ダイエットの質問

>> 99 ありがとうございます😌 今日朝体重はかったら、 ４５，７キロで 体脂肪２６，８で ＢＭI １８，８ 内臓脂肪２，０でした。 … BMIは平均です。
内臓脂肪はだいぶ少ないですね👀
体脂肪率は決して多過ぎという程でもないです👀

バランスいいんじゃないですか❓

３サイズは分かりませんが(v_v)


吐き気がする場合は無理に摂らない事をすすめます。

運動をすれば自然と腹も空くので、時期を待ちましょう☆

• << 103 ありがとうございます😌 食事するとお腹がポコッとすぐでてしまうのでそれが１番嫌で😣 それはどうにもならないですか？ 座るとつかめるぐらい😣 立つと平ら何ですが… ３サイズは胸は小さいので教えたくないです😣 ウエスト ６２センチ おへそまわり ６９センチヒップ ８０センチです😣 お尻デカイですか？

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>> 100 主さんありがとうございます☆ 昨日、夜中にスクワットと足あげしてから寝ました。 朝、体重を計ると55.6ｷﾛでした！ 400グ… 応援してますよ☆

ではまた✨

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>> 101 BMIは平均です。 内臓脂肪はだいぶ少ないですね👀 体脂肪率は決して多過ぎという程でもないです👀 バランスいいんじゃないですか❓ ３サ… ありがとうございます😌

食事するとお腹がポコッとすぐでてしまうのでそれが１番嫌で😣

それはどうにもならないですか？
座るとつかめるぐらい😣

立つと平ら何ですが…

３サイズは胸は小さいので教えたくないです😣

ウエスト ６２センチ
おへそまわり ６９センチヒップ ８０センチです😣
お尻デカイですか？

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>> 103 それは普通だと僕は思います。

座るとお腹が圧迫されるので、立位より座った時のが、お腹の脂肪も掴みやすいです。

それは気にしなくて平気です。


スリーサイズも平均だと思います👀

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>> 104 ありがとうございます

いつも隣に座っている友達はお腹つかめないんです😣でも私のお腹は座ると前に出てﾎﾞﾃっとしています😣

友達は逆にへこんでます

何が違うんでしょうか…

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>> 105 友人達は無理にお腹引っ込めてないですよね❓

なら体脂肪がかなり低いんだと思いますよ。

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>> 106 ひっこめてないんです😲
私は前にﾎﾞﾃっと出てて友達はくぼんでる感じです

皮しかない‼って感じですね😣

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>> 107 うーん、直接見ないと分からないすね👀

• << 110 直接みれないし😲 昨日から花粉症っぽい症状出てて今もくしゃみ鼻水とまらない😱 主さんは花粉症じゃないですか？?
• << 111 おはようございます😄 体脂肪率は運動すると減りますか？

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皆さんダイエット頑張ってねー(о゜▽゜)о



僕も体脂肪率がまた下がりました(*^▽^*)

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>> 108 うーん、直接見ないと分からないすね👀 直接みれないし😲

昨日から花粉症っぽい症状出てて今もくしゃみ鼻水とまらない😱

主さんは花粉症じゃないですか？?

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>> 108 うーん、直接見ないと分からないすね👀 おはようございます😄

体脂肪率は運動すると減りますか？

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主さん～(>_<)！！


以前ここで相談させてもらいましたっ(^.^)
その時はありがとうございました☆

今の現状は
体重が1キロほど増えてます。。。

１日700キロカロリーから1000キロカロリー以内です。
間食はしません。

腰わ回しを30分間(汗だくでやってます。水分補給もしてます)

あと主さんに教えてもらった
スクワットを3セット(60回)
呼吸を意識して吸ってはいてます。

椅子に座るときは
背もたれに背中をつけずに
座り、その間も足を上げてみたりしてます。筋肉痛にもなってます。


でも前より太りました。。。

ショックでやる気が失せました。

こんなに辛いのにどうして？


ちなみに便秘です。
そして生理中なので太らないように注意してたのに…。

主さん(>_<)
私にアドバイスお願いいたします。

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>> 112 脚のサイズを計った時間帯はいつですか？

女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレしていきなり筋肉が肥大する事は考えにくいです。


体重も何によって、１㌔増えたか気になりますね。
筋肉量か、それともホントに体脂肪が増えたのか。

700～1000カロリー
に抑えた食事も何を主食として取ってますか❓

何度も質問すいません💦

お時間あれば、お答え下さい☆

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>> 113 おはようございます😄

体重はかるのはいつもだいたい朝の７時ぐらいです😄

おきて２時間ぐらいしてからはかるのがいいと体重計の説明書にかいてあったので😅

主食はほとんどスープが多いです😅
お米なんかは🍙ひとつぐらい食べるか食べないかです😅

生姜湯とかﾎｯﾄｺｰﾋｰとか…
毎朝食事前にヨーグルトとチョコ一口食べるようにしてます😄


午前中１時間ぐらいテレビ見ながらｽﾄﾚｯﾁとちょっとヨガしてます😅

土日はビール💕
おつまみはほとんどたべないです😅

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長い間席空けてた(>_<)💦笑

皆ダイエット進んでるかな❓


ダイエット、筋トレ、食事メニューの事など色んな質問随時まってまからo(^-^)o


予定がやっと空いて来たので、明日からまた豆知識を書き込んでいきますので、気長にご覧になって下さい☆




ヤッハーヽ(*´▽)ﾉ

• << 117 主さんお久しぶりです。 筋トレは毎日やらない方がいいのですか？

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主さん、お久し振りです(*^^*)

今も頑張ってウォーキングと、ストレッチしてます。
食事も頑張りたい所です(^-^;

新たな悩みが…

胸が垂れて小さくなった気がします。
年齢のせいもあると思います。
私は若い時は、鳩胸で胸が大きくて羨ましがられていました。
今では盛り上ってた部分のお肉は落ちて、張りのない垂れた小さい胸です。
それなのに下半身はムッチリ…
胸のボディメイクは無理なんですかね？(TT)

• << 118 そうですね、年齢とともに筋肉も衰えるますからね(v_v) 二の腕・太もも・胸・お腹などなど… しかしそういった原因も、筋トレを行い筋肉を鍛える事でラインも整い、メリハリのつくカラダは目指せますよ☆ 胸の場合は ①腕立て伏せ 手幅は広めにして、膝付きの姿勢で、 カラダは真っすぐにして、お腹とお尻に力を入れて体幹を固定した状態でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして下さい。 ②ディップス このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法は YOUTUBEにて検索して下さい☆ 少し一般の人には複雑な動作なんで。 とにかく使わない部位は筋肉や血管・関節など含め、すぐに衰えます。 しかし使い続ける事でいつまでも柔軟で丈夫なカラダを保てますよ☆ 胸にしてもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続ける事でラインも整えられます☆

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>> 115 長い間席空けてた(>_<)💦笑 皆ダイエット進んでるかな❓ ダイエット、筋トレ、食事メニューの事など色んな質問随時まってま… 主さんお久しぶりです。

筋トレは毎日やらない方がいいのですか？

• << 119 毎日はやり過ぎですね、丈夫な筋肉を育てるコツは3つあります。 ①運動 ②食事 筋肉の構成物質はタンパク質ですから、ダイエット中だからといって、特にタンパク質の摂取を減らす事はNGです。 ③休養 毎日筋トレしていると逆に筋肉は弱るので1～2日は休む。 ただし上半身、下半身、体幹と一日ずつ箇所をずらしてのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなら平気です。 ようはお尻を引き締めたいからと言って、毎日お尻を引き締めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはやらないという事です。 筋肉にも休養は大事なのでしっかり休む事。 月は上半身✨ 火曜日は下半身　　水曜日は体幹　　　　木曜日は休養　　　みたいにメニューを作って下さい☆　　　　　　ただお腹の筋肉は他の筋肉に比べ、回復が速いので毎日腹筋をしてもいいと言われています。 が、無理しないで下さいね☆

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>> 116 主さん、お久し振りです(*^^*) 今も頑張ってウォーキングと、ストレッチしてます。 食事も頑張りたい所です(^-^; 新たな… そうですね、年齢とともに筋肉も衰えるますからね(v_v)


二の腕・太もも・胸・お腹などなど…


しかしそういった原因も、筋トレを行い筋肉を鍛える事でラインも整い、メリハリのつくカラダは目指せますよ☆


胸の場合は


①腕立て伏せ

手幅は広めにして、膝付きの姿勢で、 カラダは真っすぐにして、お腹とお尻に力を入れて体幹を固定した状態でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして下さい。


②ディップス

このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法は YOUTUBEにて検索して下さい☆

少し一般の人には複雑な動作なんで。

とにかく使わない部位は筋肉や血管・関節など含め、すぐに衰えます。


しかし使い続ける事でいつまでも柔軟で丈夫なカラダを保てますよ☆

胸にしてもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続ける事でラインも整えられます☆

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>> 117 主さんお久しぶりです。 筋トレは毎日やらない方がいいのですか？ 毎日はやり過ぎですね、丈夫な筋肉を育てるコツは3つあります。


①運動

②食事

筋肉の構成物質はタンパク質ですから、ダイエット中だからといって、特にタンパク質の摂取を減らす事はNGです。

③休養

毎日筋トレしていると逆に筋肉は弱るので1～2日は休む。
ただし上半身、下半身、体幹と一日ずつ箇所をずらしてのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなら平気です。

ようはお尻を引き締めたいからと言って、毎日お尻を引き締めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはやらないという事です。
筋肉にも休養は大事なのでしっかり休む事。
月は上半身✨
火曜日は下半身　　水曜日は体幹　　　　木曜日は休養　　　みたいにメニューを作って下さい☆　　　　　　ただお腹の筋肉は他の筋肉に比べ、回復が速いので毎日腹筋をしてもいいと言われています。

が、無理しないで下さいね☆

• << 121 おはようございます。 回答ありがとうございます(^_^) 腹筋は毎日でも大丈夫なのですね(*^^*) ローテーションしても やはり１日は休むといったかんじがいいのですね★ あと足が細くなってもお肉があるくたびぷるぷるなるのは筋肉がないとゆうことなのでしょうか？ 芸能人とか見てると歩いてもぷるぷるならず引き締まってますよね♪ あんな足をてにいれるにはどうしたらよいですか？ お願いします。。

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皆一緒にボディデザインがんばろうぜヽ(*´▽)ﾉ

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>> 119 毎日はやり過ぎですね、丈夫な筋肉を育てるコツは3つあります。 ①運動 ②食事 筋肉の構成物質はタンパク質ですから、ダイエット中だか… おはようございます。
回答ありがとうございます(^_^)

腹筋は毎日でも大丈夫なのですね(*^^*)

ローテーションしても
やはり１日は休むといったかんじがいいのですね★



あと足が細くなってもお肉があるくたびぷるぷるなるのは筋肉がないとゆうことなのでしょうか？
芸能人とか見てると歩いてもぷるぷるならず引き締まってますよね♪

あんな足をてにいれるにはどうしたらよいですか？


お願いします。。

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>> 121 筋肉は収縮しているとカチカチになります。

しかし力を入れていない時はプルプルして当然ですよ。
　　　　　　　　　少し専門的にいうと、歩いてるときに脚を前に出す時は、太ももの前の筋肉などをメインに作用して、、太ももの後ろ側の筋肉は緩んでいるので必ずプルプルしていますよ。

あとは足が地面への着地時の衝撃の振動で震えているので、歩いている時の脚のプルプルは気にしなくていいと俺は思います☆
　　　　　　　　筋肉は水分量が多いのでモデルでも歩いていてプルプルしていますよ。
特に太ももの後ろはね。

　　　　　　　　　自宅で出来る基本的な脚のエクササイズを教えます。

脚のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも、太ももの前面に強い負荷がかかったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると、前面の筋肉が発達するので太く見えます。


ので太ももの外側と内側を中心のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをオススメします☆

種目名はまた後日載せるので待ってて(>_<) すいません

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>> 122 主さまこんばんは♪

そうなのですね！
モデルさんでもぷるぷるしてるんですね！
びっくりです(@_@)
お忙しいところありがとうございましたm(__)m

後日待ってますね(^_^)

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>> 123 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目名忘れてしまったのですいません('ω､')


動作説明

床に対し、カラダを横にした体勢で寝そべる。


その状態のまま、

上に乗っている方の脚を45～50度までゆっくり上げ、その後ゆっくり下げる。


呼吸は上げた時に吐き、

下げる時に吸う。

最初は10～12回2ｾｯﾄ
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの注意点はカラダのラインを真っすぐにする事と、動作中にカラダがブレないように、お腹に少し力を入れる事。

↑太ももの外側の筋肉のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

次は内側のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

その体勢のまま、今度は上に乗っている方の脚の膝を曲げる。
（出来れば曲げた脚の底が床についていて欲しい☆）


曲げてない方の伸ばしている脚を同じく上げ下げを行う。

20～30度目安

回数 ｾｯﾄ数は同じ


以上です頑張って下さい(｀･ω･)ノ☆

返事遅れて申し訳ないです(ToT)

• << 130 おはようございます。 早速トレーニングしてみました。が…内側筋肉トレーニングができないです泣 書いてある通りにしてみたのですが下側伸ばしたまま？で両足をあげるとゆうことですよね？ 脇腹つりそうで少しもあげられません(+_+)

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⚠ダイエットの復習

【①目的は短期（一ヶ月以内）　　　　　　　でなく長期的（二ヶ月～三ヶ月目安）にする事❗】

精神的にも余裕が大切です☆

【②自分の判断でダイエットしない❗】
曖昧な知識はかえってリバウンド率が高くなります。
　　　　　　　　　例：下手な食事制限 （食わなきゃいいと思っている）
　　　　　　　　　例：よくわからない目標 （○日までにマイナス10㌔❗など）
体重は体の総合の重さなので、何を減らすかが問題。

体脂肪を減らすなら体重でなく、体脂肪率を減らす事にこだわる事。

体脂肪が減る事で結果的に体重が減ります。

つまり最初から、【○日までに体重をﾏｲﾅｽ10㌔減らしたい❗】という目標は存在はしません。


【③楽してダイエット法はあてにしない】

筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がるので、リバウンド率をさげられます。


飲むだけ、断食、置き換え
　↑上の運動を取り入れていないダイエット方法は基礎代謝も変わらないので論外です。

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⚠ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ基礎知識

①肩甲骨、呼吸、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中の使っている筋肉の意識。


↑まずこれは必須です☆

上の三つの意識が出来ていないと、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする意味がありません。


①ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動作はゆっくり（一つの動作に対し6～8秒かけてやる）が基本


例：一つの動作に対し2～3秒しかかけてなく、回数しかこだわっていない。

回数にこだわるとフォームが崩れ易いのと、筋肉に充分に追い込めていません。
これは時間の無駄です。

正しいフォーム・適切なスピードがしっかり出来ていれば

1ｾｯﾄ目から疲れます。


3～4ｾｯﾄもやってまだﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来そうであれば、フォームが誤っている場合があります。

自宅でスクワットする際は参考にして下さい☆

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⚠ダイエット目的の有酸素運動について

まず有酸素運動の前は無酸素運動といった筋トレが当たり前です☆

できれば、スクワットを10回3～4ｾｯﾄ✨


ウォーキングもランニングも基本は

ゆっくり・長く


これはＬＳＤといいます。

体内の脂肪燃焼作用を高める効率が上がります。


速く走る必要はないです☆

とにかく長い時間、体を使い続ける事です。

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⚠重要　　　　　　　　
食べる、運動、
とにかく寝ろー

　　　　　　　　　おやすみー(´ ▽ `)ノ

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>> 128 おはようございます。


ありがとうございます☆
やってみます(^_^)

あとお忙しいところ大変申し訳ありません(-_-)/~~~
毎日筋トレだめだとゆうことでメニューをどう構成すればいいのか未だにわからないでいます…
お時間あるときでかまわないので
１週間のメニューを組み立ててもらえれば
ありがたいのですが(+_+)
よろしくお願いいたしますm(__)m♪

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>> 124 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目名忘れてしまったのですいません('ω､') 動作説明 床に対し、カラダを横にした体勢で寝そべる… おはようございます。


早速トレーニングしてみました。が…内側筋肉トレーニングができないです泣
書いてある通りにしてみたのですが下側伸ばしたまま？で両足をあげるとゆうことですよね？
脇腹つりそうで少しもあげられません(+_+)

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>> 130 違います💦
下側の脚だけです💦
いっぺんに両足はやらないです💦

上の脚は固定です💦

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>> 131 なるほどです☆
やり方理解出来ました(^_^)
ありがとうございます☆

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⚠アドバイス

ミクルのダイエットのスレで時々ROMらせて拝見させて貰っていますが。


よく朝・昼・夜、と食べた物のカロリーを記入している人がいます。


が、僕は毎回毎回

食べる物のカロリーを調べる必要はないと思います。


人間は四六時中、つねにカロリーを消費していて、消費していない時なんてありませんし、

食事中にもカロリーは消費されています。

つまり記載されているカロリーそのまま体に摂取はされません。

計算的に行うのも結構めんどくさいです。

【いつもより食べ過ぎたから、今日の運動は長めにする。】
　　　　　　　　　　【充分な食事制限も出来ているから、このまま運動も頑張る。】


などもう少しシンプルにしてみて下さい。

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⚠ダイエットに運動は当たり前



このスレに何度も書いていますが、運動を取り入れたダイエット法ほど結果は出やすいです☆


女性の中で

【ムキムキになりたくない。】

という意見がありますが、

筋肉はタンパク質により構成されています。　　　　　　　筋肉を肥大したい人のタンパク摂取量は　　　　　　　　　約 体重×２

体重60㌔×２〓120

一日に約120㌘のタンパク質を基準に摂取します。


一日三食では120㌘ものタンパク質は摂取は難しいです。


この場合は、サプリメント（BCCA・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）　　　　　　　による摂取で足りない分のタンパク質を補っています。



⚠つまり女性の場合 体重48×２〓96

一日96㌘を目安にタンパク質を摂取すれば筋肉肥大は可能です。

つまり『ムキムキになりたくない』

という意見の女性は
一日三食食べても筋肉肥大を目的とするタンパク質の摂取は難しいです。

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>> 134 筋肉は体重の二倍のタンパク質の摂取と
ある程度を扱った重量による筋トレ

により発達します。

ダイエットを目的とした人達のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではそんな簡単に筋肉は肥大しませんし、
一日三食でも体重の約２倍ものタンパク質摂取は、まず難しいので　　　　　　　　　　　　　　　『もしムキムキなったらどうしよう…。』　　　　　　　　　と心配はしなくても大丈夫です☆


でも一日のタンパク質摂取の目安は体重が基準になります。
体重48㌔の女性なら一日最低でも48㌘のタンパク質の摂取は心掛けて下さい☆


タンパク質の構成成分は皮膚や髪・筋肉なので、材料であるタンパク質が不足すると

肌荒れや・筋肉が発達しずらい
など問題が生じます。
ので気をつけて下さい☆

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⚠間違ったダイエットの危険性


①食べないﾀﾞｲｴｯﾄや極端な食事制限


最初は当たり前のように体重は落ちます。

その原因は、食物を摂取しなくなると、体は飢餓状態と判断され、　代謝されやすい筋肉からエネルギーを補い始めます。
そして筋肉は構成成分であるタンパク質が取れないので筋肉量は減り始めます。

筋肉は重いので筋肉量が減ると結果、体重は減ります。

そして体重は減り、ダイエットに成功したと勘違いして、わずか短期間でダイエットを止めます。


そして元の食生活に戻ると、

体は【またいつ飢餓状態になるか分からないから😫　今出来るだけ沢山の栄養を摂取しないと…🙌】

と判断し、今まで以上に吸収しやすい体質になり、ﾀﾞｲｴｯﾄを始める前より体重が増える事があります。


脂肪燃焼効果の高い筋肉も落ちているので、脂肪は落ちにくく、最悪の悪循環になっています。


気をつけて下さいね☆

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🆕今週のテーマ

筋肉には２種類あり赤筋と白筋というものが存在します☆

ダイエット時において、この赤筋と白筋の役割など
時間があれば紹介します☆

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❌テレビなどで、よくバストアップについてのエクササイズが紹介されていますが、その事についても投稿します☆

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なお引き続き、ダイエットやシェイプアップしたい人の相談待ってますよヽ(*´▽)ﾉ

ではまた☆

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テレビでよく紹介されるエクササイズでバストアップの紹介があります。


胸のトレーニングをする事で胸の筋肉を発達させ、胸のラインを整えます。

俺の持論ですが、極端な話 、ＡカップがＧカップになる事はないと思います。

筋肉と脂肪は性質が別であり、筋肉を鍛える事で脂肪は燃焼されます。


つまり、トレーニングにより自然と胸の脂肪も減少します。
乳房の9割は脂肪であり、１割は乳腺組織です。


胸のサイズを大きくする方法はホルモンにあります。

①成長ホルモン
②女性ホルモン

これらのホルモンを分泌させる事です。
脂肪はホルモンの材料となり体を守っています。

脂肪が少ないとホルモンの分泌がうまくいかず、女性の場合生理不順になります。

①は運動により分泌が活性されます。
普段から運動は心掛けて下さい☆彡
　　　　　　　　　②はマッサージ・ツボの刺激により分泌が活性されます。

左右の乳首の間にあるツボがあり、胸骨を手の平でマッサージします

文章だと伝わりづらいので、詳しくはWEBで一度ご覧下さい☆彡

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人間は歳を重ねる度に基礎代謝や筋力低下していきます。

そして重力により弱くなった筋肉は垂れ下がり、
結果、胸やお尻などの脂肪が垂れ始めます。

筋肉を鍛える事で、土台である筋肉が発達し直し、改善されます。

筋肉を発達させるのに年齢・性別は関係ありませんよ(´ ▽ `)ノ


若々しい体を目指すなら運動です

最初はめんどくさいかもですが、続ければ習慣になり、逆に運動しないと落ち着かない性格になれます☆彡

綺麗な体を保つ秘訣は
運動・食事・睡眠

です☆彡

そこに難しい事なんかありませんよ。　　皆がんばってね(´ ▽ `)ノ

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とにかく胸を大きくしたい人は女性ホルモンに注目する❗

異性に恋する事❗（ドキドキする事でホルモン活性させる）　　　　　　　　　　　　　　　　　黒ゴマや大豆を食べる❗（女性ホルモンを活性させる為の食品）

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>> 142 あと普段から、『常に胸を大きくしたい。』

と意識して下さい。
やっぱりイメージは大事ですね。
人間の体の仕組みは、まだ科学でははっきりしていません。
普段から意識する事で、3ヶ月後～１年後に
ひょっとしたら体にある変化が起きるかもしれませんよ☆彡

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🉐白湯には血液の巡りが促進され脂肪が燃焼されやすい状態をつくります。

作り方も簡単なんで、ダイエット希望者は糖分の含む飲料水より、ｶﾛﾘｰ０の白湯をオススメしてみます。

白湯を飲んで歩く・運動　　　　　　　　白湯ダイエット(´ ▽ `)ノ

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ダイエットに興味ない女性は少ないと思いますが、

下手に取り組むより、何かあれば俺に質問して下さい(´ ▽ `)ノ

hit数が増えて嬉しい('Å`)


海外のモデルではBMIが標準より下回るとコンテストの出場禁止になります。

ようは、日本人もですが海外のモデル目指す人でさえ、絶食してまで体重を落とし、痩せる事にしか考えていません。

そうゆうモデルが増えると結果的にメディアを通じて危険な体になる若者も増えるからです。

皆さんもくれぐれも気をつけて下さい。

イギリスのある調査では

女性は生涯で17年間もダイエットをし続けているらしいですよ。


ミクルの皆さんは、半年～１年でリバウンドしない体

を作って時間を無駄にしないで下さい。
ホントに勿体ないですよ☆

実際に、運動・食事・休養をうまくすれば、数ヶ月で理想の体にするのは可能ですから。

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考えたら17年間もダイエットなんて冗談じゃないですよね。

皆さんはダイエットという挑戦から、

数カ月で運動という趣味に変えて欲しいです(｀･ω･)ノ

17年間もダイエット状態だなんて、少し無駄な気がする。　　　ではおやすみ(つ△`)｡゜

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はじめまして

私は身長150センチで体重57キロです

痩せたいとは思いますがご飯類が好きで早く食べてしまい運動も仕事が立ち仕事8時間しており疲れてしまいなかなかできません。エスカレーターをやめ階段歩きをし普段は鯖や納豆、もやしや牛乳などを取り入れています。

夜ご飯は夜９時頃になり朝はおにぎり一つ、お昼は冷凍食品の野菜や炒めたもやしやおでんなど、卵焼きやウィナー、ご飯を食べてます。

夜寝るのは10時ごろから2時まで寝てしまいまた今頃から6時まで寝てます。

痩せる方法ありますか？ご飯少なめで野菜多めにしたり運動したら体調不良や足を痛めてしまいました。

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19歳女子です。
大学に入ってからあまり運動していないせいか、腰のぜい肉が増えてしまいました。小学生の時は心配されるほど痩せていたのに、中学生の時に太って、その時から腰にぜい肉があったんですけど、今は前と比べようないくらいになってしまいました。
お尻も平らな私なので、腰とお尻の境が分からなくなってしまってる状態です。お尻が大きく見えてしまって、ズボンの上に肉が乗っていてかっこ悪いです。体脂肪率などはわかりませんが、体重は55㎏前後で身長は160㎝くらいです。BMIは普通です。
何か効果的な運動法はありますか？なるべく短い時間で、効率よく腰から下の脂肪を落としたいです。
正直言って、食べるのは大好きで、学校に売ってるファストフードで食事を済ませることが多いですので、食事制限は出来ないかもしれません。

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