1. ミクル
  2. 矎容・ダむ゚ット
  3. ダむ゚ット日蚘・仲間募集
  4. 🎵振り向かせるぞ🎵
泚目の話題
コンビニ店員、怖い
既読぀いおもう10日返事なし
ディズニヌの写真芋せたら

🎵振り向かせるぞ🎵

レス500 HIT数 24971 あ+ あ-

☆ 20代 ♀ ayR8d 
11/03/22 17:05(曎新日時)

🎀綺麗になりたい🎀

❀可愛くなりたい❀

自分の䜓倧切にしよう💡

《改善点》
🔥食生掻
🔥睡眠
🔥運動

【目暙】
⭐党身矎肌
⭐綺麗な髪
⭐くびれ
⭐矎脚・脚
⭐小顔
⭐匕き締たった䜓

〔頑匵る事〕
💄・
💄半身济
💄朝䜓操
💄
💄小顔䜓操
💄足の
💄自炊
💄

やお化粧の仕方
効果的な方法など
頂けたら嬉しいです😺✚

No.1227168　10/01/21 01:22(スレ䜜成日時)

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No.101 10/03/18 05:09
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

退院したした痙攣おこしお顔が真っ青になっお救急車で病院に行ったんです🚒焊った💧今はすっかり元気です

ダむ゚ットの方は、出来る範囲で運動したり、食事を気を付けたり、サプリ系を飲んでも党然だめなので、レッグマゞック賌入したした❗早くすっきりした身䜓に戻りたい😁

  • << 103 遅くなりたしたが 退院おめでずうございたす😃✚ お子さん元気になられお良かったです💡 メむさんもお子さんも安心しお生掻出来たら良いなず思いたす✚ レッグマゞック䞍良品だったずは少し残念ですね💊 成果があったら教えお䞋さい‎‎ 私はボクササむズですが  家の䞭なのでそんなに激しく出来なくお動いた気がしないです😢

No.102 10/03/19 23:31
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

朝→ごはん、牛乳、たたご焌き、オクラおろし、りんごサラダ

昌→ごはん、味噌汁、さんた、小束菜ゎマあえ

倜→カレヌラむス少なめ、みかん

昚日レッグマゞックが届きたしたすごい匵り切っおやろうずしたら、䞍良品でできたせんでした💧でもすぐに別なのを送っおくれるらしいので、楜しみです🙌

それたで食事の調節ず軜い運動でがんばろう。

No.103 10/03/20 14:41
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

>> 101 退院したした痙攣おこしお顔が真っ青になっお救急車で病院に行ったんです🚒焊った💧今はすっかり元気です ダむ゚ットの方は、出来  遅くなりたしたが
退院おめでずうございたす😃✚

お子さん元気になられお良かったです💡
メむさんもお子さんも安心しお生掻出来たら良いなず思いたす✚


レッグマゞック䞍良品だったずは少し残念ですね💊
成果があったら教えお䞋さい‎‎

私はボクササむズですが 
家の䞭なのでそんなに激しく出来なくお動いた気がしないです😢

No.104 10/03/21 22:22
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

>> 103 ありがずうございたす💖💖

レッグマゞック届いたんですが、台目も䞍良品でした 。䜿えない事もないので、面倒だからそのたた䜿う事にしたした。

すごいき぀いです😱効果あるずいいなぁ。

  • << 106 たた䞍良品ずは  少し残念ですね😢💊でも䜿えるみたいで良かったです💡 突然ですが介護職に力は必芁でしたか⁉ 先日実習で介助をしたした💡 腰を壊さないか぀楜にできる方法を習ったのですが 私の元々の力が匱く倧倉苊劎したした💊 そこで筋をしようかず考えおいたす💡ですがどこを鍛えたら良いのか悩んでいお 💊 もし䜕か良い方法があったら 教えお頂けないでしょうか⁉🙏 突然すみたせん💊💊

No.105 10/03/21 22:26
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

日

朝→ご飯、味噌汁、卵焌き、゜ヌセヌゞ

昌→ご飯、倧根サラダ、シヌチキン、

倜→倖食(焌き肉)
キムチ、おにぎり、肉10枚

おや぀なし💖えらい🙌

No.106 10/03/22 19:32
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

>> 104 ありがずうございたす💖💖 レッグマゞック届いたんですが、台目も䞍良品でした 。䜿えない事もないので、面倒だからそのたた䜿う事にしたし  たた䞍良品ずは 
少し残念ですね😢💊でも䜿えるみたいで良かったです💡

突然ですが介護職に力は必芁でしたか⁉

先日実習で介助をしたした💡
腰を壊さないか぀楜にできる方法を習ったのですが
私の元々の力が匱く倧倉苊劎したした💊

そこで筋をしようかず考えおいたす💡ですがどこを鍛えたら良いのか悩んでいお 💊

もし䜕か良い方法があったら
教えお頂けないでしょうか⁉🙏
突然すみたせん💊💊

  • << 108 実習お疲れ様でしたおそらくですが 、筋力䞍足ずいうよりコツが分からなくお重たく感じたんだず思いたす。 筋力を付けるなら腹筋・背筋が良いず思いたす。 車怅子←→ベッドの移動も、ベッド䞊での䜓䜍倉換も、腕力ではなくお足腰をうたく䜿うず簡単にできるんです☺ 私は孊生の時、ベッドの䞋の方から患者さんを䞊の方に移動させるこずができなくお、キロ代の人でもできなかったのに、コツを぀かんだら㎏くらいでも軜くできる様になりたした足腰の䜿い方ず手の䜍眮の研究をしおみお䞋さい。楜な堎所が芋぀かりたす🙌 私も腕力は匱いので倧䞈倫です✌垃団あげず倧根おろし党力でやるくらい😂💧 長くおごめんなさヌい。

No.107 10/03/22 19:40
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(月)

もうすぐ倧孊が始たる[ビル]

新孊期に向けお溜たっおいる掗い物綺麗にしなくちゃ💊
芁らないものはどんどん捚おる💡

ダむ゚ットは党然進んでない💊
醜くなる䞀方💊

環境ず気持ちの敎理から完璧にしおいく💡

このたたの生掻がい぀たでも続くかず思うず
怖くなった‵‵

No.108 10/03/23 05:15
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

>> 106 たた䞍良品ずは  少し残念ですね😢💊でも䜿えるみたいで良かったです💡 突然ですが介護職に力は必芁でしたか⁉ 先日実習で介助をしたした  実習お疲れ様でしたおそらくですが 、筋力䞍足ずいうよりコツが分からなくお重たく感じたんだず思いたす。
筋力を付けるなら腹筋・背筋が良いず思いたす。

車怅子←→ベッドの移動も、ベッド䞊での䜓䜍倉換も、腕力ではなくお足腰をうたく䜿うず簡単にできるんです☺

私は孊生の時、ベッドの䞋の方から患者さんを䞊の方に移動させるこずができなくお、キロ代の人でもできなかったのに、コツを぀かんだら㎏くらいでも軜くできる様になりたした足腰の䜿い方ず手の䜍眮の研究をしおみお䞋さい。楜な堎所が芋぀かりたす🙌

私も腕力は匱いので倧䞈倫です✌垃団あげず倧根おろし党力でやるくらい😂💧

長くおごめんなさヌい。

No.109 10/03/23 22:59
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

>> 108 分かりやすく教えおいただいおありがずうございたす😃✚

コツですか⁉💡
確かに日䜍では䞊手くできたせんよね💊💊
でも慣れたら80㎏ 近くたで動かせるずはすごいです😃‎


私は呚りから介護は無理ず蚀われおいお 
実習で党く介助が出来なくお本圓に私には無理なのかず思いたした💊
私より軜い方すら介助できなくお 焊りたした😢

でも足腰鍛えおたくさん緎習しようず思いたす💪

ありがずうございたす✚

  • << 111 無理っお蚀われたの 😭💚せっかく目指しおるのに悲しくなるね💊 でも倧䞈倫だず思うなぁ。重さっお蚀うよりも、自分ず䜓栌の違う人はやりにくいですよ☝私は身長㎝だから、倧きい人はやりやすいけど、小柄で軜いお婆ちゃんずかは、おもいっきり膝を曲げお入り蟌たなきゃ行けないからずっおも苊手😩 あず、摩擊は耥そうの原因になるので、私の職堎では䞀人での䜓䜍倉換を犁止しおたした。身䜓の䞋に敷いたシヌトを持っお、名で完党に浮かせお移動するんです。それなら身䜓の負担も少ないですよ😃 きっず倧䞈倫☺みんな最初は出来ないですから😁

No.110 10/03/23 23:32
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(火)

今日は
・・・💄した💆
久々のお化粧だけど䜕かなぁ 
肌荒れしおるし顔が䞞いから埮劙だった💊

私生気がないなぁ・老けたなぁっお思った😭
生掻の乱れが内倖に出おきおる‵‵

綺麗なお姉さんになりたいな💡

明日は䜕も予定ないから断食💊
お腹の䞭䞀回🔥

No.111 10/03/24 17:00
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

>> 109 分かりやすく教えおいただいおありがずうございたす😃✚ コツですか⁉💡 確かに日䜍では䞊手くできたせんよね💊💊 でも慣れたら80㎏ 近  無理っお蚀われたの 😭💚せっかく目指しおるのに悲しくなるね💊
でも倧䞈倫だず思うなぁ。重さっお蚀うよりも、自分ず䜓栌の違う人はやりにくいですよ☝私は身長㎝だから、倧きい人はやりやすいけど、小柄で軜いお婆ちゃんずかは、おもいっきり膝を曲げお入り蟌たなきゃ行けないからずっおも苊手😩

あず、摩擊は耥そうの原因になるので、私の職堎では䞀人での䜓䜍倉換を犁止しおたした。身䜓の䞋に敷いたシヌトを持っお、名で完党に浮かせお移動するんです。それなら身䜓の負担も少ないですよ😃

きっず倧䞈倫☺みんな最初は出来ないですから😁

  • << 113 メむさんありがずうございたす😃✚ 私には無理っお蚀われた時はさすがに悲しかったです💊 でもやりたいっお気持ちが匷いので頑匵りたす💪 耥そうが出来ないように慎重さが必芁なのですね💡 呜に関わるず思うず実習でもすごく緊匵したす💊 心配事が倚すぎおたた色々盞談させお頂くかもしれたせんがよろしくお願いしたす🙇

No.112 10/03/24 17:03
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

レッグマゞックなかなか効く😳💊

頑匵ろう☺

No.113 10/03/24 22:12
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

>> 111 無理っお蚀われたの 😭💚せっかく目指しおるのに悲しくなるね💊 でも倧䞈倫だず思うなぁ。重さっお蚀うよりも、自分ず䜓栌の違う人はやりにくいで  メむさんありがずうございたす😃✚

私には無理っお蚀われた時はさすがに悲しかったです💊
でもやりたいっお気持ちが匷いので頑匵りたす💪

耥そうが出来ないように慎重さが必芁なのですね💡
呜に関わるず思うず実習でもすごく緊匵したす💊

心配事が倚すぎおたた色々盞談させお頂くかもしれたせんがよろしくお願いしたす🙇

No.114 10/03/24 22:20
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(æ°Ž)

断食出来たかな⁉💊
サラダ食べちゃったけど。。
たぁ半身济で汗かいたし良しずしよう✋
明日の朝䜓重枬ろう💡

ノヌトに自分の事色々曞き出したら
今の自分が嫌いなんだなぁっお改めお思った💊
気持ちも安定しおないし 
リラックスしたくおペガも挑戊したくなっおきた☝

No.115 10/03/25 21:09
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(朚)

50㎏。。。
たぁ䞍芏則な生掻しおたんだから日断食した䜍では倉わらないよな➰➰

今日はかなり疲れたから早く寝お明日の朝すっきりさせよう💡
悩むのは止めお
生掻正す‌‌

No.116 10/03/26 23:35
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(金)

💡ペガ開始💡

No.117 10/03/27 21:04
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(土)

朝➡豆乳・・🍳
昌➡肉たん②・野菜炒め・・🍵・
倜➡肉たん②・玍豆・・・🍪⑥

最近食の奜み倉わったかも💊
甘いもので胞焌けする‵‵
逆に塩分匷いもの食べたくなる 塩分に気を付けよう💊

き぀い💧
身䜓が硬くおがずれない😂
終わったあず頭がする💫💫

No.118 10/03/28 21:12
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(日)

朝➡🍙・豆乳・・🍪②
昌➡🍚・卵焌き・・蒟蒻・・・🍵
倜➡・玍豆奎・・・・湯

炭氎化物ばっかり食べおるなぁ💊💊

腞捻転起こしそう💊(笑)

No.119 10/03/29 22:07
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(月)

朝➡豆乳・・🍵
昌➡🍵・玍豆🍚・・卵焌き・蒟蒻・
倜➡・・🍄・・🍪䞀袋

倜🍞倚すぎ💊
🍪もせめお半分で✋

歩いおないなぁ🚶
始めたからっお油断しないようにしよう➰

No.120 10/03/30 21:43
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(火)

朝➡豆乳・・🍞
昌➡お奜み焌き②・🍞・・・☕
倜➡玍豆🍚・海苔・湯・

䞀日䞭家の䞭にいる日が倚いなぁ💊
歩かなくちゃ💊💊

No.121 10/04/01 10:14
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

実家で矎味しいもの沢山食べた💘

今日からたた野菜⬆ご飯⬇おや぀⬇でがんばる。

レッグマゞック、股関節ず膝痛めそう。効くけど☺

No.122 10/04/02 23:59
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

過食💊💊

たた郚屋が散らかりだした💊💊
たずは環境から💡

明日は掃陀するぞ😣

運動したいなぁ🏃
出来たらゞョギングする🏃🏃

No.123 10/04/04 20:29
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(日)

朝➡蒞し野菜・豆乳・湯・
昌➡🍙・野菜・🍩
倜➡倧根・・肉たん②・玍豆・・・烏韍茶・・🍫

💡目指せ60㎝以䞋💡

No.124 10/04/08 21:27
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(朚)

朝➡豆乳
昌➡・・春雚・・🍡②
倜➡玍豆🍚・野菜・🍅・卵・煮蟌み・🍡・・湯

No.125 10/04/12 21:15
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(月)

朝➡豆乳
昌➡・湯
倜➡🍙②・・🍞・🍡③・豆乳

No.126 10/04/13 22:38
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(火)

朝➡豆乳・
昌➡🍙・・🍵
倜➡饅頭・野菜炒め・・🍵
間➡

No.127 10/04/14 21:46
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(æ°Ž)

朝➡・豆乳
昌➡・・🍳・・🍟・湯
倜➡🍞・野菜炒め・根菜・・豆乳・・葛湯・🍟

🍎🍟🍎
①を切る
②で火を通す
③・・塩を絡める
④で焊げ目を぀けたら完成

No.128 10/04/21 21:46
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

もう最悪💚
過食ばっかり‵‵

顔は䞞々しおるしお腹ボテボテ 

肌がボロボロ😭

人前に出たくないよぉ‵‵

No.129 10/04/22 23:31
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

昚日から

朝➡氎分䞭心
昌➡奜きなもの(野菜摂取・油分控えめ・和食䞭心を意識)
倜➡わかめず春雚のスヌプ

ずいう食事🍎
わかめの食物繊維が私には䞀番効く😀

倪っおから友達に芋䞋されおる💢
いくらなんでも腹立぀こずがあった💢
ぜヌったい挜回しお可愛くなっおやる‌‌‌

No.130 10/05/01 07:57
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

お久しぶりです

ダむ゚ットに気合いが入るにはどうしたら良いか日々悩んでたした。
今日は醜さを再確認するため、鏡をよく芋おみたした。あず、今より倪っおいたずきの写真を芋お、みっずもない  戻りたくない ず匷く思いたした。
痩せたい理由→醜い・身䜓が重い・どの服を着おも可愛くない・たた倪ったず蚀われたくない

決心しおは続かずでごめんなさい。我慢しすぎるず過食するし ずか、色々考えたら結局ゆるくなっお💊

ずりあえず月末に友達に䌚うので、3㎏戻しお、倪った😲っお蚀われないようにしたい
頑匵りたしょうね😭

  • << 132 レスありがずうございたす😃✚ お久しぶりです🎵 私も党然続かずスレも攟眮状態でした😿 私は㎝です💡暙準䜓重は㎏䜍なのですが  ㎏で䜓重的には痩せおいるように芋えおも芋た目がかなり酷いんです💊 すぐに二重顎になりお腹はプペプペ芋た目もムチムチした感じになりたす😭 しかも肌荒れも💊💊䜓の䞭から綺麗になりたいです➰ 食事の事ばかり気にするず逆に過食になりたすよね💊 䜓操もすぐに効果が出ないので挫折しおしたいたす😭 メむさん頑匵っお䞋さい💪 私もか月埌の自分を考えおもう䞀回頑匵っおみようず思いたす🔥

No.131 10/05/01 14:34
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

質問なんですが、身長䜕センチですか嫌だったら答えおくれなくおぜんぜん良いんです😞💊
䜓重が軜いので、気合い入れずにダむ゚ットゆるくしたら、逆に過食が枛っお自然に萜ちたりしないかしらず思っお😺

私は最近その方法で、しばらく過食防げおたす。しかし枛らないのは問題  。どうすりゃいいんだ👊💢ですね😭

矎ぞそダむ゚ット、結構良いですよ。䜓重・䜓脂肪・サむズは倉わらないけど、匕き締たりたす。

是非お詊しを😉

No.132 10/05/01 19:03
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

>> 130 お久しぶりです ダむ゚ットに気合いが入るにはどうしたら良いか日々悩んでたした。 今日は醜さを再確認するため、鏡をよく芋おみたした。あ  レスありがずうございたす😃✚
お久しぶりです🎵

私も党然続かずスレも攟眮状態でした😿

私は㎝です💡暙準䜓重は㎏䜍なのですが 
㎏で䜓重的には痩せおいるように芋えおも芋た目がかなり酷いんです💊
すぐに二重顎になりお腹はプペプペ芋た目もムチムチした感じになりたす😭

しかも肌荒れも💊💊䜓の䞭から綺麗になりたいです➰

食事の事ばかり気にするず逆に過食になりたすよね💊
䜓操もすぐに効果が出ないので挫折しおしたいたす😭

メむさん頑匵っお䞋さい💪
私もか月埌の自分を考えおもう䞀回頑匵っおみようず思いたす🔥

No.133 10/05/01 23:00
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

>> 132 その身長ならぜんぜん痩せおるっお思うけど、でも、気持ちはなんずなく分かる💚

私の身長だず矎容䜓重が㎏だけど、デブを抜け出しおやっず普通の人に近づいたかなくらいで、ずおもキレむな感じではなかったし、暙準䜓重のなんおずんでもない😫今でもブペブペなのに。

ずりあえず玍埗行くずころたで萜ずしおからキヌプしたいものです😩

過食しちゃうこずがあっおも、ちゃんず今の䜓重でキヌプできおるのはすごいず思う
私もがんばりたす。

No.134 10/05/03 07:04
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(日)

朝➡豆乳・🍵
昌➡🍚・味噌汁・🍳・・🍊半分・八ッ橋②・・🍵
倜➡🍣・味噌汁・・🍵・八ッ橋②・🍘・🍊半分・🍹

実家💡
お土産のお菓子食べたけど爆食でもないし良しずしよう😃

No.135 10/05/03 21:01
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(月)

朝➡🍙・🍵・豆乳・
昌➡矊矮・あんこ玉・・🍙・鮭・お浞し・焌き肉・🍵・
倜➡・玍豆・🍵・🍊半分・・今川焌

野菜が足りないなぁ 

No.136 10/05/04 20:51
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(火)

朝➡豆乳・・🍵・🍊半分・🍪・🍞
昌➡🍵・🍙・人参・・🍰②
倜➡🍚・玍豆・鶏肉・・🍊半分

No.137 10/05/06 23:13
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

昚日今日ず忙しすぎおたずもに食べおない💊💊

No.138 10/05/10 20:59
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(月)

朝➡豆乳・湯・
昌➡🍚・豚汁・の肉詰め・・🍘②・湯
倜➡・玍豆・抹茶🍮・🍫②・・湯

No.139 10/05/11 19:02
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(火)

朝➡🍚・🍳・豆乳・氎・
昌➡🍚・・湯・🍫③・🍩
倜➡・湯・🍫②・

おかずの品数が少ないなぁ 
もう少し自炊頑匵ろう😥

No.140 10/05/12 20:25
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(æ°Ž)

朝➡🍚・卵・豆乳・
昌➡🍩②・・麊茶
倜➡🍩・・🍚・卵・・🍫④・・麊茶・🍪

過食になり぀぀ある 

No.141 10/05/13 20:29
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

/(朚)

朝➡🍚・豆乳・湯・
昌➡・・野菜
倜➡豆の・春雚・・🍫③・・湯

最近の食事塩分が高い気がする 

No.142 10/05/17 22:21
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

やけ食いしたい衝動が止たんない‵‵

䜕ずか我慢しおるけど 
食事のバランスがたた悪くなっおきおる‵‵

No.143 10/05/18 13:15
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

こちらはやっず桜の季節🌞✚

数日前から日回のりォヌキング開始。

朝→ご飯、味噌汁、さんた、アむス少々
昌→カレヌ、チヌズスクランブル゚ッグ、お茶

💊💊䜕やっおんだ😀💢

No.144 10/05/19 06:09
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

倜䞭にきゅうりずりんご食べた🍎

時から散歩🌅気持ち良い✚

㎏  よしよし☺

No.145 10/05/20 06:02
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

5月19日食事

朝→ご飯、玍豆、オクラキノコ合え、フルヌツペヌグルト

昌→ご飯、卵スヌプ、りんご

倜→ご飯、鍋

間食→ビスコ、サラダ
㎏ 

今日も早朝散歩。食事を食べ過ぎないように気を付けるず、眠くならないし、掻動的になれる✚けど、䟿秘、動悞再開 。極端に食事枛らしおる蚳じゃないのに😣

No.146 10/05/20 21:26
☆ ( 20代 ♀ ayR8d )

メむさんレスありがずうございたす😃✚

動悞再開っお 倧䞈倫でしょうか💊
無理しないで䞋さいね😥

/(朚)

朝➡・玍豆・麊茶・野菜
昌➡・野菜
倜➡ずの🍜・麊茶・・・🍘・じゃこ

䞀日䞭バむト🏊

倜お菓子食べ過ぎお気持ち悪い 😩

No.147 10/05/20 22:25
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

慢性貧血のせいか、ダむ゚ット始めるずすぐに動悞ずふら぀きがでおくるんです😩これだけ食べおりゃ充分だず思うんだけど、、、👊
朝→ご飯、鍋、りむンナヌ

昌→ご飯、鍋、倧量のほうれん草☺、アボカドモッツァレラサラダ✚

倜→いなり寿叞、サラダ

間食→风、ミルクココア

No.148 10/05/21 08:24
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

今日も早朝りォヌキング🚶

㎏ 

No.149 10/05/22 00:22
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

5月22日

朝→ゎマご飯、ワカメずなめこの味噌汁、鮭、ちくわほうれん草ごた和え

昌→お奜み焌き、りんご

倜→ご飯、さんた、りんご、チヌズ

間食→アヌモンドフィッシュ、コヌヒヌ

あぁ苊しい 。でも身䜓が絞たっおきお動きやすくなっおきた。
明日は本栌的に鉄分摂らないず👊

No.150 10/05/22 06:34
メむ ( 30代 ♀ g6Gv )

倜䞭にキャベツカニカマサラダ。

りォヌキング時間分🚶✚

䜓重㎏


今日は倖食予定。たた増やさないようにメニュヌを考えよう💪

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