バナナダイエットの実際とバナナが有効な理由
バナナダイエットとは、どのくらい効果があるものなのでしょうか？
バナナダイエットは、1日の食事をバナナに置き換えるダイエット方法です。バナナのカロリーは1本あたり、80から100キロカロリーがあります。また炭水化物と脂肪の代謝を助けるビタミンB群とカリウムが含まれている他、食物繊維とミネラルが豊富に含まれています。
さらにペクチンという、腸の働きを整える作用があります。さらにペクチンはコレストロールの吸収を抑える働きがあります。バナナを食べることはダイエットに繋がります。
白米のカロリーが、茶碗1杯150gとして、約250キロカロリーです。パンのカロリーは、1枚役160キロカロリーです。パンの方が高カロリーですが、さらにジャムやバターを塗るとカロリーはさらに高くなります。バナナを2本食べるとパンと同等のカロリー量になります。
つまり、1食をバナナに置き換えると1日の摂取カロリーを減らすことができます。
また、バナナに置き換えるのは1食だけにして、その他の食事は普通に食べる必要があります。バナナだけを食べていると、タンパク質の摂取ができません。タンパク質を摂取するためには、プロテインや豆乳で補う必要があります。さらに栄養が偏ると、空腹状態が続く可能性があります。
朝バナナ、それとも夜バナナ、どちらがいいのでしょうか？
有名なダイエット方法は朝バナナです。某有名テレビ番組の紹介で、火が付きました。朝食をバナナにして、昼食、夕食を普通に食べるというものです。カロリー制限に関しては、十分な効果が期待できます。
しかし、最近では、夜バナナダイエットが流行ってきています。朝食よりも夕食にバナナを食べるダイエット方法です。人間の体は、22時から2時の間にビールマンワン（BMAL1）という酵素が分泌されます。これは脂肪を蓄積する指令を出す酵素です。つまり、夜、普通に食事をすると脂肪が蓄積されやすくなります。その為、夜にバナナを食べるという発想です。
朝も夜も、バナナを1から2本を食べるようにして、常温、もしくは白湯をコップ1杯と共に食べるようにするだけで効果があります。
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