男ダイエット～画像あり～本気編♥

>> 400 7月7日(火)

体重：70.65kg↓‐0.25(-0.25kg)

体脂肪率：14.3%↓

＞脂肪量：10.10kg↓-0.25kg(-0.25kg)

筋肉量：57.54kg±0kg　

• << 414 7月19日(日) 体重：70.6kg↓-0.05(-0.3kg) 体脂肪率：13.3%↓ ＞脂肪量：9.4kg↓-0.7(-0.95kg) 筋肉量58.21kg↑0.67(+0.67kg) 体重の減少はゆるやかですが、内容の質の高さには大満足。 筋トレメイン(下半身の強化は特に重要) スタンダート糖質制限 ホエイプロテイン&マルチビタミン ビールは毎日飲む 有酸素運動は投資した時間の量の割には回収率が低いので、あまりやっていません こんな感じで気楽にダイエットしてます (*^-^) 来年の夏は、20数年ぶりの海水浴&温泉旅行に行く予定です

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>> 399 【7月5日(日)～2日連続】 自宅筋トレ　14：00～15：00 仕事　18：00～6：00(これから) ディップス … 【7月7日(火)～中1日】

ジムトレ　15：00～16：30

仕事　21：00～6：00（これから）

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

ハンキングレッグレイズ

筋トレ後バイク漕ぎ15分



いま、摂取Kcalを1100前後に抑えてます。
そのせいか、バーベルスクワットを前にすると足が竦みます。とてもじゃないけど挑戦する気にはなれません。

（￣△￣；）

• << 406 【7月9日(木)～中1日】 仕事　休み ジムトレ　16：00～17：00 レッグプレス レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ ハンキングレッグレイズ

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>> 402 こんばんは。

今は減量期ですか？

仕事をしながら1100ｷﾛｶﾛﾘｰは少ないと思いますが…

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>> 403 おはようございます☆

まさにご指摘の通りで、この摂取Kcalは少な過ぎます。

でもこれは戦略でありまして。

ストンストンと体重が落ちていくと同時に、筋トレの負荷重量を細かくチェックしていきます。

重量、レップ&セット数、そして集中力と気力、ここからの分析で、落ちているのは脂肪なのか、または筋肉なのか、が分かるんです。
詳細は省きますが、その中でも一番重要なのはセット数です。
これで大体の進捗状況が分かります。

あとは状況に応じて摂取Kcalを調整していき、筋肉を可能な限り維持して脂肪を落とします。

1100Kcalと設定したんだから何が何でも1100Kcalだけ、というわけではないので安心してください

(*^-^)

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>> 404 おお！

戦略があるのですね！

無理なさらぬように頑張ってください
(^O^)/🏁))

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>> 402 【7月7日(火)～中1日】 ジムトレ　15：00～16：30 仕事　21：00～6：00（これから） レッグプレス … 【7月9日(木)～中1日】

仕事　休み

ジムトレ　16：00～17：00

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

ハンキングレッグレイズ

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>> 406 【7月10日(金)～2日連続】

仕事　休み

ジムトレ　13：00～14：00

ベンチプレス

ラットプルダウン
シーテッド・ロー

ショルダープレス

アームカール
プッシュダウン

クランチ


途中、完全なガス欠を起こし、近所のステーキ屋に飛び込んだ。

250gのステーキ2枚と大盛りライスを完食。それでも空腹はおさまらず。我慢しましたけど。

(^▽^;)

その後、腹の底からものすごいパワー感があふれ出てきました。
糖質制限がうまくいっている証拠です。

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>> 407 【7月11日(土)～3日連続】

仕事　6：00～15：00

ジムトレ　16：00～17：00

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

• << 411 【7月14日(火)～中2日】 仕事　6：00～18：00 ジムトレ　18：30～20：00 ベンチプレス ラットプルダウン シーテッド・ロー アームカール プッシュダウン クランチ 昨日の借りは返せた。 精神的には、まだまだ綱渡り的な危うい状態ではあるけど、本当によくやったと思う。

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仕事　6：00～18：00

今日は朝からすごく気合がみなぎっていた。
溢れ出る活力。体調もばっちり。
ベンチプレスの自己ベストを更新できるほどの元気さ。
己に克つ準備は整っていた。

けど、室内温度50度超えの作業場で12時間。
時計の針が15時を指す頃、自分に公言していた「ジムに行く」という決心がものすごく重石になっていた。
ストレスと疲労、プレッシャーと空腹、焼け付く喉とビールの誘惑。

・・・どうしてもジムに行けなかった。
くやしいな。

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>> 409 明日も同じ条件で仕事。
6：00～18：00で、室内温度はこれからも高くなっていく。
終業後、トレーニング(ダイエット)ができないのは意志の強さや根性の有無どうこうの話で済まされるほど単純ではない。

勝率は非常に低くても、いま自分にできる明日勝つ準備は整えておきたい。

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>> 408 【7月11日(土)～3日連続】 仕事　6：00～15：00 ジムトレ　16：00～17：00 レッグプレス レッグエ… 【7月14日(火)～中2日】

仕事　6：00～18：00

ジムトレ　18：30～20：00

ベンチプレス

ラットプルダウン
シーテッド・ロー

アームカール
プッシュダウン

クランチ

昨日の借りは返せた。

精神的には、まだまだ綱渡り的な危うい状態ではあるけど、本当によくやったと思う。

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>> 411 【7月16日(木)～中1日】

仕事　休み

ジムトレ　13：00～13：30

レッグプレス

ベンチプレス

ラットプルダウン

筋トレ後バイク漕ぎ15分

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>> 412 【7月17日(金)～2日連続】

ジムトレ　13：00～14：00

仕事　18：00～6：00(これから)

レッグプレス

ベンチプレス

ラットプルダウン

アームカール
プッシュダウン

クランチ

はやく寝ないとヤバいことになる

(ﾟｰﾟ;

• << 417 【7月20日(月)～中2日】 ジムトレ　14：30～15：30 仕事　18：00～6：00 ベンチプレス ラットプルダウン シーテッド・ロー アームカール プッシュダウン クランチ 筋トレ後バイク漕ぎ20分 さすがに疲れた。仕事中、何度も気を失いかけてしまった (-"-;A

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>> 401 7月7日(火) 体重：70.65kg↓‐0.25(-0.25kg) 体脂肪率：14.3%↓ ＞脂肪量：10.10kg↓-0… 7月19日(日)

体重：70.6kg↓-0.05(-0.3kg)

体脂肪率：13.3%↓

＞脂肪量：9.4kg↓-0.7(-0.95kg)

筋肉量58.21kg↑0.67(+0.67kg)


体重の減少はゆるやかですが、内容の質の高さには大満足。

筋トレメイン(下半身の強化は特に重要)

スタンダート糖質制限

ホエイプロテイン&マルチビタミン

ビールは毎日飲む

有酸素運動は投資した時間の量の割には回収率が低いので、あまりやっていません

こんな感じで気楽にダイエットしてます

(*^-^)

来年の夏は、20数年ぶりの海水浴&温泉旅行に行く予定です

• << 423 7月28日(火) 体重：70.0kg↓-0.6(-0.9kg) 体脂肪率：12.8% ＞脂肪量：8.96kg↓-0.44(-1.39kg)

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>> 414 すごいですね

糖質制限が鍵なんですね

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>> 415 おはようございます(^^)

そうですねー、糖質制限は「鍵」というより、

「土台」と表現した方がいいかもしれません

つまり、減量においては一番大事なところです☆

土台がしっかりしていないと、基礎工事(筋トレ又は有酸素運動)も何もあったもんじゃありません

そのうえで「鍵」となるものはサプリメントでしょう(^^)

一日のトータル摂取カロリーを抑えつつ、

必要最低限のタンパク質とビタミンを摂取するにはプロテインとビタミン剤が欠かせません

ここが「鍵」ですね(^^)

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>> 413 【7月17日(金)～2日連続】 ジムトレ　13：00～14：00 仕事　18：00～6：00(これから) レッグプレス … 【7月20日(月)～中2日】

ジムトレ　14：30～15：30

仕事　18：00～6：00

ベンチプレス

ラットプルダウン
シーテッド・ロー

アームカール
プッシュダウン

クランチ

筋トレ後バイク漕ぎ20分

さすがに疲れた。仕事中、何度も気を失いかけてしまった
(-"-;A

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>> 417 【7月21日(火)～2日連続】

仕事　休み

ジムトレ　17：00～18：00

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

ハンキングレッグレイズ

筋トレ後バイク漕ぎ20分


明日は高校野球観戦に行ってきます☆

• << 421 【7月26日(日)】 仕事　6：00～18：00 仕事後バイク漕ぎ15分 【7月27日(月)】 朝食前バイク漕ぎ20分 仕事　12：00～21：00 仕事後バイク漕ぎ15分 タキザワパワーマジックが大活躍です (*^-^) １２万円は大変な出費でしたが、一生モノの高品質を思えば大満足！

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>> 418 熱中症にお気をつけくださいね🔥


いってらっしゃ～い⚾

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>> 419 おはようございます

(*^-^)

いやね、今日応援に行く、とある学校の2番手ピッチャーにＹ君(2年生)という子がいるんです。

この子、実は私と同じジムの会員なんです！

今日の対戦相手は強豪校、ベスト８を懸けた熱戦です

もう朝からドキドキして吐きそうです(笑)

今日はダイエットは忘れて、生ビールと焼きそばパワーで応援してきます！

ありがとうございます☆では！

• << 438 およそ一ヶ月前、高校野球の地方大会を観戦しました 応援していたのはＡという学校で、対戦相手はＣ、これが第二試合だったのさ。 で、第一試合はＢとＤ。 第一試合はＢが勝ち、第二試合は私が応援していたＡが勝った。 このＡとＢが後日準々決勝で戦うことになった。 贔屓目なしで、これが事実上の決勝戦だと思った。それぐらいＡもＢも強かった。 ここを勝った方が県大会を制し、甲子園にいくだろうと予想していた人はウチの会社でもけっこういた。 で、結果はＢが勝ち、そのまま県大会を優勝して甲子園へ。 そして今日、全国大会も優勝してしまった・・・。 鳥肌ものの感動。

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>> 418 【7月21日(火)～2日連続】 仕事　休み ジムトレ　17：00～18：00 レッグプレス レッグエクステンション … 【7月26日(日)】

仕事　6：00～18：00

仕事後バイク漕ぎ15分

【7月27日(月)】

朝食前バイク漕ぎ20分

仕事　12：00～21：00

仕事後バイク漕ぎ15分

タキザワパワーマジックが大活躍です

(*^-^)

１２万円は大変な出費でしたが、一生モノの高品質を思えば大満足！

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>> 414 7月19日(日) 体重：70.6kg↓-0.05(-0.3kg) 体脂肪率：13.3%↓ ＞脂肪量：9.4kg↓-0.7(… 7月28日(火)

体重：70.0kg↓-0.6(-0.9kg)

体脂肪率：12.8%

＞脂肪量：8.96kg↓-0.44(-1.39kg)

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上腕二頭筋を、

ブチブチッとひきちぎりたい。

汗と血と涙・鼻水が垂れ出るトレーニングがしたい。

• << 426 ただ今のベンチプレス１００％１ＲＭ１００ｋｇ。 弱すぎ・・。 ブチブチッと切れるわけない

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【７月２８日(火)】

仕事　休み
ジムトレ　１３：００～１４：００

ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッド・ロー
アームカール
プッシュダウン
クランチ
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

【８月３日(月)】

ジムトレ　１２：００～１２：４５
仕事　２１：００～６：００(これから）

ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッド・ロー
クランチ
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

• << 427 【８月５日(水)】 ジムトレ　１３：００～１４：００ 仕事　２１：００～６：００(これから) アームカール ハンマーカール プッシュダウン 筋トレ後バイク漕ぎ１５分

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>> 424 上腕二頭筋を、 ブチブチッとひきちぎりたい。 汗と血と涙・鼻水が垂れ出るトレーニングがしたい。 ただ今のベンチプレス１００％１ＲＭ１００ｋｇ。
弱すぎ・・。
ブチブチッと切れるわけない

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>> 425 【７月２８日(火)】 仕事　休み ジムトレ　１３：００～１４：００ ベンチプレス ラットプルダウン シーテッド・ロー ア… 【８月５日(水)】

ジムトレ　１３：００～１４：００
仕事　２１：００～６：００(これから)

アームカール
ハンマーカール
プッシュダウン
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

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>> 427 【８月８日(土)】

仕事　休み
ジムトレ　１９：００～２０：００

ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッド・ロー
筋トレ後バイク漕ぎ２０分

筋トレ前「・・・。」

筋トレ後「♪♪♪」

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>> 428 【８月１１日(火)】

仕事　６：００～１５：００
ジムトレ　１６：００～１７：００

ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッド・ロー
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

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>> 429 【８月１２日(水)】

仕事　６：００～１５：００
ジムトレ　１６：００～１７：００

アームカール
ハンマーカール
プッシュダウン
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

• << 433 【８月１５日(土)】 仕事　６：００～１８：００ ジムトレ　１８：３０～２０：００ アームカール ハンマーカール プッシュダウン 筋トレ後バイク漕ぎ１５分

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>> 236 昨日の帰宅時点で走行距離が190km。出勤日数は25日。 190㎞÷25日＝7.6km 片道3.8kmということだ。 記憶上、… 【課題】

＞有酸素運動の量が圧倒的に少ない。

スタンダート糖質制限を生活の主軸にして、

そこに筋トレと筋トレ後のバイク漕ぎ１５分(移動着替え全部含めておよそ２時間)加えている。

もうこれ以上トレーニングに時間を費やすことはできない。正直ホントに時間的限界を感じている。

そのうえで上記の課題が浮上してくる。

自分に残っている最後の一手は、

原チャリ通勤を自転車通勤に戻すことぐらい。

①スタンダート糖質制限
②筋トレ
③筋トレ後バイク漕ぎ１５分
④自転車通勤(往復４０分)

これでダメなら本当にあきらめよう。

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>> 431 自転車通勤一ヶ月で５０００Kｃａｌ消費できる。

原チャリを購入してから１年半。

放置しているロードバイクはオシャカ状態。

オーバホールを検討。

近所のプロショップにメールを送ったところ、「最低で１万５千円」という回答。

まぁ、それぐらいはかかるよね。倍の３万円は許容範囲。

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>> 430 【８月１２日(水)】 仕事　６：００～１５：００ ジムトレ　１６：００～１７：００ アームカール ハンマーカール プッシュ… 【８月１５日(土)】

仕事　６：００～１８：００
ジムトレ　１８：３０～２０：００

アームカール
ハンマーカール
プッシュダウン
筋トレ後バイク漕ぎ１５分

• << 435 【８月１７日(月)】 ジムトレ　１３：００～１４：００ 仕事　２１：００～６：００(これから） ベンチプレス ラットプルダウン シーテッド・ロー クランチ

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そろそろジムに行く時間なんだけど、

高校野球がおもしろ過ぎて立てない

(ﾟдﾟ;)

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>> 433 【８月１５日(土)】 仕事　６：００～１８：００ ジムトレ　１８：３０～２０：００ アームカール ハンマーカール プッシュ… 【８月１７日(月)】

ジムトレ　１３：００～１４：００

仕事　２１：００～６：００(これから）

ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッド・ロー
クランチ

• << 437 【８月２０日(木)】 仕事　休み ジムトレ　１３：００～１４：００ アームカール ハンマーカール プッシュダウン

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今日も夜勤だし、そろそろ寝ないといけないんですけど、

高校野球が気になって気になって・・・。

(´^｀)

プッシュアップ×１００レップ

ダイヤモンド・プッシュアップ×６０レップ

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>> 435 【８月１７日(月)】 ジムトレ　１３：００～１４：００ 仕事　２１：００～６：００(これから） ベンチプレス ラットプル… 【８月２０日(木)】

仕事　休み

ジムトレ　１３：００～１４：００

アームカール
ハンマーカール
プッシュダウン

• << 440 【８月２１日(金)】 ジムトレ　１３：００～１３：３０ 仕事　２１：００～６：００(これから) ベンチプレス シーテッド・ロー 集中できなかったなぁー。

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>> 420 おはようございます (*^-^) いやね、今日応援に行く、とある学校の2番手ピッチャーにＹ君(2年生)という子がいるんです。 … およそ一ヶ月前、高校野球の地方大会を観戦しました

応援していたのはＡという学校で、対戦相手はＣ、これが第二試合だったのさ。
で、第一試合はＢとＤ。

第一試合はＢが勝ち、第二試合は私が応援していたＡが勝った。
このＡとＢが後日準々決勝で戦うことになった。
贔屓目なしで、これが事実上の決勝戦だと思った。それぐらいＡもＢも強かった。
ここを勝った方が県大会を制し、甲子園にいくだろうと予想していた人はウチの会社でもけっこういた。

で、結果はＢが勝ち、そのまま県大会を優勝して甲子園へ。

そして今日、全国大会も優勝してしまった・・・。

鳥肌ものの感動。

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>> 438 おお‼おめでとうございます‼🙌‼

全国優勝したチームと力一杯戦ったジムの男の子も本望なことでしょう‼

• << 441 こんにちは(^^) いや～　昨日はテレビの前で興奮しましたよ(笑) ジムの男の子は部活が忙しすぎてあまり会えていないんですが、 ものすごく燃えていると思います。 というのも、彼は２年生の控えピッチャーなんですけど、エースピッチャーも２年生。 しかも、昨日の優勝投手と互角に投げ合った逸材です。 現実、この実力差は１年でなかなか埋められるものではないとおもいますが、 短すぎて美しすぎる高校野球生活を悔いなく送ってもらいたいですね。 今年の高校野球は本当におもしろかったです(^^)

• 共感0

>> 437 【８月２０日(木)】 仕事　休み ジムトレ　１３：００～１４：００ アームカール ハンマーカール プッシュダウン 【８月２１日(金)】

ジムトレ　１３：００～１３：３０

仕事　２１：００～６：００(これから)

ベンチプレス
シーテッド・ロー

集中できなかったなぁー。

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>> 439 おお‼おめでとうございます‼🙌‼ 全国優勝したチームと力一杯戦ったジムの男の子も本望なことでしょう‼ こんにちは(^^)

いや～　昨日はテレビの前で興奮しましたよ(笑)

ジムの男の子は部活が忙しすぎてあまり会えていないんですが、

ものすごく燃えていると思います。

というのも、彼は２年生の控えピッチャーなんですけど、エースピッチャーも２年生。

しかも、昨日の優勝投手と互角に投げ合った逸材です。

現実、この実力差は１年でなかなか埋められるものではないとおもいますが、

短すぎて美しすぎる高校野球生活を悔いなく送ってもらいたいですね。

今年の高校野球は本当におもしろかったです(^^)

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ん!

画像投稿できるようになったの？

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>> 442 おぉー!w(ﾟoﾟ*)w

きれいに貼れてる!

そうか・・・、ミクルもようやくやってくれたかい(´O｀)

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また言い訳から入るのは情けないんですけど、

色々と思うところがありまして。ジム、休会しました(^_^;)

今は細々と自宅で自重筋トレしてます。

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>> 446 え…

あ…

そう…ですか…


……………………………………………………………………………………まあ、主さんにはタキザワパワーマジックもあるし…………………………………………自宅懸垂仕様だし…………………………………………………ホームジムもあるし……………………………理論も理解しているし……………………………………………………

• << 451 レスありがとうございます 自宅筋トレのおもしろさにワクワクしてます 声かけてくれてありがとうね(^^)

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【いまやっているトレーニング】

スピニングバイクがあるので、自宅で細々とサーキットトレーニングやってます。
メニューがこちら。

バイク漕ぎ15分(カラダ温め)
↓
①スクワット
↓
②バイク漕ぎ3分
↓
③ディップス
↓
④バイク漕ぎ3分
↓
⑤チンニング
↓
⑥バイク漕ぎ3分
↓
⑦ハンキングレッグレイズ
↓
⑧バイク漕ぎ3分

①～⑧のトータルで1セット。できれば1日2セットやりたい。
1セットで150Kcalの脂肪燃焼。gだと17ぐらい。
なので60セットやって1ｋｇの体脂肪(9000ｋcal)の燃焼となる。

ダイエットにおける運動の重要性は2ぐらい。糖質制限が8。
これはもう悟りきってしまった。

ネットは利用せず、自宅でノートとって細々と続けているんですが、
画像が貼れるなら話は別。

このスレ再開させます

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【10月23日(金)】

仕事　休み

サーキットトレ①セット(16セット目)　17：00～
(バイク漕ぎ計35分)

体脂肪1kg(9000ｋcal)燃焼まで、
残：6600ｋcal

えぇ～い、笑いたきゃ笑えい!

• << 453 【10月24日(土)】 仕事　休み サーキットトレ①セット(17セット目)　17：00～ (バイク漕ぎ35分) 体脂肪1kg(9000ｋcal)燃焼まで、 残：6450ｋcal 2日連続でディップス＆チンニングは右肩にだいぶ負担が強い。 毎日やりたいなら予備メニューの作成が必要ですね。 狙いはふくらはぎと腹筋。遅筋というタフな筋肉群で構成された部位は、毎日筋トレを行いたいトレーニーにとってかっこうの部位である。非常に都合がよい。ここに狙いを定めたメニューを作っておけば、少なくとも速筋を丸一日休ませることができますからね。

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>> 445 削除されたレス こんばんは。

１年前より引き締まってるように見えますよ。

ご自分のペースでいいんじゃないでしょうか。

• << 452 こんばんは。 本当にありがとm(_ _)m

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