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ダイエットの質問

No.124　13/03/15 00:38
ダイエット中0 あ+あ-

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目名忘れてしまったのですいません('ω､')

動作説明

床に対し、カラダを横にした体勢で寝そべる。

その状態のまま、

上に乗っている方の脚を45～50度までゆっくり上げ、その後ゆっくり下げる。

呼吸は上げた時に吐き、

下げる時に吸う。

最初は10～12回2ｾｯﾄ
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの注意点はカラダのラインを真っすぐにする事と、動作中にカラダがブレないように、お腹に少し力を入れる事。

↑太ももの外側の筋肉のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです

次は内側のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

その体勢のまま、今度は上に乗っている方の脚の膝を曲げる。
（出来れば曲げた脚の底が床についていて欲しい☆）

曲げてない方の伸ばしている脚を同じく上げ下げを行う。

20～30度目安

回数ｾｯﾄ数は同じ

以上です頑張って下さい(｀･ω･)ノ☆

返事遅れて申し訳ないです(ToT)

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  2レス 324HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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