【タイミング、置き換え、成分】ただ摂取するだけではいけないプロテインダイエット、適切な摂取方法
プロテインダイエットはどのような効果が期待できるのか？
プロテインは簡単にタンパク質を摂取することのできる食品です。筋肉量を増やしたいスポーツマンが筋肉を増強させる効果を期待してプロテインを摂ります。
タンパク質は、肉や魚などの高カロリー食品、もしくは大豆からでしか摂取をすることができません。そしてタンパク質は健康的な肉体を作る、そして筋肉量を増やすためにも必要な成分です。筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します。その結果、痩せやすい体質を手に入れることができます。
また、脂肪を筋肉に変えるためにも有効な栄養素がプロテインに含まれています。
プロテインを摂取すると筋肉量が増えて、ボディービルダーのような筋肉質な体になるのでは、と考えて敬遠してしまう人がいます。ボディービルダーのような筋肉をつけるためには、毎日極限までのトレーニングと徹底した食事制限をしなければなりません。筋肉が増える前に脂肪が落ちてしまいます。
プロテインを使ってのダイエットは、痩せやすい体質と引き締まった肉体を手に入れることができます。
プロテインダイエットの方法はどのようにするのでしょうか？
プロテインダイエットの方法は、1から2食をプロテインに変える置き換えダイエットです。ただ、日本で販売されているプロテインはあまり美味しくありません。不味いものは長続きしませんので、タンパク質が豊富に含まれている大豆を利用した食品に主食を変えるという方法でも問題ありません。
タンパク質を摂取する為に、肉や魚を食べると余分な脂質を摂取しますので、ダイエット効果は低くなります。また、肉や魚と大豆を使った食品を一緒に食べると栄養過多になります。注意が必要です。
そして、運動が必要です。プロテインでタンパク質を摂っても運動をしなければ筋肉量は増えません。また食事をしっかり摂って、さらにプロテインを摂ると太ります。
1日の摂取カロリーを減らして、その上、筋トレなどの無酸素運動をすればダイエット効果がアップして、引き締まった肉体と痩せやすい体質になります。
食事をプロテインに置き換えると空腹感を覚える人がいますので、晩御飯をプロテインに変えると、効果的です。
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