男ダイエット～画像あり～本気編♥

>> 150 【続かない。続けられない】

とは言っても、続けなきゃまるで意味はないんだけどね😵


電話で見学したい旨を伝え、近くのコンビニATMで10万円引き落とした。
思えば入会金も会費も営業時間も、なにひとつ知らなかったし調べもしなかった。でも「ここしかない」と直感していた。電話での語り口で、直感は確信になった。なぜかわからないけど、そうおもったんだ。

なるほど。
この人か。
会長は、重厚なガラス張りの扉を開けて戸に立ち、穏やかな笑みをたたえて私を待ってくれていた。たぶん、電話してから待ってくれていたのだろう。
確かに、今までに出会ったことのない雰囲気を持つ人だ。何軒かジム見学に行ったが、レベルが段違いである。
私は会長に促されて、初めて本物のジムに足を踏み入れた。

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>> 151 【続かない。続けられない】

～見学～


「・・・・」

(ﾟДﾟ)(^_^)ﾆｺﾆｺ

「・・・・」

(ﾟДﾟ)(^_^)ﾆｺﾆｺ

「・・・・」

ﾎﾟ~(ﾟДﾟ)(^_^)ﾆｺﾆｺ

↑
ずっとこんな感じ。
私も勢いに任せに来たものだから、質問したい事項が頭からすっかり消失していた。
会長からは営業接客的なものは一切なかった。それにしても喋らない。

見学して驚いたのは、個人経営ジムとしては断トツに広い。
ウエイトマシン、バーベル等はかなり年季が入っているが、掃除は細部まで行き届いている。空間は汗臭い感じではなく、清潔感がある為、年季の入った器具に凄みを感じる。
ジムとはある一定の人たちの物ではなく、会員みんなもの。チャンピオンも素人も関係ない。これが後に聞かせてもらった会長の信念である。
まぎれもなくレベルが高いハードコアジムだ。

「やりたい、と言う人には何でも教えてあげる。知識はみんなで共有するもの。人類の財産を独り占めするつもりはない。知りたいならいくらでも教えてあげる。筋肉はつく。脂肪は燃やせる。カラダはいくらでも変えられる」

契約書にサインしている私に、会長はそう言った。出会って30分程で契約書を所望した私に、初めて熱をこめて会長から送られたメッセージである。

これがとある年の2月のこと。
この年の夏、私は見知らぬ男性から「腕太い❗」と言われた。
一人は牛角の店員、
もう一人は居酒屋の店員、
さらにもう一人は鮮魚屋さんのおじさん、
さらにさらにバーテンダー、
そして一番嬉しかったのは、勤めていた会社の社長である。
こんなことは人生で初めて。
腕が太くなると男からの視線がすごくなります。
雄の本能なのでしょう。

しかし、それでも私は筋トレが続けられなかったのです。

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>> 152 【続かない。続けられない】

驚くというか、呆れてしまう。
私は日本一の指導者と出会っても、続けられなかったのだ。
とある方のブログに、
「(ダイエットは)半年は意志の力でどうにかやっていける。問題はそこからだ❗」と綴られていた。
私から言わせてもらうなら、半年も続けられることに畏敬の念を抱いてしまう。
私が週2～3回のペースを途切れることなく続けられたのは3ヶ月程度だったと記憶している。

その頃の言い訳😏
↓
仕事が忙しい。
時間がない。
ジムが遠い。

ジムに通っている人なら誰にでも身に覚えがあるでしょう。
例に漏れず、私もそうだ。

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>> 153 【続かない。続けられない】

残業を終えて、B駅から自宅のあるA駅を越えてC駅に行くのは辛かった。
ジムがB駅かA駅周辺にあればいいのに・・・。

＞時間がない。
これを言っちゃどうしようもない。でも24時間は誰にでも平等にある。
ほんとはそういう事じゃないことはわかってる。

＞ジムが遠い。
いっそのこと、誰かに殴られた方がいいのかもしれない。
でも私には殴ってくれる友人などいやしない。そういう生き方をしてきたのだ。

だから考えた。どうすれば続けられるだろう。どうしたらダイエットを続けられるか。どうすれば自分に自信が持てるか。どうすれば成功できるか。

私はC市に住居を移すことを決断した。そして本当に行動した。
それが去年の9月だ。スレを立ち上げた月のことである。

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>> 154 【続かない。続けられない】

環境は完璧に整った。
日本一の指導者がいるジムまで、自転車で5分のアパートを借りた。
正社員を辞めて、派遣社員としてC市にある職場を得た。
文句のつけようがないぐらい完璧な環境を得たのだ。
年収は200万円下がった。それでも自分に自信を得たい一心で勝負に出た。結果、このザマ。11月半ばで失速。
だから他人が半年から1年かけて覚える仕事を3カ月で取得した。
必死に頑張った。それもこれも筋トレに挑戦するためだ。
もう口を閉ざして行動するべきだ。

自分自身に言いたい。

お前は必ずできる。

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ダイエットの為に職を変え、引越しまでやっちまった。
(-_-;ｳｰﾝ

ここまで読んでくださった方は、私がどんだけ自己評価が低くて人生窮屈に生きているか、想像に難くないとおもいます。
自分を変えてくて、自信を得たくて、ダイエットにチャレンジする方がほとんどではないでしょか？
事実として、あっさりとダイエットに成功される人がいます。
一方で、何年も何年もダイエットに成功されない人もたくさんいる。

自分の行動が評価できないと、ダイエットはとてもつもなく険しき道になり、とてもじゃないが継続なんて無理です。

太っている太ってないにかかわらず、ダイエットを続けられる人は自信のある人。
この自信はどこから来るのか？
たぶん、大小関係なく成功体験をしてきた人です。

前の職場に、ハッとさせられるぐらい字が綺麗な人がいました。
「習字はずっと続けてきたからね」とその人は言いました。
こういう人がその気になればダイエットも成功できます。
成功とはどのような過程を経て得るものか知っているからです。

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成功経験がなにひとつない！
嘆かれた方、ご安心ください。
私もなにひとつありません。
なに一つないから、自分に自信が持てなくて非常に困っています。
(-_-;ｳｰﾝ
私はここまでやって、成功するには行動しかないと、はじめて理解した段階です。そんなレベル。
(´－｀) ﾝｰ

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>> 157 ダイエットを人生初めて胸の張れる成功体験にすべく、私は性懲りもなく完璧な計画を立てています。
□＿ヾ(･_･ )カタカタ（パソコン）

成功したいなら行動。
↑
高い授業料を払っただけあって、骨髄に沁みわたりました。
環境も大事だけど、心です、心。

心構えがちゃんとしていれば、失敗を失敗と思わない強靭な心が育まれると思う。少なくとも、行動した！というのは事実ですから。
たぶん、こんな小さな事でも自分を評価してあげないと、ダイエットなんて無理ではないだろうか。

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行動といっても、実際に行動しうる感情も大切だと感じる。
明確な目標や、好きな人に褒められたいとか、自分に挑戦したいとか、ダイエットを続けるモチベーションの支えは十人十色でしょう。
私の場合、完璧な計画が行動に駆り立てる感情であり、背骨であり核なのだ。
素晴らしい計画を立てて、はじめの一歩を踏み出した高揚感は誰にでも経験があるのではないだろうか？このときの陶酔感といったらもう・・・。快感である。
問題は、
＞それが続かないことだ。

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>> 159 続かないことは決して悪いことじゃないとおもう。
倒れたらまた立ち上がればいいじゃないか。

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>> 160 いかん。
Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
つい本音が。

どうすれば続けられるか本気で考えてみた。

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私の目標は腹筋を割ることである。
真の目的は自信を得ること。
自信を持って生きていきたいのだ。

でもこれって、自己評価の心理学から診ると非常に失敗しやすい目標なのだという。

腹筋を6つに割って、かっこいいカラダになって、自信を得て、私は何をしたいか？
さっぱりわからない。

かっこいいカラダになって、女の子とたくさんセックスがしたい！という明確な目標を持っている男の方がはるかに成功する確率が高いだろう。

私にはそれがない。自信を得て、そこから先の夢や希望を語ることができないのだ。

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>> 162 そうなる前からそうなった後の心配をするのもおかしなもんで。
17日(月)から始動する。何度でも挑戦する。

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前回の失敗

★張り切り過ぎ

★セロトニン不足
鬱の傾向がある自分には致命的だった。
今度は大丈夫！

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(^0^)/~~see you again!

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どうも、おひさしぶりです！
( ´_ゝ｀)

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【筋肉のすごい破壊力】

体重60Kgのダイエッターが筋肉を2Kg付けて脂肪を2Kg減らしたとします。
2Kg減らして2Kg増えたんだから体重は60kgのままです。これは悲観することでしょうか？
断じて否ですね！

注意：ちょいグロ画像です！でも模型なんでご安心なさって。

http://imepic.jp/20140301/422770

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>> 167 【筋肉のすごい破壊力】

筋肉と脂肪は同重量でも見た目と質量感がまるで違います。
「筋トレでカラダが引き締まる」とはまさにこのことです。

筋肉が1Kg付くと、基礎代謝が13Kcal加算されます。
「ん？たった13Kcal？」と思われた方は勉強していらっしゃる。
そうなんです、たった13Kcalなんですよ。
でもがっかりしないで。筋肉はとんでもない破壊力を秘めているんです。

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>> 168 【筋肉のすごい破壊力】

基礎代謝量：10時間以上の絶食後、仰臥位で覚醒、正常体温、適切な温度環境で、身体的にも精神的にも全くストレスのない状態で測定された消費熱量のこと。食事誘発性体熱産生(DIT)を含まない。

簡単に言うと、何にもしていなくても13calは消費されるんですね。
筋肉が1Kg付いたスペシャルボディで活動を行えば、そこからさらに掛け算式で消費calが増えます。
多くの有識者が言うには、年間にして18250calだそうです。

筋肉が2Kg付いたと計算すると、すごすぎますね。

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『2月のまとめ』

＞1週
全滅

＞2週
全滅

＞3週
全滅

＞4週
17日(月)ジムA
18日(火)自宅ジム
22日(土)ジムA
23日(日)自宅ジム

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>> 170 息を吹き返させる感覚で筋トレを行い、強烈な追い込みはご法度。我慢我慢。
軽い筋トレは自尊の念をも思い出させてくれるから不思議です。
( ´_ゝ｀)

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(^0^)/~~see you again!

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このスレしばらく放置する予定だったんだけど、かなり読み応えのあるダイエット日記を発見してしまった。
w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!

あの主さんには是非とも本物の筋トレを教えて差し上げたい。
でもなー。余計なお節介だよね。
(-_-;)

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シアトルの小学生
「メジャーでスーパースターになるにはどうしたらいい? 僕はいつかICHROになりたいんだ!!」

ICHIRO
「君がICHIROになるための秘密の練習方法や特別な食べ物というのはないよ。私は、皆が100回やる練習は300回、皆が300回やる練習は1000回やっただけなんだ」


( ´_ゝ｀)かっこいい。

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ようやくアスリート思考に切り替わってきたように感じる。

鉄は熱いうちに打て！　じゃなくて、
鉄(心)は熱くなるまで打て。

打ち方…

無言実行の筋トレ。

　

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やっと長いトンネルを抜けた。

「筋トレ好き」と、今なら言える。いや、これからもずっと言える。

全部投げ出したいときでも、投げ出さないでよかった。

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今、行っている筋トレは、
あくまで練習のための練習。
4月1日から本格的な筋トレを開始する予定。
あつかう重量も桁違いになる。レップ＆セット数も増える。
それに耐えうる精神力と筋力を培うには、練習のための練習が必要。
「フォーム」
「呼吸」
「意識」

会長と何度も確認をする。

最近、むこうから雑談を振ってこなくなった。
戦闘モードをひしひしと感じておられるのだろうか。

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大きな問題もある。
4月1日から、会社が繁忙期に突入する。
来月のシフトを確認して、おもわず目を剥く過密さである。

6：00～18：00
18：00～6：00

↑
12時間勤務の2交代制。それもほぼ週6日勤務。
これが9月末まで続くという。

由々しき問題だ。手を打たなきゃ、トレーニングとかそんなこと言ってる場合じゃない。

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この問題について、主は2つ手を打った。

一つ目は、大枚はたいて原付を購入した。スズキのレッツ５だ。
中古の粗悪品を引かぬよう、思い切って新車にした。
今まで通勤は自転車だったんだけど、道半ばに急勾配の坂があり、坂の途中に高校もある。
自転車通勤ははっきり言って苦痛だった。仕事する前から疲れるのだ。この問題を一気に解決すべく、原付の購入に踏み切った。

二つ目はパーソナルトレーニング券の購入。10枚1セット。
1枚で60分、会長の完全マンツーマントレーニングが受けられる。
パーソナルトレーニングは事前に予約しておかなければならない。
ここに責任が生まれる。ドタキャンなんてありえない。
このパーソナルトレーニングは責任と信用問題なのだ。
しかも高額。1枚6,000円…。

やる気と実行動の腰折れを防ぐために、自分にできる最大限の手を打った。
4月1日からはじまる本格的なトレーニングと、近年稀にみる繁忙期を迎えうつ。

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食べたいものは食べない。
カラダに必要なものだけを食べる。
食べたいものは特別な日に食べよう。

↑
主の太らない食事の基本理念。
これ大事！

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【筋トレの極意】

No pain, no gain.

苦労（痛み）なくして得るものなし。

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>> 181 【筋トレの極意】

モハメッド・アリは70年代に、「腹筋は何回やるんですか？」と質問されたときに、こう答えた。

「僕は腹筋の回数を数えることはしない。限界を感じてきたら数え始める」

痛みを感じてきた時が数え始める時だ。意味のある数はそれからだ。と答えた。
そうやってチャンピオンは生まれる。これは何にでも通用するやり方だ。

痛みがなければ、得ることもない。

No pain, no gain.

• << 214 【筋トレの極意】 「フォーム」 「呼吸」 「意識」 筋トレ三大必須条件のもと、レップを積み重ねていく。 「キツイ」 「苦しい」 「もう限界」 普通の人はここでやめる。 でも本当のスタートはここから。 普通の人がやめるところからがスタート。 「限界を感じてきたら数え始める。意味のある数はここからだ」 モハメッド・アリの言葉。 「限界を越えてフォームが崩れてきてから数え始める」 会長の言葉。 「私は、皆が100回やる練習は300回、皆が300回やる練習は1000回やっただけなんだ」 イチローの言葉。

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2014年の4月が始まりましたね。
気分一新、あらたに皮下脂肪燃焼の道を歩もうとおもいます。

去年の9月から男ダイエットをはじめ、11月半ばまで順調すぎるぐらい推移していました。が、まさかの腰折れ。ダイエットに飽きた、というのもありますが、住環境の変化、新職場での業務、じりじりと減っていく貯金などなど、順応期間中に糖質を過剰に制限したのもまずかったです。
その代わりに、得たものも大変大きい。今なら、皮下脂肪燃焼は必ず達成できる、と自信を持って言えます。このスレで、普段言えないことをつぶやけたのも良かったです。

超自己満足スレですが、楽しんでいただける方がいましたら、望外の喜びです。

じゃ、はじめましょ
( ´_ゝ｀)

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今日ジムで、すごい場面に遭遇しました。

トレーニングウエアを着ていても、あきらかに筋肉が盛り上がっているのがわかる青年が、ペンとメモを持って会長の話を熱心に聞いていました。

その青年が帰った後、「すごい熱心な青年でしたね」と私が会長に訊ねると、
「あぁ、あの子、ライザップのパーソナルトレーナーだよ」と。

他県から自費で自主的に、会長の教えを請いにやってきたとか。

あらためて会長のすごさを思い知らされた。

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本日は午前4時に起床。
すさまじい筋肉痛で、仕事のことをおもうと少しだけ憂鬱に。笑い話だけど。

昨夜、会長がスクワットの補助に入ってくれた。こちらから頼んだわけでもなく、パーソナルトレーニング券を使ったわけでもないのに、まったくのご厚意である。ありがたい。

しかし、そのありがたいご厚意は地獄への招待状であった。

超一流の指導スクワットの辛さといったら・・・。
シェイプアップ思考の女性会員さんはドン引いてました。
私が死にそうになってたから。

だいぶ前に、スクワット15回は腹筋の数百回分、という記事を見た。
あながちデマではないとおもう。
ただ、完璧な負荷をかけた自重スクワット15回できる人なんて滅多にいないそうです。
負荷を逃したスクワット15回なら楽勝なんだけど

それにしてもキツイ。すごい筋肉痛だ。

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4時起床の12時間勤務はなかなかキツイ。
１．休養
２．栄養
３．筋トレ
この優先順位でいく。これでも脂肪燃焼はできるはずだ。
絶対条件は「やめない」こと。

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【カラダ(筋肉)】【仏教】【お金】

↑
2014年から一生続く私の人生のテーマです。

ここだけの話、【仏教】がダイエットを成功させる【鍵】だと確信した。

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頑張らない。
努力しない。
希望をもたない。
こだわりをもたない。
欲張らない。

↑
様々な解釈、諸説あるけど、仏教の本質は上記にあり。これなら私にもできる。
いや、上記の事を完璧にできる凡人はいない。ただ、「そうあっていい」　そう思い出すだけでホッと安心できる。これが仏教だ。

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>> 188 頑張らない。
努力しない。
希望をもたない。
こだわりをもたない。
欲張らない。

↑
ストイックなダイエッターは上記の真逆に行く。
うまくいっている時はいい。つまづいたとき、自己嫌悪に陥る。
このサイクルは人によって様々な周期がある。
私は年間にして5、6回ある。これでは心身ともに疲れ果てる。

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私はイチローの名言を読む。奮い立つ。
「明日から頑張ろう！」こう思う。嘘じゃない。本気でそう思う。

翌朝になって、「頑張ろう！」と自分で宣言したそのものがプレッシャーになってる。朝は理屈抜きでかったるいのだ。質の悪いことに、自分の声は心に響く。だからトレーニングも鮮明に想像できる。苦しいったらありゃしない。
「頑張ろう！」と思わなければ、こんな朝はやってこない。

簡単だ。頑張ろうと思わなければいいんだから。

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どんなに頑張ったってその人にはなれない。
私は私なのだ。

仏教の一番いいところ。
私はイチローにはなれないし、イチローのようにできなくていいし、なる必要もない。
自分を認めること。

仏教はそれを教えてくれる。

人生は、いいかげんでいい。
これは、良い加減と言えばいい。

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「徒然草」に、法然上人のエピソードが出てくる。法然上人は、わが国、浄土宗の開祖である。
ある人が法然上人に尋ねた。
「念仏をしているとき、どうも眠くなって困ります。どうしたらよいのでしょうか？」
すると、法然上人こう答えられた。
「それなら、目が醒めたときに念仏されるとよい」

これはすばらしい答えだ。温かみのあることばである。

また別の人は、「酒を飲むのは罪でしょうか？」といった質問をした。

「ほんとうは飲まないほうがよいのですが、世の中の習いです」
といった答えがある。これもすばらしいことばだ。

修行中、睡魔におそわれたら、股に錐を突き立てて睡魔と闘い、猛烈な修行を続ける人もいる。その態度は立派だ。また、仏教では飲酒が戒律で禁じられているから、絶対に飲まない人もいる。その人もまた立派な修行者である。
しかし、わたしには、そのような道は歩めない。とうてい私には無理だ。
そんなわたしには、法然上人のことばが安らぎになる。
ちょっと居眠りをして、目が醒めたらまた仏念を唱える。そういうやり方で、わたしはダイエットをしようとおもっている。

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「砂漠を旅する者は、星に導かれて進む」と、ユダヤ教のある教師が言っている。

「彼は星に向かって歩んでいく。星に到着することはないが、星に近づこうとすることによって、目的地である町に着くのだ。人がそれぞれ掲げる理想は星のようなものである」

Ｍ・トケイヤー師の「ユダヤ人の発想」に出てくることばである。
美しいことばだ。

わたしは星に向かって進むが、
＞絶対に星に到達することはない。

大事なことは、ほんの少し前に進むことだ。昨日より今日、先月より今月、昨年より今年、一歩でも半歩でもいいから前に進んでいればよい。
それが、よいかげん(良い加減）だ。

＞到達することはない。それでも、理想に向かって進む。

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仏教を精神的支柱に据えるとして、目的の皮下脂肪燃焼のためには具体的な計画をたてねばなりません。自惚れでも何でもなく、ダイエットの知識と筋トレの経験は熟している。
ハイリスクをとって環境も整えた。間違いなくハイリターンを得たのである。
あとは行動と実践のみ。足元にはぶっとくて舗装された一本道がある。その先には自分が求め続けた「余分な贅肉が燃え尽きたカッコいいカラダ」があるのです。

わたしにとって、ことダイエットにおいては「完璧な計画」が最も大事なことです。これがなければ行動も実践もありません。行動意欲すらわかないのだから。
前回は、この完璧主義が大きな障害になりました。
不可抗力な状況であっても計画に齟齬が生じると、とたんにモチベーションが下がるのです。完璧に出来ないなら、やっても意味がない…。こうなるわけ。
この問題について、けっこう時間をかけて考えてみました。

結果、完璧主義をやめたくても、これを完璧にやめることは私には至難の業であり、仏教的には「あきらめきれぬとあきらめた」状態。もう認めるしかないのです。今や心晴れやかです。きっと何度も同じ壁にぶつかるでしょう。倒れたら立ち上がる。七転八起の心意気で歩もうと思います。

わたしにとってダイエットとは、異性にモテたいとか、輝かしい未来や希望などではなく、人生を賭けた挑戦です。そこから得られる報酬の大小などどうでもいい。
やる！やりたい！やり遂げたい！
この感情を満たしたいだけ。自分で考えて壁にぶつかって乗り越えたい。孤独なのもいい。
ダイエットほど適した題材はないとおもう。

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【トレーニング】

筋トレ→有酸素運動

ここは前回と変わらず、王道でいきます。
筋トレで鍛える部位は、
Ａ
腹筋、胸、背中。
Ｂ
腹筋、脚全般。

腕、肩などの小さな筋肉群はとりあえず無視です。

Ａ
クランチ、ベンチプレス、ラットプルダウン、シーテッド・ロー

Ｂ
クランチ、スクワット、レッグカール、カーフレイズ

すべて4セット。
1セット目はウォーミングアップで、ゆっくり動作で8回を余裕できるぐらいでいい。
そこから本番3セットは6回～12回で限界が訪れる重量でじっくり効かせる。
筋トレ効果には、筋力アップ、筋持久力アップ、筋肥大とあって、それぞれ適したやり方があるが、そんなのはどうでもいい。効かせて限界までやればダイエットにおいては間違いない。
＞目的は成長ホルモンの分泌促進と、グルコースの枯渇化である。

難しく考えず、筋トレを高尚なものと捉えるのはやめて、効果はシンプルなものとしてみること。
この2つの効果さえわかっていれば、筋トレ後の有酸素運動がどれだけ絶大かは理解できるのだ。
この理解がないと、地味なバイク漕ぎ(有酸素運動)なんてやってられない。

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>> 195 【トレーニング②】

～有酸素運動～

飽きる。そして継続的な時間も必要。これが最大の欠点だ。
やらないでいいのならそれに越したことはないが、皮下脂肪燃焼には絶対に必要だとわかっている。だからやる。

①前レスの通り、筋トレ後の有酸素運動は効果絶大なのだ、と強く理解する。
念じるだけでは継続効果は薄いので、その公式を完璧に理解する。

＞メッツの公式(消費カロリーの計算)
＞1.05×メッツ・時間×体重(Kg)

自転車を楽な労力で漕ぐのは4.0メッツ。(メッツ表参照)
これを70㎏の私が30分やると、
1.05×4.0メッツ×0.5ｈ×70.0㎏
=147㌔カロリー

脂肪は1g7㌔カロリーだから、147/7=21g
計算上、21gの脂肪がエネルギーとして燃焼したわけだが、実はそうはいかない。

有酸素運動のエネルギー消費は糖質50脂質50なのだ。
つまりは10.5gの糖質と、10.5gの脂肪しか燃焼できていないということ。
これを多いとみるか少ないとみるか。
それはさておき、筋トレのエネルギー消費は糖質100という事実がある。

筋トレで狙う2つのポイント。
①成長ホルモンの分泌
②グルコーゲンの枯渇

グルコーゲンとは食物で得られる糖質を筋肉肝臓に保管しているエネルギー源である。筋トレを行ってグルコーゲンが使われた後、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を行う理由がここにある。

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>> 196 【トレーニング②】

～有酸素運動～

②飽きの対処法としてはやっぱり音楽

ユーチューブなどで気に入った曲のCDを買い漁ってウォークマンに録音。
すげー金がかかって困ってます。
パソコンにダウンロードしてウォークマンに録音できるといいんだけど、購入方法がイマイチわかんない。なんとかならんか。
おじさんは困ってます。

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【4月14日(火)】

仕事～休～
トレ～20：00～

ジムＡ
バイク4.0メッツ30分

昼食…×
ビール…◎
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞21ｇ

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>> 198 【4月15日(水)】

仕事～休～
トレ～17：00～

ジムＢ
バイク4.0メッツ30分

昼食…◎
ビール…○
夕食…◎

計算上、燃焼した脂肪量(累積)
↓
＞42ｇ

• << 203 【4月19日(土)】 仕事～6：00－18：00～ トレ～18：40～ ジムＡ　　 昼食…◎ ビール…◎ 夕食…◎◎

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＞到達することはない。それでも、理想に向かって進む。

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