ゆるやか～ダイエット

★1/27 57.4 30.7 －♪#20
4750歩

計算不可能kcal
(朝食)405
オートミール120
野菜スープ(ささみ)70
納豆40
オールブラン70
無脂肪ヨーグルト75
プルーンエキス30
コーヒー
茶
(間食)95
カルシウムウェハース34
アーモンドフィッシュ60
茶
(昼食)800
《回転寿司》
炙り三昧210
冬の珍味三昧210
サーモンクリームチーズロール240
あら汁 140
ガリ
茶
(間食)45
スルメ15
チョコ30
カフェインレスコーヒー
ここまで、1345
(夕食)計算不可能(-_-;)
煮込みうどん
ゆで玉子80
餃子
ミスドのドーナツたくさん(-_-;)
チョコがけポテチ(-_-;)
茶


昨夜1/26 58.6 31.7 ♪#20
昨日は午前中、二日酔いと食べ過ぎで布団に沈没…
午後からは、変な食欲とストレスでお菓子やパンを暴食…(-_-;)

しかし、念願のホームベーカリーを注文しちゃった(*^^*)
自分は作る人、たまに食べる人でいこう！楽しみ♪

はあ、そして、今夜もやってしまったな…(-_-;)(-_-;)
イライラ交えてのストレス食いだから、折角の美味しいモノもちゃんと楽しんで味わって食べてる感じじゃない
勿体ないよなぁ、身体にもメンタルにも悪いし

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★1/28 5?.? 3?.? ＋♪#30
5022歩

計算不可能kcal
(朝食)85
小豆お粥45
味噌汁40
茶
(間食)1410
カルシウムウェハース34
アーモンドフィッシュ1袋90
チョコがけカラメルビスケット2袋半270
ティムタム2枚200
納豆チーズトースト1枚150
カントリーマアム1枚50
ダイエットチョコチップビスケット1袋270
きなこせんべい2枚150
チョコ15
アンパンマンチョコ100
はんぺん1枚105
コーヒー
茶
ここまで、1495
今日は間違いなく目標値オーバー(^-^;
(昼食)
トースト
ジャム
オートミール120
しじみスープ15
コーヒー
茶
(間食)
全粒粉パン
オールブラン
ゆで玉子
無脂肪ヨーグルト
プルーンエキス
チョコがけカラメルビスケット
ソフトバランスパワー
チョコ
チョコボール
ビスコ
砂糖入り缶コーヒー
茶
(夕食)
温玉シーフードドリア
温野菜と明太子のマヨ和え
唐揚げ
ポテト
カフェオレ
茶


ホホホ
自堕落すぎるわ、自分(^-^;

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★1/29 59.1 30.6 ＋
15971歩

計算不可能kcal
(朝食)300
オートミール120
野菜スープ(ささみ)110
無脂肪ヨーグルト40
プルーンエキス30
茶
(昼食)580
《回転寿司》
白子80
あん肝140
いなだ漬け100
あじ90
あら汁150
ガリ15
茶
(間食)67
チョコがけカラメルビスケット37
チョコ30
マックコーヒー
茶
(間食)190
チョコチップビスケット55
バランスパワー(全粒粉)100
カルシウムウェハース34
カフェインレスコーヒー
ここまで、1137
(夕食)計算不可能
ラーメン
ごはん
小豆粥
ダシ納豆
豆腐
チーズ
ミートボール
明太子
ブロッコリー
オクラ
チョコ柿の種
チョコボール
バランスパワー
かっぱえびせん
チョコワ
リンゴジュース
茶
花粉症薬


はあ～(^_^;)))
疲れる、不安感…
甘いものを食べたくなる

これって精神的なものからだよね…(-_-;)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★1/30 5?.? 3?.? －
7910歩

－kcal
(朝食)
8枚切トースト2枚
野菜スープ(ささみ)
無脂肪ヨーグルト
プルーンエキス
ミルク入りコーヒー
子の残り
茶
(昼食)
ごはん
味噌汁
すき煮
サラダ
茶
(間食)
チョコ
せんべい
バランスパワー4パック
ポテチ
チョココーン
茶
(夕食)
カレーライス
茶
チョコ柿の種
チョココーン
花粉症薬


ダイエット自体がストレス、いろいろしんどい、変な不安感…があるので、しばらくダイエットはお休み(^-^;
(気が向いたら、レコーディングのみやる感じで)

生理前というのもあるし、季節的なものもあるし…
花粉症＋メンタル下降の時期が到来でござんす

楽しく爽やかに再開できる時が来ますように…
(一応下記の文は残しておこう)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★1/31 58.4 31.3 ＋
8556歩

－kcal
(朝食)
8枚切トースト1枚
野菜スープ(ささみ)
ポンデ生リング半分
プチケーキ苺
プチケーキチョコ
コーヒー
茶
(昼食)
パンたくさん
シチュー
コールスロー
みかん
茶
(間食)
チョコクッキー
茶
(夕食)
8枚切トースト1枚
牛乳カレー
冷奴
はんぺん
カフェオレ
フィナンシェ
茶


昨日よりはメンタル大丈夫そうだ。
今日明日も仕事がんばろ！

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/1 58.6 31.1 －
5095歩

－kcal
(朝食)
ちぎりパン
ごはん
マドレーヌ
野菜スープ(ささみ)
カレー
豆腐
無脂肪ヨーグルト
プルーンエキス
カルシウムウェハース
カラメルビスケット
コーヒー
茶
(昼食)
ごはん
味噌汁
おでん
和え物
茶
(間食)
豆
駄菓子
バランスパワー
ちぎりパン
茶
(夕食)
ごはん
味噌汁
ダシ納豆
はんぺん
ゆで玉子
マドレーヌ
キャラメルコーン
チョコ柿の種
かっぱえびせん
茶


息切れしないだけの体力つけなきゃ
今日もボチボチがんばろ…(^-^;
こども達の咳が早く落ち着くといいな

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/2 58.8 31.3 ＋
379歩

－kcal
(朝食)
パン
野菜スープ(ささみ)
無脂肪ヨーグルト
プルーンエキス
コーヒー
茶
以降、ず～っと、多量にダラダラと食べ続け、数時間昼寝の後、また過食を再開(-_-;)

記録追い付かないほどのすごい量だ


“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/3 5?.? 3?.? －♪#20
4271歩

－kcal
(朝食)
レーズンパン半斤
米粉パン6枚切り2枚
イングリッシュマフィン1個
(ハチミツシロップ
とろけるチーズ半分
マーガリン)
キャベツ炒め
コーヒー
茶
花粉症薬
(間食)
バランスパワー
ティムタム
チョコワ
チョコチップビスケット
カラメルビスケット
煮干し
茶
(昼食)
《回転寿司》
シーフードサラダ
焼きさば
ねぎまぐろ
柚子こしょうカツオ
フライドポテト
カリカリポテト
ガリ
茶
(間食)
うさぎのほっぺ1個
バタープリッツ1箱
銀チョコロール
コーヒー
茶
(夕食)
黒豆せんべい
ホットヨーグルト
はんぺん
節分豆
茶
花粉症薬
便秘薬1錠


一ヶ月後に楽しみにしているスポーツイベントが控えている！
ギャラリーいるし、スポーツウェア着ないといけない

何とかしないと(^-^;

炭水化物…朝はごはんかパンをしっかり食べて、昼食はまあまあ、夕飯はオートミール
たんぱく質…毎食しっかりとる

筋トレと有酸素運動もちゃんとやる！…で、いこう(^-^)/

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/4 59.9 30.5 －♪#20
10678歩

－kcal
(朝食)
ヨーグルトパン1枚
野菜スープ(ささみ)
ホットヨーグルト
コーヒー
茶
花粉症薬
(昼食)
ごはん
スープ
鶏肉のソテー
マカロニサラダ
茶
(間食)
甘納豆
チョコ
マシュマロ
茶
(間食)
はんぺん
黒豆せんべい
炒り大豆
カラメルビスケット
コーヒー
(夕食)
ごはん
しじみスープ
アンパンマンカレー
ひきわり納豆
ハッピーターン
チョコがけカラメルビスケット
カラメルビスケット
炒り大豆
チョコボール
アートクッキー
コーヒー
茶


心配事の１つは昨夜、頭を整理して、スッキリした！

でも、夕方になると、ダメね
甘いものが食べたくなる
過食衝動にかられる(-_-;)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/5 59.6 31.4 ＋♪
7658歩

－kcal
(朝食)
超熟8枚切りトースト2枚
野菜スープ(ささみ)
コーヒー
花粉症薬
茶
(昼食)
ごはん
ワンタンスープ
ハンバーグ＆鶏ステーキ
チーズオムレツ
付け合わせ
漬け物
茶
(間食)
カラメルビスケット2枚
レーズンクッキー1個
コーヒー
(夕食)
オートミール
しじみスープ
はんぺん
豆腐
鉄ウェハース3枚
コーヒー
茶


やった～！
最近の中では珍しく、やっといい食事内容になれました(*^^*)

この調子でいくぞぉ～！！！

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/6 58.4 31.3 －♪
8551歩

－kcal
(朝食)
煮込みうどん
超熟8枚切りトースト1枚
ホットヨーグルト100g
コーヒー
花粉症薬
茶
(昼食)
ごはん
スープ
おかずいろいろ
茶
(間食)
チョコクッキー
せんべい
茶
(夕食)
オートミール
野菜スープ(ささみ)
カツオのたたき
鉄ウェハース3枚
スノークッキー2個
カラメルビスケット2枚
コーヒー
茶


奴が来た！(>_<)
でも、周期の間隔が順調に戻って良かった

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/6 58.4 31.3 －♪
8551歩

－kcal
(朝食)
煮込みうどん
超熟8枚切りトースト1枚
ホットヨーグルト100g
コーヒー
花粉症薬
茶
(昼食)
ごはん
スープ
おかずいろいろ
茶
(間食)
チョコクッキー
せんべい
茶
(夕食)
オートミール
野菜スープ(ささみ)
カツオのたたき
鉄ウェハース3枚
スノークッキー2個
カラメルビスケット2枚
コーヒー
茶


奴が来た！(>_<)
でも、周期の間隔が順調に戻って良かった

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/6 58.4 31.3 －♪
8551歩

－kcal
(朝食)
煮込みうどん
超熟8枚切りトースト1枚
ホットヨーグルト100g
コーヒー
花粉症薬
茶
(昼食)
ごはん
スープ
おかずいろいろ
茶
(間食)
チョコクッキー
せんべい
茶
(夕食)
オートミール
野菜スープ(ささみ)
カツオのたたき
鉄ウェハース3枚
スノークッキー2個
カラメルビスケット2枚
コーヒー
茶


奴が来た！(>_<)
でも、周期の間隔が順調に戻って良かった

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/6 58.9 31.5 －○
2505歩

－kcal
(朝食)
レーズントースト厚切り1.5枚
チョコスナックパン1本
野菜スープ(ささみ2本)
ホットヨーグルト100g
コーヒー
花粉症薬
茶
(間食)
鉄ウェハース1枚
チョコブラウニー2枚
きなこせんべい
カフェインレスコーヒー
(昼食)
《回転寿司》
とろシメサバ
炙りビンチョウ
とろたたき
アップルケーキ少し
ガリ
茶
(間食)
雪見大福いちご
サラダプリッツ
フランスパン工房ショコラ
レーズンパン
バランスパワーチーズ
超熟ロール2個
カラメルビスケット1枚
カフェインレスコーヒー
茶
(夕食)
もち
はんぺん
スナック菓子
チョコ系菓子
クッキーたくさん
コーヒー
茶


午後からダラダラ過食
(-_-;)
自業自得だけど、胃が超気持ち悪い
早く適正量に戻して、気分良く過ごしたい…

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/8 5?.? 3?.? ＋○
8023歩

－kcal
(朝食)
豆腐パントースト2.5枚
野菜スープ(ささみ1本)
ホットヨーグルト100g
コーヒー
花粉症薬
茶
(昼食)
ごはん
味噌汁
魚のホイル焼き
和え物
茶
(間食)
チョコ菓子
クラッカー
メレンゲ
コーヒー
紅茶
茶
(夕食)
オートミール
焼きそば
野菜スープ
鉄ウェハース2枚
カフェインレスコーヒー
茶


昨夜は記録を〆たあと、♪#20がんばった…が、胃は重く、汗もかかず
気分は少し爽快(^-^)

さ！今日は仕事だ！！
仕事後はやはり甘いもの～となったけど、歩数を稼ぐんだったと意識したのと、起床後の感じを思い出してお茶を一杯飲んだら、食欲が抑えられた(^o^)=b

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/9 5?.? 3?.? －○#20
8003歩

－kcal
(朝食)
トースト2枚
もち1個
うさぎのほっぺチョコ1/4
マヨ和え温野菜
ホットヨーグルト
コーヒー
花粉症薬
茶
(間食)
バランスパワー(チョコ)1袋
チョコブラウニー1枚
茶
以降、ダラダラ過食＆むちゃ食い
(昼食)
茶
(間食)
茶
(夕食)
茶


休みだと、ゆっくり寝ていたい気もするが、こどもがいるとなかなか…(^-^;

また、過食＆むちゃ食い
深夜まで、ダラダラと

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/10 5?.? 3?.? ＋♪r5
8905歩

－kcal
(朝食)
トースト1枚
オートミール
野菜スープ(ささみ1本)
ホットヨーグルト
ビスコ2袋
きのこの山
ココアシリアル
低脂肪牛乳
コーヒー
茶
花粉症薬
(昼食)
茶
(間食)
レーズン豆腐パン
シラス
チーズ
トマトジュース
アイス
チョコ
コーヒー
茶
(夕食)
《回転寿司》
あじ
かにロール
ゆず塩かつお
甘エビ軍艦
チョコミルフィール
丸大豆せんべい
茶


久々に布団干したり、掃除機したりと、まとめて家事が出来た！
そして、ランニングも！＼(^o^)／

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/11 5?.? 3?.? ＋
4266歩

－kcal
(朝食)
チーズトースト
トースト
焼き芋
納豆
オムレツ
サラダ
ホットヨーグルト
コーヒー
茶
花粉症薬
(間食)
丸大豆せんべい
チョコ
モナカアイス
コーヒー
(昼食)
ごはん
たらちりなべ
納豆
ウィンナー
モナカアイス
チョコ
丸大豆せんべい
コーヒー
茶
(間食)
生クリームチョコパン
オレンジジュース
茶
(夕食)
ミラノ風ドリア
ピザ
ワカメサラダ
ほうれん草ソテー
フォッカッチャミルクアイスのせ
水
(夜食)
源氏パイ
チョコロール
カラメルビスケット
コーヒー


実家で寛いだ
上げ膳据え膳、昼寝つき
甘えまくってるなぁ(-_-)


“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/12 5?.? 3?.? ＋♪#40
13285歩

－kcal
(朝食)
トースト10枚切り3枚
オートミール
味噌汁
豆腐
ミートボール
ホットヨーグルト
竹の子の里
コーヒー
茶
花粉症薬
(昼食)
ごはん
鶏団子鍋
コーヒーゼリー
茶
(間食)
コーヒー試飲
茶
(夕食)
パン屋さんのパンたくさん！
トマトスープ鍋
ブラウニー
源氏パイ
チョコロール
コーヒー
茶
花粉症薬


パン屋さんのパンをた～くさん買っちゃった♪
そして、夕方、こども達と全部食べてしまった(-_-;)

リバウンドしてるクセに、変な解放感があって、罪悪感も少ないが、まあいいや(*_*)

今は下記を守って、食事制限はゆるやかにいこう(^-^;

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/13 59.5 32.2 －♪
歩

－kcal
(朝食)
全粒粉トースト8枚切り2枚
野菜スープ鍋
ホットヨーグルト
納豆ごはん2口
源氏パイ
チョコクレープ
コーヒー
茶
花粉症薬
(昼食)
ごはん
味噌汁
ヒレカツ
付け合わせ
ポテサラ
茶
(間食)
チョコパフェ
コーヒー
茶
(間食＆夕食＆夜食)
ダラダラ過食
コーヒー
茶
花粉症薬
便秘薬
胃薬


食いすぎ(-_-;)

一日おきに走るか、踏み台40分or1時間

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/14 60.2 32.3 ＋♪r5
19102歩

－kcal
(朝食)
豚野菜もち鍋
ささみ1本
ホットヨーグルト
茶
花粉症薬
(間食)
ビスコ2P
バランスパワーバター1P
茶
(昼食)
自然食ビュッフェ
茶
胃薬
(間食)
チョコリエール
アルフォート
せんべい
ビスコ
コロン
トッポ
コーヒー
茶
(夕食)
茶
花粉症薬
便秘薬


バレンタインデー(*^^*)
夫とデートした♪

そして、食べ過ぎた
むちゃ食いの域(-_-;)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/17 ??.? ??.? ＋♪#20#20
11153歩

1535kcal
(朝食)270
オートミール120
野菜スープ(ささみ)70
納豆40
ホットヨーグルト40
茶
胃薬
花粉症薬
(間食)80
スルメ30
ナッツ類50
茶
(昼食)610
ごはん200
焼鮭120
まぐろカツ 160
鶏唐揚げ80
春雨サラダ50
茶
(間食)280
スルメ30
ナッツ類50
菓子パン180
みかん20
コーヒー
(夕食)295
オートミール120
野菜スープ(ささみ)70
はんぺん105
コーヒー
茶
花粉症薬


…むちゃ食いが連日続いてる
よく考えてみると、年末年始から徐々に始まって、1月にど～んっときて今もずっとだ(-_-;)

それでも、今まではまだモチベーション上げられたけど、最近は朝仕事行きたくないモードだし、いろんなことがしんどい、面倒だと感じてしまっている

例年、この時期はそうなんだけどね(-_-;)
過食やむちゃ食いもメンタル的な要素が強いと思うし…

朝にある程度の運動をすると、いい感じにモチが上がるので、無理せずやっていこう
姿勢と呼吸を意識して…
間食も砂糖含む炭水化物系は控えて、タンパク質に変えるぞ～(>_<)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/18 ??.? ??.? ＋♪#15
11218歩

1770kcal
(朝食)340
全粒粉トースト180
野菜スープ(ささみ)110
カフェオレ50
茶
花粉症薬
(昼食)615
ごはん160
味噌汁35
つくね340
和え物80
茶
(間食)175
チーズクッキー50
ナッツ類60
レモンティー40
チョコ25
(夕食)455
オートミール120
野菜スープ30
はんぺん105
納豆95
鉄ウェハース75
カラメルビスケット30
コーヒー
茶
(夜食)185
カラメルビスケット30
チョコがけカラメルビスケット120
きな粉せんべい34
花粉症薬


スルメの美味しさが分かった
間食はスルメやナッツ類、コーヒーで大丈夫そう！
よし！何だかやれそうだ！(^o^)/

しかし、夕方の理性をなくしそうになる程の強すぎる甘いモノへの欲求に対して、どう意識を変えてダイエットに向けるか…(-_-;)

…と言ってるのも束の間、夕食後から食べても～た(T-T)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/21 ??.? ??.? ＋♪
14833歩

1340kcal
(朝食)235
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc130
バナナ65
みかん40
コーヒー
茶
胃薬
花粉症薬
(昼食)410
《回転寿司》
あじ
げそ
まぐろ
あら汁
大根サラダ
ガリ
茶
(間食)40
コーヒー試飲40
(夕食前)115
プロテイン14g＋低脂肪牛乳150cc 115
(夕食)540
ふりかけごはん100g 170
味噌汁35
はんぺん105
もやし玉子(オリーブオイル)230
コーヒー
茶
花粉症薬


久しぶりに夕方からの過食衝動＆甘いものへの強い欲求が出なかった(^^)d

プロテインのおかげかな♪

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/22 ??.? ??.? ＋
5263歩

kcal
(朝食前)120
プロテイン14g＋低脂肪牛乳160cc120
茶
(朝食)245
全粒粉トースト165
ゆで玉子80
ブロッコリー
コーヒー
茶
花粉症薬
(365)
(昼食＆間食)
《バイキング》
食べ物、飲み物、スイーツ、ジュース、コーヒーなど
超たくさん
(夕食前)30
プロテイン10g＋水30
(夕食)
プロテイン7g＋水26
納豆ごはん200
味噌汁35
はんぺん105
きな粉せんべい
えびせん
バタープリッツ
チョコ
茶
花粉症薬


３日連続で快便！(*^^*)
プロテインと牛乳のおかげかな♪

しかし、すぐに過食衝動や甘いものへの強い欲求が出ないかと不安になる
こうやって意識しちゃうのが余計にいけないんだよね
昨日買った本を読んだり、違うことして気をそらせよう

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★2/23 ??.? ??.? ＋
歩

kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc130
茶
(朝食)555
抹茶クリームあんぱん315
ホットケーキ90
野菜スープ30
ゆで玉子80
コーヒー
茶
花粉症薬
(間食)170
バタープリッツ60
黒豆せんべい80
チョコ30
茶
(間食)
黒豆せんべい120
コーヒー
(975)
以下、ダラダラと夜まで過食
ずっと食べ続ける(-_-;)
(昼食)
(間食)
(夕食前)
(夕食)


わ～い！
4日連続の快便！＼(^o^)／
プロテインと牛乳効果だね♪

…今日もいろいろ言い訳しながら、家中の食べ物をず～～～～～っと食べまくってた(-_-;)
メンタル、弱すぎや…

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！

体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
(たとえ出来なくてもヤケにならない！
今が大事！生きてる限り、明日は必ず来るんだ！)

今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/7 61.9 32.8 ＋(○) ♪#8♪#10
12833歩1

1030kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳130
茶
花粉症薬
(朝食)150
オートミール120
しじみスープ15
蒸し野菜＋卵白15
コーヒー
茶
(間食)70
ココア70
(昼食)470
味噌汁30
鮭フライ360
ごまあえ80
茶
(間食)90
チョコケーキ
茶
(夕食)120
プロテイン28g＋低脂肪牛乳100cc＋コントレックス120
茶
花粉症薬


リバウンド…(-_-;)
過食の威力はすごい
体型も元の肥満体に戻り、増量した体の重みと肉の厚みを実感している、今日この頃

冬季うつ真っ只中だから、いろんなことがしんどかったけど、そろそろ痩せ期で今日は身体が少し軽く感じた

この状態の体で5km走れたんだし、自分スゴイよ(^-^;

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
久しぶりに守れた(^^)d

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★3/8 60.7 32.3 ＋ ♪#10#20#10
13252歩0

1135kcal
(朝食前)52
プロテイン14g＋コントレックス52
茶
花粉症薬
(朝食)215
オートミール120
しじみスープ15
ホットヨーグルト80
コーヒー
茶
(昼食)560
味噌汁30
とんかつ490
キャベツ40
茶
(間食)180
イチゴ180
(夕食)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100
茶
花粉症薬


プロテイン、すごいな(*^^*)
飲んでる日はほぼ毎日お通じがある♪

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた(^^)d

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★3/9 60.0 32.2 － ♪#10#30#5
21685歩1-3

1350kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス＋低脂肪牛乳
茶
花粉症薬
(朝食)260
オートミール120
野菜スープ(ささみ)70
味噌汁35
蒸しキャベツ35
コーヒー
茶
(間食)80
アーモンド9粒61
のど飴19
茶
(昼食)560
寿司
大根サラダ
アイス
ガリ
茶
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100
茶
花粉症薬
(夕食)190
オートミール120
野菜スープ(ささみ)70
茶


“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた(^^)d

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★3/10 60.3 32.2 ＋ ♪#20#45
12640歩2-4

1410kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス＋低脂肪牛乳
茶
花粉症薬
(朝食)230
ヨーグルト＆クルミレーズン食パンのみみ160
野菜スープ(ささみ)70
コーヒー
茶
(間食)
アイスコーヒー
茶
(間食)80
アーモンド9粒61
くるみ1粒20
茶
(昼食)440
ごはん160
お吸い物30
焼サバ210
大根甘酢30
おろし
漬物10
茶
(間食)40
くるみレーズン食パンみみ40
茶
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100
茶
花粉症薬
(夕食)360
オートミール120
野菜スープ(ささみ)110
アボカドサラダ80
焼はんぺん20
焼しいたけ
キムチ30
茶

昨日は－にしてしまったけど、＋だった。そして今日も♪
プロテインを飲むようになってから、便秘してない気がする(*^^*)

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた(^^)d

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★3/11 60.1 32.4 －♪#20#20#60
20501歩3-5

1320kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス＋低脂肪牛乳
茶
花粉症薬
(朝食)250
クルミレーズン食パン180
野菜スープ(ささみ)70
コーヒー
茶
(間食)35
コーヒー35
茶
(昼食)330
ごはん50
味噌汁30
鶏つくね210
スパサラ40
茶
(間食)35
ココア35
茶
(夕食前)165
プロテイン14g＋低脂肪牛乳100cc＋コントレックス200cc
ナッツ類80
茶
花粉症薬
(夕食)375
オートミール120
しじみスープ15
カレー＋豆腐185
はんぺん半分54
茶


“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた*～(*^^*)d

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★3/12 59.7 32.3 ＋♪#20w5km以上
22193歩4-6

1800kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス＋低脂肪牛乳
茶
花粉症薬
(朝食)260
ヨーグルト食パン190
野菜スープ(ささみ)70
コーヒー
茶
(間食)60
レモンティー60
茶
(昼食)575
ごはん80
味噌汁45
鶏天290
厚揚げの煮物160
茶
(間食)80
ナッツ類80
茶
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc
茶
花粉症薬
(夕食)565
そば240
カレー＋豆腐190
蒸しキャベツ＋卵80
はんぺん半分54
キムチ
茶


ちょっと食べる量が多かった
けど、お菓子は食べてないぞ！
たんぱく質重視(^^)v

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/13 59.9 32.0 －♪#10
12014歩5-7

1515kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス＋低脂肪牛乳
茶
花粉症薬
(朝食)250
ごはん140
野菜スープ(ささみ)70
卵サラダ40
茶
(間食)30
コーヒー30
茶
(昼食)470
カレーライス360
スープ40
サラダ70
茶
(間食)120
ナッツ類80
レモンティー40
茶
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc
茶
花粉症薬
(夕食)385
ごはん100
ぶり40
納豆80
はんぺん半分54
蒸し野菜40
ごまあえ30
イチゴ40
茶


“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた*～(*^^*)d

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★3/14 60.0 31.8 ＋♪#60
17000歩6-8

1390kcal
(朝食前)130
プロテイン14g＋コントレックス100cc＋低脂肪牛乳200cc
茶
花粉症薬
(朝食)250
ごはん160
野菜スープ(ささみ)70
ごまあえ＆煮昆布20
茶
(間食)
コーヒー
ガム2
茶
(昼食)485
炙りにぎり寿司4カン320
味噌汁30
大根しらすサラダ35
天ぷら90
ガリ
茶
(間食)85
ナッツ類80
ガム2
するめいか
茶
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc
茶
花粉症薬
(夕食)305
オートミール120
味噌汁30
ホウレン草のキッシュ100
はんぺん半分54
蒸し野菜
茶


やっぱり、プロテイン牛乳とコーヒーを飲まないと出ないのかな～(^-^;

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた*～(*^^*)d

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★3/16 58.8 31.9 －♪#20#20#60w12km以上(2時間以上)
37447歩1-10

1350kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋コントレックス200cc＋低脂肪牛乳100cc
茶
花粉症薬
(朝食)250
全粒粉食パン120
野菜スープ(ささみ)70
蒸し野菜10
ブラウニー50
コーヒー
茶
(昼食)690
握り寿司470
ウーロンハイ2杯200
ガリ20
茶
(間食)120
ナッツ類80
スルメ
コーヒー試飲40
コーヒー
茶
(夕食前)90
プロテイン14g＋低脂肪牛乳100cc＋コントレックス200cc
茶
花粉症薬
(夕食)110
ホウレン草のキッシュ100
蒸し野菜10
茶
胃薬

3/15 朝320、昼850くらい、間50、夕160、トータル1380kcalくらい ♪#60分以上 22777歩0-9

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた*～(*^^*)d

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★3/17 58.9 32.4 ＋♪#10#15#10
15506歩2-11

1555kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋コントレックス200cc＋低脂肪牛乳100cc
茶
花粉症薬
(朝食)300
全粒粉食パン120
野菜スープ(ささみ)70
ホウレン草のキッシュ100
蒸し野菜10
コーヒー
茶
(昼食)410
ハヤシライス
おでん
茶
(間食)230
ナッツ類80
スルメ20
チョコモナカアイス130
コーヒー
茶
(夕食前)120
プロテイン14g＋低脂肪200cc＋コントレックス100cc
茶
花粉症薬
(夕食)305
オートミール120
味噌汁30
肉野菜炒め100
アボカド45
蒸し野菜10
茶
(夜食)100
えびせん40
クッキー60
カフェインレスコーヒー


外に出るのって、気持ちいい！
暖かくて春を感じられた休日になった(*^^*)

しかし、イライラすると無性に食べたくなってしまう
空腹なワケではないのに！(>_<)

忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ！！

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”
↑
今日も守れた*～(*^^*)d

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★3/18 59.0 31.4 ＋♪#10
8503歩3-12

1845kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋コントレックス200cc＋低脂肪牛乳100cc
茶
花粉症薬
(朝食)310
アボカド食パン190
野菜スープ(ささみ)70
ハム＋卵白40
蒸し野菜10
コーヒー
茶
(昼食)600
ごはん220
味噌汁40
あんかけ豆腐240
煮物100
茶
(間食)260
せんべい170
コーヒー50
レモンティー40
茶
(夕食前)90
プロテイン14g＋低脂肪100cc＋コントレックス200cc
茶
花粉症薬
(夕食)395
オートミール120
味噌汁30
ハンペン54
豚肉＋鮭のくずし身140
蒸し野菜10
塩豆大福40
茶
(夜食)
こんにゃくゼリー100
ガム

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

守れなかった…(-_-;)

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★3/19 59.3 31.3 ＋♪#25#10
歩0-0

計算不可能kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋コントレックス200cc＋低脂肪牛乳100cc
茶
花粉症薬
(朝食)310
アボカド食パン200
野菜スープ(ささみ)110
コーヒー
茶
(間食)5
栄養ドリンク4.5
コーヒー
茶
(昼食)880
スパゲッティミートソース720
シーザーサラダ120
スープ40
茶
(間食)280
せんべい3枚180
カルピス2杯100
茶
(間食)
塩豆大福220
ハンペン54
じゃり豆40
えびせん60
コーヒー
花粉症薬
(夕食)
焼そば
クリスピーシン1袋
野菜スープ(ささみ)70
クリームチーズ1個
ベビードーナツ
スナック菓子
チョコビスケット2枚
かっぱえびせん
フランスパン工房ショコラ1袋
チョコ30
クッキー1袋
コーヒー
茶


今朝は眠くて、気力を沸かせるのにムリヤリ頑張る感じになってる(-_-;)
息切れしてるみたいな…
昨日から甘いものやパンを無性に食べたくなってるし(食べてるし)
お腹がぐぅぐぅ鳴るよ～(>_<)

…そして、夜やっても～た
ザ！過食！！！
(-_-;)(-_-;)(-_-;)(-_-;)

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/20 ??.? 3?.? ＋♪#20#25
9007歩0-0

計算不可能kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋コントレックス200cc＋低脂肪牛乳100cc
茶
花粉症薬
(朝食)320
アボカド＆ヨーグルト食パン200
卵80
ハム＆チキンサラダ30
蒸し野菜10
コーヒー
茶
(間食)1190
ナッツ類80
アボカド食パン2枚400
ヨーグルト食パン200
黒豆せんべい3枚半280
プルーンきなこヨーグルト2cup200
チョコ30
ガム
野菜ジュース
コーヒー
茶
ここまでで、すでに1600kcal(-_-;)
(昼＆間食)計算不可能
回転寿司で寿司たくさん(^-^;
デザートも天丼も
茶
(間食)
えびせん
茶
花粉症薬
(夕食)
ナポリタン
オートミール120
味噌汁30
ブラウニー
ももパイ
ベビードーナツ
えびせん
スナック菓子
茶


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/27 62.9 32.0 ＋♪#30#10#10#10
歩0-0

計算不可能kcal
(朝食)310
オートミール120
ジャムトースト100
玉子80
蒸し野菜10
コーヒー
茶
花粉症薬
(間食)
(昼食)
(夕食前)
(夕食)
家中のお菓子や食べ物を食いつくす(-_-;)


メンタル低下中…
仕事にも全く行けてない
鬱の不調
病的な過食

でも、救いは夫や子供達
浮上する、絶対！！！

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/28 62.1 32.8 ＋♪#10#20#30#60#5
歩0-0

計算不可能kcal
(朝食前)90
プロテイン14g＋低脂肪牛乳100cc＋コントレックス200cc
花粉症薬
(朝食)290
ふりかけごはん170
味噌汁30
玉子80
蒸し野菜10
茶
(昼食)605
おにぎりセット弁当485
ささみスモーク80
蒸し野菜10
キムチ30
茶
コーヒー
(間食)355
ナッツ類80
ささみスモーク3本240
ココア36
1340
(間食)90
ココアビスケット1枚25
ダイエットビスケット1枚15
バランスパワー1本50
(夕食前)
(夕食)
以降、過食…
残念(-_-;)


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/29 6?.? 3?.? ＋(○)w(2h以上)
17419歩0-0

1520kcal
(朝食)240
トースト半分80
鰹たたき90
蒸し野菜10
青汁バナナ牛乳60
茶
(間食)595
ダイエット菓子類300
チョココロネ265
砂糖ミルク入りコーヒー30
(間食)
茶
(昼食)200
きなこクリームサンドパン半分155
野菜ジュース45
コーヒー
(間食)155
きなこクリームサンドパン半分155
コーヒー
(夕食前)130
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc
(夕食)200
鰹たたき180
蒸し野菜(大根＋ホウレン草)10
レタス10
茶


夕飯のみ糖質オフにしてみよ…(^-^;
急激なリバウンドと鬱症状が原因か最近やたら動悸がすごい

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★3/30 6?.? 3?.? －○♪#60#10#10
13657歩0-0

1305kcal
(朝食)230
トースト半分80
玉子85
蒸し野菜10
青汁バナナ牛乳55
コーヒー
茶
(間食)175
トースト半分80
黒豆95
茶
コーヒー
(昼食)380
いわし115
〆サバ60
ゆずかつお95
いかおくら40
あさり汁50
ガリ20
茶
(間食)160
黒豆せんべい80
ナッツ類80
コーヒー
(夕食前)140
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc＋青汁
(夕食)220
味噌汁30
蒸しささみ80
納豆90
蒸し野菜10
レタス10
茶
花粉症薬

夕飯のみ“なんちゃって糖質オフ”、いい感じ！
今日も動悸がすごいな(-_-;)

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/1 61.4 32.8 ＋○♪#75
16796歩

985kcal
(朝食)280
青汁バナナ牛乳120
トースト60
玉子80
蒸しレタス玉ねぎサラダ20
コーヒー
茶
(昼食)315
中華スープ85
野菜入りエビチリ180
ちくわの和え物50
茶
(夕食前)150
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc＋青汁
(夕食)240
蒸し牛肉もやし150
納豆90
茶
花粉症薬


3/31 ♪#60 8555歩

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/2 60.4 32.0 －○♪#10w3km
18440歩

1540kcal
(朝食)310
青汁バナナ牛乳120
パン110
玉子10
蒸しレタス玉ねぎサラダ20
クッキー50
コーヒー
茶
(間食)80
ミルク砂糖入りコーヒー80
(昼食)780
タラコスパ600
スープ80
温野菜サラダ100
茶
(間食)100
トースト100
0シュガー入りコーヒー2杯
(夕食)270
蒸しささみ80
ホットヨーグルト80
納豆90
レタスサラダ20
茶
花粉症薬


安静にしてると、動悸が…(-_-;)
そして、変な不安感が…(T-T)

食べることで誤魔化してたけど、歩く方が全然いい！
気分良いわ！

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/3 59.8 32.6 －(○)♪#60
20394歩

1410kcal
(朝食)290
パン110
玉子80
蒸しささみ80
蒸しレタス玉ねぎサラダ20
0シュガー入りコーヒー
茶
(昼食)790
カレーライス680
スープ40
サラダ70
茶
(間食)
ミルク砂糖入りコーヒー80
コーヒー20
0シュガー入りコーヒー
(夕食)230
蒸しささみ40＋温野菜20
納豆90
ホットヨーグルト80
0シュガー入りカフェインレスコーヒー
茶
花粉症薬


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/4 59.2 32.4 ＋(○)♪#10#70w1.5km
21375歩

1400kcal
(朝食)280
パン100
玉子80
蒸しささみ40
蒸し野菜10
クッキー50
0シュガー入りコーヒー
茶
(間食)100
トースト100
0シュガー入りコーヒー
(昼食)420
[回転寿司]
炙りかつお120
炙りびんとろ120
いわし110
あおさ味噌汁40
エビサラダ30
ガリ
茶
(間食)250
和生菓子90
せんべい70
クッキー90
0シュガー入りコーヒー
(夕食前)150
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc＋青汁
(夕食)200
蒸しささみ＋もやし90
納豆90
蒸しレタスサラダ20
0シュガー入りカフェインレスコーヒー
茶
花粉症薬


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/5 59.4 31.6 ＋♪#30w
16390歩

計算不可能kcal
(朝食)350
青汁バナナ牛乳120
ハムチーズサンド120
玉子90
蒸しレタスサラダ20
0シュガー入りコーヒー
茶
(昼食)
オムレツ
スープ
パン
茶
コーヒー
(間食)
チョコ菓子
ミニパフェ
コーヒー
(夕食前)150
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc＋青汁
(夕食)110
蒸しささみ＋もやし90
蒸しレタスサラダ20
0シュガー入りカフェインレスコーヒー
茶
花粉症薬


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/6 59.2 31.6 ＋♪#60
10963歩

計算不可能kcal
(朝食)370
青汁牛乳60
ハムチーズサンド120
トースト90
玉子80
蒸しレタスサラダ20
0シュガー入りコーヒー
茶
(昼食)
酒・つまみ・菓子各種
(夕食)
ビーフン
煮魚
茶
胃腸薬
花粉症薬


“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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★4/8 60.4 32.0 －♪#30
10822歩

1660kcal
(朝食)185
トースト95
蒸しささみ＆もやし90
0シュガー入りコーヒー
茶
(間食)150
プロテイン14g＋低脂肪牛乳200cc＋コントレックス100cc＋青汁
茶
(間食)60
煮物60
水
(昼食)165
燻製玉子130
サラダ35
茶
(間食)235
スティックパン90
ミックスナッツ80
野菜ジュース66
茶
(間食)146
パン(ほろにがショコラブラン)146
0シュガー入りコーヒー
940
(間食)415
ハンペン55
黒豆80
クッキー280
コーヒー
(夕食)305
おにぎり95
モツ＋もやし180
煮物30
茶
花粉症薬
便秘薬


4/6 59.2 31.6 ＋♪#60 10963歩
4/7 58.7 31.5 －♪#40#50 14130歩

一昨日の飲んだ分と昨日の食べ過ぎ分は、無理せずゆっくり取り戻そう(^-^;
しかし、浮腫んでるな…

思いきって思いっきりクッキーを食べた～！！！
美味しかった～(ToT)

“忘れたいことがある時、ストレスMAXな時、食べたくて仕方ない時、音楽聞きながら踏み台やりまくろ～！！”

“19時以降＆夕食後は食べない！食後はすぐ歯磨き！
体幹エクササイズと踏み台を最低目標やる！！
今日も無駄に動くぞォ～！(^o^)/”

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