ゆるやか～ダイエット

✨8/27、58.5、31.0
7506歩（活）
14128歩（万）

🍴1260kcal
（朝食）190
野菜スープ（ささみ）2杯
カフェオレ
茶
（昼食）560
ごはん
味噌汁
豚しゃぶ
サラダ
茶
（夕食）510
ごはん
味噌汁
納豆
鶏の酢煮一口
アボガドとトマトのサラダ
黒酢もずく
茶

活動量計と電池を入れ替えた万歩計の両方を装着❗
とりあえず両方とも記録しよ✏

昨日のお酒の影響か朝から胃腸が重苦しい💧
自然にごはんは食べず、スープとたんぱく質の食事になったけど体調的にはすごく良かった✨

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✨8/28、58.6、30.3
10720歩（活）
15569歩（万）

🍴1430kcal
（朝食）350
納豆ごはん2
野菜スープ（ささみ）
ゆで玉子1/2
カフェオレ
茶
（昼食）700
釜炊きごはん
冷や汁
鰹のたたき
きびなごの天ぷら
漬け物
ごまプリン
水
（間食）
アイスコーヒー
（夕食）380
ごはん
野菜スープ（豚肉）
冷奴
もずく納豆
茶

ごまプリン、クリーミーで美味しかった☺✨

昼間は楽しかったのに夕方からイライラ😣
今は心臓バクバク💧

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✨8/29、58.1、30.7
9545歩（活）
13268歩（万）

🍴1520kcal
（朝食）400
ごはん
野菜スープ（豚肉）
カフェオレ（低脂肪牛乳）
ゆて玉子1/2
サラダ
茶
（昼食）570
ごはん
味噌汁
揚げ豆腐
付け合わせ
ひじき煮
茶
（間食）180
ポカリ
和菓子
（夕食）370
しらすごはん
野菜スープ
しらす
しゅうまい1個
ほっけみりん
茶

子供達寝た😪
今日も一日終わった☺
“ちびまんまる”よ、夜中に起きないでおくれ…😂

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✨8/30、58.5、30.4
9824歩（活）
12491歩（万）

🍴1260kcal
（朝食）380
しらすごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
野菜入りオムレツ
和え物
茶
（間食）50
アイスココア
（夕食）430
しらすごはん
野菜スープ（豚肉）
冷奴
茶

…寝ます😪

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✨8/31、58.2、29.2
8074歩（活）
15336歩（万）

✨8月の成果✨
62.2→58.2で-4kg減
32.2→29.2で-3％減

🍴1530kcal
（朝食）400
鮭ごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）500
ロールパン
納豆
ハンバーグ
小籠包
煮物
生ハム
茶
（間食）280
アイスプティング
（夕食）350
ごはん
野菜スープ（豚肉）
鶏の酢煮
冷奴
茶

少しずつだけど、減ってきて嬉しい🎵✨

この調子でゆるやかにこつこつやっていこう☺

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✨9/1、58.1、29.7
8318歩（活）
13763歩（万）

🍴1670kcal
（朝食）350
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）730
とろろごはん
味噌汁
刺身
蒸し野菜
蒸し豚
和え物
アイス
茶
（夕食）590
ごはん
野菜スープ（ささみ）
冷奴
熱燗
茶

女の子の日…
量も多いけど
それよりも感情の浮き沈みが大きい💧

一日楽しかったのに、何気なく言われた一言とかに、ど～んと落ち込んでみたり…😭

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✨9/2、57.8、29.4
2556歩（活）
8709歩（万）

🍴1315kcal
（朝食）390
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
漬物
茶
（昼食）380
いかおくら1皿
いわし1皿
しゃり1皿
あさり汁
豆乳アイス1/2
茶
（夕食）545
ごはん
野菜スープ
冷奴
ブリ照焼半切れ
鶏の酢煮1切
漬物
茶

心がすっきりする日がくるのかな😢
忘れられる時がくるのかな…

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✨9/3、58.0、30.0
7075歩（活）
14419歩（万）

🍴1270kcal
（朝食）340
ごはん
野菜スープ（ささみ）
ぶり照り焼き半切れ
茶
（昼食）420
ごはん
味噌汁
つくね焼き
茄子の和え物
茶
（間食）160
アイスココア
カルピス
（夕食）350
ごはん
野菜スープ（ささみ）
冷奴
低脂肪牛乳
茶

😢

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✨9/4、58.1、30.1
7343歩（活）
10552歩（万）

🍴1230kcal
（朝食）380
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の酢煮
カフェオレ
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
玉子焼き
コールスロー
茶
（間食）90
アップルティー
コーヒー
（夕食）360
ごはん
野菜スープ
アボガドとトマトときゅうりの和え物
冷奴
鶏の酢煮
茶

もうすぐ過ごしやすくなってくるのかな…🍁

運動、せめて体幹エクササイズだけでも毎日したいんだけど😫

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✨9/5、57.8、30.0
10872歩（活）
21257歩（万）

🍴1200kcal
（朝食）400
ごはん
野菜スープ（ささみ）
アボガドの和え物
低脂肪牛乳
茶
（昼食）370
ごはん
スープ
ハンバーグ
煮物
茶
（間食）180
クッキー
コーヒー
（夕食）250
カレー（豚肉、野菜）
豆腐
茶

あ゛～❗
気分を変えたい😫

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☆9/6 57.4 29.2
14500歩（活)
10724歩(万)

1250kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
(昼食)500
オクラ玉子そば
(間食)80
コーヒー
(夕食)300
そうめん
野菜スープ(ささみ)
ダシ冷奴
茶

操作が難しい…(;o;)
スマホ～！

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★9/7 57.3 29.4
11167歩（活)
15656歩（万)

1330kcal
(朝食)350
ごは ん
野菜スープ(豚肉)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
ハンバーグ
付け合わせ
ひじき煮
茶
(夕食)460
《回転寿司》
いわし
いかオクラ
つぶ貝
鮭ハラス
あさり汁
豆乳アイス
茶
食後に梨1/4

早朝スロジョグ。
今日はちょっとハードだった。
疲れた(*_*)

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★9/8 57.6 29.9
6304歩（活)
10225歩（万)

1370kcal
(朝食)390
ごは ん
野菜スープ(豚肉)
低脂肪牛乳
梨
茶
(昼食)380
ごはん
もやしと豚肉のスープ
ダシ豆腐
茶
(間食)
アイスコーヒー
(夕食)600
《寿司》
あじ2貫
オクラ納豆2貫
つぶ貝1貫
？貝1貫
はまち1貫
梅しそ1/ 2本
味噌汁
ガリ
茶

昨日は締めてレスしたあとに、口寂しくて、さらに梨を半個分食べてしまった(T_T)

今日もちびと早朝散歩(^_^;)

ショッピングモールで買い物。
安いとあれもこれもと買いたくなっちゃう

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★9/9 57.8 29.8 ＋＋
11110歩（活)
16083歩（万)

1800kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)1200
おにぎり1/2個
焼肉
ウインナー
海鮮焼き
焼きとうもろこし
漬物
ビール
茶
(間食)80
ソフトクリーム
スポーツドリンク
茶
(夕食)180
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶

ちびまんまるが夜中からイヤ～な感じの咳をしてる(-_-;)
風邪かな…

一日長かった
暑かった…(^-^;

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★9/10 57.7 29.7 －
1824歩（活)
7366歩（万)

1180kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
茶
(昼食)360
ごはん
納豆
黒酢もずく
ゆで玉子
キュウリ
茶
(夕食)480
ごはん
味噌汁
手羽元と大根の煮物
ダシ豆腐
ナスといんげんのカレー粉炒め
茶

ちびまんまるがやっぱりの発熱(TT)

外に出たのちびの病院くらいだけど、活動量計の歩数があまりにも少ない(-_-;)

早く良くならないかな。
ごはんをモリモリ食べる君に復活してほしいよ(^-^;

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★9/11 57.5 29.7 －
2619歩（活)
8777歩（万)

1450kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
茶
(間食)80
アイスココア
(昼食)570
生あじ2貫
いかおくら2貫
みかんぶり1貫
あなご1.5貫
かんぴょう1/4本
しゃり2貫
あさり汁
豆乳アイス1/2個
茶
(夕食)540
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
生かつおの刺身
ナスといんげんの炒め物
茶

はあぁぁ…(ToT)
ものすっごく、イライラする！
排卵日なんだろうな
ホルモンに影響されやすい自分

でも、産後うつっぽい症状からは抜けてるんだから、これくらいはうまくやり過ごせるはず！
毎月のことだしね(-_-;)

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★9/12 57.6 29.9 －
6223歩（活)
2096歩（万)

1020kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
コーヒー
茶
(昼食)
なし
(間食)80
ゆで玉子
茶
(夕食)400
《寿司全部1貫ずつ》
あじ
サーモン
イカゲソ
いか
エビ
玉子
野菜スープ(ささみ)
茶
(夜食)200
冷奴
黒酢もずく
茶

昼食のタイミングを逃し、抜きに…(*_*)
夜食と言っても、20時前だから、よしとしよう！

あ～
ちびまんまるよ、いつ復活するんだ…(・・;)

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★9/13 57.1 29.4 －
9355歩（活)
16328歩（万)

1450kcal
(朝食)430
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
鶏肉と大根の煮物
低脂肪牛乳
茶
(昼食)500
ごはん
味噌汁
野菜の煮物
アジフライ
付け合わせ
茶
(間食)170
抹茶ラテ
茶
(夕食)350
ごはん
味噌汁
納豆
ゆで玉子
トマト
茶

ちびまんまる、やっと良くなってきたd=(^o^)=b

ホッとした～(*^^*)

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★9/14 57.2 28.9 －
11324歩（活)
18965歩（万)

1170kcal
(朝食)440
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
アボカドサラダ
茶
(昼食)430
ごはん
味噌汁
麻婆豆腐
サラダ
茶
(間食)
コーヒー
茶
(夕食)300
ごはん
野菜スープ
焼き鳥(レバー)
ダシ冷奴
茶
マグ3錠

嬉しい！
体脂肪が28％台だ～(*^^*)

ロングブレスと体幹エクササイズを毎日出来るともっと違うんだろうなあ。
筋力つけたい…(>_<)

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★9/15 56.7 28.8 ＋
13782歩（活)
19364歩（万)

1530kcal
(朝食)
茶
(昼食)650
《回転寿司》
いかげそ
ネギトロオクラ
あじ
しめさば
あさり汁
日本酒1合
ガリ
茶
(間食)400
シャンパン
フルーツカクテル
コーヒー
茶
(夕食)480
海鮮丼
ゆで玉子
ダシ冷奴
茶

まだ何か食べたい…(>_<)

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★9/16 56.9 29.4
829歩（活)
2277歩（万)

1250kcal
(朝食)390
ごはん
野菜スープ(ささみ)
アボカドとトマトのサラダ
カフェオレ
茶
(間食)80
ゆで玉子
茶
(昼食)420
ハヤシライス
野菜スープ
もやしとなめこの和え物
茶
(夕食)430
ハヤシライス
野菜スープ
ダシ納豆
アボカドのワサビ和え
厚揚げと大根の煮物
茶

はあ～(-_-;)
不調

それにしても、この歩数(^o^;)

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★9/17 57.1 29.4 ＋
4956歩（活)
2400歩（万)

1556kcal
(朝食)340
ごはん
野菜スープ
厚揚げと大根の煮物
麻婆茄子一口
低脂肪牛乳
茶
(昼食)580
《回転寿司》
いかげそ
まぐろ
サーモン
さんま
あさり汁
ココアアイス
茶
(間食)136
バランスアップ2枚86
ダイエットビスケット2枚50
(夕食)500
ごはん
豚しゃぶ
レタス
高野豆腐の煮物
ゼロカロリーゼリー
茶

はあ～(-_-;)
増えてる…

ちびまんまるは、相変わらず寝が浅くて、こちらも寝不足だし

ただでさえ体調悪いのに、気分が上がらないよ(-_-;)

イライライライライライラするなあ(-_-)

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★9/18 未計測 －
9578歩（活)
14657歩（万)

4000kcal以上
(朝食)240
ごはん
豚しゃぶ
高野豆腐
茶
(間食)133
バランスアップ1枚43
ダイエットビスケット2枚40
ダイエットビスケットココア2枚50
茶
(昼食)480
和食弁当
茶
(間食)86
バランスアップ2枚86
茶
(間食)70
ダイエットビスケット2枚40
チョコ1個30
茶
(間食)340
バランスアップ130
おにぎりせんべい30
ダイエットビスケットココア1袋100
黒豆せんべい1枚80
茶
ここまで、1470
(夕食)水底2500以上
記録不可能な程、たくさん
茶

食べ過ぎ…(;o;)

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★9/19 未計測 －
11644歩（活)
17665歩（万)

計算不可能kcal以上
(朝食)240
じゃこおにぎり
豆サラダ
茶
(昼食)計算不可能
フランス料理
茶
(間食)
焼きカレー
焼きドーナツ
ケーキ
キャラメルソフトクリーム
試食多数
ダイエットビスケットココア
黒豆せんべい
ラムネ
茶
他にも思い出せないくらいたくさん
(夕食)
おかかごはん
あさり汁
おでん(しらたき、ゴボウ天、厚揚げ、牛すじ、玉子)
えび天
とろろ昆布
茶
水

さすがに危機感が働いたのか、昨夜と今朝は体幹エクササイズが出来た！
あとはたくさん歩こう

いや～、しかしながら、やっぱり食べ過ぎた！
でも後悔はない(^o^;)

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★9/20 未計測 －
7378歩（活)
13595歩（万)

計算不可能kcal以上
(朝食)推定800
バイキングでものすごくたくさん
水
黒酢
コーヒー
(間食)
バナナロール1個
焼きドーナツ半分
試食たくさん
茶
(昼食)
パン多数
サンドイッチ
バームクーヘン
茶
(間食)
日本酒200ml
お菓子＆おつまみ多数
茶
野菜ジュース
(夕食)
甘いパンやクレープ、ミルクティー、焼き鳥などなど
茶

朝からバイキング(^-^;
野菜や好きなおかずたくさんで嬉しかったけど、明日の測定が怖いな

しかも便秘(-_-;)

(^o^;)

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★9/21 58.4 29.8 ＋
11174歩（活)
19845歩（万)

1890kcal以上
(朝食)200
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)430
ちらし寿司
お吸い物
煮物
サラダ
茶
(間食)400
バームクーヘン
カステラ
マドレーヌ
ミルクティー
茶
(夕食)860
マドレーヌ2個
ぶり刺身
ダシ冷奴半分
納豆半分
茶

増えてた(^o^;)
当然か…

そして、今日も甘いものを欲して食べ続けてしまった(-_-;)
不味い傾向だ

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★9/22 57.1 29.6 －
1459歩（活)
4260歩（万)

1700kcal
(朝食)310
ごはん
野菜スープ(ささみ)
アボカドとレタスのサラダ
カフェオレ
茶
(間食)280
レタス
バームクーヘン
ゆで玉子
ちくわ
チョコ
せんべい
ウェハース
茶
(昼食)770
焼きビーフン
鮭おにぎり
バナナクリームロールケーキ
茶
(間食)140
サラダ2皿
マンゴー入りヨーグルト
茶
(夕食)200
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶

減った！
(*^^*)

…けど、な～んか、ちょこちょこ甘いモノやらしょっぱいモノが食べたくなるのよね(^-^;

一日のカロリー上限を守れればよしとしよう(^o^;)
…明日から……

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★9/23 57.2 29.6 ＋
3296歩（活)
7742歩（万)

1570kcal
(朝食)430
焼きビーフン
野菜スープ
チョコ
バランスアップ
茶
(間食)250
バランスアップ
チョコ
黒豆せんべい
めざし
(昼食)550
《回転寿司》
いわし
焼きハラス
生いかげそ
いかおくら
しゃり
ココア豆乳アイス
茶
(間食)40
ビスコ
茶
(夕食)300
焼きうどん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶
マグ3錠

一日雨降り
眠かった…(*_*)

Mサイズの服を着て、外出♪
スカートのウエストが少しきつかったけど、着られたこと自体が嬉しい(*^^*)

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★9/24 57.3 30.0 －
10228歩（活)
16059歩（万)

1324kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)490
ごはん
味噌汁
しょうが焼き
付け合わせ
マカロニサラダ
茶
(間食)54
あめ
茶
(夕食)430
野菜スープ
カレー豆腐
ゆで玉子
茶
マグ3錠

体重も体脂肪も増えてる
そして、下腹部が重い
確実に月のモノが近い感じ(^-^;

薬飲んでも、お通じ出ず
今夜も飲んだ(-_-;)

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★9/25 57.2 29.8 ＋
－歩（活)
－歩（万)

2110kcal
(朝食)350
ごはん
カレー
豆腐
カフェオレ
プルーン1個半
茶
(間食)9
あめ
茶
(昼食)480
うどん
茶
(間食)420
チーズケーキ
茶
(夕食)850
にぎり寿司6カン400
ごはん160
エビフライ90
鶏唐揚げ50
焼き鳥70
漬物
ノンアルビール
茶


二日間薬を飲んで今朝やっと出た！快便の人が羨ましいな(^-^;

体調悪い
気分も低下

子の誕生日だというのに

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★9/26 57.0 29.5 ＋ 〇
4755歩（活)
8324歩（万)

1620kcal
(朝食)490
トースト1.5枚
カレー
豆腐
カフェオレ
プルーン2個
茶
(昼食)680
あじ
ホタテ貝柱
イカオクラ
ゆずびんちょうたたき
大切りサーモン
マンゴープリン半分
茶
(間食)50
ガリガリ君
茶
(夕食)400
ごはん
なめこと豆腐の味噌汁
かつおのたたき
鉄ウェハース3枚
茶

昨日から不調を感じていたら、やっぱり来ましたか…(*_*)
でもこれで体重の減りが進むといいなぁ(^-^;

精神的にショックなことがあった…
ちらちら思い出しては苦しい
動悸もこれのせいかな

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★9/27 56.4 29.0 － 〇
12263歩（活)
20917歩（万)

1260kcal
(朝食)360
ごはん
味噌汁
納豆
もずく酢
カフェオレ
茶
(昼食)420
ごはん
味噌汁
肉食豆腐と揚げの煮物
和え物
茶
(間食)60
あめ
ミルクティー
茶
(夕食)420
ごはん
味噌汁
刺身
ゆで玉子
鉄ウェハース3枚
茶

仕事中は楽しいし、気が紛れるけど、終わったあとは途端にツラい(T_T)

早く忘れたい…

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★9/28 56.8 29.9 ＋ 〇
6446歩（活)
15161歩（万)

1300kcal
(朝食)370
今川焼200
野菜スープ(ささみ)110
鉄ウェハース2枚60
茶
(昼食)480
茸の炊き込みごはん
スープ
豚の角煮
豆腐のふんわり揚げ
野菜の煮物
牛肉煮
焼き鮭
茶
(間食)80
あめ
ミルクティー
茶
(夕食)370
ごはん90
野菜スープ30
しゅうまい70
ダシ豆腐110
鉄ウェハース2枚66
茶

週末だからか、すっごい疲れた！！
一日中眠かった上に肩こりがひどい(-_-;)

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★9/29 56.2 29.0 － ◯
13218歩（活)
17700歩（万)

計算不可能kcal
(朝食)380
ごはん
野菜スープ(ささみ)
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)440
ホットドッグ
いなり半分
茶
820
(夕食)
飲み会により、食べ過ぎ&飲みすぎ
茶

たまにはいいか
楽しかったし(^-^;

明日から頑張ろう

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★9/30 56.3 29.5 ＋ ◯
910歩（活)
4289歩（万)

1150kcal
(朝食)190
無調整豆乳
野菜ジュース
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)480
きのこご飯
味噌汁
揚げ物
蒸し野菜
おひたし
クッキー2枚
茶
(間食)
ゼロカロリーわらびもち
茶
(間食)80
ゆで玉子
(夕食)290
ご飯
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
もずく酢
ビスコ
茶

62.2⇒58.1⇒56.3(計5.9kg減)
(9月1.8kg減)
32.2⇒29.7⇒29.5(計2.7％減)
(9月0.2％減)


二日酔い気味
胃が気持ち悪い(-_-;)

でも、みんなで飲むのは楽しいな

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★10/1 56.4 28.8 ＋＋
10146歩（活)
14946歩（万)

1480kcal
(朝食)360
ライ麦パン
味噌汁
ダシ豆腐
トマト
カフェオレ
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)430
ほっともっとのお弁当
茶
(間食)210
100円マックのソフトクリーム
古代米せんべい2枚
ビスコ
コーヒー
茶
(夕食)370
ごはん
味噌汁
びんちょうまぐろ
納豆
アボカドサラダ
もずく酢
茶

昨日食べたゼロカロリーわらびもちが意外に美味しかったなあ♪
見つけたら、また買おう(*^^*)

大型ショッピングモールへ
楽しかったけど、疲れた(^-^;

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★10/2 56.0 28.4 －
9668歩（活)
16771歩（万)

1775kcal
(朝食)385
ごはん160
冷奴95
アボカドサラダ50
カフェオレ80
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食&間食)930
ミッキー肉まん半分210
ゆで玉子半分30
黒豆せんべい1枚80
古代米せんべい1枚40
キャラメルポップコーン250
クッキーサンドアイス200
マンナウェハース3枚30
86％チョコ30
鉄ウェハース60
茶
(間食)230
チョコレートポップコーン150
黒豆せんべい1枚80
(夕食)120
味噌汁
納豆
さしみこんにゃく
茶

一日がかりでの外出！
ハロウィンのイベント期間だけあって、平日にもかかわらず、混んでたな(*_*)
でも家族であのテーマパークに行くのは初めて。
子供達も初デビュー！
楽しかった～♪
疲れて、動悸(不整脈)がすごいけど(^-^;

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★10/3 56.1 28.4 ＋
7314歩（活)
16671歩（万)

1370kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
納豆
茶
(昼食)430
ごはん
味噌汁
まぐろのみそ焼き
ひじき煮
茶
(間食)170
チョコミルフィーユ
茶
(夕食)420
ごはん
野菜スープ
びんちょうまぐろ
鉄ウェハース
茶

貧血気味なのか…鉄が多く含まれてそうなのと、たんぱく質を、しっかり食べると落ち着く(^-^;

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★10/4 55.8 28.3 －
8909歩（活)
16130歩（万)

1530kcal
(朝食)320
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
肉野菜炒め
煮物
茶
(間食)280
チョコミルフィーユ
かりんとう
レモンティー
茶
(夕食)410
ごはん
野菜スープ
ダシ豆腐
鉄ウェハース
古代米せんべい
86％チョコ
茶

甘いお菓子を食べられて満足満足(*^^*)
55kgをきったら、もしくは11月に入ったら、ちゃんと運動しよう！
今は体幹エクササイズを習慣化することを目標にガンバロ～(^-^)/

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★10/5 56.0 28.1 －
8301歩（活)
13694歩（万)

1525kcal
(朝食)360
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
梨
茶
(昼食)450
くりごはん
味噌汁
筑前煮
酢の物
茶
(間食)195
チョコミルフィーユ
ミルクティー
茶
ここまで、885
(夕食)440
ごはん80
野菜スープ30
かつおたたき80
ダシ豆腐100
鉄ウェハース66
古代米せんべい20
クランベリークッキー40
ようかん20
茶

昼間は甘いモノをずっと欲してた。
夕方は恨み言というか考えても今となってはどうしようもない他人の気持ちを必死に探ってた。
もう終わったことなのに…(-_-;)

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★10/6 56.0 28.6 － ♪
3764歩（活)
9232歩（万)

1430kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
ゆで玉子
茶
(間食)50
鉄ウェハース
ようかん
茶
(昼食)480
《回転寿司》
いわし
かんぱち
漬けまぐろ
生いかげそ
あさり汁
チョコケーキ
茶
(間食)250
赤ちゃんウェハース
ゼロカロリーゼリー
タニタ食堂のおやつ2袋
豆腐そうめん
コーヒー
茶
(夕食)300
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
鉄ウェハース
茶

最近、甘いモノを食べたい欲求がすごいな(>_<)

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★10/7 56.2 28.7 ＋ ♪☆
6724歩（活)
10946歩（万)

1605kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)180
ゆで玉子
鉄ウェハース
古代米せんべい
茶
(昼食)275
ごはん
味噌汁
納豆
茶
(間食)490
古代米せんべい
ドーナツ1/2
チョコレート
ダイエットビスケット
あたりめ
黒豆せんべい
タニタ食堂のおやつ
柿の種
茶
(夕食)210
ごはん
野菜スープ(豚肉)
茶

早朝ラン、出来た～(^-^)/
30分弱の走りだったけど、前よりキツさを感じなかった！
音楽を聞きながらゆっくりペースだったら、もう少し距離を走れそう(^o^)

しかし、間食のお菓子の量がすごいな…(-_-;)

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★10/8 55.7 28.7 ＋ ♪#
7587歩（活)
8304歩（万)

計算不可能kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)
イタリアン
アルコール多量摂取
水
(夕食)
茶

今朝は踏み台昇降が出来た！
朝に運動すると、一日爽快で良い感じ(*^^*)

…と、思ったが、昼間の会食で飲み過ぎ、気持ち悪し…(T_T)

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★10/9 55.7 27.6 ＋
8291歩（活)
12547歩（万)

1340kcal
(朝食)220
野菜スープ(ささみ)
しじみの味噌汁
カフェオレ
茶
(昼食)490
ごはん
味噌汁
肉じゃが
カニカマサラダ
茶
(夕食)650
焼ビーフン
五目おこわ
鶏団子
野菜の煮物
果実水
茶

今朝は思った程、二日酔いの症状がなくて良かった～
朝食は胃に負担をかけないように水分食にした…(*_*)

でも、夕方とか、食べちゃうんだよな、これが(-_-;)

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★10/10 56.1 28.5 －
7128歩（活)
12995歩（万)

1160kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)530
ごはん
味噌汁
トンカツ
サラダ
切り干し大根煮
茶
(間食)40
コーヒー
ナッツ
(夕食)240
ごはん
野菜スープ(ささみ)
納豆
茶

今朝は体重&体脂肪ともに増量してる(-_-;)

数字に左右されると、辛くなっちゃうし、つまらないけど、減ってるとやっぱり嬉しいんだよね
ぼちぼちやるか～(^-^;

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★10/11 55.6 28.1 －
9797歩（活)
15215歩（万)

1610kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)510
ごはん
味噌汁
鮭フライ
煮物
茶
(間食)260
チョコビスケット
クランチクッキー
ビスコ
鉄ウェハース
コーヒー
(夕食)490
ごはん
味噌汁(豆腐、とろろ昆布)
豚肉ともやしの炒め物
納豆
黒豆せんべい
ダイエットビスケット
茶
マグ3錠

やっぱり疲れと寝不足だからだろうか、何かしら食べたくなる(-_-;)
低カロおやつ探しをしよう

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★10/12 55.2 27.5 ＋
9526歩（活)
17111歩（万)

1360kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)60
鉄ウェハース
茶
(昼食)510
ごはん
味噌汁
肉団子
インゲンの炒め物
茶
(夕食)440
ごはん
野菜スープ(ささみ)
冷奴
黒豆せんべい
タニタ食堂のおやつ
ダイエットビスケット
茶

昨夜に下剤、今朝浣腸して、ようやく出した(-_-;)
ここまでしないと出ないなんて…(T-T)

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★10/13 55.0 27.2 －
2812歩（活)
6884歩（万)

1710kcal
(朝食)310
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ゆで玉子1/2
茶
(間食)300
鉄ウェハース
タニタ食堂のおやつ
黒豆せんべい
ゼロカロリーこしあん
ビスコ
茶
(昼食)315
スナックパン
きのこごはん
肉団子
エビコロッケ
蒸し野菜
和菓子
茶
(間食)175
タニタ食堂のおやつ
のどあめ
ダイエットビスケット
茶
(夕食)610
《回転寿司》
あぶりさんま
ほたて
つぶ貝
いかげそ
サーモンクリームロール
こはだ
いなり
たまご巻
ミックスソフト
茶

ま～よく食べたこと(^-^;
せっかく減ってたのになあ
まあ、でも美味しかったからいいか(^-^)

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★10/14 55.4 27.2 －
7530歩（活)
10689歩（万)

1540kcal
(朝食)390
ごはん
ミスドドーナツ
野菜スープ(ささみ)
ツナとキャベツの和え物
カフェオレ
茶
(間食)60
鉄ウェハース
茶
(昼食)230
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
茶
(間食)105
焼き芋
黒豆せんべい
茶
785
(夕食)550
《回転寿司》
いわし
いかおくら
やりいかげそ
サーモン
海鮮ユッケ
あさり汁
茶
(夜食)205
タニタ食堂のおやつ
ゼロカロリーわらびもち
ゆで玉子
丸大豆せんべい
茶

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★10/15 55.5 27.8 －
7942歩（活)
15918歩（万)

1410kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
野菜と豚肉の照り煮
酢の物
茶
(夕食)540
ごはん170
野菜スープ(ささみ)70
かつおたたき180
納豆40
ダシ20
ビスコ30
丸大豆せんべい30
茶

お通じがない…(-_-;)

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