身長147cm目標体重40k.体脂肪18％💪😣part2

皆さんこんにちわ😃🐼朝🐼
🍓5ｺ🍊1
パン少し
🐼昼🐼燃焼スープ2
ｱﾝｺもち
🐼間食🐼
ブロッコリー
きゅうり
納豆
子供のおやつ

この時間小腹がすいて😱夕食は遅めにして夜中の間食防ぎます

• 共感0

温かいレスありがとうございました☺
とりあえず終了です💦

ではダイエット生活に戻りま➰す👍

朝 スフレチーズケーキ🍰半分
チャーハン(🍚一膳分)クルミパン🍞半切れ(90kcal)

昼 市販弁当(鮭、梅の🍙２個 たくあん)
野菜🍅🍄🌽たっぷりポトフ(１８０kcal)
🍊１個
キウイ１個

間食❌…💦のはずがミックスナッツ+レーズン(320kcal)に負けてしまった😣

間食❌を水曜日まで延長します💧

夜 🍣６皿(539kcal)
♋味噌汁

ストレッチ
階段登り降り３０分💮

• 共感0

>> 402 🐾追加🐾
ミニトマト10ｺ
coffee☕
🐾運動🐾
万歩計見つからず😒➰ｽﾄﾚｯﾁ＆足踏み30分💃

🍀まちさん試験お疲れ様でした😊階段昇り降り30分頑張ってますね🙋✨

• 共感0

今年はいってもう20過ぎちゃいました😱今年は1ヶ月1ヶ月を無駄にしたくないな😭ってことで
🐯残10日間決め事🐯
🌠🍺禁止
🌠主食は少量
🌠運動最低30分間
🌠毎日燃焼スープを食べる
🌠朝はフルーツをとる

• 共感0

🐶1/20🐶夜ごはん
🌠カレー燃焼スープ
(野菜.ｼﾗﾀｷ.ｼｲﾀｹ)
🌠野菜炒め(ｼﾒｼﾞ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ｼｰﾁｷﾝ)

🐩1/21🐩
朝🍓3つ🍊大1っ

• 共感0

☺昼☺
🍅サラダ
♏海老とﾌﾞﾛｯｺﾘｰマヨ炒め
☺間食☺
無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾐｶﾝ
ｱﾝｺ

☺夜☺
ｷｬﾍﾞﾂ千切り
味噌燃焼スープ(野菜.ｼﾒｼﾞ.ﾄﾛﾛ昆布)

• 共感0

朝食 味噌汁 そうめん卵焼き
１時間歩きました。
昼食 仕事上なし
体重39.7㌔ 体脂肪20.7㌫
夜食 食欲なし
食べないようにしようと思います。

• 共感0

主さんの燃焼スープって手作りですか❓
効果ありそうですね👍しかも美味しそうです😍

朝 🍚一膳(梅、海苔)
昼 自家製弁当(ハムと野菜の炒めもの、筑前煮)

間食❌

夜 🍊２個
鰤♓のあらのだし汁
(鰤♓の頭と大根)
卵🐣 焼き
🍚一膳、キムチ

今日は間食❌守れました💮

階段登り降り３０分
腹式呼吸３０回×朝晩

• 共感0

夜間食
ｱﾝｺ餅
お茶たくさん

🍀沙織さん.まちさん食事制限できてて｢ぐぅ～😲👌｣ですね🎵
私はまた食べちゃって昨日の夜より体重増えたので今動いてます💃💦

🍀燃焼スープ手作りですよ😁
図書館で見つけました😃
基本の🐱材料🐱ｷｬﾍﾞﾂ.にんじん.玉ねぎ.ピーマン.セロリ.トマト
🐱ﾀﾞｼ🐱鶏ガラスープ.昆布.カツオだし
味付けはオリジナルでいいらしいです😃
🐼便通がよくなって血液サラサラになるらしいです👍🐼私は毎日とりたい海藻や🍄を加えたりもします😁

• 共感0

ぁ～💦今日体重計乗ったら 体重が戻ってしまった💦2ｷﾛ以上のﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ⤵太るのは簡単なのに痩せるのは大変💦

• 共感0

>> 410 あみさんおはようございます🐼リバウンド私しょっちゅうしちゃいます😫💦暴食しちゃうと１日で2k増えます😂本当増えるのは早いですよね😠でもドンマイです✋増えた時あきらめてやけ食いに走らなければ🐷💨大丈夫ですよ😃
3日間くらいかけて戻しましょう👮一緒に頑張りましょうね🙋

• 共感0

♍48k♍
朝
🍊2ｺ
パン一口

やっと少し減りました😃今日も１日頑張ります✊

• 共感0

主さん頑張ってるみたいですね😃
私も頑張らなきゃって思います。
今ダラダラした生活しています。

• 共感0

昼🍥ｱﾝｺ餅
🍥子供のおやつ
🍥薬味納豆(ﾄﾛﾛ昆布.ﾉﾘ.ﾆﾗ.ｶﾗｼ)

夕食🍥燃焼スープ
🍥湯豆腐(白菜)
🍥野菜炒め少し
🍥ｳｨﾝﾅｰ2本
🍥ｱﾝｺ餅

• 共感0

主さん、燃焼スープ手作りなんですね😍
レシピありがとうございます✨

朝 レーズン🍇パン🍞(128kcal)
バナナ🍌ミルク200ml(130kcal)
🍊２個

昼 鱒寿司🍙、ねぎとろ🍙(360kcal)
塩とキャラメルのソフトクリーム🍦
(174kcal)

間食❌

kcal的には間食❌できたけど、ソフトクリーム🍦はお菓子なので体脂肪率が心配😒

夜 🍚一膳(梅、海苔、キムチ)
🐷と野菜の味噌炒め
鰤♓大根の残り
ミニホタテの味噌汁

階段登り降り３０分⭕
柔軟体操始めました☝
体が柔かい方が痩せるらしいですよ✨

• 共感0

23日💫47.8k
朝🍊１
ﾚｰｽﾞﾝ少し

🍎沙織さんありがとうございます😃禁酒してるので少し減ったかもしれません😃あと万歩計見つかったので今日から始めます😃
🍎まちさんそういえばモデルの人とか暇さえあれば柔軟してるって聞きますね😲✨私もｽﾄﾚｯﾁ習慣にしていきますね😃👌教えていただきありがとうございます🙇💕

• << 431 モデルさんは維持が益々大変ですからね➰ 私は４日セットでストレッチしてます😁 下半身太りなので、足のマッサージは毎日朝昼晩６０回 １日目 腹筋３０回 ２日目 柔軟体操 ３日目 腹式呼吸 ４日目 柔軟体操 姿勢は力まない程度に、正しくしようと心がけてます(実際は悪くならないようにするので精一杯💧)

• 共感0

主さん また痩せましたね😃食べ過ぎなかったら、順調に痩せれると思いますょ💕

２㌔は食べ過ぎですょ💧

過食症ではないんですよね❓

• 共感0

>> 417 沙織さん🍀食べ放題いく時はどんなにお腹いっぱいでも吐き気がしても食べたくなるので、直後にはかると２k以上だと思います😨(あと旦那が出張でいない時😢やお酒を飲むときもです)バイキングは旦那と一緒にしか行ったことないのですが旦那が食べ終わるのにあわせて私も食べるのをやめる感じです。一人で行ったらどうなるんだろう...。自分でも過食症なのかと思い調べてみたんですが過食症は食べた分もどす🔄行動をすることの様で、私は吐いた後の気持ち悪さがいやで吐かないので違うのではないかと。
旦那にも変だよって言われます😠去年のギャル曽根ちゃんの影響＆ダイエットを繰り返して麻痺してるのかと思います💧最近は食べ過ぎたら何日かで調整してます。
ちなみに今日は旦那が出張でお友達が遊びにきて一緒にビール飲んだので食べ過ぎました。食後49.2k💧今から少し動きます🏃💦

長々と失礼しました💧

• << 420 こんばんは。😆👍 主さんの気持ちなんか分かりますよ💦 私も旦那と二人で食事に行くとスパゲッティ大盛り食べちゃいますよ💧旦那との晩酌や友達とビール飲む時もおつまみ無いと寂しいですね🍺😆✌💦

• 共感0

🐗昼🐗
きつねうどん
🐗夕🐗
燃焼スープ
ゆで野菜(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ﾆﾝｼﾞﾝ.)
🐗夜食🐗
ﾋﾞｰﾙ2本
燃焼ｽｰﾌﾟ
ﾂﾅﾏﾖﾊﾟｽﾀ
ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ
食後50k

📝禁酒3日坊主だ～😭でも今日だけ💨ってことで明日からまた禁酒します。

• 共感0

>> 418 沙織さん🍀食べ放題いく時はどんなにお腹いっぱいでも吐き気がしても食べたくなるので、直後にはかると２k以上だと思います😨(あと旦那が出張でいな… こんばんは。😆👍

主さんの気持ちなんか分かりますよ💦
私も旦那と二人で食事に行くとスパゲッティ大盛り食べちゃいますよ💧旦那との晩酌や友達とビール飲む時もおつまみ無いと寂しいですね🍺😆✌💦

• 共感0

吐かなくても過食症の人いますょ☝
吐かない方が治りようがあるらしいです😃

だけど 私も２日間食べ過ぎて寝る前にはかったら体重40.2㌔になったけど、今は朝 はかって、体重38.7㌔ウエスト60㌢です。
運動はしていません。
ウエスト58㌢にしたいです😭

• 共感0

>> 421 なかなか来れませんでした 一時期軽くなったのに次の日 重くなって 凄い 悲しかったです 運動もしたし 食事にも気をつけてるのに 何で❓といった感じです ここ数年ずっと39～42だったのに 今回46と💦増えた事や なかなか変わらない事に 凄く嫌になって 間食しちゃいました どうしたらいいのか💦仕事 朝から夜までしていて 歩く事が出来ないです

• 共感0

ぁみさん、お久しぶりでした。
ちょっと焦ってるみたいですね。元気もないみたいだし心配です。
お仕事で疲れてませんか？大丈夫ですか？

私も思うように減らなくて今生理というのもあり１キロ増えました。😆💦
主さんも書いていたけど、ここでナゲヤリになって食に逃げずに踏張ろうと思います。
私も昼は仕事、夜は家事、育児、運動する時間なくて一時期ヘコんでました😢⤵
でもこの生活は変わらないからやれる範囲でゆっくりやることにしました。

家事をする時は足踏みしたり、仕事中もなるべくお腹に力入れて腹筋使ったり。
これだけでもちょっとは燃焼されているハズ…。😓

😉頑張りましょうよ。

ますます寒い季節になりましたね。
みなさん風邪には気を付けて下さいね💓

• 共感0

>> 423 ありがとうございます😢そうなんです GWに友達の結婚式に出席するので3ヶ月ちょっとしかありません かなり焦ります💦5ｷﾛ痩せたいです😭

• << 437 未来です。 ぁみさん、興味があったので調べてみました。 体重１㌔減らす為には約7200㌔㌍の㌍消費が必要だそうです。 ちょっと計算してみましょう。 体重５㌔減らすには 7200㌔㌍×5(㎏) ＝36000㌔㌍ なので、36000㌔㌍のｴﾈﾙｷﾞｰ消費が必要ということになります。 単純に今から３ヵ月後なら猶予は後90日間ですよね。 消費しなければいけない㌍を90日で割ってみます。 36000(㌔㌍)÷90(日) ＝400㌔㌍ 以上の事から体重５㌔を ３ヵ月で減らすには 一日あたり400㌔㌍の消費 が必要という事が分かります。 なので ①毎日400㌔㌍消費する。 ②摂取㌍を400㌔㌍減らす。 ③200㌔㌍相当の運動と摂取㌍を200㌔㌍減らす。 これらの方法で理論上は３ヵ月で５㌔痩せられるみたいですよ🍎 😣エラそーに書きましたが、私もなかなか体重減りません💧 だから試しに今日から毎日400㌔㌍消費xF0���を心がけてみようと思います。 夜、体重を報告しに来ます✊ ちなみに 縄跳び30分 ﾁｰｽﾞｹｰｷ1個 ご飯130㌘(茶わん軽く1杯) どれも大体200㌔㌍位だそうですよ。👍 ではまた。

• 共感0

48.4k➰
朝
🍊１つ
パン少し
ｱﾝｺ餅

⭐沙織さん➰38k台おめでとうございます😃
⭐未来さんありがとうございます😂
⭐あみさんも一緒に頑張りましょう😃
私も食べ過ぎ分をチャラに出来るように頑張ります
チャラにできた頃にまた食べ過ぎるかもしれませんが💦
それを繰り返してでも1ヶ月で1k2k減量できたらいいな☺と思います。
とりあえず今日は禁酒して燃焼スープをたくさん飲んで減量に励みます

• 共感0

>> 425 お昼
⭐燃焼スープ
⭐炒り野菜(ｼﾞｬｶﾞ.ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ﾌﾞﾛｯｺﾘ－.白菜.ｿｰｾｰｼﾞ)
⭐焼きうどん
⭐ｱﾝｺ餅
間食
子供のおやつ

• 共感0

体重38.1㌔ 体脂肪21.3㌫
このまま 38㌔代キープ出来たらなぁ。

• 共感0

>> 427 夜
⭐キムチ味燃焼スープ2杯
⭐焼き魚
⭐キャベツの千切り食後50k

なんだかんだで満腹まで食べました💨
今日は夕食の時間が早かったので今から食べないようにします😣✊
🍀沙織さん夜に38.1kってことは明日は37k台いけるかもですね😲✨私もがんばらなきゃ😩💦

• 共感0

23日(昨日の分😚)

朝 鮭フレーク🍚(一膳分)+海苔
🍊2個

昼 自家製弁当(冷凍オムレツ２個、筑前煮、ひじき)🍚半膳分、クロワッサン１個(95kcal)

間食❌…出来ませんでした😣
🍌ミルク300ml(195kcal)
チョトス(239kcal)
肉まん(235kcal)

夜 梅＆納豆🍚一膳
キムチと韮炒め
ミニホタテの味噌汁
ブロッコリー

階段登り降り３０分⭕腹筋３０回⭕

昨日の反省点はなんと言っても食べ過ぎ💧
間食❌を金曜まで延長➰💦

• 共感0

24日(今日の分)

朝 昨日の食べ過ぎを考えて、春雨ヌードルキムチ味(158kcal)
キウイ2個

昼 自家製弁当(筑前煮、蒸し鶏の胡椒合え、グラタン)
🍚一膳分

間食❌…のはずが今度は🍞の誘惑に負けててしまった⤵
カスタードクリームパン２分の1(140kcal)
焼きチーズパン(160kcal)

夜 弁当(御坊と鶏肉の炊き込み🍚、唐揚げ1個、インゲン天ぷら一個、ひじき、漬物、ﾎｳﾚﾝｿｳ)／590kcal

２日連続で間食❌を破ってしまった⤵💦

でも今日はお菓子🍡を食べ過ぎた分けじゃないので、明日は三食を調整します☝

食べ過ぎの調整は３日以内、『食べ過ぎたもの』と『似たタイプの食べもの』を減らすと体重の増加があまりない気がします🎵

🎹を３時間練習、集中すると良い運動に😲
手だけ⁉ですけどね➰

• 共感0

>> 416 23日💫47.8k 朝🍊１ ﾚｰｽﾞﾝ少し 🍎沙織さんありがとうございます😃禁酒してるので少し減ったかもしれません😃あと万歩計見つかったの… モデルさんは維持が益々大変ですからね➰

私は４日セットでストレッチしてます😁

下半身太りなので、足のマッサージは毎日朝昼晩６０回

１日目 腹筋３０回
２日目 柔軟体操
３日目 腹式呼吸
４日目 柔軟体操

姿勢は力まない程度に、正しくしようと心がけてます(実際は悪くならないようにするので精一杯💧)

• << 436 体重はかり忘れ💦 朝食🍞後48.8k 💡朝 みかん🍊 ﾄｰｽﾄ🍞少し 💡間 ｱﾝｺ餅 💡昼 ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ ごはん🍚軽く1杯 ⛄まちさん 運動計画してされてるんですね☺すごいです🙌。

• 共感0

主さん それが 夜食食べ過ぎて体重39.4㌔になっちゃいました😭
キープは難しいですね😱

• 共感0

まちさんは仕事されてないんですか❓
専業主婦ですか❓

• 共感0

>> 433 私は今年で18になります😊
まだ受験生です⤵

• 共感0

まちさん お昼も運動されてたから、もしかしてと思い✉しちゃいました。
私は30歳のおばちゃんです。童顔なので年より若くみえるようです😃
料理は自分で作ってるんですか❓

• << 438 今は受験生なので、学校の授業はないんです🎵 家庭学習なんですよ😁しかも私は実技の🎹が不十分なんで💧 浪人も考えてます⤵💦今年はダイエットも受験も成功させたいです😤 料理はほとんど母が作ってます☺ 私も作りますが… でも母も太ってるんで、私が和食党じゃなかったら、油物が増えてたかも➰

• 共感0

>> 431 モデルさんは維持が益々大変ですからね➰ 私は４日セットでストレッチしてます😁 下半身太りなので、足のマッサージは毎日朝昼晩６０回 １日… 体重はかり忘れ💦
朝食🍞後48.8k
💡朝
みかん🍊
ﾄｰｽﾄ🍞少し
💡間
ｱﾝｺ餅
💡昼
ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ
ごはん🍚軽く1杯

⛄まちさん
運動計画してされてるんですね☺すごいです🙌。

• 共感0

>> 424 ありがとうございます😢そうなんです GWに友達の結婚式に出席するので3ヶ月ちょっとしかありません かなり焦ります💦5ｷﾛ痩せたいです😭 未来です。
ぁみさん、興味があったので調べてみました。

体重１㌔減らす為には約7200㌔㌍の㌍消費が必要だそうです。

ちょっと計算してみましょう。

体重５㌔減らすには

7200㌔㌍×5(㎏)
＝36000㌔㌍

なので、36000㌔㌍のｴﾈﾙｷﾞｰ消費が必要ということになります。

単純に今から３ヵ月後なら猶予は後90日間ですよね。
消費しなければいけない㌍を90日で割ってみます。

36000(㌔㌍)÷90(日)
＝400㌔㌍


以上の事から体重５㌔を
３ヵ月で減らすには
一日あたり400㌔㌍の消費
が必要という事が分かります。

なので
①毎日400㌔㌍消費する。
②摂取㌍を400㌔㌍減らす。
③200㌔㌍相当の運動と摂取㌍を200㌔㌍減らす。

これらの方法で理論上は３ヵ月で５㌔痩せられるみたいですよ🍎

😣エラそーに書きましたが、私もなかなか体重減りません💧
だから試しに今日から毎日400㌔㌍消費xF0���を心がけてみようと思います。

夜、体重を報告しに来ます✊

ちなみに

縄跳び30分
ﾁｰｽﾞｹｰｷ1個
ご飯130㌘(茶わん軽く1杯)
どれも大体200㌔㌍位だそうですよ。👍

ではまた。

• << 440 わざわざありがとうございます😭感激です⤴夜ご飯は食べていません😔なかなか仕事が遅く 食べれないです 間食はダイエットココアの飴💨

• 共感0

>> 435 まちさん お昼も運動されてたから、もしかしてと思い✉しちゃいました。 私は30歳のおばちゃんです。童顔なので年より若くみえるようです😃 料理… 今は受験生なので、学校の授業はないんです🎵
家庭学習なんですよ😁しかも私は実技の🎹が不十分なんで💧
浪人も考えてます⤵💦今年はダイエットも受験も成功させたいです😤

料理はほとんど母が作ってます☺
私も作りますが…
でも母も太ってるんで、私が和食党じゃなかったら、油物が増えてたかも➰

• 共感0

朝 🍊２個 キウイ１個🍌豆乳200ml(朝は少し軽くしてみました❤)
昼 おにぎり🍙２個(鮭、梅)たくあん

４時体重測定
49、5㎏↘
体脂肪率24、3➡(内蔵脂肪が減った☺)
基礎代謝↘

生理前の10日間って痩せにくいんですが、体重が減ってて嬉しい⭐
…でちょっと油断して間食❌出来ませんでした😭それどころか食べ過ぎ💦💦

ミックスナッツ＆レーズン(335kcal)
チョトス(317kcal)

でもスナック菓子食べるよりは、ナッツのがいいらしいですよ😚
植物油だからだそうです☝

でもkcalはkcalなので土日はお菓子🍫🍨🍩🍬❌

それから、昨日は階段登り降り３０分を休んでしまったので今日は２セットします✨

まずはさっそく1セット目⭕
朝腹式呼吸３０回

• 共感0

>> 437 未来です。 ぁみさん、興味があったので調べてみました。 体重１㌔減らす為には約7200㌔㌍の㌍消費が必要だそうです。 ちょっと計算してみ… わざわざありがとうございます😭感激です⤴夜ご飯は食べていません😔なかなか仕事が遅く 食べれないです
間食はダイエットココアの飴💨

• 共感0

さおりさん こんばんわ 今日歯医者の患者さんで 背の低く細く可愛らしい人がきました😍私からみても見とれるような… 年齢を見たら31歳でした とてもそんな風に思えないし多分38ｷﾛくらい 細くて小さくてかわいいんです☺その時さおりさんも きっとこんな感じなんだろうな～て思ってました☺私も小さいから体重が軽くなって見た目痩せたら そうなれるかな とかいろいろ考えました 明日で結婚一周年なので旅行に行くのでちょっと不規則になると思いますが今月末から気を引き締めたいです💨

• 共感0

ぁみさん まだ 38㌔キープ出来てないし 細くないです。普通ぐらいです💧
そういえば 今日 整体行った時 少し痩せたねって言ってました。背中触った時 わかったらしいです。

背中痩せれて良かったです😃

• 共感0

夜
梅チャーハン🍚一膳分、ブロッコリと蒸し鳥、南瓜、人参のサラダ、目玉焼き🐣
腹式呼吸２０回
２セット目の階段登り降りは８分で❌

明日こそ運動は１時間⏰にします‼

• 共感0

🌋間食🌋
バナナ1.5本
🍫ひと口
🎆夜🎆
🐷ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ(野菜＆白滝)
🐷ｺﾛｯｹ(ﾎｳﾚﾝｿｳ.ｼｰﾁｷﾝ.卵)
🐷生姜焼き少し(玉ねぎ)
🐷ｷｬﾍﾞﾂの千切り
食後49.4k

🐱🐱今日は主人の帰宅が早くて一緒に食事できたから夜は9時頃に普通に食べちゃいました😃
🐱🐱皆さんがんばってらっしゃいますね😃✨30k台いいな💖
🐱🐱まちさんナッツ類がいいんですね👍スナックはヤバいですよね😱💦やめます...😠‼

• << 450 ナッツ(特にアーモンド❤)は植物性油なので太りにくいそうです☺ それどころか、体に溜った悪い脂を減らす‼効果や、血行促進の効果もあるのでヘルシーおやつなんですよ✨ ただkcalは高いので、量だけは気を付けないといけませんね⤵💧💧美味しいので、ついつい食べ過ぎちゃいます😣 味付けなしの乾燥タイプがお気に入りです❤

• 共感0

26日寝る前
ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸﾜｯﾄ15回
腹筋15回×2ｾｯﾄ

日中も子どもと遊びながら腹筋や体伸ばしたりしました😃

• 共感0

朝 🚻行って 体重38.7㌔ ウエスト59㌢
朝食 芋のつきあげ１個 コーヒー１杯

これ以上 太りたくないです😭

• << 455 沙織さんの今が私の毎年の夏くらいの体系なので💦沙織さんが羨ましいです😭ｳｴｽﾄは56でしたが今は46ｷﾛあるしｳｴｽﾄは63とか😭😭😭😭😭泣きたい⤵どうしたらモチベーションを保てますか❓痩せたいよ～ 38ならいいくらいですよ～😱ほんとぉ～に羨ましい それ以上太りたくないと言われる気持ちが 分かります 私は毎日体重測ってたんですが 数回測らなく なったらこのざまです😢

• 共感0

おはようございます。
昨晩は結局寝てしまいました💧

張り切って本日から開始します✊

今朝の体重は41.5㎏でした。
食事は野菜中心、間食なしでやっていきます。

xF0���運動は毎日ストレッチ後に①～③を日替わりでやります。

①腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ30分
②最終ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ30分
③縄なし縄跳び30分


今日はこれから買い物です。
たくさん歩きたいと思います。xF0���

• 共感0

26日48.6k
朝🐱ﾄｰｽﾄ(ｱﾝｺ)

間🐱パックンチョ3つ
昼🐱ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ(150ｶﾛﾘｰ)
🐱ｷｬﾍﾞﾂ千切り少し

私も頑張る💪ぞ💃

• 共感0

体重38.2㌔ 体脂肪20.9㌫
朝 会社行く前に🍫買って食べました☝

運動なしです。

• 共感0

>> 444 🌋間食🌋 バナナ1.5本 🍫ひと口 🎆夜🎆 🐷ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ(野菜＆白滝) 🐷ｺﾛｯｹ(ﾎｳﾚﾝｿｳ.ｼｰﾁｷﾝ.卵) 🐷生姜焼き少し(… ナッツ(特にアーモンド❤)は植物性油なので太りにくいそうです☺
それどころか、体に溜った悪い脂を減らす‼効果や、血行促進の効果もあるのでヘルシーおやつなんですよ✨

ただkcalは高いので、量だけは気を付けないといけませんね⤵💧💧美味しいので、ついつい食べ過ぎちゃいます😣
味付けなしの乾燥タイプがお気に入りです❤

• 共感0