中高年のダイエット
中高年55才。
10年前48㎏
5年前53㎏
そして
63㎏にまで到達。
そのうち、そのうち…と思いながらダラダラした食生活を送ってました。
置き換えプロテインダイエットも試したが、ひもじすぎて挫折。
ジムに入会するも指を怪我し、治癒するまでに、また挫折。
しかし、今回、一世一代のダイエットを開始しました。
11月25日開始。
本日12月18日未明、体重57.5㎏。-5.5㎏
これから、カッコイイ身体になるため、日記を付ける事にしました。
15/12/25 22:09 追記
12月25日
ダイエット開始から1カ月経過
体重56.5㎏(-6.5㎏)
目標まで後3.5㎏
16/01/25 19:46 追記
1月25日
ダイエット開始から2カ月経過
体重53.5㎏(-9.5㎏)
目標まで後0.5㎏
おこんばんわ~。
私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ~。
じゃないとやつれてしまいます(T_T)
ちなみに
1日に必要な蛋白質量は体重×1g
例えば
60キロの人なら60gは食べておきたいということです。
上記は普通の人の場合でして
糖質制限や筋トレしてる人は更に量が必要になるという。
詳しくは調べてみてくださいね~。
ちなみに
卵1個には約6g
絹豆腐100gには約5g白米は忘れちゃいました💦
しか含まれてませんので蛋白質が足りてないようです。
1日量を一度に食べても吸収力の問題があるので
20g×3回=60gにするのが理想です~。
はい。私もなかなか理想に出来てません。
ですが炭水化物を制限すると体は筋肉をつぶしていくので筋肉を作る材料になる蛋白質はめちゃくちゃ大事と思います。
余計なお世話だったらご免なさい。
私も中年なので
リバウンドしない健康的に体力も欲しい欲張りな気持ちでダイエットしてます。
お互いがんばりましょ~。
- << 15 おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。 昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。 一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。 炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。 たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。 ありがとうございます❗
昨日のトレーニングは、思ったほどきつくなく、あっという間に終了していました。
ケーキ食べたかっので、予約していた低糖質ケーキを受け取りに行きました。
夜だったので、今日食べます❗
う~、楽しみです❗
昨日の昼食は、
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆乳ヨーグルトに味噌を合わせたドレッシングをかけると、美味しい!
ささみ塩焼きにかけました。
これば、なかなか良い❗
夕食は、友人と忘年会
1ヶ月ぶりのカクテルを飲んでしまいました。
刺身
豆腐サラダ
真タラの白子
アヒージョ
今朝の体重
55.9㎏
やったー❗55㎏台突入しました。
昨夜、あんなに食べたのに、減ってるなんて、奇跡だわ。
私の周りのおデブさん達は、私のダイエットに引いている。
食べたいもの食べられないなんて、無理!
と、突っぱねる。
以前の私もそうだった。
でも、みんな誤解している。
私は、フルで働いているから、なかなか手の込んだ料理が出来ないから、
いつも簡単なサラダや刺身などになっているだけで、
時間があれば、ダイエットに良い料理を作りたい。
禁止事項があり、冷凍食品、食品添加物、コンビニの惣菜や弁当、サラダ油、マヨネーズ、小麦粉などの炭水化物など。
そうなると、素材選び、調味料選び、調理法などを考えないといけない。
で、仕事休みの土曜にフライを作ることにした。
パン粉は全粒粉パンで作る
牛乳の代わりに豆乳ヨーグルト
油はエキストラバージンオリーブ油
油ものだって、食べてもいいの。
昨日は、朝から仕事の研修のためバタバタ。
朝食
豆乳ヨーグルトのみ。
昼食
同僚と会社の近くの喫茶店でランチ。
ここには、私の食べるべきものが皆無。
仕方なく、日替わりランチ。
かなりの高カロリー。
夕食
行き着けの居酒屋
豆腐サラダ
白子の醤油焼き
酢がき
刺身
ホットウーロン茶
夜の運動30分
ダンベル
スクワット
腹筋
仕事で訪問したお得意様から
痩せた?と聞かれ、
嬉しくなった。
私のダイエットに興味津々で、色々聞かれた。
しかし、内容を知ると、
そんな事出来ないと言われた。
やはり、その人もかなりおデブさんなのだが、楽して痩せたい願望だった。
それから、お金かけたくないようだ。
確かにあまり高額はかけたくないけど。
でも、自己流でいつも失敗した。
一応私のダイエットにかけてる金額を書いてみる。
最初の一ヶ月は食事指導21600円
ヨガトレーニング1回に付き4320円を月4回
一ヶ月後からは、モニターになったので、食事指導は無料。
ヨガトレーニングは1回に付き3240円。
ボディービルジム一ヶ月4800円。
目標の10㎏減量達成した後は、ヨガトレーニングの回数を減らし、自宅トレーニングをしっかりやることにする。
ボディービルジムは、週3~4回に増やし、この先も続けて行く予定。
リバウンドしたくないし、今の仕事もしっかり65才まで続けたいので、健康でいたい。
>> 83
私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^)
私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガを取り入れたトレーニングです。
ダイエット目的でしたので、このトレーニングが効果あると思いました。
私以外の方も、ほとんど8㎏~20㎏減量成功されています。体重80㎏ごえの方もいらっしゃいました。
皆さん、トレーニングと食事改善で、痩せました。
人によって、痩せる期間は違うようでした。
半年以上かけている人もいらっしゃいました。
ヨガのみのレッスンを受けた事がないので、質問の答えにならなくて、ごめんなさい。
今は、ある程度体重落としたら、筋トレ重点にやると、体脂肪落とせますし、太りにくい身体づくりになると思ってやっています。
良ければ、またレスして下さい。
- << 87 質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m 20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね! これからも拝見させていただきます^O^
朝食
ほんとは食べるつもりが、時間がなくなってしまい、
自宅で、昼食を少し早くとった。
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵
食パン1枚
なんと、食パンを食べてみた。
たまには、これぐらいはいいと思う。
夕食
大根、レタス、水菜、トマトのサラダ
もちろん岩塩で。
粉豆腐の炒り煮(こんにゃくと人参いり)
ささみの塩コショウ焼き
運動
スクワット
腹筋
ダンベル
体幹トレーニング
など40分
今週全く、ボディビルジムに行っていない。
明日こそは行かないと…(´;ω;`)
公共のジムには無料プログラムがあるので、出来たらマシンした後で、そのプログラムをやると効果抜群。なぜなら、プログラムのレッスンは有酸素運動だから、かなりいい。
ウォーキングやエアロバイクよりカロリー消費が高い。
>> 94
おはようございます(^-^)
凄く嬉しいレスです。
私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気が出てきます。
ありがとうございます。
もしかして、あなたは、最近スレを立てていらっしゃっいませんか?
読ませて頂いています。
お互い、楽しくダイエット出来たらいいですね。
これからもよろしくお願いいたしますね!
- << 97 お返事ありがとうございます(^^) そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか? 私も嬉しかったので♪ ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。 こちらの方こそ、宜しくお願いします。
昼食
友人とランチ
とり肉のあげ煮浸し
味噌汁
サラダ
白米お茶碗1膳
仕事帰りに公共ジムへ
マシン
レッグプレス
プレスダウン
レッグカール
チェストプレス
ラットプルダウン
ダンベル
トランクカール
ニーレイズ
エアロバイク
約80分頑張った!
ジム内のお風呂も利用。
これで500円也!
夕食
野菜サラダ(キャベツ、ブロッコリー人参、かぼちゃ)
ささみ焼き
豆乳ヨーグルト
前にも書いたが、ジムの体重計はかなり精度が高い。
体重53.0㎏
体脂肪23.6%!
またがってませんか?ジムスタッフに何度も聞き返した。
確からしい!
嬉しすぎて満面笑顔。
家の新しい体重計は、いったい何なん?
今日も仕事帰りに行き付けの居酒屋へ
夕食
豆腐サラダ
かんぱち、赤貝さしみ
ホットウーロン2杯
食事してから二時間近く時間を置いて、
ジムへ。
今日はKONAMIへ。
自宅から車で10分だから、まあまあ便利。
実は4年前に法人会員で入会したけど、続かず、法人都度会員に変更していた。
しかし、それ以来4年間1度も利用せずじまい。
ところが、2月まるまる安く利用出来るキャンペーンがあったので、利用する事にした。
マシン
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ニーレイズ
トランクカール
ダンベル
スタジオプログラム
ボディパンプ30分
お風呂入って終了。
はあ~、今日もかなり運動した。
明日は自宅トレーニングかな。
>> 139
こんばんは。
なんか、恥ずかしいです。
最初、自分でもこんなに早く痩せれるとは思いませんでした。
私の場合は、暴飲暴食や運動不足が原因だとわかっていたので、それさえ正せば、何とかなると思っていました。
若い頃は、水泳やバスケなどで鍛えていましたので、50肩になる5年前までは、指たて伏せや懸垂が出来ていたんです。
だから、今の自分が情けないんです。
今は、リバウンドしないために筋肉を付けて、この年でもかっこよくなれる事を実証したいんです。
最近、回りからダイエットおたくと呼ばれています。
94さんも、今、凄く燃え出してるから、きっと成功すると思いますよ!
- << 143 おはようございます。 お、やっぱり主さん、若かりし頃はスポーツウーマンだったのですね。 こなされている運動量からして、激しい運動に慣れているのかな?!と、勝手に推測をしてはいましたが(*^_^*) えっ?!5、5年前まで指立てに懸垂??えええええええええっ?!す、凄い、凄いしか言えないですが、本当に凄いですね。 私からしたら、今の主さんも十分格好良いですが、そんな主さんには到底及ばらないけれど、私も頑張りますよ(*^^)v
KONAMIのキャンペーン後、今まで通りの法人都度会員に戻す手続きしてきた。
今後のジムについて、また迷っている。
それは、近くにもうひとつアクトスというジムがある。
近々、体験に行こうと思う。
KONAMIより、こじんまりしているが、設備は悪くなさそう。
KONAMIは法人正会員は月11700円ほどで料金高すぎ。
アクトスは9500円。それにナイト会員てのもあり5500円。
ほとんど夜しか利用出来ないから、案外いいかも。
一応、
平日と土曜日の夜はアクトス。
土曜日午前中は公共ジムのピラティス教室。
日曜は、自宅トレーニング。
こんな感じで計画立ててみたけど。
まっ、アクトス体験してから、決めよう。
>> 148
アクトスに電話して、夕方から体験する事にした。
お目当てはスタジオプログラムのBランプ。
女性限定なのが、うれしい(^-^)
後姿を美…
眠れなくて起きてしまったので、こんな時間におはようございます(*^^*)
主さん、後ろ姿30代って羨ましいのですが。私、47kgになった時でさえ、後ろ姿はお肉がタップリ残っていてムッチムチだったんですよ。
自分で鏡で確かめてみて、あー本当に逞しいなあ(´・ω・`)と落ち込んだものですが、後ろ姿30代、良いなぁ。
スラリとした後ろ姿、憧れるなあ。
- << 152 あー、後姿30代は、理想ですよ(´;ω;`) ただの願望ですから…。 昨夜から風邪引いて、アクトスに体験行けなかったんです。 今も熱あるから、ピラティスも休みです。 風邪大丈夫ですか? 気を付けて下さいね。
>> 157
おはようございます。
薬が効いていて、今はグッスリお休み中でしょうか?ゆっくり休まれてくださいね。
主さん、物凄く頑張っていると思います。ただ、それが頑張り過ぎなのか、体力があるからこそこなす事が出来ているのか、どう判断したら良いのか感じていた時がありました。
今からすれば、あの時主さんに「十分過ぎる程に頑張っているのだから、時々はゆっくり休まれてくださいね」とひと言私が言葉を掛けることが出来たら、少しは違っていたのかな?
と、考えたりもしてしまいました。
また元気になったら、ダイエット頑張りましょうね、甘くする所と、締める所の見極め場所をお互いに探りながら、良い結果を出せるよう。
お休みのところ、朝早くから長々と申し訳ないです。
夕食
豚汁(残り物これで最後)
チンゲン菜と豚肉の炒め煮
豆乳ヨーグルト
図書館で本を9冊借りて来た。
まず
大人のラジオ体操2冊
ストレッチポールBOOK
大人女子の体感ストレッチ
ピラティス
タバタ式トレーニング
痩せる筋トレ痩せない筋トレ
下半身トレが痩せる
北海道2016最新版(トリコガイド)
借りすぎた?
2週間で読めない?
読めなかったら、また借りるし。
取り敢えず、まず痩せる筋トレ痩せない筋トレから読んでいる。
なりたい身体に合った食事と筋トレの本。
そう、これよ!これ!
ただ痩せるだけを目的にしていない私には、ぴったりの本じゃないですか!
さあ、一気読みだ!
>> 194
風邪が治ったら、体調に合わせてゆっくりとペースを戻していけば良いのではないのかな??と、体調崩して何年もまともに運動できていなかった私が言ってみる(^^ゞ
主さん、これからスパートを上げようとしていた所で、出鼻くじかれてしまったような感じになってしまったからもどかしいのかも知れないけれど、そういう時こそ、ゆったりとした気持ちになれると良いかもですね^^
ダイエット以外の事に気持ちを向けて、気分転換をはかるのも良いかも知れないですし。
余計なお世話だったら、ごめんなさい(+_+)
>> 195
風邪が治ったら、体調に合わせてゆっくりとペースを戻していけば良いのではないのかな??と、体調崩して何年もまともに運動できていなかった私が言っ…
おはようございます(^-^)
ありがとう。
そうですよね。たかが、10日ほど運動休止になったぐらいで、弱音吐いては、今までしてきた事が無駄になりますよね。
食事を今一度、見直していかないと行けないと思っているんです。
私には油分が足らなさすぎるのではと反省してます。
カロリー考えながらですが、もう少し、好きなものを食べてみようと思っています。
- << 199 こんにちは、そうですよ主さん、ここ迄ダイエットしたのに勿体無いですよ。 私も、以前のキープしていた頃の事を思い出すと健康について考えながらやっていたようで、実は見えていなかった部分が存在していた事を痛感させられました。 カロリーの範囲内で上手にコントロールすれば問題無いですものね、私は時々そこからちょっと?オーバーしているかも知れないけれど。 大雑把に食べた感覚で判断する方が私は合っているみたいなので、その辺もいい加減だったりしますがやっぱり楽しいです(´ー∀ー`)
>> 197
おはようございます(^-^)
ありがとう。
そうですよね。たかが、10日ほど運動休止になったぐらいで、弱音吐いては、今までしてき…
こんにちは、そうですよ主さん、ここ迄ダイエットしたのに勿体無いですよ。
私も、以前のキープしていた頃の事を思い出すと健康について考えながらやっていたようで、実は見えていなかった部分が存在していた事を痛感させられました。
カロリーの範囲内で上手にコントロールすれば問題無いですものね、私は時々そこからちょっと?オーバーしているかも知れないけれど。
大雑把に食べた感覚で判断する方が私は合っているみたいなので、その辺もいい加減だったりしますがやっぱり楽しいです(´ー∀ー`)
>> 198
それから、余計なお世話だなんて、全然思ってないですよ。
むしろ、心配してアトバイスしてくれる事に、凄くうれしい\(^o^)/
良かったです、安心しました(*^^*)弱っている時に色々と言ってしまうのはどうなのかなあ?安心して休めないかな?逆効果な事してるかな?
と、レス書き初めてから気になってしまったもので。
- << 202 何でも感じた事や思った事、書いて下さい(^-^) ダイエットに関して、私は早期に結果出しましたが、やはり飛ばし過ぎてる感が、今となってはあったと思っています。 本格的なダイエットしたのは、今回が初めてだったので、自分は凄いとか自画自賛してたところがありました。 恥ずかしいf(^_^;です…。 やはり思わぬところに、落とし穴があり、 それがインフルエンザや風邪ですが、 けつまずいて良かったのではないかと思っています。 けつまずいた事で、見えなかった部分少し見えたんですから。
>> 200
良かったです、安心しました(*^^*)弱っている時に色々と言ってしまうのはどうなのかなあ?安心して休めないかな?逆効果な事してるかな?
…
何でも感じた事や思った事、書いて下さい(^-^)
ダイエットに関して、私は早期に結果出しましたが、やはり飛ばし過ぎてる感が、今となってはあったと思っています。
本格的なダイエットしたのは、今回が初めてだったので、自分は凄いとか自画自賛してたところがありました。
恥ずかしいf(^_^;です…。
やはり思わぬところに、落とし穴があり、
それがインフルエンザや風邪ですが、
けつまずいて良かったのではないかと思っています。
けつまずいた事で、見えなかった部分少し見えたんですから。
>> 202
こんばんは、主さん。
主さんがここでダイエットしていてくれた事が、私がダイエットを決意する為の後押しになってくれたんですよ(^^)
主さんが私のスレにレスしてくれて、私が主さんのスレにレスして、で、主さん、私の事に気付いてくれて、嬉しかったですよ。
色々と知らなかった事なども教えて貰えて、ダイエットする為の楽しみも増えて(^^♪
お互いに、これからも長い目で楽しみながらダイエット続けていけると良いですね、健康の為にも。
- << 205 ううっ…(´;ω;`) 嬉しいです\(^o^)/ ほとんどレスしてくれる人もなく、独りで黙々とダイエット日記付けていたところ、94さんと知り合えて、色んな情報交換や励まし合える事が出来、凄く嬉しいんです。
昼食
サニーレタスとブロッコリーサラダ
バナナ
豆乳ヨーグルト
肉じゃが
夕食
キャベツ千切り
肉じゃが(お昼の半分)
豆乳ヨーグルト
お土産に草団子頂いたけど、食べるか否か迷っている。
実家に持って行ってあげようかな…
肉じゃが作りすぎて、まだ余っている。
明日の朝食に食べよう。
インフルエンザや風邪で10日以上まともな運動していなかったのが原因か、左肩に50肩の症状が出てきた。
じっとしていてもズキンズキンする。
凄く、落ち込む(´;ω;`)
風邪治ってもジムでのマシンは出来ないかも…。
とにかく、ラジオ体操とスクワットと腹筋で乗り切るしかないかな?
後、エアロバイクがあればいいんだけど。
やっぱり、購入しょうかな?
踏み台嫌いだし…
主さん、風邪はどうですか?!治りました?
歩くの、私も体調崩して太り出してからは筋力無くなったからか、億劫になってしまった事が有りました(*´`)
歩くの好きでも、体の重さと筋力の低下には逆らえないというか、このまま転がった方が早いかもと思う位にまで太ってしまうのかなあ?
なんて思ったていた矢先に「太った?!」と言って貰えた事に対しては発奮剤を有り難うー!(๑¯∀¯๑)って思えます。
丁度良い切っ掛けでした。そうそう、今日から踏み台昇降(5cmくらいの段差)を始めてみました。
結構楽しいかも(*Ü*)主さん、ダイエット指南、されるんですか?
主さんはそういった事上手にこなせそうですけど、相手があっての事ですからね、色々と難しい所も有るかも知れないですね(๑ •̀ω•́)۶ファイト!!
>> 219
こんばんは。
はい、風邪はやっと治りました。
長かったです(´;ω;`)
しかし、太ると今まで出来ていた事が、億劫になりますよね。で、ますます筋力なくなり、悪循環ですよね、
ダイエット指南ってほどじゃないですけどね。リアル知り合いって、案外、みんなせこくて、私がお金かけて習ってきた運動や食事を、簡単に教えてって言ってくる。
それも、その本人からは、お礼もなし。
言葉はありがとうございますってあるけど、わざわざ呼び出しといて、それだけかよ!って、ちょっとねってなってしまった。
私が、セコイ?の?
あっ、ごめんなさい。愚痴っちゃいましたf(^_^;
- << 225 おはようございます、こんな時間で申し訳ないです<(_ _)> いやいや、主さん、それ、至って普通に起こり得る感情だと思います。 ありますよね(^_^;)そういう事。そっか、そういった流れで教える事になってしまったんですね。 素直に自分でトレーニング行けば良いのに、と私は思ってしまいます。後になってあーだこーだと言われても保証は出来ないよーって感じです。 あ、言い方、悪かったですかね?!(´*ω*`)
>> 226
おはようございます。
昨夜は取り乱してしまいました。
行った時から、あれっ?て感じたんです。
友人の娘(20代)、友人の義理姉(59才)とその娘(高校生)がソファーに座り、私は地べたに座るはめに。
車も最初は、家の前に停めてくれと言われ、途中で隣の家の人が車出すから、200メートル先に移動をしてくれと言われ。
この人たち、私を何だと思っているの?
って、でも、我慢し過ぎて、昨夜イライラしてしまいました。
人に教えるのこりごりです。
普通、初対面だったら、私が来て挨拶したら、ソファーから立ちあがり挨拶返しません?
座ったままで、お願いいたしますとも言わない。
あっ、また愚痴っちゃいましたf(^_^;
もう、これで愚痴は終わりにします。
聞いてくれてありがとうございます。
- << 230 こんにちは。 いや、それ、愚痴っても良いレベレだと思うんですけど、、私もそんな事あったら愚痴ってますよ。 教えるのって、大変ですね、そんな事があるなんて、、、せめて挨拶くらいはε-(•́ω•̀๑) ま、気持ち切り替えて、明るく、楽しくまた頑張りましょう。
>> 295
こんばんは、お久しぶりです。
忙しさから、体力が付いて行かなくなり暫く離れていましたが、主さん、随分と痩せましたね。
私と1kg位しか変わらないです。
体調が思わしくないので、今までのように運動を続ける事は出来ていませんが、ダイエットは続けています。
体脂肪率が今日は23%てした、体重は48.4kgです。
主さんは相変わらず目指す位置が高いですね、これからも無理無く楽しみながらダイエット頑張ってください。
突然失礼しました、では<(_ _)>
- << 298 お久しぶりです! 急に閉鎖されたので、心配していたんですよ。 若い時のような体力も減り、運動はなかなかきついですよね。 まして、94さんは、仕事しながら主婦もしていたら、尚更きついですよ。 食事は続けているんですね(^-^) 体脂肪、かなり減りましたね。 当初の目標は達成されたんじゃないですか? やりましたね!おめでとうございます\(^o^)/ また、時々は、こちらにも遊びに来てくださいね。
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