あすけんで巨デブ糖尿病ダイエット

糖尿病の薬スゴい効きます
今は良い薬が有ってよかった
食欲無くなります

以前は食欲の暴走が止めようが無かった

リベルサスは初回は5㎎から
しばらくすると慣れて食欲出て来ちゃったので今は7㎎で出してもらってます

• << 73 自己レス いきなり最初の書込みに間違い発見 リベルサスは最初は5mgじゃなくて 3mgからの開始です お詫びして訂正させていただきますm(__)m すいませんm(__)m

メトホルミンも良いらしく
一旦はメトホルミンに変えてもらったのですが

リベルサス朝1回
メトホルミン1日3回
なので飲み忘れしやすい自分にはリベルサスの方が合ってるみたいです
併用も出来るらしいので
併用したいと主治医に頼んでますが
併用するレベルではないと言われてます

糖尿病発覚の時はヘモグロビンa1cが8以上ありました
今は6.3とかです

ヘモグロビンa1cが安定したら糖尿病寛解と言えるのか？
と主治医に聞きましたが
痩せないとダメ
言われました

病気掲示板の方に立てようか迷いましたが
ダイエットを目標にやっていこうと思ってます

丸亀製麺のシェイクうどんの
明太とろろうどん
好きなのに
あすけんアプリには糖質多いて言われる
昼と夜に半分ずつ分けた時もあったけど
やっぱうどん一玉食べたい…
悩みどころ
今日は運動もなんとか頑張りたい

近所にある公共のジム(1回500円)
たまに行ったり
でも体力無さ過ぎてすぐ帰って来ちゃう…

スタジオプログラムも1回700円とかで参加出来る
ダンス系やヨガ、ピラティスを1回ずつくらいつまみ喰い状態

ジャズダンス初心者も行ってみたけど
ジャズダンスだけは個人的には合わなかった
斜めの体重移動が膝に辛かった

でもハワイアンフラとズンバはとても楽しかった
８月は夏休みみたいでダンスのクラス無いから
7月はなるべく通いたいけど
歳なので1回行くと2〜3日筋肉痛で寝込んでしまう
体力無さ過ぎてヤバい

こないだあすけんで97点取ったよ

だんだんコツがわかってきた

カロリーは少な過ぎてもダメ
あすけんアプリの目標コースの
1日の摂取カロリーの基準の範囲内に収める
(基礎代謝は身長体重で人それぞれ違うので)
ごはんは一食100ｇくらいは食べるとバランス取りやすい

サラダはコンビニのサラダだと一食に2パックくらい食べないとビタミンや食物繊維がクリアにならない

牛乳は脂質が多い
タンパク質もバランス考えながら脂質少ない魚介類も入れていく

パズルみたいで楽しくなってくる

課金しないと
ビタミンやタンパク質とか何が足りないかの細い数値は見れない
商売上手いなと思う

アプリダウンロードして1週間は課金しなくても課金コースと同じく使えるから
1週間終了後にまんまと課金してしまった
半年コースにしたので
あと半年は活用して頑張りたい

月に3キロ痩せると仮定して
半年で18kg
そんなに上手くいくかは分からないし
１年以上かかるかも？だし
糖尿病なってしまったから
ダイエットは一生だし

糖尿病でも糖質はある程度は取らないと生きられないので

血糖値が緩やかに上がるタイプの糖質を選んだり

糖質も
先に
食物繊維や
タンパク質と一緒に食べると血糖値の急上昇が抑えられるらしいです

何を食べるかも大事ですが
食べ方
どう食べるかも大事らしいです

ゆっくりよく噛んで食べたいと思います

まあダイエット知識だけはイッチョマエで
実際はなかなか行動できてなかったからデブなんですが

病気発覚してダイエットも命がけになってしまったので
頑張るしかない

今日は93点

数日くらいタンパク質少ない
言われてたので
今日は茹で海老をサラダに入れてみたけど
タンパク質多すぎ
言われた

バランス難しい

夏場はナマモノは買い置き出来ないから
こまめに買い物行かなきゃだよね
紫外線が怖い

日焼け止め塗るのが面倒なので
出かける時は
中東のテ○リストみたいな恰好になる

今日は
キュウリ、カイワレ、豆腐
買う予定

キャベツは一玉買うか悩み中

食事管理できない〜
と思ってましたが
あすけんアプリで食事管理できるかも知れないと思えてきました
あすけん始めてまだ2週間くらいですが

食欲の抑制は糖尿病の薬でなんとかできてる状態です

ジム行き始めて1ヶ月くらい
週に2、3回
先週は体調不良で1回しか行けなかったので反省

1ヶ月前との比較は５kg減ですが
このペースが続くのは難しそうとは思ってます

未だに体力無さ過ぎなので
体力アップして
動けるデブを目指したい

脂質が足りないと表示され
自分的には脂質なんて少くていいんでない？と思っているけど
糖質制限コースだからか？
元々そういうシステムなのか？
PFCバランスに厳しい
アマニ油を一たらし追加したら
PFC
(タンパク質、脂質、カーボン炭水化物)のバランス
が全て適合になって
今日の合計点が3ポイントアップして96点になった
点数はそんなに意味は無いけど
ゲーム感覚でポイントアップ目指してしまう

昨日に買った生プリン
夕食に追加しよかと
アプリで追加してみたところ
カロリーオーバーで赤くなるし

エネルギー
タンパク質
脂質
全てオーバーになって
今日の点数が55点に減った

食べる前でよかった焦った〜
明日の朝か昼に食べることに変更

シュミレーションできるの助かる
明日の分とかは書込み出来ないようになってるけど
当日と過去分は書き直し出来る

朝に3食分書いてみてカロリーの振り分けすることも可能

書いても取り消しできるから
もしコレ食べたら…って試せる

少なくとも今夜のプリンは回避できた（笑）

アプリ内にも日記は書けるけど
某巨大掲示板にヲチスレが有って
ヲチられる可能性がある

まあ実際はそんなにヲチられるほど閲覧すらされないとは思うけど

紐づけされる感じが何となくイヤなので
関係無いところで感想とか書いていく

そういう日記やSNSも紐づけして駆使した方が
キャンペーンの景品とか当たりやすくなります
って書いてあるけど
未だ勇気が無いわ

おはようございます

今日のシュミレーションでも98点いけそう

今朝
○糖質にごはん100ｇ
○タンパク質に焼き鮭
鮭は1切れだとタンパク質も脂質もオーバーになってしまうので
0.5切れて入力して半分食べる
(昨日の残りが半分あった)
海苔とごはんで巻いておにぎり風にして食べた
○脂質にヨーグルト
ヨーグルトでカルシウムも補給
○食物繊維は市販のサラダにキュウリと焼いたエリンギをプラス
ほうれん草と緑黄色野菜のセブンイレブンのサラダ便利なのでつい頼ってしまう
サラダも自作で用意できるようにがんばっていきたい
○ビタミン類の足りない分はサブリをプラス
今朝はチョコラBBピュアを1錠(0.5日分)
○鉄分は足りなかったけど昼夜で補おう

糖質制限中でも鮭のおにぎり風(自作)が食べられる幸せ
ありがたや～

今朝の朝一の食事前の体重
97.6kg

焦りは禁物

体重MAXの頃は着る服が無くて
ユニクロのメンズの4Lを着ていた
しまむらの女性用4Lも着れなかった
ニッセンとか大きいサイズ通販は6Lや8Lや10Lまであるけど割高で高いから買う気にならなかった
ニッセン一着5980とか税込で6000円超え

今年の冬から
ＧＵやユニクロの
女性用3Lが着れるようになって
ついつい冬服を買い過ぎた（笑）
ＧＵ可愛いよね
お手頃値段だし
ＧＵアプリで期間限定価格とかあるから1980円とかで買えちゃう
婆だけどＧＵのシンプル系の服買ってしまう
サスガにＧＵのギャル系の服は買わないけど（笑）

一食分の食物繊維をクリアするためのサラダってけっこうな量
コンビニサラダで2パック分以上
これを食べるのがけっこうしんどい
以前は食べるのがしんどいとか感じたこと無かったなぁ

温野菜にしたり焼いたり
カボチャとかも入れていくと
もう少し量は楽になりそうではあるけど

今日はカボチャも買いに行こう

水分補給も忘れずに
(自分に言ってる)

こないだ水分補給を怠ったら
脱水になり
熱中症みたいになって大変だった
こまめに水分も取っていこう

ただの水だと少し飲みにくいので
トップバリュの
オーガニックレモン果汁
入れたり
リンゴ酢
入れたりしてます

夜は昨日に食べたかったプリンを
メインの糖質にして組み立てていく予定

糖質制限中にプリン食べちゃう背徳感（笑）
その分は主食を拔こう

甘いモノも一食分の糖質量の
規定(個人ごとに基礎代謝や目標コースも違う)
を超えない範囲内で
他の糖質を取らないように調整すればイケる

あすけん無しのダイエットの最初の頃は
闇雲に野菜サラダと蒟蒻と豆腐だけをたくさん食べてた
でも
時々欲望が暴走しちゃってた

あすけんアプリ(課金コース)あると
一食の規定(個人によって違う)を超えなければ
少しは食べて良いので
規定が分かるの助かる

半年続けて慣れたら
アプリ(課金コース)無しでも
感覚で食べていい量とか分かってくるかな？

コースを変えてみることにしましたm(__)m

今までは
「ゆる糖質制限コース」
　だったのですが

「PFCバランスコース」
　に変更してみることにしました

ゆる糖質制限コースだと
P,72ｇ
F,43ｇ
C,136ｇ

脂質がいつも足りない言われるのがしんどいのと
糖質制限が「ゆる」とついてるのに厳しめで
朝食の基準だとコンビニおにぎり1個でも糖質オーバーで
半分にして昼と分けて食べたりしてました

カロリーを１番たくさん取っていい昼食の基準でも
丸亀製麺の明太とろろうどん1食でも糖質オーバーで
昼と夕食と分けて食べたり…

PFCバランスコースは
PFCバランスを基準値内でカスタマイズできるのです
P70ｇ
F38ｇ
C166ｇ
にしました
この基準値にすると
朝はコンビニおにぎり１個まで許容範囲になるし
昼は明太とろろうどん一玉食べても基準値内になります

糖尿病だから糖質制限が厳しめも仕方ないのですが
毎食ストレス地味にしんどいので
脂質を減らして
糖質を1日30ｇ多めにすることにしました

目標値、1日のトータルカロリーの基準は同じです
m(__)m

• << 26 自己レス 注釈その２ 正しいコース名は 「あす筋ボディメイクコース」 筋肉をつけてボディメイクしたい方向けのコースです PFCバランスを把握したい人のために という名前でした m(__)m 勝手にPFCコースとか呼んじゃってすいませんでしたm(__)m

>> 23 自己レス
注釈

基準値は
個人ごとに多少違うみたいです

基礎代謝も目標値も人それぞれなので

自分の場合は巨デブなので
基礎代謝は普通体型〜ややポチャとかの
同年代女性より高め設定になってると思います？
背負ってる体重が超重い巨デブなので

4ヶ月で目標値を目指す予定で
1日1300kcalくらいです
実際は4ヶ月では無理そうなので、6ヶ月〜１年くらいかかるのも覚悟してます

「ゆる糖質制限コース」だと
糖質制限が厳しめな分を
脂質を多め(自分の感覚です)に取らないとダメなので
コース変更しました
m(__)m

1日の脂質を5ｇ減らし
1日のタンパク質を2ｇ減らして
1日の糖質を30ｇ増やします
1日のトータルカロリーは
変更ありません
m(__)m

糖尿病で
血糖値を安定させるための入院(食事管理の教育入院も兼ねてる？)したことありましたが
1日のカロリー1500カロリーで
ごはんも一食150ｇも出てました

栄養士さんの考え方や病院の病院食の経営方針にもよると思います
食事指導してくれた栄養士さんも
「普通はもう少しごはん少なめで
おかず多めがいいけど、
病院の経営方針にもよるから」
と言ってました

ごはんを減らして欲しいとも言ったのですが、
その分、もしかして病院内のコンビニで買食いするんじゃないかと疑わてました（笑）
巨デブ糖尿病だから仕方ないけど

病院内のコンビニに絶対に行かないように
って言われてました（笑）

実際は野菜が足りないと感じたので
病院内のコンビニで野菜サラダを買って追加して
ごはんは勿体ないけど
こっそり少し残してました
すいませんm(__)m

お陰で血糖値は安定しましたm(__)m

>> 23 コースを変えてみることにしましたm(__)m 今までは 「ゆる糖質制限コース」 　だったのですが 「PFCバランスコース」 … 自己レス
注釈その２

正しいコース名は
「あす筋ボディメイクコース」
筋肉をつけてボディメイクしたい方向けのコースです
PFCバランスを把握したい人のために

という名前でした
m(__)m

勝手にPFCコースとか呼んじゃってすいませんでしたm(__)m

やらかしましたー

お昼はカロリーの許容範囲が１番あるので
久々にブリトー食べたいなと
あっれ〜いつもよりチーズとかボリュームあるような……ん？

普通のブリトーのハムチーズ買ったつもりが
間違えて
チーズ２倍ハム＆５種チーズ
買ってました〜

昼の分の脂質とタンパク質が許容範囲オーバーに〜

でも夜で調整すればなんとか90点台いけそうです
これでも90点台いけちゃうの知ってしまうと
また２倍を食べてしまうかも……
イカンイカン
でも美味しい誘惑……
明日からちょっと不安（笑）

サラダを大量に食べるのがしんどいので
食物繊維のサプリを買ってしまった
マツキヨのオリジナルのが食物繊維サプリの中でお手頃値段だったので
ファイバープラス乳酸菌
というの

サラダ以外でも茹で野菜にするとか
冷凍野菜にするとか
やり方はあるけど
ついつい怠け者なのでサプリに頼りたくなってしまう
イカンよね

今日は冷凍のブロッコリーと冷凍のほうれん草を買って来た
明日はサラダやめて違う野菜の取り方しよう

またやらかしてしまった
セブンイレブン行ったら
豚肉ときくらげの中華卵炒め惣菜
うっかり食べたくなって買って食べちゃったけど
脂質が多すぎ
調整してもしきれないレベル
昨日は低得点も仕方ないと反省

中華系は脂質が危険
低得点＆デブるのを覚悟しないと食べちゃダメなヤツだった

今朝は1キロ増えてたし
しっかり身体に出ちゃう

あと
半分ずつ食べるとか調整が必要なモノ

フルーツサンド(セブンイレブン)
BLTサンド(セブンイレブン)

脂質が多すぎ
サンドイッチ系もけっこうキケン

なぜセブンイレブンが多いのかというと
少し前にめっちゃ近所にセブンイレブンが出来てしまったから
近所過ぎて危険レベル
便利だけどね
危険なのよ
誘惑が

サラダの代わりに
冷凍ほうれん草と冷凍ブロッコリー
にしたら
食べるの楽になった

食べごたえが欲しい時はサラダもいいけど
サラダで一食分の食物繊維クリアしようとすると
大量に(コンビニサラダなら2〜3パック)食べなきゃダメなのでキツい

必要な食物繊維の量を知れたのも
あすけんのお陰

最近ジム行くのサボりがち
イカンよね
１回単位で料金払う形式のところだから
月単位で料金払う本格的なジムより
サボっても金銭的ダメージが無い

でも頑張らないと

ジム行く前に
小腹にちょっと糖分補給してから行こう

健康な方には必要ないだろうけど

糖尿病の薬飲んでるから
うっかり血糖値が下がり過ぎると
低血糖で倒れちゃう

あすけん
に糖尿病コースとか
作って欲しい
需要ありそうだけど
医者の範囲内だから難しいだろうね

基本的に世の中は健康な方向けだものね

失って分かる
健康の大切さ

体力回復してないのに焦って
ボクササイズのクラスにおジャマしたら
キツ過ぎて途中でリタイアしてしまった

それの前のストレッチのクラスもぜんぜんついていけてない
腹肉が邪魔で前屈出来ないし
自分の体重を腕で支えるようなポーズは
自重が重くて出来ない

健康を取り戻すには
まだまだ長い道のりか
はぁ

でも今日はジム行けた
1日の消費カロリーも544kcal
ボクササイズ30分
(ホントは45分だけど30分でリタイア)
ストレッチ45分

1日の消費カロリー目標は333kcalで
散歩60分でもクリア出来るけど
散歩も買い物も行けない時もあったからなぁ

週2〜3回はジム行くか運動しなきゃだよね

昨日ジム頑張った(自分比)からか(途中リタイアしたけど)
一昨日やらかした分を取り戻した
ヤッター

しかしさらなる誘惑が襲う

デパートの催事でヤバそうなのが来てる
限定のは朝から並ばないとダメそうだし
計画的に行かなきゃだ

糖質と脂質がエラいことになりそうだから
食べるのも計画的にいかないとだわ

デパートの催事の食べ物系の大好き
生きる楽しみが今それくらいしか無いし

せっかく取り戻した分を激しくリバウンドしそうで危険なんだけど

限定の欲しいし
くぅ〜

1ヶ月　4.8kg減のコース

でやってるけど
現在3週間くらいでほぼ目標いけてる

やっぱり、ちゃんと栄養バランス取ると痩せるね
極端に糖質だけ減らしてもリバウンドするし
まあ1ヶ月くらいはいけるだろうけど
これから先も半年は続けなきゃだわ
半年分は課金しちゃったし

ヨガのコース行こうかとも思ったけど
ヨガだと60分やっても250kcal消費にしかならないのね
1日の消費カロリー目標333kcalに足りない
ウオーキングマシンかエアロバイクを追加しないとだし

丸亀製麺の新作のシェイクうどん
凍らせレモンのねぎ塩豚しゃぶ
夕飯にしたった
割と薄味で豚しゃぶはちょっと油っぽいけど(当たり前)レモンが美味しい
次回はレモンのみのにしよう
炭水化物が超オーバーになっちゃったけど
仕方ない

丸亀製麺アプリ入れてると
新作の30円引きクーポンとか来るので
誘惑に負けた

1日トータルがなんとか許容範囲に収まったのでまあまあ

なんか味が薄味〜と思ったけど
記事とかの写真を見るとお出汁がもっと茶色い
もしかしてお出汁入れ忘れられた？
ねぎ塩ダレ以外にはお出汁は入ってなかった
白かった

まあねぎ塩がたっぷりだったから味はあったけど
塩分が少なく済んでラッキーと思っておこう
ねぎ塩豚しゃぶぶっかけうどん
丸亀製麺シェイクうどん

昨日の朝はスゴい痩せてた
1kgくらい
多分、ボクササイズの効果

けど今朝は一昨日と同じに戻ってた
だよね～
運動しなきゃだよね
炭水化物けっこう食べちゃったし

低血糖なのか脱水なのか？
体調がダメモード
買い物行くだけでしんどかった
運動できないヤバい

低血糖かも？って一応は甘い飲み物飲んでみた
糖質ヤバいけど倒れるよりマシかなと

長年かけてデブ維持してきたから
簡単には痩せないよね
焦らずいきたい

日付が変わって今日になると
今日の分の食事が書き込めるようになる
あすけん

もう今日の分のメニューの計画立てたった

朝は

ごはん80ｇ
前の方で100ｇって書いてたけど
他のおかずによっては糖質過剰になっちゃう時がけっこうあるので
ごはんは80ｇくらいが良さげ

鮭の１切れの半分
生卵(ｓサイズ)
焼海苔
味噌汁
冷凍ほうれん草
冷凍ブロッコリー
ヨーグルトに青汁の粉を入れて混ぜ混ぜ


生卵を追加するとタンパク質が過剰になっちゃうけど
でも食べたい
昼で調節する予定

朝はだいたいかたまってきた
ごはんと鮭半分が
鮭のおにぎりになる場合あり

でもコンビニおにぎりって
美味しさを素早く感じさせるために
血糖値を急激に上げる成分が入ってる説
があって
糖尿病にはよくないみたい
でも便利だからつい買ってしまう
イカンよね

イカンなぁ
400ｇ太っちゃった

昨夜カロリーオーバーしちゃった分と
昨日ぜんぜん運動できなかったからかな

日曜はジム混むだろうから
自力でなんとか運動しなきゃ

お昼はカップ麺たべちゃった
でも
麺づくり(ノンフライ麺)だからセーフ
カロリー289kcalで
糖質も昼食の範囲内に収まった

冷凍のほうれん草の解凍したのをタップリ入れて海苔も追加したら
食物繊維やミネラルもクリアでバランス良くなったよ

ブロッコリー
ミニトマト
ギリシャヨーグルト
ゴールドキウイ
青汁の粉

ヤバい食欲が止まらん

明日の朝また太ってそう

反省

なんとか昨日と同じをキープ

ケンタ食べちゃった割には増えてなくて助かった

モスバーガー食べたかったけど
近所のモスが21時閉店だったのでケンタ行って
レッドホットチキンと
カーネルクリスピー買ってしまった

今日のお昼はモスバーガー食べよう
今日も脂質がヤバい

昼はモスやめて肉にしちゃった
脂質ヤバいけど
肉の満足
幸せ〜
ごはんは小盛り゙

モスは明日にしよう