ダイエットの為の食事量調節
食事量
ダイエットを始めるならば、食事量を減らすことが大切です。運動量をどんなに増やしても限界があります。運動量を増やしても、それで暴飲暴食をしていては痩せません。一日の大半を運動するというような場合は、きちんと食事を摂らないと体に悪影響がありますが、一般人は一日の大半を運動へ当てることはできません。だから、食事量を減らすしかありません。
運動が二割で食事制限は八割くらいがダイエットにかかりますます。運動よりもどう効率よく食事量を減らしていくのかにかかってきます。
食事量を減らすとは、いつも食べている量を減らすといことであり、断食を伴うほどの摂食は必要ありません。断食は考えておこなわないと体には悪影響となります。
食事量を減らす
食事量を減らすには、よく噛むことが上げられます。よく噛むだけで満腹中枢が刺激されますので、食事量を抑えることができます。よく噛まない場合は、大きな食材の形で胃の中に入ってきますので、それだけ消化器に負担がかかります。また消化するために胃液などが分泌されるとそれだけでも胃に多大なダメージがかかります。
よく噛むために、咀嚼中は箸をおいて咀嚼する癖をつけておくといいでしょう。
次に、野菜から食べ始めるということです。野菜を最初に食べると、野菜以外から食べ始めた時よりも、満腹と感じることができます。
野菜は食物繊維で、低カロリーなのでいっぱい食べても体内には残りませんし、分解もされません。
そして、器の大きさをひとまわり小さくすることも重要です。どんぶりが大きいとそれだけ多く食べなければなりません。器が小さくなればその分食べなくて済みます。
また、温かいスープやお味噌汁などを飲むと体を落ちつけることができ、胃も落ち着きますので、満腹まで食べる心配がありません。
最後に、一度に食べられるもものを作らない、買ってこないということです。冷蔵庫があり保存をすることができますが、中には保存をするのが苦手であり、あるならばある分だけ食べてしまうという人もいます。これは少し特殊な事例ですが、変に食べ物があるより、食べ物がなければ満腹になるまでご飯を食べることはありません。
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