ダイエット日記❗❗

２月２５日

朝→ホットケーキ1.5枚
チョコスティックパン３本

昼→うどん

夕→れんこんのマヨネーズあえ
いわしの煮つけ
一食置き換えのジュース
ソイジョイ


間食を控えた～💧しんどいなぁー😱
チョコ食べたい…❗❗

夕食が多いかな…❓❓ものすんごい押さえたつもりなんだけどな(笑)😂🌟

でも、やっぱり野菜や魚は食べた方がいいだろうし(´・ω・｀)

上のプラス粉状の食物繊維も摂取😸

気になる体重は…67・7kg😨😨😨💦ギャー

…まぁ始めたばかりで減るわけないか(むしろ増えとる泣)

三キロ減量まであと７日🔥

テストも明日で終わるし、部活頑張ろう🔥痩せるために❗

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主です🎵
今この掲示板のダイエット関係のスレ見て勉強してました❗

てか自分、一週間で三キロってかなり無謀な目標かも😨💦

ダイエットに無知すぎる自分…💧

でも、目標は変えません❗

目標は高めの方が頑張れるし🔥

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２月２６日

朝
♦クロワッサンサンド
♦チョコスティックパン一本

昼
♦お弁当

夕
♦ごはん一杯
♦鮭の西京焼き
♦肉じゃが
♦れんこんマヨネーズあえ
♦麻婆豆腐

間食
♦もち一口
♦ココア☕
♦グレープフルーツ


はぁ～…今夕飯食べました❗
普通は腹八分目までに抑えなきゃイカンのに、お腹いっぱいに😱

お菓子類の間食を食べないようになったのが進歩かな～

今日でテストも終わり部活が始まった✨
二週間ぶりでキツかった～💦でもこれで脂肪燃焼される事を祈ります😸

運動は今日は他にビリーをやりたいと思います🔥

それにしても、お腹いっぱいで眠い～💧 明日はもうちょっと夕飯減らそ～❗

頑張るぞ～👊🔥

今日の体重は後ほど…😺

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ビリーやったぁ～🔥

超つかれた❗汗かいた❗

体重→67.7kg
変化なし

三キロ減量まであと６日✨

目標64.7kg❗❗❗

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２月２７日

朝
♦クロワッサンサンドイッチ２個

昼
♦お弁当

夕
♦ごはん一杯
♦豚肉
♦牛肉
♦サラダ＋自家製ハム


間食💀
🐽シュークリーム
🐽リュンヌ
🐽どら焼き半分



うわぁ～😨💦食べ過ぎた～💀💀💀
間食したし…💦夕飯偏り気味だし❗❗


運動はというと、部活は居残りで出来ず、ビリーも今日はお休み💧

今日は充分に反省しないと…❗❗

体重は後ほど…💦

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体重は67.9kg❗❗でした✨✨

うわぁ～やっぱり💧💧💧

明日からもっと頑張るしかないですね😫
反省します…食べ過ぎ自分❗❗❗

三キロ減量まであと５日💀

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２月２８日

朝
♦ホットケーキ
♦ロールパン

昼
♦お弁当

夕
♦ごはん半分
♦鶏肉
♦ビーフン
♦ブロッコリー

間食💀
♦シュークリーム
♦抹茶ミルク三杯


今日は間食しないつもりだったけど、バレンタインデーのお返しでシュークリームもらって食べてしまった～❗

しかも昨日のシュークリームと同じ😲

抹茶ミルク三杯って…どんだけ飲むんだ💢自分❗


運動は部活をやりました✨おとといに増してキツかった💧まだ体が完全に戻って無いって感じだよ💦(テスト前に)

ビリーは部活で疲れたのでやりませんでした😱やっぱりビリーキツい～💦

週２くらいのペースで続けられればいいかな最初は😸

体重は

67.1kg✨やったぁ～❗減った❤

でも体重は計るたびにコロコロ変わるから今度からも気をつけよう…❗😊

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２月２９日

朝
♦カリフォルニアバー半分
♦お米のロールパン二個

昼
♦お弁当
♦カリフォルニアバー半分

夕
♦ごはん一杯
♦野菜の煮込みハンバーグ
♦カジキマグロの刺身

間食💀
♦ヨーグルト
♦小枝(３本くらい)
♦抹茶ミルク一杯


カリフォルニアバーというのは、スティック状態のパンでレーズンが入っててフランスパンより固いです😊でも美味しかった❗

板チョコが冷蔵庫にある～😱💦食べたい～❗❗

今日は先輩方の卒業式がありました❗先輩がお好み焼きおごるって言ってたけどついてかなかった❗
KYで申し訳ない…みんな行ったのに…
でも、痩せたいんで😱


うあ～～💦でも冷蔵庫にある板チョコが～～😱😱😱

一気に大量に食べなければいいんだ✨
ちょっとずつ食べよ…

運動は部活やりました😊ビリーはお休み🎵


体重は

66.8kg❗❗

順調、順調✨

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３月１日

朝
♦ロールパン
♦お米のロールパン

昼
♦野菜の煮込みハンバーグ
♦チョコブレッド半分

夕
♦おにぎり２つ
♦ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ
♦自家製ハム
♦カジキマグロの刺身
♦野菜の煮込みハンバーグ

間食💀
♦駄菓子ちょっと
♦板チョコ５分の１
♦抹茶ミルク一杯
♦イチゴパフェ３口くらい


今日の朝からｾｲﾘがっ💦💦

ｾｲﾘ前は痩せにくいって言うけど、タイミング悪すぎる～😂

このせいにしちゃいけないけど、どうりで😭

今日はいっぱい食べてしまった～❗❗❗
ヤバい～❗体重計るのが怖い…😱

体重は後ほど…

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一時この日記をお休みしたいと思います💦
ｾｲﾘが終わってからまた開始します❗

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こんにちは✨

今日からまた日記を再開します🎵

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３月１１日

朝
♦パン

昼
♦お弁当

夕
♦カレー
♦豚肉

間食🐙
♦チョコ
♦アイス

昨日かくの忘れてたー…😱

日曜日に法事があってヤバいです💧食べすぎました😱

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３月１２日

朝
♦パン

昼
♦お弁当(半分)

夕
♦ごはん(半分)
♦あじの塩焼き
♦こんにゃく
♦れんこん
♦えりんぎ
♦ウインナー

間食💀
♦チョコ

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３月１４日

朝
♦ホットケーキ

昼
♦ライスバーガー
♦春雨スープ

夕
♦ごはん
♦豚肉
♦ポテトサラダ

間食💀
♦チョコ


昨日書くの忘れてたー…
どーしてもチョコ食べてまう😨

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３月１５日

朝
♦パン

昼
♦パスタ

夕
♦ごはん
♦煮魚
♦ハム

間食💀
♦チョコ
♦チョコパイ
♦寒天ゼリー

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おはようございます🎵主さん😃はじめまして🎵
あたしは155-63です(┳◇┳)この冬でバタバタ太りました💦今夏にむけダイエット中です💨一緒に頑張りましょ～う＼(^ー^)／

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>> 16 おはよーございます✨😃

やっぱり冬は肉がついちゃいますよね💦
私も同じパターンです😂
油断してたら知らぬ間に…🐽

それじゃあ、これからは一緒にダイエット頑張りましょう❗✨✨

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３月１６日

朝
♦チョコスティックパン×２

昼
♦チャーハン
♦刺身昆布

夕
♦ビーフシチュー
♦食パン一枚

間食💀
♦寒天ゼリー
♦アイスクリーム
♦チョコ


今日は家族と大きいショッピングモールに買い物に行ってサーティワンのアイスクリームを食べてしまった💦

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主さん、こんにちは😊
ちょっと気になったのでレスしました。
気に障ったらすみません。

主さんはカロリーを気にされていますか❓
カロリーさえ気にしていればチョコを食べても問題は無いんです。
主さんの食生活で問題なのは間食ではなく、食事の取り方だと思います。
正直、ダイエット中の食事ではありません。
痩せる原理を考えて下さい。
『摂取㌍＜消費㌍』
ですよ。

主さんの場合、何もしていなくても消費されるカロリーは1300㌔㌍くらいでしょう。
そこにウォーキングやストレッチを入れても2000㌔㌍も消費されていないような気がします。

消費カロリーの2000を摂取カロリーが上回れば太るし、下回れば痩せます。続きます。

• << 22 はじめましてこんにちは❗ ご忠告ありがとうございます💦 謝る必要なんてないですよ💦むしろ、真実を包み隠さず教えていただけてありがたいです。 改めて見ると確かにカロリーの事はあまり考えて無いメニューです💧 今日からは反省してもっとカロリーを気にしてみます💦 10kgも減量とは、すごいですね😲 具体的にはどんな事をされたんでしょうか。 ３ページにもわたるレス、どうもありがとうございます❗ ここまで真剣に考えて下さる方にいい報告ができるようこれからも頑張ります❗✨ 他にも、ダイエットに詳しい方がいたら、是非監督お願いします❗🔥 そうじゃない方でも、一緒にダイエット頑張る仲間を募集中です🎵 がんばろ～❗👊

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続きです。
逆に消費カロリーを摂取カロリーが上回れば太ります。

朝毎日食べているパンは何㌔㌍ですか？
お餅ひとつでも300以上あります。
ハンバーグは脂肪が多い肉を使用しているので、1つ500㌔㌍はあるでしょう。
一日トータルすると、消費カロリーを上回ります。
間食を控えても痩せないのは、間食を控えるだけではまだ足りないと言う事。
太るスピードが遅くなっているだけです。
カロリーが足りないと、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるから痩せるんです。
かといって、極度に食事を減らすと体が飢餓状態になり、逆に脂肪を溜めてしまうので太りやすくなり、ダイエットを終え、普通食にしただけで太ります。(リバウンド)
続きます。

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続きです。
主さんの場合は、基礎代謝が1300㌔㌍位なので、1500㌔㌍程に留めれば、リバウンドも少なく痩せていけると思います。

ちなみに脂肪を1㌔燃焼させるには7000㌔㌍必要です。
消費カロリーが摂取カロリーを7000上回れば、体内の脂肪が1ｷﾛ落ちるのです。

生理が終わり10日間は痩せ期と言われています。
一番痩せやすい時期にあると思いますので頑張って下さい。
気に障ったかもしれませんが、今がとても素敵な時期だと思いますし、ダイエットに成功してもらいたいのでレスさせてもらいました。
私は、160ｾﾝﾁ、60ｷﾛから50ｷﾛまで減量しました。
ぜひ頑張って下さい。

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>> 19 主さん、こんにちは😊 ちょっと気になったのでレスしました。 気に障ったらすみません。 主さんはカロリーを気にされていますか❓ カロリーさえ… はじめましてこんにちは❗
ご忠告ありがとうございます💦

謝る必要なんてないですよ💦むしろ、真実を包み隠さず教えていただけてありがたいです。

改めて見ると確かにカロリーの事はあまり考えて無いメニューです💧

今日からは反省してもっとカロリーを気にしてみます💦

10kgも減量とは、すごいですね😲
具体的にはどんな事をされたんでしょうか。

３ページにもわたるレス、どうもありがとうございます❗
ここまで真剣に考えて下さる方にいい報告ができるようこれからも頑張ります❗✨

他にも、ダイエットに詳しい方がいたら、是非監督お願いします❗🔥
そうじゃない方でも、一緒にダイエット頑張る仲間を募集中です🎵

がんばろ～❗👊

• << 25 💮また長くなってすみません💦 食事制限する場合は、筋肉が落ちやすくなります。 筋トレは必須です！筋肉があるほど基礎代謝が上がりますから、何もしていなくてもカロリーを勝手に使ってくれ、太りにくくなります。 基礎代謝カロリーの消費は、筋肉消費が45㌫で、一番消費が多いので筋肉があれば代謝が上がります💪 ちなみに今は何キロですか❓

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>> 22 💮私は、カロリー制限でダイエットしましたよ😊
ダイエット用の冷凍食品を買いました！
１食140～200㌔㌍位です。それに＋玄米を食べてました。
玄米は白米の35㌫ｵﾌですから、約350㌔㌍です。
私の場合、朝は食欲が無かったのですが食べないと太るので、玄米の🍙を食べていました。
昼はさっきの冷凍食品に玄米、夜はカロリー合わせに、ご飯や食べたいお菓子を食べてました。
私の基礎代謝は1300位なので、摂取カロリーは1300位になるようにしてます。
もし越えてしまっても、人間は基礎代謝＋日常生活でもカロリー消費してるから太りません。

• << 26 早速のレスありがとうございますっ❗❗ビリー隊長の19さん😊 ダイエット用の冷凍食品ですか😲はじめてききました❗今度スーパーに行ったら探してみます✨ 玄米と合わせるという事は、おかず的な感じでしょうか。 冷凍なので調理も楽そうでいいですね🎵 食事のチェック是非よろしくお願いします🔥19さんがついてくれたら怖いもの無しですよ👍 やっぱり筋肉💪は鍛えるべきなんですね。今日から筋トレも頑張ってみようかな✨ 現在の体重は67.6です😨 今日食べた物は次のレスに🎵✨

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💮続きです💮
３食のカロリーが低いので、マメに間食しないとカロリー足りないから、あまり苦じゃないよ😊
１ヶ月で体重の５㌫減ってしまうと、停滞期に入る物質が分泌するらしいので、主さんの場合は１ヶ月に３ｷﾛ以上減ると太りやすくなる＆停滞期(普通は１ヶ月位の間)に入ってしまいます。
脂肪1ｷﾛで7000㌔㌍の制限が必要なので、1ヶ月で20000㌔㌍位抑えれば良いですね。
一日に約650㌔㌍ですね。
だから、基礎代謝分のカロリーだけ摂取すれば、歩いたり勉強したり、部活したり、ビリーやったりする行動が全てダイエットカロリーになる訳です。
基礎代謝分だけカロリー摂取すれば、１日650㌔㌍ずつのダイエットは普通に出来ますよ！
まずは食生活を見直しましょう！
食事を書いてくれればチェックしますよっ💮

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>> 22 はじめましてこんにちは❗ ご忠告ありがとうございます💦 謝る必要なんてないですよ💦むしろ、真実を包み隠さず教えていただけてありがたいです。… 💮また長くなってすみません💦

食事制限する場合は、筋肉が落ちやすくなります。
筋トレは必須です！筋肉があるほど基礎代謝が上がりますから、何もしていなくてもカロリーを勝手に使ってくれ、太りにくくなります。

基礎代謝カロリーの消費は、筋肉消費が45㌫で、一番消費が多いので筋肉があれば代謝が上がります💪

ちなみに今は何キロですか❓

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>> 23 💮私は、カロリー制限でダイエットしましたよ😊 ダイエット用の冷凍食品を買いました！ １食140～200㌔㌍位です。それに＋玄米を食べてました… 早速のレスありがとうございますっ❗❗ビリー隊長の19さん😊

ダイエット用の冷凍食品ですか😲はじめてききました❗今度スーパーに行ったら探してみます✨
玄米と合わせるという事は、おかず的な感じでしょうか。
冷凍なので調理も楽そうでいいですね🎵

食事のチェック是非よろしくお願いします🔥19さんがついてくれたら怖いもの無しですよ👍

やっぱり筋肉💪は鍛えるべきなんですね。今日から筋トレも頑張ってみようかな✨
現在の体重は67.6です😨

今日食べた物は次のレスに🎵✨

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>> 26 💮冷凍食品はネットしか販売してないみたい💦
でも塩分控え目、ヘルシーで👌
まだ今日のカロリー300くらい足りない💦
何か食べなきゃいけないけど食欲ないなぁ😢
主さん、ちょっと増えちゃったね💦
でもこれからのつもりで一緒に頑張ろう💪

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>> 27 そうなんですか😨💦パソコン持ってないので買えなくて残念です😭


300kcalならお菓子なんかで摂取したらいいんじゃないですか😊✨
という事は摂取カロリーが足りない日は無理してでも食べた方がいいですかね❓
増えました😨‼なのでこれからは頑張ります✨

↓今日の食事メニューです💦

３月17日

朝
♦チョコスティックパン
♦お米のロールパン

昼
♦お弁当

夕
♦キャベツ100g

間食💀
♦ココア


今日は中学生時代の友達と久しぶりにあってお茶しました❤その際ココアを飲みました😨喫茶店のだからカロリー高そう…

友達は激やせしてました😱話によると夜ごはんをキャベツにしてるらしいです。
という訳で真似して夕飯をキャベツにしました😊

朝➡約250kcal
昼➡約500kcal
夕➡約20kcal
間食➡約300kcal
くらいでしょうか❓
あと、200kcalくらい足りないかも😔

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>> 28 💮今日の食事は・・・弁当ってメニューなんですか？普通に油を使ったりしているなら、コンビニ弁当とあまり変わらないから、600はあると思います。内容によるけど、白米１膳で250位あるよ💦朝食はガッツリいって良い👌でもパンはカロリー高い割にお腹いっぱいにならないから、白米か玄米に変えた方がいいｶﾓ。どんなパンか分からないけど、私の知ってるチョコスティックは、６本入りで６００位だから、１本１００位。袋にカロリー書いてないかな？夜のキャベツは❌バランス悪いし、３食きっちり取らないと！脂肪が燃えて結果が出るのが１ヶ月って言われてるから、一時的に体重が減るのは、食べ物が消化されているから。過度に制限しちゃうと、夜にご飯を食べただけで太るようになります。友達も普通の食事に戻したらリバウンドするから、一生キャベツにしなきゃ、体型維持出来ないよ💦ダイエットって痩せるのが目的じゃなくて、痩せて維持しなきゃ意味無いから、無理な制限しない方がいいよ。過激な食事制限は続く訳ないしね。間食は『悪』じゃないよ。カロリー計算しながら適度に間食しても問題は無し👌

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>> 29 お弁当のメニューは…
♦ごはん（一杯分）＋ふりかけ
♦きんぴらごぼう（27kcal）
♦玉子焼き（一個分）
♦春巻き（？）
♦エビ寄せフライ（73kcal）

いつもこんな感じです❗冷凍食品はカロリーがかいてありました❗というか冷凍食品多いです💧

やっぱしキャベツだけだと、もうお腹すいてきました😭ちゃんと三食とった方がいいんですね💦 リバウンド怖いし😨

朝のチョコスティックパンは袋に116kcalとかいてありました😺ロールパンの方は袋を捨ててしまったので詳しくはわかりませんでしたが大体同じくらいだったと思います❗

でも明日からは、19さんのアドバイスに従って朝は、ごはん🍚にしようかと思います✨🎵
ちょうど家に十六穀米があったのでそれで🎵👍

さぁー、今から筋トレしよーっと🎵✨

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>> 30 💮無理なダイエットは続かないし、太りやすくなるから、少しずつユックリね😊
月に２ｷﾛを目標に！その程度ならそこまで大変じゃないし、停滞もなく痩せてくと思うよ！半年で１０ｷﾛの減量は夢じゃないっ💪

弁当は、油を使う玉子焼きとか、揚げ物は危険❌
ササミを茹でたものとか、たんぱく質物はカロリー少ないから沢山食べても平気だよ👌

たんぱく質１ｸﾞﾗﾑ４ｷﾛｶﾛﾘｰ、脂質１ｸﾞﾗﾑ９ｷﾛｶﾛﾘｰだから、調理の工夫でカロリーを抑えられるよ😊
カロリー抑えたら、沢山食べられるしね👌

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>> 31 はい❗目標は月２ｷﾛで頑張ります✨
アドバイスありがとうございます🎵

３月１８日

朝
♦十六穀米ごはん一杯
♦バナナ一本
♦チョコレート半分

昼
♦お弁当
（十六穀米ごはん一杯分.玉子焼き一個分.唐揚げ.小松菜）

間食
♦チョコケーキ

夕
♦焼き魚
♦味噌汁
♦おかずちょっと


今日はチョコケーキを食べたので夜は量を抑えて調整してみました💦

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>> 32 💮おはようございます★
朝をご飯に変えてどうだった❓
私の場合は、朝ご飯食べると昼はそこまでお腹空かないから、量が減って来て、夕方くらいにお腹空いちゃうから、早めに夜ご飯を食べてたよ😊

一日の中で、カロリー調整するのは👌ですね。
次の日の量を減らそうとする人がいるけど、それはストレスになっちゃうから。
食べたい物があっても、カロリーオーバーしちゃう場合は、絶対に我慢する💪
次の日に食べられるように、計算しておくとイイよ😊

でも、ちょっと間食のカロリーが高いような・・・。
ケーキ400くらいはあるし、チョコ半分も板チョコ半分かな❓そうだとしたら、200くらいあるからね💦

私はカロリー制限して1週間で2ｷﾛ減ったから、この調子で頑張れ💪

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>> 33 朝ご飯をごはんに変えてみて腹持ちがよくなりました👍✨
…やっぱり昨日は間食のカロリーが高いですよね💦反省します😢

３月１９日

朝
♦ごはん一杯
♦味噌汁
♦グループフルーツ四分の１

昼
♦お弁当
(ごはん一杯分.ほうれん草.唐揚げ.肉団子.玉子焼き)

間食
♦チョコパイ一個
♦クッキー

夕
♦チョコスティックパン一本


今日は部活があって、帰って間食した後寝てしまいました💧
起きたら夕飯が片付けられてたので一応チョコスティックパンを食べました💦

間食がチョコばっかり❗

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>> 34 💮おはよう😉

昨日は頑張ったね💮
チョコは適量ならダイエットに最適だよ☝

満腹感を感じやすいから、食前のチョコは良いと思います😉

チョコが良いっていうより、カカオが良いんだけどね💦

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>> 35 ありがとうございます‼よかった🎵
そうなんですか😲それなら安心してチョコが食べられます🎵

３月２０日

朝
♦ごはん一杯
♦味噌汁
♦豚肉の味噌焼き

昼
♦小おにぎり２個

間食
♦おはぎ一個
♦チョコ二分の１

夕
♦お茶漬け
♦おかずちょっと(いろいろ)

夕飯の直前にチョコを食べたらすぐ満腹になりました✨
今日は部活の大会で一日中立ちっぱなし😨疲れたー💧

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>> 36 💮こんばんは！

私は腰回しエクササイズ始めました😃

ウエストのサイズダウンに効果があるみたい😃
本当に効果があるかは分からないけど、しばらく続けてみます💪

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>> 37 おはようございます❗
腰回しダイエットですか😲本当にウエストにききそうですね🎵
がんばってください👍✨

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３月２１日

朝
♦ごはん一杯
♦寒天ゼリー

昼
♦お弁当

間食
♦しみチョコパン307カロリー

夕
♦ごはん一杯
♦味噌汁
♦おかずいろいろ


今日は部活が３時間あった…運動になって良かったかも✨
でも夕飯を食べ過ぎたかも😨特におかずを💦

最近体重かくの忘れてた…
夕飯直後にはかったら66.8kg✨
1キロ減った✨やった～🎵

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>> 39 💮良かったね✌

やっぱカロリーは重要😃満腹になってもカロリー抑えてれば、どんどん痩せるよ✌

間食は、一気にカロリー高い物を食べるより、カロリー低い物を何回か食べる方が、食事の量を抑えられるから良いと思うよ😃

例えば、寒天とか、脂肪０のヨーグルトとか、毎日果実とかオススメ😊

腰回しダイエットで早くもウエスト２ｾﾝﾁ⤵
苦しくない運動なのに筋肉痛だよ💦

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>> 40 ありがとうございます🎵
それじゃ、低カロリーなおやつを探しに行ってみます❗😊
腰回しダイエットすごくききますね😲
おめでとうございます❗筋肉痛はつらいでしょうけどがんばって下さい😊

３月２２日

朝
♦ごはん一杯
♦カルニチン

昼
♦おにぎり２個

間食
♦ちっちゃなドーナツ?

夕
♦ころうどん


運動は部活と通学(自転車で片道40分)🚲

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>> 41 💮おはよう✌
カルニチン飲んでるんだ！効果はどう❓
ちょっと気になってたんだ😊

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>> 42 まだ、飲み始めたばかりなので効果はわかりませんが運動前に飲むといいみたいです✨🎵
なので私は朝に飲んでます🎵

３月２３日

朝
♦ごはん一杯(250)
♦カルニチン
♦ﾊﾞｳﾑｸｰﾍﾝ(154)
♦ピノ３粒(96)

昼
♦ﾏｯｸﾗｯﾌﾟｴﾋﾞｻｳｻﾞﾝ(271)

間食
♦毎日果実一袋(80)
♦チョコ四分の１(92)

夕
♦ごはん一杯(250)
♦味噌汁
♦おかずいろいろ

カロリーの分かるやつは書きました😊
今日は間食が多い💧見るからに健康に悪そうなメニューだ…
早速毎日果実を買ってみました🎵美味しかった❤

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>> 43 夕食の、おかず色々が気になるね💦

カロリー的には大丈夫そう。
毎日果実はカロリー低いし、間食には良いよね💮

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>> 44 夕のおかずはちょこちょこと種類をたくさん食べました😊水菜とか大根とか…

３月２４日

朝
♦小おにぎり一個


昼
♦いろいろ(ピザとか、パスタとか…)

夕
♦なし


今日は冬から、友達と約束してたランチに行きました❗カロリーがオーバーするかもしれないので朝を減らしていったけど食べ放題だったからオーバーしたかもしれない…💧💧💀
ちょこちょこと種類をたくさん食べてました…
運動は午前中部活がありました❗

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３月２５日

朝
♦小おにぎり一個
♦チョコスティックパン一本(116)
♦ﾊﾞｳﾑｸｰﾍﾝ(154)
♦カルニチン

昼
♦お弁当(ごはん.卵焼き.ほうれん草.鶏肉)

間食
♦ピノ２粒(64)
♦チョコ半分(185)

夕
♦なし


昨日ので胃がまだもたれています💀

運動→部活

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>> 46 体重は変わりましたか❓

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>> 47 体重は変わってませんでした💦

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そっか💦
やっぱカロリー高いかな・・・。

私のダイエットメニューはこんな感じだったよ。

朝

トマトジュース
コーヒー
玄米ご飯

昼

玄米ご飯
おかず(150kcal位)

夜

玄米ご飯
野菜
トマトジュース

基本的に間食無しでした。
これでだいたい、
800kcalです。

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>> 49 すごい理想的なメニューですね😲❗
玄米ごはん❗
家は最初は十六穀米を炊いてもらえましたが、最近は炊いてもらえないです💦

３月２６日

朝
♦ごはん一杯

昼
♦弁当

夕
♦ごはん一杯
♦味噌汁

間食
♦チョコ半分
♦フルーツグラノーラ


運動→部活

今日からｾｲﾘです💦
明日から少しこの日記をお休みします

• << 51 えっ💦なぜ❓ まぁいいや💦 なんか・・・あんまり痩せる気ないみたいね💦 生理とかを言い訳にしたり、ご飯炊いてくれないのを言い訳にしてる。 これじゃ痩せないのも分かるね💦 私はもう来ません。 頑張って下さい。

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