生活習慣病は肌健康の大敵

更新日 15/09/25 14:35

生活習慣病について

生活習慣病とは、「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」と定義されています。具体的には、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満などが含まれます。

生活習慣病になり易い体質は遺伝すると言われ、それを知っていることは対処法が見つかりやすいです。しかし、遺伝に関係ない場合が多く、まさに個々人の生活習慣が原因で発症しています。

「死の四重奏」（サイレントキラー）と言われ、自覚症状がほとんどないまま、体の中で動脈硬化などが静かに進行するからです。そのまま病気に気づかずに、また気づいても「自分は大丈夫」と治療をせずに放っておくと、ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞などが起こり、取り返しのつかないことになります。

カロリーコントロールのため食べ過ぎは禁物です。また食事はゆっくり楽しく味わって食べましょう。

これらは、食物繊維がたくさん含まれており、糖質や脂肪の吸収を遅らせて、満腹感を持続させ、腸内のコレステロールを吸着して、血液中のコレステロールを低下させるなどの働きもあります。

背の青い魚（サバやイワシ）に多い油は不飽和脂肪酸で、血液をさらさらにしてくれます。

動物性脂質に多い飽和脂肪酸は、血液中のコレステロール（悪玉コレステロール）を上昇させますのでとりすぎは禁物です。逆に魚や植物性脂質に多い不飽和脂肪酸は脳出血の原因になることもありますのでバランスよくとりましょう。

外食や加工食品に含まれている塩分は意外と多めです。高血圧予防のためこれらの調理食品はとりすぎない方が無難です。また、食卓塩よりもミネラルバランスのとれた天然塩を摂りましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動は、ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）を上げたり、インスリンの働きを良くするなどの効果があります。

タバコは血圧を上昇させ、動脈硬化を促進します。また、肺がんだけではなく、胃潰瘍や気管支炎、喉頭がんや胃がんなどをひきおこします。

過度の飲酒は肝臓の機能を悪くするほかに、中性脂肪を増やし、動脈硬化を助長します。週に２日の休肝日をつくり、適度な量（１日に日本酒、またはビール大ビン１本程度）を刺身や豆腐など、良質のたんぱく質をつまみにして楽しく飲みましょう。

自分の時間を持ったり、趣味を楽しんだりして気分転換をしましょう。完全主義は捨てましょう。

いかなる記事内容もその正確性が保証されているものではありません。自己判断でお願い申し上げます。
この記事に誤りがある場合は、こちらまで詳細をご連絡ください。
※対応結果等はご案内差し上げておりませんので、ご了承ください。