いつもよりﾁｮｯﾄ頑張ってみる。

>> 200 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
野菜スープ（白菜、えのき、しめじ、人参、チンゲンサイ、さつまいも、アスパラ、ベーコン）
炒め物（ピーマン、玉ねぎ、しめじ、ウィンナー）

【昼】
プロティン（低脂肪乳）
アイスティ
紅茶パイ（頂き物）

【夜】
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
…4回(°□°;)

ハイ。お通じきましたー(゜∇゜)スッキリ！

今日は疲れちゃって、お風呂面倒で入らず。

足とか顔がむくんでるから、入りたかったけど…それより、もう眠りたい(-.-)zzZ

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>> 201 51.9ｷﾛ
32.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 202 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
野菜スープシチュー風（白菜、えのき、しめじ、人参、チンゲンサイ、さつまいも、アスパラ、ベーコン、生クリーム）
サラダ（アルファルファ、サバ水煮缶）

【昼】
食事無し

【夕方】
ファミマカフェ
外食:丸亀かけうどん（かしわ天）

【運動】
無し

【水分】
800ミリ程

【お通じ】
無し

仕事終わってから、旦那の通勤靴を買いに行った。こだわりのある人だから、時間かかるかかる…(-o-;)

気に入った２足買って、久しぶりに丸亀うどんを食べに行った。
店舗によって、うどんも出汁も美味しくない所があるから、わざわざいつもの店舗まで行く(-ω-`;)

２人で１０００円で満腹満足！

あまり夕方から食事類をとらない私は胃がキリキリ痛いけど(^_^;)
たまにはね～。

明日体重増えちゃうな(゜∇゜)

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>> 203 52.4ｷﾛ
31.7ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 204 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
豆腐
サバ水煮缶
牛サガリ肉

【昼】
鶏ヤゲン軟骨

【夕方】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夜】
食事無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
１回

旦那が風邪なのか、仕事から帰ってきてから、ダウン…
吐き気と微熱。
胃腸炎かなぁ…

明日も仕事休めないみたいだし(TωT)
薬は買って飲ませたけど、連日の過酷勤務で体にガタが来たんだろうなぁ…
休み全然無いもんね。

とりあえず、明日の朝一番に体調がどうか。

治れ治れ～！(>_<)

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>> 205 52.3ｷﾛ
33.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 206 【3ヶ月目の記録】

【スタート】
５９ｷﾛ（6月21日）
３７ﾊﾟｰｾﾝﾄ
９.５（内臓脂肪率）
８０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【1ヶ月目】
５６.６ｷﾛ（7月20日）
３５.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
８.５（内臓脂肪率）
７０ｾﾝﾁ（ウエスト）

【2ヶ月目】
５３ｷﾛ（8月17日）
３３.６ﾊﾟｰｾﾝﾄ
７.５（内臓脂肪率）
６７ｾﾝﾁ（ウエスト）

【3ヶ月目】
５２.３ｷﾛ（9月14日）
３３.１ﾊﾟｰｾﾝﾄ
６.５（内臓脂肪率）
６５センチ（ウエスト）

3ヶ月目辺りから、ちょっと気合いが足りないな(-_-#)

1ヶ月で2ｷﾛは目標なのに。野菜の高騰化と、旦那との外食が響いてる。
運動も２週間位休んでたしなぁ。

でもダメな理由は分かってるし、暴飲暴食はしてないから、落ち込まずに頑張っていくぞ！(・◇・)

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>> 207 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
グレープフルーツ
リンゴ
豆腐
納豆
サバ水煮缶

買い物3時間

【昼】
プロティン（牛乳、青汁粉末）
グレープフルーツ

【夜】
食事無し

【間食】
ファミマカフェ
魚肉ソーセージ
コンニャクゼリー

【運動】
無し

【水分】
ほぼ０

【お通じ】
無し

今日も野菜は買えず。
どこもこんなに高いのかしら？(>_<)
大根だけ128円で買っただけ。

昨晩の旦那の看病から、朝と帰りの送り迎え、銀行と買い物回りで、クタクタ…(-ω-`;)

そして食べる物も、ろくなものが無く…

でも豆腐とサバ缶を、レンチンして、納豆かけて食べたら、美味い～(´艸｀)

簡単だし、安いしハマりそうだわ。

青汁粉末と酵素粉末も安く入手！
プロティンに入れて、栄養補給(・◇・)

肌断食をしてるせいか、お肌もメチャ調子いい！白くなって透明感が出てきた。

何でも継続が一番よね～V(^-^)V

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>> 208 51.9ｷﾛ
34.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 209 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
梨
豆腐
納豆
サバ梅煮缶
タマゴサラダ
炒め物（ウィンナー、ピーマン、えのき）

【昼】
プロティン（牛乳、グリーンスムージー粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
ミニずんだ餅（頂き物）

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

胃腸が弱ってる旦那の弁当作りが大変だ。
でもだいぶ復活したみたいで、今日は午後出勤して、元気に帰ってきた(*^ω^*)

結局、原因不明…
電車も乗るし、ウィルスいっぱいだもんね。

私はこの何年かは、風邪も熱も出してないかも？

仕事で疲労感はあるけど、病気はしてないかなぁ(￢з￢)

ダイエットもして、肩凝り腰痛もなくなったし。

運動がマンネリしてきたから、ジョギングでもしようかな～なんて、ちょっと思ってる。秋は涼しいし～(´艸｀)

ただ外に出るのが、億劫になるかも。で考え中…(-ω-`;)

持久力つきそうだよね！

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>> 210 51.9ｷﾛ
34.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 211 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
リンゴ
つけ麺
ゆで卵
のり
唐揚げ
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（水、アサイー果物スムージー粉末）

【夜】
食事無し
お風呂４０分

【間食】
無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

朝から高カロリー(゜∇゜)旦那が食べれないから、代わりに…

だって期限が今日なんだもの(-ω-。
せっかく大勝軒のつけ麺だったのにね。
美味しく頂きましたよ(´艸｀)

やっと大根おろし作った。明日からまた食べ始めよう！サバ水煮缶と豆腐も大量に買って、最近ハマってるメニューで、食べちゃうよ～(o^ω^o)

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>> 212 51.8ｷﾛ
33.3ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 213 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
チーズ
豆腐
納豆
大根おろし
サバ水煮缶
アルファルファ
アイスティ

【昼】
プロティン（低脂肪乳、青汁粉末）

【夜】
食事無し
お風呂４０分

【間食】
無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

シルバーウィーク。全部仕事(PД`q。

あー！出掛けたい！
全然遊び行ってないよー！(┳◇┳)

何の為に働いてるんだぁ…

お金があっても、使う暇もない…
つまらない人生はイヤだー！

でも痩せてバイク免許をとる目標があるから(-ω-。うぅぅ。。


なーんつって。
明日も頑張る！(・◇・)

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>> 214 52ｷﾛ
33.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 215 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
梨
納豆（大根おろし、とろろ）
アルファルファ
煮物（大根、手羽元、結び白滝、ゆで卵）
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、グリーンスムージー粉末）

【夕方】
生酵素25ml

【夜】
食事無し
お風呂４０分

【間食】
無し

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

１瓶4000円もする生酵素を社長から貰っちゃった(゜∇゜)

健康維持とダイエットの為に、私のは粉末の安いやつだけど…

高いと続けられないし、コラーゲンもチアシードも粉末酵素も千円内で納めている(-ω-`;)

酵素をとるようになって、おならが良く出る。腸が活発化？！(-o-;)1ヶ月位様子見て効果を確認しよう。

今は52ｷﾛ台の壁が立ちはだかってるけど、元は62ｷﾛだったんだ！

まだまだイケる！
頑張ろー(・◇・)

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>> 216 52ｷﾛ
33.2ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 217 【朝】
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
納豆（大根おろし、とろろ）
アルファルファ
煮物（大根、手羽元、結び白滝、ゆで卵）
燻製鴨

【昼】
食事無し

【夕方】
生酵素25ml

【夜】
野菜たっぷり長崎チャンポン
餃子3個セット

【間食】
ファミマカフェ

【運動】
無し

【水分】
1リットル程

【お通じ】
無し

精神的と肉体的に病んだ日。

もの凄く疲れた…

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>> 218 52.6ｷﾛ
32.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 219 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
アルファルファ
サバ水煮缶
スモークターキー

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夕方】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【夜】
食事無し

【間食】
シュークリーム

【運動】
無し

【水分】
800ミリ程

【お通じ】
1回

今日は丸一日フルタイム。
もー…(-o-;疲)

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>> 220 52.1ｷﾛ
31.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 221 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
豆腐（サバ水煮缶、柚子胡椒）
納豆（とろろ、大根おろし、きのこ醤油漬け）
チーズ

【昼】
無し

【夜】
食事無し

【間食】
ローソンカフェ
ミニスニッカーズ

【運動】
無し

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

野菜食べてないから、お通じが微妙。
しかも書き出したの見て、コレしか食事を採らないで、動けちゃう自分が怖い…

一応食べて満腹満足なんだけど…(-ω-`;)
サバ缶ウマー
柚子胡椒で激美味！
この柚子胡椒は、長崎チャンポンで売ってるヤツ(´艸｀)また買わないと～

そして生理前で体が水っぽくなってきたーお腹もシクシク(≧ε≦)

ダァー朝昼仕事で夜も書類作りで参るわ(゜∇゜)

運動出来なーい！
(-ω-。

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>> 222 本当は今日記録の日なんだけど、１週間ずつはやめて、次からは１ヶ月ごとにしていく(・◇・)

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>> 223 51.9ｷﾛ
32ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 224 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
アルファルファ
豚汁風（豚肉、白菜、人参、えのき、しめじ、サツマイモ、玉ねぎ、こんにゃく、焼き豆腐、餅巾着、柚子胡椒）

【昼】
無し

【夜】
食事無し

【間食】
ローソンカフェ（頂き物）

【運動】
無し

【水分】
800ミリ程

【お通じ】
無し

爆裂な忙しさ(・◇・疲)

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>> 225 51.5ｷﾛ
32.6ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 226 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
アルファルファ
豚汁風（豚肉、白菜、人参、えのき、しめじ、サツマイモ、玉ねぎ、こんにゃく、焼き豆腐、餅巾着、柚子胡椒）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
ファミマカフェ

【運動】
無し

【水分】
700ミリ程

【お通じ】
3回

(・◇・疲)

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>> 227 51ｷﾛ
32.1ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 228 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
アルファルファ
豚汁風（豚肉、白菜、人参、えのき、しめじ、サツマイモ、玉ねぎ、こんにゃく、焼き豆腐、餅巾着、柚子胡椒）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、青汁粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）

【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
3回

あー精神的にヤバい。
年上パートさんを扱うのは、本当に大変。

年下でも私は店長だから、色々言わなきゃいけない事たくさんあるんだー！

言われる方も嫌かも知れないけど、言う方も嫌なんだぞ。

仕事と割り切って、話を聞きなさいよ。

女はだから嫌なんだよー！

ハァ…(-ω-。

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>> 229 51ｷﾛ
31.9ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 230 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト（チアシード、コラーゲン）
りんご
アルファルファ
塩麹鍋（鶏もも肉、白菜、人参、大根、えのき、しめじ、玉ねぎ、こんにゃく、白滝、油揚げ）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
ホットコーヒー
ローソンカフェ（頂き物）

【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
3回

生理来た(-ω-。

明日、明後日は久しぶりに旦那と休みが合うから、お出かけ(´艸｀)

でも生理が一番重い日だよ(TωT)

ちょっと遠出するから、気分転換出来るかな～。

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>> 231 50.8ｷﾛ
31.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 232 【朝～夕方にかけて】
サンドイッチ2種
ファミマカフェ
牧場ソフトクリーム半分こ

コロッケ一口
チーズ
プリンシフォンケーキ一口

生プリン
きのこ汁一口
温泉饅頭
ラーメン
餃子2個

【夜】
食事無し

【運動】
無し

【水分】
800ミリ程

【お通じ】
無し

ウォー！お腹苦しい(」゜□゜)」

久々に食べまくる。
でも、ほとんど旦那と半分こか、ちょっと貰うだけ。

最後に食べたラーメンと餃子が、感動的に激美味い！探して行った甲斐があったよ(-ω-。

遠いけど、また絶対行くと思う(´艸｀)

一般道で帰り道、彼岸花のずーっと続く土手を発見(≧ω≦)

真っ赤で見事！
車を停めて、旦那とテクテク歩いてきた～。

天気は悪かったけど、気分は晴れ晴れ。
旦那、アリガトー(^∀^)ノ

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>> 233 52.6ｷﾛ
31.3ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 234 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
アイスコーヒー（牛乳、０カロシュガー）
プリンシフォンケーキ

【昼】
プロティン（低脂肪乳、グリーンスムージー粉末）
プリンシフォンケーキ

【夜】
食事無し

【間食】
ダイエットコーラ

【運動】
無し
草むしり、庭手入れ5時間

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
1回

今日は半日草むしり＆庭手入れを旦那としてた(>_<)

昨日のカロリーを無かったことに(笑)(´艸｀)

チョット曇りで、涼しかったしはかどった！

お昼も旦那には作ったけど、自分はプロティンで我慢。お土産で買ったプリンシフォンケーキは食べたけど(o^ω^o)

まぁちょいと増えたけど、またセーブして減らしていくよ～(・◇・)

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>> 235 51.8ｷﾛ
32.2ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 236 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
牛乳プリン
さけるチーズ
納豆
豆腐とサバ水煮缶
ハムエッグ

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
アイス缶コーヒー

【運動】
オチョ運動、二の腕ダンベル、腕立て、腹筋、スクワット、踏み台昇降、その場ジョギング。トータル１時間５分

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
無し

朝も2度寝したのに、夕方も20分位寝落ちしてしまった(-ω-`;)

気候も丁度いいしね～。

また仕事の毎日だー！
気合い入れるぞ(・◇・)

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>> 237 51.6ｷﾛ
33.2ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 238 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
りんご
チーズ
納豆
豆腐とサバ水煮缶（柚子胡椒）
豚ロース1枚

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
リポビタン（頂き物）

【運動】
腕立て、腹筋、スクワット、オチョ運動。トータル30分

【水分】
700ミリ程

【お通じ】
無し

ヤバーイ！野菜を採っていない！
今日は豆腐を食べ終えた時点で、お腹いっぱいでアルファルファ食べなかった(-ω-`;)

豆腐1丁とサバ缶1缶って、結構量がある。
そこに柚子胡椒をつけるのに、ハマってしまったの～(´艸｀)

私は納豆も豆腐も醤油は使わないから、香りのある物はいいよね～。

油も調味料もほとんど使わず、テフロンで焼いたり塩麹をうまく使って調理。

また今月は仕事が超超超忙しくなるから、運動が出来るかどうか…今日も30分だけ(PД`q。

1年かけて確実に落として、リバウンド無しで頑張るって決めたんだ！

だから諦めない！やめないぞぉ！(」゜□゜)」

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>> 239 51.3ｷﾛ
33.6ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 240 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
りんご
チーズ
マヨサラダ（大根、キュウリ、ワカメ、コーン、ハム）

生野菜（キャベツ、紫キャベツ、人参、アルファルファ）

鶏胸蒸し焼き

【昼】
プロティン（低脂肪乳、青汁粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
アイスコーヒー（０カロシュガー、牛乳）
うなぎパイ（頂き物）

【運動】
無し

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
4回

溜まったお通じが、出たみたい。スッキリ(o^ω^o)

忙しいとトイレのタイミングを逃して、そのまま出なくなるから(-ω-。

長時間仕事だったり、汗をかいても、たいして痩せないのは、使う筋肉が違うのかしら。

凄く疲れてるのに(-.-)

今日は運動せずに、寝る！(-ω-`;)

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>> 241 50.8ｷﾛ
33.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 242 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
生野菜（キャベツ、紫キャベツ、人参、アルファルファ）

野菜炒め（白菜、えのき、しめじ、玉ねぎ、もやし、生姜、豚挽き肉、花椒）

味噌汁（もやし、オクラ、玉子）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、グリーンスムージー粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
アイスコーヒー（０カロシュガー、牛乳）
一口スニッカーズ
【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
1回

胃が痛い。
スートーレースー(｀ε´)

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>> 243 50.7ｷﾛ
32.8ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 244 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
アルファルファ
マヨサラダ（大根、キュウリ、ワカメ、コーン、ハム）
野菜炒め（白菜、えのき、しめじ、玉ねぎ、もやし、生姜、豚挽き肉、花椒）

味噌汁（オクラ、豆腐、あおさ）

【昼】
無し

【夜】
食事無し

【間食】
アイスコーヒー（０カロシュガー、牛乳）

【運動】
無し

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
3回

アー…(・◇・疲)

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>> 245 50.7ｷﾛ
32.3ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 246 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
アルファルファ
サバ水煮缶
納豆
チーズ
とろろ

【昼】
プロティン（低脂肪乳、アサイー酵素粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
アイスコーヒー（０カロシュガー、牛乳）

【運動】
無し

【水分】
500ミリ程

【お通じ】
1回

休みもないし、時間も無いし、買い物も掃除も出来ない(-ω-。

足は棒のようだし。
目はかすむし。
冷蔵庫は空っぽ。
床にはフワフワほこりが…(-ω-`;)

また体中に湿布を貼って寝るのさ…

この間、気晴らししてきたのにー
雲がかかるのは早かった(・◇・)

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>> 247 50.7ｷﾛ
32.4ﾊﾟｰｾﾝﾄ

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>> 248 【朝】
生酵素25ml
ヨーグルト
チーズ
りんご
グレープフルーツ
ホットコーヒー（ミルク、三温糖）

【昼】
プロティン（低脂肪乳、青汁粉末）

【夜】
食事無し

【間食】
無し

【運動】
無し

【水分】
300ミリ程

【お通じ】
1回

(・◇・疲)

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>> 249 50.7ｷﾛ
32.2ﾊﾟｰｾﾝﾄ

• << 251 【朝】 生酵素25ml ヨーグルト ヘルシーグラタン（豆腐、玉子、納豆、ウィンナー、メンマ、チーズ） 【昼】 無し 【夜】 食事無し 【間食】 MOUアイス ローソンカフェ レモンスカッシュ 【運動】 無し 買い物歩き回り5時間 【水分】 300ミリ程 【お通じ】 無し 久しぶりに実家の母といろーんなトコ歩き回る。 道の駅みたいな所で、野菜を安くたくさん買えた！(*^ω^*) 旦那のオサレなYシャツも、表示価格から4割引きにつられて、7枚も買ってしまった(-ω-`;) やっとの2連休だけど、明日こそは家事を念入りにやって、食べ物の作り置き！

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