ゆるやか～ダイエット

はあ～、息切れ状態😩

昨日と一昨日と何とか仕事と保育園に行けたけど💧

今日は休みだけど、やらなきゃいけないことがたまってる😫

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身体が重いな
しんどいな…😭

みんなが普通にできてることができないよ💧

メンタル、上がってきたと思ったんだけど、やっぱり波があるね…😔

お腹も空いてないのに、すぐ食べられる物をダラダラ食べ続けて、子達にいらいらして

何でこんななんだ😫

13時過ぎまではダメダメだったけど、今は外に出られたし、深呼吸しよ😩

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5/10
（朝食）7:10
トースト
レタス
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
揚げ豆腐
和え物
野菜のソテー
麦茶
（間食）
スティックパン
りんごジュース
（夕食）
ごはん
味噌汁
くるみ小女子
漬物
おやき1/3
麦茶

メンタル、あんまり良くないなあ😩
自分が醜く見えて仕方ない😫
（実際見苦しいんだと思うけど、それ以上に）
昨日の鬱思考をまだ引きずってるよ…😔
他人を良く思えない。ひねくれた捉え方してる。
ああ、嫌だ😭

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5/11
（朝食）7:10
クッキー
スティックパン
ごはん
ミートボール
麦茶
（間食）
コーヒー
（昼食）
ごはん
味噌汁
魚の甘酢あんかけ
和え物
麦茶
コーヒー
（間食）
ココア
クッキー
ボーロ
（夕食）
鮭ごはん
しゅうまい
漬け物
麦茶

メチャクチャだ～💧
食生活、おかしい😫
家事も殆どしてな～い😨
何でいつも息切れした感じの生活なんだ😭

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昨日は仕事でやらかしてしまった💧
今も引きずってる。
過食とダラダラ食いも続いてる😫

おまけに“ちびまんまる”から風邪がうつったようで、鼻水止まらず💧

夫と兄まる君がカーネーションとケーキを買って帰って来たのに、掃除も出来なかった😭

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すでに、ダイエット日記ではなくなってるな…💧

今日はよっぽど仕事を休もうかと思ったけど、何とか行けて良かった😂

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5/14
（朝食）7:15
カレーライス
くるみ小女子
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
とんかつ
付け合わせ
和え物
麦茶
コーヒー
（夕食）18:45
ごはん
焼鮭
カツオのたたき
サラダ
麦茶

最近、深呼吸さえもしていないな💧
体重も測れてないし😫
明らかに過食してるし、体が重いし、増えてんだろうな😭

どうも頭がすっきりしない😫
やることやれてないし😥

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主さん、こんにちわ✨母の日にケーキ買ってくれるなんていい旦那さん🌼お子さん達には何かもらったんですか？お母さんの似顔絵とか？

私は最近やっと58.0になりました🙈
便通が悪いので改善されたら57キロになるかな💦
妊娠前が56キロだったのでもうすぐです✋
目標は50キロですが、少し先が見えてきました👍

頑張ります🌼

今週木曜日に旦那が休みなため子供を預けて私は友人と遊ぶんですが、楽しみでワクワクしてます😚
友人みんな独身なので💨

一人で電車乗って遠出できるなんて嬉しくて🙆

私事の話しをベラベラすみません⤵

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>> 58 通行人さん✨
おはようございます

わあ～☺✨
58kg❗すご～い🎵✨
もうすぐ妊娠前の体重なんですね～🙌🙌

私は全ッ然、ダメですね～💧
ダイエット日記ではなくなってるし😫
どこかでモチベーションを上げたいのですが…😂

母の日、子達からはとくにありませんでしたよ～💦
来年に期待します…なんて😂

明日はお出掛けなんですね✨
お洒落して、ご友人達とたくさん語らって来て下さいませね😸

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風邪で体調が悪い💧

保育園と仕事には何とか行ったけど、それ以外のことはあまり出来てないや…😥

おまけに月のモノもきたし…

とにかく今日だ、今日一日を何とかやり過ごそう😷

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家族全員が不調…💧

なんじゃこりゃ～😨

来週はすっきりしたい❗

月のものが終わったら、ダイエット開始するぞ～💪

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5/21
62.9kg、34.2%

（朝食）
トースト
ミニクロワッサン
カップケーキ
スープ
麦茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
肉豆腐
スパサラ
麦茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
焼鮭
ぎょうざ
サラダ
麦茶

脂肪で体が重い💧
とくに腹周り

明日から万歩計つけるか
どこやったかな？😂💦

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5/22
（朝食）
チーズトースト
焼しいたけ
レタス
麦茶
（昼食）
グラタン
パン
和え物
麦茶
（夕食）
にぎり寿司
のり巻き
麦茶

ダイエットにはほど遠いけど、まずは記録だ😂

あ～💧モチ上げたい…😭

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5/23
（朝食）
トースト
バナナ
サラダ
ミニハンバーグ
麦茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
肉団子スープ煮
サラダ
（間食）
ボーロ
むしぱん
コーヒー
（夕食）
そば
しゅうまい
麦茶

ダイエットするなら、朝はごはんがいいよね…😂
パンが続いてる💧
でも旦那さんが作ってくれてるから、感謝だわ💦
自分で量を調整すればいいんだし❗
ってか、私が作らなきゃダメだよな😂

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久しぶりに寝かしつけ後に起きて、肛門締め・深呼吸・腰回し体操した💧

最近は子達と一緒に寝て、しかも朝も起きれず…が続いていたから😫

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断乳しようかな…😥

ちびまんまるが夜間ぐっすり寝てくれるようになれば、夜か早朝にウォーキングできるかもしれんし💧

食生活も何とかせねば😨

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まずい❗
明日から6月突入なのに、全く痩せてない😫

むしろお腹と太ももの肉づきがすごいことになってる😨

何かボ～～～ッとして基本無気力のままダラダラ食べてるからいけないんだよなぁ💧

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何もできない日々😫

何するにもしんどくてダラダラ食べて…

やりたいこと・やらなきゃいけないことはたくさんあって、でも数年越しで出来てなくて

コツコツやるのがバカらしいと思ってるのか、スタートするのが恐いのか、とにかくいろんなことが滞ってる😔

贅肉の鎧だけは年々頑丈になってきて、脱ぐに脱げない💧

あぁ、しんどい😭

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今日やっと髪をカットしに行けた😂

万歩計も久しぶりに着けた❗

気持ちが少しだけ軽くなってきた✨

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もう6月も半ばに入ろうというのに、相変わらずダイエット生活ではない😨

それ以前の問題だ💧

今の生活…
夫に依存してるだけだ😥

夫がいる時は夫がご飯を作り、洗濯や掃除もしてくれてる。
子の面倒も良くみてくれる😂

私は週4のパートのくせに大きな顔して殆ど何もしてない😫
逆に文句ばかり言って、子に当たり散らしてホントだめな人間だ👿

母でも主婦でも妻でもないただの怠け者です⤵

ぬるま湯につかりすぎて上がり方を忘れてしまった😫
さて、どこから修正したらいいんだろ…

そして、この不整脈はどうしたものか😔

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今日は一人でゆっくりショッピングモールを歩いた🚶

歩きながら考えた。
ダイエットを含めて生活そのものを変えないといけないと思う。けど、やる気が出ない😫
何故だろう…。

自分や家族が大好きなはずなのに大切に出来ていない。
夫に依存するだけで、いつも投げやりで受け身の自分。

時々そんな自分を変えたくて打破しようとするけど、すぐに疲れてまた無気力になってしまう💧

コツコツ何かを達成するまで頑張れない、頑張ったことってあまりないなぁ😫😫

ゆるやかに一歩ずつでいいんだよね。
劇的に変わらなくていいのにすぐに大きな成果を求めてるんだな、きっと😥

一歩から一歩から…って言い聞かせながらやるしかないな✊

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ダイエットするぞ❗と意気込むと結局すぐ疲れて挫折しちゃうので、あえて意気込むことをやめよう😂

目標である夫と同じ趣味を持つ…その中の一つに“一緒にマラソン大会に出場する”をまずは叶えたい☺

そのために“走れる身体を作る”ぞ～❗😱

で、その第一歩は…

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粗食
姿勢良くする
万歩計つける

✨とりあえず、明日の朝は、ごはん・味噌汁・梅干にしてみよう。
（今までの経験から粗食が一番私の身体に合ってるんだよね😂軌道修正だな）

✨背筋を伸ばして、歩く姿勢に気を付けよう。
（姿勢を良くするだけで気持ちがシャンとなるからね🙌）

✨万歩計、まずは着けることから始めよう。
（数字を見れば、おのずと歩数を増やしたくなるはず🚶）

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はあぁ～💧
1ヶ月半も放置してしまった😫

…というか、全くダイエットモードにならなかったよ😨

さあ❗
今日から8月💨
仕切り直しだ～😤

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✨8/1
8325歩
未計測

食事：一日ジャンクフードでメチャクチャでした💧

夕食後に今日から8月と気付き、このままじゃダメだ❗と奮起😤

万歩計装着し、エクササイズと踏み台昇降1時間ちょっとして上記の歩数😂

明日からは毎朝の体重と歩数をつけるぞぉぉぉ✨

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✨8/2、21709歩
62.2kg、32.2％

🍴1320kcal
（朝食）
ごはん
納豆
黒酢もずく
乱切りきゅうり
牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
しゅうまい
うなぎ
キムチ
くるみ小女子
茶
（夕食）
鮭ごはん
味噌汁
納豆
アボガドときゅうりの和え物
キムチ
焼鶏
茶

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✨8/3、21388歩
61.8kg、32.8kcal

🍴1680kcal
（朝食）
ごはん
焼鮭
きゅうりとアボガドの和え物
クラムチャウダー
鶏照り焼き
茶
（間食）
ポカリ2杯
（昼食）
ハヤシライス
ツナサラダ
スープ
茶
（間食）
アイス
ミルクティー
（夕食）
野菜スープ
納豆
黒酢もずく
茶

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✨8/4、18702歩
61.7kg、32.7％

🍴1400～1480kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
キムチ
茶
（昼食）
〈くら寿司〉
しゃりのみ2個
かんぴょう巻1個
いかおくら1皿
いわし1皿
豆乳アイス（少し）
あさり汁
ガリ
茶
（間食）
あたりめ
（夕食）
ごはん
野菜スープ
キムチとうふ
もずく納豆
煮豆
茶

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✨8/5、15760歩
61.5kg、33.0％

🍴1580kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
キムチ豆腐
茶
（昼食）
〈道の駅〉
肉そぼろおにぎり1個
鶏ごはんおにぎり1/2個
水まんじゅう1個（試食）
切干大根おやきパン3/4個
桃クリーム大福1/2個
水、茶
（間食）
〈花火大会🎇〉
浅漬けきゅうり1.5本
（夕食）
〈花火大会🎆〉
ミニトマト
ハイジの白パン
ピザ
茶

旅行一日目☺
花火大会会場周辺の女子トイレ🚻が物凄～く混んでマシタ💧😫💧
花火は圧巻だったなぁ✨

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✨8/6、未計測
15720歩

🍴2100kcal
（朝食）
くるみぱん
スクランブルエッグ
ほうれん草炒め
ツナサラダ
水
（間食）
あたりめ
するめいか
茎わかめ
ミルクケーキ
茶
（昼食）
〈道の駅〉
わかめおにぎり1個
豚汁
たくあん
水
（間食）
カフェオレ
カステラ
あたりめ
茶
（夕食）
〈バーベキュー〉
ビール🍺
豚肉（豚肩ロース2枚分以上とバラ肉）🐷
ハンペン
かぼちゃ
さつまいも
野菜（キャベツ、えりんぎ、茄子）
茶

肉、食べ過ぎた😂
でも美味しかった～💕

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✨8/7、未計測
14014歩

🍴1665kcal
（朝食）
ごはん
味噌汁
焼鮭
納豆
玉子焼き
ウインナー
サニーレタス
キュウリ
ぬか漬
茶
（間食）
茶、ポカリ
（昼食）
鮭梅干おにぎり2個
焼き芋🍠
ミルクケーキ
茶
（間食）
ラムレーズンソフト
あたりめ
茎ワカメ
ミルククリームケーキ1個
茶
（夕食）
〈サービスエリア〉
カレーパン
クロワッサン
茶
（間食）
あたりめ
牛乳
茶

旅行最終日😂
高速、渋滞してた🚗
長い距離の運転と旅行に連れて行ってくれた夫に感謝です✨
楽しかった～☺

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✨8/8、61.3、32.4
20283歩

🍴1670kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ぶっかけ
肉
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
大根梅煮
ダシ納豆
まぐろ刺身
ゆで玉子
子の食べ残し
茶

…眠い😪

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✨8/9、10203歩
61.0kg、32.3％

🍴1330kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
大根梅煮
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
〈回転寿司〉
いかおくら1皿
はまち1皿
しゃり
あさり汁
豆乳アイス半分
茶
（間食）
まぐろ試食
あたりめ
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
納豆
黒酢もずく
ゆで玉子
鶏の照り焼き（一口分）
大根梅煮
レタス、きゅうり
茶

旅行やらの疲れか、今日は子達に苛々💧
体調も何となく不快感…😫
ちゃんと、筋トレとかしたいのになぁ😭
まあいいや。ゆっくり焦らず行こう😂✨

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✨8/10、17210歩
60.7kg、32.2％

🍴1270kcal
（朝食）
ダシごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（間食）
するめ
茶
（昼食）
じゃがいものニョッキ185g
野菜スープ（ささみ半分）
ゆで卵
キュウリ
ミニトマト
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ
納豆
厚揚げと大根の煮物
黒酢もずく
ツナ缶
塩もみきゅうり
茶

午前と午後、二回もちび達と昼寝してしまった😪

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✨8/11、60.8、32.1
11522歩

🍴1390kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
厚揚げと大根の煮物
低脂肪牛乳
茶
（間食）
かき氷
マドレーヌ（試食）
チョコバナナ1/3本
茶、水
（昼食）
あんぱん半分
アクエリアス
（間食）
茎ワカメ
あたりめ
茶
（夕食）
そうめん
納豆
黒酢もずく
いなだ刺身
つま
かぶ煮
茶

ここんとこ、万歩計の歩数をしめるのが早すぎ💧
筋トレもしてないしな～😫
夜になって添い乳してると動悸がしてるんだよね😥
眠いし💦

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✨8/12、60.1、31.6
20116歩

🍴1524kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
カブ煮
低脂肪牛乳
メロン
茶
（昼食）
〈弁当〉
しらすワカメごはん
いわし生姜煮
煮豆
ゆで玉子半分
茶
（間食）
ウェハース1枚
ジュース少し
（夕食）
野菜にゅうめん
いわし生姜煮
豆乳
茶
（夜食）
アミノコラーゲン

久々に筋トレしたら、疲れにくい😂
明日から仕事＆保育園か～💦
でも、いい夏休みを過ごせたから良かった☺

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✨8/13、60.9、32.0
18446歩

🍴1510kcal
（朝食）
ごはん
もずく
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
さばみりん
煮物
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
まぐろ刺身85g
つま
納豆
茶

ね、眠い💧
今は猛烈に眠いけど、昨夜体幹エクササイズをやったからか日中も夕方もまあまあ調子良かった😸

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✨8/14、60.3、31.9
16333歩

🍴1350kcal
（朝食）
ごはん
いわし生姜煮
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
冷し中華
茶
（間食）
えびせん1枚
ラスク
（夕食）
ごはん
スープ（豚肉・もやし）
もずく納豆
ツナ缶
茶

眠い！
この時間、眠すぎる😪
添い寝してると一緒に寝ちゃいそう😂

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✨8/15、60.3、31.7
11950歩

🍴1630kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
（間食）
梅グミ1粒
チョコモナカ
茶
（昼食）
〈回転寿司〉
ほたて
いか
あじ
ねぎとろ
しらす
梅しそ
（全部1貫ずつ）
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ
もずく酢＋納豆
豚肉
厚揚げと小松菜の煮物
砂肝のポン酢和え
茶

眠いよ…😪
添い寝タイム後に筋トレ＋有酸素運動をすれば体重も減るんだろうな😫

今日はイライライラッ💢としてばかりだったなあ💧

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✨8/16、60.3、31.7
22006歩

🍴1340kcal
（朝食）
ごはん
味噌汁
砂肝のポン酢和え
低脂肪牛乳
ゆで卵
小松菜のおろし和え
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
麻婆茄子
春雨サラダ
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
納豆
茶

やっとこさ、体幹エクササイズ＋踏み台昇降ができた😂✨
体幹エクササイズをやると翌日の体調がいい感じ❗…な気がする☺
イライラが治まりますように💦

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✨8/17、59.6、31.3
15585歩

🍴1420kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
ツナ缶
いわし生姜煮
低脂肪牛乳＋豆乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
かじきフライ
付け合わせ
ポテサラ
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
もずく納豆
茶

ヤタ～ッ❗
ついに50キロ台に😂

でもまあ今日は昨日より食べてるし、運動できなかったんで明日の計測はどうなってるか分からないけど💧
減った時は素直に喜んで、逆に増えてる時はいちいち落ち込まないでやることやろう❗✨


昨日ほとんど寝てなかったから、子達と同じ時間帯に熟睡😪

…かと、思いきや添い乳したままで寝たため、“ちびまんまる”に先程乳首をかまれ激痛😭

しかもまた寝られなくなった💧

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✨8/18、59.5、31.3
12984歩

🍴1520kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
おにぎり1個
プチシュー1個
茶
（夕食）
鉄板焼
ビール
和菓子2個
茶

いい休日を過ごしてる…😂

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✨8/19、未計測
15730歩

🍴1250kcal
（朝食）480
おもち半個
ごはん
味噌汁
焼鮭
切干大根煮
玉子焼き
サラダ
茶
（昼食）320
そうめん
サラダ
茶
（間食）47
チュッパチャップス1個
（夕食）400
まぐろ
ほたて
つぶ貝
やりいか
かつお
大名さば
ガリ
茶

疲れた💧
楽しかったけど😂

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✨8/20、59.2、31.1
15413歩

🍴1640kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
ゆで玉子
煮物
ブロッコリー
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
煮込みハンバーグ
和え物
茶
（間食）
ポカリ
アイス
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
黒酢もずく
しゅうまい一口
まぐろ竜田揚げ一口
アミノコラーゲン
茶

睡魔に負けます…😪

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✨8/21、59.3、30.4
16097歩

🍴1660kcal
（朝食）460
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
ゆで玉子1/2
茶
（昼食）800
パスタ
スープ
和え物
プリン
茶
（夕食）400
ごはん
野菜スープ（ささみ）
納豆
しゅうまい
茶

“ちびまんまる”が発熱👶
元気で食欲もあるんだけどね💧
連日、無理させちゃったかな😫

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✨8/22、59.0、30.7
4303歩

🍴8/22、1230kcal
（朝食）430
ごはん
もやしスープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）420
ごはん
もやしスープ（豚肉）
ゆで玉子
茶
（夕食）380
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉葱
茶

“ちびまんまる”の熱が下がらない😥
機嫌悪く、寝転んだりしてることが多い💧
明日には下がるといいな💦

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✨8/23、58.6、31.1
歩数計1569歩💧

🍴1430kcal
（朝食）410
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉
低脂肪牛乳
茶
（間食）90
ゆで玉子
茶
（昼食）440
ごはん
じゃが玉葱
鶏の照り焼き
黒酢もずく
納豆
茶
（夕食）490
鮭ごはん
野菜スープ（ささみ）
じゃが玉葱
鶏の照り焼き
茶

子達相次いで不調💧

いつもの万歩計の電池が切れたので、新しい活動量計の歩数を見たら…😨

いくら家に引き込もっていたとはいえ、昨日よりは動いたのに😫😫😫

まあ数日ぶりに体幹トレと踏み台20分出来たからいいか😂

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✨8/24、58.6、31.2
6651歩

🍴1510kcal
（朝食）530
ハヤシライス
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉葱
茶
（昼食）300
ごはん
味噌汁
鶏のフライ一切
サラダ
煮物
茶
（間食）200
チーズケーキ
茶
（夕食）400
ごはん
味噌汁
納豆
黒酢もずく
玉子
茶
（夜食）80
低脂肪牛乳

この活動量計の歩数と今まで使ってた万歩計の歩数が同じだけ動いていても2倍分くらい違う💧

同じタ○タ製なのに😥

タ○タと言えば、話題のレシピ集欲しいなぁ。
いつか作れるようになりたい☺✨

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✨8/25、58.3、30.2
1491歩

🍴1390kcal
（朝食）350
鮭ごはん
野菜スープ（ささみ）
カフェオレ（低脂肪牛乳）
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
焼鮭半切れ
砂肝ポン酢和え
茶
（夕食）640
ごはん
野菜スープ
焼鮭半切れ
しゅうまい
ゆで玉子
納豆
煮豆
黒酢もずく
シベリア一口
マドレーヌ一口
茶

この歩数💧
いくら外に出てないからといっても結構歩いたぞォ❗😤

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✨8/26、58.6、30.8
3461歩

🍴1380kcal
（朝食）430
ごはん
じゃがいもニョッキ
野菜スープ（ささみ）
野菜と魚のあんかけ
低脂肪牛乳
茶
（昼食）190
ごはん
野菜スープ
ゆで玉子
茶
（夕食）780
しそごはん
牛ささみ一切
レバー3～4切
大根サラダ
野菜スープ
日本酒1合
杏仁豆腐一口
茶

焼き肉屋へ🚶
久しぶりに外に出た感じ😂

酒も飲めたし、食事量も無理せずセーブ出来たし、満足じゃ✨

母に“少し痩せた？”と言われて嬉しかった～☺

明日からもがんばろ！
…しかし運動はできていない💦

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