ゆるやか～ダイエット

…とは言ったものの、さてどこから手をつけようか💦

今日はほとんど一日中お菓子を食べ続けていたなあ😨

イライラと不安感、ストレスか…
感情に呑み込まれとるなぁ💧💧


そうだな🌟
まずは『朝、起きる』だな😂

その前に“チビまんまる”を寝かしつけて、と…💧

熱があるのに元気だな、この赤ちゃんは👶

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しかし、日記とは言え、こういう携帯の掲示板？に投稿するのは初めてだな☺

ダイエット日記だから、日々のダイエットにつながる出来事や思いを綴ればいいのかな？

明日からはレコーディングダイエット方式で食べた物をここに記録していこう✏

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そして、『朝、起きる』
まず、これだ😔

“ちびまんまる”が朝まで熟睡してくれればな～😪
けど、彼は夜中から明け方に何度となく起き出し、朝方少しだけ熟睡…

この朝方再入眠の時に一緒に寝ちゃうからいけないのよね～😫

あ、そう言えば、夜にストレッチをした日は翌朝スッキリ起きられたことがあった‼😲

“ちびまんまる”が寝たら、久々にやってみるか～🐤

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よ～し‼
“ちびまんまる”寝たぜ😁

まずは、深呼吸…

次に肛門を閉めるイメージでお尻に力を入れたり抜いたりをしよう‼
（痔の回復の為にも😢）

何かこれだけでも体に新鮮な空気が入ってきた感じ✨

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深呼吸✨
肛門締め✨
腰回し・肩回し✨

とりあえず、これだけしたら、流れで夕飯後の食器洗いまで出来た😂

いつもは添い乳しながら一緒に夜中まで寝ちゃって、皿洗いは翌朝持ち越しだったのよね～💦


文字にして呟けるこの日記のおかげだわ☺

ありがとう日記✨
ありがとうミクル✨

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～起床から朝食まで～

①朝、起きる
②トイレ後に体重を測る
③万歩計つける
④ぬるい麦茶を一杯飲む
⑤軽くストレッチ
（時間があったら踏み台昇降）
⑥朝ごはん（なるべく和食）を作る
⑦みんなで食べる

⬆

…が、鬱症状の出る前は、難なく出来てたなぁ😂

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>> 7 通行人さん✨

初めまして☺
レスありがとうございます😂

通行人さんはダイエット中ですか？
1歳7ヶ月のお子さんがいらっしゃるんですね👶

うちは、ちびまんまる♂が1歳2ヶ月で、上に4歳の兄がいます😸

そうですよね💦
焦りは禁物‼

まだダイエットのスタート地点にも立っていないまんま～るですが、どうぞよろしくお願いしま～す🌟🌟
アドバイスなどもありましたら、ぜひ🌟🌟🌟

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4/15
63.8kg、35.1％

今日は6時半に起床し、トイレ後測定できた😂
そして、麦茶を1杯😃

これだけでも最近の自分からしたら、スゴイ‼
（甘々だけど💦）

さぁ、レコーディングだ～‼

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（朝食）7:20
トースト1.5枚（6枚切り）
ハムマヨパン半分
サラダ
ウインナ1本
麦茶
（間食）9:30
甘辛せんべい3枚
プチどら焼き2個
コーヒー
（昼食）12:30
煮込みうどん（かきあげ、とろろ昆布、卵）
根菜と鶏肉の煮物
サラダ
きなこヨーグルト（プルーン、いりごま）
麦茶
（夕食）18:00
牛肉とモヤシの丼
根菜と鶏肉の煮物
麦茶

三食とも自分で作ってない💧
今日は動悸や不安感が大きい一日だった😫
いつもだったら“食べること”で逃避するところをレコーディングがあるからと堪えられた😂

さあ、深呼吸✨
一日一ヶ所、5分でもいいからキレイにしていきたいなあ🌟🌟

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“ちびまんまる”よ、なぜすぐ起きる…😭

添い乳に騙されて寝るも、30分に1回は起きるよね💧
そして、噛むよね💧

家事や運動に対しての母ちゃんのやる気が眠気と共にどんどん呑み込まれていくよ…🌀🌀🌀😫🌀

あ～お風呂♨が…
皿洗いが…
提出書類への記入が…

遠のいていく…

😪😪😪

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昨夜は何とかお風呂♨にだけは入れた😂
皿洗いは今朝になったが…💧

さて、“兄まる君”も園に送ったし、洗濯物を干さねば…😂

しかし、“ちびまんまる”も体調がすっきりしないなあ👶
夜中何度もぐずってたし、今朝もまだ熱あるし😢

食欲あって、よく動いてるのが救いだよ🌟

ちび寝たし、干しに行かねば…

ね、眠い……

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4/16
63.2kg、34.6％
（朝食）7:45
納豆ごはん
根菜と鶏肉の煮物
くるみ小女子
梅干
たくわん
麦茶
（昼食）11:45
炊き込みご飯
焼鯖
天ぷら
漬け物
甘辛せんべい2枚
ミニどら焼1個
麦茶
（夕食）18:45
ごはん
味噌汁
焼き肉
しゅうまい1個
レタス
麦茶

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ダラダラ食いをやめただけで、体調が何となく良いような気がする✨

鬱っぽい気持ちの波は時々来るけどね🌀
食べることで誤魔化してない分、えらいよ、自分😂
（向き合ってもないけど）

…にしても、“ちびまんまる”の熱が下がらないんだよね～😫

咳と鼻詰まりと熱で熟睡できないんだろうなぁ👶

添い乳しながら、子の体温を感じてると、眠～くなってくるな…😪

ああ、イカン！
皿洗いが…

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>> 15 通行人さん✨
こんにちは～✨

通行人さんも育児をされながら、ダイエットをがんばってるんですね～☺

腹筋にウォーキングにと、重点的に運動に取り組まれていて、すごいですよ～✨🚶✨

私は運動にまで、まだ至ってないですね～💧
さらに今日はヤッちまいました😫
THE！過食💣


通行人さんがダイエットをされている期間が分からないので何とも言えませんが、今まで順調に減ってきてたのなら、きっと停滞期かな⁉
筋肉もついてきてるんじゃないかな～😸

女性は生理もあるし、男性のようにきれいな右肩下がりにはなりにくいとも聞きますし💦

きっと今は体が準備をしてるんですよ✨
ここを乗り越えれば…🌋✨✨

応援してますよ～‼

しかし、ダイエットをしてると、葛藤とか焦りとか内面でもいろいろ出てきますよね😂

私もまだレコーディングの段階ですが、今日みたいに過食しちゃってダメな日があっても、気持ちを切り替えながら長く続けていきたいな、と思いました✨


ちなみに、“ちびまんまる”は、私に似て食欲旺盛な男の子で～す👶

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>> 17 ２ヶ月前から始めて7kgも痩せられたなんて、素晴らしい✨

今日はウォーキングにカービィーもされたなんて🙌

通行人さんはここまでの段階で、すでにすごいことを成し遂げてるじゃないですか～☺✨

きっと、“ちょっと待ってね😉今、準備してるからね～”って、体からのサインじゃないかな✨

通行人さんが、焦らず、楽しみながら、停滞期を乗り越えられるように私も見守りたいなぁ～✨（…って、お前こそ早くスタートせんかい‼ですね😂）

ご自分を誉めながら、気持ちを上げながらいきましょう～✨

私も通行人さんとお話させてもらってるおかげで、気持ちだけは続けよう✨と思えるんですよ💕

お休みの日に息子さんを見てくれて、奥様に自由な時間を…なんて、旦那さん、お優しいですね☺


うちも上の息子は2歳くらいでようやくこちらが理解出来る言葉を話してた感じでしたよ😸
もちろん下の1歳2ヶ月も喃語のみ‼

通行人さん、大丈夫ですよ～😂

私なんて産後鬱で話しかけたりとか遊んであげたりとか、ほとんど出来なかったけど、今や上の子は口達者で生意気坊やですから💧

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4/17
（朝食）7:30
納豆トースト（8枚きり1枚）
ごはん（少し）
味噌汁
焼き肉（昨夕の残り）
レタス
シュウマイ1/2個
麦茶
（間食）
9:30～11:30
あられ
せんべい
ぽんせん
コアラのマーチ
じゃがりこ
ポリコーン
かにぱん
あまからせんべい
麦茶
（昼食）13:30
モスバーガー
ポテト
モスポークライスバーガー2/3
麦茶
（間食）16:30～18:00
あられ
マシュマロ
ポテチ
マーブルチョコ
ぽたぽた焼き
チョコ最中アイス
りんごジュース
（夕食）19:30
ごはん
味噌汁
焼鮭
サラダ
麦茶

体重測定なし💧
暴食警報、発令中🌀
😫😫😫

気持ち、切り替えて、深呼吸～🍀

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22:40になったら、ストレッチをするぞ⤴

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深呼吸して、肛門を閉めて、肩回し・腰回し…😂

ストレッチもして


筋トレや有酸素運動までは出来なかったけど、

気持ち切り替えて
明日からまたやろう🍀


不安や依存心が波のように襲って飲み込まれそうになるけど、うまく乗れるようになりたい🌀
そして、いつかさざ波になりますように…


通行人さん、ありがとう✨
ミクル、ありがとう✨

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4/18
（朝食）7:15
ごはん
味噌汁
漬け物
マカロニサラダ
麦茶
（昼食）12:00
ハヤシライス
サラダ
スープ
麦茶
（夕食）18:50
鮭しらすごはん
味噌汁
漬け物
サラダ
麦茶

体重は一週間に一回、日曜日か月曜日に測ればいいことにしよう💦
とりあえず😂

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今日も終わる…
一日が終わる

万歩計つけてみた
今日は9009歩🚶


…って、日付が変わってしまった😂

もう寝よ😪

“ちびまんまる”もいい加減、寝てくれ～ぃ❗

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4/19
（朝食）7:30
ごはん
味噌汁
だし納豆
くるみ小女子
漬物
麦茶
（昼食）12:00
ごはん
味噌汁
魚のムニエル
付け合わせ
スパサラ
麦茶
（夕食）18:50
ごはん
くるみ小女子
だし納豆
漬物
麦茶

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4/20
（朝食）7:20
チーズトースト1枚
ジャムトースト1枚
ブロッコリー
ウインナー
クラムチャウダー
麦茶
（昼食）12:10
ごはん
味噌汁
豚肉のしょうが焼き
サラダ
麦茶
（夕食）
飲み会にて
酒たくさん
つまみもたくさん
食べました💧💧

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4/21
（朝食）
なし
（間食）13:10
黒豆せんべい3枚
十六茶
（昼食）13:50
ケチャップライス
十六茶
（間食）18:00
黒豆せんべい1枚
（夕食）19:30
カレーライス2.5杯
オムレツ
十六茶

ダイエット生活ではないな💧

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4/22
（朝食）8:30
ヨーグルト（プルーン、りんご、ジャム）
コーヒー
（間食）10:15
黒豆せんべい1枚
カレーライス
十六茶
（昼食？）13:30
ダブルソフト1枚
白湯
（間食）15:00
寿司（甘エビ、焼ハラス、マイカ、海鮮サラダ）
ビール
ケーキ
紅茶
せんべい
ミニまんじゅう1個
みかん
（夕食）19:50
鮭ごはん
漬け物
煮豆
麦茶

食べてるよ💧食べてる。
だけど、レコーディング前よりはダラダラ食べてないし、量も減った…と思う😂

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明日は月曜日か…💧

週の始まりはきつかったりするわけですよ😫

まあ今日はサザエさん症候群にならなかったのは良しとして。

しかし、寝かしつけしたら、明日の準備をしなくちゃ💦
それをしないまま朝を迎えると、かなり危険😫

メンタル低下により、仕事も保育園もまたお休みすることになりかねない😥


さあ、寝ろ❗
“ちびまんまる”よ👶

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実家の母がお取り寄せしたコラーゲンドリンク。

レコーディングし忘れたけど、あれを昨夜飲んだおかげか、今朝は肌や髪の調子がいいような気がする✨

アンチエイジングとか美容とか全然意識してこなかったけど、ちょっと興味が沸いてきた👩

どうせなら、綺麗な人を目指したい✨


…って、思えるということは、メンタル上がってきたかな、だいぶ😂🌟🌟

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4/23
62.4kg、34.2％
（朝食）7:25
トースト
ジャムトースト半分
煮豆
焼きしいたけ
コーンスープ
麦茶
（昼食）12:00
ごはん
味噌汁
スパサラ
肉豆腐
麦茶
（夕食）18:15
納豆ごはん
味噌汁
餃子
キャベツ炒め
漬け物
麦茶

先週の測定から比べると、ちょびっと減ったかな😂
運動などもできるといいんだけどね～🚶
ストレッチや筋トレは習慣づけたい✨

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夫よ、いつもありがとう😂✨

短気で時々意地悪なこと言うけど、何だかんだ家事や育児をやってくれる🙌

コツコツまじめ🐤

お金のかからない趣味を見つけては自分なりに楽しんでいる🏃🏊📓

なかなか味のある人なんだよね✨☺✨

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昨夜は夫への感謝の思いをレスした後に、その夫から冷たくあしらわれ💧

ほかにも悲しいことがあり、久々に泣いてしまった😂💦

“ちびまんまる”が体調戻って少し寝てくれるようになったので、悲劇のヒロインになりきれたわ✨

今朝はすっきり🌟

スッキリと言えば、最近毎日お通じがあるわ🙌🙌🙌

朝一の麦茶のおかげかな🍵

さあ、今日も一日が始まるぜ❗

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4/24、10686歩
（朝食）7:10
トースト2枚（8枚切り）
味噌汁
キャベツ炒め
ミートボール
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
つみれ団子
青菜の和え物
麦茶
（夕食）19:15
ごはん
味噌汁
麻婆茄子
麦茶

早くも眠い💤
でも、まだ皿洗いが…😫
心身の調子、良くなってきてるのかな⁉
一万歩を超えられた～😂✨

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4/25、10490歩
（朝食）7:15
ごはん
味噌汁
ダシ納豆
きのこの佃煮
小女子佃煮
麦茶
（昼食）12:30
ごはん
味噌汁
魚のフライ
付け合わせ
サラダ
麦茶
（夕食）18:55
ごはん
焼しいたけ
焼はんぺん
だし納豆
きのこの佃煮
麦茶

子供達と爆睡😪
まあ夜中ちびが度々起きるので、こちらも完全熟睡とはいかなかったけど💧
いつもよりは寝た感じ😂

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明日は金曜日か…
一週間早いなぁ😔

家事たまってるなぁ

鬱々ではなくなってきたけど、おっくうさはまだある💧

家事もダイエットも楽しんでできるといいのになぁ😂✨

よ～し❗
20:50になったら、起き上がるぞォ～😤😤😤

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4/26、8492歩
（朝食）7:20
トースト2枚
煮豆
キャベツと佃煮の炒め物
リンゴ
麦茶
（昼食）12:20
ごはん
味噌汁
麻婆豆腐
和え物
麦茶
（間食）
コラーゲンドリンク
甘いコーヒ
（夕食）19:00
くるみぱん
カツサンド
野菜ロール
せんべい
煮豆
麦茶

胸が苦しい😢
いろいろあるよね。あるけど…。
生老病死、避けては通れないんだよね😔

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4/27、7914歩
（朝食）6:30
ごはん
味噌汁
ダシ納豆
ハンバーグ一口
煮豆
漬物
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
鶏肉のあんかけ
和え物
麦茶
（間食）15:00
ポリコーン
ココア
（夕食）18:20
ごはん
味噌汁
肉野菜炒め
漬物
りんご
麦茶

何だろうね…💧
気持ちを立て直したい
ぐっすり眠れば、また良くなるかな😢

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4/28、6328歩
（朝食）8:00
ごはん
味噌汁
焼鮭
ポテトサラダ
なめたけおろし
漬物
茶
（間食）
キャラメルナッツ
飴
（昼食）
太巻
いなり
いなかまんじゅう
コーヒー牛乳
茶
（間食）
ドライフルーツがいっぱい入った固いパン
いなかまんじゅう
源氏パイ
茶
（夕食）
ビール
日本酒
バーベキュー（肉、ウインナー、野菜、焼きそば）

山は寒い💧

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4/29、11330歩
（朝食）8:15
ごはん
味噌汁
焼鮭
煮物
和え物
漬物
茶
（間食）11:00
牛乳
（昼食）12:55
焼きそば
茶
（間食）
コラーゲンドリンク
（夕食）18:20
そば
焼茄子
焼しいたけ
ごはん
納豆
漬物
麦茶

また、ちびまんまるの寝が浅い👶
ちょっといないだけで大泣き＆後追い💧
まあ、今だけなんだろうけど…😂

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4/30
（朝食）8:00
ごはん
焼鯖
納豆
漬物
わさびかりんとう
コーヒー
（昼食）13:00
ごはん
味噌汁
おろしハンバーグ
サラダ
パン少し
水
（夕食）
煮物など
ウーロン茶

そう言えば、今週は計測し忘れた💧
あ～明日から5月だ😂
夏までにはリズムに乗りたいなあ✨
ま、焦らず、ゆるやかにいこう🚶

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（朝食）6:30
納豆チーズふりかけごはん
小麦まんじゅう
麦茶
（昼食）12:20
ごはん
味噌汁
しょうが焼き
キャベツ
和え物
麦茶
（夕食）19:10
ごはん
まぐろ
納豆
漬け物
麦茶
（夜食？）
コラーゲンドリンク

ダイエットもだけど、アンチエイジングもしたい😂
肌や髪を綺麗にしたいなぁ✨

体が軽くなったら、今より行動的になるのかな？
おしゃれも楽しめるのかな？

😂😂😂

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5/1
（朝食）6:30
納豆チーズふりかけごはん
小麦まんじゅう
麦茶
（昼食）12:20
ごはん
味噌汁
しょうが焼き
キャベツ
和え物
麦茶
（夕食）19:10
ごはん
まぐろ
納豆
漬け物
麦茶
（夜食？）
コラーゲンドリンク

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ああ💧
41と42は同じ内容だった😫

まあ、いいや
ゆるやかにいこう😂

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5/2
（朝食）
ごはん
納豆
漬け物
シチュー
麦茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
チキンカツ
キャベツ
和え物
麦茶
（間食）
ジュース
団子
（夕食）
ビール
ウーロンハイ
惣菜やつまみ等いろいろ

食べ過ぎ・飲みすぎ💧
そして運動しなさすぎ😫

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5/3
チーズトースト
トースト
サンドイッチ
ロールケーキ
ホウレン草炒め
ミニトマト
麦茶
（昼食）
そうめん
赤飯
餃子
サラダ
麦茶
（間食）
ロールケーキ
カマンベールケーキ
ボーロ
麦茶
（間食）
チョコケーキ
イチゴ
コーヒー
（間食）
ボーロ
海鮮せんべい
（夕飯）
海鮮丼
味噌汁
麦茶

何か一日ダラダラ食べ、それ以外は寝て💧
夫がいるからと、家事も殆どせず、育児も適当😫
（いつもだけど…）

いかんな😥
明日からまた立て直したい😂

しかし、天気のせいかちょっとウツウツな感じ😔

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5/4
（朝食）
赤飯
いちご
レタス
ロールケーキ
麦茶
（間食）
蒸しクリームケーキ
コーヒー
（昼食）
回転寿司
茶
（間食）
蒸しクリームケーキ
黒豆せんべい
茶
（夕食）
ごはん
ビーフンと野菜の炒め煮
レタス
カニカマ
鶏の唐揚げ
茶
（夜食）
コラーゲンドリンク

GWの後半はダメダメだ💧
いくら寝ても寝たりない😪
食生活も乱れて😫
体を動かすのもおっくうだ…

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5/5
（朝食）
黒豆せんべい
食パン
ごはん
えびしゅうまい
ちくわ
茶
（昼食）
炒飯
メンチカツサンド
きなこプルーンヨーグルト
コーヒー
茶
（間食）
スティックパン
ウエハース
茶
ビスコ
くきわかめ
（夕食）
ごはん
ツナサラダ
カレーハンペン
茶
（夜食）
コラーゲンドリンク

今日はこどもの日。
鯉のぼりがたくさん飾ってある近所の公園へ。
しかし、母は前日夜中までDVD鑑賞をしていた為、夕方からの行動開始💧
子供らよ、すまぬ😭

ああ、ダラダラ食いも続いてるなぁ💧
休み明けたら、生活リズムを戻すの大変だ😭💦

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>> 48 通行人さん✨
こんばんは～

レスありがとうございます☺

乙女の日々が終わり、痩せ期に突入ですね～💨

しかも、50kg台なんて、すご～い🌟🌟

これは気持ちを上げていけそうですね～✨

主は運動全く出来てませ～ん😫
しかも、GWで生活も食事も乱れに乱れ…

今は化粧を落としに行かないといけないのに重い腰が上がりませぬ😭💦

カービー、今日午前の番組でやってましたね😂
あのくびれ、すごいです～❗

通行人さん、主も早くダイエットの話題で盛り上がれるようになりたいです💦

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5/6
（朝食前）6:30
スティックパン
ビスコ
ウエハース
茶
（朝食）6:50
ごはん
メンチカツ
カレーサンドハンペン
サラダ
ヨーグルト
焼き芋
コーヒー
茶
（昼食）12:10
うどん
炒飯
茶
（夕食）19:15
ごはん
湯豆腐
モツ炒め
茶

明日からまた仕事＆保育園かあ😫
ぐ～たらしてるうちにあっという間に終わる連休💧
体重も明朝測らないと…💦
保育園準備も明日の支度もできてない

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はあ～、息切れ状態😩

昨日と一昨日と何とか仕事と保育園に行けたけど💧

今日は休みだけど、やらなきゃいけないことがたまってる😫

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身体が重いな
しんどいな…😭

みんなが普通にできてることができないよ💧

メンタル、上がってきたと思ったんだけど、やっぱり波があるね…😔

お腹も空いてないのに、すぐ食べられる物をダラダラ食べ続けて、子達にいらいらして

何でこんななんだ😫

13時過ぎまではダメダメだったけど、今は外に出られたし、深呼吸しよ😩

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5/10
（朝食）7:10
トースト
レタス
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
揚げ豆腐
和え物
野菜のソテー
麦茶
（間食）
スティックパン
りんごジュース
（夕食）
ごはん
味噌汁
くるみ小女子
漬物
おやき1/3
麦茶

メンタル、あんまり良くないなあ😩
自分が醜く見えて仕方ない😫
（実際見苦しいんだと思うけど、それ以上に）
昨日の鬱思考をまだ引きずってるよ…😔
他人を良く思えない。ひねくれた捉え方してる。
ああ、嫌だ😭

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5/11
（朝食）7:10
クッキー
スティックパン
ごはん
ミートボール
麦茶
（間食）
コーヒー
（昼食）
ごはん
味噌汁
魚の甘酢あんかけ
和え物
麦茶
コーヒー
（間食）
ココア
クッキー
ボーロ
（夕食）
鮭ごはん
しゅうまい
漬け物
麦茶

メチャクチャだ～💧
食生活、おかしい😫
家事も殆どしてな～い😨
何でいつも息切れした感じの生活なんだ😭

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昨日は仕事でやらかしてしまった💧
今も引きずってる。
過食とダラダラ食いも続いてる😫

おまけに“ちびまんまる”から風邪がうつったようで、鼻水止まらず💧

夫と兄まる君がカーネーションとケーキを買って帰って来たのに、掃除も出来なかった😭

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すでに、ダイエット日記ではなくなってるな…💧

今日はよっぽど仕事を休もうかと思ったけど、何とか行けて良かった😂

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5/14
（朝食）7:15
カレーライス
くるみ小女子
麦茶
（昼食）12:15
ごはん
味噌汁
とんかつ
付け合わせ
和え物
麦茶
コーヒー
（夕食）18:45
ごはん
焼鮭
カツオのたたき
サラダ
麦茶

最近、深呼吸さえもしていないな💧
体重も測れてないし😫
明らかに過食してるし、体が重いし、増えてんだろうな😭

どうも頭がすっきりしない😫
やることやれてないし😥

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>> 58 通行人さん✨
おはようございます

わあ～☺✨
58kg❗すご～い🎵✨
もうすぐ妊娠前の体重なんですね～🙌🙌

私は全ッ然、ダメですね～💧
ダイエット日記ではなくなってるし😫
どこかでモチベーションを上げたいのですが…😂

母の日、子達からはとくにありませんでしたよ～💦
来年に期待します…なんて😂

明日はお出掛けなんですね✨
お洒落して、ご友人達とたくさん語らって来て下さいませね😸

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風邪で体調が悪い💧

保育園と仕事には何とか行ったけど、それ以外のことはあまり出来てないや…😥

おまけに月のモノもきたし…

とにかく今日だ、今日一日を何とかやり過ごそう😷

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家族全員が不調…💧

なんじゃこりゃ～😨

来週はすっきりしたい❗

月のものが終わったら、ダイエット開始するぞ～💪

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5/21
62.9kg、34.2%

（朝食）
トースト
ミニクロワッサン
カップケーキ
スープ
麦茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
肉豆腐
スパサラ
麦茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
焼鮭
ぎょうざ
サラダ
麦茶

脂肪で体が重い💧
とくに腹周り

明日から万歩計つけるか
どこやったかな？😂💦

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5/22
（朝食）
チーズトースト
焼しいたけ
レタス
麦茶
（昼食）
グラタン
パン
和え物
麦茶
（夕食）
にぎり寿司
のり巻き
麦茶

ダイエットにはほど遠いけど、まずは記録だ😂

あ～💧モチ上げたい…😭

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5/23
（朝食）
トースト
バナナ
サラダ
ミニハンバーグ
麦茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
肉団子スープ煮
サラダ
（間食）
ボーロ
むしぱん
コーヒー
（夕食）
そば
しゅうまい
麦茶

ダイエットするなら、朝はごはんがいいよね…😂
パンが続いてる💧
でも旦那さんが作ってくれてるから、感謝だわ💦
自分で量を調整すればいいんだし❗
ってか、私が作らなきゃダメだよな😂

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久しぶりに寝かしつけ後に起きて、肛門締め・深呼吸・腰回し体操した💧

最近は子達と一緒に寝て、しかも朝も起きれず…が続いていたから😫

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断乳しようかな…😥

ちびまんまるが夜間ぐっすり寝てくれるようになれば、夜か早朝にウォーキングできるかもしれんし💧

食生活も何とかせねば😨

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まずい❗
明日から6月突入なのに、全く痩せてない😫

むしろお腹と太ももの肉づきがすごいことになってる😨

何かボ～～～ッとして基本無気力のままダラダラ食べてるからいけないんだよなぁ💧

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何もできない日々😫

何するにもしんどくてダラダラ食べて…

やりたいこと・やらなきゃいけないことはたくさんあって、でも数年越しで出来てなくて

コツコツやるのがバカらしいと思ってるのか、スタートするのが恐いのか、とにかくいろんなことが滞ってる😔

贅肉の鎧だけは年々頑丈になってきて、脱ぐに脱げない💧

あぁ、しんどい😭

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今日やっと髪をカットしに行けた😂

万歩計も久しぶりに着けた❗

気持ちが少しだけ軽くなってきた✨

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もう6月も半ばに入ろうというのに、相変わらずダイエット生活ではない😨

それ以前の問題だ💧

今の生活…
夫に依存してるだけだ😥

夫がいる時は夫がご飯を作り、洗濯や掃除もしてくれてる。
子の面倒も良くみてくれる😂

私は週4のパートのくせに大きな顔して殆ど何もしてない😫
逆に文句ばかり言って、子に当たり散らしてホントだめな人間だ👿

母でも主婦でも妻でもないただの怠け者です⤵

ぬるま湯につかりすぎて上がり方を忘れてしまった😫
さて、どこから修正したらいいんだろ…

そして、この不整脈はどうしたものか😔

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今日は一人でゆっくりショッピングモールを歩いた🚶

歩きながら考えた。
ダイエットを含めて生活そのものを変えないといけないと思う。けど、やる気が出ない😫
何故だろう…。

自分や家族が大好きなはずなのに大切に出来ていない。
夫に依存するだけで、いつも投げやりで受け身の自分。

時々そんな自分を変えたくて打破しようとするけど、すぐに疲れてまた無気力になってしまう💧

コツコツ何かを達成するまで頑張れない、頑張ったことってあまりないなぁ😫😫

ゆるやかに一歩ずつでいいんだよね。
劇的に変わらなくていいのにすぐに大きな成果を求めてるんだな、きっと😥

一歩から一歩から…って言い聞かせながらやるしかないな✊

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ダイエットするぞ❗と意気込むと結局すぐ疲れて挫折しちゃうので、あえて意気込むことをやめよう😂

目標である夫と同じ趣味を持つ…その中の一つに“一緒にマラソン大会に出場する”をまずは叶えたい☺

そのために“走れる身体を作る”ぞ～❗😱

で、その第一歩は…

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粗食
姿勢良くする
万歩計つける

✨とりあえず、明日の朝は、ごはん・味噌汁・梅干にしてみよう。
（今までの経験から粗食が一番私の身体に合ってるんだよね😂軌道修正だな）

✨背筋を伸ばして、歩く姿勢に気を付けよう。
（姿勢を良くするだけで気持ちがシャンとなるからね🙌）

✨万歩計、まずは着けることから始めよう。
（数字を見れば、おのずと歩数を増やしたくなるはず🚶）

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はあぁ～💧
1ヶ月半も放置してしまった😫

…というか、全くダイエットモードにならなかったよ😨

さあ❗
今日から8月💨
仕切り直しだ～😤

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✨8/1
8325歩
未計測

食事：一日ジャンクフードでメチャクチャでした💧

夕食後に今日から8月と気付き、このままじゃダメだ❗と奮起😤

万歩計装着し、エクササイズと踏み台昇降1時間ちょっとして上記の歩数😂

明日からは毎朝の体重と歩数をつけるぞぉぉぉ✨

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✨8/2、21709歩
62.2kg、32.2％

🍴1320kcal
（朝食）
ごはん
納豆
黒酢もずく
乱切りきゅうり
牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
しゅうまい
うなぎ
キムチ
くるみ小女子
茶
（夕食）
鮭ごはん
味噌汁
納豆
アボガドときゅうりの和え物
キムチ
焼鶏
茶

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✨8/3、21388歩
61.8kg、32.8kcal

🍴1680kcal
（朝食）
ごはん
焼鮭
きゅうりとアボガドの和え物
クラムチャウダー
鶏照り焼き
茶
（間食）
ポカリ2杯
（昼食）
ハヤシライス
ツナサラダ
スープ
茶
（間食）
アイス
ミルクティー
（夕食）
野菜スープ
納豆
黒酢もずく
茶

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✨8/4、18702歩
61.7kg、32.7％

🍴1400～1480kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
キムチ
茶
（昼食）
〈くら寿司〉
しゃりのみ2個
かんぴょう巻1個
いかおくら1皿
いわし1皿
豆乳アイス（少し）
あさり汁
ガリ
茶
（間食）
あたりめ
（夕食）
ごはん
野菜スープ
キムチとうふ
もずく納豆
煮豆
茶

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✨8/5、15760歩
61.5kg、33.0％

🍴1580kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
キムチ豆腐
茶
（昼食）
〈道の駅〉
肉そぼろおにぎり1個
鶏ごはんおにぎり1/2個
水まんじゅう1個（試食）
切干大根おやきパン3/4個
桃クリーム大福1/2個
水、茶
（間食）
〈花火大会🎇〉
浅漬けきゅうり1.5本
（夕食）
〈花火大会🎆〉
ミニトマト
ハイジの白パン
ピザ
茶

旅行一日目☺
花火大会会場周辺の女子トイレ🚻が物凄～く混んでマシタ💧😫💧
花火は圧巻だったなぁ✨

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✨8/6、未計測
15720歩

🍴2100kcal
（朝食）
くるみぱん
スクランブルエッグ
ほうれん草炒め
ツナサラダ
水
（間食）
あたりめ
するめいか
茎わかめ
ミルクケーキ
茶
（昼食）
〈道の駅〉
わかめおにぎり1個
豚汁
たくあん
水
（間食）
カフェオレ
カステラ
あたりめ
茶
（夕食）
〈バーベキュー〉
ビール🍺
豚肉（豚肩ロース2枚分以上とバラ肉）🐷
ハンペン
かぼちゃ
さつまいも
野菜（キャベツ、えりんぎ、茄子）
茶

肉、食べ過ぎた😂
でも美味しかった～💕

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✨8/7、未計測
14014歩

🍴1665kcal
（朝食）
ごはん
味噌汁
焼鮭
納豆
玉子焼き
ウインナー
サニーレタス
キュウリ
ぬか漬
茶
（間食）
茶、ポカリ
（昼食）
鮭梅干おにぎり2個
焼き芋🍠
ミルクケーキ
茶
（間食）
ラムレーズンソフト
あたりめ
茎ワカメ
ミルククリームケーキ1個
茶
（夕食）
〈サービスエリア〉
カレーパン
クロワッサン
茶
（間食）
あたりめ
牛乳
茶

旅行最終日😂
高速、渋滞してた🚗
長い距離の運転と旅行に連れて行ってくれた夫に感謝です✨
楽しかった～☺

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✨8/8、61.3、32.4
20283歩

🍴1670kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ぶっかけ
肉
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
大根梅煮
ダシ納豆
まぐろ刺身
ゆで玉子
子の食べ残し
茶

…眠い😪

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✨8/9、10203歩
61.0kg、32.3％

🍴1330kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
大根梅煮
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
〈回転寿司〉
いかおくら1皿
はまち1皿
しゃり
あさり汁
豆乳アイス半分
茶
（間食）
まぐろ試食
あたりめ
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
納豆
黒酢もずく
ゆで玉子
鶏の照り焼き（一口分）
大根梅煮
レタス、きゅうり
茶

旅行やらの疲れか、今日は子達に苛々💧
体調も何となく不快感…😫
ちゃんと、筋トレとかしたいのになぁ😭
まあいいや。ゆっくり焦らず行こう😂✨

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✨8/10、17210歩
60.7kg、32.2％

🍴1270kcal
（朝食）
ダシごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（間食）
するめ
茶
（昼食）
じゃがいものニョッキ185g
野菜スープ（ささみ半分）
ゆで卵
キュウリ
ミニトマト
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ
納豆
厚揚げと大根の煮物
黒酢もずく
ツナ缶
塩もみきゅうり
茶

午前と午後、二回もちび達と昼寝してしまった😪

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✨8/11、60.8、32.1
11522歩

🍴1390kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
厚揚げと大根の煮物
低脂肪牛乳
茶
（間食）
かき氷
マドレーヌ（試食）
チョコバナナ1/3本
茶、水
（昼食）
あんぱん半分
アクエリアス
（間食）
茎ワカメ
あたりめ
茶
（夕食）
そうめん
納豆
黒酢もずく
いなだ刺身
つま
かぶ煮
茶

ここんとこ、万歩計の歩数をしめるのが早すぎ💧
筋トレもしてないしな～😫
夜になって添い乳してると動悸がしてるんだよね😥
眠いし💦

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✨8/12、60.1、31.6
20116歩

🍴1524kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
カブ煮
低脂肪牛乳
メロン
茶
（昼食）
〈弁当〉
しらすワカメごはん
いわし生姜煮
煮豆
ゆで玉子半分
茶
（間食）
ウェハース1枚
ジュース少し
（夕食）
野菜にゅうめん
いわし生姜煮
豆乳
茶
（夜食）
アミノコラーゲン

久々に筋トレしたら、疲れにくい😂
明日から仕事＆保育園か～💦
でも、いい夏休みを過ごせたから良かった☺

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✨8/13、60.9、32.0
18446歩

🍴1510kcal
（朝食）
ごはん
もずく
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
さばみりん
煮物
茶
（夕食）
ごはん
味噌汁
まぐろ刺身85g
つま
納豆
茶

ね、眠い💧
今は猛烈に眠いけど、昨夜体幹エクササイズをやったからか日中も夕方もまあまあ調子良かった😸

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✨8/14、60.3、31.9
16333歩

🍴1350kcal
（朝食）
ごはん
いわし生姜煮
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
冷し中華
茶
（間食）
えびせん1枚
ラスク
（夕食）
ごはん
スープ（豚肉・もやし）
もずく納豆
ツナ缶
茶

眠い！
この時間、眠すぎる😪
添い寝してると一緒に寝ちゃいそう😂

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✨8/15、60.3、31.7
11950歩

🍴1630kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
（間食）
梅グミ1粒
チョコモナカ
茶
（昼食）
〈回転寿司〉
ほたて
いか
あじ
ねぎとろ
しらす
梅しそ
（全部1貫ずつ）
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ
もずく酢＋納豆
豚肉
厚揚げと小松菜の煮物
砂肝のポン酢和え
茶

眠いよ…😪
添い寝タイム後に筋トレ＋有酸素運動をすれば体重も減るんだろうな😫

今日はイライライラッ💢としてばかりだったなあ💧

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✨8/16、60.3、31.7
22006歩

🍴1340kcal
（朝食）
ごはん
味噌汁
砂肝のポン酢和え
低脂肪牛乳
ゆで卵
小松菜のおろし和え
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
麻婆茄子
春雨サラダ
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
納豆
茶

やっとこさ、体幹エクササイズ＋踏み台昇降ができた😂✨
体幹エクササイズをやると翌日の体調がいい感じ❗…な気がする☺
イライラが治まりますように💦

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✨8/17、59.6、31.3
15585歩

🍴1420kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ
ツナ缶
いわし生姜煮
低脂肪牛乳＋豆乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
かじきフライ
付け合わせ
ポテサラ
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
もずく納豆
茶

ヤタ～ッ❗
ついに50キロ台に😂

でもまあ今日は昨日より食べてるし、運動できなかったんで明日の計測はどうなってるか分からないけど💧
減った時は素直に喜んで、逆に増えてる時はいちいち落ち込まないでやることやろう❗✨


昨日ほとんど寝てなかったから、子達と同じ時間帯に熟睡😪

…かと、思いきや添い乳したままで寝たため、“ちびまんまる”に先程乳首をかまれ激痛😭

しかもまた寝られなくなった💧

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✨8/18、59.5、31.3
12984歩

🍴1520kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
おにぎり1個
プチシュー1個
茶
（夕食）
鉄板焼
ビール
和菓子2個
茶

いい休日を過ごしてる…😂

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✨8/19、未計測
15730歩

🍴1250kcal
（朝食）480
おもち半個
ごはん
味噌汁
焼鮭
切干大根煮
玉子焼き
サラダ
茶
（昼食）320
そうめん
サラダ
茶
（間食）47
チュッパチャップス1個
（夕食）400
まぐろ
ほたて
つぶ貝
やりいか
かつお
大名さば
ガリ
茶

疲れた💧
楽しかったけど😂

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✨8/20、59.2、31.1
15413歩

🍴1640kcal
（朝食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
ゆで玉子
煮物
ブロッコリー
低脂肪牛乳
茶
（昼食）
ごはん
味噌汁
煮込みハンバーグ
和え物
茶
（間食）
ポカリ
アイス
茶
（夕食）
ごはん
野菜スープ（ささみ）
黒酢もずく
しゅうまい一口
まぐろ竜田揚げ一口
アミノコラーゲン
茶

睡魔に負けます…😪

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✨8/21、59.3、30.4
16097歩

🍴1660kcal
（朝食）460
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
ゆで玉子1/2
茶
（昼食）800
パスタ
スープ
和え物
プリン
茶
（夕食）400
ごはん
野菜スープ（ささみ）
納豆
しゅうまい
茶

“ちびまんまる”が発熱👶
元気で食欲もあるんだけどね💧
連日、無理させちゃったかな😫

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✨8/22、59.0、30.7
4303歩

🍴8/22、1230kcal
（朝食）430
ごはん
もやしスープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）420
ごはん
もやしスープ（豚肉）
ゆで玉子
茶
（夕食）380
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉葱
茶

“ちびまんまる”の熱が下がらない😥
機嫌悪く、寝転んだりしてることが多い💧
明日には下がるといいな💦

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✨8/23、58.6、31.1
歩数計1569歩💧

🍴1430kcal
（朝食）410
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉
低脂肪牛乳
茶
（間食）90
ゆで玉子
茶
（昼食）440
ごはん
じゃが玉葱
鶏の照り焼き
黒酢もずく
納豆
茶
（夕食）490
鮭ごはん
野菜スープ（ささみ）
じゃが玉葱
鶏の照り焼き
茶

子達相次いで不調💧

いつもの万歩計の電池が切れたので、新しい活動量計の歩数を見たら…😨

いくら家に引き込もっていたとはいえ、昨日よりは動いたのに😫😫😫

まあ数日ぶりに体幹トレと踏み台20分出来たからいいか😂

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✨8/24、58.6、31.2
6651歩

🍴1510kcal
（朝食）530
ハヤシライス
野菜スープ（ささみ）
鶏の照り焼き
じゃが玉葱
茶
（昼食）300
ごはん
味噌汁
鶏のフライ一切
サラダ
煮物
茶
（間食）200
チーズケーキ
茶
（夕食）400
ごはん
味噌汁
納豆
黒酢もずく
玉子
茶
（夜食）80
低脂肪牛乳

この活動量計の歩数と今まで使ってた万歩計の歩数が同じだけ動いていても2倍分くらい違う💧

同じタ○タ製なのに😥

タ○タと言えば、話題のレシピ集欲しいなぁ。
いつか作れるようになりたい☺✨

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✨8/25、58.3、30.2
1491歩

🍴1390kcal
（朝食）350
鮭ごはん
野菜スープ（ささみ）
カフェオレ（低脂肪牛乳）
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
焼鮭半切れ
砂肝ポン酢和え
茶
（夕食）640
ごはん
野菜スープ
焼鮭半切れ
しゅうまい
ゆで玉子
納豆
煮豆
黒酢もずく
シベリア一口
マドレーヌ一口
茶

この歩数💧
いくら外に出てないからといっても結構歩いたぞォ❗😤

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✨8/26、58.6、30.8
3461歩

🍴1380kcal
（朝食）430
ごはん
じゃがいもニョッキ
野菜スープ（ささみ）
野菜と魚のあんかけ
低脂肪牛乳
茶
（昼食）190
ごはん
野菜スープ
ゆで玉子
茶
（夕食）780
しそごはん
牛ささみ一切
レバー3～4切
大根サラダ
野菜スープ
日本酒1合
杏仁豆腐一口
茶

焼き肉屋へ🚶
久しぶりに外に出た感じ😂

酒も飲めたし、食事量も無理せずセーブ出来たし、満足じゃ✨

母に“少し痩せた？”と言われて嬉しかった～☺

明日からもがんばろ！
…しかし運動はできていない💦

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✨8/27、58.5、31.0
7506歩（活）
14128歩（万）

🍴1260kcal
（朝食）190
野菜スープ（ささみ）2杯
カフェオレ
茶
（昼食）560
ごはん
味噌汁
豚しゃぶ
サラダ
茶
（夕食）510
ごはん
味噌汁
納豆
鶏の酢煮一口
アボガドとトマトのサラダ
黒酢もずく
茶

活動量計と電池を入れ替えた万歩計の両方を装着❗
とりあえず両方とも記録しよ✏

昨日のお酒の影響か朝から胃腸が重苦しい💧
自然にごはんは食べず、スープとたんぱく質の食事になったけど体調的にはすごく良かった✨

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✨8/28、58.6、30.3
10720歩（活）
15569歩（万）

🍴1430kcal
（朝食）350
納豆ごはん2
野菜スープ（ささみ）
ゆで玉子1/2
カフェオレ
茶
（昼食）700
釜炊きごはん
冷や汁
鰹のたたき
きびなごの天ぷら
漬け物
ごまプリン
水
（間食）
アイスコーヒー
（夕食）380
ごはん
野菜スープ（豚肉）
冷奴
もずく納豆
茶

ごまプリン、クリーミーで美味しかった☺✨

昼間は楽しかったのに夕方からイライラ😣
今は心臓バクバク💧

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✨8/29、58.1、30.7
9545歩（活）
13268歩（万）

🍴1520kcal
（朝食）400
ごはん
野菜スープ（豚肉）
カフェオレ（低脂肪牛乳）
ゆて玉子1/2
サラダ
茶
（昼食）570
ごはん
味噌汁
揚げ豆腐
付け合わせ
ひじき煮
茶
（間食）180
ポカリ
和菓子
（夕食）370
しらすごはん
野菜スープ
しらす
しゅうまい1個
ほっけみりん
茶

子供達寝た😪
今日も一日終わった☺
“ちびまんまる”よ、夜中に起きないでおくれ…😂

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✨8/30、58.5、30.4
9824歩（活）
12491歩（万）

🍴1260kcal
（朝食）380
しらすごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
野菜入りオムレツ
和え物
茶
（間食）50
アイスココア
（夕食）430
しらすごはん
野菜スープ（豚肉）
冷奴
茶

…寝ます😪

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✨8/31、58.2、29.2
8074歩（活）
15336歩（万）

✨8月の成果✨
62.2→58.2で-4kg減
32.2→29.2で-3％減

🍴1530kcal
（朝食）400
鮭ごはん
野菜スープ（豚肉）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）500
ロールパン
納豆
ハンバーグ
小籠包
煮物
生ハム
茶
（間食）280
アイスプティング
（夕食）350
ごはん
野菜スープ（豚肉）
鶏の酢煮
冷奴
茶

少しずつだけど、減ってきて嬉しい🎵✨

この調子でゆるやかにこつこつやっていこう☺

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✨9/1、58.1、29.7
8318歩（活）
13763歩（万）

🍴1670kcal
（朝食）350
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
茶
（昼食）730
とろろごはん
味噌汁
刺身
蒸し野菜
蒸し豚
和え物
アイス
茶
（夕食）590
ごはん
野菜スープ（ささみ）
冷奴
熱燗
茶

女の子の日…
量も多いけど
それよりも感情の浮き沈みが大きい💧

一日楽しかったのに、何気なく言われた一言とかに、ど～んと落ち込んでみたり…😭

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✨9/2、57.8、29.4
2556歩（活）
8709歩（万）

🍴1315kcal
（朝食）390
ごはん
野菜スープ（ささみ）
低脂肪牛乳
漬物
茶
（昼食）380
いかおくら1皿
いわし1皿
しゃり1皿
あさり汁
豆乳アイス1/2
茶
（夕食）545
ごはん
野菜スープ
冷奴
ブリ照焼半切れ
鶏の酢煮1切
漬物
茶

心がすっきりする日がくるのかな😢
忘れられる時がくるのかな…

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✨9/3、58.0、30.0
7075歩（活）
14419歩（万）

🍴1270kcal
（朝食）340
ごはん
野菜スープ（ささみ）
ぶり照り焼き半切れ
茶
（昼食）420
ごはん
味噌汁
つくね焼き
茄子の和え物
茶
（間食）160
アイスココア
カルピス
（夕食）350
ごはん
野菜スープ（ささみ）
冷奴
低脂肪牛乳
茶

😢

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✨9/4、58.1、30.1
7343歩（活）
10552歩（万）

🍴1230kcal
（朝食）380
ごはん
野菜スープ（ささみ）
鶏の酢煮
カフェオレ
茶
（昼食）400
ごはん
味噌汁
玉子焼き
コールスロー
茶
（間食）90
アップルティー
コーヒー
（夕食）360
ごはん
野菜スープ
アボガドとトマトときゅうりの和え物
冷奴
鶏の酢煮
茶

もうすぐ過ごしやすくなってくるのかな…🍁

運動、せめて体幹エクササイズだけでも毎日したいんだけど😫

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✨9/5、57.8、30.0
10872歩（活）
21257歩（万）

🍴1200kcal
（朝食）400
ごはん
野菜スープ（ささみ）
アボガドの和え物
低脂肪牛乳
茶
（昼食）370
ごはん
スープ
ハンバーグ
煮物
茶
（間食）180
クッキー
コーヒー
（夕食）250
カレー（豚肉、野菜）
豆腐
茶

あ゛～❗
気分を変えたい😫

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☆9/6 57.4 29.2
14500歩（活)
10724歩(万)

1250kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ
低脂肪牛乳
茶
(昼食)500
オクラ玉子そば
(間食)80
コーヒー
(夕食)300
そうめん
野菜スープ(ささみ)
ダシ冷奴
茶

操作が難しい…(;o;)
スマホ～！

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★9/7 57.3 29.4
11167歩（活)
15656歩（万)

1330kcal
(朝食)350
ごは ん
野菜スープ(豚肉)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
ハンバーグ
付け合わせ
ひじき煮
茶
(夕食)460
《回転寿司》
いわし
いかオクラ
つぶ貝
鮭ハラス
あさり汁
豆乳アイス
茶
食後に梨1/4

早朝スロジョグ。
今日はちょっとハードだった。
疲れた(*_*)

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★9/8 57.6 29.9
6304歩（活)
10225歩（万)

1370kcal
(朝食)390
ごは ん
野菜スープ(豚肉)
低脂肪牛乳
梨
茶
(昼食)380
ごはん
もやしと豚肉のスープ
ダシ豆腐
茶
(間食)
アイスコーヒー
(夕食)600
《寿司》
あじ2貫
オクラ納豆2貫
つぶ貝1貫
？貝1貫
はまち1貫
梅しそ1/ 2本
味噌汁
ガリ
茶

昨日は締めてレスしたあとに、口寂しくて、さらに梨を半個分食べてしまった(T_T)

今日もちびと早朝散歩(^_^;)

ショッピングモールで買い物。
安いとあれもこれもと買いたくなっちゃう

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★9/9 57.8 29.8 ＋＋
11110歩（活)
16083歩（万)

1800kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)1200
おにぎり1/2個
焼肉
ウインナー
海鮮焼き
焼きとうもろこし
漬物
ビール
茶
(間食)80
ソフトクリーム
スポーツドリンク
茶
(夕食)180
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶

ちびまんまるが夜中からイヤ～な感じの咳をしてる(-_-;)
風邪かな…

一日長かった
暑かった…(^-^;

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★9/10 57.7 29.7 －
1824歩（活)
7366歩（万)

1180kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
茶
(昼食)360
ごはん
納豆
黒酢もずく
ゆで玉子
キュウリ
茶
(夕食)480
ごはん
味噌汁
手羽元と大根の煮物
ダシ豆腐
ナスといんげんのカレー粉炒め
茶

ちびまんまるがやっぱりの発熱(TT)

外に出たのちびの病院くらいだけど、活動量計の歩数があまりにも少ない(-_-;)

早く良くならないかな。
ごはんをモリモリ食べる君に復活してほしいよ(^-^;

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★9/11 57.5 29.7 －
2619歩（活)
8777歩（万)

1450kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
茶
(間食)80
アイスココア
(昼食)570
生あじ2貫
いかおくら2貫
みかんぶり1貫
あなご1.5貫
かんぴょう1/4本
しゃり2貫
あさり汁
豆乳アイス1/2個
茶
(夕食)540
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
生かつおの刺身
ナスといんげんの炒め物
茶

はあぁぁ…(ToT)
ものすっごく、イライラする！
排卵日なんだろうな
ホルモンに影響されやすい自分

でも、産後うつっぽい症状からは抜けてるんだから、これくらいはうまくやり過ごせるはず！
毎月のことだしね(-_-;)

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★9/12 57.6 29.9 －
6223歩（活)
2096歩（万)

1020kcal
(朝食)340
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
キュウリ
コーヒー
茶
(昼食)
なし
(間食)80
ゆで玉子
茶
(夕食)400
《寿司全部1貫ずつ》
あじ
サーモン
イカゲソ
いか
エビ
玉子
野菜スープ(ささみ)
茶
(夜食)200
冷奴
黒酢もずく
茶

昼食のタイミングを逃し、抜きに…(*_*)
夜食と言っても、20時前だから、よしとしよう！

あ～
ちびまんまるよ、いつ復活するんだ…(・・;)

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★9/13 57.1 29.4 －
9355歩（活)
16328歩（万)

1450kcal
(朝食)430
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
鶏肉と大根の煮物
低脂肪牛乳
茶
(昼食)500
ごはん
味噌汁
野菜の煮物
アジフライ
付け合わせ
茶
(間食)170
抹茶ラテ
茶
(夕食)350
ごはん
味噌汁
納豆
ゆで玉子
トマト
茶

ちびまんまる、やっと良くなってきたd=(^o^)=b

ホッとした～(*^^*)

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★9/14 57.2 28.9 －
11324歩（活)
18965歩（万)

1170kcal
(朝食)440
ごは ん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
アボカドサラダ
茶
(昼食)430
ごはん
味噌汁
麻婆豆腐
サラダ
茶
(間食)
コーヒー
茶
(夕食)300
ごはん
野菜スープ
焼き鳥(レバー)
ダシ冷奴
茶
マグ3錠

嬉しい！
体脂肪が28％台だ～(*^^*)

ロングブレスと体幹エクササイズを毎日出来るともっと違うんだろうなあ。
筋力つけたい…(>_<)

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★9/15 56.7 28.8 ＋
13782歩（活)
19364歩（万)

1530kcal
(朝食)
茶
(昼食)650
《回転寿司》
いかげそ
ネギトロオクラ
あじ
しめさば
あさり汁
日本酒1合
ガリ
茶
(間食)400
シャンパン
フルーツカクテル
コーヒー
茶
(夕食)480
海鮮丼
ゆで玉子
ダシ冷奴
茶

まだ何か食べたい…(>_<)

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★9/16 56.9 29.4
829歩（活)
2277歩（万)

1250kcal
(朝食)390
ごはん
野菜スープ(ささみ)
アボカドとトマトのサラダ
カフェオレ
茶
(間食)80
ゆで玉子
茶
(昼食)420
ハヤシライス
野菜スープ
もやしとなめこの和え物
茶
(夕食)430
ハヤシライス
野菜スープ
ダシ納豆
アボカドのワサビ和え
厚揚げと大根の煮物
茶

はあ～(-_-;)
不調

それにしても、この歩数(^o^;)

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★9/17 57.1 29.4 ＋
4956歩（活)
2400歩（万)

1556kcal
(朝食)340
ごはん
野菜スープ
厚揚げと大根の煮物
麻婆茄子一口
低脂肪牛乳
茶
(昼食)580
《回転寿司》
いかげそ
まぐろ
サーモン
さんま
あさり汁
ココアアイス
茶
(間食)136
バランスアップ2枚86
ダイエットビスケット2枚50
(夕食)500
ごはん
豚しゃぶ
レタス
高野豆腐の煮物
ゼロカロリーゼリー
茶

はあ～(-_-;)
増えてる…

ちびまんまるは、相変わらず寝が浅くて、こちらも寝不足だし

ただでさえ体調悪いのに、気分が上がらないよ(-_-;)

イライライライライライラするなあ(-_-)

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★9/18 未計測 －
9578歩（活)
14657歩（万)

4000kcal以上
(朝食)240
ごはん
豚しゃぶ
高野豆腐
茶
(間食)133
バランスアップ1枚43
ダイエットビスケット2枚40
ダイエットビスケットココア2枚50
茶
(昼食)480
和食弁当
茶
(間食)86
バランスアップ2枚86
茶
(間食)70
ダイエットビスケット2枚40
チョコ1個30
茶
(間食)340
バランスアップ130
おにぎりせんべい30
ダイエットビスケットココア1袋100
黒豆せんべい1枚80
茶
ここまで、1470
(夕食)水底2500以上
記録不可能な程、たくさん
茶

食べ過ぎ…(;o;)

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★9/19 未計測 －
11644歩（活)
17665歩（万)

計算不可能kcal以上
(朝食)240
じゃこおにぎり
豆サラダ
茶
(昼食)計算不可能
フランス料理
茶
(間食)
焼きカレー
焼きドーナツ
ケーキ
キャラメルソフトクリーム
試食多数
ダイエットビスケットココア
黒豆せんべい
ラムネ
茶
他にも思い出せないくらいたくさん
(夕食)
おかかごはん
あさり汁
おでん(しらたき、ゴボウ天、厚揚げ、牛すじ、玉子)
えび天
とろろ昆布
茶
水

さすがに危機感が働いたのか、昨夜と今朝は体幹エクササイズが出来た！
あとはたくさん歩こう

いや～、しかしながら、やっぱり食べ過ぎた！
でも後悔はない(^o^;)

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★9/20 未計測 －
7378歩（活)
13595歩（万)

計算不可能kcal以上
(朝食)推定800
バイキングでものすごくたくさん
水
黒酢
コーヒー
(間食)
バナナロール1個
焼きドーナツ半分
試食たくさん
茶
(昼食)
パン多数
サンドイッチ
バームクーヘン
茶
(間食)
日本酒200ml
お菓子＆おつまみ多数
茶
野菜ジュース
(夕食)
甘いパンやクレープ、ミルクティー、焼き鳥などなど
茶

朝からバイキング(^-^;
野菜や好きなおかずたくさんで嬉しかったけど、明日の測定が怖いな

しかも便秘(-_-;)

(^o^;)

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★9/21 58.4 29.8 ＋
11174歩（活)
19845歩（万)

1890kcal以上
(朝食)200
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)430
ちらし寿司
お吸い物
煮物
サラダ
茶
(間食)400
バームクーヘン
カステラ
マドレーヌ
ミルクティー
茶
(夕食)860
マドレーヌ2個
ぶり刺身
ダシ冷奴半分
納豆半分
茶

増えてた(^o^;)
当然か…

そして、今日も甘いものを欲して食べ続けてしまった(-_-;)
不味い傾向だ

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★9/22 57.1 29.6 －
1459歩（活)
4260歩（万)

1700kcal
(朝食)310
ごはん
野菜スープ(ささみ)
アボカドとレタスのサラダ
カフェオレ
茶
(間食)280
レタス
バームクーヘン
ゆで玉子
ちくわ
チョコ
せんべい
ウェハース
茶
(昼食)770
焼きビーフン
鮭おにぎり
バナナクリームロールケーキ
茶
(間食)140
サラダ2皿
マンゴー入りヨーグルト
茶
(夕食)200
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶

減った！
(*^^*)

…けど、な～んか、ちょこちょこ甘いモノやらしょっぱいモノが食べたくなるのよね(^-^;

一日のカロリー上限を守れればよしとしよう(^o^;)
…明日から……

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★9/23 57.2 29.6 ＋
3296歩（活)
7742歩（万)

1570kcal
(朝食)430
焼きビーフン
野菜スープ
チョコ
バランスアップ
茶
(間食)250
バランスアップ
チョコ
黒豆せんべい
めざし
(昼食)550
《回転寿司》
いわし
焼きハラス
生いかげそ
いかおくら
しゃり
ココア豆乳アイス
茶
(間食)40
ビスコ
茶
(夕食)300
焼きうどん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
茶
マグ3錠

一日雨降り
眠かった…(*_*)

Mサイズの服を着て、外出♪
スカートのウエストが少しきつかったけど、着られたこと自体が嬉しい(*^^*)

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★9/24 57.3 30.0 －
10228歩（活)
16059歩（万)

1324kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)490
ごはん
味噌汁
しょうが焼き
付け合わせ
マカロニサラダ
茶
(間食)54
あめ
茶
(夕食)430
野菜スープ
カレー豆腐
ゆで玉子
茶
マグ3錠

体重も体脂肪も増えてる
そして、下腹部が重い
確実に月のモノが近い感じ(^-^;

薬飲んでも、お通じ出ず
今夜も飲んだ(-_-;)

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★9/25 57.2 29.8 ＋
－歩（活)
－歩（万)

2110kcal
(朝食)350
ごはん
カレー
豆腐
カフェオレ
プルーン1個半
茶
(間食)9
あめ
茶
(昼食)480
うどん
茶
(間食)420
チーズケーキ
茶
(夕食)850
にぎり寿司6カン400
ごはん160
エビフライ90
鶏唐揚げ50
焼き鳥70
漬物
ノンアルビール
茶


二日間薬を飲んで今朝やっと出た！快便の人が羨ましいな(^-^;

体調悪い
気分も低下

子の誕生日だというのに

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★9/26 57.0 29.5 ＋ 〇
4755歩（活)
8324歩（万)

1620kcal
(朝食)490
トースト1.5枚
カレー
豆腐
カフェオレ
プルーン2個
茶
(昼食)680
あじ
ホタテ貝柱
イカオクラ
ゆずびんちょうたたき
大切りサーモン
マンゴープリン半分
茶
(間食)50
ガリガリ君
茶
(夕食)400
ごはん
なめこと豆腐の味噌汁
かつおのたたき
鉄ウェハース3枚
茶

昨日から不調を感じていたら、やっぱり来ましたか…(*_*)
でもこれで体重の減りが進むといいなぁ(^-^;

精神的にショックなことがあった…
ちらちら思い出しては苦しい
動悸もこれのせいかな

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★9/27 56.4 29.0 － 〇
12263歩（活)
20917歩（万)

1260kcal
(朝食)360
ごはん
味噌汁
納豆
もずく酢
カフェオレ
茶
(昼食)420
ごはん
味噌汁
肉食豆腐と揚げの煮物
和え物
茶
(間食)60
あめ
ミルクティー
茶
(夕食)420
ごはん
味噌汁
刺身
ゆで玉子
鉄ウェハース3枚
茶

仕事中は楽しいし、気が紛れるけど、終わったあとは途端にツラい(T_T)

早く忘れたい…

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★9/28 56.8 29.9 ＋ 〇
6446歩（活)
15161歩（万)

1300kcal
(朝食)370
今川焼200
野菜スープ(ささみ)110
鉄ウェハース2枚60
茶
(昼食)480
茸の炊き込みごはん
スープ
豚の角煮
豆腐のふんわり揚げ
野菜の煮物
牛肉煮
焼き鮭
茶
(間食)80
あめ
ミルクティー
茶
(夕食)370
ごはん90
野菜スープ30
しゅうまい70
ダシ豆腐110
鉄ウェハース2枚66
茶

週末だからか、すっごい疲れた！！
一日中眠かった上に肩こりがひどい(-_-;)

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★9/29 56.2 29.0 － ◯
13218歩（活)
17700歩（万)

計算不可能kcal
(朝食)380
ごはん
野菜スープ(ささみ)
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)440
ホットドッグ
いなり半分
茶
820
(夕食)
飲み会により、食べ過ぎ&飲みすぎ
茶

たまにはいいか
楽しかったし(^-^;

明日から頑張ろう

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★9/30 56.3 29.5 ＋ ◯
910歩（活)
4289歩（万)

1150kcal
(朝食)190
無調整豆乳
野菜ジュース
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)480
きのこご飯
味噌汁
揚げ物
蒸し野菜
おひたし
クッキー2枚
茶
(間食)
ゼロカロリーわらびもち
茶
(間食)80
ゆで玉子
(夕食)290
ご飯
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
もずく酢
ビスコ
茶

62.2⇒58.1⇒56.3(計5.9kg減)
(9月1.8kg減)
32.2⇒29.7⇒29.5(計2.7％減)
(9月0.2％減)


二日酔い気味
胃が気持ち悪い(-_-;)

でも、みんなで飲むのは楽しいな

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★10/1 56.4 28.8 ＋＋
10146歩（活)
14946歩（万)

1480kcal
(朝食)360
ライ麦パン
味噌汁
ダシ豆腐
トマト
カフェオレ
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食)430
ほっともっとのお弁当
茶
(間食)210
100円マックのソフトクリーム
古代米せんべい2枚
ビスコ
コーヒー
茶
(夕食)370
ごはん
味噌汁
びんちょうまぐろ
納豆
アボカドサラダ
もずく酢
茶

昨日食べたゼロカロリーわらびもちが意外に美味しかったなあ♪
見つけたら、また買おう(*^^*)

大型ショッピングモールへ
楽しかったけど、疲れた(^-^;

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★10/2 56.0 28.4 －
9668歩（活)
16771歩（万)

1775kcal
(朝食)385
ごはん160
冷奴95
アボカドサラダ50
カフェオレ80
茶
(間食)110
鉄ウェハース3枚
茶
(昼食&間食)930
ミッキー肉まん半分210
ゆで玉子半分30
黒豆せんべい1枚80
古代米せんべい1枚40
キャラメルポップコーン250
クッキーサンドアイス200
マンナウェハース3枚30
86％チョコ30
鉄ウェハース60
茶
(間食)230
チョコレートポップコーン150
黒豆せんべい1枚80
(夕食)120
味噌汁
納豆
さしみこんにゃく
茶

一日がかりでの外出！
ハロウィンのイベント期間だけあって、平日にもかかわらず、混んでたな(*_*)
でも家族であのテーマパークに行くのは初めて。
子供達も初デビュー！
楽しかった～♪
疲れて、動悸(不整脈)がすごいけど(^-^;

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★10/3 56.1 28.4 ＋
7314歩（活)
16671歩（万)

1370kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
納豆
茶
(昼食)430
ごはん
味噌汁
まぐろのみそ焼き
ひじき煮
茶
(間食)170
チョコミルフィーユ
茶
(夕食)420
ごはん
野菜スープ
びんちょうまぐろ
鉄ウェハース
茶

貧血気味なのか…鉄が多く含まれてそうなのと、たんぱく質を、しっかり食べると落ち着く(^-^;

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★10/4 55.8 28.3 －
8909歩（活)
16130歩（万)

1530kcal
(朝食)320
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
肉野菜炒め
煮物
茶
(間食)280
チョコミルフィーユ
かりんとう
レモンティー
茶
(夕食)410
ごはん
野菜スープ
ダシ豆腐
鉄ウェハース
古代米せんべい
86％チョコ
茶

甘いお菓子を食べられて満足満足(*^^*)
55kgをきったら、もしくは11月に入ったら、ちゃんと運動しよう！
今は体幹エクササイズを習慣化することを目標にガンバロ～(^-^)/

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★10/5 56.0 28.1 －
8301歩（活)
13694歩（万)

1525kcal
(朝食)360
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
梨
茶
(昼食)450
くりごはん
味噌汁
筑前煮
酢の物
茶
(間食)195
チョコミルフィーユ
ミルクティー
茶
ここまで、885
(夕食)440
ごはん80
野菜スープ30
かつおたたき80
ダシ豆腐100
鉄ウェハース66
古代米せんべい20
クランベリークッキー40
ようかん20
茶

昼間は甘いモノをずっと欲してた。
夕方は恨み言というか考えても今となってはどうしようもない他人の気持ちを必死に探ってた。
もう終わったことなのに…(-_-;)

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★10/6 56.0 28.6 － ♪
3764歩（活)
9232歩（万)

1430kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
ゆで玉子
茶
(間食)50
鉄ウェハース
ようかん
茶
(昼食)480
《回転寿司》
いわし
かんぱち
漬けまぐろ
生いかげそ
あさり汁
チョコケーキ
茶
(間食)250
赤ちゃんウェハース
ゼロカロリーゼリー
タニタ食堂のおやつ2袋
豆腐そうめん
コーヒー
茶
(夕食)300
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ダシ豆腐
鉄ウェハース
茶

最近、甘いモノを食べたい欲求がすごいな(>_<)

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★10/7 56.2 28.7 ＋ ♪☆
6724歩（活)
10946歩（万)

1605kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)180
ゆで玉子
鉄ウェハース
古代米せんべい
茶
(昼食)275
ごはん
味噌汁
納豆
茶
(間食)490
古代米せんべい
ドーナツ1/2
チョコレート
ダイエットビスケット
あたりめ
黒豆せんべい
タニタ食堂のおやつ
柿の種
茶
(夕食)210
ごはん
野菜スープ(豚肉)
茶

早朝ラン、出来た～(^-^)/
30分弱の走りだったけど、前よりキツさを感じなかった！
音楽を聞きながらゆっくりペースだったら、もう少し距離を走れそう(^o^)

しかし、間食のお菓子の量がすごいな…(-_-;)

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★10/8 55.7 28.7 ＋ ♪#
7587歩（活)
8304歩（万)

計算不可能kcal
(朝食)350
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)
イタリアン
アルコール多量摂取
水
(夕食)
茶

今朝は踏み台昇降が出来た！
朝に運動すると、一日爽快で良い感じ(*^^*)

…と、思ったが、昼間の会食で飲み過ぎ、気持ち悪し…(T_T)

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★10/9 55.7 27.6 ＋
8291歩（活)
12547歩（万)

1340kcal
(朝食)220
野菜スープ(ささみ)
しじみの味噌汁
カフェオレ
茶
(昼食)490
ごはん
味噌汁
肉じゃが
カニカマサラダ
茶
(夕食)650
焼ビーフン
五目おこわ
鶏団子
野菜の煮物
果実水
茶

今朝は思った程、二日酔いの症状がなくて良かった～
朝食は胃に負担をかけないように水分食にした…(*_*)

でも、夕方とか、食べちゃうんだよな、これが(-_-;)

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★10/10 56.1 28.5 －
7128歩（活)
12995歩（万)

1160kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)530
ごはん
味噌汁
トンカツ
サラダ
切り干し大根煮
茶
(間食)40
コーヒー
ナッツ
(夕食)240
ごはん
野菜スープ(ささみ)
納豆
茶

今朝は体重&体脂肪ともに増量してる(-_-;)

数字に左右されると、辛くなっちゃうし、つまらないけど、減ってるとやっぱり嬉しいんだよね
ぼちぼちやるか～(^-^;

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★10/11 55.6 28.1 －
9797歩（活)
15215歩（万)

1610kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)510
ごはん
味噌汁
鮭フライ
煮物
茶
(間食)260
チョコビスケット
クランチクッキー
ビスコ
鉄ウェハース
コーヒー
(夕食)490
ごはん
味噌汁(豆腐、とろろ昆布)
豚肉ともやしの炒め物
納豆
黒豆せんべい
ダイエットビスケット
茶
マグ3錠

やっぱり疲れと寝不足だからだろうか、何かしら食べたくなる(-_-;)
低カロおやつ探しをしよう

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★10/12 55.2 27.5 ＋
9526歩（活)
17111歩（万)

1360kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)60
鉄ウェハース
茶
(昼食)510
ごはん
味噌汁
肉団子
インゲンの炒め物
茶
(夕食)440
ごはん
野菜スープ(ささみ)
冷奴
黒豆せんべい
タニタ食堂のおやつ
ダイエットビスケット
茶

昨夜に下剤、今朝浣腸して、ようやく出した(-_-;)
ここまでしないと出ないなんて…(T-T)

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★10/13 55.0 27.2 －
2812歩（活)
6884歩（万)

1710kcal
(朝食)310
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ゆで玉子1/2
茶
(間食)300
鉄ウェハース
タニタ食堂のおやつ
黒豆せんべい
ゼロカロリーこしあん
ビスコ
茶
(昼食)315
スナックパン
きのこごはん
肉団子
エビコロッケ
蒸し野菜
和菓子
茶
(間食)175
タニタ食堂のおやつ
のどあめ
ダイエットビスケット
茶
(夕食)610
《回転寿司》
あぶりさんま
ほたて
つぶ貝
いかげそ
サーモンクリームロール
こはだ
いなり
たまご巻
ミックスソフト
茶

ま～よく食べたこと(^-^;
せっかく減ってたのになあ
まあ、でも美味しかったからいいか(^-^)

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★10/14 55.4 27.2 －
7530歩（活)
10689歩（万)

1540kcal
(朝食)390
ごはん
ミスドドーナツ
野菜スープ(ささみ)
ツナとキャベツの和え物
カフェオレ
茶
(間食)60
鉄ウェハース
茶
(昼食)230
ライ麦パン
野菜スープ(ささみ)
茶
(間食)105
焼き芋
黒豆せんべい
茶
785
(夕食)550
《回転寿司》
いわし
いかおくら
やりいかげそ
サーモン
海鮮ユッケ
あさり汁
茶
(夜食)205
タニタ食堂のおやつ
ゼロカロリーわらびもち
ゆで玉子
丸大豆せんべい
茶

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★10/15 55.5 27.8 －
7942歩（活)
15918歩（万)

1410kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)520
ごはん
味噌汁
野菜と豚肉の照り煮
酢の物
茶
(夕食)540
ごはん170
野菜スープ(ささみ)70
かつおたたき180
納豆40
ダシ20
ビスコ30
丸大豆せんべい30
茶

お通じがない…(-_-;)

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★10/16 55.3 27.7 ＋
8597歩（活)
13401歩（万)

1725kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)540
きのこスパゲッティ
シーザーサラダ
ミネストローネ
茶
(間食)75
ミルクティー
(夕食)495
握り寿司
(生イカげそ、イカ、小えび軍艦、こはだ、ニホタテ、ねぎとろ)
納豆巻き
冷奴
味噌汁
茶
(夜食)265
ミニマドレーヌ
丸大豆せんべい
鉄ウェハース
ビスコ
タニタ食堂のおやつ
茶

またもや、薬で出す(-_-;)
自然に出したい…運動しないとなあ

食べた食べた
炭水化物とお菓子類(^-^;

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★10/17 55.1 27.6 －
2631歩（活)
5544歩（万)

1900kcal
(朝食)365
きのこ炊き込みごはん
味噌汁
ゆで玉子
カフェオレ
ミニマドレーヌ
玄米ロールパン
茶
(間食)235
鉄ウェハース
タニタ食堂のおやつ
丸大豆せんべい
茶
(昼食)515
ごはん
カレー
豆腐
ぐ～ぴた
茶
(間食&夕食)785
クレープ
肉まん
ハンバーガー
黒豆せんべい
チョコ
ビスコ
丸大豆せんべい
ぐ～ぴた
茶

今日も運動らしい運動はせず、たくさんダラダラと食べてしまった(-_-;)
内から涌き出るこの食(特に菓子や甘い物)への欲求は何だろ。
溜め込み期なのに。
あ、溜め込み期だからか(*_*)
街はハロウィンモードで出歩くのが楽しいなあ

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★10/18 54.5 27.1 ＋
7478歩（活)
13057歩（万)

2135kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)540
ごはん
味噌汁
鮭のポン酢蒸し
じゃが炒め
茶
(間食)205
クッキー
ぐ～ぴた
鉄ウェハース
茶
(夕食)615
ごはん
味噌汁
刺身
焼さんま
焼鮭
ツマ
茶
(夜食)445
丸大豆せんべい
鉄ウェハース
クッキー2枚
チョコ

甘いもの、しょっぱいものが交互に食べた～い(^-^)/
そして、とまらな～い(^-^)/

どかっと夕食前後に食べてしまった～(ToT)

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★10/19 54.7 27.3 ＋
8819歩（活)
15277歩（万)

計算不可＋810kcal
(朝食)380
ごはん
野菜スープ(ささみ)
サニーレタス＋カレー
カフェオレ
茶
(昼食)？
バーベキューでたくさん
茶
(間食)80
ミルクティー
茶
(夕食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
冷奴
茶

お昼はたくさん食べた～(*^^*)
満足じゃ♪

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★10/20 55.0 27.5 －
6071歩（活)
11587歩（万)

2265kcal
(朝食)370
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ミニトマトとサニーレタスのサラダ
カフェオレ
茶
(間食)135
りんご
鉄ウェハース
(昼食)510
そうめん
枝豆
お菓子たくさん
茶
(間食)355
コーヒー
タニタ食堂のおやつ
クッキー
りんご
丸大豆せんべい
茶
(間食&夕食)755
クッキー
丸大豆せんべい
カレー豆腐
ダイエットせんべい
ゼロカロリーゼリー
チョコ
チーズ
茶

体重増えたから、もうすぐヤツがやってくるな(*_*)
やたら、眠いし…

そして、お菓子の量がすごいや

食べ過ぎたことや栄養バランスがメチャクチャということよりも、“20時以降は食べないぞ”の禁を破ってしまったことに罪悪感(-_-;)

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★10/21 54.5 27.4 －
3755歩（活)
9087歩（万)

1975kcal
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)370
鉄ウェハース
丸大豆せんべい
ビスコ
ぐ～ぴた
おやさいせんべい
タニタ食堂のおやつ
茶
(昼食)460
バッテラ
太巻
茶
(間食)400
肉野菜サラダ
野菜スープ
うの花クッキー
茶
(夕食)395
うの花クッキー
ゆで玉子
豆腐ともずくのサラダ
鉄ウェハース
茶

やっぱり、お菓子食べ過ぎだなぁ…(^o^;)
でも 美味しかった
実家で野菜もたくさん食べさせてもらったし♪
お腹いっぱいで、心も満足じゃ♪
けど、昨夜からドキドキが止まらないんだよなあ
もともと不整脈があるんだけどさ。

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★10/22 55.3 27.8 ＋
7072歩（活)
12126歩（万)

2500kcal以上
(朝食)380
田舎パン
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)400
ごはん
味噌汁
唐揚げ
和え物
梨
茶
(間食)250
丸大豆せんべい
黒豆せんべい
ゼロカロリー水ようかん
チョコ
茶
(夕食)470
ごはん
味噌汁
かつおのたたき
焼鮭
1500
(夜食)多分1000くらい？
黒豆せんべい
クッキー
チョコビスケ
チョコウェハース
チョコ菓子
ぽん菓子
ポテチ
イチゴポッキー
ビスコ

あ～！お菓子～(ToT)
た～べ～す～ぎ～
ストレスもあるけど、それ以上に自分を甘やかしまくっとるなぁ…(-_-;)

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★10/23 55.0 27.7 －
8163歩（活)
14531歩（万)

1615kcal
(朝食)360
ごはん
野菜スープ(ささみ)
豆腐サラダ
カフェオレ
茶
(昼食)650
焼きそば
すまし汁
根菜とつくねの煮物
茶
(夕食)605
ごはん
野菜スープ
味噌汁
豆腐サラダ
ゆで玉子半分
ビスコ
鉄ウェハース
ダイエットせんべい
ゼロカロリーようかん
茶

夕飯を普通にたべて、お腹もいっぱいになるんだけど、でもやっぱりもうちょい食べたい…ってなって食べてしまう(^-^;

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★10/24 55.6 28.1 － ○
9179歩（活)
14163歩（万)

1755kcal
(朝食)415
ごはん
野菜スープ(ささみ)
ダシ納豆
カフェオレ
茶
(昼食)600
ごはん
味噌汁
鶏の照り焼き
付け合わせ
玉子サラダ
茶
(間食)190
クッキー
コーヒー
アイスティー
(夕食)550
ごはん
味噌汁
まぐろ
冷奴
マドレーヌ
ぐ～ぴた
茶

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★10/25 54.7 27.1 － ○ ♪
14087歩（活)
15372歩（万)

3000kcal以上
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(昼食)計算不可
自然食バイキング
水
(間食)255
黒豆せんべい100
ぐ～ぴた45
クッキー110
茶
(夕食)250
ごはん80
野菜スープ(ささみ)70
かつおのたたき100
茶
(夜食)
クッキー
チョコ
ポテチ
タニタ食堂のプリン
茶


カロリーオーバーなのに、全く運動をしていない今日この頃。

体幹エクササイズを基準の半分の10回にして、それを1セットで毎日1セットはやる！から始めてみようかな(^-^;

あれだけ食べたのに、変な不安感からか何かを食べたい衝動にかられる…

…そして、食べ続けてしまった

一度食べ出すと、なかなか止められない(-_-;)

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★10/26 55.7 28.1 ＋ ○
8093歩（活)
13386歩（万)

1600kcal
(朝食)355
黒米鮭お握り
野菜スープ(ささみ)
冷奴
鉄ウェハース1枚
茶
(昼食)555
カレーライス
大根サラダ
玉子スープ
茶
(間食)245
ぐ～ぴた
ポッキー
(間食)190
鉄ウェハース2枚
ビスコ1個
タニタ食堂のおやつ
ロータスカラメルビスケット
(夕食)255
ごはん
味噌汁
納豆
冷奴
ゼロカロリーわらびもち
茶

今朝も薬で出した(-_-;)
３日溜めちゃうと、キツイんだよね

わらびもち、美味し～(*^^*)

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★10/27 55.0 27.2 － ○
6455歩（活)
12120歩（万)

1800kcal
(朝食)350
田舎パン
野菜スープ(ささみ)
ゆで玉子半分
リンゴ
カフェオレ
茶
(昼食)510
ごはん
焼サバ
玉子焼き
かまぼこ
ひじき煮
切り干し大根煮
肉じゃが
茶
(間食)435
ビスコ
ぐ～ぴた
ドーナツ
コーヒー
茶
(夕食) 555
ごはん
野菜スープ(ささみ)
冷奴
鉄ウェハース
ぐ～ぴた
うの花クッキー
タニタ食堂のおやつ
茶
マグ4錠(-_-;)

花畑を見て、歩いて、こども達とたくさん遊んだ(*^^*)

いい休日だったなぁ

カロリーオーバーだけどね(^-^;

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★10/28 54.9 27.2 ＋ (○) ♪
3139歩（活)
7943歩（万)

3350kcalくらい
(朝食)350
ごはん
野菜スープ(ささみ)
カフェオレ
茶
(間食)175
鉄ウェハース3枚
タニタ食堂のせんべい1袋
茶
(昼食)670
肉まん半分
クリームパン半分
綿菓子
ぶり大根
太刀魚のバター炒め
茶
(間食)385
うの花クッキー5枚
黒豆せんべい2.5枚
アンパンマンせんべい2袋
茶
(間食) 495
レーズンマドレーヌ
ふ菓子
ビスコ
茶
(夕食)740
《回転寿司》
ぽん酢まいか
肉厚サバ
ぷち寿司
あさり汁
マロンパフェ
抹茶ムース
ポテト
茶
(夜食)610
メープルメロンパン
スティックスナックパン
はまち刺身
チョコ
パイの実
茶
マグ2錠

痩せ期に入った～(*^^*)

…のに、お菓子とかいろいろ食べ過ぎや～(ToT)

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★10/29 55.2 27.7 ＋
9568歩（活)
16100歩（万)

1115kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)290
酵素ドリンク50cc
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)470
きのこの炊き込みごはん
味噌汁
煮物
和え物
茶
(夕食)355
酵素ドリンク40cc
野菜スープ
味噌汁
ゆで玉子
まぐろ煮
冷奴
茶

酵素ドリンク、美味しい♪
一週間やってみよう(*^^*)

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★10/30 54.6 27.2 － ♪
6633歩（活)
10286歩（万)

1105kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)285
酵素ドリンク45cc
野菜スープ(ささみ)
低脂肪牛乳
茶
(昼食)505
ごはん
スープ
焼サバ
煮物
ポテトサラダ
茶
(間食)
コーヒー
茶
(夕食)315
ごはん
野菜スープ
冷奴
納豆
茶

一日おきでも、体幹エクササイズするぞぉぉぉ～……(^-^;

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★10/31 54.3 26.6 －
10881歩（活)
15473歩（万)

1475kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)440
ごはん160
野菜スープ(ささみ)120
里芋煮35
玉子焼き40
低脂肪牛乳85
茶
(昼食)820
麻婆丼550
味噌汁40
唐揚げ150
じゃが和え80
茶
(夕食)215
酵素ドリンク40cc95
野菜スープ(ささみ)120
茶

ハロウィン…
10月最後…

いよいよ、年末にかけて慌ただしくなるな

でもイベント多いし、結構好きなんだよね(*^^*)

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★11/1 54.2 26.7 － ♪
12803歩（活)
16577歩（万)

1946kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)360
きのこごはん170
野菜スープ(ささみ)110
低脂肪牛乳80
茶
(昼食)560
びんちょう
つぶ貝
赤貝かいひも
ねぎとろ
さば巻き
アイス
茶
(間食)366
鉄ウェハース66
ビスコ20
白玉クリームぜんざい200
アイスココア80
茶
(間食)250
ぐ～ぴた65
マックポテト125
カラメルビスケット60
茶
(夕食)410
酵素ドリンク40cc95
味噌汁35
冷奴100
ゆで玉子80
ダシ納豆半分50
きゅうり
大根ツマ
きのこごはん一口30
マックポテト20
茶
マグ3錠

10/1 56.4kg 38.8%
10/31 54.3kg 26.6%

10月は1ヵ月間で、体重2.1kg減、体脂肪2.2%減でした～！(^-^)


子ども達と一日外出した♪
いつもは車だけど、今日は交通機関を使って

上の子は昼寝なしだったのに、たくさん歩けてすごかったなぁ
成長したよなあ(ToT)

ちびまんまるもよく頑張った！

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★11/2 54.9 27.5 ＋ ♪
7503歩（活)
16081歩（万)

1465kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)350
ごはん160
野菜スープ(ささみ)110
低脂肪牛乳80
茶
(昼食)563
チーズバーガー323
野菜スープ70
ポテト170
茶
(間食)
せんべい100
茶
(夕食)350
酵素ドリンク40cc90
野菜スープ(ささみ)70
ゆで玉子80
ダシ冷奴110
茶
(夜食)100
鉄ウェハース33
タニタ食堂のおやつ65

便秘と食べ過ぎが数字に表れてるなあ(^-^;

夜、空腹というわけでもないのにお菓子を食べたい欲にかられる(>_<)

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★11/3 54.9 27.3 － ♪ ふ20
8603歩（活)
12228歩（万)

2810kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)410
ごはん160
味噌汁30
冷奴55
しゅうまい1個32
アボカドときゅうりの和え物50
カフェオレ80
茶
(間食)115
ビスコ20
わたがし85
アイス試食10
コーヒー
(昼食)1070
野沢菜パン120
ブルーベリーチーズクリームパン半分60
ホットケーキ420
野菜スープ(ささみ)70
ポタージュスープ90
ソーセージ100
ハッシュドポテト40
アボカドときゅうりの和え物70
スイートポテト100
茶
1595
(間食)220
スイートポテト100
鉄ウェハース70
タニタ食堂のおやつ50
茶
1815
(夕食)855
ごはん350
味噌汁35
焼サバ 240
焼鮭80
おでん100
茶
(夜食)137
アイス80
ぐ～ぴた57
マグ3錠

そろそろ有酸素運動とかしないいとなあ(-_-;)

…と思い、早朝子達が寝てくれてたので、久々に踏み台をやってみた！

が、カロリーオーバーですから(ToT)(ToT)(ToT)

何だか食べ過ぎた～！！！

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★11/4 55.3 27.6 － ♪ ふ20
8063歩（活)
14926歩（万)

3100kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)500
ごはん160
野菜スープ(ささみ)110
焼さんま140
鶏レバー煮90
コーヒー
茶
(間食)240
スイートポテト240
スタイリー
コーヒー
(昼食)430
ライ麦パン160
野菜スープ30
ゆで玉子80
焼鮭80
低脂肪牛乳80
茶
(間食)290
スイートポテト240
タニタ食堂のおやつ50
茶
(間食)675
スイートポテト240
黒豆せんべい75
ダイエットせんべい60
アンパンマンビスケット80
卯の花ビスケット120
梅レモンチップス100
茶
(夕食)200
味噌汁40
豆腐ハンバーグ70
ダシ納豆90
茶
(夜食)265
黒豆せんべい140
アーモンドフィッシュ125
ブロッコリー
茶
(夜食)500
ふりかけごはん180
味噌汁30
まぐろ、サーモン、甘エビ60
ツマ
揚げせん90
ハッピーターン90
ビスコ40
茶
マグ3錠

やっぱり、休日は食べちゃうよね～(*^^*)

…と、連日自分に甘々なワタクシ(-_-;)
これはヤバイ…

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★11/5 55.6 28.3 ＋ ♪ ふ20
19892歩（活)
25043歩（万)

1340kcal
※今週は食事制限(体質改善)と体幹エクササイズを頑張ります
(朝食)285
酵素ドリンク95
野菜スープ(ささみ)110
カフェオレ80
茶
(昼食)500
ごはん160
味噌汁30
焼ほっけ230
ゆで玉子80
茶
(間食)45
カラメルビスケット45
コーヒー
(間食)
コーヒー
(夕食)510
ごはん160
鮭おにぎり140
野菜スープ(ささみ)150
ダシ豆腐60
茶

すごい増え方…
あれだけ食べてりゃ、まあ当然か(^-^;

今日は一人でのんびりお買い物♪
見るだけでも楽しいし、欲しい物がお買い得だったりすると、テンション上がるなあ
自由時間、嬉しい(*^^*)

ごはんは抜くより、むしろしっかり食べよう！！

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★11/6 54.6 27.0 － ♪
7327歩（活)
12262歩（万)

計算不可能kcal
(朝食)285
酵素ドリンク95
野菜スープ(ささみ)110
カフェオレ80
茶
(昼食)585
ごはん160
味噌汁40
すき煮360
大根なます25
茶
(間食)145
ぐ～ぴた65
ウェハース45
チョコ35
茶
(間食)90
丸大豆せんべい55
鉄ウェハース33
茶
(間食&夕食&夜食)
記録、計算不可能


何かね、夕方からすっごいストレス感じましてね、詰め込みましたわ(-_-;)
家中のありとあらゆる食べ物をね
(←言い訳)

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★11/7 54.9 27.7 ＋
5203歩（活)
8732歩（万)

2260kcal
(朝食)305
酵素ドリンク135
野菜スープ(ささみ)110
低脂肪牛乳50
みかん10
コーヒー
茶
(昼食)1060
パン400
シチュー400
サラダ100
プリン160
茶
(間食)
丸大豆せんべい15
コーヒー
(夕食)430
焼そば190
野菜スープ30
刺身90
ダシ冷奴120
ツマ
(夜食)650
丸大豆せんべい2枚110
揚げせん180
アンパンマンビスケット150
卯の花クッキー160
スナック菓子50


また浣腸を使ってしまった(-_-;)
そして、夜のお菓子の暴食…

夕飯を食べ終わってから、台所でムシャムシャバリバリやってる自分…
旦那や子供達の目にはどう写ってるんだろ…と思ったら、次のお菓子に伸ばそうとしてた手が止まった

臨月の時みたいにパンパンに張ってるよ、お腹…(T_T)

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★11/8 54.8 26.9 － ♪
11461歩（活)
14670歩（万)

2790kcal
(朝食)350
ごはん160
野菜スープ(ささみ)70
ゆで玉子80
鶏と野菜の甘酢あんかけ40
コーヒー
茶
(間食)100
タニタ食堂のおやつ65
堅パン1/3 35
茶
(間食)215
丸大豆せんべい55
黒豆せんべい160
(昼食)970
かつおたたき2 90
とろしめさば3 210
あじ1 45
いわし2 110
あんきも2 150
竜田サラダ 75
和風ミルフィーユ 290
茶
(間食)75
カラメルビスケット60
チョコ15
茶
(間食)165
バランスパワー80
チョコボール45
ビスコ40
茶
(間食)225
プリッツ95
アンパンマンせんべい80
堅パン50
コーヒー
(夕食)465
うぐいすぱん150
ランチパック95
キーマカレー＋キャベツ90
しじみスープ＋豆腐110
みかん20
茶
(夜食)225
古代米せんべい4枚 160
タニタ食堂のおやつ65
茶


さて、と…

お試しの酵素ドリンクも終わったことだし、今日からごはんをしっかり食べよう！

私には置き換えは向いてないことが、よ～く分かった(^-^;

あ～！！！
しかし、イライライライライライラするよォ～(>_<)

子どもや旦那にも当たっちゃってるよ(ToT)
とくに上の子、あにまる君よ、ごめん！！

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★11/9 55.2 27.6 ＋
6768歩（活)
10829歩（万)

計算不可能 kcal
(朝食)350
ランチパック170
もやしスープ(ささみ)100
ゆで玉子35
カフェオレ45
茶
(昼食)405
ごはん160
味噌汁45
ブリ照り焼き120
サラダ80
茶
(間食)275
ミルクティー110
もやしスープ(ささみ)100
タニタ食堂のおやつ65
1030
(夕食)
飲み会にて、たくさん飲み&食べる

昨日は＋でした、と。
そして今朝も
しかも藥を使わずに自然排出～(*^^*)