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頑張れば頑張るほど太ります。

中高年のダイエット

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ダイエット中( 50代 ♀ )
17/12/25 12:23(更新日時)

中高年55才。

10年前48㎏
5年前53㎏
そして
63㎏にまで到達。

そのうち、そのうち…と思いながらダラダラした食生活を送ってました。
置き換えプロテインダイエットも試したが、ひもじすぎて挫折。
ジムに入会するも指を怪我し、治癒するまでに、また挫折。

しかし、今回、一世一代のダイエットを開始しました。

11月25日開始。
本日12月18日未明、体重57.5㎏。-5.5㎏

これから、カッコイイ身体になるため、日記を付ける事にしました。

15/12/25 22:09 追記
12月25日
ダイエット開始から1カ月経過
体重56.5㎏(-6.5㎏)

目標まで後3.5㎏



16/01/25 19:46 追記
1月25日
ダイエット開始から2カ月経過
体重53.5㎏(-9.5㎏)

目標まで後0.5㎏


No.2284704 15/12/18 05:11(スレ作成日時)

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主のみ

No.1 15/12/18 06:58
ダイエット中1 ( ♀ )

差し支えなければ身長を聞いても大丈夫でしょうか。
頑張ってね(^O^)

  • << 3 おはようございます。 身長161㎝です。 体脂肪33.5でしたが、今日は28.0になりました。

No.2 15/12/18 08:51
痩せたい!2 ( 50代 ♀ )

約3週間でマイナス5.5キロは凄いてす‼

私も主さんそっくりな体重の経緯で 現在62キロ💦

この秋 ダイエットして56キロ台に落としましたが、あっというまにリバウンド💦

痩せたら周囲の見る目が違いました。
でもキープが難しい💦

主さんの日記を参考にさせて下さい。

  • << 4 おはようございます。 リバウンドされたんですね。 私もそれが怖いです… 私のやり方参考になれば、いいんですが、 一緒に頑張りましょう!

No.3 15/12/18 09:15
ダイエット中0 ( 50代 ♀ )

>> 1 差し支えなければ身長を聞いても大丈夫でしょうか。 頑張ってね(^O^) おはようございます。

身長161㎝です。 体脂肪33.5でしたが、今日は28.0になりました。


No.4 15/12/18 09:20
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

>> 2 約3週間でマイナス5.5キロは凄いてす‼ 私も主さんそっくりな体重の経緯で 現在62キロ💦 この秋 ダイエットして56キロ台に落としま… おはようございます。

リバウンドされたんですね。

私もそれが怖いです…

私のやり方参考になれば、いいんですが、
一緒に頑張りましょう!

No.5 15/12/18 09:25
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の報告です。

体重57.1
体脂肪28.0

-5.9㎏!体脂肪も-5.5%!

毎日下がってくれるので、遣り甲斐があります!
朝食は、白湯飲んだ後、バナナ1本食べました。
朝って、いつも食欲ないんです。

No.6 15/12/18 10:12
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

出勤前にちょこっと、運動。

ラジオ体操。これなかなかしんどい。
バランスボールの小さいもので、開脚トレーニングと腹筋トレーニング。
20カウントずつ。
お腹を意識しながら大きく呼吸が、なかなかいいみたい。

お腹引っ込め~って念じながらやると、脳がよし!わかった!って感じ。

No.7 15/12/18 13:22
痩せたい!7 

やっぱり運動なんですね

参考にしたいのでよろしくお願いします

  • << 9 こんにちは。 低糖質の食事と運動は、必須ですよね。 体脂肪落とすには、やっぱり運動ですよね。 一緒にダイエット頑張りましょう!

No.8 15/12/18 13:39
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昼食

外回りの仕事なので、基本外食が多い。

○○食堂で
豆腐味噌汁
サラダ(持参の岩塩のみかける)
ほうれん草白和え
玉子焼き
白米お茶碗半分

No.9 15/12/18 13:50
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

>> 7 やっぱり運動なんですね 参考にしたいのでよろしくお願いします こんにちは。

低糖質の食事と運動は、必須ですよね。

体脂肪落とすには、やっぱり運動ですよね。

一緒にダイエット頑張りましょう!

No.10 15/12/18 14:09
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

最初体重は毎日少しずつ減ってきたのに、
体脂肪はなかなか落ちなかった。

運動も最初は、筋肉痛が酷く、ほとんどできなかった。2週間ぐらいして徐々に運動を毎日やるようになったら、一気に落ちてきた。
何がすごいかって、おへそまわり-7㎝に。
胃が小さくなった?

よしよし。

夜は、きっちり運動するからな~‼

No.11 15/12/18 23:00
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

仕事忙しくて、先ほど帰宅。

夕食どうしょう?
予定は、デトックススープとゆで玉子だったけど、
いかん、いかん、こんな時間はダメダメ‼

こんな時は、糖質の低いイチゴがいいのだか、買っていない。
仕方ない、アボガド半分食べるかな。

No.12 15/12/19 00:45
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

夜の運動

はあ~、やっと終わった。

踏み台10分
ヨガストレッチ30分

これがまた、キツイキツイ‼

最近、便秘気味なので、腸もみやってみました。

明日は、朝からヨガストレッチのトレーニング受けに行きます。
地獄のような、キツさ‼
嬉しいような悲しいような。

でも頑張る❗

No.13 15/12/19 01:18
ダイエット中1 ( ♀ )

おこんばんわ~。
私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ~。
じゃないとやつれてしまいます(T_T)

ちなみに
1日に必要な蛋白質量は体重×1g

例えば
60キロの人なら60gは食べておきたいということです。

上記は普通の人の場合でして

糖質制限や筋トレしてる人は更に量が必要になるという。
詳しくは調べてみてくださいね~。

ちなみに
卵1個には約6g
絹豆腐100gには約5g白米は忘れちゃいました💦

しか含まれてませんので蛋白質が足りてないようです。

1日量を一度に食べても吸収力の問題があるので
20g×3回=60gにするのが理想です~。

はい。私もなかなか理想に出来てません。

ですが炭水化物を制限すると体は筋肉をつぶしていくので筋肉を作る材料になる蛋白質はめちゃくちゃ大事と思います。
余計なお世話だったらご免なさい。

私も中年なので
リバウンドしない健康的に体力も欲しい欲張りな気持ちでダイエットしてます。
お互いがんばりましょ~。

  • << 15 おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。 昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。 一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。 炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。 たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。 ありがとうございます❗

No.14 15/12/19 01:21
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

自分の身体。

胃は引っ込んだのに、下腹がブヨーンブルブル…
これ、何とかしたい。

二の腕…普通の女性の倍ぐらいありそう。
力こぶがちょこっと出たけど、下がプルプル。これ、何とかしたい。

背中の贅肉見えないだけに、怖い。肩甲骨はっきりくっきり出ろ~!

自分の身体の醜さを、現実を知らないといけない。
下着姿の写真を家族に撮ってもらい、毎日見て、自分を奮い立たせてる。

No.15 15/12/19 01:29
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

>> 13 おこんばんわ~。 私もダイエット中でなかなか理想通りには出来てないのですが、糖質制限するなら蛋白質は意識して食べたほうがいいですよ~。 じゃ… おお、素晴らしいアドバイスありがとうございます。

昨日まで、毎晩さしみ食べてたので、今日は控えるように、してたんです。

一応、お刺身か赤身の肉やささみなどで、たんぱく質はとるように、しているんですが。
炭水化物は、お昼に、少しだけとるようにしています。

たんぱく質は、毎回ちゃんととるのは、難しいですね。でも、実践しないといけないですね。
ありがとうございます❗

No.16 15/12/19 01:45
ダイエット中1 ( ♀ )

>> 15 いつもは食べてらしたのですね。
そうとは知らずに差し出がましく書き込みしちゃって恥ずかしい~😱
私、市で実施してる骨粗鬆症検査を受けたり将来寝たきりになるのを少しでも遅らせねば!筋力つけねば!と最近意気込みすぎてるみたいで頭の中はカルシウムと蛋白質の事を気にするようになっちゃって、ついつい。

許してちょんまげです
(↑ふるっ)

No.17 15/12/19 08:03
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

>> 16 いえ、そんな事ないですよ。

それだけ気にかけて下さってるからだと思うので、有難いです!

1日の摂取量は、知らなかったので、今後の食事に大いに役に立ちます‼

ありがとうございます\(^o^)/

また、アドバイスお願いします。

No.18 15/12/19 08:14
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝

体重57.2㎏
体脂肪27.4%

体脂肪減ってる!

今から、トレーニング受けに行ってきます!

No.19 15/12/19 15:58
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

午前中90分のトレーニング受けてきました。
腹筋、二の腕、足、背中などに効果的なトレーニングを教えてもらい、ヒーヒーハーハー頑張りました。

昼食
味噌汁
ほうれん草おひたし
温泉卵
白和え
いかさしみ
白米お茶碗半分

やはり、昨日アドバイスして下さった方のおっしゃる通り、たんぱく質は大事なので、今日はしっかりとりました。

No.20 15/12/20 01:23
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

夕食

外食。
豚とサラダのポン酢
味噌汁
白米お茶碗5分の1

店員さんに豚は茹でたものかどうか尋ねたら、茹でたものだとの返事。
じゃ、大丈夫だと注文。
しかし、豚は炒めたものだったので、がっかり。

No.21 15/12/20 09:56
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨夜から、友人宅に泊まっております。

私のトレーニングを教えて欲しいと言うので。
友人は、かなり細い!
しかし、筋肉がないので、トレーニングして筋肉付けたいらしい。
私ぐらいの年齢になると、筋肉が少なくなってくる。
だから、足が弱り、老化激しくなる。

昼から、友人とトレーニングだ!

No.22 15/12/20 16:28
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昼食前に運動。

ヨガ20分。

5年前に右肩が50肩になり、完治するまで2年かかり、その間は、動くのも嫌になって体重増加に拍車をかけたみたい。
食欲だけは、旺盛だった。

そして最近、左肩が50肩になる前兆があり、回りから動かすと炎症が酷くなると言われ、また動くの嫌になって。

でも、ダイエット始めて、トレーニングやりだしたら、肩の痛み軽減や稼働域広がり、調子いい!

やっぱり運動は凄い!

昼食は、
トマト、サニーレタス、ブロッコリーのサラダを岩塩のみで
納豆
ゆで玉子



No.23 15/12/20 23:28
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

夕食

昼と同じサラダ(岩塩)
しいたけポン酢かけ
ささみの焼き物(岩塩とこしょうのみ)

運動は、ヨガ30分
まだまだ、辛い。
しかし、昨日受けた厳しいトレーニングの筋肉痛がほとんどないのは、凄い進歩!

でも、腕-3㎝、太腿-3㎝、ウエスト-3㎝。
友人宅には体重計がないから、測定出来ないのが、残念。
帰宅したら、計ろう。

No.24 15/12/20 23:38
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

夕食だか、ささみは、オリーブ油でやきました。
サラダ油は、一切禁止。
砂糖は、ラカントに変更。
味噌汁などのだし汁は、かつをで取っています。
冷凍食品禁止。おかし禁止。飲み物は、水素水かお茶かブラックコーヒーのみ。
かなり、厳しくやってます。

No.25 15/12/21 10:29
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重

56.9㎏

体脂肪表示が調子悪く、表示されない。買い替えしないといけない。

今年中に、55㎏台突入?

朝食
白湯飲んだ後バナナ一本

朝どうしても食べれない。

No.26 15/12/21 19:01
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昼食
外食行き付けの食堂
塩さば
味噌汁
小松菜
白米お茶碗半分


夕食
外食行き付けの居酒屋
豆腐サラダ
まぐろステーキ
まぐろさしみ
烏龍茶2杯

No.27 15/12/21 22:26
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

夜の運動自宅

ヨガとストレッチ30分
踏み台10分


トレーニングの先生に便秘気味だと話すと、豆乳ヨーグルト頂きました。
早速、無調整豆乳で作りました。
楽しみ楽しみ。

No.28 15/12/22 12:56
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重
56.7㎏

上質のたんぱく質は、いわし、まぐろ、さば、さんまなど。
特に生が良いらしい。火を通すと効果が落ちるらしい。
さしみだけでは、飽きるので、酢〆やマリネにするといいらしい。


昼食外食
味噌汁
たいかま塩焼き
きんぴら
白米お茶碗半分

きんぴらがあまりよろしくない。
ほうれん草が欲しかったな。


No.29 15/12/23 22:26
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨日の夕食
豆腐サラダ
まぐろさしみ
サバ昆布締め

お店のサービスで、粕汁よばれました。

実は断るべきでした。

案の定今朝の体重57.2
とほほ…

No.30 15/12/23 23:48
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨日運動ができなかった。
あー、サボりグセがつかないようにしないと。

朝食なし

昼食バナナ一本

夕食
野菜サラダポン酢
じゃこおろし
ささみたたき

No.31 15/12/24 10:38
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重

56.7㎏

今日こそは、しっかり運動しなくては。

No.32 15/12/25 12:42
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

仕事が忙しくて、日記サボり。

今朝の体重56.5㎏!

ダイエット開始から1カ月で、-6.5㎏。
何だか、夢のよう。

ひもじい思いもせず、ここまで痩せれるなんて、前から、低糖質の食事をすれば、良かったと後悔してます。

ただ、時々、甘いものが食べたくなるのが、辛い!

No.33 15/12/25 22:06
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

仕事忙しかったので、昼食抜いてしまいました。

夕食
野菜サラダ岩塩のみで
かつをたたき
ゆで玉子1個

昨日からスーパーにはケーキがずらり。
今日は無性にケーキが食べたくなりました。我慢我慢😣

No.34 15/12/26 08:25
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重
56.2㎏

朝食
白湯
バナナ一本

今から厳しいトレーニングに行ってきます。

No.35 15/12/27 10:54
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨日のトレーニングは、思ったほどきつくなく、あっという間に終了していました。

ケーキ食べたかっので、予約していた低糖質ケーキを受け取りに行きました。
夜だったので、今日食べます❗
う~、楽しみです❗

昨日の昼食は、
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆乳ヨーグルトに味噌を合わせたドレッシングをかけると、美味しい!
ささみ塩焼きにかけました。
これば、なかなか良い❗


夕食は、友人と忘年会
1ヶ月ぶりのカクテルを飲んでしまいました。
刺身
豆腐サラダ
真タラの白子
アヒージョ


今朝の体重
55.9㎏

やったー❗55㎏台突入しました。
昨夜、あんなに食べたのに、減ってるなんて、奇跡だわ。

No.36 15/12/28 02:23
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨日
朝食昼食ともに、食欲なし。

夕方に低糖質ケーキ食べました。

夕食
豚しゃぶ
ほうれん草、白菜、ねぎ、しいたけ
野菜中心に食べました。


夜に、運動15分
二の腕、お腹に効く運動
ヨガ少し

No.37 15/12/29 02:06
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

昨日の体重
55.8㎏


朝食
豆乳ヨーグルト

昼食
味噌汁
牛肉と白菜の煮物
玉子焼き
白米お茶碗半分


夕食
送別会
鍋でしたが、豚バラでしたので、パス。
野菜のみ食べました。
刺身は不味くて食べれませんでした。
枝豆
チョコひと粒


夕食は最悪だった。
ちゃんとタンパク質が取れなかったのが、痛い。

いつもなら、もう少しましな食事なのに、今日の幹事最悪!
この幹事、太っているから、自分の好きなものを選んだ気がする。

わたしが、1ヶ月で7㎏痩せたので、みんな興味津々で、質問責めに合いました。
ちょっと熱弁してしまいました。


身体が軽いし、姿勢が良くなったと感じます。


No.38 15/12/29 09:49
匿名さん38 

頑張って下さい。

No.39 15/12/29 20:50
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

>> 38 ありがとうございます!

最近、書き込みするのが、億劫になってあたので、エールを頂くと、
嬉しいです!

No.40 15/12/29 20:54
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝はやはり食欲がなく。

昼食は、
味噌汁
まぐろさしみ
サラダ
玉子焼き
白米お茶碗半分


嬉しい報告です!
体脂肪が、33%から24%になりました。
-9%!

No.41 15/12/30 22:53
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

仕事納め。

兎に角忙しくて、昼ご飯食べる時間もなかった。
これではいけないと、禁断のコンビニに入ってしまった😵💧

朝も昼も抜くのは良くないとトレーニングの先生に言われていたので、何か口に入れないと…と焦ってしまった。
結局、食べてはいけないパンを食べてしまった。ああ、やってしまった。


夕食
ブロッコリー、トマトサラダ豆乳ヨーグルト味噌ドレッシング

お刺身まぐろ、タイ、かんぱち

ふう~。

ヤバいヤバい。

No.42 15/12/31 08:27
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重
55.3㎏

朝食
豆乳ヨーグルト

やっぱりお刺身って凄い!
昨夜のお刺身が効いた?

No.43 15/12/31 10:03
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

年明け
4日から、辞めていたボディビルジムに通う事にしました。

何だか、凄くヤル気出てきた❗

No.44 16/01/02 11:00
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

大晦日に
行き付けの居酒屋さんのおせちを受け取りに。
早々、紅白見ながら、息子と娘と私で、平らげてしまいました。
全26種の豪華おせち。
なんせ、練り物が一切入っていない、ぶりは炭火焼き。
あまりにも美味しいので、ダイエット気にせずペロリ。

元旦は、
昼食にお雑煮。
お餅ひとつだけに。


夕食
鍋。
豚と鶏肉の水炊き。
勿論、ぽん酢で。
市販の出汁は使わず、昆布で出しを。


本来ならすき焼きだったが、ダイエットのために水炊きにした。


2日の体重
55.3㎏。


あれだけ食べても増えるどころか、いい感じ。
不思議だな。

如何に今までの食事が出鱈目だったのかが、わかる。






No.45 16/01/03 09:39
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重
55.3㎏


うーむ、停滞期かな?
年末からお正月気分で、運転不足が原因かも。
今日から、運動やらねば。
明日は、ジム再開するし。
ジムは週1、ヨガも週1の予定。

少々お金かかるけど、やはりプロにつくと、安心だし、自分に甘いから、こうでもしないとダメな自分がいるから。


No.46 16/01/04 23:42
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今日は仕事初め。

お昼が時間がなく、泣く泣く禁断のコンビニ。
サラダ
サバごはん

それから、会社で貰った沖縄のちんすこうショコラ一つ食べてしまった😵💧

夜は、ジムにてトレーナーからパーソナルトレーニングを一時間受けた。
左腕がヤバい。
明日、筋肉痛になるだろな。

夕食
ブロッコリーと豆腐サラダ
ささみの塩コショウ焼き
しめさば

No.47 16/01/05 23:48
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今日の体重
54.9㎏


昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛が来た来た!
腕と胸に来てる。

朝食
バナナ

昼食
豆乳ヨーグルト
キーウィ

夕食
サラダ
豆乳ヨーグルト

今日は、あまり食欲がない。



No.48 16/01/06 09:59
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

ヨガトレーナーに注意を受けた。
食べずに痩せるのは、筋肉が落ちてるので、ちゃんと食事をしなさいと。

うむ。なるほど。昨日の食事が悪かったんだ。

今朝の体重54.9㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分

No.49 16/01/06 10:10
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

最初は、体重を落とす事だけが目標だったが、
ダイエットしてると、トレーナーの身体にため息が。
トレーナーは私と同じ50代。

痩せただけじゃだめだ。
筋肉つけて、綺麗な身体になりたい。
同じやるなら、カッコイイ身体にならないと。
頑張ろう❗

もうおばちゃんとは言わせない❗

と、意気込んでみた。

No.50 16/01/07 09:15
ダイエット中 ( 50代 ♀ )

今朝の体重
54.7㎏

朝食
豆乳ヨーグルト
バナナ半分


昨日は、自宅で30分ほど運動
スクワット頑張ってみた。

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