レコーディングダイエット

朝 野菜と餃子スープ
オレンジ１/４

昼 納豆ごはん
梅干２個 漬物少々

間食 カフェオレ(砂糖なし)
飴 ４つ(１つ２０㌔㌍)

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著者の岡田斗司夫はリバウンドしましたね。

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ダイエットとは
ズバリ根性だと思う💦

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食べる習慣は中々変えられません😢⤵

岡田さんリバウンドしたんだ…💧

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皆さん、ありがとうございます(^^)

岡田さんて、レコーディングダイエット考えた人ですか？!
リバウンドしたとは知りませんでした(・・;)
やっぱり食べ物 我慢すると、続かないのかなぁ…運動したいけど、仕事して帰って家事やらやると時間もないし疲れちゃうし(-_-)
一番は寒い中で仕事してストレスいっぱいで、冬場３㌔も太りました(;o;)ｲﾔ~
こんな言い訳しているから痩せないのかな…



とりあえず頑張ってみます!

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皆が皆リバウンドするわけじゃない！

頑張れ！

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夕
煮込みうどん
オレンジ１/２
アイスクリーム１/２(31スモールサイズ)
トマトジュース200㏄
コラーゲンジュース1本(65㌔㌍)


今日は早めの夕食だから、お腹空いちゃうかな?(-.-)
結構書き込むと食べてるんだな~嗜好品は普段家に買い置きしないようにしてるんだけど、今日はアイスクリームいただいてしまって、嬉しいのに悲しい(T_T)


２番さん、励まし ありがとうございます(^^)
ストレス溜めないようほどほどに頑張ります!
リバウンドしたくないので(笑)

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追記
夕 納豆１パック



そして懺悔†
31の抹茶アイス(スモール)



おやすみなさい(-_-)

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朝
調理パン１個(278㌔㌍)
飴2個


昼
焼きうどん
サラダ
冷凍のソースかつ１個
オレンジ１個


コンビニのパンを買う時は、食べたいもの優先じゃなく㌍300までって決めてます。
あと野菜は先に食べると急激に血糖があがるのを防いでくれるらしいので、サラダも一番先に食べてます。

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15時半
飴1個
フルーツヨーグルト

夕
米飯(子ども茶碗1杯)
お刺身(マグロ)
チキン南蛮
サラダ
トマトジュース200㏄
コラーゲンジュース
オレンジ1/2


トマトジュースはリコピンと言う成分が良いらしく、夜摂るとダイエットに効果あるらしい(-.-)まだ1ヶ月経ってないので、気長に続けてみます。


おやすみなさい(-_-)

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朝
おにぎり１個
飴2個


昼
米飯、梅干１個
納豆1パック
卵焼き
アボカド1/2
オレンジ１個

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17時 チョコレート2かけ


夕 米飯1膳 納豆 梅干1個 大豆の昆布煮
野菜炒め 卵焼き アボカド1/4
ミカン1個 オレンジ1個
トマトジュース200㏄
コラーゲンジュース

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朝
おにぎり１個
ミカン１個 飴2個


昼
カップ焼きそば(51８㌔㌍!) 和菓子１個




カップ焼きそばが 凄く㌍高くてびっくり!!

食べてから気が付いた…

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昨日から繋がり悪くて今日やっと来れた~

昨日の間食→オレンジ１個 抹茶アイスモナカ

夕→アボカド1/2
梅干、納豆、餃子５個、カレーコロッケ(小2個)、サラダ、ゴハン1膳、オレンジ1個、トマトジュース、コラーゲンジュース



2/28
朝→おにぎり1個、飴2個

昼→カップ麺(赤いきつね)、サラダ、オレンジ1個

間食→フルーツヨーグルト、和菓子1個

夕→アボカド1/2、サラダ、餃子2個、エビシュウマイ2個、ハンバーグ1/2、オレンジ1個、トマトジュース、コラーゲンジュース、ノンアルビール350㏄


久しぶり10年前のスーツ着たら、スカートのファスナーが半分しか上がらない(--;)
これが現実なんだな…昼は手軽にカップ麺とか多いから、今日はカロリー低いカップ麺買ってきた!

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朝→おにぎり１個、パン１/２個、カフェオレ、飴１個


昼→セブンのミニ冷やし肉味噌担々麺(365㌔㌍)
オレンジ2個

夕→回転寿司 計9貫 、ショートケーキ1個
オレンジ３/４
コラーゲンジュース、トマトジュース


今日は子どもの卒業式~♪おめでとう★

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朝→おにぎり、飴2個


昼→カップ麺(242㌔㌍)、サラダ、オレンジ1個

16時→フルーツヨーグルト、マカダミアナッツチョコ1個


夕→ごはん1膳(子ども茶碗)、サラダ(マカロニ入り)
チキンかつ煮、キムチ、ノンアルビール1本、ひじき煮、焼き鮭1口



明日は休み★
ヤッタ~♪♪♪

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朝→オレンジ３/４


昼→ごはん一膳、トンカツ４切れ、キャベツの千切り、梅干2個、ひじき煮、焼き鮭、卵1個


間食→オレンジ1個、コーヒー、クッキー5個、チョコレート1かけ


夕→チラシ寿司、エビフライ2つ、コラーゲンジュース、トマトジュース



今日は お雛祭りでしたね♪
明日は仕事かぁ…(-.-)

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朝→チラシおにぎり、オレンジ1個
飴３個


昼→チラシ寿司、ワンタンスープ、野菜サラダ、オレンジ1個

15時半→アロエヨーグルト


夕→けんちんうどん、ミカン1個、ポテチ7枚くらい、トマトジュース、コラーゲンジュース


あ~ぁ、今日は子どもが食べてるポテチに手を伸ばしてしまった…最近、体重全然減らないし。けど、食事は減らすと低血糖気味になって、仕事できないし…困った~(>_<)

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朝→昨夜のうどんの残り、ミカン1個、飴2個


昼→昨夜のうどん、サラダ(ハム、ポテト入り)、オレンジ1個


間食→アロエヨーグルト、シュークリーム



夕→生卵かけごはん、根菜汁、カッパえびせん少量、コラーゲンジュース


今日はシュークリームを差し入れでいただきました。心の中で葛藤してたのに、口の中に~~(´Д｀)ダメだ

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朝→カフェオレ(105㌔㌍)、ハムチーズサンド(175㌔㌍)、オレンジ、飴2個


昼→カップ焼きそば


17時→低血糖のため、ごはん一膳に納豆2パック、梅干


20時→塩焼きそば、オレンジ、コラーゲンジュース、トマトジュース


時々出る低血糖…昨年辺りから頻繁にあり、それを予防するのに少し多めに食べてたから体重も増えてきたのかな？仕事中にも飴は常備。ダイエットは向かないのかな？まず病院で検査しないとダメかな…

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自分の食べてるものって、何だか大したもの食べてないな~(>_<)

もし観てくれてる人いたら、お恥ずかしい限りです(^-^;

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朝→オレンジ、アップルパン(250㌔㌍)、エスプレッソコーヒー(105㌔㌍)
飴3個


昼→ラーメンサラダ(376㌔㌍)、オレンジ

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夕→回転寿司♪１０貫、ポテト少量、茶碗蒸し半分、チーズケーキ


オレンジ、コラーゲンジュース、トマトジュース

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私のスマホがダメなのかな？なかなか繋がり難い。


昨日。
朝→パン352㌔㌍、オレンジ、飴2個

昼→カップラーメン270㌔㌍、オレンジ、野菜サラダ

間食→フルーツヨーグルト、飴1個

夕→ごはん一膳(子ども茶碗)、お刺身少し、煮魚少し、かぼちゃの煮物1個、大豆の昆布煮、野菜サラダ、オレンジ
イカフライ

寝る前→トマトジュース、コラーゲンジュース


昼に食べてるサラダにかけるドレッシングが1食１１５㌔㌍もあることを知った(゜ロ゜)
全然ヘルシーじゃなかった…orz

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朝→パン(350㌔㌍)、飴2個

昼→パン(350㌔㌍)、野菜サラダ、オレンジ、はるさめスープ(85㌔㌍)

間食→フルーツヨーグルト(125㌔㌍)

夜→そうめん、ミニチーズ餃子、焼き鳥1本、鰹たたき、キムチ、オレンジ、コラーゲンジュース、トマトジュース

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朝→パン(500㌔㌍位)

昼→フライドポテト少量、ドルチェアイス抹茶クッキー入り(200㌔㌍)



急に空が暗くなって、凄く強い風!

今日は黄砂が酷いって言うし、何にも出来ない(-_-;)
車のガソリン入れて、子どもの花粉症用のメガネ買って帰宅
あとはごろごろしよ…(-.-)

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間食→ポンカン2個、飴１個


夕→チキンかつ煮(３切)、鰹たたき、こんにゃくの煮物、ノンアルビール1本


トマトジュース、コラーゲンジュース




明日も仕事かぁ…(>_<)

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お腹空いて、デコポン食べてしまいましたm(__)m

ラジオ体操５回しました。疲れたので寝ます(-.-)Zzz・・・・

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あたしもレコーディングダイエットしてます☆

先月から初めて、５㎏痩せました!!

私の場合はウォーキングとカーヴィダンスも合わせてますが…。

お互い頑張りましょう♪

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>> 29 ありがとうございます(^^)
5㌔も痩せましたか？羨ましい限りです★
私の場合、ただ書いてるだけで体重も１㌔増えてきました(>_<)
ただ食べ物のカロリーは気にするようになりましたが…運動は室内で身体動かす程度です(^-^;
私の場合、年齢的にも代謝が悪いのもあるかもです。

もっと自分に厳しくしないと駄目ですね
(^-^;

また良かったら覗いて下さいね(^-^)

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朝→メロンパン(240㌔㌍)、飴2個

昼→昨日のかつ煮の残りで、かつ煮丼、野菜サラダ(ドレッシング抜き)、デコポン



朝、手軽に食べれるパンは止めようと思ってたのに、結局 御飯食べる時間なくて車の中でパンを食べた(>_<)
パン好きだけど、断たなきゃ駄目ですね…

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わざわざお返事ありがとうございます。
すごく嬉しいです☆

少し気になったので参考までに…

メモることに慣れたら、自分の基礎代謝の数値を覚えておくといいですよ。
(検索すると計算方法出てきます。)
その後、第２段階として食べたもの全てのカロリーもメモります。
そして今日食べた合計のカロリーから基礎代謝をひくと、今日の消費カロリーが出ます。これがプラスだと体重が増えてしまいます。

体重1⃣㎏減らすには、7000㌍消費しないといけないらしいんです。簡単に言うと１日ご飯一杯分(約250㌍)のカロリーを消費すれば、１ヶ月後に1⃣㎏体重が減る計算です。


だから気長にのんびり続けるのがコツみたいですよ。のんびりいきましょう。

• << 34 またまた ありがとうございます(^^) 私の一日のカロリーは1520㌔㌍でした！だいたい１６００㌔㌍でいいかな?って思ってます★今までも だいたいその目安で食事目標にしてましたけど。 あとは食べた物に㌍つけていけばいいですね★ できるだけ身体動かすようにしなきゃ! また良かったら、ダイエット情報教えて下さいね(^-^)

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昨夜→びんちょうまぐろ５切、とりかつ煮、豚汁、オレンジ半分



昨日は眠すぎて早く寝てしまいましたm(__)m
なぜか とりかつ煮があまり、連日たべてます(--;)


朝→ｿｲｼﾞｮｲ?(133㌔㌍)、ゆで玉子(9０㌔㌍)
飴1個

昼→野菜サラダ(７０㌔㌍)、とりかつ丼、デコポン、豚汁


間食→飴1個、フルーツヨーグルト(125㌔㌍)

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>> 32 わざわざお返事ありがとうございます。 すごく嬉しいです☆ 少し気になったので参考までに… メモることに慣れたら、自分の基礎代謝… またまた ありがとうございます(^^)
私の一日のカロリーは1520㌔㌍でした！だいたい１６００㌔㌍でいいかな?って思ってます★今までも だいたいその目安で食事目標にしてましたけど。
あとは食べた物に㌍つけていけばいいですね★

できるだけ身体動かすようにしなきゃ!


また良かったら、ダイエット情報教えて下さいね(^-^)

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昨夜の追加~
これ書いたら地域バレますが(^-^;
しもつかれ★見た目悪いけど、栄養あって美味しいです♪


夜→豚汁2杯、ﾁｮﾘｿｰ2本、焼き鳥３本、野菜サラダ、みたらしだんご１/２本、デコポン、しもつかれ、コラーゲンジュース、トマトジュース



野菜サラダはドレッシングなしで食べて、夜は炭水化物抜きにしてます。

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朝→豚汁、ミニチョコパン(95㌔㌍)、飴２個


昼→豚汁うどん(うどん255㌔㌍)、デコポン

間食→飴1個


夜→豚汁に中華めん(144㌔㌍)、しょうが焼きの肉2切、野菜サラダ少量、大豆の昆布煮、しもつかれ、デコポン、トマトジュース(400㍉㍑)



今日は酷い暴風で埃は凄く目を開けていられなかった(>_<)
今日、夜 ダイエットの番組やってましたね！やっぱり食事の他、ｴｽﾃ利用してるし…どうなんだろ？

私はトマトジュースを もっと濃い物に変えました。トマトピューレかってほど濃くて、甘さがあって美味しい(^-^)ただ、ちょっと割高なので 後でネット購入しようと思います★
リコピンも倍以上含まれてるみたいなので、効果期待してます(^-^)

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朝→子どもが残した御飯少量、パン(127㌔㌍)

飴２こ


昼→コーン、シーチキン入りサラダ(104㌔㌍)、ノンオイルドレッシング(33㌔㌍)、デコポン


間食→リンゴゼリー(９４㌔㌍)

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昼追加→カップラーメン(270㌔㌍)


夜→エビフライ３つ、ほうれん草のおひたし(ポン酢かけ)、韮卵焼き、こんにゃくの甘辛炒め、トマトジュース、お菓子(カール５こ)



お腹空いたな~(*_*)
洗濯物干して寝よ(-.-)Zzz・・・・

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朝→御飯１膳(子ども茶碗)、弁当おかず残り、パン(127㌔㌍)、アーモンドチョコ３つ


飴2こ


昼→カップうどん(380㌔㌍)、野菜サラダ(175㌔㌍)、オレンジ

間食→アロエキウイヨーグルト


夜→御飯1膳、納豆、シシャモ唐揚げ2こ、ミニ餃子５こ、オレンジ、トマトジュース



今日は、甘いものが無性に食べたくて、チョコ食べてしまいました(ToT)

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朝→パン(254㌔㌍)、コーヒー(95㌔㌍)


昼→三色弁当、海苔入り味噌汁、野菜スティック


間食→杏入りヨーグルト


夜→つけ麺、エビチリ、きゅうりのピリ辛ピクルス、ミニトマト、韮卵焼き少し、トマトジュース



今日は体脂肪、BMI 、基礎代謝、体年齢など計れる体重計をプレゼントでいただいた(^-^)

私、体年齢45歳だって(T-T)

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入浴前

体重→56、４㎏

体脂肪率→33、６%

内臓脂肪レベル→５

骨格筋率→25、９%

体年齢→45歳

基礎代謝量→1209㌔㌍

BMI →22、９


明日は体重だけ書いてこうφ(..)
目標は今のところ52㎏♪
数年前は48㎏だったのよ(涙)

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朝一体重→55、8㎏



朝→ガーリックパン半分、オムレツ、レタス、コーヒー(砂糖なし)
オレンジ

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昼→冷や麦、納豆、梅干、ウドのきんぴら、オレンジ

間食→チョコミントアイス(182㌔㌍)


夜→カレーうどん、トマトジュース、コラーゲンジュース(65㌔㌍)

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入浴前→56、6㎏

今 お腹空いて、とりあえず食べるよりか良いと思い、トマトジュース飲んでます(^-^)

それでは おやすみなさい(-.-)Zzz・・・・

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こんばんは！

このところ体調が悪いので、しばらくお休みします(T_T)

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今日は朝、55、6㎏!

昨日 作りおきしておいた豚汁だけ食べてます。あとトマトジュース(^-^)


トマトジュースはネット購入して、まとめ買いしました!!

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体重55,6㎏

朝→シュークリーム160㌔㌍、飴1個

昼→カップラーメン(250㌔㌍)、サラダ(95㌔㌍)、オレンジ

間食→フルーツヨーグルト(125㌔㌍)

夜→御飯軽く一膳、カボチャの煮物、餃子、肉野菜炒め、トマトジュース400㏄、韮卵


ﾎﾞﾁﾎﾞﾁ無理なく続けようと思います(^-^)
今 生理前なので、身体が浮腫んだり痩せにくい時期だからノンビリやってきます(^-^)

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朝の体重55、6㎏


朝→なし


昼→焼きうどん(具はネギのみ)、トマトジュース

間食→アイス(207㌔㌍)


夜→焼きうどん(下仁田ネギのみ)、ノンアルビール(36㌔㌍)、野菜とバラ肉のあんかけ炒め、白熊アイス(58㌔㌍)、グレープフルーツ



トマトジュース、コラーゲンジュース

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朝の体重55、４㎏

朝→御飯軽く一膳、ハンバーグ、飴2個

昼→御飯一膳、卵焼き、納豆、梅干2個、デコポン

間食→デコポン

夜→煮込みうどん(ネギ、鳥股肉)、いか焼き、野菜サラダ、トマトジュース

夜の体重56㎏


ほんの少しだけど、体重減ってる(^-^)v

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朝の体重55、2㎏

朝→食パン2枚(チョコレート)、飴1個


昼→お弁当(手作り)、野菜サラダ、デコポン、味噌汁


間食→フルーツヨーグルト(125㌔㌍)、苺大福

夜→御飯一膳、ベーコンとほうれん草炒め、鶏肉のバジル焼き、酢の物(ﾜｶﾒ、きゅうり、しらす)、根菜の煮物、大豆の昆布煮、トマトジュース、デコポン


夜の体重56、3㎏


最近、早く寝るようになった!(これでも)


身体動かすと熱くなるってのは、代謝が良くなったのかな？

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