ゆるやか～ダイエット

★4/21 60.6 31.7 ＋♪
5359歩

計算不可kcal
(朝食)
シリアル＋無脂肪ヨーグルト＋青汁＋低脂肪牛乳＋蜂蜜シロップ
ウィンナー
ミックスベジタブル
コーヒー
茶
(間食)
プロティンバー(ベイクドチョコ)
(昼食)
サラダうどん
筍天
海老天
蓮根天
茶
カロリミット
(間食)
フライドポテト
パイの実
コーヒー
(間食)
古代米せんべい
トッポ
茶
(夕食)
カルボナーラ
ラザニア
ポトフ
カロリミット
花粉症薬
胃腸薬


4/9 14825歩 ＋＋♪#40
4/10 10817歩 ＋♪#10
4/11 11910歩 ＋♪#20
4/12 12494歩 ＋
4/13 3925歩 －(飲み過ぎで嘔吐＆二日酔い)
4/14 59.5 32.6 4048歩 ＋♪#10#20(ダラダラ過食＆胃ムカムカ)
4/15 2838歩 －(旅行:食べ過ぎ少し嘔吐)
4/16 7329歩 ＋♪#20(旅行2日目)
4/17 18647歩 ＋♪r40(5km)
4/18 －♪r4?(5km弱)
4/19、20 お菓子の過食


飲み会続きにダラダラ過食
体重＆体脂肪は右肩上がり…(-_-;)

まあ楽しかったから、いっか(^-^;
走れる体作りとストレス感じない程度の食事制限をまた明日から頑張ろう

とにかく今を楽しく大切に生きよう(*^^*)

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★4/26 62.1 32.4 ＋○♪#20
14478歩

計算不可kcal
(朝食前)150
青汁プロティン牛乳
茶
(朝食)
菓子パン
黒豆
蒸しもやし
0シュガー入りコーヒー
茶
(昼食)
ごはん
スープ
鶏肉ソテー
野菜ソテー
根菜煮
プリン
茶
(間食)
チョコ
コーヒー
(夕食前)
ハンペン
(夕食)
味噌汁
オールブラン＋アーモンド
冷奴
さんま缶詰め
カフェインレスコーヒー
茶


はあ～…(-_-;)
何とな～く不調
心身共に…

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★5/10 61.8 33.3(5/1)62.0 33.1
歩

kcal
(朝食)
ふりかけごはん
味噌汁
蒸しささみ＋もやし
茶
マルチビタミン
(昼食)
ごはん
味噌汁
すき煮
和え物
茶
(間食)
ビスケット
アイス
コーヒー
カルピス
(夕食)
寿司
ハンペン
蒸しささみ＋もやし
茶

5/1 20053歩 ＋♪#10#60#10食べ過ぎ
5/2 17011歩 ＋♪#30#10夜過食
5/3 13243歩 ＋♪#60一日過食＆便秘薬
5/4 5470歩 ＋♪#10旅行1日目夜食べ過ぎ＆飲酒
5/5 11025歩 －旅行2日目一日食べ過ぎ
5/6 728歩 ＋♪#一日ダラ過食＋無気力＋明日仕事イヤダ病
5/7 338歩 ＋気力低下、仕事休む身体動かず、ダラ過食
5/8 19671歩 ＋♪#60起床時より鬱気味、仕事中だんだん上がる
5/9 14727歩 －♪#30朝少し鬱気味、仕事でだんだん上がる、夕食食べ過ぎ
5/10 11143歩 ＋♪


《鬱・予防策》
朝、運動
食べすぎない
寝すぎない

毎日2万歩以上！
走れる体力づくり

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★6/3 6?.? 3?.? ＋♪#20#20w
20083歩

1602kcal
(朝食前)70
青汁プロティン70
茶
(朝食)270
オートミール80
ツナトースト半分150
卵白身15
ミニトマト
ブロッコリー
しじみスープ20
コーヒー
(昼食)960
しょうが焼き定食
茶
(夕食前)52
プロティン52
(夕食)250
オートミール25g 100
しじみスープ20
肉もやしレタス100
キムチ30
茶

メンタル低下中
気持ち上がらず、体重い(-_-;)

19時以降は食べない
夕飯の炭水化物は少なめ

12000歩以上
1400～1600kcal

朝、運動
走れる体力づくり

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★6/17 6?.? 3?.? ＋♪
9384歩

kcal
(朝食)92
青汁プロティン90
マルチビタミン2
茶
(昼食)
味噌汁
筑前煮
大根サラダ
茶
(夕食前)
プロティン牛乳90
(夕食)
ごはん
味噌汁
麻婆春雨
茶


数ヶ月の過食＆過眠で、鬱
心身状態、かなり良くない(-_-;)

無理矢理でも生活改善して、また何でも楽しめる精神状態になりたい


19時以降は少しだけ
夕飯の炭水化物も少なめ

1万歩以上
1400～1600kcal

朝、運動
走れる体力づくり

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★6/18 6?.? 3?.? －○♪#60
17204歩

kcal
(朝食)135
青汁プロティン牛乳130
マルチビタミン2
茶
(昼食)
ミートソーススパ
スープ
卵サラダ
茶
(夕食前)
ハンペン
アーモンド
アイスコーヒー
スポーツドリンク
茶
(夕食)
寿司
のり弁残り
きなこマカロニ
あられ
アイス
コーヒー
茶


1万歩以上
1400～1600kcal

運動(踏み台ガンバル！)
走れる体力づくり

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★8/2 64.6 34.6 －♪#10
6322歩

－kcal
《クリアにするための食事制限＆運動》
(朝食)
プロテイン80
茶
(昼食)
ごはん
味噌汁
茄子肉詰め
シーザーサラダ
茶
(間食)
クッキー
ジュース
茶
(夕食)
ステーキガストでたくさん
茶


8/1 プール＋#60

忘れたい人のことを忘れる
無になる

頭をクリアにして、しなきゃいけないこと、したいことを身軽に出来るようにする！！

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★8/19 65.3 35.4 －♪#20
12247歩

－kcal
(朝食)
白湯
青汁プロテイン牛乳
マルチビタミン
茶
(昼食)
カレーライス定食
(間食)
ケーキ一口分
ジュース
(夕食)
プロテイン牛乳
納豆
もやし＋かつぶし
茶


もうあとがない…(-_-;)
1ヶ月とにかくやる！

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★8/20 64.6 35.2 －♪#60
11550歩

－kcal
(朝食)
白湯
青汁プロテイン牛乳
マルチビタミン
茶
(昼食)
中華麺定食
(間食)
スポーツドリンク
(夕食)
鰹たたき
つま
白湯
茶
便秘薬

よし！二日目もまだ燃焼中！

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★8/21 64.2 34.3 ＋♪#60
15176歩

－kcal
(朝食)
白湯
プロテイン牛乳
マルチビタミン
野菜スープ
茶
(昼食)
焼肉定食
(間食)
スポーツドリンク
(夕食)
野菜スープ(ささみ)
冷奴
白湯
茶


よし！3日目
まだ燃焼中！

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★8/22 63.1 34.1 －♪#60#20
17016歩

－kcal
(朝食)
白湯
プロテイン牛乳
マルチビタミン
野菜スープ
茶
(昼食)
野菜ジュース
ビビンバ定食
水
黒烏龍茶
(夕食)
肉野菜炒め
野菜スープ(ささみ)
冷奴
白湯
茶


4日目～！
まだ燃焼中！

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★8/23 62.6 33.3 ＋♪#30#20
12605歩

－kcal
(朝食)
白湯
プロテイン牛乳
マルチビタミン
野菜スープ
茶
(昼食)
ビビンバ定食
コーヒー
白湯
(夕食)
青汁豆乳
ししゃも
焼肉
冷奴
チーズ
果物
ノンアルビール
茶
白湯


5日目だ～！
まだまだ燃焼中！

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★9/12 64.8 35.5 ＋♪#60
16187歩

1370kcal
(朝食)130
青汁プロテイン牛乳
マルチビタミン
茶
(間食)40
缶コーヒー40
(昼食)785
ごはん160
味噌汁45
煮込みハンバーグ520
ひじき煮60
茶
(間食)40
コーヒー40
(夕食)375
あじ85
〆サバ130
梅きゅう巻120
ガリ40
茶

無理するのやめた～

好きなものは好きなんだ
心の拠り所の一つだから、無理に忘れることはない

人には言えない思い
一人で抱えていくだけだ

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★9/13 64.4 34.7 －♪#60
16187歩

1445kcal
(朝食)130
青汁プロテイン牛乳
マルチビタミン
茶
(間食)35
アイスティー35
(昼食)835
ちらし寿司430
味噌汁45
豚肉の甘辛揚げ320
和え物40
茶
(間食)70
リンゴジュース35
アイスティー35
(夕食)375
あじ
〆サバ
梅きゅう巻
ガリ
茶

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★9/14 64.4 34.6 －♪#10
3351歩

計算不可kcal
(朝食前)105
青汁プロテイン牛乳
茶
(朝食)870
バームクーヘン420
甘栗50
鮭ごはん360
味噌汁40
茶
ここまでで、975kcal
ここから、さらに夜まで菓子中心にダラダラ大量過食(-_-;)
4～5000kcalは摂ってる
寝る前、653 342

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★9/15 65.4 34.8 ＋♪#ダラダラ1時間
4966歩

計算不可kcal
一日過食

寝る前66kgだった
体を虐めてるな

あの人のやりとりを断って、依存心も断つ！
過食も断つ！

それで、自分の世界に入る

やりたいこと、やるべきことができるようにする
鬱を吹っ飛ばす勢いで猪突猛進する

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★9/17 65.4 34.4 －♪r5km#15
18067歩

1270kcal
(朝食)155
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
おひたし10
茶
(昼食)475
ナポリタン380
スープ45
和え物50
茶
(間食)165
プロテインバー165
茶
(夕食) 475
ごはん140
味噌汁35
おろしダレ豆腐90
焼サバ80
豚しゃぶ90
おひたし40
茶
夕飯後654 337

姿勢と呼吸を意識する！

あの人へのバリアをしてから仕事にいこう
見ない、聞かない、話さない

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★9/18 64.9 35.0 －♪r5km#10
16445歩

1170kcal
(朝食)145
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
茶
(間食)30
スポーツドリンク30
ガム
茶
(昼食)620
ごはん160
味噌汁40
鶏団子の野菜甘酢かけ270
マカロニサラダ150
茶
(夕食) 375
ごはん160
野菜スープ(ささみ)120
おろしダレ豆腐90
茶

姿勢と呼吸を意識する！

朝にまとめて運動すると気持ち良い♪
そして、今日の仕事はもう終わった…あとは力抜いて余力でやろ～という感じになるからいいわぁ(^o^)

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★9/19 64.2 34.2 ＋♪r5km w5km#20
17030歩

1275kcal
(朝食)165
プロテイン牛乳130
マルチビタミン
野菜スープ35
茶
(昼食)620
ごはん160
味噌汁60
唐揚げ310
煮物90
茶
(間食)165
プロテインバー165
茶
(夕食) 325
ごはん160
野菜スープ(ささみ)75
鮭55
漬物など35
茶

姿勢と呼吸

勘違いミスを仕事でしてしまったことに終わったあと気づいて、モヤモヤ鬱々…(-_-;)

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★9/20 64.5 34.1 －♪#60#10
15070歩

1160kcal
(朝食)165
プロテイン牛乳130
マルチビタミン
野菜スープ35
茶
(昼食)455
鮭おにぎり150
ミニあんぱん60
コロッケ100
天ぷら100
マカロニサラダ45
茶
(間食)165
プロテインバー165
茶
(夕食) 375
あじ
〆さば
梅きゅう巻
ガリ
茶

朝から子達にイライラ
とくに上の子に

何かうまくいかない
後ろ向きな感じ

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★9/21 64.2 33.7 －♪r5km#10
13682歩

1270kcal
(朝食)195
プロテイン牛乳130
マルチビタミン
野菜スープ30
味噌汁35
茶
(間食)25
9:30アーモンド1粒7
9:50アーモンド1粒7
10:05ガム1粒1
11:25アーモンド1粒7
(昼食)435
ごはん80
パンケーキ75
目玉焼き100
野菜ソテー40
ホウレン草ソテー137
茶
(間食)118
14:20アーモンド1粒7
14:35ガム1粒1
14:45アーモンド2粒14
14:55えびみりん焼2枚96
(間食)165
プロテインバー165
茶
(夕食) 270
赤飯100
カニカマ100
生ワカメ
野菜スープ(ささみ)70
コーヒーゼリー0
茶
便秘薬

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★9/22 64.1 34.0 ＋♪r5km
34201歩

1010kcal
(朝食)145
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
茶
(間食)35
コーヒーゼリー0
8:15アーモンド1粒7
9:50アーモンド1粒7
10:40ぐーぴた1枚21
(昼食)515
あじ4貫192
〆サバ2貫141
プチ寿司2個100
ショコラ50
ガリ30
茶
(間食)28
14:34アーモンド1粒7
15:08ぐーぴた1枚21
コーヒー
(夕食) 280
ハンペン80
赤飯おにぎり半分200
コーヒー
茶
(夜食)7
22:03アーモンド1粒7
茶
コーヒー


暇になると空腹感が…(-_-;)

pleasureツアー、最高！！！
今日行けて良かったd=(^o^)=b

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★9/23 6?.1 3?.0 ＋♪r5km弱
13134歩

1690kcal
(朝食)145
青汁プロテイン牛乳145
マルチビタミン
茶
(間食)63
10:35アーモンド1粒7
10:45アーモンド1粒7
10:56ぐーぴた1枚21
12:37アーモンド1粒7
12:45ぐーぴた1枚21
コーヒー
(昼食)730
焼ビーフン420
ブリ煮付け220
かぼちゃ煮55
サラダ25
茶
(間食)49
16:15アーモンド1粒7
16:15ぐーぴた1枚21
16:54ぐーぴた1枚21
コーヒー
茶
(夕食) 703
ハンペン43
赤飯おにぎり210
焼ビーフン400
かぼちゃ煮30
ごはん20
茶


良かった～！
今朝も走れたd=(^o^)=b

しかし、ビーフンはヤバイな
食べ過ぎてしまう(-_-;)

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★9/26 64.7 34.1 －♪r6.2km
12143歩

約2700kcal
(朝食)90
青汁プロテイン水90
マルチビタミン
茶
(間食)112
ハンペン105
11:55アーモンド1粒7
茶
(昼食)690
カロリミット
炙り寿司セット690
ノンアルビール
茶
(間食)約1400
ケーキ沢山
コーヒー
茶
カロリミット
胃薬
(夕食) 400
煮込みうどん
焼きそば
茶

昨日一昨日と過食を二日間してしまった(-_-;)

そして、今日はケーキをたくさん…(^-^;(^-^;(^-^;

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★10/14 64.5 34.8 －#20#40
15756歩

(朝食)
にぎり寿司一人前
茶
(昼食)
チーズ食パン
野菜スープ(ささみ)
茶
(間食)
菓子パン少し
コーヒー
(夕食)
鶏なべ
納豆
ごはん
茶


私自身はどん底の暗くてキツイ日々だったけど、受け入れてくれる人がいたことで救われた気持ちになった

その人が私を見てくれて私もその人を見られる環境が嬉しい
見てくれてるというのが、勘違いだとしても

その場にいたり行くことが辛くて苦しくてもその人に会いたい為に行く

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10/15 64.6 34.5 －♪r＆w11.3km
21372歩

4:00茶
6:00茶
(朝食)7:30
野菜スープ(ささみ1本)
全粒粉トースト1/2枚
茶
(間食)11:45
ポカリ
(昼食)12時台
焼そば1人前弱
鶏肉と根菜の煮物
茶
(間食)
茶
17:01ヴィダープロテイン・ベイクドチョコ
18:20三種のチーズ入りカニカマ
(夕食) 19:15
味噌汁おじや
豚肉と豆腐と卵の鍋
ダシ納豆
茶
19:45チョコカカオ70%1枚
茶

ああ綺麗になりたい(^-^;

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10/16 64.8 34.1 －
1歩(装着忘れ)

(朝食)7:30
野菜スープ(ささみ1本)
ごぼう天
さつま揚げ
卵白身
全粒粉トースト1枚
みかん
茶
(間食)
クッキー1個
漬け物1枚
(昼食)
カツ丼
スープ
茶
(間食)
茶
17:00ガム1粒
18:20まぐろ試食
スモークチーズ試食
(夕食) 19:40
味噌汁おじや
鮭いくら飯ガッツリ
野菜スープ(ささみ)
カニカマ6本
春雨スープ
茶
チョコカカオ70%1枚
茶

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10/17 65.4 33.8 －
11116歩

7:04茶
(朝食)
7:15三種のチーズが入ったしたらば1本
ちぎりパン(チョコチップクリーム1/2本)
塩むすび1/2
茶
(間食)
8:28キャラメルポップコーン
茶
9:30キャラメルポップコーン
茶
9:47塩むすび1/4
キャラメルポップコーン
茶
10:15アンパンマンせんべい
塩むすび1/4
10:25三種のチーズが入ったしたらば1本
11:12キャラメルポップコーン
11:23キャラメルポップコーン
(昼食)
11:45ランチパック深入りピーナッツクリーム1/2
カレーコロッケバーガー1/ 2
動物ビスケット少量
12:10クルミレーズンロール1/2
12:45スモークターキー
キャラメルポップコーン
茶
(間食)
13:39ガム1粒
15:17動物ビスケット少量
茶
16:00キャラメルポップコーン
16:10クルミレーズンロール1/4
16:32クルミレーズンロール1/8
16:59クルミレーズンロール1/8
17:10青汁豆乳1/ 2
茶
17:20キャラメルポップコーン
(夕食) 19時台
にぎり寿司12貫
味噌汁
ガリ
チョコ1枚
黒糖まんじゅう1個
ビスケット1枚
便秘薬3錠
茶

夢の国へ行ってきた
ハロウインと30周年のイベントもあって楽しかった(*^^*)
去年もこの時期に行った
来年も行きたいな

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1/28 夜690 360 －#40
11195歩

(朝食)
グリーンスムージー
茶
(昼食)
ビュッフェ
アイスコーヒー
茶
(夕食)
サプリ
寿司
サラダ
ケーキ1口
茶

やっと、鬱期から脱せたかも
一年、今回は長かった(ToT)
その間に16kg太った

今日から頑張るぞ！！！

久々の踏み台
しかし、40分で足首の痛みが
体が重すぎるんだな(^-^;

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1/29 夜681 356 ＋#35#20#40
16006歩

(朝食)
グリーンスムージー
茶
(間食)
ザバス
茶
(昼食)
サプリ
寿司
ドーナツ
コーヒー
茶
(夕食)
サプリ
グリーンスムージー
キャベツサラダ
焼きうどん2口分
茶

太い自分の姿を見る度にテンション下がる(-_-;)
…が、仕方ない
それだけ精神状態が悪かったということだ
今は少しずつ動けることが嬉しい
何せ今までは、呼吸さえも面倒、ずっと布団の中で生きていたいと思ってたんだから

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1/30 朝671 363夜682 351 －#30#5 w2km w2km #5#20
16434歩

(朝食)
グリーンスムージー
茶
(昼食)
サプリ
ナムル
スープ
酢豚
フライドオニオン
ごはん1/2膳
茶
(夕食)
サプリ
味噌汁
キャベツ
カキフライ1粒
エビフライ1本
ヒレカツ2切
ロースカツ1切
ごはん1/2膳
茶
水

外見が太りすぎで見苦しいなあ(T-T)
でもこんなに体重があっても踏み台が出来るんだからすごいよ
ウォーキングも

足首や膝を痛めないように無理しすぎずにやろ

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結局ずっとダイエット出来ないまま、このスレも放置。体重も70kgになってしまった(-_-)

病気もうつ病ではなくて躁うつ…双極性障害だった。自分では納得だし、診断が出たことで安心した。

薬も拒否してきたけど、ちゃんと飲もう。
鬱期が去年の年明けからだったから長かった。
限界きてやっと最近受診して休職して…。

まだダイエットまでは気力がないけど、ここに入力出来るようになっただけでも自分としてはすごいことだ。

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