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中高年のダイエット

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ダイエット中( 55 ♀ 匿名 )
17/12/25 12:23(更新日時)

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中高年55才。

10年前48㎏
5年前53㎏
そして
63㎏にまで到達。

そのうち、そのうち…と思いながらダラダラした食生活を送ってました。
置き換えプロテインダイエットも試したが、ひもじすぎて挫折。
ジムに入会するも指を怪我し、治癒するまでに、また挫折。

しかし、今回、一世一代のダイエットを開始しました。

11月25日開始。
本日12月18日未明、体重57.5㎏。-5.5㎏

これから、カッコイイ身体になるため、日記を付ける事にしました。

15/12/25 22:09 追記
12月25日
ダイエット開始から1カ月経過
体重56.5㎏(-6.5㎏)

目標まで後3.5㎏



16/01/25 19:46 追記
1月25日
ダイエット開始から2カ月経過
体重53.5㎏(-9.5㎏)

目標まで後0.5㎏


No.2284704 15/12/18 05:11(スレ作成日時)

レス絞り込み
スレ主のみ

No.1 15/12/18 06:58
ダイエット中1 ( ♀ 匿名 )

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差し支えなければ身長を聞いても大丈夫でしょうか。
頑張ってね(^O^)

No.2 15/12/18 08:51
痩せたい!2 ( 50 ♀ 匿名 )

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約3週間でマイナス5.5キロは凄いてす‼

私も主さんそっくりな体重の経緯で 現在62キロ💦

この秋 ダイエットして56キロ台に落としましたが、あっというまにリバウンド💦

痩せたら周囲の見る目が違いました。
でもキープが難しい💦

主さんの日記を参考にさせて下さい。

No.3 15/12/18 09:15
ダイエット中0 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 1
おはようございます。

身長161㎝です。 体脂肪33.5でしたが、今日は28.0になりました。


No.4 15/12/18 09:20
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 2
おはようございます。

リバウンドされたんですね。

私もそれが怖いです…

私のやり方参考になれば、いいんですが、
一緒に頑張りましょう!

No.5 15/12/18 09:25
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の報告です。

体重57.1
体脂肪28.0

-5.9㎏!体脂肪も-5.5%!

毎日下がってくれるので、遣り甲斐があります!
朝食は、白湯飲んだ後、バナナ1本食べました。
朝って、いつも食欲ないんです。

No.6 15/12/18 10:12
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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出勤前にちょこっと、運動。

ラジオ体操。これなかなかしんどい。
バランスボールの小さいもので、開脚トレーニングと腹筋トレーニング。
20カウントずつ。
お腹を意識しながら大きく呼吸が、なかなかいいみたい。

お腹引っ込め~って念じながらやると、脳がよし!わかった!って感じ。

No.7 15/12/18 13:22
痩せたい!7 ( 匿名 )

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やっぱり運動なんですね

参考にしたいのでよろしくお願いします

No.8 15/12/18 13:39
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食

外回りの仕事なので、基本外食が多い。

○○食堂で
豆腐味噌汁
サラダ(持参の岩塩のみかける)
ほうれん草白和え
玉子焼き
白米お茶碗半分

No.9 15/12/18 13:50
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 7
こんにちは。

低糖質の食事と運動は、必須ですよね。

体脂肪落とすには、やっぱり運動ですよね。

一緒にダイエット頑張りましょう!

No.10 15/12/18 14:09
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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最初体重は毎日少しずつ減ってきたのに、
体脂肪はなかなか落ちなかった。

運動も最初は、筋肉痛が酷く、ほとんどできなかった。2週間ぐらいして徐々に運動を毎日やるようになったら、一気に落ちてきた。
何がすごいかって、おへそまわり-7㎝に。
胃が小さくなった?

よしよし。

夜は、きっちり運動するからな~‼

No.11 15/12/18 23:00
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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仕事忙しくて、先ほど帰宅。

夕食どうしょう?
予定は、デトックススープとゆで玉子だったけど、
いかん、いかん、こんな時間はダメダメ‼

こんな時は、糖質の低いイチゴがいいのだか、買っていない。
仕方ない、アボガド半分食べるかな。

No.12 15/12/19 00:45
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夜の運動

はあ~、やっと終わった。

踏み台10分
ヨガストレッチ30分

これがまた、キツイキツイ‼

最近、便秘気味なので、腸もみやってみました。

明日は、朝からヨガストレッチのトレーニング受けに行きます。
地獄のような、キツさ‼
嬉しいような悲しいような。

でも頑張る❗

No.13 15/12/19 01:18
ダイエット中1 ( ♀ 匿名 )

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おこんばんわ~。
私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ~。
じゃないとやつれてしまいます(T_T)

ちなみに
1日に必要な蛋白質量は体重×1g

例えば
60キロの人なら60gは食べておきたいということです。

上記は普通の人の場合でして

糖質制限や筋トレしてる人は更に量が必要になるという。
詳しくは調べてみてくださいね~。

ちなみに
卵1個には約6g
絹豆腐100gには約5g白米は忘れちゃいました💦

しか含まれてませんので蛋白質が足りてないようです。

1日量を一度に食べても吸収力の問題があるので
20g×3回=60gにするのが理想です~。

はい。私もなかなか理想に出来てません。

ですが炭水化物を制限すると体は筋肉をつぶしていくので筋肉を作る材料になる蛋白質はめちゃくちゃ大事と思います。
余計なお世話だったらご免なさい。

私も中年なので
リバウンドしない健康的に体力も欲しい欲張りな気持ちでダイエットしてます。
お互いがんばりましょ~。

No.14 15/12/19 01:21
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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自分の身体。

胃は引っ込んだのに、下腹がブヨーンブルブル…
これ、何とかしたい。

二の腕…普通の女性の倍ぐらいありそう。
力こぶがちょこっと出たけど、下がプルプル。これ、何とかしたい。

背中の贅肉見えないだけに、怖い。肩甲骨はっきりくっきり出ろ~!

自分の身体の醜さを、現実を知らないといけない。
下着姿の写真を家族に撮ってもらい、毎日見て、自分を奮い立たせてる。

No.15 15/12/19 01:29
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 13
おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。

昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。

一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。
炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。

たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。
ありがとうございます❗

No.16 15/12/19 01:45
ダイエット中1 ( ♀ 匿名 )

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>> 15
いつもは食べてらしたのですね。
そうとは知らずに差し出がましく書き込みしちゃって恥ずかしい~😱
私、市で実施してる骨粗鬆症検査を受けたり将来寝たきりになるのを少しでも遅らせねば!筋力つけねば!と最近意気込みすぎてるみたいで頭の中はカルシウムと蛋白質の事を気にするようになっちゃって、ついつい。

許してちょんまげです
(↑ふるっ)

No.17 15/12/19 08:03
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 16
いえ、そんな事ないですよ。

それだけ気にかけて下さってるからだと思うので、有難いです!

1日の摂取量は、知らなかったので、今後の食事に大いに役に立ちます‼

ありがとうございます\(^o^)/

また、アドバイスお願いします。

No.18 15/12/19 08:14
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝

体重57.2㎏
体脂肪27.4%

体脂肪減ってる!

今から、トレーニング受けに行ってきます!

No.19 15/12/19 15:58
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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午前中90分のトレーニング受けてきました。
腹筋、二の腕、足、背中などに効果的なトレーニングを教えてもらい、ヒーヒーハーハー頑張りました。

昼食
味噌汁
ほうれん草おひたし
温泉卵
白和え
いかさしみ
白米お茶碗半分

やはり、昨日アドバイスして下さった方のおっしゃる通り、たんぱく質は大事なので、今日はしっかりとりました。

No.20 15/12/20 01:23
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食

外食。
豚とサラダのポン酢
味噌汁
白米お茶碗5分の1

店員さんに豚は茹でたものかどうか尋ねたら、茹でたものだとの返事。
じゃ、大丈夫だと注文。
しかし、豚は炒めたものだったので、がっかり。

No.21 15/12/20 09:56
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨夜から、友人宅に泊まっております。

私のトレーニングを教えて欲しいと言うので。
友人は、かなり細い!
しかし、筋肉がないので、トレーニングして筋肉付けたいらしい。
私ぐらいの年齢になると、筋肉が少なくなってくる。
だから、足が弱り、老化激しくなる。

昼から、友人とトレーニングだ!

No.22 15/12/20 16:28
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食前に運動。

ヨガ20分。

5年前に右肩が50肩になり、完治するまで2年かかり、その間は、動くのも嫌になって体重増加に拍車をかけたみたい。
食欲だけは、旺盛だった。

そして最近、左肩が50肩になる前兆があり、回りから動かすと炎症が酷くなると言われ、また動くの嫌になって。

でも、ダイエット始めて、トレーニングやりだしたら、肩の痛み軽減や稼働域広がり、調子いい!

やっぱり運動は凄い!

昼食は、
トマト、サニーレタス、ブロッコリーのサラダを岩塩のみで
納豆
ゆで玉子



No.23 15/12/20 23:28
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食

昼と同じサラダ(岩塩)
しいたけポン酢かけ
ささみの焼き物(岩塩とこしょうのみ)

運動は、ヨガ30分
まだまだ、辛い。
しかし、昨日受けた厳しいトレーニングの筋肉痛がほとんどないのは、凄い進歩!

でも、腕-3㎝、太腿-3㎝、ウエスト-3㎝。
友人宅には体重計がないから、測定出来ないのが、残念。
帰宅したら、計ろう。

No.24 15/12/20 23:38
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食だか、ささみは、オリーブ油でやきました。
サラダ油は、一切禁止。
砂糖は、ラカントに変更。
味噌汁などのだし汁は、かつをで取っています。
冷凍食品禁止。おかし禁止。飲み物は、水素水かお茶かブラックコーヒーのみ。
かなり、厳しくやってます。

No.25 15/12/21 10:29
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重

56.9㎏

体脂肪表示が調子悪く、表示されない。買い替えしないといけない。

今年中に、55㎏台突入?

朝食
白湯飲んだ後バナナ一本

朝どうしても食べれない。

No.26 15/12/21 19:01
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食
外食行き付けの食堂
塩さば
味噌汁
小松菜
白米お茶碗半分


夕食
外食行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
まぐろステーキ
まぐろさしみ
烏龍茶2杯

No.27 15/12/21 22:26
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夜の運動自宅

ヨガとストレッチ30分
踏み台10分


トレーニングの先生に便秘気味だと話すと、豆乳ヨーグルト頂きました。
早速、無調整豆乳で作りました。
楽しみ楽しみ。

No.28 15/12/22 12:56
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
56.7㎏

上質のたんぱく質は、いわし、まぐろ、さば、さんまなど。
特に生が良いらしい。火を通すと効果が落ちるらしい。
さしみだけでは、飽きるので、酢〆やマリネにするといいらしい。


昼食外食
味噌汁
たいかま塩焼き
きんぴら
白米お茶碗半分

きんぴらがあまりよろしくない。
ほうれん草が欲しかったな。


No.29 15/12/23 22:26
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日の夕食
豆腐サラダ
まぐろさしみ
サバ昆布締め

お店のサービスで、粕汁よばれました。

実は断るべきでした。

案の定今朝の体重57.2
とほほ…

No.30 15/12/23 23:48
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日運動ができなかった。
あー、サボりグセがつかないようにしないと。

朝食なし

昼食バナナ一本

夕食
野菜サラダポン酢
じゃこおろし
ささみたたき

No.31 15/12/24 10:38
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重

56.7㎏

今日こそは、しっかり運動しなくては。

No.32 15/12/25 12:42
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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仕事が忙しくて、日記サボり。

今朝の体重56.5㎏!

ダイエット開始から1カ月で、-6.5㎏。
何だか、夢のよう。

ひもじい思いもせず、ここまで痩せれるなんて、前から、低糖質の食事をすれば、良かったと後悔してます。

ただ、時々、甘いものが食べたくなるのが、辛い!

No.33 15/12/25 22:06
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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仕事忙しかったので、昼食抜いてしまいました。

夕食
野菜サラダ岩塩のみで
かつをたたき
ゆで玉子1個

昨日からスーパーにはケーキがずらり。
今日は無性にケーキが食べたくなりました。我慢我慢😣

No.34 15/12/26 08:25
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
56.2㎏

朝食
白湯
バナナ一本

今から厳しいトレーニングに行ってきます。

No.35 15/12/27 10:54
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日のトレーニングは、思ったほどきつくなく、あっという間に終了していました。

ケーキ食べたかっので、予約していた低糖質ケーキを受け取りに行きました。
夜だったので、今日食べます❗
う~、楽しみです❗

昨日の昼食は、
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆乳ヨーグルトに味噌を合わせたドレッシングをかけると、美味しい!
ささみ塩焼きにかけました。
これば、なかなか良い❗


夕食は、友人と忘年会
1ヶ月ぶりのカクテルを飲んでしまいました。
刺身
豆腐サラダ
真タラの白子
アヒージョ


今朝の体重
55.9㎏

やったー❗55㎏台突入しました。
昨夜、あんなに食べたのに、減ってるなんて、奇跡だわ。

No.36 15/12/28 02:23
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日
朝食昼食ともに、食欲なし。

夕方に低糖質ケーキ食べました。

夕食
豚しゃぶ
ほうれん草、白菜、ねぎ、しいたけ
野菜中心に食べました。


夜に、運動15分
二の腕、お腹に効く運動
ヨガ少し

No.37 15/12/29 02:06
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日の体重
55.8㎏


朝食
豆乳ヨーグルト

昼食
味噌汁
牛肉と白菜の煮物
玉子焼き
白米お茶碗半分


夕食
送別会
鍋でしたが、豚バラでしたので、パス。
野菜のみ食べました。
刺身は不味くて食べれませんでした。
枝豆
チョコひと粒


夕食は最悪だった。
ちゃんとタンパク質が取れなかったのが、痛い。

いつもなら、もう少しましな食事なのに、今日の幹事最悪!
この幹事、太っているから、自分の好きなものを選んだ気がする。

わたしが、1ヶ月で7㎏痩せたので、みんな興味津々で、質問責めに合いました。
ちょっと熱弁してしまいました。


身体が軽いし、姿勢が良くなったと感じます。


No.38 15/12/29 09:49
匿名さん38 ( 匿名 )

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頑張って下さい。

No.39 15/12/29 20:50
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 38
ありがとうございます!

最近、書き込みするのが、億劫になってあたので、エールを頂くと、
嬉しいです!

No.40 15/12/29 20:54
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝はやはり食欲がなく。

昼食は、
味噌汁
まぐろさしみ
サラダ
玉子焼き
白米お茶碗半分


嬉しい報告です!
体脂肪が、33%から24%になりました。
-9%!

No.41 15/12/30 22:53
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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仕事納め。

兎に角忙しくて、昼ご飯食べる時間もなかった。
これではいけないと、禁断のコンビニに入ってしまった😵💧

朝も昼も抜くのは良くないとトレーニングの先生に言われていたので、何か口に入れないと…と焦ってしまった。
結局、食べてはいけないパンを食べてしまった。ああ、やってしまった。


夕食
ブロッコリー、トマトサラダ豆乳ヨーグルト味噌ドレッシング

お刺身まぐろ、タイ、かんぱち

ふう~。

ヤバいヤバい。

No.42 15/12/31 08:27
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
55.3㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

やっぱりお刺身って凄い!
昨夜のお刺身が効いた?

No.43 15/12/31 10:03
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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年明け
4日から、辞めていたボディビルジムに通う事にしました。

何だか、凄くヤル気出てきた❗

No.44 16/01/02 11:00
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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大晦日に
行き付けの居酒屋さんのおせちを受け取りに。
早々、紅白見ながら、息子と娘と私で、平らげてしまいました。
全26種の豪華おせち。
なんせ、練り物が一切入っていない、ぶりは炭火焼き。
あまりにも美味しいので、ダイエット気にせずペロリ。

元旦は、
昼食にお雑煮。
お餅ひとつだけに。


夕食
鍋。
豚と鶏肉の水炊き。
勿論、ぽん酢で。
市販の出汁は使わず、昆布で出しを。


本来ならすき焼きだったが、ダイエットのために水炊きにした。


2日の体重
55.3㎏。


あれだけ食べても増えるどころか、いい感じ。
不思議だな。

如何に今までの食事が出鱈目だったのかが、わかる。






No.45 16/01/03 09:39
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
55.3㎏


うーむ、停滞期かな?
年末からお正月気分で、運転不足が原因かも。
今日から、運動やらねば。
明日は、ジム再開するし。
ジムは週1、ヨガも週1の予定。

少々お金かかるけど、やはりプロにつくと、安心だし、自分に甘いから、こうでもしないとダメな自分がいるから。


No.46 16/01/04 23:42
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今日は仕事初め。

お昼が時間がなく、泣く泣く禁断のコンビニ。
サラダ
サバごはん

それから、会社で貰った沖縄のちんすこうショコラ一つ食べてしまった😵💧

夜は、ジムにてトレーナーからパーソナルトレーニングを一時間受けた。
左腕がヤバい。
明日、筋肉痛になるだろな。

夕食
ブロッコリーと豆腐サラダ
ささみの塩コショウ焼き
しめさば

No.47 16/01/05 23:48
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今日の体重
54.9㎏


昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛が来た来た!
腕と胸に来てる。

朝食
バナナ

昼食
豆乳ヨーグルト
キーウィ

夕食
サラダ
豆乳ヨーグルト

今日は、あまり食欲がない。



No.48 16/01/06 09:59
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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ヨガトレーナーに注意を受けた。
食べずに痩せるのは、筋肉が落ちてるので、ちゃんと食事をしなさいと。

うむ。なるほど。昨日の食事が悪かったんだ。

今朝の体重54.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分

No.49 16/01/06 10:10
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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最初は、体重を落とす事だけが目標だったが、
ダイエットしてると、トレーナーの身体にため息が。
トレーナーは私と同じ50代。

痩せただけじゃだめだ。
筋肉つけて、綺麗な身体になりたい。
同じやるなら、カッコイイ身体にならないと。
頑張ろう❗

もうおばちゃんとは言わせない❗

と、意気込んでみた。

No.50 16/01/07 09:15
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分


昨日は、自宅で30分ほど運動
スクワット頑張ってみた。

No.51 16/01/07 13:03
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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体重は確実に落ちているが、下腹と太腿がたるんでいる。

自宅での運動の仕方を考え直そう。
下腹に効果ある運動
太腿に効果ある運動
を再度練り直し。
ヨガトレーナーから受けている運動を15分
スクワット50回
トレーナーから送られて来た動画を10分
ジムトレーナーから教えて頂いたダンベル30回
これだけは、毎日実践する事にしょう!

実は、5年前まで、指たてふせが出来ていた私。
出きるようになりたい。

No.52 16/01/07 20:53
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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本日の昼食
ブロッコリーサラダ
かす汁
ゆで卵2個


夕食
春菊のおひたし
かす汁
鯛刺身

明日は、ジム。
週1だとダメだと言われ、最低でも週3だと。
仕事の関係上、週2限度。
夜に行くと、マッチョなお兄さんたちがウジョウジョ。
圧倒される。

でも、諦めない!


土曜にフライを作るので、全粒粉パンを仕事の帰りに買ってきた。
パン粉にします。




No.53 16/01/07 22:08
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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私の周りのおデブさん達は、私のダイエットに引いている。
食べたいもの食べられないなんて、無理!
と、突っぱねる。

以前の私もそうだった。
でも、みんな誤解している。
私は、フルで働いているから、なかなか手の込んだ料理が出来ないから、
いつも簡単なサラダや刺身などになっているだけで、
時間があれば、ダイエットに良い料理を作りたい。
禁止事項があり、冷凍食品、食品添加物、コンビニの惣菜や弁当、サラダ油、マヨネーズ、小麦粉などの炭水化物など。
そうなると、素材選び、調味料選び、調理法などを考えないといけない。

で、仕事休みの土曜にフライを作ることにした。
パン粉は全粒粉パンで作る
牛乳の代わりに豆乳ヨーグルト
油はエキストラバージンオリーブ油

油ものだって、食べてもいいの。

No.54 16/01/08 12:08
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.5㎏

1ヶ月半で、マイナス8.5㎏。

朝食
豆乳ヨーグルト

No.55 16/01/09 21:04
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.5㎏

寝坊したので、ブラックコーヒーのみで、ヨガトレーニングへ。
久びさのヨガトレーニングに、バテバテ。
帰りにジムに寄ったが、土曜日は、13時から。
1時間以上も待つのも勿体ないので、帰宅。

一旦帰宅すると、ジムへの気持ちがしぼんでしまい、サボることに。

昼食
味噌汁
豆腐サラダ
小松菜煮びたし
卵焼き


夕食
けんちん汁
ささみフライ(全粒粉パンでパン粉を作り、オリーブ油エキストラバージンで揚げました)レモン醤油で頂きました。

No.56 16/01/10 12:56
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝体重
55.0㎏


ウッ❗
いくら低糖質なフライでも8切れ食べると
ヤバイのね。
今夜は、デトックススープだわ。

夕方、ジムに行く決心をした。
と言っても、通っているジムは日曜祝日は休みなので、公共の施設ジムを利用する事に。
そこは、無料のスタジオプログラムもあり、お風呂まである。
500円で利用できる。
初めて利用するから、ドキドキ。

No.57 16/01/11 22:01
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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三連休最終日。

今朝の体重55.0㎏

やはり停滞してる。

土曜日ヨガに行ってから、右腕が筋肉痛ではないだるさ。
スクワットのみで乗り切ることに。

明日は、いつものジムへ行こう。
ふぅ😵💨

実は土曜日にフライ食べてから、なぜがお腹が空く。
どうしたことか?
もしかして、フライ食べたせいで、胃が拡がり、食欲が増してしまったのか?

食事って恐ろしいな…(´;ω;`)

No.58 16/01/11 22:03
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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本日の昼食
サラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵


夕食
サラダ
けんちん汁
砂ずりニラ炒め

No.59 16/01/11 22:08
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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日曜に行った公共のジム。
なぜかマナーがよろしくない。

いつも行っている民間ジムはボディービルジムなのだが、こちらの方がマナーが守られている。

公共のジムは、使用したマシンを備え付けのタオルで拭く人が少ない。
特に男性がマナー悪い。

No.60 16/01/13 13:24
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.9㎏

運動不足かな。

最近、エアロバイクを購入するかどうか迷っている。
有酸素運動のためだけど、どうしょうか?

以前のむやみなダイエットで、レッグマジックやワンダーコアがリビングで埃かぶってる。
二の舞いにならないか、自信がない。

No.61 16/01/14 10:01
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.5㎏

良かった!
減りだした!

昨夜の夕食
ホウレン草1束ゴマかけておひたし
まぐろ刺身
赤身肉焼き

最近、お腹空いたら豆乳ヨーグルトに甘酒少しかけて食べている。

甘いものをたまにはとらないと、悩に悪いように思えて。
本当はどうなのか?

今朝の朝食
バナナ1本
豆乳ヨーグルト

No.62 16/01/15 08:31
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨夜は、ジムへ。

脚と腕にあまりにも筋肉無さすぎ。

昨日の昼食
サラダ
かす汁
ゆで卵
白米お茶碗半分

夕食
サラダ
かす汁
かつをたたき

今朝の体重
54.5㎏

朝食
白湯
バナナ
豆乳ヨーグルト


No.63 16/01/15 20:34
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昼食
今日は同僚と一緒だったので、ファミレス。さけ和膳にした。
野菜が少なかったかな。

夕食
ホウレン草おひたし一束
かす汁
いか、鯛刺身

今日は仕事が早く終わったので、ジムに直行。
1時間しっかりトレーニング。
背中の筋肉を鍛えるマシンで、上手く身体が使えず、腕に頼ってしまう。
うーん、来週トレーナーに指導して貰おう。

No.64 16/01/15 22:37
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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明日は、ダンベルとトレーニングウェアを買いに行く。

4年前に購入したトレーニングパンツが、太りすぎのため、ゴムが伸びてしまっている。
8.5㎏減量したため、今度はパンツがずり落ちてくる。
ゴムが交換できないタイプなので、仕方なく買うことに。
嬉しいような悲しいような。


いや、やっぱり嬉しい事なんだ!

No.65 16/01/16 12:20
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.9㎏

うーん、また増えた。
いや、運動しっかりしているから大丈夫!
今から、スクワットと腹筋。

昼食
トマト、ブロッコリー、キャベツサラダ
ささ身しそまき焼き
豆乳ヨーグルト

No.66 16/01/17 02:24
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食は友人と居酒屋
豆腐サラダ
刺身
カクテル1杯

ダンベルとトレーニングウェア購入。
アディダスのパンツが30%OFFだったので買った。なんと、Mサイズ!
明日のヨガトレーニングに来ていこう!

No.67 16/01/18 00:58
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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ヨガトレーニングに遅刻。
でも、腹筋とスクワットきつかった!

夕食
豆腐味噌汁
きゅうりとわかめの酢のもの
小松菜煮びたし
冷奴
卵焼き

夜も自宅で腹筋とスクワットとダンベルを20分。

エアロバイク購入やめました。
有酸素運動は踏み台で充分らしいので。

トレーナーに踏み台嫌いです(´;ω;`)と言うと、
嫌いって事は、身体に効果ある証拠なんだと、言われました。
なるほど!

No.68 16/01/19 02:22
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昨日は、朝から仕事の研修のためバタバタ。
朝食
豆乳ヨーグルトのみ。

昼食
同僚と会社の近くの喫茶店でランチ。
ここには、私の食べるべきものが皆無。
仕方なく、日替わりランチ。
かなりの高カロリー。

夕食
行き着けの居酒屋
豆腐サラダ
白子の醤油焼き
酢がき
刺身
ホットウーロン茶

夜の運動30分
ダンベル
スクワット
腹筋


仕事で訪問したお得意様から
痩せた?と聞かれ、
嬉しくなった。
私のダイエットに興味津々で、色々聞かれた。
しかし、内容を知ると、
そんな事出来ないと言われた。

やはり、その人もかなりおデブさんなのだが、楽して痩せたい願望だった。
それから、お金かけたくないようだ。

確かにあまり高額はかけたくないけど。
でも、自己流でいつも失敗した。

一応私のダイエットにかけてる金額を書いてみる。
最初の一ヶ月は食事指導21600円
ヨガトレーニング1回に付き4320円を月4回

一ヶ月後からは、モニターになったので、食事指導は無料。
ヨガトレーニングは1回に付き3240円。
ボディービルジム一ヶ月4800円。

目標の10㎏減量達成した後は、ヨガトレーニングの回数を減らし、自宅トレーニングをしっかりやることにする。
ボディービルジムは、週3~4回に増やし、この先も続けて行く予定。

リバウンドしたくないし、今の仕事もしっかり65才まで続けたいので、健康でいたい。


No.69 16/01/21 05:16
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
54.2㎏

やった!減りだした!

昨日は、仕事の帰りにジムに直行。
毎日来ているマッチョなおじさんが、マシンの正し使い方を少しアドバイスしてくれたので、助かった。
ちょっとした事で、効果が違ってくる。

ダンベルが、課題…。
左肩が痛い。やはり50肩?このままやれば、悪化する?
でも、肩を触っても痛くない。

スクワットの効果だが太股の前と後ろでは、やり方が違うらしいので、色んなスクワットやってみた。

No.70 16/01/22 00:06
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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体重
53.7㎏

とうとう53㎏台に突入した!

しかし、夕方お得意様からグラタンをご馳走になり、かなり気が重い。
ダイエットしてる事話したのに、なぜグラタン?
断れない自分が情けない。

No.71 16/01/22 00:25
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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かなり痩せたと周りから言われたけど、
自分としてはまだまだ。
体重より体脂肪が。
まだ、横腹に脂肪があるし、腕もプヨプヨ、膝の上の弛んだ太股のお肉はなくなったが、それがシワとなっている。それらを何とかしないとダメ。

年齢なんてはね飛ばす!

No.72 16/01/22 22:21
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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本日の体重
54.0㎏

やはり、増えている…。

あと1㎏で、当初の目標10㎏減量なのに。
なかなか手が届かない…。

で、仕事帰りにジムにて80分トレーニングした。
今日は、鍛える箇所に効くように気をつけて行った。
やはりそうやると、凄く疲れるし、プルプル震えた。

夕食
水菜、ブロッコリー、トマトサラダ
鯛ときのこのアルミホイル焼き


No.73 16/01/23 11:03
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
53.6㎏

ああ!減っている。
昨日のジムトレーニングが効いている。
マシンした後、有酸素運動であるエアロバイクをいつもより多くしたのが良かったのか。
それに、夕食に野菜とたんぱく質をたっぷりとったのも良かったのか。

兎に角嬉しい!

No.74 16/01/23 18:48
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食
サラダ
けんちん汁
赤身ステーキ

夕食
サラダ
けんちん汁
ゆでたまご

運動
ジムに行こうかと悩んだ末、自宅トレーニングにした。
スクワット
腹筋
などを40分

今夜から脚と足裏マッサージをする事にした。

No.75 16/01/24 06:22
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
53.6㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
いちご

夜中、凄く空腹になり辛かった。
なのに、今は反対に食欲がない。

No.76 16/01/24 17:34
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食
サラダ
けんちん汁
目玉焼2個

運動
午前中ヨガトレーニング90分

午後から
公共のジムにてパーソナルトレーニング60分
スタジオにてダンベルエクササイズ60分

今日は運動し過ぎた❗

ジムの体重計は凄い❗
身体の部分の筋肉量まで測定出来るんだ。

No.77 16/01/24 22:45
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食
いちご
サラダ
鶏むね肉ミンチの団子と野菜スープ
豆乳ヨーグルト

料理を工夫してみた。
鶏ミンチでだしをとって、スープにしたら、かなりヘルシーで美味しかった。


No.78 16/01/25 10:42
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
53.5㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

昨日の運動のせいか、おしりと太股裏が少し筋肉痛。
太股裏に効いた運動したってこと。
昨日のパーソナルトレーニングが良かったみたい。

No.79 16/01/25 19:57
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼から筋肉痛が酷くなり、ちょっと考え直してみることにした。
今まで、ほぼ毎日腹筋はしてきたし、ボディビルジムでのスクワットのマシンも使って来た。
しかし、今日はおしりやあばら骨あたりの筋肉痛が酷い。
なぜ?
もしかして、ボディビルジムでのトレーニングはあまり効果がなかったのでは?
昨日受けた公共のジムで受けたパーソナルトレーニングの方が効果あるのか?

昼食
お得意様先でハラミ定食。
サービスで韓国のりを追加で出されたが、ありがたく頂いた。

夕食
セロリとブロッコリーのサラダ
昨夜の残りの鶏ミンチ団子と野菜スープ
かつをたたき

No.80 16/01/25 19:59
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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それから、ヨガトレーニングやボディビルジムでは腹式呼吸だったが、
昨日のパーソナルトレーニングでは胸式呼吸。
あばらが痛いのは、胸式呼吸したから?

No.81 16/01/26 09:29
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
53.4㎏

後400㌘…(´;ω;`)

昨夜、娘(23才)の体脂肪が18%だと知り、驚愕した。
娘から、もうデブとは言われなくなったけど、何だか悔しい。
10年前、体脂肪22%だったのを思い出した。
やっぱり、体脂肪落としたい!

No.82 16/01/27 10:24
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
53.4㎏

昨夜運動30分

来月からヨガトレーニングを一旦休憩。
それに代わって、公共のジムでのピラティスレッスンを受ける事にした。
8回8000円は、安い。
ダイエット開始から2カ月は、結構お金使ってしまった。別にこれはこれで、良かったと思っている。
自分に必要なトレーニングは、だいたい理解出来たし、覚えたので、これからは、あまりお金を掛けずに、トレーニングをする事にした。

No.83 16/01/27 12:02
ダイエット中83 ( ♀ 匿名 )

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こんにちは。
トレーニングや食事の管理を本当に頑張っていらっしゃいますね。結果も出ているし尊敬します^O^


質問です。私もヨガを始めたいのですが、体が硬いしお腹の脂肪も厚いので恥ずかしいです。主さんのヨガトレーニングには太り過ぎた人も受けていますか?ある程度、痩せてから受けた方がいいですか?


これからも頑張ってください。私も主さんの精神力をお手本にしたいと思います。

No.84 16/01/27 13:45
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 83
私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^)

私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガを取り入れたトレーニングです。
ダイエット目的でしたので、このトレーニングが効果あると思いました。

私以外の方も、ほとんど8㎏~20㎏減量成功されています。体重80㎏ごえの方もいらっしゃいました。
皆さん、トレーニングと食事改善で、痩せました。
人によって、痩せる期間は違うようでした。
半年以上かけている人もいらっしゃいました。

ヨガのみのレッスンを受けた事がないので、質問の答えにならなくて、ごめんなさい。

今は、ある程度体重落としたら、筋トレ重点にやると、体脂肪落とせますし、太りにくい身体づくりになると思ってやっています。

良ければ、またレスして下さい。




No.85 16/01/27 22:20
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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朝食
ほんとは食べるつもりが、時間がなくなってしまい、
自宅で、昼食を少し早くとった。

ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵
食パン1枚

なんと、食パンを食べてみた。
たまには、これぐらいはいいと思う。

夕食
大根、レタス、水菜、トマトのサラダ
もちろん岩塩で。
粉豆腐の炒り煮(こんにゃくと人参いり)
ささみの塩コショウ焼き

運動
スクワット
腹筋
ダンベル
体幹トレーニング
など40分

今週全く、ボディビルジムに行っていない。
明日こそは行かないと…(´;ω;`)

公共のジムには無料プログラムがあるので、出来たらマシンした後で、そのプログラムをやると効果抜群。なぜなら、プログラムのレッスンは有酸素運動だから、かなりいい。
ウォーキングやエアロバイクよりカロリー消費が高い。



No.86 16/01/27 23:28
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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買い換えする前の体重計の体脂肪は、ほんとに狂っていた。

新しい体重計での体脂肪を報告。
今日の体脂肪26.4%
2カ月前は33.5%。
-6.9%。

目標は22%!

まだまだ、道のりは遠い。
筋トレ!有酸素運動!

頑張る!

No.87 16/01/28 00:06
ダイエット中83 ( ♀ 匿名 )

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>> 84
質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m


20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね!


これからも拝見させていただきます^O^

No.88 16/01/28 09:16
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝
体重53.0㎏
体脂肪26.1%

やりました!
-10㎏!

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

No.89 16/01/29 09:16
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
52.8㎏

一時期停滞していたが、ここに来てまた、体重が減りだした。

昨日は、忙しかったので、食事も運動もちゃんと出来ていない。

今朝の朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

No.90 16/01/29 22:32
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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せっかく、順調にダイエット進んでいたけど、
昼食は大失敗!
新しくお得意様(仕事の担当)になった飲食店に、初訪問した際、
挨拶がわりに昼ランチしたのはいいが、
ボリューム有りすぎて、泣けてきた。
残せないし、辛かった。
味はかなり良かったが、サラダにマヨネーズがたっぷり…。
ドドーン‼

夕食は、また、また違うお得意様先で。
サラダ(ぽん酢)
おでん(こんにゃく、大根、たまご、スジ)

あまりにも、値段が安く上がり過ぎたので、申し訳なく、おでんお持ち帰り用も頼んでしまった。

さあ、今から運動!
カロリーとりすぎたから、踏み台❗

No.91 16/01/30 11:19
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
52.9㎏。

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

No.92 16/01/30 17:33
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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昼食
買い物行くのが億劫になり、冷蔵庫の残り物で。
セロリとトマトのサラダ
味噌豆乳ヨーグルトドレッシング
目玉焼2個
食パン1枚

ジムに行こうか行くまいか…(´;ω;`)
それとも自宅トレーニング頑張るか…。

なぜか、今日は気分が乗らない…。

No.93 16/01/30 21:28
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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夕食1時間前に運動
プランク3種類腹式呼吸しながら15カウントずつ
腹筋2種類×15×2
スクワット15×3
ダンベル3種類×15×2
踏み台15分

夕食
水菜サラダ
粉豆腐の炒り煮
けんちん汁
納豆
ゆで卵

明日は朝からヨガトレーニング。
昼からは、公共のジムに。



No.94 16/01/31 08:19
痩せたい!94 ( 46 ♀ 匿名 )

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おはようございます、毎回着実にコツコツとこなしていて凄いですね。

着実に結果も出されていて、物凄くパワフルと言ったら失礼になってしまうのかも知れませんが、そのパワーに圧倒されています。

私の方が主さんよりも、気力、体力ともに足りないかも?と思いながらも、その実行力に感化されて私もダイエットを決意することが出来ました(^^)♪

まだ、始めたばかりなのですが 主さんを見習ってこれからも継続していけるようになりたいです。

主さん、凄いです。*\(^o^)/*

No.95 16/01/31 09:16
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 94
おはようございます(^-^)

凄く嬉しいレスです。
私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気が出てきます。
ありがとうございます。

もしかして、あなたは、最近スレを立てていらっしゃっいませんか?
読ませて頂いています。

お互い、楽しくダイエット出来たらいいですね。
これからもよろしくお願いいたしますね!

No.96 16/01/31 09:17
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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今朝の体重
52.9㎏

朝食
バナナ
豆乳ヨーグルト

今からヨガトレーニングに行ってきます!

No.97 16/01/31 13:57
痩せたい!94 ( 46 ♀ 匿名 )

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>> 95
お返事ありがとうございます(^^)

そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか?

私も嬉しかったので♪

ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。

こちらの方こそ、宜しくお願いします。

No.98 16/02/01 01:22
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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>> 97
はい、それ私です。

お互い気になってたんですね(^-^)

時々、そちらにもおじゃましますね。

こちらにも遊びに来て下さいね\(^o^)/

No.99 16/02/01 01:34
ダイエット中 ( 55 ♀ 匿名 )

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日曜のヨガトレーニングで、知ったこと。

やはり、胸式呼吸がいいとの事。

じゃ、なぜ、最初に教えてくれなかったのか?おばちゃんだから、腹式呼吸と胸式呼吸の違いわからないと思われたのか?

まあ、いいわ。
ヨガトレーニングは、当分休憩だし。
今日から2月。
ジム強化月間!

アロママッサージ用のマッサージオイルを購入しょうと思う。
お風呂あがりに、足裏や脚をマッサージしているけど、オイルの代わりに乳液でやってた。
でも、やっぱりオイル使いたい。
明日、買いに行こう!

No.100 16/02/01 10:41
痩せたい!94 ( 46 ♀ 匿名 )

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>> 98
やっぱりそうでしたかー、こういったやり取りをしながら楽しくダイエット出来るのって良いですね(*^_^*)

楽しみがひとつ増えて、嬉しいです。

私も時々こうしてお邪魔させていただきますね(^^♪

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