健康の為に知っておきたい、マグネシウムが含まれた食事の知識
マグネシウムの必要性
マグネシウムの７０パーセントは骨に存在し、残りは血液と細胞に存在しています。
マグネシウムは、細胞内において、重要なミネラルとなっているので、必要なものだということは言うまでもありません。
また、お酒をのむと、マグネシウムを排出してしまいますので、お酒が好きでたくさん飲んでしまう人は、同時にマグネシウムを取ることを忘れてはいけません。
マグネシウムが不足すると、健康を害してしまったり、精神的に乱れてしまったりするので、とても重要なものだと言えるでしょう。
マグネシウムを多く含んでいる食品
マグネシウムは、主実類、豆類、ほうれん草などに多く含まれています。
マグネシウムは、カルシウムとの摂取バランスが重要で、カルシウムに対してマグネシウムは、２：１から３：１がよいとされています。
また、お酒を飲む人は、利尿作用により、マグネシウムも一緒に排出されてしまうので、意識して摂取しなくてはなりません。
マグネシウムが多く含まれている食品の例としては、アーモンド、するめ、カシューナッツ、わかめ、ゴマなどが多く含まれています。これらの食品は、お酒を飲むときのつまみにもなりますので、他の物をつまみにするのではなく、これらの物をつまみにするといいでしょう。
マグネシウムの含まれた食に関する考えは様々のようです。
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