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ダイエットの質問

No.134　13/03/16 00:24
ダイエット中0 あ+あ-

⚠ダイエットに運動は当たり前

このスレに何度も書いていますが、運動を取り入れたダイエット法ほど結果は出やすいです☆

女性の中で

【ムキムキになりたくない。】

という意見がありますが、

筋肉はタンパク質により構成されています。　　　　　　　筋肉を肥大したい人のタンパク摂取量は　　　　　　　　　約体重×２

体重60㌔×２〓120

一日に約120㌘のタンパク質を基準に摂取します。

一日三食では120㌘ものタンパク質は摂取は難しいです。

この場合は、サプリメント（BCCA・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）　　　　　　　による摂取で足りない分のタンパク質を補っています。

⚠つまり女性の場合体重48×２〓96

一日96㌘を目安にタンパク質を摂取すれば筋肉肥大は可能です。

つまり『ムキムキになりたくない』

という意見の女性は
一日三食食べても筋肉肥大を目的とするタンパク質の摂取は難しいです。

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  2レス 325HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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