もうこれで最後にしたいダイエット

AM5時半起床
旦那の弁当と自分の弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン、卵焼き2切れ
アイスコーヒー

◯昼ごはん
ブロッコリーと大豆のサラダ
（マヨネーズはダイエット用のやつ）
味噌汁
ソイジョイ

◯夜ごはん
雑炊
無糖のアイス（最近見つけた💡）

風呂8時に入ってから
40分ストレッチ、筋トレ
（YouTube見ながら）

9時40分からダラダラして
10時半には寝てしまう。

今日も1日お疲れでしたー

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AM5時半起床
今日も今日とて弁当作り　

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ

◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ
味噌汁

◯晩御飯
茹でキャベツとゆで卵のサラダ
ドレッシングはダイエット用　
チキンカレー

ご飯に少量の酢を入れると、糖の吸収が
緩やかになるような事を聞いたので
最近、小さじいっぱいの酢をご飯に入れてる。
ただ、すし酢はアカンらしいので
普通の米酢にしてる。若干酸いけども
そこは許容範囲。

PM8時にお風呂
1時間ほどストレッチと、軽い筋トレ。

ストレッチは、もう一年くらいはやってる。
痩せはしないけど、腰が痛くなくなった。
コレはだいぶ、自分的にデカい進歩。

継続は力なり。
と、言うことで

今日もお疲れー

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AM5時半に起床。
せっかく早起きしたのに、ご飯炊くの忘れてた、、、。
旦那にはおかずだけ詰めて、おにぎり買ってもらうことにした。
まあ、たまにはこんな日もあるわな。

◯朝ごはん
ライ麦パン
たまごスープ

◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ。
味噌汁。

◯晩御飯
酢入りご飯　子供用茶碗に軽くいっぱい。
焼き鮭、煮物（茄子、厚揚げ、こんにゃく、ちくわ）茶碗蒸し

PM8時にお風呂
45分間、ストレッチと筋トレ

なんか目に違和感。
これはアレや、めばちこの予感。
たまーになるから、めばちこ用の目薬は常備。

なんか淡々とやってるみたいに思うかも知れんけども、もう長いこと前振りしとったんです。
上記のご飯メニュー以外に、お菓子やアイス、酒を飲んでました、実は。。。

やっと、ソレらを断つ決心が出来た。
なぜなら、健康診断があるから。。。


けど、こんなん長く続かんて私は知ってる。
だから、月曜日から金曜日までのメニューにするのよ

金曜日と、土曜日の夜はハイボール飲むと決めている。
それを楽しみに、5日間は頑張るつもりー。

では本日もお疲れ〜

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AM5時半起床
お弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
カレーディップで

◯昼ごはん
ゆで卵とブロッコリーと大豆のサラダ
味噌汁
ワンパターンやな、、、

◯晩御飯
焼き鳥丼（茄子とネギ入り）
ご飯控えめで酢ご飯、キャベツでかさまし

8時にお風呂
45分ストレッチと筋トレ

ようやく金曜日✨
あー、、、疲れたよーい
今週はあんま、仕事は忙しくなかったな。

先週の金曜は、飲み会やった
めちゃくちゃ、やらかしたこと
この1週間、考えんようにしてた。。。
飛ぶ記憶、でもだんだん思い出して
やらかした感でキツかったなあー笑

そんで今夜はハイボールを
500を２本頂く予定。

今日もお疲れ、
今週もお疲れ、私。
よう頑張った。。

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今日は土曜日。
仕事は休み。なので弁当作りは無し。
AM8時起床。

◯朝ごはん
冷凍ドリア　215kcal
アイスコーヒー

◯昼ごはん
外食
ずんどう屋のラーメン
餃子

間食　シュークリーム
アイスコーヒー

◯夜ごはん
酢ご飯　ちょっと
ハマチの刺身　5切れ
牛赤身肉の野菜炒め
味噌汁

PM7時半に風呂
50分ストレッチ、筋トレ

今日はまあまあ食べたなあ、、、

昼ご飯、息子と一緒にラーメン食べに行ってしまったー。
ああ、めちゃくちゃ美味しかったー笑

そして今、ハイボールを飲んでいる。
まあ、頑張ってるから良いよ、たまには。。。


今日は、掃除も頑張ったし。。

明日も頑張ろう。
では、、、

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お久しぶりです〜

投禁食らってましたー笑
横レスに反応したら、暴言吐かれて
応戦したら削除されて。
ミクル、窮屈になっちまったよなー。。


今日は、息子と一緒に買い物して
久しぶりにケーキなんか買って食べちゃいました。
めっちゃ美味しかったー。
ダイエットしてるからって、我慢ばっかりしないし罪悪感に苛まれて食べると言うことはしないと、決めてます。
月曜日から金曜日まで、しっかり頑張る。
あと、筋トレとストレッチはサボらずに毎日やる。


今日は筋トレとストレッチを30分。
明日からまた、良く似た食事メニューに戻って頑張ります。

今日もお疲れ様。

明日から月曜かー
やだねー、休み明けは。

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最近体重測ってないな

AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
アイスコーヒー
卵焼き2切れ
そろそろホットコーヒーやな

◯昼ごはん
ブロッコリー、茹で卵、大豆のサラダ
味噌汁
飽きて来たし、なんか寒い

◯夜ごはん
酢ご飯
ささみフライ
オクラときゅうりの和え物
玉ねぎと白髪ネギの味噌汁

PM8時に風呂
50分ストレッチと筋トレ
う◯や◯先生のYouTubeで
10分だけ顔の体操（リンパマッサージ）

ああああー
疲れた、今日は、、、！！

今週は長いー。
土曜も仕事やぁああ

今日もお疲れさまでした

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AM5時半起床
お弁当作り。
旦那の分だけ

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
ホットコーヒー

◯昼ごはん
春雨ヌードル
コンビニの棒状のサラダチキン

◯夜ごはん
スパゲティサラダ控えめ
ハヤシライス控えめ

5時半に起きたら、朝暗い。
もう冬が近付いてるんやなー
今年もあっちゅーまやったなあー

今日もお疲れ様〜

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書いたのに消えたー
何故やー

昨日はその前と同じ。。
筋トレとストレッチ、45分くらいやった。
あと、YouTube見ながら顔のリンパマッサージ。

今は実は仕事中。
1人でやってるから、暇なときは楽ちん♪

まだ10時半〜？？

1日長ーい

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AM6時起床
今日は弁当無し。

◯朝ごはん
ライ麦パン
大根の煮物

◯昼ごはん
野菜スープ　
ゆで卵
ソイジョイ

◯夜ごはん
オムライス
野菜スープ

PM8時お風呂
45分ストレッチと筋トレ
YouTube見ながら顔のリンパマッサージ


ああー疲れたー

阪神のドラフト、知り合いがいる！
素晴らしい✨
立派な選手になってください。

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また忘れてたー

昨日
AM5時半起床
お弁当作り

◯朝ごはん
野菜スープ
ライ麦パン
コーヒー

◯昼ごはん
野菜スープ
茹で卵　
シリアルバー

◯夜ごはん
焼き鳥丼（茄子としめじ入り）
茄子と玉ねぎの味噌汁

PM8時お風呂
1時間くらい筋トレとストレッチ
10分くらい顔のリンパマッサージ


今日はお仕事
めちゃくちゃヒマ。
1人でずーっと漫画読んでる笑
こんなんで良いのかと思うくらい
気楽な会社。
やる時はやるんです、私は笑

今日は日本シリーズやな！
阪神頑張れー

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AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
野菜スープ
コーヒー

◯昼ごはん
春雨スープ
サラダチキン
シリアルバー

◯夜ごはん
カレードリア（冷食　310Kcal）
ブロッコリーサラダ


PM8時お風呂
筋トレ、ストレッチ45分くらい
10分顔のリンパマッサージ

日本シリーズを見ながら、ハイボール500を
2本


よっしゃ、、、
まずは、一勝やな

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AM9時起床
うわっ、寝過ぎたー

◯朝ごはん
冷食のとんぺい焼き（215kcal）
インスタントのすまし汁

◯昼ごはん
味噌ラーメン
卵入り

◯夜ごはん
酢ご飯
ワカメと豆腐の味噌汁
トンカツ（ペラペラのやつ）
付け合わせにブロッコリーサラダ

PM8時にお風呂
そっから今まで筋トレとストレッチ

あーあー
今日阪神負けとるやん、、、

どうにか巻き返してくれー

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AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
春雨スープ
ゆで卵
ソイジョイ

◯晩御飯
酢ご飯
おでん
キムチ

PM8時お風呂
1時間くらい筋トレとストレッチ
10分くらい顔のリンパマッサージ

ああああー
疲れたー
今日もお疲れ
1週間の始まりや

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昨日

AM6時起床
弁当無し

◯朝ごはん
ライ麦パン
鶏ハム（自作）
コーヒー

◯昼ごはん
春雨スープ
ゆで卵、鶏ハム、ブロッコリー

◯夜ごはん
酢ご飯
ハンバーグ（冷凍）
インスタンス味噌汁
おでんの残り

PM8時お風呂
1時間くらい筋トレとストレッチ


昼ごはん、意識高い系やーん笑

阪神負けたわ、、、
オリックス、安定の強さ。。。
だかしかし、まだ諦めへんで

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AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
春雨スープ
ゆで卵、鶏ハム、ブロッコリー

◯晩御飯
キムチ鍋　


PM8時お風呂
1時間筋トレとストレッチ
15分顔のリンパマッサージ


しんどい
今日の試合はしんどすぎるー
どっちが勝ってもおかしない
けど、頼む、阪神勝って〜阪神〜

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昨日、阪神の試合に熱中し過ぎて、日記書くの忘れてた笑
勝って、嬉しくてハイボールが進んでしまったよー。

今日は休みで、朝からはインスタントの味噌汁と、自分作の鶏ハム、2センチくらいの厚さのやつ、2枚食べてから実家に帰りました。
老いた母と話して、片付けとか。

お昼はジョリパの明太子スパ。
めちゃくちゃ美味しかった。パスタ久しぶり。

夜は旦那と2人、せせりを焼いて食べ
子供には唐揚げを。

明日も休みで、幸せやな〜〜

明日も日本シリーズをしっかり見なくては！

今日は、筋肉痛が結構するのでさらっとリンパマッサージだけにしとこと思う。
筋肉痛のときは、あんまり筋トレやったら
あかんらしい。
知らんかった。割と張り切ってやってたなあ
まあ、いいか。。。
体重、全然減らんけど、入らんくて悲しかった服が着れるようになってた！
体重減らんくて、モチベーションかなり下がってたけど、見た目に多分、変化は出てきてるような気がするから頑張ろ
元々、長いスパンでのダイエット目指してたし。。。


では、今日もお疲れさま。
ダイエッターの皆様、頑張りましょう

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仕方ない、今日の試合は。
打てへん。アレは無理。


明日！
明日は勝つでー！

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優勝ー🏆
感無量、、、涙、、、！！

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AM5時半起床
もうだるい弁当作り。

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
ゆで卵、自作鶏ハム
味噌汁

◯晩御飯
ほうれん草の卵とじ
わかめともやしの味噌汁
明太子
酢ご飯

PM8時お風呂
ストレッチ30分
今日はあかんわ


阪神優勝から一夜明け、、、
みんなからおめでとうと言われる笑
うちの会社、オリックスのファンが多いのよ。

オリックスも激強やったし、山本由伸
エグすぎる。
日本のエースやからな。アレはだいぶヤバい。
メジャーへ行くんやろな


うちにも野球やってる息子がいるよ。
プロ目指して頑張ってる。
阪神に入ってくれたら、言うことないわー笑

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もう、ホンマ忘れるわ

昨日
AM5時半起床
お弁当作り


◯朝ごはん
ライ麦パン
コーヒーゼリー
コーヒー

◯昼ごはん
ワカメの味噌汁
ゆで卵、鶏ハム

◯晩御飯
かまどやの和風チキン弁当

昨日息子の友達が突然来て、何もなかったから
お弁当買って来た。
なんか久々で美味しかった✨

いつも通り風呂入って、筋トレとストレッチした。

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AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
インスタントの味噌汁
ゆで卵
鶏ハム

◯晩御飯
ガパオライス
中華スープ

PM8時お風呂
ストレッチ、筋トレ45分

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AM5時半起床
弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
春雨ヌードル
サラダチキン（コンビニのやつ）
ソイジョイ

◯晩御飯
酢ご飯
大根の味噌汁
がしらの塩焼き
ほうれん草のおひたし
生姜焼き
（量は全部控え目）

PM8時お風呂のあと
筋トレとストレッチ、45分くらい

柿剥いてあったから、食べた
美味しい柿。甘〜い笑

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長い間忘れてたよー

毎日頑張っておりました。
ただ、体重ホンマに減らんのよね
野球やってる息子いわく、筋トレやストレッチより、有酸素運動を入れやんなあかん、と。
30分歩くより、10分走れと、、、

歩く時間あったら、歩きに行こうかな
でも、めちゃくちゃ寒いよ。

ただ、今まで入らんかったスカートやキチキチやったジーパンが余裕で入るようになった。
これはだいぶ嬉しかった。

とりあえず今日は、あと風呂入ってストレッチと筋トレはやるつもり


朝ごはんはいつも通りライ麦パン。
昼ごはんは、ゆで卵と鶏ハム。
晩御飯は、おでん。
今日は朝、おやつにコーヒーケーキ？みたいなやつ食べた。
賞味期限が明日やったから
でもうまかったー

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AM5時半起床
お弁当作り

◯朝ごはん
ライ麦パン
卵焼き2切れ
コーヒー

◯昼ごはん
かき玉春雨
ゆで卵
ブロッコリー

◯夜ごはん
おでん
豚肉と野菜炒め

PM8時お風呂
45分くらい筋トレ、ストレッチ

明日は病院だー
朝早いから、仕事行くのと変わらん
今日は疲れたなぁ。。。

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AM5時半起床
お弁当作り

◯朝ごはん
もち麦ご飯の雑炊

◯昼ごはん
マクド

◯夜ごはん
酢ご飯
とんぺい焼き
味噌汁



今日は有給休暇。
病院めぐり。
はあ、、、、、、、。
疲れる
歳は取りたくない

体重、やっと２キロ減った！
ダイエット始めてから、４キロくらいは
痩せたけど、ここまで半年以上かかってる。
ホンマ、頑固な肉や。

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疲れすぎて、中々書けない日々。。。

毎日同じリズムでは生きてるけど、ホンマに疲れが取れないわ
これが歳取るってことやねんな、、、。

毎日食事に気をつけて、ストレッチと筋トレもかかしてはないけど、とにかく、やる事が多い。。

母親が施設に入ったり、役員が回って来たり
めんどくさい事いっぱいある。

年末になってきて、毎週末飲み会やら何やらあるし


書ける時に来ようと思う。
義務みたいにしたらムリと思うし

今回は10日くらい空いてたけど、感覚的には
3日くらいやと思ってた

時間経つのマジで早い

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健康診断の結果が帰って来ました。


メタボは回避ー！笑
肝機能も余裕ー！


ただ、視力下がりすぎてた

あと


なんと、、、、、見つけてしまった
円形脱毛、、、
かなり落ちてます泣

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だいぶ日にち空いたりしてますが、ダイエットは継続してます(^^;

見た目、ちょっと細くなって来てる気がする（肩のあたりとか）
けど、体重は測ってないの。
なんでかと言うと、体重測ると凄いガッカリすんのね。
え？これだけ頑張ってまだ１キロしか減らんの？とか、頑張ってんのに成果が出ない！＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／ってなると、めちゃくちゃモチベがさがるんで笑

こないだの健康診断で、60切ってて
それが嬉しくて、ちょっと呑みすぎたり食べ過ぎたりして、逆の意味でも私は体重をあんまり意識しない方が、ダイエットを頑張ったり継続出来たりするわけです。

なので、1年後の健康診断で60キロ（おそらく）から、どれだけ痩せられるか、そこを目指してみるつもり。その間、体重計には多分乗らない(^^)

今も、朝はライ麦パン食べ、昼はブロッコリーと鶏ハム、味噌汁、夜は油と量に気をつけて、休みの前の日は酒も飲み、甘いものも食べたりしてる。

そんな感じで、1年後までダイエットは続く。
ここにも日記は書きに来る、たまに(´∀｀; )

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あらゆる関係者との忘年会が今夜で終わるで、、、！
あー毎年しんどい。。。
行く前は、今回は控えめに飲む！と決意していくのに、毎回毎回めっちゃ飲んでまう、、、。

昨日は途中から何も記憶ないわ笑

お酒飲んだら、ほとんどモノを食べへんから
余計によんやな。
わかってるけどそんな食べ物いらんのよ。


けど、久々に会う人もいて
『なんか痩せた？』
『体、薄なった？』
って言われて、めちゃくちゃ嬉しー🎶

顔が痩せたとやたら言われた。
まあー、アンパンマンみたいなムチムチの顔してたもんな笑
久々に、スナックのママみたいって言われた。
昔はよう言われたなー。

やっぱわたしは体重計に乗らず、ひたすら
マイペースにダイエットが合ってるんやな。
初めて手ごたえを感じている笑
多分、油に気をつけた食事とストレッチが習慣化したからと思う。

気を緩めず、正月を乗り越えねば。。。！
正月はマジで要注意！
台無しにならんよう頑張ろー

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なんかお腹がスッキリしてきた感じが凄いするから、今朝体重計に乗ってみた。
そしたら、58㌔になってた！！

このスレを立てたとき、61㌔やったんやけど
始まりは64㌔やったんで、、、6㌔くらい減ってる事になる。
ただ、ここまで来るのに一年くらいは軽くかかってるけど笑
平日は筋トレとストレッチを習慣化して、朝ごはんをライ麦パン、昼ごはんを米以外に変えただけ。
夜ごはんは割と好きに食べてた。ただ、朝昼のご飯のカロリーを抑えてる事を台無しにしないよう、油と量に気をつけてはいたけど。

金曜日と土曜日の夜は、酒も飲んでたし
休みの日はお菓子を食べても良い事にしてた。
マクドとか、ラーメンめ食べてた。
じゃなきゃ、続かんと思ったし。

ゆるゆるとやって、やっと6㌔ですわ。
でも、この歳になったら急激なダイエットは
シワになるしリバウンドがめちゃくちゃ怖い。
今後も平日限定ダイエット続けよう。60㌔を切るのは何年振りやろか笑笑
切ったと思ってもすぐ戻るから、用心せねば。

今日は掃除しまくり、身体があちこち痛くて肩こりが酷かったからマッサージに行ってみた。

極楽やったー、、、。こりすぎて、体固まってるって言われた。
たまにはマッサージ、良いわ〜。
頑張ってる自分へたまには良いよ。

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クリスマスも終わって、年末まっしぐら。

なのに、私は風邪をひいてしまいました。。。

めちゃくちゃ鼻水でるー

最近ホンマに顔が小さくなったって言われて
嬉しいわー♫
1年以上かけて、ちょっとずつ痩せてるから
毎日見てる人はあんまわからんみたい。
けど、１年前の写真見せたら
えっ、こんな丸かった？？って言われる笑

毎日毎朝、ライ麦パン食べて昼は相変わらず
ブロッコリーと鶏ハム食べて、夜は普通に食べてるけど、もうそんなに量はいらんくなってる。

この調子で、あと5㌔は痩せたいな〜
だいぶ身体軽くなるやろなあー

頑張るでぇー😤

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やっと色々終わったー
簡単なおせちも作ったし。。。
あーしんどっ。


今年も色々あったけど、1番頑張ったのは
ダイエットの状態作りかな。
一年以上かけて、ボチボチ筋トレやストレッチのくせつけて。
来年もゆっくりダイエット頑張ろー。
最終目的は50㌔！
まだ多分、8キロはあるよな。。。
先は長いよ。

でも頑張る。

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正月気分も薄まって、日常生活に戻りました〜

休みの間、毎日酒盛りしてたので体から酒を出さないとなんかしんどい。。
体重どないなったやろ
こわいこわい:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
ストレッチと筋トレ頑張ろ。

肩こりが酷い。
ガチガチ。整体行ってみたけどやっぱ通わなアカンねんやろな。
一回か、二回行くくらいでは治らんし。
でも整体は保険効かんのなー

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