タンパク質を含んだ食事を活かしたダイエット方法の実際

更新日 15/09/25 14:41

タンパク質は重要な栄養なのですか？

タンパク質は、栄養素の中で最も重要な栄養になります。体を構成するためにはタンパク質が必要です。また、タンパク質を摂取しなければ筋力を上げることができません。筋力が上がると基礎代謝能力も向上します。

また、髪の毛などはタンパク質でできていますので、髪の毛が痛む原因になります。もちろん体を構成する栄養なので、不足をすると肌が荒れます。肌の張りもなくなります。

美貌に関係ない機能まで、タンパク質が不足すると影響があります。例えば免疫力です。タンパク質の摂取量が低下しますと、免疫力も低下してしまいます。ホルモンバランスの乱れに繋り、健康とは程遠くなってしまいます。

思考力の低下や集中力の低下など、脳の働きにも悪影響を及ぼします。セロトニン受容体の働きが低下していき、うつ病などの精神疾患にもつながります。うつ状態の前段階として思考がまとまりにくくなり、精神が不安定となります。

タンパク質を含んでいる食品の多くが、ダイエット中には食べない方がいい食品だからです。例えば、肉や魚です。ダイエットをすると決心した場合、真っ先に肉や魚の摂取を制限します。

また、メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防のためにも、肉や魚の摂取を制限しなければなりません。簡単に痩せるためには、肉と魚を食べないことだからです。

その結果、タンパク質が不足して健康な体重になったけど、その他の身体機能はボロボロという、負の連鎖が生まれます。

タンパク質は、1日の目安として、50mgの摂取が望ましくなります。そして、最良のタンパク質を含んでいる食品が「卵」です。卵は、肉や魚と比較すると質の良いタンパク質が入っています。タンパク質を含む食品の中でトップクラスです。

卵をゆで卵にして食べると腹持ちが良く、タンパク質不足解消に効果のあるダイエットフードになります。

また、植物の中では大豆がタンパク質を含んでいます。大豆は他に不足しがちな栄養のすべてを補給できる低カロリー食品です。

卵か大豆を食べておけば、タンパク質不足に悩まされることはありません。

いかなる記事内容もその正確性が保証されているものではありません。自己判断でお願い申し上げます。
この記事に誤りがある場合は、こちらまで詳細をご連絡ください。
※対応結果等はご案内差し上げておりませんので、ご了承ください。