いつもよりﾁｮｯﾄ頑張ってみる。

とりあえず、１週間ちゃんと頑張ってみる。

お腹減って我慢出来ない時用のこんにゃく炒めを作った。

鶏胸肉の茹で鶏も作って、小分けして冷凍した。

身牛ステーキも、3割引で安かったから、3回分にして、冷凍。

麦飯も150ｸﾞﾗﾑで冷凍。

ザバスの減量用プロティンもネットで注文明日届く。

低脂肪乳も2本買った。

納豆、ゆで卵も作っておいた。

カボチャも煮た。

生野菜もカットした。

きのこ類、刺身こんにゃく、サバ水煮缶も買った。

これらをバランス良く、食べる事と、ネットで見たオチョ運動、新有酸素運動、できる範囲の筋トレをする。

１週間続けられたら、また１週間分の買い出しと、作り置き。

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>> 1 今日はダイエット準備中だったけど、明日から記録していく。

体重59ｷﾛ
体脂肪37ﾊﾟｰｾﾝﾄ

朝
バナナ、ヨーグルト

昼
赤身牛ステーキ、エリンギ舞茸、納豆生卵かけ

間食
アイスコーヒー
（牛乳、０カロシュガー）

夜
無し

運動
（朝１０分、夜３０分）

オチョ運動、二の腕ダンベル、壁スクワット、新有酸素運動

鶏より豚、豚より牛で肉を食べた方がいいみたい。動物性タンパク質。

実際、今日の昼すごくお腹空いてたのに、牛ステーキ食べたら、満腹でご飯食べれなかった。
夜になってもお腹減らない。

あとから調べたら腹持ちはいいけど、消化に時間かかるから、一緒に大根おろしがいいみたい。だから１本分おろしておいた。

今回は、ちょっと手間ひまをかけて、運動も加える。

１週間分の作り置きをしたから、あとは誘惑に負けず、頑張るだけ。

自己流とネットでチラリと見た事を、真似してるから、変だけどやってみるさぁ(´艸｀)

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ちっさ!!
可愛らしい(≧∀≦)
私は身長もデカイから、主さんが羨ましいな。

主さんはコンニャク好きなの？
灰汁抜きしたコンニャクを、好みの薄さにした白ダシで２０分ほと煮て、２時間ほど冷まして味を染み込ませたの食べてみて。
辛いのが大丈夫なら煮るとき鷹の爪を入れてね。めっちゃ旨いです。

白滝を麺代わりに焼きそばもお薦め。

オチョは自分もしてますが、食事療法取り入れながらだといきなりサイズダウンします(^o^)

頑張ろうね!!
私も気合い入れ直したわ!!

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>> 3 コメントありがとですm(_ _)m

こんにゃくが好きと言うか、ローカロで食べても罪悪感も無いし、整腸作用があるんですよね～。なんてったって安いし(笑)

白だしなんて、オシャレな調味料無いな…

隠し包丁して、サイコロ状で醤油みりん一味でピリ辛に作ったんです。

白滝焼そば、それいただきました。メニュー追加します(*^ω^*)

お互い頑張りましょ*･ω･）ノ

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>> 4 白だしはオシャレな調味料ではないです。
あれは神です(笑)

スーパーで３００円くらいの値段で売ってますよ。
常備してれば使えるヤツです。
キュウリや白菜等の野菜に、薄めずに少量合わせてビニールに入れて揉み込めば浅漬にありますよ。
飽きれば、ニンニクと生姜をスライスしたのを一緒に揉んでみて。
自分はサラダ代わりに食べてます。
キュウリと白菜は殆んどが水分で、カロリーないからお薦め。

頑張ろうね!!

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>> 5 神の調味料でしたか
(ﾟДﾟ）

今、キュウリも安いし、そのメニューも追加ですな(笑)

ニンニクも入れるんですね～、おつまみキュウリみたい(´艸｀)

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>> 6 58.5ｷﾛ
38ﾊﾟｰｾﾝﾄ

体重が落ちると、必ずと言っていいほど、体脂肪が上がる。謎だ…

家庭用では、あまりアテにはならないとは言うけど。

また夜に食事と運動内容を記しに来る*･ω･

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>> 7 朝
オチョ運動、二の腕ダンベル、新有酸素運動。トータル３０分。
家の掃除２時間

ヨーグルト、バナナ、プロティン（低脂肪乳）

昼
買い物２時間

一口麦飯
赤身牛ステーキ
大根おろし
舞茸、エリンギソテー
カボチャ煮一切れ
納豆、ゆで卵、とろろ

間食
ストロングペプシゼロ
（甘過ぎて飲みきれず…）

夕方
２時間庭の草むしり
麦茶５00ﾐﾘ

夜
オチョ運動、二の腕ダンベル、スクワット。トータル２０分

食事無し

ウエスト計ったら、８０ｾﾝﾁだった（ノω＼*）

まぁ仕事も休みだったから、時間にも余裕あったし、疲れ具合も甘いしね。明日からは仕事とダイエット両立でやってかないと。

さてさて１日目クリア(*^ω^*)

• << 11 前日の昼食（記入忘れ） キュウリと人参のピクルス さすがに食べ過ぎかと、思ったけど、体重は増えてなかったなぁ。

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>> 8 ザバスのウェイトダウンプロティン、ドラッグストアで５千円以上もするのね(°□°;)

ネットで３６００円だったけど。

なんかプロティンて太るイメージだけど、ダイエットで不足がちな栄養を補いつつ、筋肉に働きかけるみたいで、飲んだ方がいいみたい。

オチョ運動で、結構腰回りがバキバキ。

たくさん食べてるし、お通じも最高。
夜は全くお腹減らず。
やっぱ肉だわ。

１週間続きそう(^∀^)ノかなかなかな…(笑)

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>> 9 58.2ｷﾛ
37.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

体がメッチャ痛い(PД`q。

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>> 8 朝 オチョ運動、二の腕ダンベル、新有酸素運動。トータル３０分。 家の掃除２時間 ヨーグルト、バナナ、プロティン（低脂肪乳） 昼 買… 前日の昼食（記入忘れ）
キュウリと人参のピクルス


さすがに食べ過ぎかと、思ったけど、体重は増えてなかったなぁ。

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>> 11 朝
オチョ運動、ストレッチ、腹筋背筋、新有酸素運動。トータル３０分

ヨーグルト、スイカ、プロティン（低脂肪乳）

昼
茹で鶏
大根おろし
カボチャ煮一切れ
キュウリ人参のピクルス
まぐろたたき
とろろ
納豆
ゆで卵

間食
グレープフルーツサイダー５００ﾐﾘ

夜
オチョ運動５分
食事無し

今日は旦那が早く帰ってきて、夜は運動が出来ず…内緒でダイエットしてるから(´艸｀)
どの程度痩せると、男の人って気付くのかな～？楽しみ(≧ω≦)
鶏肉は消化が早いのか、夜には少しグゥ～って鳴った。でももう寝るだけだし食べないけど。

２日目クリア*･ω･

• << 14 こんばんは。 今日の解決ナイナイアンサー観ました？ 主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。 ヨーグルトは150㌘から200㌘をレンジで40秒温めると腸内環境が良くなり良いらしいです！ それを夜いただくのが良いか。 大根おろしは、一センチ位の輪切り分を毎食食べるのがダイエット痩せやすいらしい！ 私、明日からやってみます!! お笑い芸人の子が３週間で８キロも痩せたって!! 自分も３週間やってみます。 で、本当に痩せるか３週間後にレスしますねヾ(^▽^)ﾉ

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>> 12 ５０ｷﾛ以下になったら、バイクの免許とりに行きたいなぁ。

チビでもカッコ良く乗ってる人いるもんね。

でもそれは、ある程度スタイルがいい人(ﾟДﾟ;

お尻デカデカ、足パンパン、脇肉ムニーンじゃダメなのよ…

私的に４５～４８ｷﾛ位だと、健康で元気に過ごせてたから、それ位になりたいな。

４５ｷﾛでも、デブと言う人はいると思うけど、もうｵﾊﾞﾁｬﾝだし、私は健康的でいいの～(｀∇´）
１年がかりで、やったるわい(｀ε´)

• << 15 58.5ｷﾛ 37.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 12 朝 オチョ運動、ストレッチ、腹筋背筋、新有酸素運動。トータル３０分 ヨーグルト、スイカ、プロティン（低脂肪乳） 昼 茹で鶏 大根お… こんばんは。

今日の解決ナイナイアンサー観ました？
主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。

ヨーグルトは150㌘から200㌘をレンジで40秒温めると腸内環境が良くなり良いらしいです！
それを夜いただくのが良いか。
大根おろしは、一センチ位の輪切り分を毎食食べるのがダイエット痩せやすいらしい！

私、明日からやってみます!!

お笑い芸人の子が３週間で８キロも痩せたって!!
自分も３週間やってみます。
で、本当に痩せるか３週間後にレスしますねヾ(^▽^)ﾉ

• << 16 ちわ～(^o^)／ ホットヨーグルトですね～。 私、前にやってました。 私の場合は、ダイエットよりも便秘解消の為に。 ひどい便秘で、病院から薬をもらってたんですが、このままでは腸がダメになる！と思い、当時山田花子がやってた、ホットヨーグルトにチャレンジして、３ヶ月位かかったけど、自然にお通じが来るようになりました～(・o・)ノ 今はホットヨーグルトは止めましたが、毎日ヨーグルトは食べてます。 薬知らずです。 大根おろしも消化酵素が入ってるみたいですよね～。面倒なんで１本すりおろして、毎日食べてます。青じそドレと一緒に旨ーっです(笑) 結果報告楽しみにしてまーす*･ω･）ノ

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>> 13 ５０ｷﾛ以下になったら、バイクの免許とりに行きたいなぁ。 チビでもカッコ良く乗ってる人いるもんね。 でもそれは、ある程度スタイルがい… 58.5ｷﾛ
37.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 14 こんばんは。 今日の解決ナイナイアンサー観ました？ 主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。 … ちわ～(^o^)／
ホットヨーグルトですね～。
私、前にやってました。
私の場合は、ダイエットよりも便秘解消の為に。
ひどい便秘で、病院から薬をもらってたんですが、このままでは腸がダメになる！と思い、当時山田花子がやってた、ホットヨーグルトにチャレンジして、３ヶ月位かかったけど、自然にお通じが来るようになりました～(・o・)ノ

今はホットヨーグルトは止めましたが、毎日ヨーグルトは食べてます。
薬知らずです。

大根おろしも消化酵素が入ってるみたいですよね～。面倒なんで１本すりおろして、毎日食べてます。青じそドレと一緒に旨ーっです(笑)

結果報告楽しみにしてまーす*･ω･）ノ

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>> 16 朝
オチョ運動１０分
ヨーグルト、プロティン（低脂肪乳）

昼
茹で鶏
大根おろし
カボチャ煮２切
人参キュウリピクルス
サバ水煮缶
納豆
ゆで卵

間食
グレープフルーツサイダー５００ﾐﾘ

夕方
草むしり２時間
麦茶５00ミリ

夜
オチョ運動２０分
食事無し
水３00ミリ

サバ水煮缶はGLP1とか言う、痩せホルモンがあるみたい。美味しいけど、塩分を感じた。
今日は水分が止まらん。

明日むくみそう(-ω-。

筋トレも明日には、超回復を越えそうだから、やらないとね(・o・)ノ

明日は夏のボーナスよぉ！いくら入ってるかな(´艸｀)

３日目クリア*･ω･）

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>> 17 58.1ｷﾛ
36.7ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 18 朝
ヨーグルト、プロティン（低脂肪乳）

昼
中華そば（外食）

夜
オチョ運動１０分
ローソンアイスカフェラテ

グハッ(-o-;)
また旦那が急に休みだった。しかも外食もラーメン…

お陰で何も食べれず、ラーメンのみ(TωT)
運動もコッソリ１０分だけ(-.-)
筋トレしたかったー！


明日リベンジ。
４日目、まぁ食べ過ぎじゃないから、クリアだな(笑)

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>> 19 58.5ｷﾛ
36.2ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 20 朝
エリンギ
舞茸
茹で鶏
大根おろし
生わかめ
人参キュウリピクルス
ヨーグルト

昼
アボカドスムージー
スイカ

夜
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、新有酸素運動。トータル１時間
食事無し

今日は仕事で忙しくなりそうで、昼食食べれないと思って、朝しっかり目に食べた。
ほんとは早くに運動出来たら、プロティン飲みたかったけど、８時過ぎたから、やめといた(-o-;)

ちょっと腹へり(-.-)
運動が気持ち良くなってきた(´艸｀)

５日目クリア！*･ω･）

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>> 21 58.0ｷﾛ
36.4ﾊﾟｰｾﾝﾄ

アレー全然筋肉痛になってない(◎o◎)
前よりも鍛えられたのかな～

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>> 22 朝
ヨーグルト
プロティン（低脂肪乳）
桃

昼
買い物４時間
茹で鶏
大根おろし
舞茸、エリンギ
人参キュウリピクルス
納豆、ゆで卵
ﾌｧﾐﾏｱｲｽｶﾌｪﾗﾃ

夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、その場ジョギング、腕立て、腹筋。トータル１時間

プロティン（低脂肪乳）

夜
食事無し

あんまり体重は減らないけど、体脂肪が減る方がいいみたい。
やっぱりプロティンの活用と、食事が充実してて何にも苦にならない～

今日はPVを見ながら、運動して、あっという間に１時間経った！
姿鏡を置いて、スポブラと短パンでやると、なおイイ。
自分のデブさ加減が良く分かるから(笑)
ホント、お腹周りが減ってるのが見事に分かる！
まだまだやれるー(≧ω≦)


６日目クリア*･ω･）

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>> 23 58.0ｷﾛ
36ﾊﾟｰｾﾝﾄ

今日も筋肉痛無し

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>> 24 朝
掃除３時間
ヨーグルト
プロティン（低脂肪乳）

昼
赤身牛ステーキ
大根おろし
舞茸、エリンギ
大根、人参キュウリのピクルス

切り干し大根
ほうれん草小松菜おひたし

カボチャ煮
（それぞれ一口分ずつ）

納豆、ゆで卵

夕方
草むしり２時間

夜
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

間食
グレープフルーツサイダー

また旦那が早く帰ってきて、運動出来ず(;_;)

掃除で家中拭き掃除したし、草むしりもしたから、いっかぁ(-.-)

もう眠いから、明日また書き込みしよ。

７日目クリア*･ω･）

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>> 25 58ｷﾛ
36ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 26 １週間の数字の結果を見てみる。

５９ｷﾛ
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

５８ｷﾛ
３６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.０（内臓脂肪率）
７７ｾﾝﾁ（ウエスト）

わずかしか、減ってはないけど、多分丁度よく減ってると思う。

今までは、無理な食事制限で、ただ体重が減ればいいと思ってたけど、今回は全体がまんべんなく、減ってる。いつも体脂肪とか減らなかったもんなぁ。

と言う事で、また１週間頑張ってみる*･ω･）ノ

食材は我慢出来ない時用に作った、こんにゃくとカボチャ煮、サバ水煮缶、ゆで卵、麦飯がわずかに残った。

麦飯に関しては、１食も食べてない(-ω-

色んな物を、一口分ずつ食べてるから、お腹減らないんだよね～。

甘い物も食べてないや。

このスローペースで、気長にやるぞー(」゜□゜)」

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>> 27 朝
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、その場ジョギング。トータル１時間

買い物２時間

ヨーグルト
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

昼
赤魚干物
大根おろし
舞茸エリンギ
切り干し大根
茹でほうれん草小松菜
トマト
カボチャ煮
大根人参キュウリピクルス

中華くらげ
（それぞれ一口分ずつ）

納豆、ゆで卵

夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、その場ジョギング。トータル１時間

買い物１時間

間食
コカ・コーラライフ
トクホからだすこやか茶麦茶

夜
食事無し

せっかく買った、きのこ達が腐りそう…
水っぽい(TωT)
冷凍しちゃおうかな

久しぶりの焼き魚、うまーっ！
大根おろしと合うー

基本的に調味料は使わないで、蒸したり素材の味で食べるのが好きだから、干物の塩味が辛かったなぁ

今日も赤身牛ステーキが安かったから、買って冷凍(´艸｀)

２週間目の１日目クリア*･ω･）

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>> 28 57.8ｷﾛ
36.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 29 朝
ヨーグルト
エリンギ、舞茸
赤身牛ステーキ
大根おろし
アルファルファ
大根人参キュウリピクルス

昼
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

コーヒーゼリー
貴陽（プラム）

夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、その場ジョギング、腕立て、腹筋。トータル１時間

麦茶

夜
食事無し

今日も昼食は忙しくて、食べれそうもないから、朝からガッツリ食べた。

運動も呼吸法をちゃんとやると、凄く筋肉に届いてる感じ。
面倒くさー(笑)

お肌の為に、アミノコラーゲンも一緒に採ってみる。シミに効くという、錠剤とケシミンも買ってみた(^∀^)

もう、ババアだからね。
綺麗にしとかないと。

生理前で体が水っぽいし、腹も痛い(-"-;)

２週間目２日目クリア*･ω･）

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>> 30 ５７.９キロ
３６.５ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 31 朝
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、その場ジョギング。トータル１時間

ヨーグルト
野菜炒め
（舞茸エリンギ、もやし、えのき、オクラ、茄子、豚肉少し、大根おろし）

昼
大根人参キュウリピクルス

プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

夜
食事無し

間食
０カルピス500ミリ

久しぶりに履いた、Gパンがユルユルになってた(´艸｀)

お腹とお尻が痩せたと思う。

数字の変化より、見た目の変化。教訓ね(￢з￢)

２週間目３日目クリア*･ω･）

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>> 32 58ｷﾛ
35.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

うー…頭痛いー(-ω-。

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>> 33 朝
ヨーグルト
エリンギ、舞茸
茹で鶏
大根おろし
ほうれん草小松菜中華くらげ合え

トマト
納豆、生卵

昼
切り干し大根
カボチャ煮
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）


夕方
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

夜
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間

食事無し

今日は生理前症候群で、体調が悪くて、運動は休もう。と昼までは思ってたけど、仕事から帰ってきて、「…いや…やっぱ少しでもやろう」と結局１時間やってしまった。

偉いよ私！(」゜□゜)」

いつもよりチョットだけ頑張ってるぅ(笑)

なんかー数字を意識しないようになったら、気が楽よ。

ダイエットどんだけ～って程やってきたけど、１０日も運動続いたのは始めてだな(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)


今日は踏み台昇降をやってみたから、いつも使わない筋肉を使って、いい感じ(*^ω^*)

２週間目と４日クリア*･ω･）

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>> 34 57.9ｷﾛ
35.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 35 朝
ヨーグルト
エリンギ、舞茸
赤身牛ステーキ
大根おろし
納豆、生卵

昼
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）
ぶどうゼリー

夕方
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

夜
オチョ運動１０分
食事無し

旦那が早く帰ってきたー(-ω-。

運動はじめたと思ったら、帰るメール。
仕方あるまい。

朝ガッツリ食べた方が、なんだか調子がいいんだよなぁ～。

ちょっと様子見で、食事とってみよ(‘o‘)

２週間と５日目クリア*･ω･）

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>> 36 57.7ｷﾛ
36ﾊﾟｰｾﾝﾄ

生理きたー(-ω-。
ハー…しんどい

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>> 37 朝
舞茸、エリンギ
豚小間肉
大根おろし
トマト
大根おろし蕎麦少し
納豆、生卵

昼
買い物３時間
ローソンカフェ
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

夕方
ヨーグルト

夜
二の腕ダンベル、スロースクワット。トータル１５分

食事無し

今日は旦那も早帰りで、生理でお腹痛いから、お腹周りの運動も無し(>_<)

生理終われば、痩せ期が来るから、挽回しよう(‘o‘)ノ

明日、旦那が休みだから、どう乗り切るか…

２週間目と６日目クリア*･ω･）

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>> 38 57.5ｷﾛ
36.6ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 39 朝
スロースクワット、二の腕ダンベル。トータル１５分

ヨーグルト
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

昼
穴子重
漬け物
出し汁
味噌汁
小豆ソフト
ローソンカフェ

夜
食事無し

今日はボーナス後で、旦那も久しぶりの休みだったから、ご馳走を食べてきた(´艸｀)

そしてウィンドショッピングで、歩き回った。

いやぁ久しぶりに気晴らし出来たなぁ(≧ω≦)

そしてそして！
ダイエットをするにあたって、納得出来る本を見つけて、ますますやる気が出た＼(^ー^)／

今回は、きっと痩せられると思う。

ガンバルー！

２週間目と７日目クリア*･ω･）←これも明日から書き方を変える。

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>> 40 57.5ｷﾛ
35.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 41 ２週間目の記録。

５９ｷﾛ（スタート時）
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

５８ｷﾛ（１週間目）
３６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.０（内臓脂肪率）
７７ｾﾝﾁ（ウエスト）

５７.５ｷﾛ（２週間目）
３５.８ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.０（内臓脂肪率）
７５ｾﾝﾁ（ウエスト）

体重と体脂肪と落ちながら、キープ出来て良好(o^ω^o)

２週間目も苦なくダイエットが続いてる。

難を言えば、旦那にバレずにダイエットをしてるから、休みの日や早帰りの日に運動や食事を変えられない事(>_<)

でも！出来なかった日があっても、やめない事と続ける事。を守る！
p(´⌒｀q)

本に書いてあった、習慣性を身に付ける。

頑張るよー*･ω･）ノ

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>> 42 朝
ヨーグルト
舞茸、エリンギ
茹で鶏
トマト

昼
掃除２時間
プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン）

納得、大根おろし

夕方
オチョ運動、スロースクワット、二の腕ダンベル、腕立て、その場ジョギング、踏み台昇降。トータル１時間

夜
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

食事無し

生理も落ち着いてきたから、運動を再開(-ω-`)

筋肉をつけて、基礎代謝をあげて、体重を落としていく！

まずは筋肉が全く無いから、そこからね(TωT)

継続！継続！ *･ω･）

• << 45 57.6ｷﾛ 36.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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主さん(*^-^*)
お邪魔します。

努力しかないの主です。
お声をかけてくださってありがとうございます。


主さん、お部屋の皆さん、いつでもこちらにも遊びにきてくださいね(*^-^*)♡

• << 46 いらっしゃーい＼(^ー^)／ 私もまた遊びに行きます。ダイエット頑張りましょうo(^ω^)o

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>> 43 朝 ヨーグルト 舞茸、エリンギ 茹で鶏 トマト 昼 掃除２時間 プロティン（低脂肪乳、アミノコラーゲン） 納得、大根おろし … 57.6ｷﾛ
36.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

• << 47 朝 ヨーグルト 舞茸、エリンギ 赤身牛ステーキ 大根おろし 昼 オチョ運動、スロースクワット、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間 プロティン（低脂肪乳、コーヒー、アミノコラーゲン） どら焼き 夜 麦茶500ミリ 食事無し 麦茶でもいいから、水分を１.５ﾘｯﾄﾙ採る方がいいみたい～。 カフェイン無しの水分。 そうねー全然水分足りないよね(-"-;) 明日旦那が休みだ… また運動がろくに出来ない(TωT) 外食って言いませんように(￢з￢人)

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>> 44 主さん(*^-^*) お邪魔します。 努力しかないの主です。 お声をかけてくださってありがとうございます。 主さん、お部… いらっしゃーい＼(^ー^)／


私もまた遊びに行きます。ダイエット頑張りましょうo(^ω^)o

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>> 45 57.6ｷﾛ 36.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ 朝
ヨーグルト
舞茸、エリンギ
赤身牛ステーキ
大根おろし

昼
オチョ運動、スロースクワット、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間

プロティン（低脂肪乳、コーヒー、アミノコラーゲン）

どら焼き

夜
麦茶500ミリ
食事無し

麦茶でもいいから、水分を１.５ﾘｯﾄﾙ採る方がいいみたい～。
カフェイン無しの水分。

そうねー全然水分足りないよね(-"-;)

明日旦那が休みだ…
また運動がろくに出来ない(TωT)

外食って言いませんように(￢з￢人)

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>> 47 57.1ｷﾛ
36.7ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 48 朝
オチョ運動、腕立て。トータル１５分

ヨーグルト
プロティン（水、アミノコラーゲン）

昼
茹で鶏
大根おろし
納豆、生卵
小松菜エノキ春雨ナムル

昼～夕方
買い物で歩き回る４時間

ファミマカフェ

夕方
桃

夜
アイスティ
食事無し

やったよぉ(」゜□゜)」
何とか外食を切り抜けたー！旦那が昼まで寝てたから「私先食べちゃったよ～」と言って(´艸｀)

運動は出来なかったけど、たくさん歩いたからね。

今は痩せ期だから、頑張りたいのよー！p(´⌒｀q)

茹で鶏とか大根おろしとか、ゆで卵が無くなってきたから、作らないと！

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>> 49 57ｷﾛ
36.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

• << 51 朝 ヨーグルト 舞茸、エリンギ、エノキ 茹で鶏 納豆、生卵 昼 プロティン（牛乳、アミノコラーゲン） どら焼き 夕方 オチョ運動、スロースクワット、二の腕ダンベル、腕立て腹筋、その場ジョギング、踏み台昇降。トータル１時間 夜 食事無し 今日も水分は800ミリ程。 ゆで卵と大根おろし作ったー。最近大根高いよなぁ。１９５円もした(-ω-`;) 肉類も調達せねば。 仕事忙しくて、トイレのタイミングが合わず…お腹がパンパンだわ(￢з￢) 明日出るかな(´艸｀)

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