健康の為に知っておきたい、食事とメンタルヘルス

食事でメンタルはどうなる？食事とメンタルの関係

食事といえば体の健康のためと思われがちですが、実はメンタルヘルスにもとても大切。

少し心が疲れているかな？という時や、イライラしやすくなっている時、食事を見直してみると改善するかもしれません。

ストレス解消のためにいっぱい食べたり、好きなものを中心に食べたりするもの一つの方法です。

しかし、それが慢性化してしまうと、栄養のバランスが崩れてしまい逆効果です。

基本は、栄養バランスを考えて、きっちり３食ゆっくり味わいながら食べる事を心がけましょう。

栄養が偏っていると、脳に栄養が十分に回らないので、体のバランスが崩れてしまいます。

その結果、心にも変調をきたしてしまい、ストレスを感じてしまったり、イライラしやすくなってしまうのです。

栄養の偏りは心と体に悪影響を及ぼします、気をつけましょう

ストレスに強い栄養素とは

基本はバランスの良い食事です。

和定食にビタミンの多い野菜を１品加えたメニューをイメージしてください。

ストレスで必要・消耗する栄養素は、ビタミンＢ・Ｃ群（豚肉、乳製品、ブロッコリーやジャガイモなどの野菜）、タンパク質・抗酸化ビタミン（肉類、魚介類、乳製品、卵、緑黄色野菜など）、カルシウム・ミネラル（乳製品、小魚、豆類、ひじき、胡麻など）です。

心が優れない時にこそ、ストレスと強い繋がりのある栄養素を積極的に摂るようにしましょう。

食事とメンタルに関する考えは様々のようです。

• ダイエット日記サイトを見て
• 食事の緊張。