✨✨キレイになる✨✨

メイｻﾝ✨こんにちは✨

見つけました✨
早速ﾚｽ失礼します👍

これからはメイｻﾝの進み具合に沿っていきましょう💪

まずは約束事(毎日・〇日おきに何かﾚｽを残す、明確な実践ﾒﾆｭｰを作るetc.)を作られるとやりやすいかもですね✨


がんばっていきましょう✨

• << 3 レスありがとうございます🙌🎵 体調を崩した８月から、朝晩の体重、食事内容、水分量、排泄の有無、睡眠時間、体調を記録していました。これからはノートをやめてこちらに毎日書いて行こうと思います🙌（不必要な物は省きます↑） 決まり⚠ ・水分は最低１ﾘｯﾄﾙ。・たんぱく質＜野菜。・減塩 ・毎日ウォーキング。ストレッチ、爪先歩き、美へそ体操は常に意識。 ・おやつは２００キロカロリー以下で２時から４時の間。 ・お腹が空いたらキャベツ。 ↑これを続けて１１㎏減量したので、ちゃんとやればきっと落ちるはずです💨授乳が終わったことと、女性ホルモンが乱れている事があるので、前ほどスムーズにはいかないかも知れませんが、がんばります。 長文になりすみません。

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主です。自己紹介させてもらいます🙇

北海道在住です。主人と２歳の子供の３人家族です。主婦です。
子供の頃から太っていて、中学から、６９㎏→７５㎏→８２㎏→６５㎏→５３㎏→５８㎏と安定しません。

目標は４㎏減量し、５４㎏で一生キープすることです。

ダイエット方法はウォーキング、筋トレ、ストレッチ、食事改善、食事記録です。

現在１６３㎝、５８．８㎏です。

どんなアドバイスでも良いので、ご意見ください💖

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>> 1 メイｻﾝ✨こんにちは✨ 見つけました✨ 早速ﾚｽ失礼します👍 これからはメイｻﾝの進み具合に沿っていきましょう💪 まずは約束事(毎日・… レスありがとうございます🙌🎵

体調を崩した８月から、朝晩の体重、食事内容、水分量、排泄の有無、睡眠時間、体調を記録していました。これからはノートをやめてこちらに毎日書いて行こうと思います🙌（不必要な物は省きます↑）

決まり⚠
・水分は最低１ﾘｯﾄﾙ。・たんぱく質＜野菜。・減塩
・毎日ウォーキング。ストレッチ、爪先歩き、美へそ体操は常に意識。

・おやつは２００キロカロリー以下で２時から４時の間。

・お腹が空いたらキャベツ。

↑これを続けて１１㎏減量したので、ちゃんとやればきっと落ちるはずです💨授乳が終わったことと、女性ホルモンが乱れている事があるので、前ほどスムーズにはいかないかも知れませんが、がんばります。

長文になりすみません。

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>> 3 みーな☆です✨


了解です👮

ではメイｻﾝの奮闘ぶりを拝見しつつ、減量へ繋がるように補足ﾚｽさせていただきたいと思います✨


今日も厳しい寒さですが、がんばっていきましょう👍

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1月14日

朝食→ご飯、カレースープ、卵焼き

昼食→トルティーヤ４個(中身はキャベツ、じゃがいも、ローストビーフ)、豆乳２００
夕食→ちらし寿司(レンコン、人参、ひじき、あげ、かんぴょう、卵、海苔、桜でんぶ)、ポテトサラダ、長芋青のりほしえびのモチモチ焼き


おやつ→みかん🍊
運動→ウォーキング１時間と買い物３０分

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>> 5 ✨


お疲れ様です👍

メイｻﾝは北海道住みとのことですが、雪の程度はどれくらいなんですか❓

やっぱり北海道は全域的に積もってるんですかね❓

あと、ｳｫｰｷﾝｸﾞをする時はどのようなｶﾝｼﾞですか❓(格好やﾍﾟｰｽ(ゆっくり・早足etc.)どんなことでも構いません)


何だか質問ばかりですみません💦

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>> 6 函館は雪が少ない地域なんですが、今年は多くて、車道から歩道が見えない程です😭

ウォーキングのペースは、ウォーキング以上、ジョギング未満という感じです。

格好はジーンズにコート、帽子手袋ですが、ジーンズの中にレギンス、毛糸の靴下、ヒートテックの下着にニットのセーターという感じで、顔以外は寒くない格好です🐧

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>> 7 ✨


なるほど💡
暖かそうな格好ですね✨それなら問題ないです👍

ﾍﾟｰｽも申し分ないｶﾝｼﾞですが、１つ言うなら、脂肪燃焼効率を上げるために心拍数を気にしてみてください✨


せっかく歩いていても心拍数が低くてすむﾍﾟｰｽでは、燃焼効率が悪いのでもったいないです💦

逆に、心拍数が高すぎて息が切れる程のﾍﾟｰｽでは無酸素運動と変わりありません。


安静時心拍数にもよりますが、安静時１分間に60くらいの人だと運動時心拍数は100～120です✨

あと、運動前にｱﾐﾉ酸系飲料を飲むと、これも燃焼効率が🆙しますよ👍


雪道は足をとられやすいｲﾒｰｼﾞがあります💦転ばないように気をつけてくださいね✨


参考になれば🙇

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1月15日

朝食→残り物のちらし寿司とカレースープ😂茹卵1/2、フルーツヨーグルト

昼→お弁当子供とはんぶんこ(ごはん、鮭、シュウマイ、竹の子・人参・椎茸の煮物、ひじきの煮物）

夕食→外食。🍙、たこ、まぐろ、えびの刺身、野菜スティック、枝豆、漬物

運動→ウォーキング１００分。鍵を落として、探す為に同じコース２回歩きました😚

脈拍は時計を忘れたのでちゃんと図れなかったのですが、１２０位だと思います。でも元々走るのが苦手なので、軽いジョギング→疲れたら早歩きの繰り返しです。

おやつ→４時にアーモンドフィッシュ💕

水分→９００💧

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>> 9 ✨


お疲れ様です👍

走らなくていいですよ💦
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞは、走るための身体を作らないといけないので…全く走ったことがない人がいきなり走るのは逆に危険です💦

身体の重心(丹田:おへそから指４本分下らへんです)をしっかり意識して、身体がﾌﾞﾚないように歩くとより効果的です👍

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1月16日

朝食→ごはん、味噌汁(なめこ、長ネギ、ふ)キクラゲとミックスベジタブルの卵炒め

昼食→豆乳リゾット風💕(小松菜、にんにく、椎茸、玉ねぎ、ベーコン)、りんご1/2


夕食→シーフードカレー(人参、玉ねぎ、貝、えび、いか)、煮物(高野豆腐、カボチャ)

おやつ→アーモンドフィッシュ

水分→９００💨
運動→ストレッチ、吉川メソッドのスクワット

🎆貧血改善の為に食事改善始めました。

🎆体重、最大値から少し落ち着いてきました。朝５８．６㎏

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>> 11 ✨


お疲れ様でした👍

なかなかよいですね✨


メイｻﾝは貧血気味なんですか💦❓それはいけませんね⤵

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるにあたって、健康であることは大前提です✨

貧血は酸素を運ぶのが困難になるので身体にも酸素が回りません💦
脂肪を燃やすためにはたくさん酸素が必要ですから、貧血だとﾀﾞｲｴｯﾄに都合が悪いですね。

血の病気は放っておく・中途半端な治療をすると繰り返しますからね💧


病院での治療はされてますか❓

早くよくなるといいですね✨

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この１０年程、献血では毎回比重不足で、採られたことがありません💧低血圧の貧血で、呼吸が苦しかったりします💨無月経もそのせいでは？と思い、努力して治そうと思いました。

とりあえず鉄のフライパンを購入しました。食材選びも、鉄の含有量などを考えて選びたいと思います。

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>> 13 ✨


そうですか…、程度は酷いのでしょうか❓

ごく軽い貧血なら食事療法で大丈夫だとは思いますが、酷いようならちゃんと病院で治療が必要かと思います💦


食事で鉄を補うのはけっこう難しいです。(鉄分だけとればいいのではないですからね💧)
それに、食事で貧血改善というよりも、予防といったｶﾝｼﾞなので完治はちょっと厳しいかもしれません。


…というのも、私も以前はかなり酷い鉄血乏性貧血でした💧３回ほど倒れたことがあります⤵

今は完治しましたが、倒れた時に顔面からおもいっきり床にいったので唇と顎を切った傷が今も残ってます。

私事で長々とすみません💦
でも、貧血は侮れないですよ💦

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>> 14 あららら…💧大変だったんですね😨でも、治療すると完治するんですね😲

私は呼吸苦と、身体がふらふらする感じがする程度で倒れたことはないので、軽い物だと思いますが、はっきりは分かりません。
次の婦人科受診の時に貧血について話すつもりなので、その時に調べてもらおうと思います。

ダイエットがきっかけで、いろんな生活習慣を見直せるきっかけができて良かったです。

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>> 15 ✨


ﾌﾗﾌﾗする・呼吸が苦しい時点で、少なくとも正常ではないですよね💦

身体に不具合が生じている状態でﾀﾞｲｴｯﾄをすると、効率が悪いだけでなく症状の悪化にも繋がります💦

まずは健康体になるところからゆっくりいきましょう👍


ゆっくり休んでくださいね✨

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1月17日

朝食→餅１個＋砂糖醤油、味噌汁(さつま芋、長ネギ)、目玉焼き、納豆3/4(鰹、ニラ混ぜ)

昼食→ごはん８０㌘＋食べるラー油、味噌汁(白子、茎ワカメ、長ネギ)、鶏肉3センチ角１個、温野菜(人参、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、ゴマドレ大さじ１)

夕食→ごはん８０g、白子味噌汁、ホッケの煮付け、春雨サラダ(春雨、きゅうり、ハム、酢、砂糖、醤油)

おやつ→アーモンドフィッシュ 、🍌1/2

水分→現時点で７００。
運動→ウォーキング４０分、ストレッチ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベル

みーなさん質問です！四角い切り餅は、一食で何個食べるのが普通の量なんですか？午後から頭がふわふわしたので、少なかったのかなぁと思いまして。バナナ1/2食べたら治りました。

🌟見た目も体重も変わりませんが、腰のブヨブヨ感がましになってきました😂

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>> 17 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨


お餅は１個でお茶碗１杯分のご飯に相当するｶﾛﾘｰがあります💦
ﾀﾞｲｴｯﾄをしているなら、１個以上食べるのは厳しいですね💧

おまけにお餅には砂糖醤油やきなこなどをつけて食べるのがだいたいの食べ方だと思いますのでその分ｶﾛﾘｰなども上乗せされます。

ついつい食べ過ぎになりやすいので、避けた方が無難かもしれません💦

食べたいのなら、他でｾｰﾌﾞして調整できれば大丈夫だと思います✨

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>> 18 ありがとうございました！！

餅はいつも１個にしてました。今日のふらふらは…ただの体調不良なんですね😁

今、ダンベルで二の腕引き締めをしています。上に持ち上げる→首の後ろの方に下げるの繰り返しなんですが、２キロで大丈夫ですか？お暇なときで良いので教えてください🙇

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>> 19 ✨


二の腕を引き締めたいのですね💡


ではまず二の腕を知ることから☝

二の腕には、上腕二頭筋(力こぶができる方)と上腕三頭筋(たぷたぷしている方)の２つの大きな筋があります💪

腕を曲げる時には上腕二頭筋が使われて、逆に伸ばす時に上腕三頭筋が使われます☝


腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋をより鍛えればいいので、効率的に鍛えるには

力を入れて腕をおもいっきり伸ばす

のがいいですね✨


ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを左右同じ長さになるように首にかけ、ﾁｭｰﾌﾞの両端を持って押し出すように腕を伸ばすといいですよ💪

伸縮性が強いﾊﾟﾝｽﾄなどでも代用できます✨

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使いたいなら、腕を床と水平になるようにのばして持つといいですね✨
10秒ｷｰﾌﾟを何ｾｯﾄかするといいかと思います💪

• << 22 今日はチューブでやってみました！腕は前に伸ばすんですよね…？間違えて今日は横に伸ばしちゃいました💧💧

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メイさん，こんばんは😃✨

早速，メイさんのスレに来てみました⤴⤴

ウォーキング，頑張っているのですね🚶✨凄いです⤴⤴

私は何だか最近，暴食気味で，ダイエットが中々進みません💦💦

お互い，頑張りましょうね✊

• << 29 ありがとうございます🙌 早朝ウォーキングは続けるつもりですが、怖がりなので、暗くて嫌です。👻とかが怖いんじゃなくて、「ここで誰かに刺されたら子供どうしよう💦」とか(笑） 恐怖と戦いながらがんばります！

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>> 20 ✨ 二の腕を引き締めたいのですね💡 ではまず二の腕を知ることから☝ 二の腕には、上腕二頭筋(力こぶができる方)と上腕三頭筋(たぷた… 今日はチューブでやってみました！腕は前に伸ばすんですよね…？間違えて今日は横に伸ばしちゃいました💧💧

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>> 22 ✨


こんにちは✨メイｻﾝ✨

はい、ﾁｭｰﾌﾞを持ったら腕をおもいっきり前に伸ばすと二の腕に効きますよ💪

ﾁｭｰﾌﾞの長さはｷﾂくならない程度の短めにした方がいいと思います✨

ﾀｵﾙをつかって、弓矢を引くように引っ張っるやり方もあります👍

とにかく、できるだけしっかり上腕三頭筋を伸ばすことですね✨

がんばってください👍

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>> 23 ありがとうございます。
チューブが細すぎるのか首が痛かったので、次はタオル等を使用してやってみます。

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1月18日

朝食→ごはん８０＋カレー、味噌汁(さつま芋、ネギ)、ホッケの煮付け、ひじきの煮物

昼食→ごはん、味噌汁(たち、ネギ)、中華風卵炒め(人参、キャベツ、椎茸、小松菜、エビ、いか、ウインナー、卵)

夕食→ごはん、ふくちり鍋(フグ、フグ白子豆腐、ネギ、キャベツ、白滝、かき、えのき)、ひじきの煮物

水分→１リットル

おやつ→ぷりんとビスケット９０キロカロリー分

運動→二の腕体操、腹筋、ストレッチ、スクワット、背中引き締め

昨日、いつもと違う腹直筋を鍛える運動をしたら、なんだか良さそうです。

体重→５８．２

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>> 25 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨

お疲れ様です👍

身体の調子の方はどうですか❓

悪い部分があれば早めに治療・改善されるようにして下さいね✨


腹筋‼…っと一言でいいますが、鍛え方は本当に様々なんです💪

お腹をｽﾘﾑにするには、メイｻﾝのおっしゃる腹直筋ともう１つ腹斜筋を鍛えることが必要ですね👍

それから、強度・回数ともに『ﾑｷﾑｷになっちゃうんじゃないか』と思うくらいにやらないと腹筋は鍛えられません💦

たいがいﾀﾞｲｴｯﾄを自己流でされているみなさんの腹筋のﾚﾍﾞﾙ(強度・回数)は『まだまだ足りない』の範囲です💦


腹筋は回復が早い筋なので、鍛えれば鍛えるほどしっかり筋肉がつきます☝

がんばっていきましょう✨


お疲れ様でした✨

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1月19日

朝→むしぱん、豆乳、春雨サラダ

昼→ごはん８０＋ゴマ、さんま1/2、味噌汁 、サラダ(さつま芋、ミックスベジタブル、チーズ)

夕食→ごはん８０、サラダ、ポークチャップ

運動→ウォーキング５０分、腹筋、二の腕体操。

水分→１リットル

二の腕体操ですが、ダンベルでやったら肩から肘に痛みが走ったので、チューブに決定しました。

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>> 27 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨

今日もがんばって１日過ごされましたね👍

お水を飲むのは慣れてきましたか❓

徐々にで良いので、量をふやせるようにしてみてください👍

運動は下手にやって身体を傷めたら意味がないですから、加減したりやり方を変えるのは良い判断です👍

続けていけそうですか❓✨
義務的に自分を追い込まず、ゆっくり行なってくださいね✨

お疲れ様でした✨

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>> 21 メイさん，こんばんは😃✨ 早速，メイさんのスレに来てみました⤴⤴ ウォーキング，頑張っているのですね🚶✨凄いです⤴⤴ 私は何だか最近，… ありがとうございます🙌

早朝ウォーキングは続けるつもりですが、怖がりなので、暗くて嫌です。👻とかが怖いんじゃなくて、「ここで誰かに刺されたら子供どうしよう💦」とか(笑）
恐怖と戦いながらがんばります！

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1月20日

朝→さつま芋サラダ、味噌汁、卵焼き、ひじきの煮物

昼→パン、豆乳、ウインナー１、サラダ(きゅうり、ブロッコリー、キャベツ)

夕→そば２／３(豚もも、長ネギ、なると、小松菜、椎茸)、きゅうり、キャベツ、りんご

体重→５７．９

運動→ストレッチ、筋トレ

おやつ→アーモンドフィッシュ、落花生、珍味

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>> 30 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨


お👀
体重、少し変化が見られるようですね✨

ﾀﾞｲｴｯﾄを続けていく上で、数々の重要なﾎﾟｲﾝﾄがあります。
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝをしっかり保つこともその１つ☝

毎日体重を測り、小さな変化にいちいち一喜一憂するのではなく、たまに測って減った時は素直に喜んで・また逆に増えた時は気にせず気合いを入れ直すようにして、自分のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝの高さを上手く調整出来るようになればﾀﾞｲｴｯﾀｰとして最強です💪

今日も頑張れましたか❓✨

明日もしっかり意識していきましょう👍

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昨日は早くに寝ちゃいました🙇

1月21日

💣朝、どうしても食べたくてサンドイッチと餅を食べてしまった。

💣おやつはビスケットと落花生とうまいぼうを食べてしまった。

💣体重５８．９💨

・３日前ホルモン注視。吐き気 、腹痛、イライラ。なのに症状が治まった瞬間食欲⤴。

吐き気のせいで水分も摂りたくない……。食事より水分摂らないと！

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1月22日

・食事普通。おやつ食べ過ぎ。クレープ、アーモンドフィッシュ💣

・水分1リットル、

💣スーツを買いに行った。太った事を実感💨背中がみっともない。腕むちむち。３月に向けてウォーキングと筋トレを続けてがんばる🙌

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>> 33 ✨


おはようございます✨メイｻﾝ✨

おやつの食べ過ぎ…ですか❓💦

具体的にはどのようなものを・時間帯はいつ・量など…差し支えなければ教えていただけますか❓

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>> 34 １５時にクレープとアーモンドフィッシュ、２０時に落花生５個と飴１個です。１日２００キロカロリーと決めていたので、だいぶオーバーしてしまいました。

今日の体重は５９．１です。またやってしまいました😱

• << 56 遅くなりました🙇 よく考えたら、そういう時は食後に満足感がありません。ご飯やおかずを食べることはないのですが、食後に飴を食べ、満足しないからチーズを食べ→ゴマを食べ→おやつを探し…とキッチンに通います。何を食べたら満足するだろう？と、だんだん高カロリーなものになって行きます。 昨日の食事は… 朝→ご飯１６０、シチュー、さんま缶詰め２切れ 昼→パン６枚切でピーナッツクリームとバター半々、🍊 夜→ご飯１６０＋ゴマ大さじ１、スープ、たらのポン酢焼き、みかんです。 💡今思ったのですが、前回コントロール出来なかったのはホルモン注射の３日後、今回は今生理が来たので、そのせいもあるんでしょうか？

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>> 35 ✨


えッ💦それだけですか❓💦
はっきり言いますが、問題ないです💦

何度かお話しをしましたが、ﾋﾄが空腹を感じるのは脳の栄養である『糖』が少ない状態にあるからですよね☝

ですので、甘いものを少量食べた所で、糖は脳の栄養にまわされますので即脂肪になる＝太るという認識は捨てた方がいいです💦

ただ、間食として食べるのではなく、おやつを食事の一部として召し上がられた方がいいです👍

１日３食ないし２食の食事のうち、必要な栄養分が補えられれば空腹を感じることもなくなるはずなので💦

すみません💦長いので続きます➡

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>> 36 ✨


続き➡


おやつ(甘いもの限定です⚠)を食べるのなら、１日の塩分量と水分量は徹底して守る必要があります⚠

これも以前からお話しをしましたが、『体重』というのは身体全部の重さですよね❓
いくら食事の制限をしていても、塩分の濃い食事をしていれば、より多くの水分をため込むだけでなく排出もされにくい状態なので水分の重さがそのまま体重の数値となって現れます💦

人間の身体は約7割が水分です。

塩分を抑えてしっかり排出できれば、理屈上痩せられます☝

このように、身体の仕組みを知ることで効率的にかつ効果的に痩せることは可能です✨

長々とすみません💦

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>> 37 外出していたので遅くなりました🙇

みーなさんの助言を聞いて安心したのと、思い出したことがあります。おやつを食べるとき、少しでも、「また太る…。」と思いながら食べている事が多いのですが、多少なら必要💖と考えて、食べるときは楽しく食べたいと思います。

それから、食事を減らしておやつも食べていないのに体重が増える時は、珍味を食べたり、ごはんの上にのせる物が高塩分だった気がします💣主人が水産会社勤務なので、塩辛、うに、いくら、松前漬けなど、沢山あります⤵

運動もして食べ物も気を付けてるのに‼と思っていましたが、、、。

おやつの量より？塩分を気にかけたいと思います😁

ありがとうございます🙇✨

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1月23日

朝→きな粉もち、野菜ジュース、りんご

昼→ハンバーガー、サラダ、ポテトＬ1/3、牛乳1/2

夜→手巻き寿司(ごはん、茶碗１杯分)、味噌汁、切り干し大根の煮物

おやつ→チョコ、ロールケーキ、あめ

運動→ウォーキング４５分、ストレッチ

水分→１リットル(外出先でジュースや牛乳ばかり飲んでしまった)

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>> 39 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨

あらら💦
できれば早急にその塩分たっぷりなご飯の友は止めるか控えた方がいいです💦

ﾀﾞｲｴｯﾄの敵は糖分ではなく塩分です☝💦

あと、水分もしっかりとらなければ、身体から出ていかないので痩せれません💦

お通じは毎日ありますか❓

便秘だとﾀﾞｲｴｯﾄの妨げになりますから、気をつけてくださいね⚠


今日は週末で世間ではお休みですが、よく運動されましたね✨ｴﾗｲです👍

気持ち切り替えて、また明日👋


お疲れ様でした✨

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1月24日

朝→ごはん、ニラと卵の味噌汁、切り干し大根、ワカメ

昼→ごはん＋ゴマ＋鮭フレークこさじ１、味噌汁、鯖の味噌煮、サラダ

夜→お好み焼き(キャベツ、エビ、豚肉、桜えび)

水分→９００

💣おやつ→クッキー３、アーモンドフィッシュ1/2 。沢山食べて良い訳じゃないのに……調子にのって食べてしまった。

🌟塩分は意識できた。素材の味を楽しめた。ドレッシング、醤油、マヨネーズは、料理にかけずに小皿に用意する！
体重→５９．３😢

今日からまた頑張ります‼

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みーなさんに質問です🙇
お昼寝でも、食後すぐに寝ると良くないですか？お昼ごはんを食べたあと、子供と一緒に寝ています。

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>> 42 ✨


おはようございます✨メイｻﾝ✨

昨日は塩分意識できたようですね👍
最近は減塩ﾀｲﾌﾟの調味料もたくさんありますから、賢く使いわけるのもいいですよ✨
私も醤油・味噌・ｹﾁｬｯﾌﾟ・ｿｰｽ・は減塩ﾀｲﾌﾟのものを、ﾏﾖﾈｰｽﾞはｺﾚｽﾃOffのものを使ってます✨


質問にありました、食後すぐの昼寝についてですが…結論から言うとあまり良くないですね💦

短時間(30分以内)の昼寝ならさほど影響はありません☝…が、やはり消化の妨げになりますので食後すぐはよろしくないですね💦

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>> 43 減塩の調味料なんてあったんですか😊マヨネーズ以外は気にした事なかったです。低血圧なので、塩分多くても良いと思ってたので😁探してみます。

お昼寝をしないで、夜にしっかり眠れるようになると良いんですが…。眠気に弱くて子供より先に眠くなるので、しっかり２時間くらいお昼寝しちゃいます。確かに、起きたら胃や背中が痛いので、消化の妨げになっているんですね😨

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>> 44 ✨


夜しっかり寝たければ、やはり短時間のお昼寝がいいですよ✨

短時間なら食後眠くなってもあまり負担にはならないし、短い睡眠の方が頭がｽｯｷﾘしますしね👍

15～20分後に起きるように目覚ましｾｯﾄしてから寝てみてください✨


私が調味料を減塩にしたきっかけはもちろんﾀﾞｲｴｯﾄの為もありますが、子どもが離乳食完了期に入って食べれるものが一段と増えた時に『１歳からのお好み焼きｿｰｽ』というのを見つけて、それ以来調味料は減塩ﾀｲﾌﾟを意識して使ってます👍

普通の醤油やｹﾁｬｯﾌﾟより減塩ﾀｲﾌﾟはちょっと💰が張りますが…💦
よかったらぜひ✨

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>> 45 子供のお好み焼きソースなんてあるんですね😲昨日お好み焼きでしたが、大人の物を少量にして使ってました。
買い物の時に色々見てみます！ありがとうございました😊

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1月25日

朝→🍙、味噌汁、卵サラダ(きゅうり、レタス、魚肉ソーセージ、ゆで卵)

昼→きな粉もち、ホッケ、キャベツ

夜→ご飯＋ゴマ、アボカドサラダ(枝豆、ミックスベジタブル)、鶏肉照り焼き

水→初めてお茶だけで１リットル😊

おやつ→まんじゅう
🌟今日も減塩守れた。
🌟おやつ調節できた。
🌟昼寝しなかった😊

💣運動少なかった
💣具合悪い。

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1月26日

朝→餅＋きなこ、ほっけ、

昼→餅＋砂糖醤油、鶏肉、キャベツ、人参、カボチャスープ(カボチャ、玉ねぎ、人参、豆乳)

夜→揚げ出し豆腐（あさりあんかけ）、カボチャスープ、ご飯＋ゴマ、ポーチドエッグ

🌟背中体操、二の腕体操、ウォーキング

🌟水分お茶のみで１リットル

💣ロールケーキ２２７キロカロリー

朝体重５８．９

ここまで体重が増えると、寝てるだけですぐに手がしびれるし、ドライヤーかける腕が思いし、正座するとすぐに足がしびれるし、確実に生活が不便になっています❗

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>> 48 ✨


こんばんは✨メイｻﾝ✨

ん～💦
ちょっとお餅を食べるのが多いですね💦
１日１個くらいにして、あとはご飯(米)にしてもらった方がｶﾛﾘｰ的にも抑えられますよ👍


運動もお水の量も徐々にで良いので増やしていきましょう✨
ﾀﾞｲｴｯﾄにおいて食生活をいきなり変えるのは難しいと思います。
できるだけ気をつけてがんばっていきましょう✨

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>> 49 ご飯炊くのが遅くなるとついつい😁量は７０gです。

二日間お昼寝しなくても、なんとか過ごせました。お陰で異の調子も良かったです！

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