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いつもよりチョット頑張ってみる。
身長148センチ
体重59キロ
体脂肪37パーセント
痩せてみたい。
いや…痩せる。
15/12/22 00:56 追記
6月21日~12月21日で半年。
体重:59キロ→43.5(15.5キロ減)
体脂肪:37%→26.8%(11.1%減)
内臓脂肪:9.5→3.5(6減)
ウエスト:80㎝→58㎝(22㎝減)
最初の目標の45~48キロは達成。
今の自分に満足してるが、スレも500になるし、継続どうしよう。
私はまだデブなんだろうか(笑)
身長-110なんて、38キロだけどガリガリだよね。
16/02/23 23:30 追記
6月21日~2月23日 約8ヶ月
体重59キロ→39キロ(20キロ減)
体脂肪37%→18%(15%減)
内臓脂肪9.5→3(9.2減)
ウェスト80センチ→55センチ(25センチ減)
これが私の結果となりました
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
ご静聴有り難うございました。
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とりあえず、1週間ちゃんと頑張ってみる。
お腹減って我慢出来ない時用のこんにゃく炒めを作った。
鶏胸肉の茹で鶏も作って、小分けして冷凍した。
身牛ステーキも、3割引で安かったから、3回分にして、冷凍。
麦飯も150グラムで冷凍。
ザバスの減量用プロティンもネットで注文明日届く。
低脂肪乳も2本買った。
納豆、ゆで卵も作っておいた。
カボチャも煮た。
生野菜もカットした。
きのこ類、刺身こんにゃく、サバ水煮缶も買った。
これらをバランス良く、食べる事と、ネットで見たオチョ運動、新有酸素運動、できる範囲の筋トレをする。
1週間続けられたら、また1週間分の買い出しと、作り置き。
>> 1
今日はダイエット準備中だったけど、明日から記録していく。
体重59キロ
体脂肪37パーセント
朝
バナナ、ヨーグルト
昼
赤身牛ステーキ、エリンギ舞茸、納豆生卵かけ
間食
アイスコーヒー
(牛乳、0カロシュガー)
夜
無し
運動
(朝10分、夜30分)
オチョ運動、二の腕ダンベル、壁スクワット、新有酸素運動
鶏より豚、豚より牛で肉を食べた方がいいみたい。動物性タンパク質。
実際、今日の昼すごくお腹空いてたのに、牛ステーキ食べたら、満腹でご飯食べれなかった。
夜になってもお腹減らない。
あとから調べたら腹持ちはいいけど、消化に時間かかるから、一緒に大根おろしがいいみたい。だから1本分おろしておいた。
今回は、ちょっと手間ひまをかけて、運動も加える。
1週間分の作り置きをしたから、あとは誘惑に負けず、頑張るだけ。
自己流とネットでチラリと見た事を、真似してるから、変だけどやってみるさぁ(´艸`)
ちっさ!!
可愛らしい(≧∀≦)
私は身長もデカイから、主さんが羨ましいな。
主さんはコンニャク好きなの?
灰汁抜きしたコンニャクを、好みの薄さにした白ダシで20分ほと煮て、2時間ほど冷まして味を染み込ませたの食べてみて。
辛いのが大丈夫なら煮るとき鷹の爪を入れてね。めっちゃ旨いです。
白滝を麺代わりに焼きそばもお薦め。
オチョは自分もしてますが、食事療法取り入れながらだといきなりサイズダウンします(^o^)
頑張ろうね!!
私も気合い入れ直したわ!!
>> 7
朝
オチョ運動、二の腕ダンベル、新有酸素運動。トータル30分。
家の掃除2時間
ヨーグルト、バナナ、プロティン(低脂肪乳)
昼
買い物2時間
一口麦飯
赤身牛ステーキ
大根おろし
舞茸、エリンギソテー
カボチャ煮一切れ
納豆、ゆで卵、とろろ
間食
ストロングペプシゼロ
(甘過ぎて飲みきれず…)
夕方
2時間庭の草むしり
麦茶500ミリ
夜
オチョ運動、二の腕ダンベル、スクワット。トータル20分
食事無し
ウエスト計ったら、80センチだった(ノω\*)
まぁ仕事も休みだったから、時間にも余裕あったし、疲れ具合も甘いしね。明日からは仕事とダイエット両立でやってかないと。
さてさて1日目クリア(*^ω^*)
- << 11 前日の昼食(記入忘れ) キュウリと人参のピクルス さすがに食べ過ぎかと、思ったけど、体重は増えてなかったなぁ。
>> 11
朝
オチョ運動、ストレッチ、腹筋背筋、新有酸素運動。トータル30分
ヨーグルト、スイカ、プロティン(低脂肪乳)
昼
茹で鶏
大根おろし
カボチャ煮一切れ
キュウリ人参のピクルス
まぐろたたき
とろろ
納豆
ゆで卵
間食
グレープフルーツサイダー500ミリ
夜
オチョ運動5分
食事無し
今日は旦那が早く帰ってきて、夜は運動が出来ず…内緒でダイエットしてるから(´艸`)
どの程度痩せると、男の人って気付くのかな~?楽しみ(≧ω≦)
鶏肉は消化が早いのか、夜には少しグゥ~って鳴った。でももう寝るだけだし食べないけど。
2日目クリア*・ω・
- << 14 こんばんは。 今日の解決ナイナイアンサー観ました? 主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。 ヨーグルトは150㌘から200㌘をレンジで40秒温めると腸内環境が良くなり良いらしいです! それを夜いただくのが良いか。 大根おろしは、一センチ位の輪切り分を毎食食べるのがダイエット痩せやすいらしい! 私、明日からやってみます!! お笑い芸人の子が3週間で8キロも痩せたって!! 自分も3週間やってみます。 で、本当に痩せるか3週間後にレスしますねヾ(^▽^)ノ
>> 12
朝
オチョ運動、ストレッチ、腹筋背筋、新有酸素運動。トータル30分
ヨーグルト、スイカ、プロティン(低脂肪乳)
昼
茹で鶏
大根お…
こんばんは。
今日の解決ナイナイアンサー観ました?
主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。
ヨーグルトは150㌘から200㌘をレンジで40秒温めると腸内環境が良くなり良いらしいです!
それを夜いただくのが良いか。
大根おろしは、一センチ位の輪切り分を毎食食べるのがダイエット痩せやすいらしい!
私、明日からやってみます!!
お笑い芸人の子が3週間で8キロも痩せたって!!
自分も3週間やってみます。
で、本当に痩せるか3週間後にレスしますねヾ(^▽^)ノ
- << 16 ちわ~(^o^)/ ホットヨーグルトですね~。 私、前にやってました。 私の場合は、ダイエットよりも便秘解消の為に。 ひどい便秘で、病院から薬をもらってたんですが、このままでは腸がダメになる!と思い、当時山田花子がやってた、ホットヨーグルトにチャレンジして、3ヶ月位かかったけど、自然にお通じが来るようになりました~(・o・)ノ 今はホットヨーグルトは止めましたが、毎日ヨーグルトは食べてます。 薬知らずです。 大根おろしも消化酵素が入ってるみたいですよね~。面倒なんで1本すりおろして、毎日食べてます。青じそドレと一緒に旨ーっです(笑) 結果報告楽しみにしてまーす*・ω・)ノ
>> 14
こんばんは。
今日の解決ナイナイアンサー観ました?
主さんの食事に、大根おろしとヨーグルトが書いてあったのでレスしちゃいます。
…
ちわ~(^o^)/
ホットヨーグルトですね~。
私、前にやってました。
私の場合は、ダイエットよりも便秘解消の為に。
ひどい便秘で、病院から薬をもらってたんですが、このままでは腸がダメになる!と思い、当時山田花子がやってた、ホットヨーグルトにチャレンジして、3ヶ月位かかったけど、自然にお通じが来るようになりました~(・o・)ノ
今はホットヨーグルトは止めましたが、毎日ヨーグルトは食べてます。
薬知らずです。
大根おろしも消化酵素が入ってるみたいですよね~。面倒なんで1本すりおろして、毎日食べてます。青じそドレと一緒に旨ーっです(笑)
結果報告楽しみにしてまーす*・ω・)ノ
>> 22
朝
ヨーグルト
プロティン(低脂肪乳)
桃
昼
買い物4時間
茹で鶏
大根おろし
舞茸、エリンギ
人参キュウリピクルス
納豆、ゆで卵
ファミマアイスカフェラテ
夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、その場ジョギング、腕立て、腹筋。トータル1時間
プロティン(低脂肪乳)
夜
食事無し
あんまり体重は減らないけど、体脂肪が減る方がいいみたい。
やっぱりプロティンの活用と、食事が充実してて何にも苦にならない~
今日はPVを見ながら、運動して、あっという間に1時間経った!
姿鏡を置いて、スポブラと短パンでやると、なおイイ。
自分のデブさ加減が良く分かるから(笑)
ホント、お腹周りが減ってるのが見事に分かる!
まだまだやれるー(≧ω≦)
6日目クリア*・ω・)
>> 26
1週間の数字の結果を見てみる。
59キロ
37パーセント
9.5(内臓脂肪率)
80センチ(ウエスト)
58キロ
36パーセント
9.0(内臓脂肪率)
77センチ(ウエスト)
わずかしか、減ってはないけど、多分丁度よく減ってると思う。
今までは、無理な食事制限で、ただ体重が減ればいいと思ってたけど、今回は全体がまんべんなく、減ってる。いつも体脂肪とか減らなかったもんなぁ。
と言う事で、また1週間頑張ってみる*・ω・)ノ
食材は我慢出来ない時用に作った、こんにゃくとカボチャ煮、サバ水煮缶、ゆで卵、麦飯がわずかに残った。
麦飯に関しては、1食も食べてない(-ω-
色んな物を、一口分ずつ食べてるから、お腹減らないんだよね~。
甘い物も食べてないや。
このスローペースで、気長にやるぞー(」゜□゜)」
>> 27
朝
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、その場ジョギング。トータル1時間
買い物2時間
ヨーグルト
プロティン(低脂肪乳、アミノコラーゲン)
昼
赤魚干物
大根おろし
舞茸エリンギ
切り干し大根
茹でほうれん草小松菜
トマト
カボチャ煮
大根人参キュウリピクルス
中華くらげ
(それぞれ一口分ずつ)
納豆、ゆで卵
夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、その場ジョギング。トータル1時間
買い物1時間
間食
コカ・コーラライフ
トクホからだすこやか茶麦茶
夜
食事無し
せっかく買った、きのこ達が腐りそう…
水っぽい(TωT)
冷凍しちゃおうかな
久しぶりの焼き魚、うまーっ!
大根おろしと合うー
基本的に調味料は使わないで、蒸したり素材の味で食べるのが好きだから、干物の塩味が辛かったなぁ
今日も赤身牛ステーキが安かったから、買って冷凍(´艸`)
2週間目の1日目クリア*・ω・)
>> 29
朝
ヨーグルト
エリンギ、舞茸
赤身牛ステーキ
大根おろし
アルファルファ
大根人参キュウリピクルス
昼
プロティン(低脂肪乳、アミノコラーゲン)
コーヒーゼリー
貴陽(プラム)
夕方
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、その場ジョギング、腕立て、腹筋。トータル1時間
麦茶
夜
食事無し
今日も昼食は忙しくて、食べれそうもないから、朝からガッツリ食べた。
運動も呼吸法をちゃんとやると、凄く筋肉に届いてる感じ。
面倒くさー(笑)
お肌の為に、アミノコラーゲンも一緒に採ってみる。シミに効くという、錠剤とケシミンも買ってみた(^∀^)
もう、ババアだからね。
綺麗にしとかないと。
生理前で体が水っぽいし、腹も痛い(-"-;)
2週間目2日目クリア*・ω・)
>> 33
朝
ヨーグルト
エリンギ、舞茸
茹で鶏
大根おろし
ほうれん草小松菜中華くらげ合え
トマト
納豆、生卵
昼
切り干し大根
カボチャ煮
プロティン(低脂肪乳、アミノコラーゲン)
夕方
アイスコーヒー(牛乳、0カロシュガー)
夜
オチョ運動、スクワット、二の腕ダンベル、腹筋腕立て、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル1時間
食事無し
今日は生理前症候群で、体調が悪くて、運動は休もう。と昼までは思ってたけど、仕事から帰ってきて、「…いや…やっぱ少しでもやろう」と結局1時間やってしまった。
偉いよ私!(」゜□゜)」
いつもよりチョットだけ頑張ってるぅ(笑)
なんかー数字を意識しないようになったら、気が楽よ。
ダイエットどんだけ~って程やってきたけど、10日も運動続いたのは始めてだな(゚Д゚≡゚Д゚)
今日は踏み台昇降をやってみたから、いつも使わない筋肉を使って、いい感じ(*^ω^*)
2週間目と4日クリア*・ω・)
>> 41
2週間目の記録。
59キロ(スタート時)
37パーセント
9.5(内臓脂肪率)
80センチ(ウエスト)
58キロ(1週間目)
36パーセント
9.0(内臓脂肪率)
77センチ(ウエスト)
57.5キロ(2週間目)
35.8パーセント
9.0(内臓脂肪率)
75センチ(ウエスト)
体重と体脂肪と落ちながら、キープ出来て良好(o^ω^o)
2週間目も苦なくダイエットが続いてる。
難を言えば、旦那にバレずにダイエットをしてるから、休みの日や早帰りの日に運動や食事を変えられない事(>_<)
でも!出来なかった日があっても、やめない事と続ける事。を守る!
p(´⌒`q)
本に書いてあった、習慣性を身に付ける。
頑張るよー*・ω・)ノ
>> 43
朝
ヨーグルト
舞茸、エリンギ
茹で鶏
トマト
昼
掃除2時間
プロティン(低脂肪乳、アミノコラーゲン)
納得、大根おろし …
57.6キロ
36.5パーセント
- << 47 朝 ヨーグルト 舞茸、エリンギ 赤身牛ステーキ 大根おろし 昼 オチョ運動、スロースクワット、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル1時間 プロティン(低脂肪乳、コーヒー、アミノコラーゲン) どら焼き 夜 麦茶500ミリ 食事無し 麦茶でもいいから、水分を1.5リットル採る方がいいみたい~。 カフェイン無しの水分。 そうねー全然水分足りないよね(-"-;) 明日旦那が休みだ… また運動がろくに出来ない(TωT) 外食って言いませんように(¬з¬人)
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