私の記録ノート📖✏②
抑鬱等で受診中。
いろいろな理由で体重増加、ダイエット中。
情報交換などができたらな。
新しいレスの受付は終了しました
🐢~
昨日の受診で、スキーマ(基本的・絶対的信念)と言うものを見付けました。
1) 何もやらない自分は許されない。
2) 常に自分は役に立っていなければいけない。
3) 自分は社会に適応出来ない人間だ。
これらのスキーマが私の思考や気分を支配しているらしいんです。
認知療法をしていって、まだあるスキーマに気付いて行って、いつか適応的思考が、無理なく出来るようになりたいです。
🐢~
今日もプールに行ってきました。
水中ウォーキングを、1時間で25m・14往復。350m歩きました。
今日は遊びもせず黙々と歩きました。
少しは何かの足しになっていれば良いけど。
もしかすると金曜日にも行くかもしれないです。
匿、こんにちは。
いやぁ、順調だと思うよ。
プールもすごいじゃん~!
だいたいスキーマってさ
最初は人に見つけてもらうからスキーマだよね。
自分で分かってたら、病気にならないと私は思ってやってた。
すごい頑張ってると思うよ~!
>> 362
🐢~
涼、
ありがとう😃✨
毎回の受診でさ、心理の先生がコメントくれたり アドバイスくれたりして、それを守ってやって行ったらこうなった、っていう感じだよ。
で、ここで報告したら皆も一緒に喜んでくれるから、それが励みになって ますます頑張れる。
良い循環。
でも、やっぱり人に言われて気付くことって多いね。
今日の自分の調子の良さも、涼に言われて改めて思ったもん。
気付かせてくれてありがとう🙇✨
- << 365 ね、難しそうではあるけど 先生のアドバイスとか聞いてやってるとさ、 自然にできるようになる感じするでしょ? 考え方っていうのかなぁ 私は「気付き」だと思うんだけど 自分の中に新しい発見が沢山あったよ。 それって決してマイナスではないと思うし、焦る必要もないと思うからさ ゆっくりやってみて😃 プールもホントすごいと思う。 あたしなら支度して、水に浸かる前に疲れてるよ💦 無理なく続けてね!
🐢~
二回目の思考記録表を書いてみた。
前回のとは少し書式が違う用紙。
1時間半くらいかけた。
内容は真っ暗でここに書くのははばかられる。
でも、書く前よりも不安感が半減したから良かった、と言えば良かった。
明日も特に予定無し。
プールにでも行ってこようかな?
なんか、急激に活動を増やして不安な気もするけど、何も予定が無いと体が疲れないからよく眠れない。
ん?
前は何もしないでも1日中寝てたのに。
焦りがあるのかな?
調子が良くなってるのかな?
バランス崩してるのかな?
よく分かりません。
明後日の受診で心理の先生に相談してみよう。
- << 369 すごいんじゃん。 できることの容量が増えてる。 きっと体力ついてきたんだよ。 体って鍛えれば鍛えるほど強くなる。 私たまに筋とか痛めるんだけど、それでも使い続けると克服できちゃったりする。 加減は大事だけどね。 体質なのかな、体の運動に対する欲求って結構強いと思うよ。
>> 367
すごいねー、頑張ってるねー。
プールもさ、焦りじゃなく
体動かすようになって
気持ちよかったり
快眠が得られたりすると
行ってもいいかな~って思いそう。
こちらは今日暑くてさ
完全にバテちゃった⤵
朝は寒かったり
一度寒くなった後の暑さの戻りはキツいね。
夕方になったら目はチカチカするし、道具落としたり、頭がぼーっとしちゃったよ。
でもまた台風が来てるみたいだから、できる時に頑張らないとね。
- << 370 前に心理の先生に、プールは1週間に一度を一ヶ月続けて、急に活動量を増やさない方が良いって言われてたから、ちょっと迷ってるんだ。 ほら、私 単純な鬱じゃなくて、循環性気分障害の疑いもあったから、いきなりペースアップしたら、その後落ち込んじゃったりする懸念が多少あるんだよね。 体調良いからって調子に乗るのも何かな~って。 涼は今日はなかなか大変だったみたいだね。 天候ばかりはお天とさん任せだもんね~ 朝晩の寒さには気を付けて。 台風、また上陸するのかな? 進路を変えて、東に抜けて欲しいね。
>> 367
🐢~
二回目の思考記録表を書いてみた。
前回のとは少し書式が違う用紙。
1時間半くらいかけた。
内容は真っ暗でここに書くのははばから…
すごいんじゃん。
できることの容量が増えてる。
きっと体力ついてきたんだよ。
体って鍛えれば鍛えるほど強くなる。
私たまに筋とか痛めるんだけど、それでも使い続けると克服できちゃったりする。
加減は大事だけどね。
体質なのかな、体の運動に対する欲求って結構強いと思うよ。
- << 371 🐢~ うん😃 プール、段々 歩くスピードが速くなって、おまけに持久力もついてきた感じ。 何もしない一日が耐えられない感じ。 これ、私のスキーマかな?って今 思ったんだけど、 「何もしない事は罪悪だ」 って感じた。 プールでも思考記録表でも、何かやらない自分は許されない、っていう思い。 それで やや強迫的にプール プール…ってなっちゃってるのかも。 まぁ、気分でやっていきます。
>> 368
すごいねー、頑張ってるねー。
プールもさ、焦りじゃなく
体動かすようになって
気持ちよかったり
快眠が得られたりすると
行ってもいいかな~…
前に心理の先生に、プールは1週間に一度を一ヶ月続けて、急に活動量を増やさない方が良いって言われてたから、ちょっと迷ってるんだ。
ほら、私 単純な鬱じゃなくて、循環性気分障害の疑いもあったから、いきなりペースアップしたら、その後落ち込んじゃったりする懸念が多少あるんだよね。
体調良いからって調子に乗るのも何かな~って。
涼は今日はなかなか大変だったみたいだね。
天候ばかりはお天とさん任せだもんね~
朝晩の寒さには気を付けて。
台風、また上陸するのかな?
進路を変えて、東に抜けて欲しいね。
- << 374 そっか、心理の先生にアドバイスされたならその方がいいかも。 確かに、急に活動した後の落ち込みってあるもんね。 ただ、動き始めるとさ 活動しない日の落ち込みっていうのもあるから困るよね~。 循環型気分障害って、珍しい名前で私は知らないんだけど きっと「浮き沈み」があるんだろうね。 そしたら明日は散歩にするとか。 先生に相談しながら なんか少しずつやれる事を増やしていけるといいね。 台風はね、あたしを狙ってるよね。
>> 372
🐢~
謝ることはないよ。
好きなこと書いてね。
そっかー。
アルの睡眠不足の原因は、私の症状を酷くしたものだったんだ~
アルは自分に厳しいね。
そんなに責めなくても、ちゃんと社会生活送ってる訳だし、
比較にならないかもしれないけど、私なんかよりは全然 立派に日々をこなしてると思う。
もっと自信持って良いと思うよ。
アルが自分で思ってるより、アルは頑張ってると思う。
- << 377 気づかいありがとう🙇 匿も週3とはびっくりだ。 病気のこと難しいこと分からないけど、今のやりたいって気持ちも大事だと思うんだ。 もし、また落ち込むことがあっても、今の生き生きした気持ちを頭の片隅でも残して欲しいなぁ。
>> 374
🐢~
循環性気分障害ってのは、そう鬱病とほとんど同じだよ。
院長はそういう感じで私を診てるけど、心理の先生は鬱に何か加わったもの、って言う風に診てる。
はっきりした型にはまってはいないんだ。
でも、いずれにしても良い状態 良くない状態を繰り返して回復していくみたい。
今日もプールに行ったよ。
今週三回目。
1時間で25mを24往復した。
その後カラオケ2時間。
気分転換になったよ。
散歩は人の目が気になってなかなか出来ないんだ。
田舎だから周り皆知り合い💦
でも、代わりにカラオケしてきた。
今日も雨で家業は休み。皆 のんびりしてたから私も気晴らししやすかった。
明日は受診なのに心の準備が出来てない!
急に緊張してきた。
頓服使っちゃおう。
>> 375
結局プール行ったんだね!
単純に、体を動かすのに慣れると気持ちいいし
「やったー」って達成感があるから
私はあんまりマイナスな気はしないよ。
しかも、私も今日カラオケ🎤
行ったんだよ😃
奇遇だねー。
カラオケはストレス発散はもちろん、脳内の活性化やアンチエイジングの効果もあるんだって。
今日の匿は良い事ばっかりだね!
病院もさ、行く前はいつも緊張してるけど
帰って来ると楽になってる事の方が最近多いみたいだから
不安や心の準備がいらなくなるといいね。
明日も、オウエンー🇯🙌🇯
- << 378 🐢~ 涼、 いつも応援ありがとう🙇 今日も受診してきたよ。 昨日 プールとカラオケして、疲れがたたるかなぁ?と思ったけど、大丈夫だった😃 動かない事での落ち込みって確かにあるよね。 私もそれが嫌なの。 だからここ最近はプールと思考記録表でスケジュールを埋めて、何かした、ってだけで安心したりしてる。 涼もカラオケしたのかぁ。 私は2ヶ月ぶりのカラオケだったから、ホントに奇遇だね~🎤 今日の受診では自分で見付けたスキーマを、心理の先生に確かめたら、やっぱりスキーマであってるって! 自分で見付けることが出来て、認知療法に慣れてきた感じ。 また今週も、何か発見が出来れば良いなぁ。
>> 373
🐢~
謝ることはないよ。
好きなこと書いてね。
そっかー。
アルの睡眠不足の原因は、私の症状を酷くしたものだったんだ~
アルは自分に厳…
気づかいありがとう🙇
匿も週3とはびっくりだ。
病気のこと難しいこと分からないけど、今のやりたいって気持ちも大事だと思うんだ。
もし、また落ち込むことがあっても、今の生き生きした気持ちを頭の片隅でも残して欲しいなぁ。
- << 379 🐢~ アル、 そうだよね~😃 今、私 何気に生き生きしてるよね。 また落ち込むことがあるのは、先生もそう言ってたから覚悟はしてるつもり。 そんな時に、今みたいに動けていた時があったことを思い出せたら良いと思う。 大切なことに気付かせてくれてありがとう☺
>> 376
結局プール行ったんだね!
単純に、体を動かすのに慣れると気持ちいいし
「やったー」って達成感があるから
私はあんまりマイナスな気はしない…
🐢~
涼、
いつも応援ありがとう🙇
今日も受診してきたよ。
昨日 プールとカラオケして、疲れがたたるかなぁ?と思ったけど、大丈夫だった😃
動かない事での落ち込みって確かにあるよね。
私もそれが嫌なの。
だからここ最近はプールと思考記録表でスケジュールを埋めて、何かした、ってだけで安心したりしてる。
涼もカラオケしたのかぁ。
私は2ヶ月ぶりのカラオケだったから、ホントに奇遇だね~🎤
今日の受診では自分で見付けたスキーマを、心理の先生に確かめたら、やっぱりスキーマであってるって!
自分で見付けることが出来て、認知療法に慣れてきた感じ。
また今週も、何か発見が出来れば良いなぁ。
- << 380 匿、病院お疲れ様。 病院の日にこうしてレスしてるだけでも匿は変わったよ! 前は眠っていたもんね。 本当、何もしない苛立ちとか、焦りとかもあるんだよね。 「休養が大切」とか言うけど 人間、ただ休んでればいいって訳じゃないんだなって思う。 プールは達成感もあるし 健康にも繋がるし 悪い事じゃないからさ 無理なく続けていけたらいいね。 認知も最初に話した時は難しそうだったけど こんな短期間で、自分でスキーマを見つけるなんてすごいよ! 心理の先生も褒めてたんじゃない? でもそれも無理なくね。 日記読ませてもらっていて、確実に成果は出てると思うから! 匿、オウエンー🇯🙌🇯
>> 378
🐢~
涼、
いつも応援ありがとう🙇
今日も受診してきたよ。
昨日 プールとカラオケして、疲れがたたるかなぁ?と思ったけど、大丈夫だった…
匿、病院お疲れ様。
病院の日にこうしてレスしてるだけでも匿は変わったよ!
前は眠っていたもんね。
本当、何もしない苛立ちとか、焦りとかもあるんだよね。
「休養が大切」とか言うけど
人間、ただ休んでればいいって訳じゃないんだなって思う。
プールは達成感もあるし
健康にも繋がるし
悪い事じゃないからさ
無理なく続けていけたらいいね。
認知も最初に話した時は難しそうだったけど
こんな短期間で、自分でスキーマを見つけるなんてすごいよ!
心理の先生も褒めてたんじゃない?
でもそれも無理なくね。
日記読ませてもらっていて、確実に成果は出てると思うから!
匿、オウエンー🇯🙌🇯
>> 380
🐢~
涼、
オウエン ありがとう😃
何か、スキーマ探しのコツがわかってきた感じ。
ちょっと気持ちが不安定になりかけた時、スキーマに気付く感じがする。
だから不安定になることは、チャンスでもあるんだよね?
やる気満々👍✨
プールは良いことづくめみたいだから、今週も3回を狙って行きます👍✨✨
っていうか…
こういうのに慣れちゃうと、また時間や体力に余裕が出来て、スケジュールが空いちゃう。
スケジュールが空いちゃうと不安が起こる。「何もしていないことは罪だ」っていうスキーマがあるから。
んー、困った。
プールの後のカラオケをルーチンとするのも良いかな?
2時間で\550。
プールは\200。
足して\750。
×3=\2250。
毎週の出費はちとキツイかな?
×4=\9000。
毎月 約1万かぁ。
別の策を練ろう⤵
>> 381
うん、不安定になりかけた時にスキーマは見つけやすい!
すごい発見したね✨
しかも「これはスキーマかな」とか、認知療法に意識がいくと、不安定になりにくい。
プールも本当にいいよね。
今はリハビリやトレーニングみたいな気持ちでできたらいいと思うな。
プロ以外はさ、リハビリやトレーニングって、毎日やらない物もあるでしょ?
あれは体や筋肉を休ませる事で、更なる効果を上げるためでもあるんだよ。
カラオケも毎日やれば声帯を潰すかもしれないし。
私も学校で「ヤスリを持たない日も必要なんだよ」と言われた。
間を置くことの効果ね。
それも決して悪くないの。
これは「何もしていないのは罪だ」のスキーマに対しての反証にはならないかな?
匿は何もしてないんじゃなくて、より良い効果を得るために敢えてやらない日を作るんだよ。
特にプールやカラオケをやらない日に、無理なくやれる事を探すのもいいんじゃないかな。
>> 382
🐢~
涼、
おはよう😃
火曜日は眠い。
いつにも増して眠い。
受診の疲れが出てるんだと思う。
「認知療法に意識がいくと不安定になりにくい」っていうのは、ホントにそうだね!
不安定さに歯止めがかかる、っていうか。
思い直せるっていうか…。
認知やプールはリハビリやトレーニング、っていうのも当たってるね。
強迫めいて毎日やるもんでもないよね。
プールは生活リズム作りと体を動かしてリラックスしたりするため。
認知は、思い付いた時にやる。
心理の先生からは、スキーマや思考記録表は繰り返し読むと良いって言われてるから、気が向いたらそうしてみる。
「何もしていないのは罪だ」の反証かぁ。
ホントにそうなるねぇ!
自分じゃ気付かない事にたくさん気付かせてくれてありがとう。
無理なく出来ることを探す、っていうのが、今 1番難しい。
思い付かないし、考えることは無理があることばっか。
何か無いかな~
これが見付かれば問題解決だよ。
>> 384
🐢~
「何もしていないのは罪だ」なんて思いつつ、抑鬱感と意欲低下でテンション上がらない。
読書無理。
勉強無理。
新しい趣味 思い付かない。
車 ガソリン代 高い。気力も無い。
昼ごはん ちょっとは手伝ってるけど全部は無理。
エクササイズ 無理。映画 無理。
………
やっぱ 基本 鬱なんだわ。
無気力。
それと、
「遊びや気分転換にお金や時間を使うことは罪だ」っていうスキーマらしきものを発見。
リフレッシュが回復に繋がると分かっていても、踏み出すことで逆に心が重くなる。
「なにかしなきゃ」っていうスキーマと、「しちゃいけない」っていうスキーマとの板挟みで、
そのどっちもクリアする事柄は今の私にはハードルが高過ぎる。
全く困っちゃうよ。
>> 386
🐢~
相反ではないんだ~
許されるのは、又はすべき事は、収入に繋がる仕事か家事か、受診か、認知療法みたいな病気を改善する為のトレーニング。
それをしなければいけないし、それ以外はしちゃいけない、っていう状態に陥っちゃってる。
でも、無気力でパワーが出なくて、ようやく出来てるのが受診と思考記録表の記入とプールとこの間は久々のカラオケ。
カラオケにはちょっと罪悪感を感じる。
こういう事に気付けたのは、ここに書いて涼にコメントもらって、考えたからだと思う。
とても重大な事に気付いてしまった。
これは是非とも先生に相談させてもらうよ。
一緒に考えるの付き合ってくれてありがとう。
私の記録ノート200くらいまでなんて頼もしい!
お世話になります🙇
>> 387
匿はやっぱり真面目なんだな。
でもわかるよ。
私もさ、売れるか売れないかわからないジュエリーを作ったり、時にはサイズ直しとか、オリジナルの注文を受けたりして、一応は「仕事」なんだけど
時間がくれば、彼のお弁当を作ったり、洗濯をしたり、夕食を作ったり…
それをするから自分の中でジュエリー制作が許されてる面がある訳よ。
たださ、収入に繋がるとか、家で役に立つとかは、今はあまり考え過ぎない方がいいと思うんだ。
それができるようになるために、匿は頑張って受診してるし、プールにも通ってるんだよ。
「何もできないんだぁ」といいつつ、予約を飛ばさず、認知もやって、プールに週3回も行った匿はすごいんだよ。
同じ病でもできない人きっといるよ?
「許される」「許されない」ではなくて、今やっている事を認めてほしい。
家族のプレッシャーなどもあると思うけど、匿は自分なりに今できる事をしているよ。
いつか認めてもらえる日のために、きっと今があるんだよ。
🐢~
今日は水曜日。
プールに行ってきました。
1時間15分で25mを30往復。750m歩いて新記録樹立です。
もう少し行きたかったけど、眠さとだるさでやめちゃいました。
それでも最長記録達成。
満足 満足。
🐢~
弟の誕生日で、家族で寿司やに行ってお祝いした。
私は最初から日本酒で、2合は飲んだ。
日頃のうさを晴らそうと思って。
お酒をこんなに飲んで酔うことは滅多に無い。
今日は良い気分転換だったと思う。
くらくらして、うさを考える余裕もない。
良い事だ。
誤魔化してるだけだけど、まんぜんと憂鬱でいるよりは良い。
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