147ｾﾝﾁ🐗目標42ｷﾛ💪😣

>> 400 ｳｪｽﾄですか？今朝しばらくぶりに測ってみたら63㌢でした。食べた後はお腹出ますよ…この前測ったら70近くありました。😅ｳｴｽﾄは55㌢を目標に頑張ります。

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暴飲暴食って言って すみませんでした。私より食べる量が多いので驚いてしまって…。どんな 運動されているんですか❓

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>> 402 いえいえ。全然大丈夫ですよ✨匿名ｻﾝや主ｻﾝは驚かなかったですしね(笑)😄💦匿名ｻﾝと主ｻﾝには同じ匂いを感じてしまいました(笑)お二方と朝食のガチンコ勝負してみたい位です。😜私にしてみたら沙織さんｽﾚ拝見して、食事制限しすぎ？！って思ったけど、沙織ｻﾝには沙織ｻﾝの食べる量があるし、私より食べてなくても沙織ｻﾝにしてみたらお腹いっぱいなんですよね。私の方こそすみませんでした。m(__)m
運動は今、一週間に3～4回ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟをしていますよ。

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昼
お好み焼き2/3
大学いも
おやつ
夜
ラーメン1/2
ソーメン1/2(ラーメン風)
チキンソテー

飲み物
100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
低脂肪乳２杯
ビール1本

そういえば書き忘れてましたけど最近毎日ビールはじめてました💧
今日は高カロリーのものばっかりになってしまった😭

運動
腹筋15回×3
ｽｸﾜｯﾄ15回×2
ｽﾄﾚｯﾁ
家の掃除
今日はひまなときにテレビみながら体を動かしました😊

万歩計8500歩

体重49K💧

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今日はビリーの最終プログラムと腹筋１０回×５、スクワット１０回×５をやりました💡

ビリーの後に体脂肪率を計ったら２９％（－１％）でした😊
では、おやすみなさ～い💤

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ビリ－て すごい運動量なんですね。未来さん太らないから😃
私 運動量足りないんですね😭
朝 🚻行って４２.９ｋ ウエスト６５です。
運動量 増やした方がいいのかな。これ以上痩せない💧
元に比べたら痩せたけど、理想には ほど遠い😭

• << 408 沙織さん、焦っちゃﾀﾞﾒですよ。😓私、4ヵ月前までは48㌔あったんですよ。１ヵ月1㌔ずつ、ゆっくり落としてここまできました。今月の初めが44.5㌔だったので、今だいたい43㌔前後で安定してるので今月も1㌔減位ですよ。私は日中仕事しているので、ﾋﾞﾘｰ以外の運動は時間がなくて出来ないけど、その代わり、日常生活でなるべく筋肉使うようにしています。例えば歯磨き中はつま先立ちをｷｰﾌﾟするとか、事務仕事する時は背筋伸ばして座るとか、それだけでも少しは違うんじゃないかな～？と思ってます。私も私なりに色々工夫してるんですよ。沙織ｻﾝも沙織ｻﾝの生活に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか？😄✌

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おはようございます🙋

今朝の体重は４７．８Ｋ（＋０．６Ｋ）でした😥

次の日の朝の体重測定がちょっと楽しみ❤になるように毎日頑張りたいと思います🙌

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>> 406 ビリ－て すごい運動量なんですね。未来さん太らないから😃 私 運動量足りないんですね😭 朝 🚻行って４２.９ｋ ウエスト６５です。 運動量 … 沙織さん、焦っちゃﾀﾞﾒですよ。😓私、4ヵ月前までは48㌔あったんですよ。１ヵ月1㌔ずつ、ゆっくり落としてここまできました。今月の初めが44.5㌔だったので、今だいたい43㌔前後で安定してるので今月も1㌔減位ですよ。私は日中仕事しているので、ﾋﾞﾘｰ以外の運動は時間がなくて出来ないけど、その代わり、日常生活でなるべく筋肉使うようにしています。例えば歯磨き中はつま先立ちをｷｰﾌﾟするとか、事務仕事する時は背筋伸ばして座るとか、それだけでも少しは違うんじゃないかな～？と思ってます。私も私なりに色々工夫してるんですよ。沙織ｻﾝも沙織ｻﾝの生活に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか？😄✌

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１ヶ月で１ｋですね😃頑張ってみます。
朝 🚻行って 体重４２.９ｋでした。
朝食 キノコス－プ ヨーグルト プ－アル🍵体重 ４３.２ｋ
昼食 焼き飯 唐揚げ（３個）ポテトサラダ 体重４２.９ｋ
夜食 ポタ－ジュ かき（１個）体重４３ｋでした。おなかいっぱいです。
運動は１時間歩いて 足踏み５０回 腹筋４０回です。
あとで 半身浴して足踏み５０回 腹筋４０回します。
歩いた後 体脂肪計ったら２５.１％でした。
家では 足で体脂肪計ってるんですけど、手と手首で体脂肪計ったら２３％でした。
どっちが正しいのでしょうか❓
未来さんは どっちで計っていますか❓

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買い物たくさんしました😃
野菜スープの材料
ﾄﾏﾄ🍅
しらたき
鳥のささみ
高野豆腐
豆腐
しめじ
もずく
ひじきなど



野菜＆乾燥＆きのこ
タンパク質を意識してたくさん買いました
頑張るぞ

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こんばんは。未来です。

主ｻﾝ、旦那さんとのお買物楽しんで来ましたか？💕お子さんまだ小さいから満喫ってわけにもいかないかもしれないけど、主ｻﾝもいつも家事、育児大変だからお買物でｽﾄﾚｽ発散や息抜きして下さいね。ちなみにひじきは私も大好きでいつも煮物にして食べてますよ💓

匿名ｻﾝ、体重計乗るの楽しみなの私もわかります。頑張ればいい結果が出てｳｷｳｷ💕、食べ過ぎれば戒めになるし。朝、晩の日課として毎日続けたいですね🎵

沙織ｻﾝ、私はｵﾑﾛﾝのｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝを使ってます。足と手で計るﾀｲﾌﾟのもので、足や手だけのものよりもより正確に計れるということで購入しました。ちなみに家には足だけで計る体脂肪計もありますが、小数点以下は表示されない古いﾀｲﾌﾟのものです。大体、両者の誤差は１%位です。ｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝの方が若干少なめに表示されます。足だけのものは足の筋肉(または脂肪)のつき方で値が左右され、同じ年令、身長、体重の人でも足に筋肉がたくさんついている人の方が体脂肪が少なく表示されるらしいです。沙織ｻﾝは腕と足を別々に計っているのならその値の中間を大体の目安にしてみたらいいんじゃないでしょうか？😄⤴

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こんばんわぁ🙋

とりあえずビリーの腹筋プログラム終えました👏
あとで最終プログラムもやろうと思います☝🌟

💜主さん、今回のスープの材料も凄く栄養バランスが取れてて良さそうですね☺そして美味しそう😊
💜未来さん、今日もビリーの顔🐵を眺めてみました😃
あの顔を福山雅治👨✨に想定してみました…
合わない💦めっちゃ不自然ですよね⁉
やっぱあのＢｏｄｙ💪には🐵顔が似合いますね😁

• << 414 未来です～。 匿名ｻﾝ、ﾋﾞﾘｰ猿⁉に😆笑ってしまいました。確かにあのﾎﾞﾃﾞｨに福山だと完全にｱｳﾄです👍いや、でもよく考えたら福山そのものでもかなり違和感アリですね💦💦💦織田裕二にしておけばﾖｶｯﾀ😣💦でも、福山のﾊﾞﾀﾌﾗｲ…見たいような…見たくないような…。じゃ、次は私が小島よしおを想像してやってみます⤴⤴ﾏｰﾁﾝｸﾞの代わりに、そんなのかんけえねぇ‼を採用してみます。😄💧 本日の体重は朝43㌔、夜43㌔、運動なし😠💦‼‼‼です。明日は絶対、小島よしおﾊﾞｰｼﾞｮﾝでｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰじやなかった…ﾋﾞﾘｰやります⤴⤴⤴それでは皆様ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ✌

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未来さん 参考になりました。
未来さんの二の腕＆太股＆ふくらはぎ＆足首を知りたいんですが教えて貰えませんか❓未来の方が痩せてるんですが似たような感じなので知りたいです😃

• << 418 沙織ｻｰﾝ、昨日のうちにﾚｽできなくてｽﾐﾏｾﾝでした。それと、足首以外どこを測ったらいいのかさっぱりわかりませ～ん。(T_T) でも一応ﾁｬﾚﾝｼﾞしてみました。足首以外は何ヶ所か測ってみて一番大きく出た値を書きます。 足首　　　　　19.3㎝ ふくらはぎ　　30.4㎝ 太股　　　　　46㎝ 二の腕　　　　24.5㎝ それと😄沙織ｻﾝ、あまり気にしないで下さい💦私が知られたくないのは顔の大きさ位ですから💨←こればっかりは聞かれても答えませんわよ～😌ｳﾌﾌﾌ…。

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>> 412 こんばんわぁ🙋 とりあえずビリーの腹筋プログラム終えました👏 あとで最終プログラムもやろうと思います☝🌟 💜主さん、今回のスープの材料も… 未来です～。

匿名ｻﾝ、ﾋﾞﾘｰ猿⁉に😆笑ってしまいました。確かにあのﾎﾞﾃﾞｨに福山だと完全にｱｳﾄです👍いや、でもよく考えたら福山そのものでもかなり違和感アリですね💦💦💦織田裕二にしておけばﾖｶｯﾀ😣💦でも、福山のﾊﾞﾀﾌﾗｲ…見たいような…見たくないような…。じゃ、次は私が小島よしおを想像してやってみます⤴⤴ﾏｰﾁﾝｸﾞの代わりに、そんなのかんけえねぇ‼を採用してみます。😄💧

本日の体重は朝43㌔、夜43㌔、運動なし😠💦‼‼‼です。明日は絶対、小島よしおﾊﾞｰｼﾞｮﾝでｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰじやなかった…ﾋﾞﾘｰやります⤴⤴⤴それでは皆様ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ✌

• << 416 未来さん‼レス見て爆笑です😁😂 マーチングの代わりにそんなの関係ね～‼😤いいですね😁👍いつもより１００倍楽しくできそうです🙌 私も今日👙よしお’ｓブートキャンプ👙でやってみます✌ おっぱっぴぃ👌

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朝🚻行って 体重４２.６ｋでした。
朝食はコ－ンス－プです。おなかいっぱいです。
漢方薬飲んでから食欲が落ちました💧甘い物も食べたいと思わなくなりました。
代わりに食べ物は食べますょ😃
体に合います🙌

あと、未来さん すみませんでした。聞かれて嫌な事もありますよね💧

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>> 414 未来です～。 匿名ｻﾝ、ﾋﾞﾘｰ猿⁉に😆笑ってしまいました。確かにあのﾎﾞﾃﾞｨに福山だと完全にｱｳﾄです👍いや、でもよく考えたら福山その… 未来さん‼レス見て爆笑です😁😂

マーチングの代わりにそんなの関係ね～‼😤いいですね😁👍いつもより１００倍楽しくできそうです🙌

私も今日👙よしお’ｓブートキャンプ👙でやってみます✌
おっぱっぴぃ👌

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今朝の体重は４７．４Ｋ（－０．４Ｋ）でした😃

今日で生理５日目です💡
早く４６キロ代に突入🚀したぁ～い😚

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>> 413 未来さん 参考になりました。 未来さんの二の腕＆太股＆ふくらはぎ＆足首を知りたいんですが教えて貰えませんか❓未来の方が痩せてるんですが似たよ… 沙織ｻｰﾝ、昨日のうちにﾚｽできなくてｽﾐﾏｾﾝでした。それと、足首以外どこを測ったらいいのかさっぱりわかりませ～ん。(T_T)

でも一応ﾁｬﾚﾝｼﾞしてみました。足首以外は何ヶ所か測ってみて一番大きく出た値を書きます。

足首　　　　　19.3㎝
ふくらはぎ　　30.4㎝
太股　　　　　46㎝
二の腕　　　　24.5㎝


それと😄沙織ｻﾝ、あまり気にしないで下さい💦私が知られたくないのは顔の大きさ位ですから💨←こればっかりは聞かれても答えませんわよ～😌ｳﾌﾌﾌ…。

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ビリー盛り上がってますね💃✨✨
おはようございます😃

朝🚻48K
10時

お茶コップ一杯
カルビ丼
マカロニｻﾗﾀﾞ
漬け物

🚻食事後48K

お茶一杯


今日は朝が遅かった💧
お昼を時間ずらして少なめにします

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うぁ～ 未来さん 同じくらいですょ😃
私は 二の腕２４ 太股４６ ふくらはぎ３１ 足首１９です。
太いのか普通なのかわからなくて、理想がどのくらいかわからないんです💧
未来さんは理想ありますか❓

• << 422 私もお二人のをみて目標にさせて下さい😃 全身測ってみました 10月31日 48K 首➡29.5 二の腕➡29💧 手首➡13.5 バスト➡83 ウエスト➡69💧 下腹➡80💧 ヒップ➡87 太もも➡50💧 ふくらはぎ➡31.5 足首➡19 足首や手首は大丈夫そうですが 胴体＆太もも、二の腕太すぎですね。 下腹は初めて産婦人科で測ってもらったときに看護婦さんにビックリされました 太すぎて💧。 よく胸からしたは別の人みたいっていわれて 私はプリクラや座ってる姿はやせて背が高く✨見えるらしく😔 立ち上がると身長低いし💦太ってるし💨で初対面の人によく驚かれます😨⤵

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昼食2時
お茶一杯

ツナマヨパスタ1/2
かぼちゃコロッケ1/2
がんもどき 1/2
うずらのたまご1

お茶一杯
📝子供と全部半分こ♊


間食4時
ｻﾝﾄﾘｰのDAKARA
エクレア1/2

夜9時
野菜キムチスープ2杯(ｷｬﾍﾞﾂ ﾀﾏﾈｷﾞ ﾄﾏﾄ ﾋﾟｰﾏﾝ しめじ 豆腐)

野菜炒め(ﾓﾔｼ ﾋﾟｰﾏﾝ ｲﾘｺ)

📝夕食を野菜中心にしてみました。長電話してて夜ご飯がおそくなってしまいました💧

キムチのカプサイシンを期待して寝る前運動します😃

食後 48.5K

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>> 420 うぁ～ 未来さん 同じくらいですょ😃 私は 二の腕２４ 太股４６ ふくらはぎ３１ 足首１９です。 太いのか普通なのかわからなくて、理想がどの… 私もお二人のをみて目標にさせて下さい😃
全身測ってみました
10月31日
48K

首➡29.5
二の腕➡29💧
手首➡13.5

バスト➡83
ウエスト➡69💧
下腹➡80💧
ヒップ➡87

太もも➡50💧
ふくらはぎ➡31.5
足首➡19


足首や手首は大丈夫そうですが
胴体＆太もも、二の腕太すぎですね。
下腹は初めて産婦人科で測ってもらったときに看護婦さんにビックリされました 太すぎて💧。
よく胸からしたは別の人みたいっていわれて
私はプリクラや座ってる姿はやせて背が高く✨見えるらしく😔
立ち上がると身長低いし💦太ってるし💨で初対面の人によく驚かれます😨⤵

• << 427 二の腕➡29は間違えてました😊 右➡26 左➡25 両腕はかったら何度やっても1ｾﾝﾁ違う。 左腕でいつも8kの子供も抱っこするので筋トレ効果でしょうか😉。 右腕でも抱っこしなきゃ☺。 運動 昼食前 ダンス🎵❓ めちゃｲｹであったEXILEのライブや ﾃﾞｨﾗﾝ＆ｷｬｻﾘﾝのｺﾝﾄﾗｲﾌﾞの中であった 簡単なダンスだけTVのをDVDで何度も真似して体を動かしました😁 楽しいし汗もかくので少しは有酸素運動になるかななんて💃💦 寝る前 お茶一杯 腹筋15回×3 ｽｸﾜｯﾄ15回×3 📝今日は飲み物の量も意識して お茶、ｽｰﾌﾟもふくめ 200ml×9杯 いつもよりはちょこちょこ間食を防げました

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はじめまして！なんだか懐かしくてｶｷｺしてしまいました。
ダイエットしてたころ、同じように沢山の人たちと励ましあってダイエットしていました。私は当時148センチで48キロありました。3年前です。ダイエット期間は9月から12月22日まで。目標は40キロでした。目標達成は12月14日。今の体重は37キロです。私のダイエット方法はいたって簡単。それは白ご飯食べない宣言でした。運動は絶対続かない、市販のものはお金がかかる、毎日できてお金がかからないものは食事でした。減らすのもつらい、でも食べたら太る、と考えた結果白ご飯を週に一回だけにしました。最初の一週間は3回、二週間目は二回、三週目からは一回にしました。みなさんのように、食べたものを毎日書き込み、体重は朝夜計りました。最初の一ヶ月で4キロ落ちました。ところがそれから全く落ちず一ヶ月と二週間たったころからトントンと減って最終的には翌年の3月までに36キロになってました。努力は必ず報われると信じて頑張って今があります！どうか頑張ってください！応援しています！！！！何か協力できることや、アドバイスできることがあれば幸いです★

• << 431 匿名４２３さん、はじめまして😃✨ このようなカキコをしていただいてありがとうございます🙇とても励みになりますぅ😍 さっそくアドバイスをいただけたら嬉しいのですが、匿名さんは、🍚抜きで目標体重に達したあとにどのようなペースで普通の食事に戻されましたか⁉ 私も今、実は🍚抜きを実践しているのですが、その後のリバウンドが怖くて…😱匿名さんはリバウンドせずにきちんと体重を維持されているので素晴らしいですね☺ ぜひ②アドバイスお願いします🙇💦

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>> 423 No.423の匿名さん なんか感動です✨レスありがとうございます🙇
37K✨憧れです👸
しかも三年たった今も体重維持されててすごいです。がぜんやる気が出てきました！
白ご飯食べないのは相当我慢が必要ですよね😣💨。努力されたんですね😲🌟
お聞きしたいのですが今も白ご飯は週1だけたべてるんですか😃？

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いえいえ、今は普通に昼夜ご飯をたべています❗ただ、夜は小鉢に軽く一杯です✨茶碗ですと食べ過ぎるので。ダイエット開始から１ヶ月位で茶碗を小鉢に変えました。ご飯の代わりにサラダをたべました。ドレッシングを五本違うのを買って毎日飽きないようにしましたよ✨油分をとらないと肌がカサつくので油分は植物性をとりました❗ナッツは体にいいんです❗刻んでサラダに入れたり１日に五粒以上は食べないようにしたり、揚げ物食べたいときはカットしてました✨エビフライなら一つを三等分にして二匹食べたり、トンカツは三分の１を小さく切って食べました❗ご飯を食べるときワンプレートにすると一品の量が少なくても量が増して見えるからおすすめです🌟１ヶ月もすると胃が小さくなり、お腹いっぱいになるようになりましたよ✨

• << 429 423さん、初めまして。😄私も12月までに40㌔を目標にしています。白いご飯を抜くと私は立ちくらみがひどくて続けられませんでした。423さんのように徐々に慣らすという方法もありますね。まずは毎週土曜日ご飯抜きを実践してみます‼

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>> 425 423さんお返事ありがとうございます😊白米週1はダイエットされてた期間なんですね。嬉しいです😁💕ずっとだったら挑戦する自信もないなって😠
よし私も理想体重になれるよう白米、徐々に減らすの挑戦します😃
完璧な食事制限は🐷💦私は長く続けれないとおもうので、揚げ物や油のこともたくさん教えていただいてありがとうございます☺

• << 450 主さま お返事ありがとうございます。４２３ことrionです。 是非頑張ってください★お役に立てて光栄です！ きっと成功すると願っていますね★

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>> 422 私もお二人のをみて目標にさせて下さい😃 全身測ってみました 10月31日 48K 首➡29.5 二の腕➡29💧 手首➡13.5 バスト➡… 二の腕➡29は間違えてました😊
右➡26
左➡25
両腕はかったら何度やっても1ｾﾝﾁ違う。
左腕でいつも8kの子供も抱っこするので筋トレ効果でしょうか😉。
右腕でも抱っこしなきゃ☺。

運動
昼食前 ダンス🎵❓


めちゃｲｹであったEXILEのライブや
ﾃﾞｨﾗﾝ＆ｷｬｻﾘﾝのｺﾝﾄﾗｲﾌﾞの中であった
簡単なダンスだけTVのをDVDで何度も真似して体を動かしました😁

楽しいし汗もかくので少しは有酸素運動になるかななんて💃💦



寝る前
お茶一杯

腹筋15回×3
ｽｸﾜｯﾄ15回×3


📝今日は飲み物の量も意識して
お茶、ｽｰﾌﾟもふくめ
200ml×9杯

いつもよりはちょこちょこ間食を防げました

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未来です。

主ｻﾝも測ってみたんですね～😄私も右利きなので主ｻﾝと同じく左ﾀﾞｯｺ派ですよ。私はとくに理想はないんですが、いいﾃﾞｰﾀを入手したのでご報告いたします。

理想の体重・体型計算式

体重🐤(身長－100)×0.81

ﾊﾞｽﾄ🌀　　身長×0.52

ｳｴｽﾄ🌀　　身長×0.37

ﾋｯﾌﾟ🌀　　身長×0.53

二の腕🌀　身長×0.15

太股🌀　　身長×0.29

ﾌｸﾗﾊｷﾞ🌀　身長×0.2

足首🌀　　身長×0.12

だそうです。ご自分の身長に当てはめて計算するだけです。ﾀﾞｲｴｯﾄの目安になりそうなので一度やってみてはいかがでしょうか⤴⤴
私はｳｴｽﾄが8㎝ｵｰﾊﾞｰでそれ以外は全て0.7～3㎝程ｵｰﾊﾞｰしているようです。私はまず目標40㎏に到達してから、それぞれ気になるところのｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝに挑戦していこうと思います。でも、足首なんてｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしようにも鍛えようがないですよね。😅

• << 432 未来さん私も計算してみました🙋 やはりウエストと太股が激しいので 今までの ｽﾃｯﾊﾟｰ 腹筋 ｽｸﾜｯﾄ に ウエストひねり 足上げ 下腹運動で 引き締めをやってみます😃

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>> 425 いえいえ、今は普通に昼夜ご飯をたべています❗ただ、夜は小鉢に軽く一杯です✨茶碗ですと食べ過ぎるので。ダイエット開始から１ヶ月位で茶碗を小鉢に… 423さん、初めまして。😄私も12月までに40㌔を目標にしています。白いご飯を抜くと私は立ちくらみがひどくて続けられませんでした。423さんのように徐々に慣らすという方法もありますね。まずは毎週土曜日ご飯抜きを実践してみます‼

• << 451 未来さま 始めまして★４２３ことrionです！ ご飯は糖分ですから低血糖なのかもしれませんね。急激に減らすのは良くないので、最初は一週間に三日から始められてはいかがでしょうか？ その際に小鉢に変えて食べられることをおすすめします★がんばってくださいね★今日は土曜日ですからご飯の日ですね（＾＾）

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早速 計算してみました。
バストとヒップは理想より多くてもいいんですが、
ウエスト－１１
二の腕－２
太股－４
ふくらはぎ－２
足首－２
でした。体重 目標３８ｋ ほど遠いけど頑張ります。でも 目標まで ほど遠い😭
焦っちゃうょ。ダンベル体操した方がいいのかな❓

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>> 423 はじめまして！なんだか懐かしくてｶｷｺしてしまいました。 ダイエットしてたころ、同じように沢山の人たちと励ましあってダイエットしていました。… 匿名４２３さん、はじめまして😃✨

このようなカキコをしていただいてありがとうございます🙇とても励みになりますぅ😍

さっそくアドバイスをいただけたら嬉しいのですが、匿名さんは、🍚抜きで目標体重に達したあとにどのようなペースで普通の食事に戻されましたか⁉
私も今、実は🍚抜きを実践しているのですが、その後のリバウンドが怖くて…😱匿名さんはリバウンドせずにきちんと体重を維持されているので素晴らしいですね☺
ぜひ②アドバイスお願いします🙇💦

• << 452 431さま はじめまして！423ことrionです。お返事遅くなりました。私はとりあえず週一回は必ず食べるようにしていました。もちろんダイエット中です。それはダイエット成功後ご飯を摂取することによってのリバウンドを防ぐためでもありました。当初は一食もとらないようにしようと決めていましたがそれは自分でも耐えれないと思ったことも事実です。ダイエット成功後はまず、お昼ご飯に小鉢に軽くいっぱいから始めました。今は昼は必ずご飯。夜はご飯のときもあれば麺類のときもあり普通の食事です。ただ、小鉢でご飯を食べる習慣はそのままです。まず、お茶碗を小鉢に変えられて最低でも週一回はご飯を食べるようにされてはいかがでしょうか？ダイエットは過酷でつらいと思うと“ストレス太り”という現象がおきると聞きました。どうしてもと思ったときはチョコレートだって食べたし、ケーキも食べました（笑）でもケーキはシフォンなどの低カロリーのものを半分、チョコは必ず板チョコを買って一列ずつどうしても食べたいときに食べてました。ご参考になれば幸いです☆がんばってくださいね！

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>> 428 未来です。 主ｻﾝも測ってみたんですね～😄私も右利きなので主ｻﾝと同じく左ﾀﾞｯｺ派ですよ。私はとくに理想はないんですが、いいﾃﾞｰﾀを入… 未来さん私も計算してみました🙋
やはりウエストと太股が激しいので
今までの
ｽﾃｯﾊﾟｰ
腹筋
ｽｸﾜｯﾄ
に
ウエストひねり
足上げ
下腹運動で
引き締めをやってみます😃

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🍥朝47.5k
お茶一杯

食パン(はちみつ)
野菜スープ

牛乳一杯

🍥間食

あんパイ1/2
100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ

食後48K

💃運動

(ｽﾄﾚｯﾁ)
ラジオ体操
足上げ各15回
ウエストひねり

(筋トレ)
腹筋15×2
ｽｸﾜｯﾄ15×2

(有酸素運動)
ﾀﾞﾝｽ💃20分

合計40分間👍

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今日から１１月ですね🙌

気分一新でダイエット計画を考えました🙋

💙今月の目標体重💙
４４．５Ｋ
💙現在の体重💙
４７．６Ｋ

💚ダイエット方法💚
①主食を食べない
②１日の摂取カロリーは１６００キロカロリーまでにする
③昼と夜の食事量を控える（特に夜🌠は飲み物のみにする）
④ビリーの最終プログラムを２回、腹筋プログラムを１回やる
⑤痩せたい部分に日頃から緊張感を与える💡引き締め効果を期待💡

とりあえず、この５つの方法で行きたいと思います✌
摂取カロリー、運動量などは経過を見て徐々に改良して行きます👮

💜痩せたらしたいこと💜

①可愛い服を着まくる‼
②意中の彼に気持ちを伝える‼😁

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>> 434 匿名ｻﾝ‼気合い入ってますね⤴意中の彼💓ですか。若いっていいですね。
😄👊憎いねこのぉ～💓
しかし、1日にﾋﾞﾘｰ3回って…私なら死ぬかもしれない😓
でも、それが恋のなせるワザ😍なのですね💕
主食抜いてﾋﾞﾘｰ3回するなら低血糖だけは気を付けて下さいね😄
423さんのように運動なしで主食抜きなら期間限定でも大丈夫かもしれないけど、匿名ｻﾝは運動も併用するんだし、無理だけはしないで下さいね。😫
ご飯抜きなら芋等で炭水化物を補った方がいいかもしれませんね💓水分補給も十分に💓なんだか説教くさくなっちゃってごめんなさい💦私も実は3食ご飯抜きやった事あるんですが一気に体重落ちたら立ちくらみがひどくてやめちゃった事があるんですよ。
なので今は栄養ﾊﾞﾗﾝｽに気を付けてます。
ちょこっとずつしか体重減らないけど私には合ってるようです。💓😆💓
でもこのままじゃ年内に40㎏は無理っぽいので私も仕事が休みの土、日のうち土曜だけご飯抜きやってみようと思います😉

匿名ｻﾝの恋が叶いますように❤❤❤未来も陰ながらお祈りしております。恋は女を美しくしますからね💓頑張りましょうね💕💕

• << 437 未来さんとまたまたレスの時間が一緒で😲びっくりしました😁。 今日も結局賞味期限の関係もあり高カロリーのものばかり食べてます😔 せめて量には気をつけよう💧 🍥お昼１時 お茶一杯 ご飯一口 豚の炒めもの(豚のハラミ.にんにくの芽.もやし) エクレア コーヒー 🍥間食3時 バナナヨーグルト お茶 💃運動💃 ｽﾃｯﾊﾟｰ20分
• << 438 未来さん、ありがとうございます😍💕 実は、意中の彼というのは約３ヵ月前に別れた元カレなんです😃 離れて他の人も見てみたのですが、やっぱり彼と相性が良かったんだなぁ💓もう一度彼の笑顔が見たいなぁ💕ってすごく思うんです☺ ちょっとした口げんかで私から別れを切り出してしまって、ずっと後悔していました😔 彼にもう一度受け入れてもらえるか分かりませんが、キレイになって自信がついたら自分の気持ちを伝えようと思っています😃

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匿名さん気合い入ってますね🙌
私も11月目標たてます😤
目標体重➡46k維持
現在体重➡47.5k

ダイエット方法
🍴食事🍴
①夜は主食をたべない
②水分を１日10杯(2L)とる
③野菜たくさんたべる
④タンパク質をとる
⑤今月末までに主食を週１する


💃運動💃
①朝、ｽﾄﾚｯﾁ、筋トレ、有酸素運動をする
②１日1万歩目標
③寝る前、筋トレをする

• << 439 主さんも１１月の目標たてられたんですね🙌💕 私も、１日２リットルくらい水分🍵☕とってます😃 空腹紛らわすため😁と便秘予防🚻です✌ 目標目指して頑張りましょうね🙋💕

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>> 435 匿名ｻﾝ‼気合い入ってますね⤴意中の彼💓ですか。若いっていいですね。 😄👊憎いねこのぉ～💓 しかし、1日にﾋﾞﾘｰ3回って…私なら死ぬかもし… 未来さんとまたまたレスの時間が一緒で😲びっくりしました😁。
今日も結局賞味期限の関係もあり高カロリーのものばかり食べてます😔
せめて量には気をつけよう💧

🍥お昼１時
お茶一杯

ご飯一口
豚の炒めもの(豚のハラミ.にんにくの芽.もやし)
エクレア
コーヒー

🍥間食3時
バナナヨーグルト

お茶


💃運動💃
ｽﾃｯﾊﾟｰ20分

• << 441 👀✨本当だ～。しかもﾚｽの始めの文章一緒だし…😆 主ｻﾝも気合い入ったみたいですね⤴⤴⤴私達も匿名ｻﾝの気合いもらって頑張りましょう‼恋する乙女は強いですし、今の匿名ｻﾝは🎂🎂燃えてますからから負けてられませんよ～💓 私も子供達が寝たら始動いたします✋ 早く寝てくれ～😁💤

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>> 435 匿名ｻﾝ‼気合い入ってますね⤴意中の彼💓ですか。若いっていいですね。 😄👊憎いねこのぉ～💓 しかし、1日にﾋﾞﾘｰ3回って…私なら死ぬかもし… 未来さん、ありがとうございます😍💕

実は、意中の彼というのは約３ヵ月前に別れた元カレなんです😃

離れて他の人も見てみたのですが、やっぱり彼と相性が良かったんだなぁ💓もう一度彼の笑顔が見たいなぁ💕ってすごく思うんです☺

ちょっとした口げんかで私から別れを切り出してしまって、ずっと後悔していました😔

彼にもう一度受け入れてもらえるか分かりませんが、キレイになって自信がついたら自分の気持ちを伝えようと思っています😃

• << 440 え～💓‼‼そうなんですか？！じゃあ絶対綺麗になってやりましょ👊✨✨やっぱり可愛い服着て胸張って告白したいですよね～⤴⤴⤴😄💕気合い入ってるのはそのせいなんだ～💡別れて初めて相手の大切さに気付く事ってありますよね。匿名ｻﾝの今の気持ちがあればきっとﾀﾞｲｴｯﾄも成功間違いﾅｼですよ。私も匿名ｻﾝに気合い👊もらいました‼頑張りますっ😄

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>> 436 匿名さん気合い入ってますね🙌 私も11月目標たてます😤 目標体重➡46k維持 現在体重➡47.5k ダイエット方法 🍴食事🍴 ①夜は主食を… 主さんも１１月の目標たてられたんですね🙌💕

私も、１日２リットルくらい水分🍵☕とってます😃
空腹紛らわすため😁と便秘予防🚻です✌

目標目指して頑張りましょうね🙋💕

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>> 438 未来さん、ありがとうございます😍💕 実は、意中の彼というのは約３ヵ月前に別れた元カレなんです😃 離れて他の人も見てみたのですが、やっぱり… え～💓‼‼そうなんですか？！じゃあ絶対綺麗になってやりましょ👊✨✨やっぱり可愛い服着て胸張って告白したいですよね～⤴⤴⤴😄💕気合い入ってるのはそのせいなんだ～💡別れて初めて相手の大切さに気付く事ってありますよね。匿名ｻﾝの今の気持ちがあればきっとﾀﾞｲｴｯﾄも成功間違いﾅｼですよ。私も匿名ｻﾝに気合い👊もらいました‼頑張りますっ😄

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>> 437 未来さんとまたまたレスの時間が一緒で😲びっくりしました😁。 今日も結局賞味期限の関係もあり高カロリーのものばかり食べてます😔 せめて量には気… 👀✨本当だ～。しかもﾚｽの始めの文章一緒だし…😆
主ｻﾝも気合い入ったみたいですね⤴⤴⤴私達も匿名ｻﾝの気合いもらって頑張りましょう‼恋する乙女は強いですし、今の匿名ｻﾝは🎂🎂燃えてますからから負けてられませんよ～💓
私も子供達が寝たら始動いたします✋
早く寝てくれ～😁💤

• << 443 そうですね⤴匿名さんの恋のパワーをいただき、私達も負けずに💕旦那様＆かわいい子供達のきれいなママを目指しましょうね😁😁😁 うちも子供が寝たので運動開始します💃💃

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夜6時30分
お茶一杯

🍥野菜スープ一杯(ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾀﾏﾈｷﾞ.ﾋﾟｰﾏﾝ.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾄﾏﾄ.しめじ)
🍥もやし炒め(卵)
🍥がんもどき(ひじき.豆乳)
🍥もずく

コーヒー
お茶一杯

匿名さんの彼って元彼さんだったんですね😲🔥
今でも２人でﾃﾞｰﾄされたり💑するからいい感じですよね💕応援してます🙌私も匿名さんを見習って💕がんばります😁

• << 445 主さん、実は何度かデートしていた彼と元カレは別人なんです😣 その人とはもう連絡をとっていません💡 やっぱり元カレが一番大切にしたい、すべき人だと気付きました☺💓 元カレとは、２週間前くらいに急用で一度📲しただけで、それ以外はずっと連絡をとっていなかったんですよね😥

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>> 441 👀✨本当だ～。しかもﾚｽの始めの文章一緒だし…😆 主ｻﾝも気合い入ったみたいですね⤴⤴⤴私達も匿名ｻﾝの気合いもらって頑張りましょう‼恋する… そうですね⤴匿名さんの恋のパワーをいただき、私達も負けずに💕旦那様＆かわいい子供達のきれいなママを目指しましょうね😁😁😁
うちも子供が寝たので運動開始します💃💃

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お茶一杯

運動
💃
踏み台昇降20分
腕ふり屈伸５分
💪
腹筋15回×3
下腹足上げ

おやすみなさい😪

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>> 442 夜6時30分 お茶一杯 🍥野菜スープ一杯(ﾆﾝｼﾞﾝ.ﾀﾏﾈｷﾞ.ﾋﾟｰﾏﾝ.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾄﾏﾄ.しめじ) 🍥もやし炒め(卵) 🍥がんもど… 主さん、実は何度かデートしていた彼と元カレは別人なんです😣
その人とはもう連絡をとっていません💡
やっぱり元カレが一番大切にしたい、すべき人だと気付きました☺💓

元カレとは、２週間前くらいに急用で一度📲しただけで、それ以外はずっと連絡をとっていなかったんですよね😥

• << 447 🐷47k お茶一杯 朝9時 パン1/2 燃焼スープ 牛乳一杯 間食 クレープアイス 昼3時 お茶一杯 🍥アンパイ 🍥たら(魚を茹でてマヨネーズかけ) 🍥卵野菜炒め(しめじ.ほうれん草.卵) 🍥コンソメスープ(タラのゆでたｽｰﾌﾟにしめじ、ほうれん草) 🍥柿 お茶一杯 運動 朝 子供と散歩🚶
• << 448 さっきに間違えて匿名さんにレスしてました😁 匿名さん元彼さんとの距離を今から近づけていかなければですね💘 よぉしがんばりましょうね😉

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☀おはようございます🙋

今朝の体重は４７．４Ｋ（－０．２Ｋ）
このままジワジワと減っていけばいいなぁ⤴

生理も終わり体調バッチリ👌です😃

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>> 445 主さん、実は何度かデートしていた彼と元カレは別人なんです😣 その人とはもう連絡をとっていません💡 やっぱり元カレが一番大切にしたい、すべき人… 🐷47k
お茶一杯

朝9時

パン1/2
燃焼スープ

牛乳一杯

間食

クレープアイス

昼3時
お茶一杯

🍥アンパイ
🍥たら(魚を茹でてマヨネーズかけ)
🍥卵野菜炒め(しめじ.ほうれん草.卵)
🍥コンソメスープ(タラのゆでたｽｰﾌﾟにしめじ、ほうれん草)

🍥柿

お茶一杯

運動
朝
子供と散歩🚶

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>> 445 主さん、実は何度かデートしていた彼と元カレは別人なんです😣 その人とはもう連絡をとっていません💡 やっぱり元カレが一番大切にしたい、すべき人… さっきに間違えて匿名さんにレスしてました😁
匿名さん元彼さんとの距離を今から近づけていかなければですね💘
よぉしがんばりましょうね😉

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なんか みんな燃えてますね💪
バイト始めたんですが仕事上 お昼食べません。いつも お昼歩いてたんですが、朝 歩こうと思います。
ダンベル体操始めようか迷ってます。
どうしたらいいですか❓アドバイスお願いします。

• << 453 沙織さんダンベルのこと私も知らなくて😔今ちょっと携帯で検索してみたらたくさんあったので[ダンベルDIET]で検索してみてください😊ダンベルって有酸素運動、基礎代謝🆙や筋トレもできて良さそうですね ちなみに[8秒ダンベル体操]ってのが時間も短いし簡単そうでした😊ので私もペットボトル代用でウエスト引き締めをやってみます。 あと 最近運動について 調べてて 有酸素運動は週５日くらい 筋トレは２.３日に一度くらい が効率いいみたいです。 毎日運動したい人は 月 腹筋 火 ｽｸﾜｯﾄ 水 腹筋 木 ｽｸﾜｯﾄ っていった具合にちがう筋肉をつかうトレーニングを行うと👌らしいです ⬆私はあまり決め事をしちゃうとサボリが増えそうなので😣 やりたいときにやっちゃいます💪😊

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>> 426 423さんお返事ありがとうございます😊白米週1はダイエットされてた期間なんですね。嬉しいです😁💕ずっとだったら挑戦する自信もないなって😠 よ… 主さま

お返事ありがとうございます。４２３ことrionです。
是非頑張ってください★お役に立てて光栄です！
きっと成功すると願っていますね★

• << 454 rionさんこんばんわ😃 この間教わったワンプレートの食事かなりいいです😊見た目で満足して一回の食事量がだいぶへりました。 ありがとうございます。炭水化物はなかなか減らすことができないのですが徐々にがんばります😁。 これからもどうぞよろしくお願いします🙇

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