秋のマラソン対策

よく、フルの前１ヶ月位から走る量を減らす…と聞きますが、どの程度減らすものなんでしょう…？今までは４割減くらいにしてましたが…

4/21がフルなんですが、３月は、平月よりも40～50km多く走り込み、約270km弱を走りました。
年間距離では、昨対で約270km多く走りました。

走る距離の調整は出来てると思うのですが、何分、走り始めというか、歩き始めからずっと我流でやってきたので、本当にこれでイイのか迷うときがあります…

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週末は２０～３０キロ走をして脚を鍛えてます

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週末は買い物ランを続けてます片道１０キロ以上あるので往復すると２０キロ以上。良い練習してます。

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ありがとうございます。伸び盛りです。今まで真面目にれんしゅうしてなかったので。
フルは４月の第一日曜です。九州なので違う会場でしょうね

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>> 220 絶不調で自己ベストは凄いですね！

フルはいつですか？もしかしたら同じレースだったり？

私は来月フル挑戦です！三度目の正直で、サブ４狙います。

単純にハーフの倍なら３時間半…だったらサブ４可能？…と上手くいかないのがマラソンなんですよね…

頑張ります。

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>> 218 お疲れ様です！ 自己ベスト更新おめでとうございます！ 10キロで１分の更新は素晴らしい！ 私は昨日、ハーフを走りました。練… ありがとうございます。でも今回は入賞をかがけていましたた。絶不調な状態だったので更新できただけでも由とします。次回はフルに挑戦します

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>> 217 今日は１０キロﾚｰｽ。絶不調ながら自己記録約１分更新。亀並にゆっくりながら成長してます。 しかし、ﾚｰｽ前に無性に喉が乾き、ﾚｰｽ中も喉の渇… お疲れ様です！

自己ベスト更新おめでとうございます！

10キロで１分の更新は素晴らしい！

私は昨日、ハーフを走りました。練習では走るのですが、レースは約１年半くらい振りです…
なので、とりあえず自己ベスト更新と、ハーフの目標も更新出来ました！

次はフルで自己ベスト更新出来ればいいです。

お互い頑張ろう！

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>> 217 お疲れ様です！

自己ベスト更新おめでとうございます！

10キロで１分の更新は素晴らしい！

私は昨日、ハーフを走りました。練習では走るのですが、レースは約１年半くらい振りです…
なので、とりあえず自己ベスト更新と、ハーフの目標も更新出来ました！

次はフルで自己ベスト更新出来ればいいです。

• << 220 ありがとうございます。でも今回は入賞をかがけていましたた。絶不調な状態だったので更新できただけでも由とします。次回はフルに挑戦します

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今日は１０キロﾚｰｽ。絶不調ながら自己記録約１分更新。亀並にゆっくりながら成長してます。
しかし、ﾚｰｽ前に無性に喉が乾き、ﾚｰｽ中も喉の渇きと格闘してました（苦笑）

• << 219 お疲れ様です！ 自己ベスト更新おめでとうございます！ 10キロで１分の更新は素晴らしい！ 私は昨日、ハーフを走りました。練習では走るのですが、レースは約１年半くらい振りです… なので、とりあえず自己ベスト更新と、ハーフの目標も更新出来ました！ 次はフルで自己ベスト更新出来ればいいです。 お互い頑張ろう！

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今日はハーフ並の距離の買い物ラン。４月のフルを目指して‼３月の１０キロはクリアかな⁉

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平日はめざせ５キロのラン。週末の１０キロ以上のランで３月は記録更新と入賞を目指します

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３月は平坦な１０キロコース。皆さん記録を狙いに行くと思うので、私も入賞を狙います。４月はいよいよフルです。今の実力が解る日です

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>> 212 １３日に大会で１時間制限時間内に凸凹道を無事完走しました。しかも自己新です^^;よかったら来年このコース走ってみて下さい‼
親指は地面を蹴ってない気がします。靴のせいじゃない気が…。毎日走るぞ～、３月の１０ｷﾛ目指して

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>> 211 完走おめでとうございます😊
流れるとは地面に足がつき蹴っている状態ですか❓
短距離はそうしますが長距離は地面を押さえる程度です。

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膝の痛みはどうにか良くなり２月振りに１０走ることができました‼
遅ればせながら１月の１０キロ走に間に合いそうですが当初予定していた入賞が完走に変更になりました。
質問です。ミズノのインスパイヤーのシューズですが親指に力が入ってないせいか流れていて後半の坂道でインソールの凸が気になりました。足の親指の力って走るのに関係ありますか？鍛える方法有りますか

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>> 209 グランドを走ると選手になった気分でモチベーションも🆙ペースも守って走れるようになれば成長も早いと思う。
一定のペースで引っ張ってくれるパートナーいればいいけどね✨
左回り右回りとするように☝

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練習メニューの見直しにより、グランドの周回コースを地道に走ることにしました‼
以前なら同じ所をぐるぐる回ることは身体が受け付けなかったのですが身体の声を聞くとウォークマン無しでも走れるようになりました‼
おかげさまで、少し進歩してます

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確かに無理しているかと思います。
昨年まで機能性タイツを履いての記録と今回ほぼ同じタイムでした。
今年の大会はジンマシン発症で痒くなるから機能性タイツは履けなくなった。
レースは刺激になるから出場するけど、ご指摘にあるように練習メニューの見直しです。まずは膝が痛いのが良くなってから。あとはダイエットです。５キロ増加。流石にピンチ。
目指すは４月のフル
このままじゃ完走もできないよ

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>> 206 お疲れさまでした。
試合を沢山エントリーすれば無理をして故障してしまう。

選手となりたい、一人で頑張るならそれなりに知識と技術が必要です自分の力を知りちゃんと計画的に練習をして学んでください。
諦めなければきっと夢は叶うよ✨

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１０キロのレース膝が痛いのを我慢しながらもワーストタイムを免れてホッとし、福岡国際マラソンを観戦‼川内選手ガンバレー、藤原選手ファイトー、堀端選手世界選手権内定タイム届かず残念…と盛り上がっていました‼観にいきたかったなぁ…。でも、元気をもらいました‼
今日のコースはアップダウンが多く、右膝が痛くなったのは５キロ以上手前からです💦階段もあがれないほど💧
運動不足もあったので、まずは完走しただけでもOKと言うことで。

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応援してくれてるだけでも感謝です‼
仲間がいないと大混乱ですね。いけない×２
川内選手を見習い頑張ります‼
寒さに負けてますが昨日まで連続して走ったので今日は基礎連のみで。体力にあった運動します‼

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>> 203 僕は、コーチでも指導者でもないので💦
休みだからと沢山走れば良いとは言えないよ。
でも速くなりたいと思う必死な姿は素敵だと思うし実現させたいです。
仲間を沢山作りアドバイスをもらう環境が必要です。
僕に出来ることは励ますだけしか…ごめんね。

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片足だけ膝が痛いです。１１月に入ってからいつも同じ脚です(;_;)
基礎運動サボっているからかと^^;
三連休は１０キロ７ キロ７キロとペースがウナギ⤵すると言うぱっとしない練習となりましたが一週間後はこんな調子なので完走を目指します。ビッチリ基礎運動をして乗り切るぞ💪
どうしてもやめられないお菓子の衝動喰い…解ってはいるけど砂糖の身体に与える影響。
自分にも今甘いので、戒めるためにも教えて下さい‼

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>> 201 甘い物は週に２回と決めて楽しみをとっておいた方が食べる時の嬉しさは増すと思います😊

練習と仕事の疲れでストレスになると良くないです🆘
少しずつ練習を習慣にして甘い物も回数を減らしマイペースにだよ😊
前よりは改善されてる自信持って良いと思います😉

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甘い物が大好きな私は仕事疲れから甘い物に癒しを求めすぎたせいか１０キロでも脚にきて、体重も増えてるのです(>_<)甘い食べ物をやめれば走れるようになりますか？

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ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有り難うございます‼
焦って無理しすぎたようです💦

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>> 198 普通の平坦をゆっくり走るのが良いかと思うけど❓
ウェア－は走りに適して作ってるから☝疲労回復や走るフォームが崩れないようにサポートしてくれたり最近はオシャレだしね✨
値段は高いけどモチベーションアップだよ⤴

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今の体力に見合った練習ですよね…。
アップダウンのｺｰｽはいつも一周なのですが大会の１０ｷﾛのアップダウンを見越して２周にしたのが脚が痛くなったのが原因なのですね(-_-;)
ｺｰｽの見直しを考えたく思います、有り難うございます

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>> 196 有り難うございます‼
季節が良いからって無補給が祟ったような気がします^^;
横浜国際女子マラソン…観てます。
地元開催の大会が、福岡国際ﾏﾗｿﾝと同じ日と判明‼
これは早く走って、早く帰ってテレビ観戦できるように頑張ります‼川内選手、藤原選手みるぞ～

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>> 195 頑張ってるね😊
努力してるのに痛い思いをして故障なのか心配だよね🆘
無理しないようにと休むとタイム落ちるし💦
毎日距離と体調を日記に書いて自分にあった練習が必要だよ☝

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お尋ねです‼
週末はアップダウンのある十ｷﾛ越を走って大会に備えています
①最近膝が痛くなります。寒さ又は食べ過ぎ？ﾊｰﾌﾊﾟﾝﾂからランニング用ショートパンツに変えてからです。脚裁きがよいです。
②私は大会に備えて最近は寒さに耐える服装です。
でも、キャリアが長い人は、トレーニングウェアを着ています。意図は何でしょうか？

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>> 193 今年はタイムでﾒﾀﾞﾙを目指していたのですが近くでフルが開催と知り目標が変更になってしまいました。
どこにも所属してなく当然練習会もないので、計画通り１０ｷﾛレースに参加して雰囲気に慣れる事。ただしペースを一定に保つ練習を兼ねる。最終ランナーになるかもしれないけど💦
今朝は約１４ｷﾛ走りました‼
イノシシ…がでるのでｺｰｽを余儀なくされ、アップダウンのｺｰｽを二往復。私の大好きな（苦笑）周回しました。１０ｷﾛ過ぎると足が動かなくなる事が判明。ここを克服したいと思いますが、筋肉痛が(>_<)。最後の締めがフルですのでぼちぼち頑張ります

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>> 192 フルマラソンを走るにはスピードより持久力が必要だから大会で疲労を残すのは…
距離を踏むにはハーフをゆっくり走りきる方が良いと思うし30キロ走もしておいた方が…
休みはＬＳＤをした方がタメになるかと思ったけど大会でいろんな刺激や経験も必要なのかな？
目標に向かって頑張って😊

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クロカンは下見しました。どうやら私の嫌いな周回ｺｰｽと推測。急な斜面有り。まだ捻挫具合も完全じゃなく来年くらいに挑戦しようかと

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>> 190 色々と質問責めにしてしまい申し訳ない限りです‼
気持ちが上向きだと何でも挑戦しないと気が済まない性分だけど不安も半端じゃないです。フルはエントリー受理されました。さて、これから大会に向けてどう調整していけばよいやら…。
右も左も平等に心がけて長距離に備えたいと思います。怪我・風邪に気をつけつつも勤務に支障がない限り頑張ります‼
ひとまず１２月の初めのと１月の第二日曜日の１０ｷﾛはエントリー済みです。３月の１０ｷﾛも予定です。４月にフルに参戦と言う流れでいきます‼
これから鍛えていきたいと思います

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難しい質問ですね💦
トラックで20キロ走る時は確かに左右均等に走るけど解りません。
右利きが多いからトラックレースは右回りと聞いたことがあります。外側になる方が力を使うのでは☝
短距離と長距離筋肉が違うからか簡単に時間・距離＝疲労なのか体の問題か解らないです🆘

いろいろと好奇心がありそれを知る為に勉強するのもいいかもね😊
主さんの質問に自分も気がつく事あります。
トレーナーに一流の選手を育てる為資格を取るのも有りかもね☝

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フルを申し込みました‼先着順なので間に合ったのかは解りません(≧∇≦)まずは申し込まなきゃ始まらないのでワンステップクリアです。４月のフル（仮）の完走を視野に入れて頑張ります‼

質問①、周回の練習は左右均等に…と言われてますが、時計回りだとどちらの足に筋力がつきますか？
質問②、五キロ以上の練習になると筋肉痛より疲労感が抜けません。それはなぜでしょうか？

足りないものを探してます

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>> 187
おはようございます。

また、有り難う御座います。

私も太股の怪我は無いのですが、今回のような膝は二度目です…

確かに…普段殆んど車で移動している中、急に階段をかけ上がったりと膝に負担をかけたのかも知れません…

トレーニングは殆んど走るのみです…毎日ではなく、一日おきなのでそこそこ足を休めているのですが、何か補強的なトレーニングをした方が良いのでしょうか？

今はテーピングをして湿布、サポーターで保護してます。いつも行ってる接骨院が休みだったので、日曜にでも行ってみます…
一週間休んでから、少しずつ走り始めようと思います…

有り難う御座います。

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>> 184 はじめまして！ …いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？ いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいて… 走ってて太股を痛めたことはないです。
よく痛めることから、筋トレにバーベルやマシーンを使って必要以上に鍛えてませんか？
筋肉が張った状態で階段を勢い良く上ったからだと思います。
筋トレより水中歩行かテーピングをして歩く方が良いかと思います。

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>> 184 はじめまして！ …いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？ いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいて… お久しぶりです
急に席を立ったから、ぎっくり腰や寝違いみたいなもの？
病院行かれたのでしょうか？痛々しいですね。お大事に

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>> 183 クロカンは足首の柔軟が必要だよ。悪路を走ることによりフォームも改善するかもしれない。 でも捻挫するかもしれないからゆっくり走った方がいいと思… 足首の柔軟ですか？ 最近は少々の穴でも捻らなくはなったので自信はついてきたのですが、足元見ながらゆっくり走る…出来るかなぁ。周りのペースにつられそうな予感。まだ締め切りまで余裕が。
４月にあるフルの申し込みが…。腕試しにでたい。距離が短いと最後になりそうだけど、長くなると最後にならない予感。関門が難関だけど後は体力か…。
色々と自己マネンジメントで悩んでます。

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>> 183
はじめまして！

…いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？

いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいております。

私はサブ４を目指す市民ランナーです。

「フルマラソンでサブ４」と「目指せ！富士山頂！」というスレを立ててます。気が向いたら覗いてみてくださいな。


本題です…

実は昨日右膝に原因不明の痛みが走りました…
今まで左膝の故障はありましたが、右膝は初めてです…

普段走る際も準備運動、走り終えた後も整理体操とストレッチはしております。

原因という原因をあげれば、昨日…
普段は車での営業ですが、昨日は久々に電車で千葉から名古屋まで…駅構内はエスカレーターではなく階段を使用。新幹線では着席です。

痛んだのは、帰りの新幹線でトイレに行こうと席を立った際に、右膝関節の上部、膝の中心より指２本分程内側…間接と筋肉の境…靭帯でしょうか？その部分が痛みました…その後階段もやや苦痛に感じます…

今まで走るペースは、二日に一回出勤前の明け方又は仕事終わりに17km100分走を月間最低15回…です。とりあえず、一週間は湿布＆サポーターをして、走らずに休もうかと思います。筋トレのみです。

注意点など教えてください…お願いします。

• << 186 お久しぶりです 急に席を立ったから、ぎっくり腰や寝違いみたいなもの？ 病院行かれたのでしょうか？痛々しいですね。お大事に
• << 187 走ってて太股を痛めたことはないです。 よく痛めることから、筋トレにバーベルやマシーンを使って必要以上に鍛えてませんか？ 筋肉が張った状態で階段を勢い良く上ったからだと思います。 筋トレより水中歩行かテーピングをして歩く方が良いかと思います。

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>> 182 クロカンは足首の柔軟が必要だよ。悪路を走ることによりフォームも改善するかもしれない。
でも捻挫するかもしれないからゆっくり走った方がいいと思います。

頑張れ😊

• << 185 足首の柔軟ですか？ 最近は少々の穴でも捻らなくはなったので自信はついてきたのですが、足元見ながらゆっくり走る…出来るかなぁ。周りのペースにつられそうな予感。まだ締め切りまで余裕が。 ４月にあるフルの申し込みが…。腕試しにでたい。距離が短いと最後になりそうだけど、長くなると最後にならない予感。関門が難関だけど後は体力か…。 色々と自己マネンジメントで悩んでます。

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>> 181 クロカンを走ったことないのでわからないのが現状です。テレビ鑑賞のみで。スパイクは禁止らしいです。持ってないですが…。
どのような感触ですか？ダメージなどよかったらきかせてください。
記録はねらいません。いつも一人で練習してるのでみんなと走りたいだけです。しかし、きっと無理するだろうなぁ…否めません。

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>> 180 １０キロレースでの疲労の度合いや故障の状態でクロカンの上位を狙うのは難しい。
記録を考えないなら出場しても良いが無理をしてしまうようなら走らない方がいい。

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１０ｷﾛレース一週間後３ｷﾛクロカンレース無謀でしょうか？ 近くでクロカンがある事を知り悩んでます

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>> 178 そうなんですね ‼何かと大変そうですね‼
テレビで駅伝やってたの観ました‼走りたいなぁ～。
風邪も随分良くなってきたので明日から練習再開です。
また、全然走れなくなってるのは当然なのですがフォームが変わってる予感です。休みはいる度に走り方が変わってます（苦笑）良いのか悪いのかはわかりませんが。明日から頑張ります‼もう風邪引かないぞ‼

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>> 177 練習のメニューが決まってるから勝手に走ることは出来ないです。
他にも理由がありますが内緒です。

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質問…なぜ実業団やトップクラスの選手は色々な大会に参加することができないのでしょうか？無知でゴメンナサイ

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>> 175 確かに足癖悪くなりました‼フォームを直す時に足癖も直したく思います。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます

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>> 174 グランドの白線の上を基準に踏まない様に真っ直ぐ歩く。
足の爪先が外を向いたりしないように☝
足グセが悪いです。

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>> 173 もう一つ質問しようと思ったら早速回答をありがとうございます。 ハーフ、二週間後にファミリー、物足りなさから走ったからだった油断からきたのでしょうね。反省。しっかり治したいと思います。我慢
質問ですが、走っているとき、説明が苦手で申し訳ない限りですが片足が横滑り？しているのが自分で解ります。筋力つければ解消できるのかなぁ…？

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>> 172 大会前とかだと不思議と体調を崩しやすいです🆘
不安や緊張からか😔
体調を維持するには栄養のある物を食べることよく寝ることです。
スポーツ選手は鍛えてるから風邪にならないは違うよ。体力を消耗してる分免疫力が低下してるから油断すると風邪引きやすいですよ‼

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通勤前に５ｷﾛを走っていたのですが…、風邪を引いてしまい泣く泣く完治するまで走れない最悪の状態です(>_<)。元々虚弱体質と言うこと足が痛くないことが嬉しくて、すっかり忘れてしまっていました。
風邪を引かない、健康を保秘訣と言うか、日頃から心がけていることは何ですか？
暑さの次は寒さの風邪との戦いです。
あ゛ー、せっかくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの季節なのに悲しいです。ここはしっかり治して次に繋げたいです

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>> 170 冬は寒くて外に出たくないと思うけど走ってれば暖かくなるしバテない分沢山走れます😃
月１５０キロを目標に頑張ってみるのもどうかな✨
今の調子はどうです❓

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>> 169 基礎体力…確かに図星です。毎日1ｷﾛじゃ少ないですよね。階段…１００段は近くにあります。階段登る時はいつも一気に登りますがくたくたです。やはり基礎体力不足ですよね‼一月半は基礎体力をメインにメニューを組もう。

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>> 168 ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝは走る筋肉が違うと聞くね💫
太股を使って走る。箱根の坂の練習に階段の登りを使うとも聞いたことあるしどうかな💫
でも今は基礎体力を付けることか大事だから走るだけに集中した方が良いと思うよ😃
寒くなってきたから風邪引かないようにね😉
鍛えてれば風邪も引かなくなるよ☝

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>> 167 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼夏と冬の練習の仕方は違うのですね…。先日、いつものように出勤前に走っていると横っ腹ではなくお腹か急に痛くなって帰宅してトイレに駆け込みました。確かに寒かったです(>_<)。冷たい空気がお腹にきたのでしょうね。外で軽く慣らしてから走りたいと思います。
確かに無理して風邪引いた経験ありますので気をつけます。その時は完全に事務職だったのでデスクワークで昼休みは外に散歩？探検？（走り）に行ってました。
質問です。これからアップダウンの多い１０ｷﾛの大会２つ出る予定ですが、アップダウンのある練習をした方が良いですか？それとも距離になれるようにした方が良いですか？交互でしょうか？

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>> 166 冬は筋肉や関節や肺が冷えてる状態、むやみにスピード練習や無茶な練習は怪我をします。
試合以外は前に言ったＬＳＤゆっくり長く走るが一番だよ😃

脹ら脛を細くするのは解りません😔骨太なのか浮腫んでいるのか💫
靴の規定はありません。
競技場を走る時にスパイクのピンは規定がありますがロードを走る靴は自由です。

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>> 165 追い込み練習します‼ストップウォッチ付時計ありますので。たしかラップタイムもはかれたような…。
ふくろはぎが太いのですが…。ランナーの細いふくろはぎにするにはどうしたら良いのでしょうか？悲しいくらい太いです
あと、靴の規定ってありますか？バネみたいな機能がある靴もあるみたいで

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>> 164 強くなるには追い込んだ練習が必要です。でも一人では辛いので大会に出場するのが一番良い方法かもしれない。
いつか表彰台に立てる日が来ると思う頑張れ😃

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>> 163 耳が隠れるくらいの髪の長さでした。今回はベリーベリーショートです。随分慣れてきたかも？
私も早く走れるようになりたいです‼制限時間外なので門前払いです💧ゆくゆくは大分開催のフルマラソンを目指します。これから３月まで１０ｷﾛﾚｰｽ三連発挑みます。日頃一人の練習のため大会で力試しです‼今年はやりますよ～。早くなりたい🎵

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>> 162 真冬は走ってる時耳が冷たくて痛い時あるみたいだけど夏はどうなのかな❓
今までずっと髪は長かったのかな❓

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>> 161 実業団なのかな？出られる種目が決められてるってなんだか悲しいですね…。
標準記録でグランドの外になるのですか(>_<)タイムはグロスタイムなのですよね～。下克上…後ろからどんどん抜いて下さいね
ちなみに最近標準記録を知りましたが昔からあるのですか？
ど忘れしたのを思い出しました‼
ショートにして耳が出てましたが、耳以外は日焼け止めしました。耳って日焼けするのですか？
おさるのお尻じゃないけど耳だけ熱いしまっかっかーです💦

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>> 160 僕は市民マラソンは走りたくても走れないです😔
駅伝や選手権とかでマラソンは福岡か別府を走ります。
福岡国際は標準記録のＢなのでスタートはグランドの外なので悔しい気分です😢
別府は風が強いと辛いけど記録が出やすいのでみんな標準記録を狙う為走る方が多いですね👍

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>> 159 ばたばたして荷造りしたので着擦れ対策予防を忘れていたので少し擦れていました^^; 走る仲間と思って頂けるのは恐れ多いですが嬉しいです‼何かお尋ねしようかと思いましたがど忘れしました。変わりに今まで走りやすい又は印象に残っていればコースがあれば教えて下さい

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>> 158 僕も沢山の方に教えて貰いそして励まし助け合って来たから主さんも同じ走る仲間として頑張って欲しい✨

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>> 157 ゆうきさんのお陰です。勇気が湧いてきました‼
会場に行くまでの乗り継ぎ・旅行とは違い荷物の多さ。（初めてなので二泊しました。当日帰るスタミナの心配の為）前日の歩き疲れにもアミノバイタル プロ効きました。本来は運動後なのでしょうが効いてる感じが身体の中から実感しました。
今回はハーフのタイムが解りましたので春にでもフルに挑戦したく思ってます。
明後日から練習再開します‼
色々とｱﾄﾞﾊﾞｲｽや応援ありがとうございました。感謝感謝です。今回怪我も故障もなく完走できたことが自信になりました ‼これからも頑張ります🎵

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>> 156 一人でとても不安で辛かったと思う。
今日一日今までの練習を思い出して自問自得して何を学んで今後どうするのかを新たに決めてまた頑張って欲しいです。
楽しかったとの言葉に僕もホッとしました😊
主さんはやれば出来る子です👍何事にも失敗を恐れず自信持って行こう👊

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無事完走することができました‼ｱﾄﾞﾊﾞｲｽのお陰です。
会話が出来ませんでしたが楽しんで走れました🎵応援の子供とハイタッチは嬉しかったです(T_T)

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>> 152 前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？ そうですね‼楽しく走りたいと思いますが仲間作れるかなぁ～。一人で参加が少なそう…。
服に点を付けたらいいのですね🎵ありがとうございます‼これから先のレースも使えそうです‼

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>> 152 前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？ 風に飛ばされないようにしっかり付ける。
前もって付ける位置にマジックで点を付けると当日慌てて斜めなる恐れがなくなる。

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>> 151 絶対完走‼ 今年は地元付近も含めた３レースに挑戦しようかとo(^-^)o 夏を含めて地元付近のレースを制覇します🎵 目標は入賞又は三位以内‼… 頑張る気持ちは大切だし強くなるのも必要だけど、助け合い励まし合える仲間を作る事や走れる喜びを大切にだよ✨

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前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？

• << 154 風に飛ばされないようにしっかり付ける。 前もって付ける位置にマジックで点を付けると当日慌てて斜めなる恐れがなくなる。
• << 155 そうですね‼楽しく走りたいと思いますが仲間作れるかなぁ～。一人で参加が少なそう…。 服に点を付けたらいいのですね🎵ありがとうございます‼これから先のレースも使えそうです‼

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>> 150 絶対完走‼
今年は地元付近も含めた３レースに挑戦しようかとo(^-^)o
夏を含めて地元付近のレースを制覇します🎵
目標は入賞又は三位以内‼です。
その次はフルに挑戦します‼
これからマラソンのシーズン突入ですね。
靴はそのうち作ります。元々おしゃれ靴も履けないくらいの足の形なのです。市民ランナーなのでそんなにすぐに靴がダメになることはないですから安心です✨
運動がこんなに楽しいとは…🎵

• << 153 頑張る気持ちは大切だし強くなるのも必要だけど、助け合い励まし合える仲間を作る事や走れる喜びを大切にだよ✨

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>> 149 一流選手の靴は一回フル走ったら終わりですよ‼
後半靴底が減ってるのに気づくぐらいだから‼
ちなみに市民ランナーは市販の靴ですよ😊
僕も通勤中とかに走ってる方を見ると仲間のように思います😊

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>> 148 アミノバイタルプロを紹介して頂きましてありがとうございます。早速購入しました‼スポーツ前中後良いのですね✨今まで前と後と別々飲んでたのでサプリだらけです^^;これなら一つで済みそうです。ぶっつけ本番だけどむせないように気を付けます。どんな味か楽しみです。ついでに荷物が沢山入るボトルホルダー付ウェストポーチと雨用の靴を購入しました。
靴ですよね～。陸上の専門店がないのです(>_<)。先日市外のスポーツショップでオーダーメイドの靴を作りませんか？…って日にちが決まってありハーフの日でした(;_;)。
みなさんマイ靴なのですね✨最近、左右違うことを発見しました‼田舎なので機会があったら是非作りたいです🎵自分に合う靴探さないで済みますよね🎵ちなみにいくらくらいかかるのでしょうか？
通勤時に走っている人をよくみかけます。私も走りたい…と思いつつ元気をもらってます‼きっと何処かの大会にでられるのでしょうね✨
私も頑張るぞ‼目指完走です

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>> 147 捻挫しないような靴なのか捻挫して足が変形しているのか💫
人それぞれ左右の足のサイズが違ったり、足の高さが違ったり外を向いたり内を向いてたりとあります。
高橋尚子も高さが違うから片方厚くしてるしね‼
陸上の専門店にいけば自分専用の靴を作ってくれますよ😊

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>> 146 アミノバイタルプロですね✨明日にでもスポーツショップへ行ってみます‼
大会が近づくにつれて、緊張が…。疲れが…。お腹空かないのに食べてしまいます(>_<)。
今までにそのような状況無かったですか？
靴…捻挫しなかったらどのようなのでも良いのかもしれませんがｆｏｒ Ｃｏｎｔｒｏｌのタイプの靴しか履けなくて。そうしたら重さがあるのですね。そこで質問。私みたいに故障して靴を選ばないといけない人は周りにいますか？

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>> 145 走った後は甘い物食べます☺

マラソンの会場によってはぜんざいとか豚汁とかとても美味しいですよ✨
主さんも走っても気分が悪くならないようになれば楽しさも⤴⤴
走った後はアミノバイタルプロが👍です。

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>> 144 走った後はしっかりご飯食べますか？それとも栄養補給だけですか？
私は走った後、疲れて何も欲しくないのですが頑張って食べてます。ふらふらのくたくたなのでサプリの方が良いのかなぁ～と後の過ごし片の見直しを模索してます

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>> 143 走ってるならご褒美にと思うけど楽に走れるようになる為に我慢です。
甘いお菓子とかは体に毒です👿走ってて気持ち悪くなりますよ🆘
カステラ等も食べ過ぎは駄目です。三食のご飯が美味しいと思えるのがベストです。
しっかり食べて走る✨拒食症に注意です👍

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走るのキツいけど走れることが嬉しいし楽しいです。
質問、練習しない日でもカステラ、うどんはOKですか？カステラ大好きです‼甘いの好き。練習疲れでつい甘いものに…

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>> 141 食べ物はカステラやうどんとかだけど普段でいいかも😃
何を食べたら良いかを毎週大会と思い食べ物に気を付けてみると本番もうまくいきます。

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>> 140 ショート…ショートトラックかと思いました^^;ショートありがとうございます‼気合い十分です‼
調べていたら地元開催の大会の募集がでてました‼１０キロは山登りコースかなぁ…。昨年と同じコースなら根性入れないと。
大会前一週間と前日は何食べますか？
スパゲッティー大好きなのですが、先日味付けサボってパスタ食べてたら飽きてしまいました。味が命ですね。
明日から基礎運動をこなします‼メニューを考えてました

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>> 139 ショートは僕のタイプだよ☺
故障した時は練習を休まなくちゃいけないと神様が教えてくれたと思ってます。

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>> 137 自分に合う靴が見付かって良かったね😃 新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨ 新しい靴…アシックスが足に合うとは…。調べて購入する価値あるものですね‼まだ一回しか履いてないので次回のレースに使いたいと思います‼
モチベーションあがってます。ベリーショートヘアーにしました‼気合い十分です。ただ経験不足な為💦
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが力になります✨
聞いてみたかったことなのですが、故障等した時にどうやってモチベーションあげてますか？

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>> 136 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでで… 長く走る為の走り込みより故障無く楽しく基礎体力を付けるためです✨
毎週二時間歩くぐらいのスピードで走るのは科学的にも良いと証明してます😃
頑張れ✨

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>> 134 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼ 一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。 不安が大きいです。 ナイキの靴派なの… 自分に合う靴が見付かって良かったね😃
新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨

• << 139 新しい靴…アシックスが足に合うとは…。調べて購入する価値あるものですね‼まだ一回しか履いてないので次回のレースに使いたいと思います‼ モチベーションあがってます。ベリーショートヘアーにしました‼気合い十分です。ただ経験不足な為💦 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが力になります✨ 聞いてみたかったことなのですが、故障等した時にどうやってモチベーションあげてますか？

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>> 133 調子はどうですか？ 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでです💦二倍走れるかな不安です。
昨日と今日寒いので暑さ寒さ対策、何を用意したらいいのかな大混乱です。
初めてのレース道等で不安がある時に心がけていることは何ですか？
ハーフは実力をしる手かがり。目指すは地元レースで三位以内‼メダルもらうこと

• << 138 長く走る為の走り込みより故障無く楽しく基礎体力を付けるためです✨ 毎週二時間歩くぐらいのスピードで走るのは科学的にも良いと証明してます😃 頑張れ✨

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>> 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振り… オススメのサプリありますか？
飲むタイミングが判りかねます。

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>> 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振り… ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼
一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。
不安が大きいです。
ナイキの靴派なのですが安くなってたので初アディダス購入してみました。レスポンスのワンサイズ小さめ。今日試し履き一キロだけど今からハーフに持って行くには冒険しすぎでしょうか？履きやすさに感動✨

• << 137 自分に合う靴が見付かって良かったね😃 新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨

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調子はどうですか？

• << 136 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでです💦二倍走れるかな不安です。 昨日と今日寒いので暑さ寒さ対策、何を用意したらいいのかな大混乱です。 初めてのレース道等で不安がある時に心がけていることは何ですか？ ハーフは実力をしる手かがり。目指すは地元レースで三位以内‼メダルもらうこと

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>> 130 今まで夏に気合いを入れて練習したことないもので…💦かなり凹みました。 最近は涼しくなって走ることが楽しくてと言うよりも嬉しくて🎵テンションが… 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント
腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振りも鍛えること☝
走ってて筋肉痛になる箇所を鍛える。

• << 134 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼ 一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。 不安が大きいです。 ナイキの靴派なのですが安くなってたので初アディダス購入してみました。レスポンスのワンサイズ小さめ。今日試し履き一キロだけど今からハーフに持って行くには冒険しすぎでしょうか？履きやすさに感動✨
• << 135 オススメのサプリありますか？ 飲むタイミングが判りかねます。

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>> 129 失礼とは思うけど素人の考え方が分からなく何て答えて良いのか💫 でも頑張ってる主さんのメール見てると勇気を貰える✨ 無理しないように頑張れ👊 あとは、何処にも所属してないから気楽にでしょうか
だから、みなさんから感動をもらって、それをバネにしているちょっと変わり者ですかね…

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今まで夏に気合いを入れて練習したことないもので…💦かなり凹みました。
最近は涼しくなって走ることが楽しくてと言うよりも嬉しくて🎵テンションがあがります。練習は裏切らないですね。学問みたいに一夜漬けみたいにはいかないですね💦走らずにはいられないです
まずはハーフとフル以外で上位狙いますよ‼
ゆうきさんと言う経験者に相談できてナヤミが吹っ切れてきました。感謝‼
質問です。
今日もだけど（夕方走ってしまいました）、たまに折り返しや信号で立ち止まった時にくらってくるのはどうしてだろう(?_?)なったことないですか？
身体は堅いより柔らかい方が良いと思いますか？
腹筋と背筋どちらか重要だと思いますか？
まだまだ判らないことだらけです

• << 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振りも鍛えること☝ 走ってて筋肉痛になる箇所を鍛える。

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>> 128 失礼とは思うけど素人の考え方が分からなく何て答えて良いのか💫
でも頑張ってる主さんのメール見てると勇気を貰える✨
無理しないように頑張れ👊

• << 131 あとは、何処にも所属してないから気楽にでしょうか だから、みなさんから感動をもらって、それをバネにしているちょっと変わり者ですかね…

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ハーフは完走‼
短距離はメダルをもらう🎵為に、毎日頑張ってます✨

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>> 126 筋肉痛だと走れません💦現在筋肉痛ですけど
大会前に何かしら怪我又は捻挫するので…。過去に山登りで捻挫し一週間我慢期間。おっちょこちょいです。
基礎運動くらいはします。
体力温存派。今度は距離が未知の世界なので軽く流すぐらいにしましようかな…。
ふくろはぎが太くなったのは太ったせい？足首は捻挫の常習犯なので判るけど。

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>> 125 僕達は足が重いぐらいか多少筋肉痛ぐらいが走れますよ✨
全く走らないと逆に走れない気がします。
体力は３日休むと大ダメージです🆘
やり方考え方を見直す必要があります☝

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運動不足と寒いからです。冷え性です。朝から走らないと一日冷えてます。後から身体が冷えるのが問題です。
当日はアップできません💦体力ないからギリギリまで温存してます。その代わり大会前の一週間は温存期間（疲れをとる期間）長いでしょう？
その期間が短くなりアップが出来れば選手の仲間入りです。早く長府を走りたいです‼

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>> 123 刺激は大会前日か二日前疲れが残ってるなら前日休養して当日長めのアップが普通です。
刺激なんて選手みたいだね😊

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>> 122 休日に台風が来そうなのでちょっと刺激をいつもより多くしてます。日頃が運動不足なもので。長府マラソンって女子もあったのですね‼しかし女子の部門って結構少ないですね‼目をつけていたのがすべて男子限定でしたので…。

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>> 121 靴底の減りは走り方と体重に比例して早くなるります。
女性は甘い物好きですよね‼
我慢するとストレスになるけど走ってる時は食べれないから気晴らしになるから予防になるよ😊
今週も頑張ろうね🎵

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>> 119 まずは基礎体力からですよ👌 無理してスピード練習すれば故障するからゆっくり長くです。 スタイル良くなるし健康にも良いしお金も使わないしストレ… お金使わないですか？思ったより使ってますが…。靴の裏のゴムが耐久性ある靴ないのかなぁ…。車のエコタイヤのように。

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>> 119 そうなんです基礎体力無いのです💧長く走った後くたーってなります。足首を鍛えながらぼちぼち鍛えてます。以前は縄飛びしてましたかけあし跳びとか二十跳び‼スタイル…ダメです。甘い物に手を出しました。底なしです。お腹引っ込めるには腹筋でしょうか…？目指せメダル‼走ってモデル体型‼ですよね✨それを夢見てます🎵

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>> 118 まずは基礎体力からですよ👌
無理してスピード練習すれば故障するからゆっくり長くです。
スタイル良くなるし健康にも良いしお金も使わないしストレス解消にもなる✨
仲間も沢山出来ますよ👌

• << 121 お金使わないですか？思ったより使ってますが…。靴の裏のゴムが耐久性ある靴ないのかなぁ…。車のエコタイヤのように。

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>> 117 すご～い。先頭で走ってるのですか✨
私も頑張ります‼先頭で走ってみたいです🎵ハーフは力試しです💪が、メダル取るまでは諦めません🎵目標見つけました‼
箱根はただただすご～いの一言ですよ。
今日年輩の人が、私が頑張っているプチ坂道を平然と走ってるの見て感動しました。やれば出来るんだ～。練習あるのみだ頑張るぞ～🏁燃えてます‼
今靴の研究してます。どうやら私はボシキュー（？）がすり減ってるようで…。これは良いやら悪いやらサッパリ判りません。後々の為に自分に合う靴を探してます。右と左違うもの。捻挫してから…

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>> 116 靴下無しで走り靴擦れした選手がいたからちゃんと履いてるよ👌
トップ選手もリタイアします無理して走ることは駄目です。

箱根駅伝とかでフラフラになるまで走ってる方とかいます💫だから皆さん大会を怖いとイメージかあり緊張します。
直ぐに諦めて歩くのはどうかと思うけど僕はパトカーの後ろを先頭で走ってる時は苦しいより快感です🎵走り終えた時は皆さん笑顔です。

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素朴な疑問ですがトップアスリートや実力のある人は靴下履いてるのですか？恥ずかしくて誰にも聞けないです‼
もう根性だけで走るの止めます
過日の言葉「完走証には歩いても記載されない…」気づかなかったです。心に響く言葉です‼有り難うございます

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>> 114 僕はサングラスはしないけど、すると眩しさもないし目の保護にもなるし走ってても気分が落ち着くからお勧めします😊

頑張れ🎵

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>> 113 サングラスはしなくても良いのですね‼帽子はしてますか？頭が蒸れて気持ち悪いのですが日差しが眩しくて💦日陰の場所では持って走りますけど^^;
毎日二時間じゅなくて助かったです。
何持って行こうかナヤミます。ひとまずタオルと上着を手荷物に預けて…。
場所は県外良く解りませんので行き当たりばったりです。時間はたっぷりあるから大丈夫でしょう、大都会じゃないので🎵今までの旅の勘です。

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>> 112 確かに初対面の方に話すのは無理があるので、クラブのリーダーの方にいつもどこで練習してるのですか❓
と訪ねれば良いと思う😊
相手は気が向いたら来て下さいと返答が来ると思います👌

サングラスはしないので🙇

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そうですよね～。話しかけなきゃ～と思うけど人見知りなもので…^^;
ハーフは県外だけど前泊し前夜祭なるものがあるので、是非話しかけてみたいです‼
よくサングラスして走っているけど汗で邪魔にならないですか？夏は特に…

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>> 110 毎日二時間ではなく週に１回だけですよ‼普段は無理に走らなくて良いです。筋トレで基礎体力を付けるのが良いです。

いろいろ好奇心が湧いてきて楽しそうですね😊でも無理すると故障しちゃうから最初は我慢して少しずつです🎵
大会でクラブチームを見付けて週末みんなとゆっくりお話しながら走るのが一番です😉

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>> 94 前傾にはならないように小走りで走る。 下りは体への衝撃を受けやすいから疲労や故障しやすいから注意して👌 でも下りをダッシュする練習もします。… 小走りで良いのですね✨アドバイス有り難うございます

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>> 92 その二時間走の為に週末走り過ぎないように調整する👌 誰かと話しながらだと直ぐに終わるんだけどな🎵ゆっくり走れば速くなるだよ✨騙されたと思って… 毎日二時間はとれないです💦最高で一時間かなぁ…。週末に二時間頑張ります

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>> 87 気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘 食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌 休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩く… 最後にダッシュする力がまだついてないです。三年前は毎日５キロ走ってましたが…、今はへとへとで最後歩いてます。冬の大会までにダッシュが出来るように頑張ります‼

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>> 86 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。 夏が… 私は月２０～９０キロです。トラック走るの飽きます。福岡国際は確か規定では二時間何分以内の人限定だったかと。ちなみにタイムはどのくらいですか？

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>> 84 ワセリン以外にはテーピングしておくのかな❓ 靴はアシックスです。 普段はスカイセンサーやタ－サー系で試合はソーティです。 寒さ対策にはレット… レットキック地元のお店には置いてないです💦テーピング貼るのは皮膚が弱いみたいで。先の１０キロでファイン○○の貼るのをして走りましたが剥ぐときにやたらと痛いと思ったら皮膚も一緒に剥いでしまいました💦あれは痛かったです。

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>> 73 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌 走り… 足の裏で走るのですね‼アドバイスを頂いて安心しました。体操のように足先まで力を入れないといけないとずーっと思ってました

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>> 71 主さんにとってはハーフの距離は凄い辛いと思います。 その分挑戦する事は誇りに思う✨ 目標があって日々のトレーニンぐにも身が入ります🎵 もっと… 仲間いいなぁ

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>> 67 食べることは大切です🎵 でもお菓子とかは週に１回とか走り終えたご褒美としてなるべく控えてください😃 脂肪が筋肉に変われば体重は増えます👌 し… 継続は力なり…良い言葉ですね‼頂きました。やっと走るには良い季節になりました‼これから頑張ります

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>> 65 調子はどうですか❓ いろいろ聞いてみたとこまずは体作りからです🎵 もし体重があるなら減量するです。それまでゆっくり走るか軽い運動をするかです… 貴重なアドバイスありがとうございます。一応三年前から走った距離とタイムを記入してます。体重は気まぐれで。ずぼらですが三年前より体重二キロ減ったんだと昔の記録を見て発見しました‼あと三キロ減でベスト体重です

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>> 55 試合までは音楽を聴いたりスタートラインのチェック走る方のリストをチェックしてます📖 人それぞれアップや柔軟体操は違います。 僕は冬場は一時… 地元の大会に何度もでると参加者の名前に見覚えがある人がいておもしろいです

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>> 49 まだ経験が少ないから沢山失敗して反省して次頑張る💪 失敗を恐れてはいけないよ✨ 雨や日焼け等の対策はやはり女性だから気になると思いますアドバ… 失敗や反省ばかりです。足の故障がなければ心配の種が減るのですが。捻挫の後遺症で足首のぐらつきも訓練した成果がだいぶん減り安定してきました。これからが勝負ですね

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>> 47 夏は走れないのに苦しい思いをして疲労が残ってしまってはいけません。 ハーフの10キロの通過タイムより遅いぐらいで一定なペースで走り、終わって… キツい思いの夏の練習になってしまいました。でも頑張ればできると信じてます

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>> 45 走ってる時は自分の体調を気にしてます🎵 タイムと走りがどうがです✨後フォームが崩れないようにとか走る位置とかラストスパートのタイミング相手の… 最近はフォームを気にして走るようにしてます。悪い癖がついているもので…。
荷物は有料で預かってもらえますが貴重品は自己管理です。ボトルホルダー付で沢山物が入るウェストポーチを探してましたが諦めました

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>> 96 そうなんですね‼
経験者からアドバイスいただけるだけでも嬉しいです。
昨日は１１キロ、今日は音楽聴きながらアップダウンの７キロを走りました。明日は休みます。

後ほど頂いたアドバスのお返事します

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>> 95 小学校のマラソン大会で優勝したり運動会で選手リレーに選ばれて活躍でき走ることが好きになりました。
中学に陸上部に入部して本格的に始めました。

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>> 94 ところで、ゆうきさんは陸上を始めたきっかけは何ですか？

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>> 93 前傾にはならないように小走りで走る。
下りは体への衝撃を受けやすいから疲労や故障しやすいから注意して👌
でも下りをダッシュする練習もします。体への素早い動き作りの為にね✨

• << 110 小走りで良いのですね✨アドバイス有り難うございます

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>> 92 早くもなりたいが、スタミナが心配です💦今からでも間に合うかな？二時間そう。まず平地に行くまでに下り坂を攻略せねば

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>> 91 その二時間走の為に週末走り過ぎないように調整する👌
誰かと話しながらだと直ぐに終わるんだけどな🎵ゆっくり走れば速くなるだよ✨騙されたと思って続けてください。

• << 109 毎日二時間はとれないです💦最高で一時間かなぁ…。週末に二時間頑張ります

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>> 90 ちなみに専門は？

二時間もつかな💦でもそれで持久力つくらな💪 音楽はどんなの聞いてるのですか？アッブテンポ、バラード、クラッシックとか？みんなよく音楽聴いて走ってるみたいだけどなに聞いてるのだろう？英語の勉強だったりして

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>> 89 ウェストポーチは良いですね😃
音楽も聴きながら🎵ゆっくり🐢💨二時間距離は気にしなくてもいいです👌

吐き気はないですよ。
甘い物食べると確かに気持ち悪くなるから走る前は食べませんね😊

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>> 87 気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘 食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌 休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩く… 二時間くらい…どのくらいの距離をですか？
他のレースで朝からポテチ食べたのは最悪でした💧
確かに最近は胃腸弱ってるかも…。頑張りすぎてハイペースでも吐き気はないのですか？
質問ばかりで失礼します

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>> 86 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。 夏が… 回答有り難うございます‼
結局、距離に慣れるしかないのですよね 💦
練習方法変えよう。今からじゃ間に合わないけど。
今日は朝から１１キロ久々走ったけど…。足が動かないです。
ペットホルダー付ウェストポーチも試しに付けて。走りながら取れないです。でも持ちながら走るのは恥ずかしかったのでマシかも。

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気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘
食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌
休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩くようなペースで２時間ぐらいかな👌
最後に３０メートルぐらいを５本ダッシュして終わる。

• << 89 二時間くらい…どのくらいの距離をですか？ 他のレースで朝からポテチ食べたのは最悪でした💧 確かに最近は胃腸弱ってるかも…。頑張りすぎてハイペースでも吐き気はないのですか？ 質問ばかりで失礼します
• << 108 最後にダッシュする力がまだついてないです。三年前は毎日５キロ走ってましたが…、今はへとへとで最後歩いてます。冬の大会までにダッシュが出来るように頑張ります‼

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>> 85 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。
夏が過ぎ福岡国際に向けて長い距離の走り込み月６００キロぐらい走ります。スピードを無くさないためにポイントとしてスピード練習を行います。
僕達は大会に向けて練習方法を変えます短い距離はスピード練習を長い距離には走り込みをしますよ。

• << 88 回答有り難うございます‼ 結局、距離に慣れるしかないのですよね 💦 練習方法変えよう。今からじゃ間に合わないけど。 今日は朝から１１キロ久々走ったけど…。足が動かないです。 ペットホルダー付ウェストポーチも試しに付けて。走りながら取れないです。でも持ちながら走るのは恥ずかしかったのでマシかも。
• << 107 私は月２０～９０キロです。トラック走るの飽きます。福岡国際は確か規定では二時間何分以内の人限定だったかと。ちなみにタイムはどのくらいですか？

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>> 84 質問です‼
１０キロの練習でフルやハーフは狙えるのですか？
去年近所の大会で高低差５０メートルのコースを練習走っていたのですがそのタイム差は最高で９分縮まって嬉しいのですがハイペースで何度も吐きそうになりながら涙目になりながらも応援してくれた人のお陰で完走できました。しかし力以上の力を出し切ってしまい脱力感が続いている状態が抜けない事と吐きそうになったトラウマでタイムが以降延びないこと…未だ克服できてません💦まだ他の大会は山登りがあるらしいけど克服できないのでパスし、吐きそうになったコースが今年も同じだと５キロにエントリーしてメダルを狙おうかと。坂道恐怖症です💦何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。
元同僚に五年ぶりに女子会「太ったね‼」と言われました。余り走ってなくても食欲旺盛で甘い物大好きだったもので…。今年の夏の練習すればするほど大食いにならなくなってきたので冬からの大会は脱皮でき身軽になりそうで楽しみです‼目指せ豹のような走り。ほれぼれするような人（女性）を見たので憧れです‼

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>> 83 ワセリン以外にはテーピングしておくのかな❓
靴はアシックスです。
普段はスカイセンサーやタ－サー系で試合はソーティです。
寒さ対策にはレットキックを塗ると体が暖かくなります👌

• << 106 レットキック地元のお店には置いてないです💦テーピング貼るのは皮膚が弱いみたいで。先の１０キロでファイン○○の貼るのをして走りましたが剥ぐときにやたらと痛いと思ったら皮膚も一緒に剥いでしまいました💦あれは痛かったです。

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>> 29 靴は基本アップ用と練習用と試合用です☝ トップランナーは一回走っただけで駄目になるようです‼ 暑い中走れるのは鍛えているからじゃないかな💫… 以前の靴のお話ですがアップ用と練習用とレース用とあるそうですが皆同じ靴ですか？どうも気になって…。
走るために購入した物を合わせると四足あります。今まで夏は練習してないかからか、すり減ってないような気がします。見慣れてないのでよくわかりませんが💦二個以外はどれも個性的で気まぐれに履いてます。でも共通して言えることは内側に捻れないような靴であることです。その中の一つを今度持って行こうかと。こんな感じでよい訳はないと思いますが…。
秋の季節になり、寒さに弱い私は（暑さにも弱いですが💦）ので通勤前に走って温まるには良い季節になりました‼持久力つけるチャンスです。頑張ります‼

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>> 81 面白いと言えば…大人げないのですが旅行前に子どものようにワクワクし、寝られなくて当日に具合が悪くなる体質です。ハーフ初遠征で大丈夫かなぁ。走る前までが不安です。雨以外で運動着で観光している人がいたらわたしです💦
質問ですが、服で皮膚が擦れるの時はワセリンが良いそうですがワセリンがお店にない場合何かで代用できますか？

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>> 80 純粋で面白い方ですね😃
仕事をしながらだと本当に辛いと思う。
でもある程度までなら面白い程記録は伸びます👌
スタイルも良くなり綺麗になれますよ👩✨

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今日は台風通過の影響で家に引きこもりでした。何度も外を見ながら雨やまないかなぁ～、走りたいなぁ～。
これでは、かなりマズいぞと思い小雨になったのを見計らって近所一周１キロを走りました。１キロですでにキツいぞ～💦明日から練習に励みます‼
絶対完走を目標に。。。

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>> 77 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。 今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時がありま… 応援はしていますが無理はしないでくださいね。小学生の頃から走られているそうですが、オリンピック男女とも見てても途中棄権者いましたよね。（あのコースも無理あるけど女子は世界記録更新にはビックリ）
両足捻挫して横断歩道もゆっくりしか歩けず青から歩き始めて赤になる～💦情けなかったけど痛くてやっと横断できた～💧でした。あのときはショックでしたが、じいちゃんばあちゃんの気持ちが解りました。
タイムも確かに大切かもしれませんが怪我したら精神的にもショックです。…と言える立場じゃないですが^^;
立場は違いますが、お互い頑張りましょう‼
ハーフは絶対完走目指します。予想タイムは三時間以内です^^;。
蕁麻疹で機能性タイツ履けずに機能性の長い靴下（前日プチ捻挫のため）で夏の１０キロ大会出たのは初めてです。
車運転して帰宅してグッタリでしたが。スリーブ腕と足だけで走ります。少しは体力ついたかな。
ペットボトル入れ付ウエストポーチ好きなブランドとなかなか付けごごちもいいみたい。次回の練習から使いたいと。ペットボトル持ちながら走って恥ずかしかった一度だけ（カチンコチンに冷やして冷たいし持ちにくいし）
ペット出し入れできるかが課題です‼

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>> 77 気持ち上手く伝わったでしょうか？
記録とライバルかぁ…。ゆうきさん頑張って下さい‼応援してます‼きっとフルにも参加されている事でしょう。
私の最初の１、２キロは、なぜ私はわざわざキツい思いして走っているのだろうと靴に足が合うまでの時間です。その時間が過ぎたら身体が慣れて黙々と（遅いながらも）走ってます。音楽なしです。なんせ歩道なもので、トンネルもあったり、コースにもよりますがアップダウンもあったりします。風景見ながら情報知りながら楽しんでます。気楽すぎかな（笑）
機会があれば都会のマラソン大会に出たいですね。東京マラソンも走ってみたかったのです。遠いです。やはり二又は三泊しないと時間に間に合わないし体力が…。そうなると休みが…。その前に抽選ですよね^^;私の夢はいつも大きいですよ‼
田舎にも有名な招待選手呼んで欲しいです。来てはいるのですが…。個人的に知らない人💦
間近で見たいです。かなりミーハーですが気合いが入りますね（それより先に感動です）疲れも吹っ飛びます。
市民ランナーの活躍は励みになります‼お陰様でマラソンの楽しさがわかりました。それまで興味なしでした。箱根駅伝も、とても山登りに強い人（名前忘れた💦）が出てくるまでは漠然としか見てなかったです。
最近リレーマラソンの大会が多いです。リレーの仲間に入れてもらいたいくらいです。
まだまだマラソンは知らない事ばかりです💦

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>> 75 まず、地形…地元は山に囲まれています。そのために平地は極端に言えば一本しかなく、右に行くか左に行くかしかありません。ランニングは昔に比べたら… 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。
今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時があります。
ハーフマラソン頑張れ😉

• << 79 応援はしていますが無理はしないでくださいね。小学生の頃から走られているそうですが、オリンピック男女とも見てても途中棄権者いましたよね。（あのコースも無理あるけど女子は世界記録更新にはビックリ） 両足捻挫して横断歩道もゆっくりしか歩けず青から歩き始めて赤になる～💦情けなかったけど痛くてやっと横断できた～💧でした。あのときはショックでしたが、じいちゃんばあちゃんの気持ちが解りました。 タイムも確かに大切かもしれませんが怪我したら精神的にもショックです。…と言える立場じゃないですが^^; 立場は違いますが、お互い頑張りましょう‼ ハーフは絶対完走目指します。予想タイムは三時間以内です^^;。 蕁麻疹で機能性タイツ履けずに機能性の長い靴下（前日プチ捻挫のため）で夏の１０キロ大会出たのは初めてです。 車運転して帰宅してグッタリでしたが。スリーブ腕と足だけで走ります。少しは体力ついたかな。 ペットボトル入れ付ウエストポーチ好きなブランドとなかなか付けごごちもいいみたい。次回の練習から使いたいと。ペットボトル持ちながら走って恥ずかしかった一度だけ（カチンコチンに冷やして冷たいし持ちにくいし） ペット出し入れできるかが課題です‼

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>> 73 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌 走り… そうなんですね～。安心しました‼
今日小降りの中一キロ走ってみました‼走りやすいけど、指先ビチャビチャで水虫なりそう💦
体操は必要なのですよね💦
ハーフ終わったら一月の地元大会まで基礎を身につけたいと思います。捻挫してから練習サボり気味で気合いだけで走ってます（危険ですよね💦）あと座骨神経痛持ちです。走ると良くなるのはなぜだろう？今年は蕁麻疹も加わり波瀾万丈です。涼しくなると良くなると信じてます。きっと走ることしか取り柄はないのでしょうね…💦
ガンバルと動けなくなるので力を抜く走りを身につけます‼
『やってはいけないランニング』と言う本読んで走りを変えようと考えました‼
ゆうきさんはベテランさんだから大丈夫ですよね。

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>> 74 まず、地形…地元は山に囲まれています。そのために平地は極端に言えば一本しかなく、右に行くか左に行くかしかありません。ランニングは昔に比べたら盛んになり、朝から夜まで走っている人を見かけますよ。単独で‼
私が走り始めたのは三年前。前年は父親が地元の大会に参加して完走。私はその時応援してました。ローテーション勤務でもなく、朝早い勤務でもなく、時間が不規則な勤務でもなく、当時定時に始まる勤務だったので朝からウォーキングしようと思ったのがきっかけです。歩くのはつまらないとすぐに走り始めて、走れるじゃんと毎朝走り始めました。何か目標をとその年の地元の大会５キロに初参加で入賞してしまいました。（ちょうど狙いやすい年と言うこともありましたが）まさかのビックリサプライズ。小学生時はテレビっ子。同級生が大会に出るって言うときも他人事でした。万年風邪で虚弱体質な私が、賞状をもらうとは…。同級生も運動とは無縁の事を知っているので「走ってるの？」とビックリしてました。その時入賞してなかったら続けてなかったかも知れません。その後は１０キロにでてます。次の年は捻挫で一年間走れませんでした。その後の大会からはｾﾞｯｹﾝもらう時やスタートから感動してます。
部活もしたことなく社内行事のバレーやボーリングも下手でジム（エアロビや水泳もある所）も続きませんでした。唯一走ることだけ続いてます。冷え性で朝からテンションあげるには一番です。人並みの基礎体力もつけたいし身体を鍛えるためにも…。
地形もだけど、一人で走ってるの見てるから、それが普通だと思っています。
ウエストポーチはあるけどボトルホルダー付のウエストポーチを買いに行くと、今度の大会にフルででると言う店員さんでした（大会はフル・ハーフ・１０キロ他）色々と情報を教えてもらいました。平らなコースだけど木陰がなく暑いらしい。先日の１０キロ大会に＋１０数キロ…、ハーフに向けての練習の大会だったけど大丈夫かぁ私💦。初めての遠征二泊するので帰って来れますが…。ホルダー付のポーチはかなり役立ちそうです。

大会に参加しなくても良いのですが目標が欲しいこと皆頑張ってる姿を見て自分も頑張ろう‼と言う熱気？やる気？の雰囲気を味わいたく（なんと言えばよいか）また、できたら賞状ではなくメダル欲しい‼と欲望もあります。まだ先の話になりそうですが…。

• << 77 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。 今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時があります。 ハーフマラソン頑張れ😉

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僕は小学の頃から走ってます。
速くなかった頃は毎日苦しくて辛くて嫌でした。周りの励ましや応援してくれて乗り越えてきました。
主さんが一人でそれにチャレンジしている事が凄い気になります。
内緒なら聞きませんが教えて欲しいです。

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>> 72 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌
走り方では爪先は気にしてません。主に足の裏のボシキューだったかな✨その箇所を使います。
靴紐も爪先から閉め過ぎると血の巡りが悪くなりそうなので気を付けてください🆘
ゼッケンについては仕方ないですね。

• << 76 そうなんですね～。安心しました‼ 今日小降りの中一キロ走ってみました‼走りやすいけど、指先ビチャビチャで水虫なりそう💦 体操は必要なのですよね💦 ハーフ終わったら一月の地元大会まで基礎を身につけたいと思います。捻挫してから練習サボり気味で気合いだけで走ってます（危険ですよね💦）あと座骨神経痛持ちです。走ると良くなるのはなぜだろう？今年は蕁麻疹も加わり波瀾万丈です。涼しくなると良くなると信じてます。きっと走ることしか取り柄はないのでしょうね…💦 ガンバルと動けなくなるので力を抜く走りを身につけます‼ 『やってはいけないランニング』と言う本読んで走りを変えようと考えました‼ ゆうきさんはベテランさんだから大丈夫ですよね。
• << 105 足の裏で走るのですね‼アドバイスを頂いて安心しました。体操のように足先まで力を入れないといけないとずーっと思ってました

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>> 71 ハーフ辛いです。申告タイムの欄に予想タイムとして、一番記録の良い１０キロをハーフに直したタイムにしてしまい焦ってます💦遅いタイムにすれば良かったと後悔の嵐です💦
気持ちはチャレンジする気満々です。体力がついてきてないのが現実です。今年度中にフルに挑戦したく、レース一覧みながら、仕事の休みと地方なので連泊と休みがあう条件を探して見つけた🎵と思ったらすでに締め切りだった…が多くて（泣）…。ハーフもまだなのにフルにでる事考えただけでもワクワクして寝られませんでした（笑）
仲間…欲しいですね‼でも、今の仕事柄、通勤も車（遠い）気分で走っているので、時間を人に合わせるのは難しい。でも、ご縁があり駅伝の練習してる若者に混じって走った事あるけど早い～早い～でした。練習会とか不定期でも地元であれば参加する気満々なのですが…今の所ないです。都会はいいなぁ…。機会があるまで一人もくもく頑張ります。仲間とは遠いですが今度ファミリーの部、１キロに知り合いの子と走ります。レースではいつも一人なので、子どもとは言えレース仲間がいて嬉しいです。ハーフの二週間後なので余力を残していこうと思ってます。
長くなりましたが質問です。
①柔軟体操はどんな事をされてますか？
②浮き足で指に力が入ってないのですがかかと走りでどのように指に力を入れて走ったらよいのかわからなくなりました。扁平足とずーっと思っていて４Ｅサイズです。指が遊んでいるのでつま先まできちんと紐を結んで遊ばせないように対策をしています。
③いつも一人なのでｾﾞｯｹﾝつけるのに苦労します。例えば、ランニングシャツの上にランニングシャツ（袖無し）を着て袖無しにｾﾞｯｹﾝつけて走るって可能なのでしょうか？いるかなそんな人。
川内選手と藤原選手の活躍が励みになってます。頑張れば実業団じゃなくても世界で戦えるって‼仕事で凹んだ時昨年は仕事ともども心の支えになりました。

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>> 70 主さんにとってはハーフの距離は凄い辛いと思います。
その分挑戦する事は誇りに思う✨
目標があって日々のトレーニンぐにも身が入ります🎵
もっと楽しく走る為にも仲間を増やしてください✨

• << 104 仲間いいなぁ

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>> 69 １時間１０分を切るのですか？スゴいです‼
両足捻挫したのが二年前（走ってるときではないです。あしからず）また走られるようになったのは奇跡です。
継続するのはよほど強い心が入りますよね。私には心が折れそうです。オリンピックの男子マラソン録画していたのを観てました。当日観てたけど日本頑張れ～と応援してしまいます。元気の源です‼
先日、ストレッチボードを購入しました。土踏まずに効きますね。とにかく悪い所を治す鍛えるようにしてます。
休日に雨とは痛いです。長い距離の練習ができません。 今は雨の隙間を観ながら基礎の練習してます。かなりハーフが心配です。

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>> 68 スリムな体になれば走っても息切れもあまりしなくなるよ👌
僕もハーフを１時間１０分を切る為に頑張るよ🎵
どんな小さい自分でも出来ない人間でも信じ続けなくては行けない。
道はすごく長くて険しいけどどんどん前にいかなくてはならないよ✨

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>> 67 余りの暑さに練習サボり気味です⤵
甘い物大好きだけど、脂肪が筋肉…なるべく控えるように努力します。栄養ドリンクの炭酸は甘い食べ物に入るのかな…

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>> 66 食べることは大切です🎵
でもお菓子とかは週に１回とか走り終えたご褒美としてなるべく控えてください😃
脂肪が筋肉に変われば体重は増えます👌
しっかり練習していて走れないのは疲労かも知れません🆘
筋肉痛とかならゆっくり走っていた方が治りは早いです👌

今回のハーフは練習と思い怖がらずに望んでください。
毎日体調をチェックして今後にいかして前向きにです😃
継続は力なりですよ✨

• << 103 継続は力なり…良い言葉ですね‼頂きました。やっと走るには良い季節になりました‼これから頑張ります

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>> 65 走れなくなりました(>_<)。涼しくなってきたのになぜだろう(;_;)
聞いていただき有り難うございます。
こんな状況なので悩んでました。距離より基礎の身体作りを優先したく思います。
体重増えてます。ベスト体重より＋５。身体思いです。
減量…したいのですがお腹空くと具合が悪くなる体質で…。
とうとう一月切りましたー。楽しみのような…。ｺﾞｰﾙに果たしてたどりつけるのか心配です

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調子はどうですか❓
いろいろ聞いてみたとこまずは体作りからです🎵
もし体重があるなら減量するです。それまでゆっくり走るか軽い運動をするかです😃
それからタイムを設定して本格的に走り出す✨
ひょっとしたら無理なことばかり言って辛い思いをさせてしまったかな😔
走れるようになったら本当に楽しいから諦めないで頑張ってください🙋

• << 102 貴重なアドバイスありがとうございます。一応三年前から走った距離とタイムを記入してます。体重は気まぐれで。ずぼらですが三年前より体重二キロ減ったんだと昔の記録を見て発見しました‼あと三キロ減でベスト体重です

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>> 63 初めてのハーフだから気楽にです🎵
10月でもまだ暑いかもしれないから完走するには制限時間ギリギリを目標にタイムを設定して頑張るです🎵
でも疲労が残ってるなら故障する恐れがあるから無理するのは良くないよ😊

どうアドバイスしてよいのか分からないので調べてみます☝

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>> 62 気持ち嬉しく思っています。
楽しかったのは本当ですが手を振って答えることはできる余裕はなかったです。ただ初給水は「ください」とか「ありがとう」と言いました。嬉しくて。嬉しくて。
後半足があがらず腕もふれず、やっとゴールができた…と言う今の実力です。
質問…ハーフの初遠征まで一ヶ月。今の実力で２倍走れるかどうか…心配です。暑さも心配です。今から重点を置くとしたら何でしょうか？

ちなみに、出勤前に２キロ走ったのですが。１キロ走るのがやっとです。
大丈夫か…私。

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>> 61 最後まで悔いの残らない爽快な走りをさせてあげたかったけどごめんね😔
でもメールの内容から次に向けて頑張ろうとする前向きな気持ちにとても嬉しく思います☺
無理しないように走る楽しさを大切にして欲しいです✨
まずは捻挫を治すだよ☝

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>> 60 心配をおかけしました‼
プチ捻挫もですが、左足の薬指の打撲も腫れは引いたのですが何かと未だに当たると痛くて…。
今はフル完走する自信がなくて、でもマラソンシーズンに一つ大会に目を付けてます。本当は名古屋ウイメンズマラソンが良いのですが遠方な為断念です。ハイタッチしてみたいです(*^o^*)。
ひとまず、申し込みしているハーフに標準を合わせていきます。
昨日は大会後は全身筋肉痛でした（苦笑）
質問ですが、陸連に登録するのに予算・毎年お金かかるのでしょうか？ちょっと興味がでてきました。
今の私には走れるだけで嬉しいです。
夏は思っていたよりトイレの心配はなかったので安心しました‼

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>> 59 足の件心配でしたが無事に完走できて良かったです😊

沿道の声援は凄い励みになるよね🎵フルマラソンはもっと凄いですよ😊ハイタッチ🙋背番号を元に名前を調べて名前で応援してくれた時は嬉しかったよ☺

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もう一つ自分のペースを保つことに徹しました‼本読んだり、音楽聴いたり、靴の調節とほんとに走れるか身体に聴いたり
沿道の応援には反応しましたがどうにかこの調子でいけそうです。有り難うございます。
明日からの仕事…足動くかなぁ～（笑）

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>> 57 天気にも恵まれ無事完走しました。その代わりギリギリまでマッサージしてました。応援の励ましに感動しました‼
タイムは過去最低だけど今の実力は仕方ない。足の激痛でリタイヤしなかっただけでもOKと言うことで。
準備やらで結局寝てません（笑）
個人的には暑かったけど笑いと感動のレースでした。
初めての会場だったのでゴールが見えてからが長かったです。
この時期の給水は有り難いですね。

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>> 56 今日は走ったのかな❓

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>> 55 捻挫癖になってるけど情けない💦地元に近いからスターとなるまでギリギリまで考えよう。。。靴に靴下。色々なバージョンあるので悩みます。履き慣れた方がいいけど…、足首が心配です。
目指すはハーフの遠征です‼宿も取りました
これじゃあ、実技練習ですね💦とほほ…
ひとまず、明日の天気と体調が心配です。心配事だらけですね（泣）

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>> 54 試合までは音楽を聴いたりスタートラインのチェック走る方のリストをチェックしてます📖

人それぞれアップや柔軟体操は違います。
僕は冬場は一時間前にアップを始めて🚶最初はゆっくり最後はレースペースで肺に刺激💓を入れて終わります。その後ストレッチ柔軟をして最後に100Ｍダッシュを５本行い🏃💨10分前にはスタートラインに立ちます🎵

靴については靴底が薄いと地面に力は伝わりやすくスピードが出ますしかし筋肉への負担が大きいから本番のみです。
１０ｷﾛなら薄くても行けると思います。
捻挫したなら中止した方が良いと思います😔
どうしても走りたいならテーピングして足首を固定してゆっくり走る。

• << 101 地元の大会に何度もでると参加者の名前に見覚えがある人がいておもしろいです

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>> 53 そうなんですね‼
あとレース前にとても時間がありあまっている時はどうされていますか？
不安材料が一つ捻挫した悪い方の足を洗濯物干す時に軽く捻ってしまい、すぐ氷で冷やしましたが…、今日捻るとかなり痛手です。やってしまいました💦。
質問…レース用と練習用の靴を使い分けるのはなぜですか？
二種類ある靴のどちらを履こうか悩んでます。

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>> 52 逆に雨降った方が気温が下がりタイムは確実に上がると思います🎵
今までの練習を思い出して自信持って頑張ってください😊

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>> 51 辛い思いトラウマですよね‼克服するしかないのですね。ハーフまでの課題として。
ちなみに明日ですが雨・雷予報(>_<)どうなることやら…

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>> 50 昔は緊張して眠れなかったけど、寝なくても体力は回復するから本でも読んでると良いよ😊
体調が悪くなるとかは精神的な事だから常にポジティブに前向きに日々過ごしていれば克服出来るんじゃないかな👍
自分にあった目標を設定して練習してその結果を本番で出せるように✨駄目で辛い思いをバネに良ければ更なる飛躍をだよ💪

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>> 49 ゆうきさん
男の人は日焼けやは気にしないのですか？
いつもいろいろとアドバイス有り難うございます‼
夏と場所が二つとも初めてと言うこともあり前日寝られるか心配です。ハーフは初遠征のお泊まり。旅行前のわくわく感は子ども並です。当日具合があるくなるタイプです。どうなることやら…。
前日寝られますか？

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>> 48 まだ経験が少ないから沢山失敗して反省して次頑張る💪
失敗を恐れてはいけないよ✨
雨や日焼け等の対策はやはり女性だから気になると思いますアドバイスしてあげたいのですが💫ごめんなさい。

• << 100 失敗や反省ばかりです。足の故障がなければ心配の種が減るのですが。捻挫の後遺症で足首のぐらつきも訓練した成果がだいぶん減り安定してきました。これからが勝負ですね

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>> 47 そうなんですね…。今回の夏の１０キロは記録より完走ですね。夏はキツいです💦完走できるかなぁ…。それも不安。
今日４５歳から走り始めた人の本を購入しました‼勇気が湧いてきます。川内選手といい、丁度良いタイミングでテンションをあげてくれてます↗でも、練習不足です。ひとまず気持ちはスイッチはいりました
継続することって大変ですね‼
１０キロレースは雨降らないことを祈るばかりです。晴れてもイヤですが（笑）最近天気の移り変わりが激しくて。暑さ対策・日焼け対策・雨対策。どうしようかな

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>> 46 夏は走れないのに苦しい思いをして疲労が残ってしまってはいけません。
ハーフの10キロの通過タイムより遅いぐらいで一定なペースで走り、終わって物足りないくらいを目標にしたい。
これが出来れば本番のハーフの自信になり不安もなくなります。

• << 99 キツい思いの夏の練習になってしまいました。でも頑張ればできると信じてます

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>> 45 レース中つい競争してしまい昨年は無理して吐き気で涙目になりながら走っていました💦その思いもあり思いっきり走ることができません。夏と言うこともあり１０キロはマイペースで完走を目指します。問題はハーフ距離が長い分色々と不安があります。
雨対策…オリンピック選考レースの琵琶湖マラソンは雨でした。テレビ観戦してました。靴は雨も晴れも同じ？
色々と分からない事だらけです‼

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>> 44 走ってる時は自分の体調を気にしてます🎵
タイムと走りがどうがです✨後フォームが崩れないようにとか走る位置とかラストスパートのタイミング相手の出方とかです。
貴重品は大会によって違いますが名札を付けて預かってくれます👍

雨の日はアップは出来るだけ屋内を使って行い走る時は僕は普段通りですが💫。
何か参考にならないですよね💦
今日聞いてきます。

• << 98 最近はフォームを気にして走るようにしてます。悪い癖がついているもので…。 荷物は有料で預かってもらえますが貴重品は自己管理です。ボトルホルダー付で沢山物が入るウェストポーチを探してましたが諦めました

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>> 43 ジムのプールでひたすら歩いてました‼どうも競争してしまう性分で、夏のレースは争わないように心がけようかと。そこで質問！①レース中は何を考えてますか？②遠征のレースは貴重品はどうされてますか？③夏の雨の中のレースはどうされてますか？冬の時のようにビニールゴミ袋カッパでしょうか？
質問責めでごめんなさい。素人なものて…

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>> 42 雨の日はジムにてマシーンで走ります。
ジムにいかない場合は筋トレしてます。
継続は力なり焦らず少しずつ頑張ろう😊
結果が出ればモチベーションも上がり更に楽しくなります🎵

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>> 41 ありがとうございます‼運動に無縁の私がマラソンにはまるとは‼キャリアが違う。今は蕁麻疹で機能性タイツを履けないの、回復等のサプリ最小限のみ。本当の脚力のみになってしまいました。フルの関門がないのに参加したいです。
ところで、夏のレースの雨対策は？
過去の捻挫の後遺症もあり雨天は出ない。気持ちは出たいけど、無理して捻挫したら仕事に支障が…。
fight自分

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>> 40 人それぞれいろんな事を思って走ってるよ😊
ライバルに勝ちたいとかタイムを上げたいとか楽しみながらダイエットしたい好きな人に振り向いて欲しいモテたいいろいれです😊
僕は頑張ってる主さんの成長が楽しみです🎵
頑張れ✨

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>> 39 川内選手の北海道マラソン優勝のニュースは励みになります。
目指すはフルを走り抜く事ですがテンションが上がらない。なぜだろう？夏の暑さのせい？

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>> 38 やはり一人は辛いと思います😔
仲間を作っていろいろ教えてもらい楽しく走れれば🎵成長は早いと思います⤴

女性の場合仕事に恵まれてれば少し頑張れば国際レースも夢じゃないよ✨

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>> 37 本格的なんですね‼飴を走りながら食べますが余りの熱さでべったり食べられません(>_<)。どうしたら良いのでしょうか？

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>> 36 夏は合宿に行きます⛺標高が高いから空気も薄く朝方は寒いくらいです😠シーズンに向けて30ｷﾛ走を３日間続けて距離を踏みます💦

夏場はトラックシーズンだからスピード強化で短い距離でサッと走りサッと終わるって感じです🎵

合宿にはカロリーメイトやウインダ－ゼリーやバナナやアミノバイタルを持ってきます。

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>> 35 元々虚弱体質なので夏走る事ないのですが、今年は無謀にもチャレンジ。
夏を乗り切る方法が解らなくて、皆さんに聞いてみた次第です

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>> 34 走るだけでも凄いですよ😊
自分の目標に向かって必死に頑張ってる姿は素敵だと思います✨
本番堂々とスタート地点に立てるようにその為にも辛さや苦しさを楽しめる強い心が必要です✨
結果よりこれまでの努力が大切です🎵

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>> 33 脚で走ってるから足のあちこちが痛いです(>_<)タイム悪いですよ。早い人に抜かれてあっと言う間に見えなくなる…。元々運動音痴で捻挫して、もう大会に出るのを諦めてた私には走れるだけでも奇跡です✨

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>> 32 ハーフはもちろんタイムはゆっくりですよね💦
足の裏の痛みや筋肉痛は大丈夫ですか🆘
もしやそこそこ速い方なのかな‼

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先日はハーフの距離を走りました‼
九月には１０キロをエントリー。タイムは、おそーいが完走を。

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>> 30 無理しすぎです🆘頑張ることは良いけど沢山走れば速くなるとは違います☝
既に故障してることから自己管理が出来てませんよ🆘休む事も大切です🎵
走ることの素晴らしさは自分の体調管理が出来るようになること😊
自分の体を大切して下さい🙇
トイレは一回済ませば当分大丈夫です。緊張、不安、寒さが原因です。

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>> 29 昨日は七キロ。今日は１０キロ完走しました。青田竹が手元にないので土踏まずを手で押しただけで痛いです(>_<)
今日は靴ひもの調整が悪かったらしく太股もすぐに筋肉痛になりました‼また、ｽﾀｰﾄしてすぐにトイレに行きたくなって途中でトイレに行きました。これを克服するにはどうしたらよいのでしょうか？１０キロ大会はトイレなしと聞きます。ちなみに走る前に鉄の顆粒状を飲みました

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>> 28 靴は基本アップ用と練習用と試合用です☝
トップランナーは一回走っただけで駄目になるようです‼

暑い中走れるのは鍛えているからじゃないかな💫暑さに強い方とかいるから体質も関係してるかも‼
成長が楽しみです😊怪我のないように体調には十分注意して頑張ってください。結果が悪くても精神的にプラスになります。

• << 83 以前の靴のお話ですがアップ用と練習用とレース用とあるそうですが皆同じ靴ですか？どうも気になって…。 走るために購入した物を合わせると四足あります。今まで夏は練習してないかからか、すり減ってないような気がします。見慣れてないのでよくわかりませんが💦二個以外はどれも個性的で気まぐれに履いてます。でも共通して言えることは内側に捻れないような靴であることです。その中の一つを今度持って行こうかと。こんな感じでよい訳はないと思いますが…。 秋の季節になり、寒さに弱い私は（暑さにも弱いですが💦）ので通勤前に走って温まるには良い季節になりました‼持久力つけるチャンスです。頑張ります‼

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>> 27 そうなんですね！最近、基礎運動も前と後のマッサージもサボっていました。道路しかなく公園野グランドもありますので、たまに走りますが飽きっぽいです。負担があるのでしょうね(>_<)。あと、靴底の減り具合がよくわかりません。バランスはよさそうなのですが…。買い換えの時期が判らないので何足か揃えてます。一足は足にあわなくレースで豆できました‼
暑い時に走っている人は基礎ができてる方なのですか？

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>> 26 後半バテるのはペースが速すぎるか長い距離（一時間走週１回）をしていないかです。水分もちゃんとしてください。

靴は出来るだけクッションが良く安定してるのが良いです。靴底の減り具合で自分の走りがわかります。
薄いと速く走れますが筋肉への衝撃が強く疲労や故障の原因です。アスファルトを避け土の上やウッドとか柔らかい場所を走るように！
走り終わったら竹踏みかマッサージをきちんとしましょう。
飴はどちらも良いと思います。塩分は痙攣になりにくくなりますね。走り終わったらアミノバイタルがお勧めです。

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>> 25 記録より暑さにバテてます。なので走り込みしてません。しかし、九月のレースを入れたので練習しなきゃ…。
①後半足が動かないのは汗を流しすぎ？それとも運動不足？
②捻挫した後遺症？日頃は土踏まずが痛いのですが走ると良くなります。一応、鍛える運動はしてますが、この状況はよいこと？それともきちんと治してから？
③暑い時の飴は塩飴？アミノ酸系？今はアミノ酸系しかもってません（冬のレースしか今まで出たことないので）

夏のレースは初めてだし、真夏は練習増すんでるので心強く思ってます。

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>> 24 頑張ってるね😊
でも昼間の暑い時間帯は避けてね☝
調子はどうかな不安なことや悩みはないですか⁉

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>> 23 私は比較的朝早くに走っているけど昼間一番暑いときに走っている人見かけますが日頃から鍛えている人かなぁ…スゴすぎると言うか羨ましい

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>> 22 この暑い中走ってるだけでも凄いです。
記録も大切だけど参加することに意義があることが重要です無理して故障や怪我だけはしないようにだよ。
僕も頑張らねば💦

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>> 21 確かに身体がバテバテです。ハーフ走れないかも…と考えてしまいます。
元々体力ない人だからチャレンジャーですね。
走れることだけでも嬉しいけど、結果体力が右肩下がりです。短い距離を確実にこなすようにしたいと思います。
アドバイスありがとうございます。
先日、雨予報だったので日焼け対策怠ったら晴れました。短パンと靴下の間が思いっきり焼けてしまい恥ずかしいです。

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>> 20 今頑張ると体が暑さに慣れていないから無理は禁物です💦
走っても10キロまで、1000×5本キロ５～６分ペースでスピードをチェックする👌
哲学じゃないけどしっかり記録をチェックして本番安心して自信持って望めばスタートラインに立つ瞬間闘志が湧いてきますよ🔥
苦しむのではなく楽しむ✨自分を信じて✨結果が駄目でも自分にプラスになると思います。
仕事にも人生にもプラスになりますよ😊

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>> 19 トップランナーは同じ所をぐるぐる回るのですね！飽きないのかなぁ～。
ハーフの距離に慣れながらペース配分を考えたいと思います。
後半ぐんぐん抜くのを想像するだけでも楽しみですね。
過日のレースは周りのペースに巻かれハイペースで吐き気と戦い涙目になりつつの完走は情けなかったですね。。。

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>> 18 後半歩くのはペースが速い事なので良くないです⤵
トータルのタイムを設定してキロ毎に分散して一定のペースでのんびり走り続ける。
トップランナーは、400の競技場で50周のペース走をする場合一周のタイムは１秒の狂いも許されないです。
自分の力を知り一定のペースを体に覚えさせて最後まで走り続ける😊
後半どんどん抜けますよ💪

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>> 17 一人で走るのはペースが解らないですよね？
でも仲間がいなくても他のランナーとたまにすれ違うので勇気が湧いてきますね。
今日は初めてハーフ並の距離を走り（歩き）ました！
途中でペットボトルを購入。ちびちび飲みながら走りました。こんな感じなのかな？後半は体力不足で歩きます。タイムは悪いですが気にしない。
しかし、曇り予報なのに晴れたのでまだら模様の日焼けが恥ずかしいです。
風が強い日でも帽子を被るべきか悩んでます。
雨 曇り 晴れ 対策…どうすればよいかが課題です。

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>> 16 僕も一人で練習してますがある程度のレベルまでは誰でもいけますがそれ以上を目指すと一人では難しいよ💦
故障が心配です。

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お返事ありがとうございます。残念ながら地元にはクラブチームはないのです。でも、走ってる人は結構見かけますので、励みになりますね

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>> 14 クラブチームとかに入ればいろんな方と知り合えるし、仕事の相談にも☝
仕事のストレス解消にも良いし続けてみたらどうですか❓
まずは初ハーフ頑張れ😊

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>> 13 夏に弱いので無謀な挑戦かな…と思う。おまけにハーフ！？
運動部に属したことは一度もなく社会人になってから色んな事に挑戦中。たまたま走る事が向いているだけで！！
水分をこまめにとるのですね！！いっきに飲みたがる人なので有り難いアドバイス

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>> 12 歩くのは６０才の方が行ったパターンです。
でも限界が来たら立つ事も出来なくなります。確実にゴールするなら10キロ走ったら歩くを繰り返すのも恥ずかしい話ではありません☝
完走賞には記載されないので😊
夏は山とかスポーツジムを利用したらどうかな☝
水分は一度に飲まずこまめにです。

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>> 7 夏は暑いので無理しないように、自分のペースを知り無理しないようにこまめに休み完走を狙う。 お返事有り難うございます。
レースになるとハイペースになって何度吐きたい気持ちになったか…。自分のペースを守れるか心配です。歩く勇気がないです。
また、暑さ対策どうすればよいのかな…。

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>> 6 目標タイムにより、練習内容はまったく違います お返事有り難うございます。
キロ６分後位です。

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>> 5 自分の体験談ですが 一ヶ月半前から週に一回 １０kmを走っていればフルマラソンも普通に走れましたよ それまで １０km以… お返事有り難うございます。１０キロでフルねらえるのですね‼
でも、元々体力がないので無理しないようにします。

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>> 4 フルマラソンに挑戦する話ですか？😃 お返事有り難うございます。
いきなりフルは無理なのがわかっているので、今回は初ハーフ

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>> 3 レース１ヶ月前まで距離を踏む。 分割でもいいから１日２０キロ レース1ヶ月前からペース走。 目標タイムから計算したスピードで１日１… お返事ありがとうございます。体力がないと言ってられませんね

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夏は暑いので無理しないように、自分のペースを知り無理しないようにこまめに休み完走を狙う。

• << 12 お返事有り難うございます。 レースになるとハイペースになって何度吐きたい気持ちになったか…。自分のペースを守れるか心配です。歩く勇気がないです。 また、暑さ対策どうすればよいのかな…。

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目標タイムにより、練習内容はまったく違います

• << 11 お返事有り難うございます。 キロ６分後位です。

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自分の体験談ですが

一ヶ月半前から週に一回
１０kmを走っていればフルマラソンも普通に走れましたよ


それまで
１０km以上は走ったことありませんでした。

でもやはり
練習不足だったが為に
二ヶ月くらい膝を痛めましたけど(-ワ-;)

• << 10 お返事有り難うございます。１０キロでフルねらえるのですね‼ でも、元々体力がないので無理しないようにします。

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フルマラソンに挑戦する話ですか？😃

• << 9 お返事有り難うございます。 いきなりフルは無理なのがわかっているので、今回は初ハーフ

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レース１ヶ月前まで距離を踏む。
分割でもいいから１日２０キロ

レース1ヶ月前からペース走。
目標タイムから計算したスピードで１日１０～２０キロ

レースまでに一度は４０キロ走を入れておくこと

週に1～２日は軽いジョクで疲労を抜く。

その手の本がたくさんあるから、あまり難しくないのを参考に。

• << 8 お返事ありがとうございます。体力がないと言ってられませんね

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>> 1 そうなんですね✨ありがとうございます

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バンザイをしたまま走れば

体幹強化できます

• << 2 そうなんですね✨ありがとうございます

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