玄米ダイエットの評判・メリット・デメリット

玄米を食べるだけで、ダイエット効果があるのでしょうか？

玄米ダイエットは、白米の代わりに玄米を食べるというダイエット方法です。白米を玄米に換えるだけなので、とても手軽に実践することが可能です。

玄米には、豊富な食物繊維が含まれています。便秘解消の効果が期待できますが、消化不良を起こす人もいますので、自身の体質と玄米が合うのか試し、もし体質に合わないようなら、すぐに別のダイエット方法に切り替えた方がいいでしょう。無理は禁物です。

また、白米から玄米に一気に変えてしまいますと、多くの人が消化不良を起こしますので、玄米に慣れるまでは白米に玄米を混ぜて、その後、玄米の量を増やしていくように食べるのがベターな方法です。

玄米は硬いので苦手というのなら発芽玄米が有効です。発芽玄米は玄米を水につけておくと発芽玄米になりますので、新しく購入する必要はありません。

次に、玄米のダイエット効果ですが玄米を食べると痩せるのではなく、玄米は硬いのでよく噛んで食べる癖がつきます。よく噛むと満腹中枢が刺激され、少しの量でお腹いっぱいになります。胃の大きさも小さくなりますので、小食になります。その結果、痩せることができます。

また、玄米には糖質と脂質の吸収を抑える働きがあります。白米と比べると玄米を摂った方が、体内の血糖値の上昇率が低くなります。血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、脂肪の分解を阻害する働きがあります。つまり、玄米の方が体内に脂肪が溜まりにくくなります。

また玄米にはビタミン、体内の活性酸素を除去する働きもありますので、肌荒れの改善にも繋がります。

• どうなんでしょうか??

玄米ダイエットをするときに気を付けておきたいことは？

玄米ダイエットをする際に、気を付けておきたいことは、消化不良を起こしやすくなる点です。よく噛んでご飯を食べる癖がないと、玄米を食べたときに消化不良を起こしてしまいます。そして、玄米ダイエットには即効性がありません。

もちろん、玄米を多く食べても、太るだけなので時間をかけてダイエットに励み、生活習慣を変えるという点では玄米ダイエットはメリットがあります。

すぐに痩せたいのであれば、別の方法と併用して玄米ダイエットに励むことが有効です。

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