✨✨キレイになる✨✨
身体を引き締めて、身体のお手入れをちゃんとして、きれいな人になりたいです✨✨✨
美しく-4キロ減量し、一生キープすることが目標です。
ダイエット、美容、冷え、食事、ファッションなど、何でも良いのでアドバイスください💖どなたか仲間になってください!!
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メイサン✨こんにちは✨
見つけました✨
早速レス失礼します👍
これからはメイサンの進み具合に沿っていきましょう💪
まずは約束事(毎日・〇日おきに何かレスを残す、明確な実践メニューを作るetc.)を作られるとやりやすいかもですね✨
がんばっていきましょう✨
- << 3 レスありがとうございます🙌🎵 体調を崩した8月から、朝晩の体重、食事内容、水分量、排泄の有無、睡眠時間、体調を記録していました。これからはノートをやめてこちらに毎日書いて行こうと思います🙌(不必要な物は省きます↑) 決まり⚠ ・水分は最低1リットル。・たんぱく質<野菜。・減塩 ・毎日ウォーキング。ストレッチ、爪先歩き、美へそ体操は常に意識。 ・おやつは200キロカロリー以下で2時から4時の間。 ・お腹が空いたらキャベツ。 ↑これを続けて11㎏減量したので、ちゃんとやればきっと落ちるはずです💨授乳が終わったことと、女性ホルモンが乱れている事があるので、前ほどスムーズにはいかないかも知れませんが、がんばります。 長文になりすみません。
主です。自己紹介させてもらいます🙇
北海道在住です。主人と2歳の子供の3人家族です。主婦です。
子供の頃から太っていて、中学から、69㎏→75㎏→82㎏→65㎏→53㎏→58㎏と安定しません。
目標は4㎏減量し、54㎏で一生キープすることです。
ダイエット方法はウォーキング、筋トレ、ストレッチ、食事改善、食事記録です。
現在163㎝、58.8㎏です。
どんなアドバイスでも良いので、ご意見ください💖
>> 1
メイサン✨こんにちは✨
見つけました✨
早速レス失礼します👍
これからはメイサンの進み具合に沿っていきましょう💪
まずは約束事(毎日・…
レスありがとうございます🙌🎵
体調を崩した8月から、朝晩の体重、食事内容、水分量、排泄の有無、睡眠時間、体調を記録していました。これからはノートをやめてこちらに毎日書いて行こうと思います🙌(不必要な物は省きます↑)
決まり⚠
・水分は最低1リットル。・たんぱく質<野菜。・減塩
・毎日ウォーキング。ストレッチ、爪先歩き、美へそ体操は常に意識。
・おやつは200キロカロリー以下で2時から4時の間。
・お腹が空いたらキャベツ。
↑これを続けて11㎏減量したので、ちゃんとやればきっと落ちるはずです💨授乳が終わったことと、女性ホルモンが乱れている事があるので、前ほどスムーズにはいかないかも知れませんが、がんばります。
長文になりすみません。
1月14日
朝食→ご飯、カレースープ、卵焼き
昼食→トルティーヤ4個(中身はキャベツ、じゃがいも、ローストビーフ)、豆乳200
夕食→ちらし寿司(レンコン、人参、ひじき、あげ、かんぴょう、卵、海苔、桜でんぶ)、ポテトサラダ、長芋青のりほしえびのモチモチ焼き
おやつ→みかん🍊
運動→ウォーキング1時間と買い物30分
>> 7
✨
なるほど💡
暖かそうな格好ですね✨それなら問題ないです👍
ペースも申し分ないカンジですが、1つ言うなら、脂肪燃焼効率を上げるために心拍数を気にしてみてください✨
せっかく歩いていても心拍数が低くてすむペースでは、燃焼効率が悪いのでもったいないです💦
逆に、心拍数が高すぎて息が切れる程のペースでは無酸素運動と変わりありません。
安静時心拍数にもよりますが、安静時1分間に60くらいの人だと運動時心拍数は100~120です✨
あと、運動前にアミノ酸系飲料を飲むと、これも燃焼効率が🆙しますよ👍
雪道は足をとられやすいイメージがあります💦転ばないように気をつけてくださいね✨
参考になれば🙇
1月15日
朝食→残り物のちらし寿司とカレースープ😂茹卵1/2、フルーツヨーグルト
昼→お弁当子供とはんぶんこ(ごはん、鮭、シュウマイ、竹の子・人参・椎茸の煮物、ひじきの煮物)
夕食→外食。🍙、たこ、まぐろ、えびの刺身、野菜スティック、枝豆、漬物
運動→ウォーキング100分。鍵を落として、探す為に同じコース2回歩きました😚
脈拍は時計を忘れたのでちゃんと図れなかったのですが、120位だと思います。でも元々走るのが苦手なので、軽いジョギング→疲れたら早歩きの繰り返しです。
おやつ→4時にアーモンドフィッシュ💕
水分→900💧
1月16日
朝食→ごはん、味噌汁(なめこ、長ネギ、ふ)キクラゲとミックスベジタブルの卵炒め
昼食→豆乳リゾット風💕(小松菜、にんにく、椎茸、玉ねぎ、ベーコン)、りんご1/2
夕食→シーフードカレー(人参、玉ねぎ、貝、えび、いか)、煮物(高野豆腐、カボチャ)
おやつ→アーモンドフィッシュ
水分→900💨
運動→ストレッチ、吉川メソッドのスクワット
🎆貧血改善の為に食事改善始めました。
🎆体重、最大値から少し落ち着いてきました。朝58.6㎏
この10年程、献血では毎回比重不足で、採られたことがありません💧低血圧の貧血で、呼吸が苦しかったりします💨無月経もそのせいでは?と思い、努力して治そうと思いました。
とりあえず鉄のフライパンを購入しました。食材選びも、鉄の含有量などを考えて選びたいと思います。
1月17日
朝食→餅1個+砂糖醤油、味噌汁(さつま芋、長ネギ)、目玉焼き、納豆3/4(鰹、ニラ混ぜ)
昼食→ごはん80㌘+食べるラー油、味噌汁(白子、茎ワカメ、長ネギ)、鶏肉3センチ角1個、温野菜(人参、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、ゴマドレ大さじ1)
夕食→ごはん80g、白子味噌汁、ホッケの煮付け、春雨サラダ(春雨、きゅうり、ハム、酢、砂糖、醤油)
おやつ→アーモンドフィッシュ 、🍌1/2
水分→現時点で700。
運動→ウォーキング40分、ストレッチ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベル
みーなさん質問です!四角い切り餅は、一食で何個食べるのが普通の量なんですか?午後から頭がふわふわしたので、少なかったのかなぁと思いまして。バナナ1/2食べたら治りました。
🌟見た目も体重も変わりませんが、腰のブヨブヨ感がましになってきました😂
>> 19
✨
二の腕を引き締めたいのですね💡
ではまず二の腕を知ることから☝
二の腕には、上腕二頭筋(力こぶができる方)と上腕三頭筋(たぷたぷしている方)の2つの大きな筋があります💪
腕を曲げる時には上腕二頭筋が使われて、逆に伸ばす時に上腕三頭筋が使われます☝
腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋をより鍛えればいいので、効率的に鍛えるには
力を入れて腕をおもいっきり伸ばす
のがいいですね✨
ゴムチューブを左右同じ長さになるように首にかけ、チューブの両端を持って押し出すように腕を伸ばすといいですよ💪
伸縮性が強いパンストなどでも代用できます✨
ダンベルを使いたいなら、腕を床と水平になるようにのばして持つといいですね✨
10秒キープを何セットかするといいかと思います💪
- << 22 今日はチューブでやってみました!腕は前に伸ばすんですよね…?間違えて今日は横に伸ばしちゃいました💧💧
1月18日
朝食→ごはん80+カレー、味噌汁(さつま芋、ネギ)、ホッケの煮付け、ひじきの煮物
昼食→ごはん、味噌汁(たち、ネギ)、中華風卵炒め(人参、キャベツ、椎茸、小松菜、エビ、いか、ウインナー、卵)
夕食→ごはん、ふくちり鍋(フグ、フグ白子豆腐、ネギ、キャベツ、白滝、かき、えのき)、ひじきの煮物
水分→1リットル
おやつ→ぷりんとビスケット90キロカロリー分
運動→二の腕体操、腹筋、ストレッチ、スクワット、背中引き締め
昨日、いつもと違う腹直筋を鍛える運動をしたら、なんだか良さそうです。
体重→58.2
>> 25
✨
こんばんは✨メイサン✨
お疲れ様です👍
身体の調子の方はどうですか❓
悪い部分があれば早めに治療・改善されるようにして下さいね✨
腹筋‼…っと一言でいいますが、鍛え方は本当に様々なんです💪
お腹をスリムにするには、メイサンのおっしゃる腹直筋ともう1つ腹斜筋を鍛えることが必要ですね👍
それから、強度・回数ともに『ムキムキになっちゃうんじゃないか』と思うくらいにやらないと腹筋は鍛えられません💦
たいがいダイエットを自己流でされているみなさんの腹筋のレベル(強度・回数)は『まだまだ足りない』の範囲です💦
腹筋は回復が早い筋なので、鍛えれば鍛えるほどしっかり筋肉がつきます☝
がんばっていきましょう✨
お疲れ様でした✨
1月19日
朝→むしぱん、豆乳、春雨サラダ
昼→ごはん80+ゴマ、さんま1/2、味噌汁 、サラダ(さつま芋、ミックスベジタブル、チーズ)
夕食→ごはん80、サラダ、ポークチャップ
運動→ウォーキング50分、腹筋、二の腕体操。
水分→1リットル
二の腕体操ですが、ダンベルでやったら肩から肘に痛みが走ったので、チューブに決定しました。
1月20日
朝→さつま芋サラダ、味噌汁、卵焼き、ひじきの煮物
昼→パン、豆乳、ウインナー1、サラダ(きゅうり、ブロッコリー、キャベツ)
夕→そば2/3(豚もも、長ネギ、なると、小松菜、椎茸)、きゅうり、キャベツ、りんご
体重→57.9
運動→ストレッチ、筋トレ
おやつ→アーモンドフィッシュ、落花生、珍味
昨日は早くに寝ちゃいました🙇
1月21日
💣朝、どうしても食べたくてサンドイッチと餅を食べてしまった。
💣おやつはビスケットと落花生とうまいぼうを食べてしまった。
💣体重58.9💨
・3日前ホルモン注視。吐き気 、腹痛、イライラ。なのに症状が治まった瞬間食欲⤴。
吐き気のせいで水分も摂りたくない……。食事より水分摂らないと!
1月22日
・食事普通。おやつ食べ過ぎ。クレープ、アーモンドフィッシュ💣
・水分1リットル、
💣スーツを買いに行った。太った事を実感💨背中がみっともない。腕むちむち。3月に向けてウォーキングと筋トレを続けてがんばる🙌
>> 34
15時にクレープとアーモンドフィッシュ、20時に落花生5個と飴1個です。1日200キロカロリーと決めていたので、だいぶオーバーしてしまいました。
今日の体重は59.1です。またやってしまいました😱
- << 56 遅くなりました🙇 よく考えたら、そういう時は食後に満足感がありません。ご飯やおかずを食べることはないのですが、食後に飴を食べ、満足しないからチーズを食べ→ゴマを食べ→おやつを探し…とキッチンに通います。何を食べたら満足するだろう?と、だんだん高カロリーなものになって行きます。 昨日の食事は… 朝→ご飯160、シチュー、さんま缶詰め2切れ 昼→パン6枚切でピーナッツクリームとバター半々、🍊 夜→ご飯160+ゴマ大さじ1、スープ、たらのポン酢焼き、みかんです。 💡今思ったのですが、前回コントロール出来なかったのはホルモン注射の3日後、今回は今生理が来たので、そのせいもあるんでしょうか?
>> 37
外出していたので遅くなりました🙇
みーなさんの助言を聞いて安心したのと、思い出したことがあります。おやつを食べるとき、少しでも、「また太る…。」と思いながら食べている事が多いのですが、多少なら必要💖と考えて、食べるときは楽しく食べたいと思います。
それから、食事を減らしておやつも食べていないのに体重が増える時は、珍味を食べたり、ごはんの上にのせる物が高塩分だった気がします💣主人が水産会社勤務なので、塩辛、うに、いくら、松前漬けなど、沢山あります⤵
運動もして食べ物も気を付けてるのに‼と思っていましたが、、、。
おやつの量より?塩分を気にかけたいと思います😁
ありがとうございます🙇✨
1月23日
朝→きな粉もち、野菜ジュース、りんご
昼→ハンバーガー、サラダ、ポテトL1/3、牛乳1/2
夜→手巻き寿司(ごはん、茶碗1杯分)、味噌汁、切り干し大根の煮物
おやつ→チョコ、ロールケーキ、あめ
運動→ウォーキング45分、ストレッチ
水分→1リットル(外出先でジュースや牛乳ばかり飲んでしまった)
1月24日
朝→ごはん、ニラと卵の味噌汁、切り干し大根、ワカメ
昼→ごはん+ゴマ+鮭フレークこさじ1、味噌汁、鯖の味噌煮、サラダ
夜→お好み焼き(キャベツ、エビ、豚肉、桜えび)
水分→900
💣おやつ→クッキー3、アーモンドフィッシュ1/2 。沢山食べて良い訳じゃないのに……調子にのって食べてしまった。
🌟塩分は意識できた。素材の味を楽しめた。ドレッシング、醤油、マヨネーズは、料理にかけずに小皿に用意する!
体重→59.3😢
今日からまた頑張ります‼
1月25日
朝→🍙、味噌汁、卵サラダ(きゅうり、レタス、魚肉ソーセージ、ゆで卵)
昼→きな粉もち、ホッケ、キャベツ
夜→ご飯+ゴマ、アボカドサラダ(枝豆、ミックスベジタブル)、鶏肉照り焼き
水→初めてお茶だけで1リットル😊
おやつ→まんじゅう
🌟今日も減塩守れた。
🌟おやつ調節できた。
🌟昼寝しなかった😊
💣運動少なかった
💣具合悪い。
1月26日
朝→餅+きなこ、ほっけ、
昼→餅+砂糖醤油、鶏肉、キャベツ、人参、カボチャスープ(カボチャ、玉ねぎ、人参、豆乳)
夜→揚げ出し豆腐(あさりあんかけ)、カボチャスープ、ご飯+ゴマ、ポーチドエッグ
🌟背中体操、二の腕体操、ウォーキング
🌟水分お茶のみで1リットル
💣ロールケーキ227キロカロリー
朝体重58.9
ここまで体重が増えると、寝てるだけですぐに手がしびれるし、ドライヤーかける腕が思いし、正座するとすぐに足がしびれるし、確実に生活が不便になっています❗
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