身長147cm目標体重40k.体脂肪18％💪😣part2

🐷47k🐷
食事
朝
フライド🍟
昼
バイキング(炭水化物少し.根菜料理.おからひじきなどの和食おおめ、ﾄﾏﾄ、デザート)

間食 なし

夜
雑炊ひと口

食後47.5k


間食なしなんて久しぶり🐷💨。
おかげで今日のお昼はバイキングだったものの
間食.夜食もなしなので体重増えずにすみそうです。

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明日からダラダラ食いをやめます😣。
とはいうものの私のダメな性格上🙅また完全にやめるとまたストレスになって暴食しちゃうので😚①間食は１日1回👊
②主食も１日1回👊
程度から始めます😊

それでは今から運動がんばります🏃💪

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運動
昼
お買い物

夜
ｽﾄﾚｯﾁ
(有酸素＆筋トレ)
ｽﾃｯﾊﾟｰ２５分
腕ふり屈伸５分
腹筋45回
ｳｴｽﾄ足あげ１５回×3
下腹足上げ3回

💪満足😊

匿名さん改め✨コアラさん、未来さん、沙織さん、うさぎさん、みなさんおやすみなさい💤

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46.2k⬇🙌
朝
プチシェイク🍹

昨日はお昼にバイキングでたくさん食べたけど
減ってました✨
間食なし＆夕食を少しだったので
＆運動効果がでたみたい😃

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昼２時
🍚ｸﾛﾜｯｻﾝ1ｺ
🍚ﾎﾟﾃﾄｺﾛｯｹ1ｺ(ｼﾞｬｶﾞ.ﾍﾞｰｺﾝ.卵.ﾊﾟｾﾘ)
🍅ｷｬﾍﾞﾂ
🍅燃焼スープ(ｺﾞﾎｳ)


間食
🍌ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅ少なめ)

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みなさん体脂肪減ってますね☺🌟私もがんばらなければ💪😊

夜7時
🍚キムチ燃焼スープ・丼ぶり1杯
(野菜+ｺﾞﾎｳ.鶏のささみ.しらたき)
🍚冷や奴
🍅ｷｬﾍﾞﾂ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ

🍵飲みもの
低脂肪乳
麦茶
コーヒー

♎47.5k

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>> 19 46.5k⬆
おはよーございます😊

朝食
白ご飯
のりの佃煮
ﾎﾟﾃﾄｺﾛｯｹ

沙織さんｳｴｽﾄ＆体重減らされててすごいです🙌
運動がんばられてますね💃
私は寝る前運動するつもりがそのまま💤しまいました💧
私も今日の午前中はお散歩します👮

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>> 21 ｺｱﾗ🐨さん いいペースですね🙋✨
私も子供が昼寝中なので今から運動がんばります👮
🍞昼食12時30分
ミニｸﾛﾜｯｻﾝ1こ
キムチ燃焼スープ

🍮間食3時
ﾌﾟﾘﾝ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ


今日は夕食を早め控えめにします😁

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>> 24 こんばんは。未来です。 コアラさんも主ｻﾝも沙織ｻﾝも体重減ってきていい調子ですね～😄羨ましいです💓それに引き替え、私はというと…増えてま… 未来さんこんばんは😃
生理終わるまでの間は無理されないでくださいね。今のうち息抜きです😊💕
私はやっと暴食をおさえれて💦46k台です。
未来さんのように朝たくさん食べたほうがダイエットにいいと思うんですが昼夜の食欲を押さえきれなくて😫💦結局ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰです😱
１日の摂取カロリーを考えて唯一暴食しないですむ朝食を少なめに変更してみます😃

• << 32 主ｻﾝ、こんにちは。😄😄 主ｻﾝは主ｻﾝの生活に合ったやり方でやればいいんですよ。私の言った事はあまり気にしないで下さい。😅ご自身の生活リズムに合わせて朝少なめにされても問題ないと思いますよ。一日のﾄｰﾀﾙの摂取ｶﾛﾘｰを少なめに抑えれば朝でも昼でも自分が我慢しやすい時間帯に減らせばいいと思います。ﾀﾞｲｴｯﾄは長期戦ですからお互い自分に合ったやり方で地道に継続していけたらいいですね😄💓💓 それと、優しいお言葉ありがとうございます。生理中、無理は禁物ですね。今日、明日は無理せず土曜日から頑張ってみます。私は生理周期が短いせいか、生理が終わるのも早いんです。だいたい三日くらいで終わっちゃいます。４日目にはﾅﾌﾟｷﾝいらずなんです😅 子育てしながらのﾀﾞｲｴｯﾄって難しいですね😅自分の時間が少なくて思うようには運動出来ないけど、めげずに頑張りましょうね💡💡💡

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夕食6時
🐷燃焼スープ2杯(寒天入り味噌味)
🐷ﾍﾞｰｺﾝｷｬﾍﾞﾂ
🐷いりこ
🐷冷や奴大

食後48k

運動🚶
朝
散歩
昼
足ｽﾄﾚｯﾁ
有酸素運動3
夜
下半身ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋15回×3
下腹引き締め
ｽｸﾜｯﾄ15回×3

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>> 32 朝46.5k
未来さんこんにちわ😃私も自分で続けれそうなダイエットを見つけてみます😁
運動😃子供が邪魔しにきますよね
未来さん働いてるから家事もして時間限られちゃいますよね💦。
私も未来さんにおいつけるようにがんばります😂

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>> 34 生理が来ちゃいました💧 体重41.2㌔ 体脂肪23.8㌫でした。 なぜかわからないんですが、体重増加しませんょ❓ 皆 増加するんですよね❓ … 沙織さん生理痛や貧血はないですね😲💕
生理中は体重減らしにくいって聞きますよ😃
そのくせ食べすぎたらきっちり増加🐷💨っという意味です😁
沙織さん食欲あまりないなんて、うらやましい☺
でもあまり食べれないなら、よけいに運動でのふらつき💫には気をつけてくださいね😉

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11月9日46.5k➡
🍴食事🍴
朝🍞ﾄｰｽﾄ1/2
🍮ﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼🍜脂肪燃焼スープ(少しうどん、味噌味)

間食🍮ﾌﾟﾘﾝ

夜🍞食パン1/2
🍲ワカメスープ
🍖唐揚げ
🍤ｴﾋﾞ揚げ

📝今日は食事制限なしでした😭あと落花生を食べ過ぎ。

🏃運動🏃
昼
👣足ｽﾄﾚｯﾁ

夜
🏃3分有酸素運動×2
(ｽｸﾜｯﾄ踏み台昇降)
🏃3分有酸素運動×2
(筋トレ足踏み)

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9日🐷47.2k⬆
私は3食炭水化物とっちゃって増えてました😱
今日は気をつます

朝
シェイク
みかん

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昼🍜ちゃんぽん1/2(具だくさん)
ｴﾋﾞ磯揚げ

間食🍫ちょこ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ

夕4時30分
🍚玄米雑炊(寒天)
芋
おかし

食後 48.5k

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>> 44 主さん 体重 戻っちゃいましたね😭痩せてきてたのに💧 朝食 ココアミルク ヨーグルト 昼食 外食でサラダ コーンスープ 家で柿3つくらい … 主です🐷本当に体重増えるのは早いです😔💦
１ヶ月1kペースでゆっくりやってくつもりですがこのままじゃリバウンド繰り返してダメですよね😠

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>> 47 こんばんは。未来です。 無事に体重１㌔戻りました。ここ数日運動はしてませんがお風呂にきちんとつかるようにしていました。といっても５分程なん… うちも最近お風呂につかるようになりました。
未来さんと同じく子供と一緒になのでゆっくりは無理ですが💦
旦那はサウナなんていっていいなっておもっちゃいます😁
未来さん減らせたんですね💕生理後痩せ期がますます楽しみですね👍

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こんにちわ １日お休みしてました😺 食欲抑えきれなくて一緒にがんばってる皆さんに申し訳なくて🙀💦食事内容かくのを控えてました🙏
🐨さん未来さんレスありがとうございます☺。私なりにぼちぼちやっていきますのでこちらこそよろしくお願いします。

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😃１１日😃
朝🍚10時
卵雑炊
サバの竜田あげ
ｷｬﾍﾞﾂ

間食🍮3時
みかん
ﾌﾟﾘﾝ
ｺｰﾋｰ牛乳(砂糖入り)

運動🏃
🌴昼
腹筋30回×2
下腹運動×2

🌅夕方(40分)
ｽﾄﾚｯﾁ
3分有酸素運動×2
ｽｸﾜｯﾄ
踏み台昇降
ダンス


📝ｽﾃｯﾊﾟｰやるとイマイチスムーズに動かなかったり、キーキーうるさかったりでたまに使えないことがあるけど
今日の調子はどうかなってやってみたら｢バギｯ🔥｣とすごい音がして壊れちゃいました😨‼ありえない😱

📝筋トレは子どもを負荷に行いました😏

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夜🍚
玄米雑炊
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/2
卯の花

❌ビール
おかし

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😃12日😃
🍎朝🍎
りんご
ご飯少し
🍚昼🍚
ｶﾚｰﾗｲｽ
🍪間食🍪
おかし
🍝夜🍝
みかん
パスタ
鶏のささみ🍅煮
❌ビール

📝食事制限なしです➰今から有酸素運動励みます🏃💦
沙織さんついに40k台ですね🙌✨
ではこれからはダンベル運動で引き締め中心ﾀﾞｲｴｯﾄですね⁉💪😃

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13日食事
朝🍝ﾄﾏﾄｽﾊﾟｹﾞﾃｨ
昼🍝ﾀﾗｺｿｰﾒﾝ
🍊みかん
間食🍮オレンジ寒天
🍪子どものおやつ

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>> 73 未来さんおはようございます🙋七五三のお祝いで旦那の実家にいます＆下のこが初めて発熱した為 レスにこれずにいました😱
もう落ち着いて今日は家に戻ります

未来さん体脂肪おちてますね💕19％☺いいな～☺今日も体重減ってたんじゃないですか😍。
私も目標で12月に7年ぶり、いとこ達と会うのできれいになってみんなを驚かそうとおもいます😁
食事制限(高カロリーな間食や油もの❌)をします😃

• << 76 主さんこんばんは。😄 七五三、お疲れ様でした⤴😄 私は去年、上の娘の七五三と下の娘の初宮参りを一緒にやりました。 お参りした後に写真館で写真を撮りました。 上と下の娘各１ポーズずつと家族写真１ポーズの計３枚撮りました。 うちはなかなか家族４人で写真を撮る機会が無いのでいい記念になりました。😄💡 下のお子さん具合大丈夫ですか？ 主さんも看病疲れ等してませんか？ 私はいつも看病疲れからか免疫力が下がって⤵⤵⤵ 子供の風邪をもらってしまい重症化してしまいます。😣 子供の風邪は大人にうつるとけっこう長引くので主さんもお体、大事になさって下さいね。(^ー^)b 昨日もおとといも運動出来なかったので今日は気合い 入れてﾋﾞﾘｰの４５分ｺｰｽしました‼ で、本日は 朝☀41.5㎏ 夜🌒41.9㎏ でした。安静に出来た時間がなかったので体脂肪率は測りませんでした💦 大幅減量は無理だけどやれる時は手を抜かずに😠💨 こつこつ頑張りたいと思います⚡⚡⚡

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😃こんばんは😃
11月17日４７k
ビリー⛺を知り合いに借りてきました(とりあえず基本プログラムだけ)。お昼に20分だけ⏰ほとんどｽﾄﾚｯﾁとｽｸﾜｯﾄしかやってないのに少し汗をかけました💃💦よさそうですね😊

沙織さん😺私も運動やすんでたので今日からまた頑張ります💪😊。
未来さん😺去年がお子さんの七五三だったんですね😻記念撮影いいですね📷✨こどもの成長ってはやい☺
下のこは知恵熱だったようで無事復活しました🙌
お昼は子供にじゃまされちゃってビリーを最後までできなかったので
今からまた挑戦してみます💃体力もつかしら😁💧

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11月19日
今日オムロンの手と足で計る体脂肪体重計を買ってきました♎🙌✨

さっそく体重測定👊
🌆夕方🌆
体重➡48k
体脂肪➡28.5％
🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷

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☀体重49.2k 体脂肪29％
📝増えてる😱今日は気をつけるぞ⤴

沙織さん40k台キープできてますね🙌

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11月23日
体重50.2k
体脂肪29％
とうとう50kになっちゃいました😨。
🚻便秘ぎみってこともありますかあきらかに食べ過ぎです💧
📝食事記録また始めます
目標
体重46k
体脂肪25％
まずは一週間続けます😤。
朝は自由
昼は量を少なめ
夜は
🍥脂肪燃焼スープ
🍥おからの炒り煮
🍥カブの酢の物
などの低カロリーを中心にする

間食用
🍫72％ﾁｮｺﾚｰﾄ
飲み物
🍹パイン豆乳
🍹麦茶
🍹ココア
１人でビール禁止❌(過食の原因)

運動は初心に戻って毎日行う。
🐙ｽﾄﾚｯﾁ(ﾗｼﾞｵ体操.脚.お腹.二の腕)
💪腹筋15回×3
💪ｽｸﾜｯﾄ15回×3
💪下腹運動3回
を最低やります

• << 98 麦茶はｵｽｽﾒできないですよ🙅💦💦 冬は体を冷やすので水の方が良いですよ👼💕 私も最近麦茶から水に変えました😚💦 横ﾚｽ大変失礼致しました🙇💦 いつも見てます☺💕 頑張って下さいね🙆🎵

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>> 87 おはようございます🐔
沙織さん順調ですね🙌✨今までの努力されてるから基礎代謝があがってるんですかね😉
私は体重増えまくったので😭これから地道に運動頑張ろう💪

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昨日寝る前の運動
ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸﾜｯﾄ15回×3
腹筋15回×3
3分有酸素運動

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11月23日✨１日目✨
体重50.4k
体脂肪28.8％

朝10時☀食パン１枚
🍹パイン豆乳

今日の目標
家事頑張る＆水分補給

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昼14時
🍥魚肉ソーセージ1/2
🍥おからの炒り煮茶碗１杯
🍥燃焼スープ2杯(しめじ ワカメ いりこ ささみ 味噌＆基本の野菜)
🍵水大量

📝少しのつもりがたくさんたべて満腹🐡になりました。

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>> 92 沙織さんへ基礎代謝。うまく説明できませんが基礎代謝があがると寝てるときやなにもしてない普段のときにでも消費してくれるらしいです
基礎代謝あげる⤴には半身浴や筋ﾄﾚがいいらしいですよ😃
逆にご飯を減らしすぎたりすると基礎代謝は下がる⤵らしいです😱

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>> 55 😓食べたら一時的に体重増えるのは仕方ないんじゃないでしょうか…？私もコアラさんも主ｻﾝもﾀﾞｲｴｯﾄしてる人、してない人、人間をはじめ生き物… 沙織さんへ 前に未来さんも基礎代謝についてレスされてましたね😃。

私はまた余計に間食してしまいましたので運動×2🏃💦

🍥間食🍥
70％チョコ
みかん1/2
子供のおやつ

🏃運動🏃
ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋30回
ｽｸﾜｯﾄ30回
下腹運動30秒
踏み台昇降少し


踏み台昇降疲れてなかなか続けれない😥

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🍥夜🍥
食パン
おからの炒り煮１杯
燃焼スープ1.5杯

🍥間食🍥
お菓子すこし
みかん1/2
ﾁｮｺﾚｰﾄ

🍹飲み物🍹
ヤクルト
ミルクココア
パインジュース少し
お水

📝結局昼と同じ量くらいたべました😠💦
でもいつもよりは低カロリーな食事なので
食後体重50.4k
朝と同じでした😃
明日体重減ってますように🙏今日も寝る前運動します🏃
明日は🚻あるといいな😚
🐽今日の目標達成🐽
〇家事をしっかりする
◎水分をたくさんとる

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>> 96 11月24日✨2日目✨
体重49.4k↘(-1k)
体脂肪30％💧

🍥朝食🍥
おからの炒り煮
白身魚オーブン蒸し1/2
豚野菜炒め少し
燃焼スープ1杯

🍹飲み物🍹
水
ヤクルト
お茶

🚻あり🐔

おはようございます😃
🐨さんお久しぶりです🙌大丈夫でしたか😠本当健康が一番ですよね😂
私はリバしちゃったのでやばいですが💧多少の体重変化で一喜一憂しないように毎日メニューをこなしていければとおもってます😃
これからまた一緒に頑張りましょう☺

💪昨日寝る前運動😤
ｽｸﾜｯﾄ15回×3
踏み台昇降少し

🐥今日の目標🐥
✋20分以上の有酸素運動をする
✋夜を野菜スープ＆果物のみにする

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>> 98 ダイエッターさんﾚｽみていただいてうれしいです☺
これまで一年中麦茶のんでました😱💦
ﾀﾞｲｴｯﾄにはむかないですね🎐。
冬は水＆あったかい飲み物でチャレンジしてみます💪😊
ダイエッターさんアドバイスありがとうございます😃✨

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>> 100 本当にいきなり失礼致しました😭💦 じつは私も1年中麦茶でした😁(笑)💦 麦茶やめてからは冷え性が少し改善されました💡 私も代謝🆙に励み… ﾀﾞｲｴｯﾄ中98さん本当にありがとうございます🙌。代謝🔥🆙ですね😤
リバしまくりの主💦ですがこれからもﾚｽみてくださいね✨そしていつでも✏しにきてください✨
お互い頑張りましょうね😃👍

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>> 102 主さん 踏み台昇降 私もしてるんですが、最初 50回で息切れしてたんですが 100回出来るようになりました😃まだ 分数ではできないんですけど… 沙織さん。踏み台昇降、歩数でやるとわかりやすくてやる気でますね😃👍私もなくしてた万歩計がやっと見つかったので😁💦今から踏み台昇降やりますね🏃

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🍥昼🍥14時30分
🍏りんご1/2
ヨーグルト🍌少し
食パン少し
燃焼スープ1.5杯

🍥間食🍥
子供とおかし
ﾁｮｺﾚｰﾄ

運動
🏃ビリー(ｽﾄﾚｯﾁとｽｸﾜｯﾄ)🏃踏み台昇降20分(休憩しながら合計時間)

🍥夜🍥18時30分
みかん1個
ｷｬﾍﾞﾂ少し
燃焼スープ1杯

• << 108 おおっ👀🌟 主さんも、ビリー🐵💪始められたんですね😊 私は、最近は有酸素運動と無酸素運動を取り入れた運動しています🙋（その場足踏み⭐膝をおヘソの上まであげる⭐➡スクワット➡その場足踏み➡腹筋…）といった感じです😃☝ １セットで大体３０分くらいかけるのですが今１セット終えたところです🙌 うっすら汗かいてイイ感じです🐷💦 これからも、よろしくお願いします🙇💕
• << 110 追加💦 パイン豆乳 ８時 🍥ご飯ふた口(子供の残り) 🍥辛いスープ1.5杯(ﾄｳﾌ.ﾜｶﾒ.ﾊｸｻｲ.ｷﾑﾁ.ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ.ｼｮｳｶﾞ.ｲﾁﾐ.豆乳) 食べちゃいました！スープだったら👌かなっと😁💧 食後50k 🐔寝る前運動🐔 腹筋８回×5回(負荷あり) 下腹運動

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>> 105 主さん 今日も体調悪いので運動辞めますね。寝ます。 おやすみなさい。 沙織さん大丈夫ですか？ゆっくり休んで早くよくなるといいですね😔

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>> 108 🐨さんの運動に似たのを最近私もあるある大事典の本で見つけ😲やってます😊 筋トレと有酸素運動を交互にやって 短い時間で脂肪燃焼できるんですよね😃(ある意味ビリーも合間合間に足踏みするから似てますよね⁉)
私もあるあるバージョンをやってみましたが少しでばてちゃいますね😁💦30分もつづけれないですよ😱。🐨さんすごい✨😲✨
私も持久力つけなくちゃ💪😤。今は見つかった万歩計でまた１日1万歩目指しながら運動量も増やしていきます😊。

• << 111 おはようございま～す🙋 今朝の体重は昨日と変わらずでした✏ 💜主さん、あるある📺でもやっていたんですね😲 私はネットで見つけてやってみてました😃 ただ本当のやり方だと有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ行うらしいのですが、私は時間⏰計るのが面倒なので… その場足踏み30回➡スクワット30回➡のようにやってます😁✌ そう言えばビリー💪もその場足踏みやってましたね💡 気がつきませんでした😃 ちなみに、無酸素運動の中にビリーのウエストツイストなども取り入れてやってみてます🙌 お腹の肉🍖が気になるので😱 今日は、もう少し運動量増やしてみようかなと思ってます☺

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>> 106 🍥昼🍥14時30分 🍏りんご1/2 ヨーグルト🍌少し 食パン少し 燃焼スープ1.5杯 🍥間食🍥 子供とおかし ﾁｮｺﾚｰﾄ 運動 🏃ビリ… 追加💦
パイン豆乳

８時
🍥ご飯ふた口(子供の残り)
🍥辛いスープ1.5杯(ﾄｳﾌ.ﾜｶﾒ.ﾊｸｻｲ.ｷﾑﾁ.ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ.ｼｮｳｶﾞ.ｲﾁﾐ.豆乳)

食べちゃいました！スープだったら👌かなっと😁💧
食後50k

🐔寝る前運動🐔
腹筋８回×5回(負荷あり)
下腹運動

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朝体重はかり忘れちゃいました😱
🍥朝食🍥
みかん1個
りんご1/2
野菜炒め小鉢
燃焼スープ小鉢
ヨーグルト少し

朝食🚻後49k 30％

🍥間食🍥
燃焼スープ


🐔今日の目標🐔
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1ｾｯﾄ
夜🍥野菜＋燃焼スープ

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11月25日✨3日目✨
🍞昼🍞
パン少し
燃焼スープ1丼ぶり

🍥間食🍥
子供とおやつ
ﾁｮｺﾚｰﾄ

🐔体重48.8k
体脂肪30％


🏃運動🏃
ｽﾄﾚｯﾁ
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2ｾｯﾄ(20分)

📝沙織さん体脂肪減ってよかったですね🙌。私はなかなか減らずです💧まだ始めて３日目だし体重は少し減ってるので焦らず運動して頑張ります💪😤

📝🐨さんの聞いて私もｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞチャレンジしました
20分間ですが久々汗かけました😁よかったです👌短い時間の運動ですむからいいですね。私もこれから続けようとおもいます☺

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間食
🍏りんご1/2

夜ご飯
🍞パン少し
燃焼スープ4杯(ｼﾗﾀｷ)

お風呂上がり
ﾁｮｺ

体重48.4k

📝｢燃焼スープは何杯でも飲めば飲むほど脂肪燃焼できる｣と聞きつつ。さすがに4杯は飲みすぎかな😁味噌味＋ｼｮｳｶﾞにはまってしまった。おいしー☺

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>> 117 沙織さんﾚｽありがとうございます😃そうなんですよね～😚私も半身浴やりたいんですけど お風呂は子供と一緒で長い時間入れないんです😭残念💧とりあえず運動頑張ります😉

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間食
ビールひと口
せんべい一枚
ココアすこし

運動
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ15分

📝子供が泣いて運動中断💧でもだんだんと体動かせるようになってきました☺ちょっと楽しー🎵
3日坊主にならないようにしなくちゃな💧

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😃独り言😃
｢ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾞｲｴｯﾄ🍫｣
満腹感で食欲を抑える効果を期待したけど満腹を感んじても関係なしに食べすぎちゃう私🐷には向かないﾀﾞｲｴｯﾄだった💧

｢ココア｣｢パイン豆乳｣はやれるときにちょこちょこ実行☺

次(現在)の挑戦は
｢果物ﾀﾞｲｴｯﾄ🍊｣
空腹時に食べると太らない？消化の役に立っらしい。ちょうどいただきもののりんごやみかんがあるのでやってみよう🎵

２週間ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ(12月9日まで)

食事
☀朝食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
｢果物ﾀﾞｲｴｯﾄ｣
普通食

☀昼食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
｢ﾊﾟｲﾝ豆乳｣
普通食

☀夕食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
低ｶﾛﾘｰ食

運動
🚶万歩計1万歩
🐙ｽﾄﾚｯﾁ
💪ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2ｾｯﾄ(合計20分)

(有酸素運動)
踏み台昇降
(無酸素運動の内容)
①ｽｸﾜｯﾄ②腹筋③かかと上げ下げ④背筋ｽﾄﾚｯﾁ⑤後ろキック左右⑥腕立て伏せ⑦ｻｲﾄﾞ足上げ右⑧左⑨逆腕立て伏せ⑩下腹足上げ


🍲食は無理にしない程度に量を少なくしていこう😃
このﾒﾆｭｰで痩せれたら儲けもんで楽しんで続けよう😁😁😁

🐣目標🐣
12月9日
体重45k
体脂肪26％

🐱目標高めに😁

• << 122 おはようございます🐤🐤🐤 今朝も体重かわらず46．6Kでした💡 そろ②生理始まりそうです😥 💜主さん、超本格的なダイエットメニュー作られましたね‼スゴいです😍 果物ダイエットですかぁー😃私は、まだ炭水化物抜き挑戦中ですよ✌ なか②46K台から抜け出せずにいるのですが諦めずに頑張ります✨🙌✨ ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容私とほぼ一緒でしたよ😲🌟 私は有酸素運動はその場足踏みですが無酸素運動の１０項目は⑩以外一緒です☺何か全身に効きそうだし、いいですよね😃😃 一緒にＣＴ(ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⭐長いので勝手に略してみました😁) 頑張りましょうね🙌

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11月26日✨４日目✨
体重48k

朝食
🍊みかん
🍊バナナ1/2
🐮ﾖｰｸﾞﾙﾄ
🍞少し
(満腹なのでｽｰﾌﾟはあとで🍲)

お水

昨日
万歩計6500歩


おはよーございます🐔
🍀沙織さん運動量増えましたね💪😊体調もよくなってよかったですね🙌‼私もﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰで少しでも食🍴を低カロリーにして沙織さんみたいにウエスト細くしたい😃

🍀🐨さん💪私もサイトでCTの事調べてみました☺
⑩は自分がいつもやってるのを付け加え😁➰
頑張りましょうね🙌


今日の目標
💪ｽﾄﾚｯﾁ➡ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ(inHOME)
を組み合わせる

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運動
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT15分➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分

昼
🍹パイン豆乳200cc
🍲燃焼ｽｰﾌﾟ(そうめん少し)
🍴鮭1/2(ｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰ)

お水


🏃運動つかれた～😫
ｳｫｰｷﾝｸﾞもっとしたかったけど横腹いてて😁🔥ってやめました。無理せず少しずつ増やそう😊☝

🍴珍しく暴食してないぞ🙌 でも夕方前くらいが危ないから気をつけよう😔

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間食
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯
子どもとおやつ
ココア

夜9時
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯(＋白身魚.ｼﾗﾀｷ.豆乳)
子どもとおやつ多め

🚶寝る前運動🚶
ｽﾄﾚｯﾁ.ｽｸﾜｯﾄ.腹筋.踏み台昇降.ｳｫｰｷﾝｸﾞ(合計15分)

万歩計9000歩

運動前
🐡体重49.4k🐡
🐷体脂肪30%🐷

📝今日の反省
ご飯の時間が遅くなった😱
運動時間短いからもう少し長くできるようになるぞ😤


🍀未来さんお久しぶりです😃お元気そうでよかったです✨
🍀🐨さん来月誕生日なんですね🎂✨ますます気合い入りますね👍
CT40分すごいですね😲💕私も🐨さんのﾚｽ見るとと運動しなきゃ💪って刺激をいつももらってます😃💕目標体重まで頑張りましょうね😁

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11月27日✨5日目✨
体重48.6k
体脂肪29.8％

朝
おにぎり🍙
燃焼ｽｰﾌﾟ🍲

今日の目標
🏃1万歩🏃
😤外食で食べ過ぎない😤

📝昨日の運動はなんとか実行できました😁
今日は買い物にでるのでたくさん歩いて🔥消費×2🔥にはげみます💪

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🐔昼(外食)🐔
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
唐揚げ
大根サラダ
ご飯
味噌味(なめこ)
デザート🍨
📝⬆ﾗﾝﾁｾｯﾄにして子どもと半分ずつ食べました。
🚶買い物🚶

体重48.6
体脂肪29.4

夜
燃焼ｽｰﾌﾟ1杯
ﾄﾝｶﾂひと切れ
ｵｶｼ
ﾋﾞｰﾙ少し

📝今から🔥消費🔥頑張ります💪👺

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🔥運動🔥
ｽﾄﾚｯﾁ
CT30分➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
ｽﾄﾚｯﾁ

万歩計12300歩

今日の運動は満足です🙌

🍀皆さん今月目標達成できそうですね🙌✨
私はせめて増えた分を戻さなきゃ😱
主🐷は、たくさん食べてしまう分😠💧運動🔥だぁ🐗💨💨💨

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11月28日✨6日目✨
体重48.4k
体脂肪29.8％

朝
🍊みかん
燃焼ｽｰﾌﾟ1杯
🍞玄米パン
コロッケ1/2
豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/2

間食
りんご

間食
燃焼ｽｰﾌﾟ
子どもとおやつ少し


📝買い物でると楽しくて自然と歩けますね
今日はまだまだなのでいまから消費🔥頑張ります。

♊今日の目標♊
踏み台昇降30分
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分

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夕方
玄米パン1.5枚

夜
🍍豆乳
ﾎｳﾚﾝ草炒め(ｼﾒｼﾞ.ｼｰﾁｷﾝ)燃焼ｽｰﾌﾟ
おからの炒り煮

間食
板🍫1/2

運動
お昼
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT10分
夜
ｽﾄﾚｯﾁ➡足踏み(👶抱っこ)40分➡CT30分

万歩計10700歩

📝玄米パンを買ったら美味しくて食べ過ぎてしまいました😱
夜の🍫💧も同じくひと口食べたら止まらなくなってしまいました。
体脂肪がヤバそうだな💧
➰今日の目標は踏み台昇降でしたが子供に邪魔され足踏みに変更👶しました😊
🍀未来さんのように家事しながら足踏みにはげんだら一万歩できました。結構台所に立つ時間長いのでいいですね☺

🍀佐織さんは彼との食事だったんですね。お祝いやﾃﾞｰﾄの時は楽しく食事ですよね💖

🍀🐨さん私は今日のCTは手抜きしちゃいました😁。まず(ｽｸﾜｯﾄ＋足踏みを3ｾｯﾄ)して次(腹筋3ｾｯﾄ)👉といった具合に😃➰
。(このやりやすいけど汗かくまでが時間かかったので効果はうすいとおもいますが😔➰)
🐨さん生理中は無理禁物で頑張ってください👍

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11月29日✨7日目✨
体重48.4k➡
体脂肪29.8%➡

朝
バナナ少し
玄米パン1
燃焼ｽｰﾌﾟ1
チョコ🍫

水


🍀佐織さん🍀
主🐷はサイズ変化なしです🙀。それ以前に前サイズ測った時より今が体重増えてますので😱問題外です😨
佐織さん順調にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてますね🙌✨
私も今の運動量を継続して頑張ります😃

🐔今日の目標🐔
😃昼夜の摂取ｶﾛﾘｰを減らす
😃ｽﾄﾚｯﾁ➡CT30分➡足踏み(踏み台昇降)

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昼
おから炒り煮
燃焼ｽｰﾌﾟ

間食
🍍豆乳
子供とおやつ

夜
おから
豚肉もやし炒め
燃焼ｽｰﾌﾟ
ココア

間食
ビール
お菓子

📝晩酌してしまった😽
しかも寝る前に😳
明日体重増えてそうだな🙈

📝おからとお水を今日はたくさん摂取して🚻回数が多かった。

運動
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT10分➡足踏み
子供に邪魔されてCTをまとめてできませんでした😩
テレビ見てるとき足あげたり足踏みしたり体を動かすようにしました😃

入浴後
体重49k
体脂肪28.6%

万歩計9500歩

📝今日は運動も食事もうまくいかずでした。

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11月30日✨8日目✨
体重48.6k
体脂肪29.5↘

朝食
バナナ少し
パン少し

パイン豆乳1
お茶

今日の目標
CT30分👊


🍀佐織さんウエスト59センチ✨すごいですね🙌

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>> 150 主さん 相変わらず万歩計すごいですね☝ 嬉しい出来事が起こりました😃 朝 🚻行って 体重40.6㌔ ウエスト59㌢になっていました🙌 夢のよ… 11月結果
47.5k➡48.6k🐷
実家かえっての3日間くらいの暴食が原因だ😱
１ヶ月無駄に過ごしてしまった😠
12月はとりあえず今のメニューを基本に継続していきます😤

🍀佐織さんウエストｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝは昨日の整体いかれたのもよかったのかもですね😊🎉

• << 156 昼 燃焼ｽｰﾌﾟ小鉢2 おから炒り ｷｬﾍﾞﾂ炒め(ｿｰｾｰｼﾞ.卵) 間食 子供とおやつ多め ブドウ🍇 ﾁｮｺ🍫 🍍豆乳

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>> 152 11月結果 47.5k➡48.6k🐷 実家かえっての3日間くらいの暴食が原因だ😱 １ヶ月無駄に過ごしてしまった😠 12月はとりあえず今のメニ… 昼
燃焼ｽｰﾌﾟ小鉢2
おから炒り
ｷｬﾍﾞﾂ炒め(ｿｰｾｰｼﾞ.卵)

間食
子供とおやつ多め
ブドウ🍇
ﾁｮｺ🍫

🍍豆乳

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>> 154 こんばんは。未来です。 主さん、ドンマイですよ。😄👍 小さいお子さんのいるママは本当、時間がないですよね…。😫 私なんか最近はほとんど毎日… 未来さん今月目標達成おめでとうございます🎊
夜
海老天うどん
燃焼ｽｰﾌﾟ
おかし
などなど
今日も食べ過ぎです😱


🍀未来さん本当長い期間きちんとした食事されてて順調に体重減ってますよね。尊敬します👮。
私はちょっと体重減ると油断して食べ過ぎてしまいます😫
来月こそは👸‼

そして今日食べ過ぎ分今から運動頑張ります😥💦

• << 161 主さん、私も体重減ると安心してしまうタイプですよ😅 私は昨日もチョコを食べてしまいました…。😆 食べられないと思えばまたストレスになるし、少しくらいは…とか思っているうちに夕飯後にもポッキー食べてしまいました😱😱😱 反省です。⤵⤵⤵ 今年も今月で終わりですね☔☔☔☔☔☔☔ 私も来年の正月こそは親戚に痩せたね～👀✋と言われてみたいです‼ あと30日ﾏｲﾅｽ1.5㎏目指します。 やってみせます👍👍👍

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>> 155 はぢめまして！(>_<) あたしわ、20歳で来年成人式デスっ(^_^;) ケド…150ｃｍ44ｷﾛ昔に比べて8ｷﾛも太ってしまって(泣)(… 155さんはじめまして😃
ダイエットなかなか難しいですね。私はリバウンド繰り返してアドバイスできませんが、ここのみなさんはダイエットの基本の食事制限や運動で努力して痩せていかれてますよ😊
私も見習わなければです💪😤

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運動
ｽｸﾜｯﾄ.腹筋.足上げ.下腹ｳｫｰｷﾝｸﾞ

万歩計10000歩

寝る前.体重50k
⬆食べ飲み過ぎ🚨

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12月✨1日目✨
体重49k
体脂肪28.6%↘

朝食
玄米パン1/2
ﾊﾞﾅﾅひと口

ﾊﾟｲﾝ豆乳

昼食
お好み焼き(大)

お茶
食後50k


📝今日の目標📝
ビール.おかし禁止😤

• << 171 17時半 夜 りんご1/6 おかし 燃焼ｽｰﾌﾟピリ辛1 ビール 😱目標達成できず😱その分夕飯を6時前までにすませてみました
• << 178 ✨2日目✨ 体重はかり忘れ😱 朝食 りんご1/2 お茶 ♎朝食後♎ 体重48.6k 体脂肪30% 昼食(外食) エビチリ3個 唐揚げ1.5個 中華がゆ1/2 デザート 📝お休みで夜は焼き肉予定です😱その分たっぷり歩きます🏃🔥あ😲万歩計忘れてきた😭 🐣今日の目標🐣 夕方の間食なし 夜は炭水化物抜き ✨昨日✨の運動 寝る前 🔥CT30分🔥 万歩計10000歩

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>> 160 おはようございます。未来です。私も昨日食べた物を書きます😄 🌀朝食🌀 ごはん1/2杯 ヒジキの煮物 もやしときのこの炒め物 なめこ汁 食… 未来さんもおかし食べてらしたんですね☺
ちゃんと食事もされてるしダイエットが順調なのがすばらしいです👮✨
食事内容みせていただいて栄養バランスもとれてるしやっぱり基本がヘルシーですね😉👍。
私も参考にさせていただきます🙋。

• << 173 いえいえ💦主さん、😄私の方こそ主さんの食事を参考にさせてもらってますよ⤴ 主さんはお料理のレパートリーが多くていつも感動してます🎵🎵 主さん最近また少しずつ減ってきてますね💡 お子さんの面倒をみながら、夜遅くにでもちゃんと運動してらっしゃるから尊敬しちゃいます。😄✋ 私なんかいつも子供と寝てますから💧💧💧 今月は主さんに習い、子育てと運動の両立に努めます。😆

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>> 163 体重40.4㌔ ウエスト60㌢ 足踏み昇降 主さんみたいに何分もできない😭 一万歩すごいなぁ🙌 未来さんも基礎代謝アップされてるんですね😃… 佐織さん食事制限.ダンベル体操.半身浴の効果 でしっかり減量ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝされてますよね😲💕
私もせめて運動で頑張ります😃 運動やめちゃうと筋肉が減って基礎代謝もまた下がっちゃうらしいですよ😢
やっぱり継続が大事なんですね🙋。
これからもみなさんと頑張ります😺

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>> 164 おはようございます🐣🐣🐣 今日から１２月始まりましたね🏁 今朝の体重は４６Ｋ体脂肪率は２８％でした💡 とりあえず１５日までに４５Ｋ以下を… 🐨さん順調に体重.体脂肪落としてますね😃。私も🐨さんの運動量に刺激されて努力できてます☺今月もCTで🔥消費🔥ですね😉👍 あと私は家にいてばっかしなので📺見てる時家事の時になるべく足踏みします🚶💨。

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>> 166 12月✨1日目✨ 体重49k 体脂肪28.6%↘ 朝食 玄米パン1/2 ﾊﾞﾅﾅひと口 ﾊﾟｲﾝ豆乳 昼食 お好み焼き(大) お茶… 17時半
夜
りんご1/6
おかし
燃焼ｽｰﾌﾟピリ辛1
ビール

😱目標達成できず😱その分夕飯を6時前までにすませてみました

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>> 166 12月✨1日目✨ 体重49k 体脂肪28.6%↘ 朝食 玄米パン1/2 ﾊﾞﾅﾅひと口 ﾊﾟｲﾝ豆乳 昼食 お好み焼き(大) お茶… ✨2日目✨
体重はかり忘れ😱

朝食 りんご1/2
お茶

♎朝食後♎
体重48.6k
体脂肪30%


昼食(外食)
エビチリ3個
唐揚げ1.5個
中華がゆ1/2
デザート


📝お休みで夜は焼き肉予定です😱その分たっぷり歩きます🏃🔥あ😲万歩計忘れてきた😭

🐣今日の目標🐣
夕方の間食なし
夜は炭水化物抜き


✨昨日✨の運動
寝る前
🔥CT30分🔥
万歩計10000歩

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間食
ｹｰｷ🍰
ｶﾌｪﾗﾃ☕

夜
燃焼ｽｰﾌﾟ小鉢1
焼き肉(ﾎﾙﾓﾝ.野菜中心)
ﾋﾞｰﾙ少し

📝間食なしの予定がしっかりお茶しちゃった☕😚
お風呂後
体重49k
体脂肪30％

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親戚の集まりまで1週間きっちゃった😲💦
明日から主食抜きに挑戦します

未来さん🍀
DVD子供達にいつも占領されちゃいますよね。うちもです😁
あと私も間食してしまいます😠禁止するのは自信ないので🐷💦量を減らせるようがんばります💪😃

とりあえず運動します🚶💨💨

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✨3日目✨
体重48k
体脂肪30％💦

朝食
ぶどう🍇少し
燃焼ｽｰﾌﾟ1

お茶

🐎今日の目標🐎
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT20分➡有酸素運動40分
頑張るぞ💪😃

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昼1:00
ぶどう🍇少し
燃焼ｽｰﾌﾟ1
納豆1/2

間食3:00
ぶどう🍇少し
りんご1/2
ﾖｰｸﾞﾙﾄ少し
子供のパン少し

夕食5:30
ﾁｮｺ3ｶｹ(120ｶﾛﾘｰ)
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯キムチ味
ﾊﾟｲﾝ豆乳

食後
体重48.8k


📝食事間隔短すぎ😥

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✨4日目✨おはようございます😃
体重49k
体脂肪28.8％


☀朝食
燃焼ｽｰﾌﾟキムチ1
パン一口
ﾖｰｸﾞﾙﾄ一口(ﾊﾞﾅﾅ)おかし☕食後
おかし
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ


🍀188さん初めまして🍀ｶﾛﾘｰ計算されてるんですね✨間食も減らすだけで-4k減量すごいです😃
見習わせていただきます👮。これからよろしくです😃

🍀沙織さん🍀
毎日ｻｲｽﾞはかってないのでわかりません。お役にたてず😔でも毎日はかりなら多少の変化はしょうがないような気がします。2週間や１ヶ月単位なら変化が分かりやすいかもですね。

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絶望生徒さん 未来さん頑張ってらっしゃいますね😊

昼食13:00
燃焼ｽｰﾌﾟキムチ味(定番野菜＋鳥ﾐﾝﾁ.ｲﾘｺ.ｼﾒｼﾞ.)パン一口

間食16:00
88%ﾁｮｺ2かけ(80ｶﾛﾘｰ)
ｺｱﾗのﾏｰﾁ4っ
うまい棒一口
たい焼き1/2
ｶﾞﾑ
グミ
ｺｰﾋｰ(ｺｺｱ少し)

夕18:00
燃焼ｽｰﾌﾟ
モヤシ炒め
納豆一パック(100ｶﾛﾘｰ)

夜24時
冷や奴(94ｶﾛﾘｰ)
🍻ビール2本(300ｶﾛﾘ)ｰ
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯(昼＋ｼﾗﾀｷ.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.)
ﾁｮｺ4かけ(160ｶﾛﾘｰ)

🍫間食が多すぎてすね。おおざっぱですが私も明日からｶﾛﾘｰ気にしてみます😃。
運動
🏃夜(1.5時間)
CT5分(ｽｸﾜｯﾄ.足上げ)
踏み台昇降30分
ｳｫｰｷﾝｸ
🏃寝る前(50分)
踏み台昇降＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ
💪腹筋15回3ｾｯﾄ
下腹運動3ｾｯﾄ

👣万歩計👣15000歩

寝る前48.2k

👊日曜日(親戚集まり)まで残り4日👊
目標47k.27％

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>> 208 こんばんわ🐨🌠 朝の体重４６．２Ｋでした📝 皆さん、体重順調に減ってらっしゃいますね☺素晴らしいです✨ 💜主さん、運動量めっちゃ②スゴ… こんばんわ😃
🍀ｺｱﾗさん🍀沙織さん🍀
踏み台昇降最近長くできるようになってきました💪(ドラマ見てると自然とやれてます😁)
あと踏み台の高さが低いのではかってみたら8ｾﾝﾁくらいでした✋。

• << 214 こんばんわ🙋🌙 今朝体重計るの忘れてしまいました⤵ヘタこいたぁ😁 主さん、踏み台昇降やる時の台８㌢くらいなんですね💡 私、１００均の子供用の座椅子使ってみたんですけど２０㌢くらいありました💦高さ調節したら、もう少しラクにできるかもですね😃 今日は、半身浴🛀８０分くらいしてみました😃浴槽の中で軽く筋トレもしました🎵半身浴🛀＋筋トレ💪習慣づけようかなと思ってます🙋

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>> 214 こんばんわ🙋🌙 今朝体重計るの忘れてしまいました⤵ヘタこいたぁ😁 主さん、踏み台昇降やる時の台８㌢くらいなんですね💡 私、１００均の子供… 🍀ｺｱﾗさん🍀私も気になって踏み台昇降についてGoogleで調べてみました。踏み台高すぎると腰を痛めたり、筋肉で太く鍛えた足になるそうです😢女性のダイエット目的だと10ｾﾝﾁ以下くらいがいいみたいですよ😃

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✨5日目✨
体重48k
体脂肪29％
🌋朝
ｶﾚｰﾗｲｽ(550ｶﾛﾘｰ)
🌴
ぶどう🍇少し
ﾊﾞﾅﾅ一口
ﾖｰｸﾞﾙﾄ無糖

ﾋﾞｰﾙ1本(150ｶﾛﾘｰ)
納豆1/2(50ｶﾛﾘｰ)
モヤシ炒め
ｽｰﾌﾟ2杯
間食
おからｸｯｷｰ(102ｶﾛﾘｰ)
ﾊﾟｲﾝｼﾞｭｰｽ100ml
88％ﾁｮｺ1ｶｹ(40ｶﾛﾘｰ)
夜中
ﾋﾞｰﾙ1(151ｶﾛﾘｰ)
ｸｯｷｰ(102ｶﾛﾘｰ)


📝夜中食べたのでｶﾛﾘｰオーバーになりました😱


🏃運動特になし
万歩計7500歩

📝テレビを見るとき立ってることが多くなったので意識せずに歩けるようになってきた😃前はいつもゴロゴロして１日2000歩もいかなかったので😁でも食べる量が昔に比べて増えてるからダイエットになってない😱

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✨6日目✨
体重はかり忘れ
朝
ホイップパン
昼
天丼少し
きつねうどん
夕
干し柿中２
夜
白身魚刺身大1/2匹
あじのたたき1/2匹
キムチ燃焼ｽｰﾌﾟ1
ﾋﾞｰﾙ2本大小(370ｶﾛﾘｰ)
レモンｸｯｷｰ(200ｶﾛﾘｰ)
ﾁｮｺ(120ｶﾛﾘｰ)

📝今日はｶﾛﾘｰ計算するまでもなく食べ過ぎました😱
実家からつったばかりの魚をたくさんもらったのでお刺身でたべました。昨日運動休んだ分頑張ります🔥

親戚にあうまで残り2日💦
親戚の中に7年ぶりにあう(いとこ)たちがみんな背が高く痩せててしっかりした女性ばかりなので少しでも追いつきたくて😁。独身の時はどうでも良かったんですが今は旦那や子供のママとして周りから見られるので😒
恥かかせないように今までのダメダメな自分🐷から家族の自慢のママに変わりたいと思うようになりました👸 (見た目も中身も)
むずかしい😁💦
ながながと失礼しました。

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>> 206 同じカロリーと同じ運動量を維持しても、生理中のここ５日間はずっと５０、８㎏ 本当にビクともしない 今日になったら、４９、７㎏(体脂肪率24、… 絶望生徒さん。自分と比べて同じ体重なのに体脂肪の違いにびっくり😲しました。24％台すごいですね。年の違いもあるとおもうけどやっぱ食事と運動(学校)でバランスもいいんでしょうね。
いつもダイエット経験を話してくださったてありがとうございます👩
健康できれいになれるのが一番ですね😃
自分は食事面を頑張らなければ🐷

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皆さんお久しぶりです😃家族で胃腸炎になってしまいバテてました。なにも食べれず体重47kになったものの寝てばかりなので体脂肪は30.8％😨です
約1週間ほど運動してなかったため筋肉落ちちゃってました💦
今日までは病み上がりなので😷明日からまた運動始めます💪😊

沙織さんご無沙汰してました🙇。がんばってらっしゃいますね😃

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15日
体重49k.体脂肪27.5％

朝🌋
りんご1/3
🍞少し

昼🌴
雑炊🍚1杯(卵.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾉﾘ.ﾈｷﾞ.ごぼてん)

夕🌠
モヤシ炒め
回鍋肉少し
ごはん

夜🍞
食ぱん

間食☕
干し柿
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ3個
東京バナナ3つ

飲み物🍹
ヤクルト
牛乳
野菜ジュース
ビール

反省🙈水やお茶がなく飲み物が高カロリー過ぎました🐷
😲体脂肪は今まではかり方を間違えてました。

沙織さん体重維持されてますね😺✨

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>> 248 沙織さんおはようございます。久しぶりに前のレスをみました。初めの頃は沙織さんと私の体重差は4kだったんですよ。 今10k違います😲💦 佐織さんの努力🙌と私の暴食😩の表れですね。佐織さん1ヶ月半ほどで4k減量すごいです😃✨

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>> 263 みなさんご無沙汰してました😥。バタバタしてなかなかレスできずにいました😱
🐨さんお久しぶりです。ご心配おかけしまして、すみません。
🐷ダイエットは意識しつつ寒くて家にこもりっぱなの生活をしダメダメ生活をしてました😭
気合い入れ直しますね😣👊
もう大晦日ですね。みなさん良い年をお迎えください😉

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>> 266 あけましておめでとうございます🎍🐨さん今年もよろしくお願いします😃お互いいい女を目指しましょうね✨👸✊

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>> 270 お久しぶりです。やっと実家から帰り自宅に戻ってきました。本格的にダイエット始動します
沙織さんあけましておめでとうございます😊38Kダイ素晴らしい🙌ですね
今年もどうぞよろしくです

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💕1日目💕
体重50K💨リバウンド😲💦💦
体脂肪27.5K

🐔朝🐔
キウイ
りんご２/３
🐞昼🐞
焼き魚
納豆２パック
豆腐
ビール💧
🍘間食🍘
せんべい3枚
饅頭1つ
♍夜♍
鍋(ﾊｸｻｲ.ﾆﾝｼﾞﾝ.ｼﾒｼﾞﾄﾘﾆｸ.米)
ビール

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>> 273 🍲夜🍲
もやし炒め(ﾆﾝﾆｸ)
せんべい1枚
🏃運動🏃
腹筋20回
スクワット20回
🚶万歩計🚶
4000歩
📝ずっと運動休んでたので少しずつこれからやっていきます。
⛄ぁみさんこんばんは😃39Kいいですね☺一緒に頑張りましょう✋どうぞよろしくお願いします☺

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💕2日目💕
体重49.6k
体脂肪29.4％

💮朝💮
食ﾊﾟﾝ1/2
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ｼﾞｬﾑ)
💮昼💮
ｶﾚｰﾗｲｽ
💮夜💮
焼き魚
鍋(ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ﾊｸｻｲ.しめじ.白滝)
納豆2パック
ビール2本
💮間食💮
ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ
ｻﾌﾞﾚ
饅頭

こんばんは。🐨さん体重毎日はからないんですね😃
私は体脂肪を一週間一度計ります
毎日変化して分かりにくいので😱

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💕3日目💕
体重49k
まずは(あと-2k)
💮朝💮
ｷｳｲ1
ﾒﾛﾝ1/3玉
🍞一口
💮昼💮
ﾂﾅﾏﾖﾊﾟｽﾀ1皿
ﾋﾞｰﾙ1.5本
💮夜💮
ﾋﾞｰﾙ1本
卵焼き
ピリ辛鍋(ﾊｸｻｲ.ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾀﾏﾈｷﾞ.ジャガ.鳥ミンチ.豆板醤.低脂肪乳)
💮間食💮
ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃﾄ
みかん

📓今日は夕食を早めに終えました😊
最近毎日バイキングのように食べてたので食事記録再開で少し抑えることができてます😁運動はたまにで頑張ってみます😊
🍀ぁみさん私もまずは-3kを目標にします。47kが私の平均体重なので😺それから運動を少しプラスしていきます💪

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>> 294 🐨さん頑張ってらっしゃいますね。私もお風呂入ってました🐙今からストレッチします🐍。寝るまで間食せず飲み物だけで頑張るぞ😉👍

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💕4日目💕
体重48.4k
朝
ﾒﾛﾝ1/3玉
みかん1
🍞すこし

朝食をフルーツ中心にしてからお通じがかなりよくなってます😉👍

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>> 302 🐨📝１月１０日📝 (ｽﾘﾑへの道3日目) 🍴朝🍴 魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本 揚ｶﾏﾎﾞｺ1枚 ﾎﾞｲﾙ甘ｴﾋﾞ3尾 大豆水煮 ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2… 昼
カップめん
夜
お好み焼き(ｷｬﾍﾞﾂ.ﾓﾔｼ.天ｶｽ.卵)
キムチスープ丼ぶり１杯(ﾊｸｻｲ.ﾜｶﾒ.ｼﾒｼﾞ)
カップスープ春雨
🐍間食🐍
ｽﾅｯｸ菓子食べ過ぎ
ﾁｮｺ
ﾋﾞｰﾙ2.5杯

🍀ぁみさん、🐨さんありがとうございます😃
やっと正月での増えた体重が落ち着いたかなってかんじですが😃💦これからが本当のダイエットですね。47kの平均体重の壁を壊さなければ頑張ります😣✊

✨ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ✨
(できる限り😁)
朝は果物
夜は鍋に置き換えて他は好きなの食べてよし😚で引き続きやってみます。

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>> 307 ✨5日目✨
49k↗
朝
柑橘系大１
🍞少し

📝昨日の夜遅くに食べたｽﾅｯｸ菓子で😱💧今日は気をつけます。
おはようございます😃ぁみさん私も朝フルーツをサイトでみて始めました。フルーツのみ食べるがいいらしいですね。(私は少し🍞などつまんでますが💧)是非一緒にチャレンジしましょう😁✨

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>> 310 💜主さん、沙織さん、ぁみさんへ 目標達成まで、まだ②これからなのですが本日をもちまして、こちらを卒業させて下さい🙇💦勝手で本当にすみません… 主です。寂しくなります😭でもこれまで🐨さんと一緒に出来て楽しかったです。ありがとうございました。去年の夏頃からですよね😊懐かしいし、あっという間でしたね😲(私は結局始めた頃の体重に戻ってしまいましたが💧)これからきっと痩せていい女になります👸😁
🐨さんも素敵な恋見つけてくださいね💕あと、いつでもきてください😉待ってます🙌お互い頑張りましょう😃

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>> 315 主さん、皆さん、お久しぶりでした。 新年明けましておめでとうございます。 さっきレス一通り見ていたら、コアラさんがスレを離れたみたいで寂し… 未来さんお久しぶりです😂。あけましておめでとうございます🎍今年もどうぞよろしくお願いします😊。

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>> 313 ぉはよ～☔です 今朝は服を着たまま ご飯食べて測ったら47ｷﾛです なので多分46ｷﾛだと思いますが なかなか痩せない 今朝 🍊二個 旦… ぁみさんこんばんわ😃朝フルーツのみ。やっぱ物足りないですよね😁💦私の場合は朝食10時頃で昼食まで近いので何とかできてる感じです。でも実は昼を食べ過ぎてて体重また戻りつつあります😚💨
意味なしですね💦。お通じにはよいので続けてみますが１日全体の摂取ｶﾛﾘｰを少し抑えてみます。
でも焦らずいきましょうね😃。

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>> 323 おはようございます。ぁみさん今日はうちも家族でお出かけなので外食しちゃいます😃💦買い物でたくさん歩いて消費です✊

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>> 334 まちさん初めまして😊今、高３ならもうすぐ卒業ですね🎓。残りの高校生ライフ🌸楽しんでくださいね🙌。
高校懐かしいな☺私は高1の時に付き合った彼氏と別れてやけ食いして夏休みの間に45ｋ➡52ｋまで体重増えちゃいました😁。ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りましょうね😃✊これからどうぞよろしくお願いします😊

• << 344 こちらこそ宜しくお願いします🙇 はい✋もうすぐ卒業なんですよ⤵ そこで✨四月までには、44㎏、体脂肪率21%を目標に頑張ります✊今50㎏、25%なんで💦 まずは２月までに48㎏、23、5%ですね🔥 朝 クルミ🍞３切れ コーンポタージュ 昼 おかかご飯半膳、お茶漬け半膳 夜は普通に❤ これで一昨日の、🍞の食べ過ぎ分は消費した感じです💦 確か食べ過ぎた時は、３日単位での調節なら太らないらしいです✌

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>> 330 主さん これからも宜しくお願いします👆 無神経なところがあって、失礼な事、書き込んですみませんでした。今 母親がいなくて 夜食ダイエットメニ… 沙織さんﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰいいですね👍。私は昼食べ過ぎてしまいました😠。
その分夜に鍋で野菜中心にしました😁
明日からまた野菜スープﾀﾞｲｴｯﾄを始めます。

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未来さん年末年始お疲れ様でした😃。買い物私もたくさん歩きました😉
野菜も買いだめしたので燃焼スープ復活します🍲👌
ぁみさん炊事手あれちゃいますよね、私もぱっくり切れちゃいました。この季節はハンドクリーム必需品ですね✋
それでは休みの日は終わったのでまた明日から気を引き締めて頑張ります😃✊

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🍀沙織さんおはようございます。昨日は体重増えないようにするので精一杯でした😃💦
あと昨日は久々歩いたくらいで私も最近運動できずにいます😱今日こそは体重減に励みます✊

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>> 339 おはようございます⤴昨日は旦那が隣でﾎﾟﾃﾁ食べてるから😢ついついつまんでしまいました😂 ⭐夜ご飯⭐ 味ご飯 🍊一個 のあと ﾎﾟﾃ… 今日は眠いので朝食抜きです😱子供が夜中から熱だしてしまったので看病してます。子供と一緒にお粥やヘルシーなものを食べます😃。

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🐗朝🐗
なし

🐗昼🐗
🍞少し
燃焼スープ(野菜.きのこ.わかめ.いりこ)
納豆
もずく
みかん

🐗夜🐗
燃焼スープ
納豆

🐗間食🐗
子供とおかし
こんにゃくゼリー

🐗飲み物🐗
低脂肪乳
ウーロン茶
ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ

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>> 346 沙織さん.ぁみさん運動お疲れ様でした😃私も寝る前万歩計つけて歩くぞ😊‼(inHOME🏠)
ぁみさんﾀﾞｲｴｯﾄ用のカレーうどんいいですね💕どこにでもありますか？大変魅力的です😲✨

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48.6ｋ
朝
チョコ🍞
りんご一切れ
(約100ｶﾛﾘｰ)
昼
カップめん4/5
パン少し
納豆
(約500ｶﾛﾘｰ)
夜
麻婆春雨
ごはん
納豆
もずく
缶ビール大１小１本(約1100ｶﾛﾘｰ)

間食
子供とおやつ

夕食直後50.2ｋ

運動
子供と散歩
🐸ゆっくりです😃

夜食べ過ぎました😱
🍀ぁみさん今度カレーうどんさがしてみます💕教えていだだきありがとうございます😃

🍀沙織さん昨日から1時間ウォーキング始められたんですね💕私も暖かい日はできるだけ外で歩きます✊

🍀まちさん私はほとんど家から出ないので、１日最低必要の1500ｶﾛﾘｰくらい目標にしたいです、でも今日のｶﾛﾘｰ簡単に調べてみたらかなりオーバーしてました😠
おやつのｶﾛﾘｰ入れたら2000ｶﾛﾘｰくらいいってそうです。

今日は特に炭水化物だらけで栄養も偏ってるので反省です😫

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>> 354 こんばんは😄 みなさん、カロリー計算してるんですね。✨✨✨ 👑主さん、お子さんの具合いいかがですか？ うちは先月中娘達が一週間交替で風邪… 未来さんとこのお子さんもなんですね😃💦これからの季節は特に子供が体調悪くなること多いので私達が元気でいないとですね💪😉

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>> 357 定期的に病院通っているんですが、主治医に痩せたねって言われました。 激ヤセはせられんぜって言われました。 徐々に痩せるぞ💕 沙織さんやりましたね🙌｢痩せたね｣っていわれるの気持ちよさそう☺私も久々あう友達とかにいってもらえるように頑張ろう😊

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>> 363 今日の運動 １時間歩く 半身浴12分 足踏み昇降100回 腹筋70回 ストレッチ 体重39.2㌔ 朝🎆なし
昼🎆ｵﾑﾗｲｽ(ｳｲﾝﾅｰ.野菜.)
唐揚げ
夜🎆チョコ🍞
餃子4つ
納豆
炒め🍅
間食🎆お菓子少し
ピーナッツ

飲み物🎆
お茶
低脂肪乳
ｼﾞｭｰｽ1杯
ビール1本151ｶﾛﾘｰ

📝今日は外が寒くて散歩できず💦子供も鼻垂れでした😪
📝図書館に子供の絵本とﾀﾞｲｴｯﾄ借りいってきました😁
📝ママ友と過ごしたので(ながれ食い)を防げました😊
📝今日からﾀﾞｲｴｯﾄｸﾞﾗﾌをつけます💹

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🐣48.4k
‼朝‼
ﾘﾝｺﾞ1/2
ﾊﾞﾅﾅ1/2
無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
‼昼‼
カップめん(350c)

📝昨日は夜中にお菓子食べちゃったので反省😣
🐣今日🐣
水分をたくさんとって間食を減らす🍵

• << 381 主さん も痩せてきてますね💨この調子で 皆で痩せて綺麗になりましょう😃

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>> 379 お詫びしたい事があるんですが、他にスレッド立てたんですが、注意される前にスレッド立てたので、太り過ぎって書いてあります。気を悪くしたならお詫… 沙織さん主です。前の事もう気にされないでくださいね。で今沙織さんの新ｽﾚを拝見させていただきましたが、削除レスの内容は見てませんがこちらの事が問題になってたようで、私の方こそすみませんでした😔。今は解決されたようでよかったです😃これからも沙織さんのｽﾚ続けてください🙋。そしてこちらにも引き続きよろしくお願いします😊

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>> 386 明日センター試験だ⤵😱 不安と緊張のあまり💦桜あんぱん(270kcal)とミックスナッツ+レーズンの残り(95kcal)豆乳100ml、抹… まちさん試験勉強お疲れ様です。いよいよ明日試験なんですね😃体調ﾊﾞｯﾁｼでのぞまれてくださいね。応援してます🍫

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1/17
🍫夜
燃焼ｽｰﾌﾟ
納豆
もずく
ﾋﾞｰﾅｯﾂ
🍫夜中
皿うどん
ココア

1/18😠49k
朝⭐ﾘﾝｺﾞ
昼⭐お菓子
間食⭐ﾋﾞｰﾅｯﾂ
⭐大福(手作りに挑戦して失敗作の処理💦)
夜⭐燃焼ｽｰﾌﾟ
⭐豆腐
⭐ﾐｰﾄｽﾊﾟｹﾞﾃｨ

📝炭水化物抜くつもりが２日続けて我慢できずに失敗😠

🌠ぁみさん確実に減らしてらっしゃいますね🙌✨半身浴すごいですね。朝フルーツﾀﾞｲｴｯﾄは自分に合ってるかわかりませんが🚻がいいのでもうちょっと続けてみます😊
。
🌠未来さん私も外にいると3食おやつときちんとできるのですが、家の中一人(子供達も)でいるとつい食べ物に手がいっちゃってながれ食い状態です😭。
気を引き締めないとですね😣
明日からこそ頑張ります😃✊

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1/19🎆48.8k
🎆朝🎆🍎1/2🍊1
🎆昼🎆ﾐｿ燃焼スープ1.5杯(130ｶﾛﾘｰ)
納豆(100ｶﾛﾘｰ)
枝豆.
大福一口
🎆間食🎆
スナック菓子(100ｶﾛﾘｰ)
ﾋﾞｰﾅｯﾂ

今日からビール止めるぞ😣👊

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>> 394 体重38.9㌔ 体脂肪20.7㌫ 主さん 痩せましたね😃 一万歩歩いてますか❓ 🐔夕食🐔
チキン
フライドﾎﾟﾃﾄ
🐔夜食🐔
燃焼スープ
シュウマイ２つ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ

📝今日は買い物にでて歩きました😃最近万歩計してなかったので明日から再開します🐾

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皆さんこんにちわ😃🐼朝🐼
🍓5ｺ🍊1
パン少し
🐼昼🐼燃焼スープ2
ｱﾝｺもち
🐼間食🐼
ブロッコリー
きゅうり
納豆
子供のおやつ

この時間小腹がすいて😱夕食は遅めにして夜中の間食防ぎます

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>> 402 🐾追加🐾
ミニトマト10ｺ
coffee☕
🐾運動🐾
万歩計見つからず😒➰ｽﾄﾚｯﾁ＆足踏み30分💃

🍀まちさん試験お疲れ様でした😊階段昇り降り30分頑張ってますね🙋✨

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今年はいってもう20過ぎちゃいました😱今年は1ヶ月1ヶ月を無駄にしたくないな😭ってことで
🐯残10日間決め事🐯
🌠🍺禁止
🌠主食は少量
🌠運動最低30分間
🌠毎日燃焼スープを食べる
🌠朝はフルーツをとる

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🐶1/20🐶夜ごはん
🌠カレー燃焼スープ
(野菜.ｼﾗﾀｷ.ｼｲﾀｹ)
🌠野菜炒め(ｼﾒｼﾞ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ｼｰﾁｷﾝ)

🐩1/21🐩
朝🍓3つ🍊大1っ

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☺昼☺
🍅サラダ
♏海老とﾌﾞﾛｯｺﾘｰマヨ炒め
☺間食☺
無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾐｶﾝ
ｱﾝｺ

☺夜☺
ｷｬﾍﾞﾂ千切り
味噌燃焼スープ(野菜.ｼﾒｼﾞ.ﾄﾛﾛ昆布)

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夜間食
ｱﾝｺ餅
お茶たくさん

🍀沙織さん.まちさん食事制限できてて｢ぐぅ～😲👌｣ですね🎵
私はまた食べちゃって昨日の夜より体重増えたので今動いてます💃💦

🍀燃焼スープ手作りですよ😁
図書館で見つけました😃
基本の🐱材料🐱ｷｬﾍﾞﾂ.にんじん.玉ねぎ.ピーマン.セロリ.トマト
🐱ﾀﾞｼ🐱鶏ガラスープ.昆布.カツオだし
味付けはオリジナルでいいらしいです😃
🐼便通がよくなって血液サラサラになるらしいです👍🐼私は毎日とりたい海藻や🍄を加えたりもします😁

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>> 410 あみさんおはようございます🐼リバウンド私しょっちゅうしちゃいます😫💦暴食しちゃうと１日で2k増えます😂本当増えるのは早いですよね😠でもドンマイです✋増えた時あきらめてやけ食いに走らなければ🐷💨大丈夫ですよ😃
3日間くらいかけて戻しましょう👮一緒に頑張りましょうね🙋

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♍48k♍
朝
🍊2ｺ
パン一口

やっと少し減りました😃今日も１日頑張ります✊

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昼🍥ｱﾝｺ餅
🍥子供のおやつ
🍥薬味納豆(ﾄﾛﾛ昆布.ﾉﾘ.ﾆﾗ.ｶﾗｼ)

夕食🍥燃焼スープ
🍥湯豆腐(白菜)
🍥野菜炒め少し
🍥ｳｨﾝﾅｰ2本
🍥ｱﾝｺ餅

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23日💫47.8k
朝🍊１
ﾚｰｽﾞﾝ少し

🍎沙織さんありがとうございます😃禁酒してるので少し減ったかもしれません😃あと万歩計見つかったので今日から始めます😃
🍎まちさんそういえばモデルの人とか暇さえあれば柔軟してるって聞きますね😲✨私もｽﾄﾚｯﾁ習慣にしていきますね😃👌教えていただきありがとうございます🙇💕

• << 431 モデルさんは維持が益々大変ですからね➰ 私は４日セットでストレッチしてます😁 下半身太りなので、足のマッサージは毎日朝昼晩６０回 １日目 腹筋３０回 ２日目 柔軟体操 ３日目 腹式呼吸 ４日目 柔軟体操 姿勢は力まない程度に、正しくしようと心がけてます(実際は悪くならないようにするので精一杯💧)

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>> 417 沙織さん🍀食べ放題いく時はどんなにお腹いっぱいでも吐き気がしても食べたくなるので、直後にはかると２k以上だと思います😨(あと旦那が出張でいない時😢やお酒を飲むときもです)バイキングは旦那と一緒にしか行ったことないのですが旦那が食べ終わるのにあわせて私も食べるのをやめる感じです。一人で行ったらどうなるんだろう...。自分でも過食症なのかと思い調べてみたんですが過食症は食べた分もどす🔄行動をすることの様で、私は吐いた後の気持ち悪さがいやで吐かないので違うのではないかと。
旦那にも変だよって言われます😠去年のギャル曽根ちゃんの影響＆ダイエットを繰り返して麻痺してるのかと思います💧最近は食べ過ぎたら何日かで調整してます。
ちなみに今日は旦那が出張でお友達が遊びにきて一緒にビール飲んだので食べ過ぎました。食後49.2k💧今から少し動きます🏃💦

長々と失礼しました💧

• << 420 こんばんは。😆👍 主さんの気持ちなんか分かりますよ💦 私も旦那と二人で食事に行くとスパゲッティ大盛り食べちゃいますよ💧旦那との晩酌や友達とビール飲む時もおつまみ無いと寂しいですね🍺😆✌💦

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🐗昼🐗
きつねうどん
🐗夕🐗
燃焼スープ
ゆで野菜(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ﾆﾝｼﾞﾝ.)
🐗夜食🐗
ﾋﾞｰﾙ2本
燃焼ｽｰﾌﾟ
ﾂﾅﾏﾖﾊﾟｽﾀ
ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ
食後50k

📝禁酒3日坊主だ～😭でも今日だけ💨ってことで明日からまた禁酒します。

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48.4k➰
朝
🍊１つ
パン少し
ｱﾝｺ餅

⭐沙織さん➰38k台おめでとうございます😃
⭐未来さんありがとうございます😂
⭐あみさんも一緒に頑張りましょう😃
私も食べ過ぎ分をチャラに出来るように頑張ります
チャラにできた頃にまた食べ過ぎるかもしれませんが💦
それを繰り返してでも1ヶ月で1k2k減量できたらいいな☺と思います。
とりあえず今日は禁酒して燃焼スープをたくさん飲んで減量に励みます

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>> 425 お昼
⭐燃焼スープ
⭐炒り野菜(ｼﾞｬｶﾞ.ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾎｳﾚﾝｿｳ.ﾌﾞﾛｯｺﾘ－.白菜.ｿｰｾｰｼﾞ)
⭐焼きうどん
⭐ｱﾝｺ餅
間食
子供のおやつ

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>> 427 夜
⭐キムチ味燃焼スープ2杯
⭐焼き魚
⭐キャベツの千切り食後50k

なんだかんだで満腹まで食べました💨
今日は夕食の時間が早かったので今から食べないようにします😣✊
🍀沙織さん夜に38.1kってことは明日は37k台いけるかもですね😲✨私もがんばらなきゃ😩💦

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>> 431 モデルさんは維持が益々大変ですからね➰ 私は４日セットでストレッチしてます😁 下半身太りなので、足のマッサージは毎日朝昼晩６０回 １日… 体重はかり忘れ💦
朝食🍞後48.8k
💡朝
みかん🍊
ﾄｰｽﾄ🍞少し
💡間
ｱﾝｺ餅
💡昼
ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ
ごはん🍚軽く1杯

⛄まちさん
運動計画してされてるんですね☺すごいです🙌。

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🌋間食🌋
バナナ1.5本
🍫ひと口
🎆夜🎆
🐷ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ(野菜＆白滝)
🐷ｺﾛｯｹ(ﾎｳﾚﾝｿｳ.ｼｰﾁｷﾝ.卵)
🐷生姜焼き少し(玉ねぎ)
🐷ｷｬﾍﾞﾂの千切り
食後49.4k

🐱🐱今日は主人の帰宅が早くて一緒に食事できたから夜は9時頃に普通に食べちゃいました😃
🐱🐱皆さんがんばってらっしゃいますね😃✨30k台いいな💖
🐱🐱まちさんナッツ類がいいんですね👍スナックはヤバいですよね😱💦やめます...😠‼

• << 450 ナッツ(特にアーモンド❤)は植物性油なので太りにくいそうです☺ それどころか、体に溜った悪い脂を減らす‼効果や、血行促進の効果もあるのでヘルシーおやつなんですよ✨ ただkcalは高いので、量だけは気を付けないといけませんね⤵💧💧美味しいので、ついつい食べ過ぎちゃいます😣 味付けなしの乾燥タイプがお気に入りです❤

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26日寝る前
ｽﾄﾚｯﾁ
ｽｸﾜｯﾄ15回
腹筋15回×2ｾｯﾄ

日中も子どもと遊びながら腹筋や体伸ばしたりしました😃

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26日48.6k
朝🐱ﾄｰｽﾄ(ｱﾝｺ)

間🐱パックンチョ3つ
昼🐱ｷﾑﾁ燃焼ｽｰﾌﾟ(150ｶﾛﾘｰ)
🐱ｷｬﾍﾞﾂ千切り少し

私も頑張る💪ぞ💃

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🐔間食🐔
🍙少し(焼き魚)
餅小さい1っ
バナナ1/2

ヤバい💧間食というより食事だ😭 始めから昼食でごはん類🍚食べればよかった😱

まちさんアーモンドにはそんな効果があったんですね😲✨たまにﾋﾟｰﾅｯﾂやｱｰﾓﾝﾄﾞ食べるけど私も美味しくてすぐなくなっちゃいます😁➰１日の量を決めますね😊
今度買いもの出た時必ず買います😚

• << 457 主さん 私も よく食べた後に後悔します😂昨日は結婚一周年だったので 旅行とディナーしちゃいました😂記念日なので… でも間食は ダイエットココアあめです💕 ちなみに今住んでる場所は岐阜県の名古屋に近い場所で 旅行は神戸まで行きました💨本当は泊まる予定だったのに その日に帰ってきました～ 姫路も行って姫路を17時に出て岐阜県に19時過ぎに着きました💕神戸と言えばｽｲｰﾂ😍でも食べませんでした😤

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昨日の夜はｶﾚｰを食べてしまった💦
1/27
朝🍊2
🍌2/3
昼🍲野菜雑炊
間🍮子どものおやつ少し
夜🍺🍲うどんｽｰﾌﾟ

17時頃ごはん食べました。炭水化物だらけで腹持ちはいいですが、ヤバいな💦寝るまでは飲みものですませるぞ😃

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1/28
追加
🍞🍮☕👎💨
🐫運動🐫
腹筋15回×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ15回×4ｾｯﾄ
10000歩達成🙆⤴

🌵こちらは久々☀だったので外で子どもとボールを遠くに投げて取りに行くという犬🐶のような遊びを運動がてらやりました🐾💨。

🐰未来さんの住んでるとこはよく雪が積もるんですか😲私の住んでるとこは雪がたまにしか積もらないので雪かきは経験ないですよ。📺で見たりすると凄く体力いりそうですよね😲💦冬のいい運動になりそうですね😃

🐰まちさん家にいることが多いなかで間食❌実行されて👏✨ところで教育ってことは保母さんなんですか☺⁉のだめｶﾝﾀｰﾋﾞﾚ思い出しちゃって⤴

🐰ぁみさんご結婚1周年おめでとうございます💐旅行先で間食我慢されるなんて素敵です😚

🐰沙織さんついに37K台ですか💕もう5.6Kの減量成功されてますよね🙌凄いな😃

🐰みきさんはじめまして😃。大幅ダイエット成功されたんですね😲✨私も目標は-10k位を考えてますが去年の7月から始めてリバウンドの繰り返しでなかなかうまくいきません。1年ちょっとで15k凄いですね💓やる気がでます😃ありがとうございます‼いろいろアドバイスお願いします🙇💕

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1/28
体重48.8K
朝
🍎2/3
🍞少し
さつまいも🍮
🐮ほっとミルク


今日は雪❄が降ってます⛄家の中で運動頑張るぞ💪😤

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🍞昼
･食パン1枚
･卵とじ(鶏肉.玉ねぎ.しめじなど)
･モヤシ炒め

🍫間食
･ﾊﾟｯｸﾝﾁｮ3つ

🍸飲み物🍸
･ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ1
･低脂肪乳1杯
･お茶

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夕食
ﾊﾟｽﾀ1/2(ﾌﾞﾛｯｺﾘ🍅🍄)
ｷｬﾍﾞﾂ千切り
冷や奴1丁

間食
ｽﾙﾒ20ｶﾛﾘｰ
ﾋﾞｰﾙ150ｶﾛﾘｰ🍺

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2/2昨日の運動
寝る前
ｴｱｰ縄跳び30分
腹筋15回×3ｾｯﾄ
暇な時ストレッチ🐍
最近の間食に
🎵殻つきﾋﾟｰﾅｯﾂ(節分で使えるから😁)
🎵72％ﾁｮｺﾚｰﾄ
🎵こんにゃくラーメン(68ｶﾛﾘｰ)😚

お久しぶりです。こども達が熱だしてなかなか来れずにいました😭。やっと落ち着きました😁✌みなさん頑張ってらっしゃいますね。もうすぐ満ｽﾚだし☺まにあってよかった💨
🍀未来さん.沙織さん.ぁみさん.まちさん.🐨さん今までありがとうございました🙇。
また新しいｽﾚを立てようと思います。みなさん引き続きよろしくお願いします🐣

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今日は買いものでたくさん歩きました😊久々の間食なし😃✌しかし夜焼き肉だったので寝る前の運動頑張ります💪

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