いつもよりﾁｮｯﾄ頑張ってみる。

>> 150 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

納豆混ぜ混ぜ（オクラ、小松菜、キノコミックス醤油漬け）
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参）
炒め物（茄子、人参、鶏胸肉）
ゆで卵
トマト
スライスチーズ

【昼】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夕方】
野菜ジュース
ミックスナッツ

【夜】
食事無し

水分500ミリ程

久しぶりに会った仕事先の人に「アレ？メッチャ痩せてない？えー？大丈夫？病気じゃないよね？」と言われた（笑）

旦那に一番に言われたかったのに(-ω-。

旦那と接する時間、ほとんど無いからなぁ(-ω-`;)

でも男って鈍感だから、気付いてもらえると、嬉しいもんだねぇ(´艸｀)

この掲示板に書く前から、ダイエット始めてて、その時は６２ｷﾛだったから、１０ｷﾛ痩せたんだもんね…そりゃ少しは見た目変わるよ(￢з￢)

このまま焦らず、諦めず、コツコツ頑張ろー(」゜◇゜)」

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>> 151 52.2ｷﾛ
34ﾊﾟｰｾﾝﾄ

• << 154 【朝】 ヨーグルト（チアシード、コラーゲン） 納豆混ぜ混ぜ（オクラ、小松菜、キノコミックス醤油漬け） サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、トマト、スライスチーズ、ゆで卵、ハム） キウイ、グレープフルーツ 【昼】 アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー） 【夕方】 野菜ジュース ミックスナッツ 【夜】 食事無し 水分500ミリ程 (・◇・疲) 明日は露店出店。

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主さん<(_ _)>おはようございます。

努力しかない☆　の主です(*^-^*)



主さん、頑張ってますよね！！
10ｷﾛ痩せたなんて本当にすごいことです。
主さんが言うように　焦らずやっていきましょうね。


私も息子がお腹にいたときは、69ｷﾛまで増えました。
47ｷﾛの体重がそこまで増えると出産してもなかなか減らず(>_<)　　出産の年齢が早かったのですぐ減るかな…なんて簡単に考えていましたが20代はずーっと54ｷﾛから減らなかったです。
30代でダイエットを何回かやりましたが、50ｷﾛきっては
また3～4ｷﾛ増えての繰り返しでしたよ(´`:)

食事を気をつけてウォーキングを始めてから徐々に減ってきましたね。


主さん、これからもお互い美容のためにも頑張りましょうね(*^-^*)

よろしくお願いしますね<(_ _)>(*^-^*)/~

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>> 152 52.2ｷﾛ 34ﾊﾟｰｾﾝﾄ 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

納豆混ぜ混ぜ（オクラ、小松菜、キノコミックス醤油漬け）
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、トマト、スライスチーズ、ゆで卵、ハム）
キウイ、グレープフルーツ

【昼】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夕方】
野菜ジュース
ミックスナッツ

【夜】
食事無し

水分500ミリ程

(・◇・疲)
明日は露店出店。

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>> 154 52.8ｷﾛ
33.4ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 155 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

プロティン（低脂肪乳）

スライスチーズ

魚肉ソーセージ
グレープフルーツ、キウイ

【昼】～【夜】
トクホお茶1リットル
ダイエットコーラ
スプライト

汗だく…
声が出ない…
休憩無し…
お祭りメチャンコ混んだよー

明日から夏休みだー(^∀^)ノ

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>> 156 52.6ｷﾛ
33.6ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 157 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

酵素ドリンク

【昼】
お寿司１０皿
ファミマカフェ

【夕方】
メロンソーダ

【夜】
食事無し

水分１００ミリ程

ハイ。きました！

２週間ぶり位に顔をちゃんと見る旦那に「凄い痩せたけど、具合悪いとこないか？」

「………」
チーン…
「う、うん大丈夫(-ω-`;)」

そっちかい(笑)

まぁ痩せた事には気付いたみたいね(´艸｀)

久しぶりに外食して、回転寿司で１０皿も食べちゃった～。
お米食べるのも、２ヶ月ぶりか？(￢з￢)

でも、やっと仕事も落ち着いたし、明日から運動も再開出来そうだし、作り置きも作って、また頑張って運動＆食事でダイエット継続してくよ！

明日は銀行回りと、買い物、たまった掃除、作り置きをやるぞー(^∀^)ノ

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>> 158 53.2ｷﾛ
33ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 159 9週間目の記録

【スタート】
５９ｷﾛ（6月21日）
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【1ヶ月目】
５６.６ｷﾛ（7月20日）
３５.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
８.５（内臓脂肪率）
７０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【2ヶ月目】
５３ｷﾛ（8月17日）
３３.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.５（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【9週間目】
５３.２ｷﾛ（8月24日）
３３ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.０（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

前日に外食だったから、体重は増えたけど、内臓脂肪率が着々と減ってる！(￣3￣)

頑張るぞーV(^-^)V

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>> 160 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

スライスチーズ

炒め物（舞茸、えのき、ベーコン）

刺身こんにゃく

納豆
ゆで卵

【昼】
ロールケーキ
ソーセージ
三ツ矢グレープサイダー

【夕方】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腹筋、腕立て、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【夜】
食事無し

水分500ミリ程程
お通じ３回

掃除やりたかったけど、銀行と買い物と、作り置きでへばって、出来なかった(>_<)

やりたくない気持ちでやると、丁寧に掃除出来ないから、明日でもいいや～(^∀^)

今日は野菜も果物も安く買えたし、作り置きもたくさん作った！

冷蔵庫がタッパーだらけだ(´艸｀)

久しぶりの運動で、腰がうまく回らないし、ダンベルが重く感じた(-ω-`;)

なんか浮腫とれないな～と思ったら、生理前だ。もう生理かよーめんどくさっ(-"-;)


あと少しだけの夏休み、満喫するぞ!!(・◇・)

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>> 161 53.6ｷﾛ
32.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 162 ダイエットして、驚くのが皆の目標体重。

私より断然高い身長の人が、40ｷﾛ台を目指していたり。

それぞれの目標だから、別にいいんだけど、私は１５０ｾﾝﾁなくて、42～45ｷﾛを目標にしてる…

今は体重より、体型重視にしてるから、もしかしたら、もっと体重はあるかも知れない。

皆凄いな。
だとしたら、私は38ｷﾛとかなんだろうなぁ(-o-;)

無理だけど(笑)

あと依存性の話。

ジャンクフード、スナック菓子、インスタント食品、甘い物、味の濃い物。簡単で手軽で安くて、カロリー高くて、美味しい物。

やっぱりこれらは、依存性が高い。

お腹すいてなくても、あると食べたくなる。
だからダイエット中は買わない。ストックしない。見ない。が一番。

ダイエットの本にこう書いてある。
脳を騙して、うまく依存性の特性を生かす。

太る食べ物に依存をするんだから、運動も依存させる。

運動なんて面倒くさい。当たり前の話なんだけど、もちろん私も運動なんてしたくない。って思ってた。

でも、３日→１週間→１ヶ月と続けていたら、運動をしないと、体がムズムズ。ソワソワ。

この２週間位は仕事で、出来なかったけど、でも運動の事が頭から離れなかった。

無理してやろうかな。とも思ってた。

昨日から再開して、凄い爽快感。達成感、充実感。

私の中で運動が依存性を持ったみたい。
だから、苦にならない。

逆に太る食べ物は欲しなくなった。見てもなんとも思わない。
脳の依存の順位が食べ物から、運動に切り替わったんだと思う。

旦那が買ってきてくれた物や頂き物は食べるけどf^_^;


ダイエットは焦らずに、コツコツと脳にバレないように、シフトチェンジがする事が大切。

無理に運動をするとダメ。拒否反応出ちゃうから。

まだまだ油断ならないけど、きっと今回は成功する。

あと約10ｷﾛ位痩せるのかぁ

まぁ、３ヶ月位で10ｷﾛ順調に減量と維持できてるから大丈夫！

…いや～夏休みでお風呂なんか入りながら、黙々と思い返してみてる。

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>> 163 あとは食べる事も大切。

食べないと便秘になる。体重も増えるし、肌も汚くなる。

私は朝にたっぷり食べて、ホントにお腹空かないから、プロティンで済ましてるけど。

ある程度、体重も落ちて筋肉も付いたら、昼も食事をとるようにするかな。

動物性タンパク質と、植物性タンパク質をきちんととる事。

運動も有酸素運動と無酸素運動を、交互にやる事。

無理して守ってるつもりは無いけど、これもいつの間にか日常になってる。

ちょっと頑張ってるだけだ(´艸｀)

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>> 164 【朝】
掃除２時間

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

スライスチーズ
パイナップル
とうもろこし
納豆混ぜ混ぜ（大根おろし、つるむらさき、おくら、モロヘイヤ、とろろ、なめこ醤油漬け）


【昼】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夕方】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

プロティン（グレープフルーツ100％ジュースミニ缶、水）

【夜】
お風呂１時間
食事無し

水分ほぼ０…(-ω-`;)
お通じ２回

掃除もしたし、昼寝もしたし、たまったドラマも観たし、お風呂入ってパックもしたし！

ん～満喫(´艸｀)

涼しくなって、水分をほぼ採ってないのが反省点。

あと肉類も採ってない。食べる物があり過ぎて、全部一口分ずつで食べてても、お腹いっぱいになってしまい…f^_^;

今日はとうもろこし１本食べちゃったしね。


明日は実家でも久しぶりに行こうかなぁ(・◇・)

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>> 165 53.2ｷﾛ
33ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 166 【朝】
買い物歩き回り５時間

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

スライスチーズ
パイナップル
納豆（ゆで卵、なめこ醤油漬け）
マリネ（タコ、赤と黄パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ）
炒め物（豚肉、エリンギ、舞茸、茄子、たけのこ、大根おろし）
茹でアスパラ

【昼】
ファミマカフェ
プロティン（グレープ100％ジュースミニ缶、水）


【夕方】
シュークリーム（母が買ってくれたやつ*･ω･）

オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【夜】
お風呂４０分
食事無し

水分ほぼ０…(-ω-`;)
お通じ１回

母と一緒に買い物歩き回りした。おしゃべりたくさんしながら～
直売所とか楽しかった～(´艸｀)
母は試食いっぱい食べてたな(笑)

明日から仕事開始だー！たっぷり休んだし、また頑張っていかないと！p(´⌒｀q)

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>> 167 52.8ｷﾛ
33.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 168 【朝】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
パイナップル
納豆混ぜ混ぜ（大根おろし、なめこ醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、とろろ）
マリネ（タコ、赤と黄パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ）
炒め物（豚肉、エリンギ、舞茸、茄子、たけのこ、チンゲンサイ）
茹でアスパラ
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（低脂肪乳）
ミックスナッツ

【夜】
お風呂４０分
食事無し

水分500ミリ程
お通じ２回

旦那が冷やしクリームパンとアイス買ってきた(-ω-`;)

ほらぁ甘い物だよ(^ω^)…だって…

あ、ありがと～
…【心の声】（ダイエット中だよ(-ω-。）

生理前だし気を付けなきゃいけないのに…

朝のウチに食べて、消費させちゃお。

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>> 169 52.4ｷﾛ
33.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 170 【朝】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
チーズ
プラム
ネバネバサラダ（大根おろし、なめこ醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、とろろ）
マリネ（タコ、赤と黄パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ）
炒め物（豚肉、エリンギ、舞茸、茄子、たけのこ、チンゲンサイ）
冷やしクリームパン

【昼】
プロティン（りんご100％ジュースミニ缶、水）
ミックスナッツ

【夜】
ファミマカフェ
食事無し

水分300ミリ程
お通じ１回
生理きた(-ω-`;)

旦那は休みで、私は仕事。帰ってきてから、バイクを見に行って来た。

いつか自分が乗るバイク。色々あるけど、やっぱり足付きの良さそうなの選ぶよなぁ(‘o‘)

またいでみたり、アレコレ旦那と審議して、楽しかった(*^ω^*)

生理が来て具合が悪いが、明日は仕事休みだ！

ザバスのプロティンが無くなりそうだから、頼まないとね(・◇・)

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>> 171 52.7ｷﾛ
32.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 172 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
チーズ
梨
納豆混ぜ混ぜ（納豆、なめこ醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、とろろ）
マリネ（タコ、赤と黄パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ）
鶏胸肉ソテー（大根おろし）

【昼】
買い物１時間
プロティン（オレンジ100％ジュースミニ缶、低脂肪乳）


【夕方】
ローソンカフェ

【夜】
食事無し

水分ほぼ０…
お通じ２回

生理だからか、頭痛と寒気で２度寝してしまった。 運動もストップ。

それにしても急に寒くなったよなぁ(-ω-`;)
雨ばかりで洗濯外に干せないし(-_-#)

今日は旦那が仕事早く終わって、夕方ちょっと遠くの本屋までドライブがてら、行ってきた。
バイクの本を見漁ってきた(´艸｀)

もう少し頑張って痩せて、バイク免許とりに行くぞー！(」゜□゜)」

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>> 173 52.5ｷﾛ
33.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 174 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
パイナップル
納豆混ぜ混ぜ（納豆、なめこ醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、とろろ）
お鍋（舞茸、えのき、なめこ、白菜、もやし、胸肉、豚肉、豆腐）

【昼】
プロティン（グレープ100％ジュースミニ缶、低脂肪乳）


【夕方】
信玄餅（頂き物）
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）


【夜】
食事無し

水分300ミリ程
お通じ２回

むくんでるー(≧ε≦)
目が変になってる…

でも生理落ち着いてきたから、明日から運動出来るかなぁ(^-^)

また明日は作り置きしないと！

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>> 175 52.6ｷﾛ
33.3ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 176 【10週間目の記録】

【スタート】
５９ｷﾛ（6月21日）
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【1ヶ月目】
５６.６ｷﾛ（7月20日）
３５.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
８.５（内臓脂肪率）
７０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【2ヶ月目】
５３ｷﾛ（8月17日）
３３.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.５（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【9週間目】
５３.２ｷﾛ（8月24日）
３３ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.０（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【10週間目】
５２.６ｷﾛ（8月31日）
３３.３ﾊﾟｰｾﾝﾄ
６.５（内臓脂肪率）
６５センチ（ウエスト）

今回もイイ感じに、減量と維持出来てるかな(*^ω^*)

体脂肪がなかなか減らない(-ω-。
内臓脂肪は減ってるのに～。

まぁでも続けるしかないから、頑張ろー！
(・◇・)

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>> 177 【朝】
買い物１時間
ソフトクリームミックス

（…買い物中になぜか、無性にソフトクリーム食べたくなって、食べちゃった）

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
リンゴ、パイナップル
チーズ
納豆混ぜ混ぜ（納豆、なめこ醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、大根おろし）
お鍋（舞茸、えのき、なめこ、白菜、もやし、胸肉、豆腐）
炒め物（アスパラ、エリンギ、ベーコン）

【昼】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

プロティン（低脂肪乳）

アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）
ミックスナッツ

【夜】
食事無し

水分ほぼ０
お通じ４回(°□°;)

お通じが尋常でない…
たまーに、こういう日あるのよね。
スッッッキリ！

お腹にこんなに入ってるんだね。って思う(-ω-`;) 宿便が出てるのかなぁ。

明日から９月。早いもんだ。きっとあっという間に、正月来るんだろうな。(-ω-

１２月には何ｷﾛになってるかしら(´艸｀)
楽しみ！

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>> 178 51.9ｷﾛ
33.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 179 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
梨、パイナップル
チーズ
納豆混ぜ混ぜ（納豆、なめこと舞茸醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、小松菜、ほうれん草）
炒め物（チンゲンサイ、しめじ、厚揚げ、豚肉、大根おろし）
マリネ（キュウリ、赤と黄色パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ、ツナ缶、サーモン）
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（低脂肪乳）

【夜】
お風呂４０分
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
２回

夏のボーナスが出たV(^-^)V もちろん貯金もするけど、何か自分へご褒美！

まぁほぼ毎日仕事で、旦那も休み無いから、遊びにも行かないし、洋服もあんまり欲しいと思わなくなり…

ん～化粧品かなぁ
口紅かアイシャドーかな。(￢з￢)

あとは旦那に美味しい物、ご馳走してあげよう。(^з^) 焼き肉かな～

考えてる時が、一番楽しいよね(´艸｀)

仕事もダイエットも、頑張るぞー！

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>> 180 51.8ｷﾛ
34.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 181 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
信玄餅（頂き物）
リンゴ、キウイ
チーズ
納豆混ぜ混ぜ（納豆、なめこと舞茸醤油漬け、モロヘイヤ、つるむらさき、おくら、大根おろし）
炒め物（ほうれん草、小松菜、玉子、ベーコン）
マリネ（キュウリ、赤と黄色パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ、ツナ缶、サーモン）
煮物（茄子、白菜、コンニャク、がんも、鶏つくね）
スプライト

【昼】
カゴメアサイージュース（頂き物）

プロティン（リンゴ％100ジュース低脂肪乳）

【夕方】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夜】
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
２回

なんだか甘い飲み物ばかり、飲んじゃった(-ω-`;)

早出だったから、お通じのタイミング逃して、残ってる感。
明日も早出だ(-ω-。
イベントだしね。

アリナミン飲んで行かないと！ε=ε=┏( ・_・)┛

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>> 182 52.5ｷﾛ
32.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 183 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
スイカ、梨、キウイ
マリネ（キュウリ、赤と黄色パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ、ツナ缶、サーモン）

カゴメザクロジュース

【昼】
食事無し

【夜】
食事無し

【運動】
無し

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
無し（トイレ行くヒマ無し）

無し無しだらけの、くたびれもうけ。
日本代表のイベント。ハンパ無いね(・◇・)

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>> 184 52.2ｷﾛ
32.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 185 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
マリネ（キュウリ、赤と黄色パプリカ、えのき、しめじ、ワカメ、ツナ缶、サーモン）
ふかしサツマイモ
納豆混ぜ混ぜ（納豆、おくら、モロヘイヤ、つるむらさき、大根おろし）
茹でアスパラ
炒め物（ほうれん草、小松菜、玉子、ベーコン）

アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（低脂肪乳）

【夜】
食事無し

【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
２回

昨日の疲れで、体がバキバキ(≧ω≦)

湿布貼りまくりで、今日も寝よう(-ω-。

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>> 186 52.2ｷﾛ
33.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 187 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

ファミマカフェ

【昼】外食
パスタ＆ピザ食べ放題
メロンソーダ
葡萄スカッシュ

【夕方】
アイスティ

【夜】
食事無し

【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
３回

今日は旦那が午後出勤で、外食リクエストが食べ放題になってしまった…しかも、炭水化物＆炭水化物(┳◇┳)

何か、凄く塩辛く感じて、あまり美味しくなかったかなぁ。

丸亀のうどんのが、美味いよ(-ω-。

食べた量はそうでも無いけど、塩分でむくんでるかな。

ハー…
明日はプチ断食でもするかp(´⌒｀q)

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>> 188 52.5ｷﾛ
32.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 189 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）

アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（グレープフルーツ100％ジュース、水）

カゴメアサイージュース

【夜】
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
無し

今日はプチ断食。

夜にヘルシースープ作ったから、明日の朝楽しみ～(´艸｀)

毎日、雨ばかり嫌になるね(-ω-`;)

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>> 190 52.5ｷﾛ
32.4ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 191 【11週間目の記録】

【スタート】
５９ｷﾛ（6月21日）
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【1ヶ月目】
５６.６ｷﾛ（7月20日）
３５.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
８.５（内臓脂肪率）
７０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【2ヶ月目】
５３ｷﾛ（8月17日）
３３.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.５（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【9週間目】
５３.２ｷﾛ（8月24日）
３３ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.０（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【10週間目】
５２.６ｷﾛ（8月31日）
３３.３ﾊﾟｰｾﾝﾄ
６.５（内臓脂肪率）
６５センチ（ウエスト）

【11週間目】
５２.５ｷﾛ（9月7日）
３２.４ﾊﾟｰｾﾝﾄ
６.５（内臓脂肪率）
６５センチ（ウエスト）

目立った変化無し。外食しちゃったしね(-ω-`;)

持ってるGパンが、全部ユルユルでベルトでなんとか履いてる。
まだ買い替えるには、早いよなぁ…

全部穴で出来てるベルトで、ダイエット前は３つ目位で絞めてたけど、今は８つ目だ(´艸｀)

ブラもアンダーがユルユル… 多分７０位になってるかも。
下着もブカブカで、勝手に脱げてしまう始末(笑)


ハァ～早く洋服も下着も買い換えたい！

LサイズからSサイズだ！(・◇・)

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>> 192 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
梨、キウイ
チーズ
炒め物（アスパラ、ピーマン、エリンギ、ウィンナー）
スープ（コンニャク、つるむらさき、オクラ、モロヘイヤ、玉ねぎ、えのき、人参、ワカメ、ベーコン、餃子）

【昼】
プロティン（グレープ100％ジュース、水）

納豆（大根おろし）

【夕方】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）
ミックスナッツ
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、スプラウト）

【夜】
お風呂４０分
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
ほぼ０…

【お通じ】
１回

今日は掃除しなきゃいけないのに、なんだか頭痛とダル気で、やらなかった(>_<)

朝も二度寝、昼もウトウトした。
ちょっと最近体調が悪いんだよなぁ(-ω-。

旦那も珍しく、肩腰が痛いとかで、３０分マッサージしてあげた。
汗だく…

お互い、歳だもんね…(・_・;)

明日は私は仕事。旦那はやっと休み。たっぷり寝て、また頑張っておくれよ～p(´⌒｀q)

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>> 193 52.4ｷﾛ
31.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 194 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
リンゴ
チーズ
スープ（コンニャク、つるむらさき、オクラ、モロヘイヤ、玉ねぎ、えのき、人参、ワカメ、ベーコン、餃子）
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、スプラウト）
春雨サラダ（春雨、キュウリ、ワカメ、コーン、ハム）
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
カゴメザクロジュース

【夜】
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
ほぼ０…

【お通じ】
１回

さむーい(>_<)
雨雨雨だ。明日は台風接近だっけ。

仕事休みだから掃除してから、レディースデーだし、久しぶりに映画を観たいところだけど…
ヒーロー、S最後の警官、アンフェア、ミッションインポッシブル…
観たいのたくさん(≧ω≦)

まぁ明日考えるか。
結局、面倒で行かないのよね(-ω-`;)

でも掃除は絶対しないと！こないだサボっちゃったからね(┳◇┳)

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>> 195 52.7ｷﾛ
31.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 196 【朝】
掃除２時間

ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
スープ（ワンタン、胸肉、玉子）
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、スプラウト）
春雨サラダ（春雨、キュウリ、ワカメ、コーン、ハム）
炒め物（ピーマン、アスパラ、エリンギ、ウィンナー）

【昼】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）
刺身コンニャク
納豆（きのこ醤油漬）
チーズ


【夜】
お風呂４０分
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
800ミリ程

【お通じ】
１回

野菜が無ーーい！
高くて何も買えない(┳◇┳)

寒いから、具沢山スープを作ってるけど、本当は噛んで食べる野菜にしたい…

お通じも少ない(-ω-。

なぜか体重が増えてる。けど体脂肪が減ってる。

体脂肪早く３０切らないかなぁ。

頑張って継続！(・◇・)

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>> 197 52.4ｷﾛ
32.3ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 198 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
リンゴ
野菜スープ（白菜、えのき、しめじ、人参、チンゲンサイ、さつまいも、アスパラ、ベーコン）
サラダ（キャベツ、紫キャベツ、人参、スプラウト）
唐揚げ
春雨サラダ（春雨、キュウリ、ワカメ、コーン、ハム）

【昼】
食事無し

【夕方】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夜】
食事無し
お風呂４０分

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
１回

仕事帰りに買い物に寄ろうとしたけど、どこもかしこも冠水で通行止め！

危険を感じて、寄らずに帰宅…
冷蔵庫が空っぽだー(PД`q。


そうそう、今日すごーく昔に履いてたGパンを出して、恐る恐る足を入れたら…

入ったよー(」゜□゜)」

まぁウエスト61センチのだけど…。
でも最近まで76センチの履いてたんだから、少しは痩せたわよね！(´艸｀)

買うのはまだもったいないから、少し時代遅れのこのGパンを履いて我慢しよう。捨てなくて良かった(笑)

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>> 199 52ｷﾛ
31.5ﾊﾟｰｾﾝﾄ

• << 201 【朝】 ヨーグルト（チアシード、コラーゲン） 野菜スープ（白菜、えのき、しめじ、人参、チンゲンサイ、さつまいも、アスパラ、ベーコン） 炒め物（ピーマン、玉ねぎ、しめじ、ウィンナー） 【昼】 プロティン（低脂肪乳） アイスティ 紅茶パイ（頂き物） 【夜】 食事無し 【運動】 オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分 【水分】 300ミリ程 【お通じ】 …4回(°□°;) ハイ。お通じきましたー(゜∇゜)スッキリ！ 今日は疲れちゃって、お風呂面倒で入らず。 足とか顔がむくんでるから、入りたかったけど…それより、もう眠りたい(-.-)zzZ

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