身長147cm目標体重40k.体脂肪18％💪😣part2

主さん 半身浴してるし筋トレらしき事してます。だから 基礎代謝がいいんですね☝
だけど 毎日１時間歩いてるんですが、それ以外は３日間お休みしてたので 朝 ウエスト計ったら62㌢でした💧今日から必ず始めます🙌
体重40.1㌔ 体脂肪23.4でした😃

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主さん 踏み台昇降 私もしてるんですが、最初 50回で息切れしてたんですが 100回出来るようになりました😃まだ 分数ではできないんですけどね💧

• << 104 沙織さん。踏み台昇降、歩数でやるとわかりやすくてやる気でますね😃👍私もなくしてた万歩計がやっと見つかったので😁💦今から踏み台昇降やりますね🏃

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>> 100 本当にいきなり失礼致しました😭💦 じつは私も1年中麦茶でした😁(笑)💦 麦茶やめてからは冷え性が少し改善されました💡 私も代謝🆙に励み… ﾀﾞｲｴｯﾄ中98さん本当にありがとうございます🙌。代謝🔥🆙ですね😤
リバしまくりの主💦ですがこれからもﾚｽみてくださいね✨そしていつでも✏しにきてください✨
お互い頑張りましょうね😃👍

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>> 102 主さん 踏み台昇降 私もしてるんですが、最初 50回で息切れしてたんですが 100回出来るようになりました😃まだ 分数ではできないんですけど… 沙織さん。踏み台昇降、歩数でやるとわかりやすくてやる気でますね😃👍私もなくしてた万歩計がやっと見つかったので😁💦今から踏み台昇降やりますね🏃

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主さん 今日も体調悪いので運動辞めますね。寝ます。
おやすみなさい。

• << 107 沙織さん大丈夫ですか？ゆっくり休んで早くよくなるといいですね😔

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🍥昼🍥14時30分
🍏りんご1/2
ヨーグルト🍌少し
食パン少し
燃焼スープ1.5杯

🍥間食🍥
子供とおかし
ﾁｮｺﾚｰﾄ

運動
🏃ビリー(ｽﾄﾚｯﾁとｽｸﾜｯﾄ)🏃踏み台昇降20分(休憩しながら合計時間)

🍥夜🍥18時30分
みかん1個
ｷｬﾍﾞﾂ少し
燃焼スープ1杯

• << 108 おおっ👀🌟 主さんも、ビリー🐵💪始められたんですね😊 私は、最近は有酸素運動と無酸素運動を取り入れた運動しています🙋（その場足踏み⭐膝をおヘソの上まであげる⭐➡スクワット➡その場足踏み➡腹筋…）といった感じです😃☝ １セットで大体３０分くらいかけるのですが今１セット終えたところです🙌 うっすら汗かいてイイ感じです🐷💦 これからも、よろしくお願いします🙇💕
• << 110 追加💦 パイン豆乳 ８時 🍥ご飯ふた口(子供の残り) 🍥辛いスープ1.5杯(ﾄｳﾌ.ﾜｶﾒ.ﾊｸｻｲ.ｷﾑﾁ.ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ.ｼｮｳｶﾞ.ｲﾁﾐ.豆乳) 食べちゃいました！スープだったら👌かなっと😁💧 食後50k 🐔寝る前運動🐔 腹筋８回×5回(負荷あり) 下腹運動

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>> 105 主さん 今日も体調悪いので運動辞めますね。寝ます。 おやすみなさい。 沙織さん大丈夫ですか？ゆっくり休んで早くよくなるといいですね😔

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>> 106 🍥昼🍥14時30分 🍏りんご1/2 ヨーグルト🍌少し 食パン少し 燃焼スープ1.5杯 🍥間食🍥 子供とおかし ﾁｮｺﾚｰﾄ 運動 🏃ビリ… おおっ👀🌟
主さんも、ビリー🐵💪始められたんですね😊

私は、最近は有酸素運動と無酸素運動を取り入れた運動しています🙋（その場足踏み⭐膝をおヘソの上まであげる⭐➡スクワット➡その場足踏み➡腹筋…）といった感じです😃☝

１セットで大体３０分くらいかけるのですが今１セット終えたところです🙌
うっすら汗かいてイイ感じです🐷💦

これからも、よろしくお願いします🙇💕

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>> 108 🐨さんの運動に似たのを最近私もあるある大事典の本で見つけ😲やってます😊 筋トレと有酸素運動を交互にやって 短い時間で脂肪燃焼できるんですよね😃(ある意味ビリーも合間合間に足踏みするから似てますよね⁉)
私もあるあるバージョンをやってみましたが少しでばてちゃいますね😁💦30分もつづけれないですよ😱。🐨さんすごい✨😲✨
私も持久力つけなくちゃ💪😤。今は見つかった万歩計でまた１日1万歩目指しながら運動量も増やしていきます😊。

• << 111 おはようございま～す🙋 今朝の体重は昨日と変わらずでした✏ 💜主さん、あるある📺でもやっていたんですね😲 私はネットで見つけてやってみてました😃 ただ本当のやり方だと有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ行うらしいのですが、私は時間⏰計るのが面倒なので… その場足踏み30回➡スクワット30回➡のようにやってます😁✌ そう言えばビリー💪もその場足踏みやってましたね💡 気がつきませんでした😃 ちなみに、無酸素運動の中にビリーのウエストツイストなども取り入れてやってみてます🙌 お腹の肉🍖が気になるので😱 今日は、もう少し運動量増やしてみようかなと思ってます☺

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>> 106 🍥昼🍥14時30分 🍏りんご1/2 ヨーグルト🍌少し 食パン少し 燃焼スープ1.5杯 🍥間食🍥 子供とおかし ﾁｮｺﾚｰﾄ 運動 🏃ビリ… 追加💦
パイン豆乳

８時
🍥ご飯ふた口(子供の残り)
🍥辛いスープ1.5杯(ﾄｳﾌ.ﾜｶﾒ.ﾊｸｻｲ.ｷﾑﾁ.ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ.ｼｮｳｶﾞ.ｲﾁﾐ.豆乳)

食べちゃいました！スープだったら👌かなっと😁💧
食後50k

🐔寝る前運動🐔
腹筋８回×5回(負荷あり)
下腹運動

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>> 109 🐨さんの運動に似たのを最近私もあるある大事典の本で見つけ😲やってます😊 筋トレと有酸素運動を交互にやって 短い時間で脂肪燃焼できるんですよね… おはようございま～す🙋
今朝の体重は昨日と変わらずでした✏


💜主さん、あるある📺でもやっていたんですね😲 私はネットで見つけてやってみてました😃 ただ本当のやり方だと有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ行うらしいのですが、私は時間⏰計るのが面倒なので…
その場足踏み30回➡スクワット30回➡のようにやってます😁✌

そう言えばビリー💪もその場足踏みやってましたね💡
気がつきませんでした😃
ちなみに、無酸素運動の中にビリーのウエストツイストなども取り入れてやってみてます🙌
お腹の肉🍖が気になるので😱

今日は、もう少し運動量増やしてみようかなと思ってます☺

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朝 🚻行って 体重40.3㌔ ウエスト62㌢でした😃
体調良かったら 今日からでも運動始めたいと思います💪

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朝体重はかり忘れちゃいました😱
🍥朝食🍥
みかん1個
りんご1/2
野菜炒め小鉢
燃焼スープ小鉢
ヨーグルト少し

朝食🚻後49k 30％

🍥間食🍥
燃焼スープ


🐔今日の目標🐔
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1ｾｯﾄ
夜🍥野菜＋燃焼スープ

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体重40.8㌔ 体脂肪22.9㌫でした😃
体脂肪 23㌫切りました☝何もしてないのに💧
今日 体調いいです😃
運動頑張ります💪

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11月25日✨3日目✨
🍞昼🍞
パン少し
燃焼スープ1丼ぶり

🍥間食🍥
子供とおやつ
ﾁｮｺﾚｰﾄ

🐔体重48.8k
体脂肪30％


🏃運動🏃
ｽﾄﾚｯﾁ
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2ｾｯﾄ(20分)

📝沙織さん体脂肪減ってよかったですね🙌。私はなかなか減らずです💧まだ始めて３日目だし体重は少し減ってるので焦らず運動して頑張ります💪😤

📝🐨さんの聞いて私もｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞチャレンジしました
20分間ですが久々汗かけました😁よかったです👌短い時間の運動ですむからいいですね。私もこれから続けようとおもいます☺

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間食
🍏りんご1/2

夜ご飯
🍞パン少し
燃焼スープ4杯(ｼﾗﾀｷ)

お風呂上がり
ﾁｮｺ

体重48.4k

📝｢燃焼スープは何杯でも飲めば飲むほど脂肪燃焼できる｣と聞きつつ。さすがに4杯は飲みすぎかな😁味噌味＋ｼｮｳｶﾞにはまってしまった。おいしー☺

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主さんは半身浴されてますか❓体脂肪減るらしいですょ😃

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>> 117 沙織さんﾚｽありがとうございます😃そうなんですよね～😚私も半身浴やりたいんですけど お風呂は子供と一緒で長い時間入れないんです😭残念💧とりあえず運動頑張ります😉

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間食
ビールひと口
せんべい一枚
ココアすこし

運動
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ15分

📝子供が泣いて運動中断💧でもだんだんと体動かせるようになってきました☺ちょっと楽しー🎵
3日坊主にならないようにしなくちゃな💧

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😃独り言😃
｢ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾞｲｴｯﾄ🍫｣
満腹感で食欲を抑える効果を期待したけど満腹を感んじても関係なしに食べすぎちゃう私🐷には向かないﾀﾞｲｴｯﾄだった💧

｢ココア｣｢パイン豆乳｣はやれるときにちょこちょこ実行☺

次(現在)の挑戦は
｢果物ﾀﾞｲｴｯﾄ🍊｣
空腹時に食べると太らない？消化の役に立っらしい。ちょうどいただきもののりんごやみかんがあるのでやってみよう🎵

２週間ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ(12月9日まで)

食事
☀朝食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
｢果物ﾀﾞｲｴｯﾄ｣
普通食

☀昼食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
｢ﾊﾟｲﾝ豆乳｣
普通食

☀夕食☀
｢脂肪燃焼ｽｰﾌﾟ｣
低ｶﾛﾘｰ食

運動
🚶万歩計1万歩
🐙ｽﾄﾚｯﾁ
💪ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2ｾｯﾄ(合計20分)

(有酸素運動)
踏み台昇降
(無酸素運動の内容)
①ｽｸﾜｯﾄ②腹筋③かかと上げ下げ④背筋ｽﾄﾚｯﾁ⑤後ろキック左右⑥腕立て伏せ⑦ｻｲﾄﾞ足上げ右⑧左⑨逆腕立て伏せ⑩下腹足上げ


🍲食は無理にしない程度に量を少なくしていこう😃
このﾒﾆｭｰで痩せれたら儲けもんで楽しんで続けよう😁😁😁

🐣目標🐣
12月9日
体重45k
体脂肪26％

🐱目標高めに😁

• << 122 おはようございます🐤🐤🐤 今朝も体重かわらず46．6Kでした💡 そろ②生理始まりそうです😥 💜主さん、超本格的なダイエットメニュー作られましたね‼スゴいです😍 果物ダイエットですかぁー😃私は、まだ炭水化物抜き挑戦中ですよ✌ なか②46K台から抜け出せずにいるのですが諦めずに頑張ります✨🙌✨ ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容私とほぼ一緒でしたよ😲🌟 私は有酸素運動はその場足踏みですが無酸素運動の１０項目は⑩以外一緒です☺何か全身に効きそうだし、いいですよね😃😃 一緒にＣＴ(ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⭐長いので勝手に略してみました😁) 頑張りましょうね🙌

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主さん すごいですね☝内容見ただけで 痩せそうですね💧

昨日の運動
半身浴20分 足踏み200回 腹筋60回 ダンベル体操 ストレッチ

今日の朝🚻行って 体重40.5㌔ ウエスト60㌢でした🙌
体重40㌔代キープできそうです💕あと ウエストも💖

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>> 120 😃独り言😃 ｢ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾞｲｴｯﾄ🍫｣ 満腹感で食欲を抑える効果を期待したけど満腹を感んじても関係なしに食べすぎちゃう私🐷には向かないﾀ… おはようございます🐤🐤🐤
今朝も体重かわらず46．6Kでした💡
そろ②生理始まりそうです😥

💜主さん、超本格的なダイエットメニュー作られましたね‼スゴいです😍

果物ダイエットですかぁー😃私は、まだ炭水化物抜き挑戦中ですよ✌ なか②46K台から抜け出せずにいるのですが諦めずに頑張ります✨🙌✨
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容私とほぼ一緒でしたよ😲🌟 私は有酸素運動はその場足踏みですが無酸素運動の１０項目は⑩以外一緒です☺何か全身に効きそうだし、いいですよね😃😃
一緒にＣＴ(ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ⭐長いので勝手に略してみました😁) 頑張りましょうね🙌

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11月26日✨４日目✨
体重48k

朝食
🍊みかん
🍊バナナ1/2
🐮ﾖｰｸﾞﾙﾄ
🍞少し
(満腹なのでｽｰﾌﾟはあとで🍲)

お水

昨日
万歩計6500歩


おはよーございます🐔
🍀沙織さん運動量増えましたね💪😊体調もよくなってよかったですね🙌‼私もﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰで少しでも食🍴を低カロリーにして沙織さんみたいにウエスト細くしたい😃

🍀🐨さん💪私もサイトでCTの事調べてみました☺
⑩は自分がいつもやってるのを付け加え😁➰
頑張りましょうね🙌


今日の目標
💪ｽﾄﾚｯﾁ➡ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ(inHOME)
を組み合わせる

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運動
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT15分➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分

昼
🍹パイン豆乳200cc
🍲燃焼ｽｰﾌﾟ(そうめん少し)
🍴鮭1/2(ｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰ)

お水


🏃運動つかれた～😫
ｳｫｰｷﾝｸﾞもっとしたかったけど横腹いてて😁🔥ってやめました。無理せず少しずつ増やそう😊☝

🍴珍しく暴食してないぞ🙌 でも夕方前くらいが危ないから気をつけよう😔

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こんにちは。未来です。

皆様お久しぶりです。😄

しばらく来ない間に主さんは新しい体重計を購入したんですね💡
詳しい数値が分かったほうがﾀﾞｲｴｯﾄも俄然やる気がでますよね💓
ちなみに私もｵﾑﾛﾝです😄
本当、ﾌﾟﾗｽﾏｲﾅｽ１ｷﾛで一喜一憂するのは焦る原因になりますよね。
あまり自分を追い詰めず、余裕を持ってﾀﾞｲｴｯﾄしていきたいですね😄


コアラさん、体の具合はどうですか？４６ｷﾛ代で安定されてるようですね。😄⤴⤴この調子で年内にどこまで減らせるか楽しみなところですね🎵💓コアラさんの運動量には毎回関心してしまいます😆✨xF0���✨♨✨


沙織さん、順調に減ってるようですね。😄
体脂肪は体重×体脂肪率で計算すると具体的に分かりやすくていいと思いますよ。
例えば50㎏で体脂肪率が30%なら、50(㎏)×0.3(%)=15となり、50㎏の体重のうち脂肪の量は15㎏と計算できます。
自分の体重や体脂肪率が変わってもこの計算ならば、体重に占める脂肪が重さで出てくるのでより分かりやすいと思いますよ。😄

• << 127 未来さん、こんにちわ😊 体調はもうバッチリです👌 お心遣いありがとうございます☺ ４６Ｋ台キープしてますね✌ 来月の１５日が誕生日🎉なので、それまでに４５Ｋ以下になってたいです😃✊

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脂肪量9.2でした。標準がわからないので、重いのかなぁ❓
未来さん 教えて下さい🙌

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>> 125 こんにちは。未来です。 皆様お久しぶりです。😄 しばらく来ない間に主さんは新しい体重計を購入したんですね💡 詳しい数値が分かったほうがﾀ… 未来さん、こんにちわ😊
体調はもうバッチリです👌
お心遣いありがとうございます☺
４６Ｋ台キープしてますね✌
来月の１５日が誕生日🎉なので、それまでに４５Ｋ以下になってたいです😃✊

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今ＣＴを４０分終えました🙋🌠
体がポカ②して燃焼した感じがしますね👍
今日は昼間いつもよりカロリーを取りすぎてしまったので、また後でＣＴやろうと思います😼🌟

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間食
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯
子どもとおやつ
ココア

夜9時
燃焼ｽｰﾌﾟ2杯(＋白身魚.ｼﾗﾀｷ.豆乳)
子どもとおやつ多め

🚶寝る前運動🚶
ｽﾄﾚｯﾁ.ｽｸﾜｯﾄ.腹筋.踏み台昇降.ｳｫｰｷﾝｸﾞ(合計15分)

万歩計9000歩

運動前
🐡体重49.4k🐡
🐷体脂肪30%🐷

📝今日の反省
ご飯の時間が遅くなった😱
運動時間短いからもう少し長くできるようになるぞ😤


🍀未来さんお久しぶりです😃お元気そうでよかったです✨
🍀🐨さん来月誕生日なんですね🎂✨ますます気合い入りますね👍
CT40分すごいですね😲💕私も🐨さんのﾚｽ見るとと運動しなきゃ💪って刺激をいつももらってます😃💕目標体重まで頑張りましょうね😁

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朝 🚻行って 体重40.6㌔ ウエスト61㌢
私も 🐨さんのレス見てると やる気がでます😃

月末目標
体重ー１ ウエスト０ 体脂肪＋２

体脂肪が減らないですね💧
だけど 略して 脂肪量9 体重40.6㌔に対して脂肪量9ってことは いい感じなのかな😃痩せてる人より太ってるけど💧

来月目標
体重38㌔ 体脂肪21㌫ ウエスト58㌢

頑張るぞぉ💪

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おはようございます👮

今朝から生理が始まりました😠そして便秘ぎみ😱
体重も少し増えていました😫

こうなったら、生理終わるまでウエイトダウン⤵スパッと諦めて運動だけ頑張ります😁

💜主さん、昨日の目標きちんと守れてましたね😃歩数も9000歩なんてスゴいですね✨ 目標まで頑張りましょうね✌


💜沙織さん、月末目標ほぼ達成できてて素晴らしいです👏40Ｋ台なんて憧れです😍 私も努力しますね✊

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おはようございます。

皆さん頑張ってますね😆

xF0���昨日の運動内容
ビリーの腹筋プログラム25分
ストレッチ5分
足踏み15分(茶碗洗いながら🍜🔌)
以上でした。
今月のノルマまであと100㌘なので頑張ります‼

私の来月の目標は40㎏です。あと1.6㌔なのでコアラさんとあまり変わりませんね。今年もあとわずかですがお互い切磋琢磨していきましょうね‼コアラさんのお誕生日までに私も最大限頑張ります😄みんなでいい結果報告をしたいですね💓

沙織さん、沙織さんは今でも十分標準の体脂肪率ですよ。😄
体脂肪率20%以下は痩せすぎの部類になります。😖
私は今41.6㎏で20.8%なので脂肪自体は8.6㎏くらいです。👍
私は体脂肪はこのままでいいので体重だけ落としたいところです。😅


主さん、育児と家事とダイエットの両立は難しい中、主さんはどれも手を抜かずきちんとされていてエライと思います。😄✨
インフルエンザが流行る時期になってきましたね。子供達や自分の健康管理にはお互い気を付けましょうね。👍

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11月27日✨5日目✨
体重48.6k
体脂肪29.8％

朝
おにぎり🍙
燃焼ｽｰﾌﾟ🍲

今日の目標
🏃1万歩🏃
😤外食で食べ過ぎない😤

📝昨日の運動はなんとか実行できました😁
今日は買い物にでるのでたくさん歩いて🔥消費×2🔥にはげみます💪

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体重40.6㌔ 体脂肪23㌫ ウエスト61㌢
仕事で浮き沈みがあって、レジ打ちで途中計算があるんですが、違算51円出てしまいました😭
はぁ～０の時は元気なんですけどね😤

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🐔昼(外食)🐔
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
唐揚げ
大根サラダ
ご飯
味噌味(なめこ)
デザート🍨
📝⬆ﾗﾝﾁｾｯﾄにして子どもと半分ずつ食べました。
🚶買い物🚶

体重48.6
体脂肪29.4

夜
燃焼ｽｰﾌﾟ1杯
ﾄﾝｶﾂひと切れ
ｵｶｼ
ﾋﾞｰﾙ少し

📝今から🔥消費🔥頑張ります💪👺

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🔥運動🔥
ｽﾄﾚｯﾁ
CT30分➡ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分
ｽﾄﾚｯﾁ

万歩計12300歩

今日の運動は満足です🙌

🍀皆さん今月目標達成できそうですね🙌✨
私はせめて増えた分を戻さなきゃ😱
主🐷は、たくさん食べてしまう分😠💧運動🔥だぁ🐗💨💨💨

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主さん すごいですね☝体重減ったし 体脂肪減ったし 運動もすごいですょ😃
私は 昨日 柿食べ過ぎて、朝 🚻行って体重41㌔ ウエスト62㌢になっていました💧
運動 半身浴15分 足踏み昇降200回 腹筋60回ダンベル体操 ストレッチです。
運動量に満足していません💧
目標体重まで 後、２ ３㌔ 頑張るぞぉ🙌

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おはようございます🙋☀

昨日はＣＴ３０分だけやりました😁
生理中でちょっと体がダル重🐢なんですが最低３０分はやるようにします💪

💜主さんホントに運動頑張ってらっしゃいますね😲😲😲
ＣＴ３０分と歩数約１万２千歩いったなんて‼🆒

私も頑張ります💕🙌💕

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11月28日✨6日目✨
体重48.4k
体脂肪29.8％

朝
🍊みかん
燃焼ｽｰﾌﾟ1杯
🍞玄米パン
コロッケ1/2
豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/2

間食
りんご

間食
燃焼ｽｰﾌﾟ
子どもとおやつ少し


📝買い物でると楽しくて自然と歩けますね
今日はまだまだなのでいまから消費🔥頑張ります。

♊今日の目標♊
踏み台昇降30分
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分

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こんばんは。未来です。

😲主さんスゴイですね💓
一日で12000歩ってどんだけぇ～😄‼ですよ。
来月ご親戚に逢われるんですよね。
この調子なら逢うまでに痩せてびっくりさせられそうですね😄

コアラさん、生理中はモチベーション下がりぎみになりますが、具合が悪い時は自分の体と相談しながら…ですね。
大きな変化なくても地味に頑張りましょ👊
私もそろそろ生理の予感ですよ…。

沙織さん、私もコンビニでバイトしてたのでレジ打ちのストレス分かりますよ😢
あまり気にしないで明るくいきましょう😄
ダイエットも順調そうですね。この調子なら今年中に30ｷﾛ代突入かもしれませんね💡ファイトです😄


昨日の運動xF0���
ビリー基本プログラム
足踏み20分

でした。皆さんより運動量少なくてお恥ずかしい限りです。😣💦

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体重40.9㌔ 体脂肪23.5㌫ でした😃
今日は外食するんですが、コーヒーだけにしようと思います☝

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外食 彼氏の誕生日なので、サラダとコーンスープとチーズケーキとホットコーヒーを食べました。
体重 41.1㌔です。
明日 運動 頑張るぞ💪

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夕方
玄米パン1.5枚

夜
🍍豆乳
ﾎｳﾚﾝ草炒め(ｼﾒｼﾞ.ｼｰﾁｷﾝ)燃焼ｽｰﾌﾟ
おからの炒り煮

間食
板🍫1/2

運動
お昼
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT10分
夜
ｽﾄﾚｯﾁ➡足踏み(👶抱っこ)40分➡CT30分

万歩計10700歩

📝玄米パンを買ったら美味しくて食べ過ぎてしまいました😱
夜の🍫💧も同じくひと口食べたら止まらなくなってしまいました。
体脂肪がヤバそうだな💧
➰今日の目標は踏み台昇降でしたが子供に邪魔され足踏みに変更👶しました😊
🍀未来さんのように家事しながら足踏みにはげんだら一万歩できました。結構台所に立つ時間長いのでいいですね☺

🍀佐織さんは彼との食事だったんですね。お祝いやﾃﾞｰﾄの時は楽しく食事ですよね💖

🍀🐨さん私は今日のCTは手抜きしちゃいました😁。まず(ｽｸﾜｯﾄ＋足踏みを3ｾｯﾄ)して次(腹筋3ｾｯﾄ)👉といった具合に😃➰
。(このやりやすいけど汗かくまでが時間かかったので効果はうすいとおもいますが😔➰)
🐨さん生理中は無理禁物で頑張ってください👍

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目が覚めちゃいました💧
朝 🚻行って 体重40.9㌔ ウエスト61㌢
昨日 運動 １時間しか歩かなかったです。
主さん 一万歩 ホントすごいですね☝足踏み昇降も何十分出来るし。太股細くなりますよね☝私 46㌢→44.5㌢になりました😃
ふくらはぎは痩せないんですけどね😭
足首 19㌢→18.5㌢になりました😃
運動 頑張るぞ💪

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昨日の夜🌠急に友達に誘われて、ご飯食べにいきました💡

食べ物はあまり食べずにすんだのですが友達に強引にウーロンハイを注文され２杯飲んでしまいました😩下手こいた💦

でも、２ヶ月半振りに会った友達や初対面の人などいろんな人と交流できて、とっても楽しかったです✨🙌✨

今日は摂取カロリーいつもより控えて運動も出来るだけ頑張りまっす✊

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朝食 柿１個半 お雑煮（おもち１個）ヨーグルト プーアル🍵
１時間歩いて、体重40.6㌔ ウエスト60㌢になっていました😃
今日 仕事休みで暇です💧４時に整体行くんですが、どうやって時間つぶそう。
２時半に変更してもらおうかな💧

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11月29日✨7日目✨
体重48.4k➡
体脂肪29.8%➡

朝
バナナ少し
玄米パン1
燃焼ｽｰﾌﾟ1
チョコ🍫

水


🍀佐織さん🍀
主🐷はサイズ変化なしです🙀。それ以前に前サイズ測った時より今が体重増えてますので😱問題外です😨
佐織さん順調にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてますね🙌✨
私も今の運動量を継続して頑張ります😃

🐔今日の目標🐔
😃昼夜の摂取ｶﾛﾘｰを減らす
😃ｽﾄﾚｯﾁ➡CT30分➡足踏み(踏み台昇降)

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昼食 サラダ コーンスープ 柿2個
体重40.5㌔ 体脂肪24.1㌫でした💧
体脂肪が増えてる😭

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昼
おから炒り煮
燃焼ｽｰﾌﾟ

間食
🍍豆乳
子供とおやつ

夜
おから
豚肉もやし炒め
燃焼ｽｰﾌﾟ
ココア

間食
ビール
お菓子

📝晩酌してしまった😽
しかも寝る前に😳
明日体重増えてそうだな🙈

📝おからとお水を今日はたくさん摂取して🚻回数が多かった。

運動
ｽﾄﾚｯﾁ➡CT10分➡足踏み
子供に邪魔されてCTをまとめてできませんでした😩
テレビ見てるとき足あげたり足踏みしたり体を動かすようにしました😃

入浴後
体重49k
体脂肪28.6%

万歩計9500歩

📝今日は運動も食事もうまくいかずでした。

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主さん 相変わらず万歩計すごいですね☝
嬉しい出来事が起こりました😃
朝 🚻行って 体重40.6㌔ ウエスト59㌢になっていました🙌
夢のようです！ちなみに 昨日は 仕事休みで３食食べているのに😲驚きです！

• << 152 11月結果 47.5k➡48.6k🐷 実家かえっての3日間くらいの暴食が原因だ😱 １ヶ月無駄に過ごしてしまった😠 12月はとりあえず今のメニューを基本に継続していきます😤 🍀佐織さんウエストｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝは昨日の整体いかれたのもよかったのかもですね😊🎉

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