🎵振り向かせるぞ🎵

１/２１(木)
😥48㌔😥

朝➡白湯・餅①・味噌汁🍄・🍳・人参ｿﾃｰ・切り干し大根とツナのサラダ・🍠の甘露煮・・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ
間➡🍙①
昼➡飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ🍓・ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
夜➡湯豆腐(とろろ昆布添え)・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・干し芋・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ・生姜葛湯・豆乳・甜茶・ﾋﾞﾀﾐﾝとｺﾗｰｹﾞﾝのｻﾌﾟﾘ


運動➡水泳(20分)・ﾊﾞｲﾄ(120分)

午後はﾊﾞｲﾄ🏊
お化粧は出来ないから，可愛いｼｭｼｭで髪を結んだ✨
前髪伸びたなぁ…ﾊﾟｯﾂﾝに切ろう✂
あと，飾りピン欲しいなぁ🌼

服は，足隠すためにｼﾞｰﾝｽﾞ👖
ふくらはぎの筋肉，恥ずかしい…
運動するとﾑｷﾑｷになるから，ﾏｯｻｰｼﾞで筋肉解すこと心掛けよう💡

便秘ではないのに，お腹張ってる💦
連日続いた過食が原因➰
ﾃｽﾄ中もお腹ｺﾞﾛｺﾞﾛ😥食物繊維摂ろう🍠


・夕食の主食，豆腐に🍴
・夕食は20時までに済ませる
・水分多めに摂る

今から洗い物とか家事して，半身浴🛀✨
23時までには寝れるようにしよう💤💤

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１/２２(金)

朝➡白湯・餅②・🌽ｽｰﾌﾟ・ﾎｳﾚﾝ草🍳・切り干し大根のﾂﾅｻﾗﾀﾞ・金時豆・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ・甜茶
間➡🍙①
昼➡🍙①・中華ｽｰﾌﾟ・🍄ｻﾗﾀﾞ・干し🍠・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ・金時豆・甜茶
夜➡白菜と豆腐🍲・🍠甘露煮・漬け物・葛湯・豆乳・ﾔｸﾙﾄ・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ


運動➡ﾊﾞｲﾄ(180分)・買い物(50分)

朝はﾊﾞｲﾄ🏪4時起き🌀明日も💡
👓買いたいから頑張らなくちゃ🔥

朝，猛烈にお腹痛かった⤵⤵
昨日，食物繊維は意識して摂ったけど…水分足らなかったのかなぁ⁉💦
それか，腹筋したから⁉💦

今日の服，👖👟。
👟，好きじゃないなぁ⤵⤵まぁ，ﾊﾞｲﾄだったから，仕方ない😥

前髪ﾊﾟｯﾂﾝに✂
100均で可愛い飾りﾋﾟﾝGET💙

食べ物の事ばっかり考えてる💦💦
我慢しなきゃとか，お菓子食べたいとか…食べる事に執着してる💨💨
自然に過食しないようになるまで，耐えよう‼‼

さて，22時までに寝れるよう，洗い物・半身浴しよう🛀

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１/２３(土)

朝➡湯・🍚・味噌汁・大根のﾂﾅｻﾗﾀﾞ・🍳・納豆・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・漬物・ﾔｸﾙﾄ
昼➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・甜茶・🍅🍝・ｻﾗﾀﾞ・🍠の甘露煮・黒豆
夜➡葛湯・豆乳・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・豆腐鍋・ﾎﾟﾃﾁ・ｻﾌﾟﾘ

運動➡ﾊﾞｲﾄ(180分)・買い物(60分)

ﾎﾟﾃﾁはﾚﾝｼﾞで手作り🎵

今日は食べ過ぎ😭
明日，食事量を少なめにしよう☝

座った時，お腹の肉が弛むの分かる⤵⤵
お菓子食べたい🍡
でもデブだし二重顎だし，止めておこう💦💦

明日，７時に起きる💡
で，遠回りして図書館行って勉強✏

今日は，👗✨
💄もした💡
ｼｬﾄﾞｳ，灰色？良いかも⤴⤴

さて，洗い物しようかな⤴⤴

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１/２４(日)

遂にお菓子爆食い…🍫で気持ち悪くなったのに。。。
食べてる途中も胸焼けしたのに，止まらなかった😥

私には，
ｽﾅｯｸ・🍫は合わない💦
食べた後，気持ち悪くなるって分かってるのに。。。

それから，朝食べるのも合わないかも⤵

朝➡水分中心
昼➡ｶﾞｯﾂﾘ
夜➡主食は豆腐

にしよう💡

明日から頑張る‼‼

自分で決めたことは絶対に守る‼‼‼

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１/２５(月)

朝➡葛湯・卵粥・豆乳・ﾔｸﾙﾄ
昼➡湯・🍙②・ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ
間➡胡麻餡ﾊﾟﾝ
夜➡湯・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・鶏鍋・ｻﾌﾟﾘ・ﾎｯﾄﾐﾙｸ・抹茶ﾗﾃ

夕食の時，甘い物欲しくなって，抹茶ﾗﾃ🍵飲んだ💦まぁ，お菓子よりはマシ☝
朝，卵粥いらなかったｶﾓ💦お腹ﾊﾟﾝ②😥
朝は，水分だけにしよう☕
昼🍙②個。🍚②杯と同じ事だよね💦
これからは，①個にする💡
🍞の場合も①個に💡間食も止めよう❌

運動➡買い物(60分)
運動，増そう🌀
せめて，午前・午後①時間ずつは歩く🚶

ﾎﾟﾆｰﾃｰﾙ，似合うって誉めてもらえた⤴⤴多分，顔回り後れ毛出したから⁉
でないと，顔ﾊﾟﾝ②で似合う訳がない💦

明日，午前中に部屋掃除しよう☺

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１/２５(月)

朝➡葛湯・卵粥・豆乳・ﾔｸﾙﾄ
昼➡ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・🍅ﾗｻﾞﾆｱ・甜茶・🔔ｶｽﾃﾗ
夜➡豚カツ定食・ｻﾌﾟﾘ・水・🍫ﾊﾞｰ・🍫ｼｭｰ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ

運動➡徒歩(120分)

朝お腹空きすぎて，卵粥食べた💦💦
夜，友達と外食。。自分に甘い‼‼
明日は絶対の絶対に食事量減らす‼‼

午前中は部屋掃除&模様替え🎵
綺麗になった⤴⤴
ｽｯｷﾘ‼‼

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１/２６(火)

朝➡抹茶ラテ
昼➡🍚・納豆・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・鳥とｷｬﾍﾞﾂの🍅煮・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・甘納豆
夜➡葛湯・豆乳・鍋の卵とじ・ｻﾌﾟﾘ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓②

運動➡徒歩(170分)

今日はﾊﾞｲﾄしたし…歩いたし🚶勉強も進んだ✏
充実した１日🎵

甘いもの止められない💦💦
お昼のお菓子なくしたら，痩せるんだろうなぁ。。。

ぁ💡
ﾎﾞﾃｨｸﾘｰﾑ買った⤴⤴
ｼﾞｮﾝｿﾝ･ｴﾝﾄﾞ･ｼﾞｮﾝｿﾝ良い香り✨少し強いけど💦

さて，
今日は朝早かったし，半身浴して早めに寝よう😪💤

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１/２８(木)

朝昼兼➡卵雑炊･葛湯･豆乳･ﾔｸﾙﾄ･ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓･鶏肉
間➡🍓ﾌﾞｯｾ・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ
夜➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・🎃ｸﾞﾗﾀﾝ(豆腐ｿｰｽ)・ｻﾌﾟﾘ・甜茶・🍊・ﾎｯﾄﾐﾙｸ

運動➡徒歩(60分)
ﾊﾞｲﾄ🏊(60分)

寝坊💦
午前中は家掃除してのんびり過ごした💨食事は朝昼兼用🍴

出勤時間，間違えた⤵⤵かなり早くに出勤💦
日付間違えている事も発覚…😥
しかも生理で，体ダルいし眠たいし…今日は調子狂うなぁ。。

ﾌﾟﾗｽに考えなくちゃ✌
寝坊，良く寝たからお肌ﾂﾙ②💡
ﾊﾞｲﾄ遅刻よりはﾏｼ💡
日付位間違えても何ともなし💡
生理も体綺麗に掃除してくれてる期間💡
こう考えればよし😤

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１/２９(金)

朝➡葛湯･豆乳･ﾔｸﾙﾄ
昼➡煮込みｳﾄﾞﾝ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・甜茶・酒饅頭・ﾜｻﾋﾞﾁｯﾌﾟｽ
夜➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・ｻﾌﾟﾘ・甜茶・🍊・豆腐と納豆のｵﾑﾚﾂ

運動➡徒歩(120分)

ﾜｻﾋﾞﾁｯﾌﾟｽ，いらなかったなぁ。。。

🍢の大根が残ったから，餡を作った💡
中々美味しい⤴⤴

🍴ﾚｼﾋﾟ🍴
・味の染みた大根
・片栗粉(適当)
・乾燥ｴﾋﾞなど，合いそうなもの

①大根を刻み，ﾐｷｻｰでﾍﾟｰｽﾄ状に
②①をﾎﾞｰﾙに入れ，片栗粉を混ぜる
③乾燥ｴﾋﾞなど混ぜる
④ﾌﾗｲﾊﾟﾝでﾄﾛﾄﾛになるまで，ヘラで混ぜながら火を通したら完成✌

片栗粉多めにして，ｽﾌﾟｰﾝで団子状に➡ｳﾄﾞﾝの具💡
夜のｵﾑﾚﾂのｿｰｽにも⤴⤴
豆腐と納豆のｵﾑﾚﾂに合う，和風なｿｰｽを考えてたら思いついた🍴

二重顎になりかけてる⤵⤵
お昼のお菓子，止めなきゃ😫💦

明日は友達とご飯🍲🍻楽しみ⤴⤴

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暴食…
🍞④・🍊④・鈴ｶｽﾃﾗ①・🍫ﾊﾞｰ①…
🍞には，ﾊﾞﾀｰ・ﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ大量😭

③日坊主💦💦
自分卑しい…醜い…何が❌なのかなぁ…
意志の弱さはある➰
朝➡水分
昼➡ｶﾞｯﾂﾘ
夜➡主は豆腐
自分に合ってる💡

すぐに結果が見えないから⁉⁉
期間設定してないなぁ…
よし✊目標，③日毎に区切ろう💣

《1/30～2/1》
合計摂取㌍➡3399㌔㌍(①日1133㌔㌍)

《30日》
・ﾊﾞｲﾄ🏊➡力出るようにお昼は🍙①
・夜の飲み会，お酒は②杯でSTOP✋
・ﾌﾗｲ類，おかわりしない✋特に🍟


・③日で3399㌔㌍になるよう調節💡
・この③日間は，買い物しない❌🙅
・③日間の目標達成できたら，2/2，昼限定で甘いものよし☝(1133㌔㌍は越えないように）
で，また2/3～5甘いもの禁止❌
よし🔥頑張るぞ🐷

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なんとなく私と似てるので来てみました。

私も順調に頑張ってるのに、突然暴飲暴食して台無しにするんですよね😭 １１㎏痩せて、最近胃が痛む程食べて３キロ増やしました。ジーンズキツいし顔が丸くなってきた🙈
アーモンドフィッシュと豆乳好きなんですか？私は大好きで毎日食べてます😺

暴飲暴食しそうになったらここに来ます❗よろしくお願いします🙌

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>> 11 メイさん，レスありがとうございます🙇

はい，私もｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ好きです♓✨
ﾅｯﾂ類は，脂肪吸収を妨げてくれると聞き，ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭを食前に食べています😃
小魚でｶﾙｼｳﾑも摂れたらと☝

豆乳は苦手なのですが，胸を大きくしたくて飲んでいます😃💦

11㎏痩せたなんて凄いですね‼‼
私も見習いたいです🙈💦

お互い，暴飲暴食を抑えられるように頑張りましょうね✊
良かったら，また来てください🎵✨

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ナッツ系が脂肪吸収を妨げるとは知らなかったです。ナッツ系大好きで食べたいんですけど、カロリーが高いからアーモンドフィッシュ以外は我慢してました😩

１６３㎝、体重５５㎏。暴飲暴食前は５２．６㎏だったので、とりあえず戻します！！
ポニーテールの時は前髪はどうしてますか？？流した方がすっきり見えそうだけど長さが中途半端で、だからといってピンでとめると、いかにも邪魔だからとりあえずとめた感じになっていまいちなんですよね～🙀

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>> 13 レスありがとうございます🙇✨

アーモンドだと，１日に約２８粒が良いようです☝
でもｶﾛﾘｰ気になりますよね💦ニキビも気になります😢

私は前髪がパッツンなので，ポニーテールの際はおろしています。

minaの２月号にあったのですが，
①前髪の毛先にワックスをなじませ，
軽くねじり，毛先をまるめる。
②毛先をピンでとめる。ピンは上から下にすくうようにさす。
③ピンでとめた部分をおさえながら，毛束を引っ張り立体感をだす。
という，前髪のｱﾚﾝｼﾞがのっていました💡
雑誌は写真付きなので，良かったら見てみてください😃
個人的にですが，可愛いと思いました⤴⤴

• << 16 雑誌、是非見てみます！ アーモンド２８も食べられるなら幸せいっぱいだぁ❗たまにアーモンドフィッシュをアーモンドにします✨ 情報ありがとうございます。

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１/２９(金)

朝➡なし
昼➡目玉焼き🍞・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・甜茶・ｵｸﾗ・ｻﾌﾟﾘ
夜➡🍲・🍸②・🍨
⭐888㌔㌍⭐

運動➡ﾊﾞｲﾄ🏊(120分)

ｵｸﾗにﾏﾖﾈｰｽﾞ付けたかったけど，我慢💣

12時起床☀
寝坊だけど，たくさん寝て満足😤
最近眠かったから，寝坊でも気にしない‼

友達と🍲，凄く楽しかった✨⤴
揚げ物，手つけなかった✋
🍚も🍜にも❌
🍸もちゃんと②杯でやめた😃✨
でも，🍲だけでかなり満足🎵
🏪にも入らなかったし，今日は意思強く持てた🎉
明日も，頑張ろう🔥

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>> 14 レスありがとうございます🙇✨ アーモンドだと，１日に約２８粒が良いようです☝ でもｶﾛﾘｰ気になりますよね💦ニキビも気になります😢 私は… 雑誌、是非見てみます！
アーモンド２８も食べられるなら幸せいっぱいだぁ❗たまにアーモンドフィッシュをアーモンドにします✨

情報ありがとうございます。

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>> 16 レスありがとうございます🙇

ぁ💡アーモンドは，食塩・食物油を使っていないものが良いですよ☝
雑誌，是非読んでみてください😃✨
お互い頑張りましょ⤴⤴

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１/３１(日)

朝➡葛湯・豆乳・ﾔｸﾙﾄ・甜茶
昼➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓③・🍛・ｻﾗﾀﾞ・漬物・甜茶
夜➡卵納豆と豆腐・大根餅・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ・ﾎﾟﾃﾁ
⭐1518㌔㌍⭐

運動➡(95分)
半身浴(60分)

ﾎﾟﾃﾁはﾚﾝｼﾞで手作り✌

🍛美味しかった☺
手羽元，柔らかくしたし，野菜もﾍﾟｰｽﾄ状でいつもの倍✌

👠で歩く時，足の外側が痛くなった💦
内側重心にしなくちゃ☝

今日はｶﾛﾘｰ摂りすぎ…
明日は控えなきゃ💦993㌔㌍までに🔥🔥🔥

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１＼３１

朝→ご飯、味噌汁、焼き鮭

昼→お雑煮、カレイの煮付け

夜→温野菜、みかん、リンゴ

間食→カフェオレ

運動→腹筋、背筋、背中痩せ体操

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メイさん，
レスありがとうございます😃✨

２/１(月)

🍛大盛り。。。
暴食⤵⤵
何で―――😭😭😭

もう一回，
③日間我慢，やり直し‼‼‼‼

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２/２(火)

かなり沈んでた⤵⤵
思い出したくない😭

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２/３(水)

かなり落ち込んでた😭😥
暴食も。。。

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２/４(木)

今日からまた仕切り直し💪
何かもう，堕ちるところまで堕ちたし😢
あとは上がるだけ😣🔥

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>> 23 あらら…😫大丈夫？？
実は私もなんか気持ちが落ち着かず、暴飲暴食してました。

アーモンドフィッシュ２袋、どら焼、大平原、ケーキ２個😳

ばか🙈💦

明日はお互い良い日になりますように✨✨

• << 26 メイさん，ありがとうございます🙇 頑張ろうとしましたが，今まで家に引き込もって暴食してました😭 肌にﾆｷﾋﾞが出来始めました💦💦 部屋も散らかっています⤵⤵ 意志が弱すぎますよね⤵⤵ このままでは身体にも悪いので，明日はちゃんと起きて，部屋片付けます💪 メイさん，ﾚｽして下さってありがとうございます😃✨ 生活荒れてきて，書き込む自信がなくなりましたが， メイさんがﾚｽして下さって， また記録しよう‼と思えました✏ ちゃんとﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄになるように頑張ります🔥

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２／５

朝→パン、ホットミルク、リンゴ

昼→おにぎり、サラダ
夜→鍋１杯。おかわりなし😸

間食→アーモンドフィッシュ、飴３個

今月末までには、たるんだ身体をなんとかするぞ‼

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>> 24 あらら…😫大丈夫？？ 実は私もなんか気持ちが落ち着かず、暴飲暴食してました。 アーモンドフィッシュ２袋、どら焼、大平原、ケーキ２個😳… メイさん，ありがとうございます🙇

頑張ろうとしましたが，今まで家に引き込もって暴食してました😭

肌にﾆｷﾋﾞが出来始めました💦💦
部屋も散らかっています⤵⤵

意志が弱すぎますよね⤵⤵

このままでは身体にも悪いので，明日はちゃんと起きて，部屋片付けます💪

メイさん，ﾚｽして下さってありがとうございます😃✨
生活荒れてきて，書き込む自信がなくなりましたが，
メイさんがﾚｽして下さって，
また記録しよう‼と思えました✏
ちゃんとﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄになるように頑張ります🔥

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２/６(土)

顔がまん丸…😱
肌にはﾆｷﾋﾞが…
お腹弛んでるし，足は太いし…
部屋は散らかってるし，最悪⤵⤵
不潔‼‼‼‼‼

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私も何にもやる気が出ない時があって、そういう時はなぜか食べ物の事ばかり考えちゃいます😩なぜ食べることは面倒にならないのだ🐙
☆さんはきっと真面目さんでしょ😺✨料理とかすごく頑張ってるし、自分の身体の為にしっかり努力してるし。勉強頑張りすぎてストレス❓

たった数日で努力が無駄になるわけじゃないから、また一緒に頑張りましょう😺

あ💡油を極度に減らすと過食につながることがあるから、身体に良いオリーブオイルを使うといいってＴＶでやってました。

🎵 オリーブオイルを使ったトーストレシピ🎵
＜小松菜トースト＞

①小松菜を茹でて、食べやすい大きさに切る。（小松菜の茹で時間は茎３０秒、葉３０秒がベストらしい）

②ミニとまとを４分の１に切る。

③パンを軽く焼いてオリーブオイルをさっとかける。

④小松菜、ミニとまと、ピザ用チーズ、粉チーズをかけて、ピザ用チーズがとろけたら完成。

＜アボカドトースト＞
①パンにアボカド、とまとをのせ、塩こしょう、オリーブオイルをかける。

美味しいか分からないけど、美容には最高だそうですよ💕💕

• << 31 メイさん，ありがとうございます😢✨ レシピもありがとうございます🍴✨ 油分も大切なのですね💡 美味しそうなので，作ります🎵✨ 私が真面目なのかは，自分では良く分からないです💦💦 私は学生で一人暮らしをしており，家賃などは親に出してもらっています💦 ですので，勉強はちゃんとしなくてはと考えてます🔥 今考えると，家事・バイト・ダイエットなど色々と，自分のできる程度以上のものをやろうとしすぎていたのかもしれません💦💦 もっと，自分の出来る範囲を考えてみることも，ストレスなく過ごすコツかもしれませんね😃✨ 何だか前向きになれました⤴⤴ 頑張ります💪🔥 メイさん，お互いに頑張りましょう🔥

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２／６

朝→ご飯、鍋の残り１杯。

昼→ご飯、さんま、かぼちゃの煮物、だし巻き卵

夜→ご飯、ロールキャベツ、豆腐茶碗蒸し

間食→アーモンドフィッシュ、０ペプシ

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２／７

朝→ひじきご飯、豆腐茶碗蒸し、ロールキャベツ(全て昨日の残り物🙈)

昼→お好み焼き、フルーツ

夜→ご飯、餃子、サラダ

間食→どらやき、鯛焼き

今日はお腹のすく日だ……。なんなのだ⚡

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>> 28 私も何にもやる気が出ない時があって、そういう時はなぜか食べ物の事ばかり考えちゃいます😩なぜ食べることは面倒にならないのだ🐙 ☆さんはきっと… メイさん，ありがとうございます😢✨

レシピもありがとうございます🍴✨
油分も大切なのですね💡
美味しそうなので，作ります🎵✨

私が真面目なのかは，自分では良く分からないです💦💦
私は学生で一人暮らしをしており，家賃などは親に出してもらっています💦
ですので，勉強はちゃんとしなくてはと考えてます🔥

今考えると，家事・バイト・ダイエットなど色々と，自分のできる程度以上のものをやろうとしすぎていたのかもしれません💦💦
もっと，自分の出来る範囲を考えてみることも，ストレスなく過ごすコツかもしれませんね😃✨

何だか前向きになれました⤴⤴
頑張ります💪🔥
メイさん，お互いに頑張りましょう🔥

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ついに50㎏💦

ダイエットより，生活改善‼‼‼

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２/８(月)

朝➡甜茶・豆乳
昼➡ﾆｮｯｷの🍅ｿｰｽあえ・ﾅﾑﾙ・🍵
夜➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・🍵・ｻﾌﾟﾘ・春雨ｽｰﾌﾟ・ｵﾑﾚﾂ
間➡抹茶葛湯・生姜葛湯

運動➡🚲(90分)

今日は，部屋掃除✌気分もｽｯｷﾘ😃

甘い物食べたくなったけど…何だか落ち着いてた🌼
衝動食いしなかった🐰
葛湯は飲んだけど…😏

落ち着いて過ごせた✨

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２/９(火)

朝➡甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ﾆｮｯｷ・🐣・ｽｰﾌﾟ
昼➡ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ・☕
夜➡ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・豆乳・ｻﾌﾟﾘ・🍝・ﾅﾑﾙ・葛湯・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ


運動➡徒歩(80分)
🎾(240分)

野菜が足りないなぁ…
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ，かなり美味しかった⤴⤴
とろ～りｸﾘｰﾑﾊﾟﾝって名前だけあって，本当にｸﾘｰﾑがﾄﾛﾄﾛ🎵
ハマりそう💡

久々に🎾。
楽しかったけど，肩痛めたかも…足も…
お風呂でﾏｯｻｰｼﾞしないと💦💦

勉強しなくちゃ✏
明日☔みたいだし，勉強しよう🔥

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２／９

朝→パン、サラダ、餃子

昼→パン、牛乳、りんご
夜→うどん

間食→どらやき２つ⚡
体調いまいちで簡単に食べれるものばかり食べた…🌀

頭痛が治ったら運動しよ～う😩

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２/１０(水)

朝➡甜茶・ﾔｸﾙﾄ・葛湯
昼➡ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ・豆乳・野菜炒め
夜➡ｻﾌﾟﾘ・烏龍茶・お茶漬け

間➡ｵﾚｵ・ﾁｮｺｼﾕｰ・🍮大福・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ﾎﾟﾃﾁ
運動➡(0分)

またｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ食べた💦お菓子も大量⤵⤵

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２/１１(木)

朝➡甜茶
昼➡烏龍茶・ﾔｸﾙﾄ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・野菜卵丼・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・ﾎﾟﾃﾁ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・豆乳・烏龍茶・🍞⑥・高野豆腐と白菜のｸﾘｰﾑ煮
暴食…

運動➡徒歩(120分)

昼のﾎﾟﾃﾁと夜の🍞⑥枚…
特に🍞⑥枚は異常💧

肌が綺麗な知り合いの食生活。
・お肉大好き🍖
・③日に①度，大量のお肉
・お肉食べる日まで野菜の生活

お肉食べる日決める事と野菜中心の生活が良いのかな🍅
私は我慢が足りないから，真似できないけど…
野菜中心の生活は心掛けよう🎵

友達に，「顔に肉付いた」って言われた…
しかも，顔浮腫んでいるから，「寝起き？」って。。。自覚してるけど，ちょっとｼｮｯｸ💧

ﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝ，上手く塗れない…😒
所々，粉っぽくなる⤵⤵

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２／１１

朝→ご飯、味噌汁、焼き魚 、かぼちゃの煮物

昼→お寿司

夜→野菜炒め、じゃこサラダ

間食→アーモンドフィッシュ

「からだのこと。」っていう雑誌に、ムダ食い防止のツボの場所が載ってました。今日からやってみようと思います。

お腹がすいて食べる時じゃなく、むちゃ喰いの時って、高カロリーの物ばかりに手が出ませんか？？なんでだろう……。

私も顔は丸くなってきたし、お腹と太ももがひどい。体重５２．６㎏が５６．６㎏、体脂肪２１％が２４％💨
それだけ食べたんだから仕方ないや😭

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運動もしてるし食べすぎてもいないのに、異常にお腹がポンポン‼やる気無くすわ～💨

今日はいつもより筋トレ頑張ろう😽

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２/１３(土)

朝➡きな粉豆乳・ﾔｸﾙﾄ
昼➡甜茶・🍔
夜➡ﾓﾔｼ・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・人参ｿﾃｰ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ・ｶｽﾃﾗ・麦🍫・烏龍茶・饅頭

運動➡徒歩(120分)

美味しいものを少しずつ食べたい‼
満足できるものなら，気持ちも満足するんじゃないかな💡
そのためには美味しくて，健康的なものを作れる様にならなくちゃ💦
って事で今日早速ハム作り💡

メイさんが紹介してくださった雑誌，読んでみたいです💡
効果はありましたか⁉
私も過食する時は，パンやお菓子などｶﾛﾘｰ高いものばかりです😥

毎日過食状態です😩💨

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今の所順調にセーブできてます！ツボの効果なのか、気持ちが安定してるだけかは分かりませんが😽

ハム作りすごーい‼挑戦する気持ちが素敵💖💖

今日は誰かにプレゼントするんですか？？私は夫と息子に🍩を作る予定です。息子(１才４ヵ月)は初めてのドーナツだから、食べさせるのが楽しみ🎆🎆食べてくれるといいなぁ。

• << 43 効果ありましたか⤴⤴ 私も今日，本屋さんで探して試してみます✨ ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝ… 残念ながら，私は誰にもあげません💦💦好きな人，何だか自分で好きと思い込んでただけではないかと，感じるようになってしまって… 何だかあげる気なくなりました😥(笑) メイさん，旦那さんとお子さんがいらっしゃったのですね👪手作り素敵です✨ ドーナッツ，喜んでくれると嬉しいですね🍩🎵 ハム，簡単ですよ💡また今日，ﾚｼﾋﾟのせます🍴✨

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２／１３

朝→ご飯、シチュー、魚

昼→ミートスパゲッティ

夜→ご飯、スープ、アジフライ、

間食→アーモンドフィッシュ

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>> 41 今の所順調にセーブできてます！ツボの効果なのか、気持ちが安定してるだけかは分かりませんが😽 ハム作りすごーい‼挑戦する気持ちが素敵💖💖 … 効果ありましたか⤴⤴
私も今日，本屋さんで探して試してみます✨

ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝ…
残念ながら，私は誰にもあげません💦💦好きな人，何だか自分で好きと思い込んでただけではないかと，感じるようになってしまって…
何だかあげる気なくなりました😥(笑)
メイさん，旦那さんとお子さんがいらっしゃったのですね👪手作り素敵です✨
ドーナッツ，喜んでくれると嬉しいですね🍩🎵

ハム，簡単ですよ💡また今日，ﾚｼﾋﾟのせます🍴✨

• << 46 料理いつも頑張ってるから、バレンタインは豪華なもの作ってあげるんだろうなぁ🎵🎵って思っていたら…そうでしたか。でもまた素敵な人に出会うの楽しみですね💖 私は🍩作り楽しみで、可愛く盛り付けたいからお皿まで買ったのに、二人とも食欲なくて結局プレゼントもあげてないし、何もない普通の日になりました😭がっかり。 ハム美味しそうですね。いつか挑戦します‼

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２/１４(日)

朝➡きな粉豆乳・ﾔｸﾙﾄ・ﾊﾑ🍳
昼➡ﾁｷﾝｽﾃｰｷ(野菜ｸﾘｰﾑｿｰｽ)・人参ｿﾃｰ・🍚・烏龍茶
夜➡烏龍茶・蒸したもやし・ｳｲﾛｳ・納豆・ｻﾌﾟﾘ

運動➡徒歩(0分)
自転車(60分)

🍴手作り鳥ﾊﾑ🍴
【材料】
・鳥むね肉
・塩(大①)
・砂糖(大①)

①皮をとった鳥むね肉に，塩・砂糖をすり込む
②①を空気が入らないように，ﾗｯﾌﾟで包み冷蔵庫へ(半日位放置)
③鳥むね肉を水につけて塩抜き(１時間位)
④③を丸め，しっかりﾗｯﾌﾟで包み，形が崩れないよう輪ゴムでとめる
⑤沸騰した湯に入れ，再沸騰する直前に火を止める
⑥⑤をそのまま半日位放置して完成

手作りﾊﾑ，叉焼みたいで中々美味しかった✨

お菓子の暴食はしてないけど…
量が多いなぁ。。。お腹ﾊﾟﾝ②⤵⤵
脇腹に違和感…
お腹周り・顔に肉が💦

基礎体温つけ始めたけど…
何回計っても35度台…平均以下だぁ⤵⤵
代謝？悪いのかなぁ😥
身体，温めるように意識しよう‼

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2/14

朝→ご飯、野菜スープ、いわし、しゅうまい、黒豆

昼→和風ステーキ丼
夜→コラーゲン鍋

間食→かぼちゃもち 、あめ

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>> 43 効果ありましたか⤴⤴ 私も今日，本屋さんで探して試してみます✨ ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝ… 残念ながら，私は誰にもあげません💦💦好きな人，何だか自分… 料理いつも頑張ってるから、バレンタインは豪華なもの作ってあげるんだろうなぁ🎵🎵って思っていたら…そうでしたか。でもまた素敵な人に出会うの楽しみですね💖

私は🍩作り楽しみで、可愛く盛り付けたいからお皿まで買ったのに、二人とも食欲なくて結局プレゼントもあげてないし、何もない普通の日になりました😭がっかり。

ハム美味しそうですね。いつか挑戦します‼

• << 48 ありがとうございます😊✨現実的に考えたら，一気に冷めてしまいました💦 でも素敵な人に出会いたいです⤴⤴ その時のために，料理の腕あげることに専念します💪🔥 ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝ，お皿まで用意されたのに残念でしたね😢💦 手作りﾄﾞｰﾅｯﾂが食べられるなんて，私からしたら羨まし過ぎる位なのですが…🍩 でも，ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝはやはり気持ちが大事ですよね❤ メイさんが旦那様とお子さんのために作ろうとした気持ちはきっと，伝わっていると思います☺✨

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２/１５(月)

朝➡豆乳
昼➡ﾔｸﾙﾄ・ﾄﾞﾘｱ・炒り卵・甜茶・🍫・ｵﾚｵ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・ｳｲﾛｳ・🍫・ﾏｼｭﾏﾛ・鯖煮込み定食

運動➡徒歩(60分)
自転車(0分)

甘いものがやめられない⤵⤵
本当に，糖分摂りすぎで病気になるよ💦💦

介護食の勉強もしたいし，自分の食事で練習しよう🔥
甘い物も自分で作る‼🍰

今日も体温は３５度。。
身体温めるように心掛けないと☀

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>> 46 料理いつも頑張ってるから、バレンタインは豪華なもの作ってあげるんだろうなぁ🎵🎵って思っていたら…そうでしたか。でもまた素敵な人に出会うの楽し… ありがとうございます😊✨現実的に考えたら，一気に冷めてしまいました💦
でも素敵な人に出会いたいです⤴⤴
その時のために，料理の腕あげることに専念します💪🔥

ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝ，お皿まで用意されたのに残念でしたね😢💦
手作りﾄﾞｰﾅｯﾂが食べられるなんて，私からしたら羨まし過ぎる位なのですが…🍩
でも，ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝはやはり気持ちが大事ですよね❤
メイさんが旦那様とお子さんのために作ろうとした気持ちはきっと，伝わっていると思います☺✨

• << 51 ありがとう🌟☺🌟 気持ちを伝えるのは別にバレンタインじゃなくてもいいもんね🙌 それだけ色々料理できたら、彼氏もびっくりだろうなぁ。喜んで沢山食べてくれる素敵な人が現れますように🌠

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２/１６(火)

朝➡なし
昼➡ﾔｸﾙﾄ・ﾛｰﾙ白菜・🍳・🍚・昆布豆・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・豆乳
夜➡湯・🍝・🍅・納豆・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・🍮③・ｻﾌﾟﾘ

運動➡徒歩(80分)
自転車(0分)

体温計りながら寝てて，起きたの11時💦

今日はお昼，介護食の練習ﾚｼﾋﾟ🍴
塩分も控えたし，白菜ﾛｰﾙ，美味しかったけど…お昼だけで900㌔㌍💦💦
多すぎた⤵⤵

今日は勉強もはかどったし，料理も丁寧に作れたから，寝坊したけど満足☺

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私も糖尿になりそう😭怖い🙈

介護の勉強中なんですか？私は子供が生まれるまで介護の仕事してたんですよ😸お年寄り大好きで😻✨✨

今日ついに置き換えダイエットのカップケーキとこんにゃくを買ってしまった……。前はそれだけだと挫折したので、サラダ等と組み合わせてやってみます。

このお腹、早く元通りにならないかな。

• << 53 メイさん，順調ですね⤴⤴ ダイエット用品，私も興味あります☺ でもお金が…💦💦 今ﾎｰﾑﾍﾙﾊﾟｰの勉強をしています✏大学卒業したら，福祉関係に進めたらなと💡 メイさんは介護の職に就いていたのですね⤴⤴ 事前に勉強しておいた方が良い事とか，介護の職において，何か大切な事はありますか⁉🙏 色々教えて頂けたら嬉しいです🙇✨

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>> 48 ありがとうございます😊✨現実的に考えたら，一気に冷めてしまいました💦 でも素敵な人に出会いたいです⤴⤴ その時のために，料理の腕あげることに… ありがとう🌟☺🌟

気持ちを伝えるのは別にバレンタインじゃなくてもいいもんね🙌
それだけ色々料理できたら、彼氏もびっくりだろうなぁ。喜んで沢山食べてくれる素敵な人が現れますように🌠

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2/17

朝食→パン、ヨーグルト、温野菜

昼食→豚そぼろ丼(残り物少量) 、 サラダ
夕食→こんにゃくカルボナーラ、りんご、海鮮アボガドサラダ

間食→アーモンドフィッシュ。

順調にセーブできてる。

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>> 50 私も糖尿になりそう😭怖い🙈 介護の勉強中なんですか？私は子供が生まれるまで介護の仕事してたんですよ😸お年寄り大好きで😻✨✨ 今日つ… メイさん，順調ですね⤴⤴
ダイエット用品，私も興味あります☺
でもお金が…💦💦

今ﾎｰﾑﾍﾙﾊﾟｰの勉強をしています✏大学卒業したら，福祉関係に進めたらなと💡

メイさんは介護の職に就いていたのですね⤴⤴
事前に勉強しておいた方が良い事とか，介護の職において，何か大切な事はありますか⁉🙏
色々教えて頂けたら嬉しいです🙇✨

• << 56 介護の仕事って、実際にやってみて“なるほど‼”って身体で覚えることが殆んどだから、現場に行ってからで大丈夫だと思うよ🙋 私が介護士として大切にしてることは３つあって、１つは利用者さんを家族の様に思って接すること。この人が自分のばあちゃんや母だったら…と思って関わる様にしています。２つ目は初心を忘れない。そして安定した冷静な心。 ２と３が特に難しい💨私は子供の頃からお年寄りがとっても好きで、心から望んで介護士になったんだけど………病気等が原因で叩いたりかじったり、暴言をはいてくる人も沢山居るの💧💧常に冷静で居るのはなかなか大変なのです😭 ホームヘルパーなら、料理の勉強と、利用者さんの好きなことについて勉強してみたりするのが大切みたいです。料理は問題ないだろうし、準備ばっちりだね✌ 私も久しぶりに働きたくなってきました🌠

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２/１７(水)

朝➡甜茶・葛湯・🍳・ｻﾌﾟﾘ
昼➡ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ﾔｸﾙﾄ・🍚・豆腐ｽﾃｰｷ・人参ｿﾃｰ・🍄お浸し・わらび餅
夜➡ｻﾌﾟﾘ・湯・ｼﾞｬｶﾞｲﾓﾁｯﾌﾟ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
間食➡昆布豆・ﾎｯﾄｹｰｷ・ﾊﾑ

運動➡徒歩(0分)
自転車(0分)

日中，究極に眠かった😪💤
ボケ～っとしてたらあっという間に夕方🌆
体調も宜しくない➰今日はﾊﾞｲﾄ以外何にもしてない💦

ま，食欲は相変わらずだから，気にしないで行こう💪

過食，治まれ‼‼😩💨

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２/１８(木)

朝➡甜茶
昼➡豆乳・ﾔｸﾙﾄ・🍞・人参ｿﾃｰ・🍄お浸し
夜➡ｻﾌﾟﾘ・湯・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ﾜｶﾒｳﾄﾞﾝ・納豆・ﾂﾅ白菜煮・🍫
間➡ｵｰﾙﾚｰｽﾞﾝ・ﾌﾞｯｾ

運動➡徒歩(30分)
自転車(0分)
🏊(15分)

朝勤と🏊のﾊﾞｲﾄ…
休憩時間に，ｺｰﾁ同士で競争💦🏊💦
疲れたぁ😩💨

帰りの電車，降りる駅間違えて歩くはめに…🚶まぁ，運動できたし良いか💡

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>> 53 メイさん，順調ですね⤴⤴ ダイエット用品，私も興味あります☺ でもお金が…💦💦 今ﾎｰﾑﾍﾙﾊﾟｰの勉強をしています✏大学卒業したら，福祉… 介護の仕事って、実際にやってみて“なるほど‼”って身体で覚えることが殆んどだから、現場に行ってからで大丈夫だと思うよ🙋
私が介護士として大切にしてることは３つあって、１つは利用者さんを家族の様に思って接すること。この人が自分のばあちゃんや母だったら…と思って関わる様にしています。２つ目は初心を忘れない。そして安定した冷静な心。

２と３が特に難しい💨私は子供の頃からお年寄りがとっても好きで、心から望んで介護士になったんだけど………病気等が原因で叩いたりかじったり、暴言をはいてくる人も沢山居るの💧💧常に冷静で居るのはなかなか大変なのです😭

ホームヘルパーなら、料理の勉強と、利用者さんの好きなことについて勉強してみたりするのが大切みたいです。料理は問題ないだろうし、準備ばっちりだね✌

私も久しぶりに働きたくなってきました🌠

• << 59 色々教えていただいてありがとうございます😃✨ やはり教科書だけでは足りないですよね💦 どんな時も冷静でいること，大変そうです😥 メイさんの様に，お年寄りが好きで介護職に就けたら良いのですが… 私はお年寄りと接した機会が殆どなく，何だか心配です➰ 料理も，今までは自分で食べる分だけだったので，いかに簡単に作れるかを重視してました➰ 人様に食べてもらえるものを作れるよう，練習しなくてはです🔥 自分でやりたいと思った事なので，早く資格を取り仕事をしてみます💪🔥 こんにゃく，調べたらカルシウムも摂れて体に善いそうなので，私も挑戦してみます✨

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2/18

朝食→炊き込みご飯、味噌汁、煮物

昼食→置き換えダイエットのカップケーキ(味イマイチ…)

夕食→温野菜、コンニャクナポリタン

間食→アーモンドフィッシュ

コンニャクのカルボナーラとナポリタンとペペロンチーノが１１５円で売ってて、結構美味しいです！カロリー４７キロカロリー✨✨

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2/19

朝→ご飯、ワカメの味噌汁、唐揚げ１個、きゅうり、キャベツ

昼食→置き換え

夕食→コンニャクパスタ、ホッケのすりみ汁
間食→アーモンドフィッシュ

体重５５．６㎏。やっと少し戻ってきた💦
あと３キロ❗❗時間かかりすぎ～😚

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>> 56 介護の仕事って、実際にやってみて“なるほど‼”って身体で覚えることが殆んどだから、現場に行ってからで大丈夫だと思うよ🙋 私が介護士と… 色々教えていただいてありがとうございます😃✨

やはり教科書だけでは足りないですよね💦
どんな時も冷静でいること，大変そうです😥

メイさんの様に，お年寄りが好きで介護職に就けたら良いのですが…
私はお年寄りと接した機会が殆どなく，何だか心配です➰

料理も，今までは自分で食べる分だけだったので，いかに簡単に作れるかを重視してました➰
人様に食べてもらえるものを作れるよう，練習しなくてはです🔥
自分でやりたいと思った事なので，早く資格を取り仕事をしてみます💪🔥

こんにゃく，調べたらカルシウムも摂れて体に善いそうなので，私も挑戦してみます✨

• << 61 私は保育園に入ってなかったから、近くに住んでるおばあちゃん達に遊んでもらって育ったの😉１０人位のおばあちゃんの家をまわってたよ😁 ホームヘルパーは、職員がメニュー決めて材料を買って行って作る時と、家に行ってから冷蔵庫の中にあるもので急にリクエストされることもあるみたいです。少ない材料で出来る簡単メニューを覚えておくと良さそうです💮

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２/１９(金)

朝➡なし
昼➡豆乳・ﾔｸﾙﾄ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・
夜➡ｻﾌﾟﾘ・甜茶・ｳﾄﾞﾝ・

運動➡徒歩(0分)
自転車(0分)
🏊(0分)

偏食だなぁ…

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>> 59 色々教えていただいてありがとうございます😃✨ やはり教科書だけでは足りないですよね💦 どんな時も冷静でいること，大変そうです😥 メイさん… 私は保育園に入ってなかったから、近くに住んでるおばあちゃん達に遊んでもらって育ったの😉１０人位のおばあちゃんの家をまわってたよ😁

ホームヘルパーは、職員がメニュー決めて材料を買って行って作る時と、家に行ってから冷蔵庫の中にあるもので急にリクエストされることもあるみたいです。少ない材料で出来る簡単メニューを覚えておくと良さそうです💮

• << 63 情報など，ありがとうございます😃✨ 10人位のおばあちゃんの家をまわれるなんて，温かい環境だったのですね☺✨ 料理，手際良く美味しく作れるよう練習します💪✨ 夜，お腹空いたらおにぎり🍙など食べても大丈夫みたいですよ⤴⤴ ﾎｯﾄﾐﾙｸも良いみたいです☕ あとご存知かもしれませんが…🙏 蒟蒻食べるときは水分も一緒に摂るよう，心掛けた方が良いみたいです💡 過度の食べ過ぎは，腸閉塞を起こしてしまうみたいです💦

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ここ３日食事減らし過ぎて、2/19の２３時頃にお腹すいてすいて胃が痛くて気持ちわるくて、食べたくないのにサラダと豆腐とご飯を食べました。３品食べてやっと痛みが引いた💨

今日からもう少し適度に食べます🙈やる気出過ぎるとやりすぎて困る💦

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>> 61 私は保育園に入ってなかったから、近くに住んでるおばあちゃん達に遊んでもらって育ったの😉１０人位のおばあちゃんの家をまわってたよ😁 ホー… 情報など，ありがとうございます😃✨

10人位のおばあちゃんの家をまわれるなんて，温かい環境だったのですね☺✨

料理，手際良く美味しく作れるよう練習します💪✨

夜，お腹空いたらおにぎり🍙など食べても大丈夫みたいですよ⤴⤴
ﾎｯﾄﾐﾙｸも良いみたいです☕

あとご存知かもしれませんが…🙏
蒟蒻食べるときは水分も一緒に摂るよう，心掛けた方が良いみたいです💡
過度の食べ過ぎは，腸閉塞を起こしてしまうみたいです💦

• << 65 田舎育ちなので☺ 情報ありがとうございます🙋ホットミルクとご飯ならお腹も心も満たされるから良さそうですね！夜にご飯を我慢した日は、何がなんでも食べないぞ❗って思っちゃうんだけど……お腹空いたときは頼ってみます💮 コンニャクの情報知らなかったです。水分嫌いなのであまり飲んでなかったです。気を付けます！

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２/２０(土)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ﾂﾅｻﾗﾀﾞ・ｻﾌﾟﾘ
昼➡湯・🍚・味噌汁・納豆・人参ｿﾃｰ・蒟蒻の煮物・ｾﾞﾘｰ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・手羽元🍅ｽｰﾌﾟ・🍞・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｾﾞﾘｰ・ｱﾗﾚ

運動➡徒歩(0分)
自転車(0分)
🏊(120分)

40㎏台に戻さないと‼

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>> 63 情報など，ありがとうございます😃✨ 10人位のおばあちゃんの家をまわれるなんて，温かい環境だったのですね☺✨ 料理，手際良く美味しく作れ… 田舎育ちなので☺

情報ありがとうございます🙋ホットミルクとご飯ならお腹も心も満たされるから良さそうですね！夜にご飯を我慢した日は、何がなんでも食べないぞ❗って思っちゃうんだけど……お腹空いたときは頼ってみます💮

コンニャクの情報知らなかったです。水分嫌いなのであまり飲んでなかったです。気を付けます！

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>> 65 田舎でもどこでも，とても素敵です✨

お腹空いていたら寝れないですよね😢

蒟蒻，過度に食べ過ぎなければ大丈夫だと思うのですが，体調壊すのは怖いですよね💦💦
無理しすぎないようにお互い頑張りましょう💪

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２/２１(日)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ｻﾌﾟﾘ・🍚・♓・人参ｿﾃｰ・ｾﾞﾘｰ
昼➡湯・🍝・ｱﾗﾚ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・手羽元🍅煮込み・🍞・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｾﾞﾘｰ・ﾁｰｽﾞ
間➡ﾁﾛﾙﾁｮｺ②

運動➡徒歩(90分)
自転車(60分)

ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞとｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑ作った🍴

🍴ﾚｼﾋﾟ🍴
⭐ﾁｰｽﾞ⭐
・牛乳④ｶｯﾌﾟ
・ﾚﾓﾝ汁大②

①牛乳を火にかけ，沸騰前に火を止める
②ﾚﾓﾝ汁を入れ，かき混ぜ少し冷ます
③ｻﾞﾙにｶﾞｰｾﾞを敷き，乳清を切って完成

🌠ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑ🌠
・残った乳清ｶｯﾌﾟ③
・卵③
・片栗粉大③
・砂糖適当💦

①全ての材料を良く混ぜ合わせる
②ﾚﾝｼﾞへ１分
③混ぜる
④②③を繰り返して完成

ﾁｰｽﾞは塩を入れたり，ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ風にしたり使えそう☝
ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑはﾊﾞﾆﾗｴｯｾﾝｽあったら入れた方が卵臭くないかも💦

• << 70 私もやってみよ～🌷

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２/２２(月)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ｻﾌﾟﾘ・🍞
昼➡甜茶・🍚・野菜炒め・昆布豆・蒸し♓・葛湯・ｶｽﾀｰﾄﾞ🍮
夜➡ｻﾌﾟﾘ・🍝・湯
間➡ﾎﾟﾃﾁ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・卵ﾎﾞｰﾛ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓

運動➡徒歩(60分)
自転車(0分)

🍝は麺を白滝に💡

食べる度に左の脇腹に違和感感じるから，明日は断食‼‼
膵臓辺りかなぁ…⁉多分，脂肪摂りすぎだから。。。

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２/２４(水)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ｻﾌﾟﾘ
昼➡🍚・もやしの卵とじ・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・甜茶
夜➡ｻﾌﾟﾘ・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100%🍹・葛湯・焼き🍯🍩・ﾐﾙｸｺｺｱ


運動➡徒歩(0分)
自転車(0分)
🎾(240分)

お腹の肉が張ってる💦
２段腹ではなく，丸々してる😭😭
恥ずかしいよぉ⤵⤵

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>> 67 ２/２１(日) 朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ｻﾌﾟﾘ・🍚・♓・人参ｿﾃｰ・ｾﾞﾘｰ 昼➡湯・🍝・ｱﾗﾚ 夜➡ｻﾌﾟﾘ・手羽元🍅煮込み・🍞・ｱ… 私もやってみよ～🌷

• << 72 ぜひ作ってみてください🍴 ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑ，私は小麦粉がなかったので片栗粉を入れました。 冷やした時，プリン🍮みたいになりました💡 ですので，小麦粉の方が良いかもです⤴⤴

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2/24

朝→パン、牛乳

昼→ご飯、唐揚げ、サラダ、煮物

夜→置き換え

久しぶりに友達と会う約束した。前回痩せたね～！っておどろかれたのに、また太った？って言われない様に気合い入れないと💦

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>> 70 私もやってみよ～🌷 ぜひ作ってみてください🍴

ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑ，私は小麦粉がなかったので片栗粉を入れました。
冷やした時，プリン🍮みたいになりました💡
ですので，小麦粉の方が良いかもです⤴⤴

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２/２５(木)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・🍚・🍅ｽｰﾌﾟ・卵納豆
昼➡🍞・🍩・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・甜茶・ｻﾌﾟﾘ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・甜茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ﾌﾟﾙｰﾝ・納豆・生ﾌﾘｶｹ・鶏ﾊﾑ・五目煮

運動➡徒歩(0分)
自転車(0分)
🏊(120分)

花粉の季節到来…
薬飲みたくないから，甜茶で頑張るぞ😷腸内も綺麗にして，症状軽減‼

食べたいもの食べる‼でも規則正しい生活する‼‼

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２/２６(金)

朝➡豆乳・甜茶・ﾔｸﾙﾄ・ｻﾌﾟﾘ
昼➡たこ焼・ｷﾑﾁ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・甜茶・ｻﾌﾟﾘ
夜➡ｻﾌﾟﾘ・親子丼・ｼﾞｬｶﾞ芋🍡・湯
間➡🍰・ﾌﾟﾙｰﾝ


運動➡徒歩(90分)
自転車(0分)

🍰手作り💡
手作りﾁｰｽﾞでﾍﾙｼｰに☝

生理・寝不足から花粉症の症状が酷かった😢

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体重を減らしたい時はできるだけ食事を減らして、筋トレして…と、きつめに頑張ってきたんですけど、度々過食するのでダイエット方法を考え直しています。

若い時は８２キロあったんですけど、６３キロまでは自然に落ちたんです。その時は過食とかしたことなかったから、食べたいときに食べたいもの食べて、ダイエットしてるぞ‼って思わないで生活するのが良いのかな？？と思ってきました。
食事は減らし過ぎず、過食をなくすことに重点をおいてみようかな～と思ってます。

体重維持は難しい……。

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>> 75 メイさん，レスありがとうございます😃✨

私はここ２・３日，過食が祟ってか体調を崩してしまいました😭😭
猛烈にお腹が痛かったです⤵⤵それなのに過食して…という，悪循環を繰り返していました💦

確かに，ダイエットをしていない時でも，規則正しい生活をしていたら，太りませんよね💡
適度にお腹も空くし，気持ち的にも落ち着いて過ごせる気がします✨
過食のだらだら食い，嫌悪感からの引きこもりが太る原因かもですね💦💦

規則正しい生活が送れるようにしたいです💡

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３/３(水)

もう一回，
始めから‼‼

過食していた反動でか，今日はちゃんと食べることが出来なかった…
朝昼晩と，食事を途中で止めて捨ててしまった。。。
衝動的に…気持ちも参っているのかな💦

早いうちに治さないと，どんどんエスカレートしそう…
拒食になる前に‼‼身体を戻さねば‼‼

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早く元に戻りますように…😢

私も、自分自身の事なのに、どうしてここまでコントロールできないんだろうと不思議です。

耳ツボダイエットに頼ろうか考え中💧高いけど。

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ある程度食べて良いとは言っても、カロリーの高い物をしっかり食べるとやっぱり増加するか……💧

授乳しなくなったせいか、体脂肪が増えたせいか、今まで過食さえしなければ簡単に落ちていた体重がさっぱり落ちない…。最近は走ったりもしてるのに👊

気合い入れる為に体重、体脂肪を書き込みます。

3/4

体重５７．６㎏、体脂肪２５．４％

なんだこの数字💨

増えすぎで背中や腰の骨は消えたし、ズボンがはけなくなる程きつい⤵最悪。

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3/5

５７．０㎏
２４．８㎏

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はじめまして😃

私も輝く自分になりたいです✨
色々教えてください。
私は一重で顔に自信がなくて化粧を諦めてました⤵
MACって知ってますか⁉
友達とデパートに行ってきました‼

変わりましたよ✨✨🎵メイクに自信が持てるようになったし。
一重が大きくなったのとお姉さんにメイクの仕方を丁寧に教えてもらったよ。

最近彼氏が出来ました❤
もっともっと可愛くなりたいです💕

• << 83 初めまして。ちょっとしたメイクの違いで変わるから楽しいですよね。化粧品買うときは色んな所に行ってみると楽しいですよ。結構その人によって違うから、がっちりメイクのお姉さんならがっちり仕上げになるし、ナチュラルメイクの人ならナチュラルに仕上げてくれたりするんです☺回ってるうちに、自分の好みのメイクを教えてくれる人に出会ったりしますよ💕 彼氏出来て、ますます自分磨きが楽しくなりますね。

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>> 81 初めまして😃

ﾚｽありがとうございます✨

私も一重です👀
一重は，緑系が似合うと聞きました☝

あとチーク💆
頬だけでなく，輪郭を薄くなぞり，最後に顎にポンポンとのせるのもお薦めです⤴⤴

ちなみに私は，オルビスを使っています✨

お互い，綺麗になれるよう頑張りましょう💡

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>> 81 はじめまして😃 私も輝く自分になりたいです✨ 色々教えてください。 私は一重で顔に自信がなくて化粧を諦めてました⤵ MACって知ってますか… 初めまして。ちょっとしたメイクの違いで変わるから楽しいですよね。化粧品買うときは色んな所に行ってみると楽しいですよ。結構その人によって違うから、がっちりメイクのお姉さんならがっちり仕上げになるし、ナチュラルメイクの人ならナチュラルに仕上げてくれたりするんです☺回ってるうちに、自分の好みのメイクを教えてくれる人に出会ったりしますよ💕

彼氏出来て、ますます自分磨きが楽しくなりますね。

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５６．８㎏
２６．１％

水分摂取が少ないと代謝が落ちる事を昨日知りました。絶対それが原因だ……と確信しました。

私は食事の中の水分(味噌汁とか豆腐とかフルーツとか)でしか水分摂らないんです。

今日から最低3杯は飲む‼
出来るかなぁ～⤵

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>> 84 水分って結構大事なのですね💡
日中はおトイレが近くなるので，結構控えてしまいます💦💦

最近，食生活の荒れが少しずつではありますが，治ってきました💦
書き込み，していなくてすみません😢
治ってきたとはいえ，自分が情けなくて…
メイさん，ずっと書き込みをしていてくれてありがとうございます😃✨

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>> 85 安定してきて良かったですね‼

色々教えてくれるし、“時々過食”という同じ悩みを抱えてることもあって、正直に書き込みできて嬉しいんです☺🎆

ストレスをためない生活をして、お互いに今の落ち着きのままで居たいですね！

• << 89 ありがとうございます😃🎵 はい，落ち着いたままでいたいです✨ 今，実家に帰って来ています🏠 実家には，体脂肪が測れる体重計があるので，毎朝測り，モチベーションをあげることが出来たらと思っています💪

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５６．６㎏

２５．５㎏

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５６．６㎏

２５．８％

数字は変わらないけど、腰骨復活してきた。太ももも締まってきた💨

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>> 86 安定してきて良かったですね‼ 色々教えてくれるし、“時々過食”という同じ悩みを抱えてることもあって、正直に書き込みできて嬉しいんです☺🎆… ありがとうございます😃🎵

はい，落ち着いたままでいたいです✨

今，実家に帰って来ています🏠
実家には，体脂肪が測れる体重計があるので，毎朝測り，モチベーションをあげることが出来たらと思っています💪

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体重➡４９.６㎏
体脂肪➡１８％

以外にも体脂肪が低かった…
20後半を覚悟していたから，かなりビックリした😲😲
水分を摂るよう意識し始めたからかなぁ？

実家にいる間は，毎日買い物に出かけよう👠👜

親に味見してもらうついでに，
介護食の練習もしよう🍴

• << 93 普段運動頑張っているので、ちゃんと数字にでてましたね💖 私も運動したいけどなかなか…💨家で運動できるマシン系が欲しくなってきた😻

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５６．２㎏

２５．８％

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３/９(火)

体重➡４９.２㎏
体脂肪➡２０.６％

爆食が続いていたのが祟って，今吹き出物が出来てきた💦💦
風邪もひきそうだし💦

身体は大事にしなくちゃ😢

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>> 90 体重➡４９.６㎏ 体脂肪➡１８％ 以外にも体脂肪が低かった… 20後半を覚悟していたから，かなりビックリした😲😲 水分を摂るよう意識し始め… 普段運動頑張っているので、ちゃんと数字にでてましたね💖

私も運動したいけどなかなか…💨家で運動できるマシン系が欲しくなってきた😻

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５６．４㎏

２５．４％

夜ご飯足りなすぎて、夜中にキャベツ、パプリカ、りんご、アーモンドフィッシュを食べた。失敗💨でも過食じゃなくて空腹を満たすためだったから、セーフとしよう。

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子供が入院したので、ちょっとお休みしまーす。

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>> 95 メイさん，お子さんも大丈夫でしょうか⁉💦
心配です😢

また安心できるようになったら，
よろしくお願いします💡

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３/１４(日)

また一人暮らし開始🏠

朝➡玄米ﾌﾞﾗﾝ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・甜茶・豆乳
昼➡🍙・ｻﾗﾀﾞ・甜茶・ﾌﾟﾙｰﾝ
夜➡🍝・麩菓子・ｱｾﾛﾗ🍹・ﾎｳｼﾞ茶・ｻﾌﾟﾘ

運動➡自転車(40分)
半身浴(30分)

身体を締めたくて，ﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞﾏｯﾄ購入。。
続くと良いな💦

🍴麩菓子🍴
①麩にﾒｰﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟを染み込ませる
②ｺｺｱをまぶす
この方法，中々満足😤

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３/１５(月)

朝➡玄米ﾌﾞﾗﾝ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・甜茶・豆乳
昼➡ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ・卵ｻﾝﾄﾞ・湯
夜➡🍝・冷奴・ｷﾑﾁ納豆・ｱｾﾛﾗ🍹・ﾎｳｼﾞ茶・ｻﾌﾟﾘ・ｺｺｱ・🍪④
間➡ﾌﾙｰﾂ100%ｼﾞｭｰｽ

運動➡自転車(40分)
ﾃﾆｽ・観戦(360分)
半身浴(30分)

今日は１日立ちっぱなし🎾💦
体力無くなった⤵⤵
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ諦めて，走ろうかなぁ…
痩せようとしてる時点で無理な気するし💦

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３/１６(火)

朝➡玄米ﾌﾞﾗﾝ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・甜茶・豆乳
昼➡
夜➡
間➡紅茶・ﾌﾟﾙｰﾝ・🍪③


運動➡なし

久々の朝勤🏪
１５日の疲れと重なって，朝から体が重かった⤵⤵
体力無いなぁ。。

少し過食も…
まぁ，ｺﾝﾋﾞﾆにお菓子買いにいかなかっただけ良かった😥

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今日も朝勤…
寝不足⤵⤵⤵

やること多いのに，何も手につかない😢気持ちが不安定😿

ノートに色々書いて，気持ちの整理しよう💨

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退院しました！！痙攣おこして顔が真っ青になって救急車で病院に行ったんです🚒焦った～💧今はすっかり元気です！！！

ダイエットの方は、出来る範囲で運動したり、食事を気を付けたり、サプリ系を飲んでも全然だめなので、レッグマジック購入しました❗早くすっきりした身体に戻りたい😁

• << 103 遅くなりましたが， 退院，おめでとうございます😃✨ お子さん，元気になられて良かったです💡 メイさんもお子さんも，安心して生活出来たら良いなと思います✨ レッグマジック，不良品だったとは少し残念ですね💦 成果があったら教えて下さい⤴⤴ 私はボクササイズですが… 家の中なので，そんなに激しく出来なくて動いた気がしないです😢

• 共感0

朝→ごはん、牛乳、たまご焼き、オクラおろし、りんごサラダ

昼→ごはん、味噌汁、さんま、小松菜ゴマあえ

夜→カレーライス（少なめ）、みかん

昨日レッグマジックが届きました！すごい張り切ってやろうとしたら、不良品でできませんでした💧でもすぐに別なのを送ってくれるらしいので、楽しみです🙌

それまで食事の調節と軽い運動でがんばろう。

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>> 101 退院しました！！痙攣おこして顔が真っ青になって救急車で病院に行ったんです🚒焦った～💧今はすっかり元気です！！！ ダイエットの方は、出来… 遅くなりましたが，
退院，おめでとうございます😃✨

お子さん，元気になられて良かったです💡
メイさんもお子さんも，安心して生活出来たら良いなと思います✨


レッグマジック，不良品だったとは少し残念ですね💦
成果があったら教えて下さい⤴⤴

私はボクササイズですが…
家の中なので，そんなに激しく出来なくて動いた気がしないです😢

• 共感0

>> 103 ありがとうございます💖💖

レッグマジック届いたんですが、２台目も不良品でした…。使えない事もないので、面倒だからそのまま使う事にしました。

すごいきついです😱効果あるといいなぁ。

• << 106 また不良品とは… 少し残念ですね😢💦でも使えるみたいで良かったです💡 突然ですが，介護職に力は必要でしたか⁉ 先日実習で，介助をしました💡 腰を壊さないかつ楽にできる方法を習ったのですが， 私の元々の力が弱く大変苦労しました💦 そこで筋ﾄﾚをしようかと考えています💡ですが，どこを鍛えたら良いのか悩んでいて…💦 もし何か良い方法があったら， 教えて頂けないでしょうか⁉🙏 突然すみません💦💦

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２１日

朝→ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ

昼→ご飯、大根サラダ、シーチキン、

夜→外食(焼き肉)
キムチ、おにぎり、肉10枚

おやつなし💖えらい🙌

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>> 104 ありがとうございます💖💖 レッグマジック届いたんですが、２台目も不良品でした…。使えない事もないので、面倒だからそのまま使う事にしまし… また不良品とは…
少し残念ですね😢💦でも使えるみたいで良かったです💡

突然ですが，介護職に力は必要でしたか⁉

先日実習で，介助をしました💡
腰を壊さないかつ楽にできる方法を習ったのですが，
私の元々の力が弱く大変苦労しました💦

そこで筋ﾄﾚをしようかと考えています💡ですが，どこを鍛えたら良いのか悩んでいて…💦

もし何か良い方法があったら，
教えて頂けないでしょうか⁉🙏
突然すみません💦💦

• << 108 実習お疲れ様でした！おそらくですが…、筋力不足というよりコツが分からなくて重たく感じたんだと思います。 筋力を付けるなら腹筋・背筋が良いと思います。 車椅子←→ベッドの移動も、ベッド上での体位変換も、腕力ではなくて足腰をうまく使うと簡単にできるんです☺ 私は学生の時、ベッドの下の方から患者さんを上の方に移動させることができなくて、５０キロ代の人でもできなかったのに、コツをつかんだら８０㎏くらいでも軽くできる様になりました！足腰の使い方と手の位置の研究をしてみて下さい。楽な場所が見つかります🙌 私も腕力は弱いので大丈夫です✌布団あげと大根おろし全力でやるくらい😂💧 長くてごめんなさーい。

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３/２２(月)

もうすぐ大学が始まる[ビル]

新学期に向けて，溜まっている洗い物綺麗にしなくちゃ💦
要らないものはどんどん捨てる💡

ダイエットは全然進んでない💦
醜くなる一方💦

環境と気持ちの整理から完璧にしていく💡

このままの生活がいつまでも続くかと思うと，
怖くなった⤵⤵

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>> 106 また不良品とは… 少し残念ですね😢💦でも使えるみたいで良かったです💡 突然ですが，介護職に力は必要でしたか⁉ 先日実習で，介助をしました… 実習お疲れ様でした！おそらくですが…、筋力不足というよりコツが分からなくて重たく感じたんだと思います。
筋力を付けるなら腹筋・背筋が良いと思います。

車椅子←→ベッドの移動も、ベッド上での体位変換も、腕力ではなくて足腰をうまく使うと簡単にできるんです☺

私は学生の時、ベッドの下の方から患者さんを上の方に移動させることができなくて、５０キロ代の人でもできなかったのに、コツをつかんだら８０㎏くらいでも軽くできる様になりました！足腰の使い方と手の位置の研究をしてみて下さい。楽な場所が見つかります🙌

私も腕力は弱いので大丈夫です✌布団あげと大根おろし全力でやるくらい😂💧

長くてごめんなさーい。

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>> 108 分かりやすく教えていただいてありがとうございます😃✨

コツですか⁉💡
確かに，１日位では上手くできませんよね💦💦
でも，慣れたら80㎏ 近くまで動かせるとはすごいです😃⤴


私は周りから，介護は無理と言われていて…
実習で全く介助が出来なくて，本当に私には無理なのかと思いました💦
私より軽い方すら介助できなくて…焦りました😢

でも足腰鍛えて，たくさん練習しようと思います💪

ありがとうございます✨

• << 111 無理って言われたの…😭💨せっかく目指してるのに悲しくなるね💦 でも大丈夫だと思うなぁ～。重さって言うよりも、自分と体格の違う人はやりにくいですよ☝私は身長１６３㎝だから、大きい人はやりやすいけど、小柄で軽いお婆ちゃんとかは、おもいっきり膝を曲げて入り込まなきゃ行けないからとっても苦手😩 あと、摩擦は褥そうの原因になるので、私の職場では一人での体位変換を禁止してました。身体の下に敷いたシートを持って、２名で完全に浮かせて移動するんです。それなら身体の負担も少ないですよ😃 きっと大丈夫☺みんな最初は出来ないですから😁

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３/２３(火)

今日は，
ﾌｧﾝﾃﾞ・ﾏｽｶﾗ・ﾁｰｸ・ｸﾞﾛｽ💄した💆
久々のお化粧だけど，何かなぁ…
肌荒れしてるし，顔が丸いから，微妙だった💦

私，生気がないなぁ・老けたなぁって思った😭
生活の乱れが，内外に出てきてる⤵⤵

綺麗なお姉さんになりたいな💡

明日は何も予定ないから断食💦
お腹の中，一回ﾘｾｯﾄ🔥

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>> 109 分かりやすく教えていただいてありがとうございます😃✨ コツですか⁉💡 確かに，１日位では上手くできませんよね💦💦 でも，慣れたら80㎏ 近… 無理って言われたの…😭💨せっかく目指してるのに悲しくなるね💦
でも大丈夫だと思うなぁ～。重さって言うよりも、自分と体格の違う人はやりにくいですよ☝私は身長１６３㎝だから、大きい人はやりやすいけど、小柄で軽いお婆ちゃんとかは、おもいっきり膝を曲げて入り込まなきゃ行けないからとっても苦手😩

あと、摩擦は褥そうの原因になるので、私の職場では一人での体位変換を禁止してました。身体の下に敷いたシートを持って、２名で完全に浮かせて移動するんです。それなら身体の負担も少ないですよ😃

きっと大丈夫☺みんな最初は出来ないですから😁

• << 113 メイさん，ありがとうございます😃✨ 私には無理って言われた時は，さすがに悲しかったです💦 でも，やりたいって気持ちが強いので頑張ります💪 褥そうが出来ないように，慎重さが必要なのですね💡 命に関わると思うと，実習でもすごく緊張します💦 心配事が多すぎて，また色々相談させて頂くかもしれませんが，よろしくお願いします🙇

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レッグマジックなかなか効く～😳💦

頑張ろう☺

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>> 111 無理って言われたの…😭💨せっかく目指してるのに悲しくなるね💦 でも大丈夫だと思うなぁ～。重さって言うよりも、自分と体格の違う人はやりにくいで… メイさん，ありがとうございます😃✨

私には無理って言われた時は，さすがに悲しかったです💦
でも，やりたいって気持ちが強いので頑張ります💪

褥そうが出来ないように，慎重さが必要なのですね💡
命に関わると思うと，実習でもすごく緊張します💦

心配事が多すぎて，また色々相談させて頂くかもしれませんが，よろしくお願いします🙇

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３/２４(水)

断食，出来たかな⁉💦
サラダ食べちゃったけど。。
まぁ，半身浴で汗かいたし良しとしよう✋
明日の朝，体重測ろう💡

ノートに自分の事色々書き出したら，
今の自分が嫌いなんだなぁって改めて思った💦
気持ちも安定してないし…
リラックスしたくて，ヨガも挑戦したくなってきた☝

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３/２５(木)

50㎏。。。
まぁ，不規則な生活してたんだから，１日断食した位では変わらないよな➰➰

今日は，かなり疲れたから早く寝て，明日の朝すっきりさせよう💡
悩むのは止めて，
生活正す‼‼

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３/２６(金)

💡ヨガ開始💡

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３/２７(土)

朝➡豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍳
昼➡肉まん②・野菜炒め・ｻﾗﾀﾞ・🍵・ﾁｰｻﾞ
夜➡肉まん②・納豆・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ・🍪⑥

最近，食の好み変わったかも💦
甘いもので，胸焼けする⤵⤵
逆に塩分強いもの食べたくなる…塩分に気を付けよう💦

ﾖｶﾞきつい💧
身体が硬くてﾎﾟｰｽﾞがとれない😂
終わったあと，頭がｸﾗｸﾗする💫💫

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３/２８(日)

朝➡🍙・豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍪②
昼➡🍚・卵焼き・ｻﾗﾀﾞ・蒟蒻・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾍﾞｰｺﾝｴﾋﾟ・🍵
夜➡ﾔｷｿﾊﾞ・納豆奴・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ・ﾋﾞｽｹｯﾄ・湯

炭水化物ばっかり食べてるなぁ💦💦

ﾖｶﾞ，腸捻転起こしそう💦(笑)

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３/２９(月)

朝➡豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍵
昼➡🍵・納豆🍚・ｽｰﾌﾟ・卵焼き・蒟蒻・
夜➡ｱﾎﾞｶﾄﾞﾄｰｽﾄ・ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・🍄ｿﾃｰ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・🍪一袋

夜，🍞多すぎ💦
🍪も，せめて半分で✋

歩いてないなぁ🚶
ﾖｶﾞ始めたからって，油断しないようにしよう➰

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３/３０(火)

朝➡豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍞
昼➡お好み焼き②・🍞・ﾛｰﾙｹｰｷ・ﾁｰｻﾞ・☕
夜➡納豆🍚・海苔・湯・ｻﾌﾟﾘ

一日中，家の中にいる日が多いなぁ💦
歩かなくちゃ💦💦

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実家で美味しいもの沢山食べた💘

今日からまた野菜⬆ご飯⬇おやつ⬇でがんばる。

レッグマジック、股関節と膝痛めそう。効くけど☺

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過食💦💦

また部屋が散らかりだした💦💦
まずは環境から💡

明日は掃除するぞ😣

運動したいなぁ🏃
出来たらジョギングする🏃🏃

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４/４(日)

朝➡蒸し野菜・豆乳・湯・ｶﾙﾋﾟｽ
昼➡🍙・野菜ｼﾞｭｰｽ・🍩
夜➡大根ｻﾗﾀﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・肉まん②・納豆・ｻﾌﾟﾘ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・烏龍茶・ｸﾞﾐ・🍫

💡目指せｳｴｽﾄ60㎝以下💡

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４/８(木)

朝➡豆乳
昼➡ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ・ｺﾛｯｹ・春雨ｻﾗﾀﾞ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・🍡②
夜➡納豆🍚・野菜ｽｰﾌﾟ・🍅・卵・ｷｬﾍﾞﾂ煮込み・🍡・ﾏﾄﾞﾚｰﾇ・湯

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４/１２(月)

朝➡豆乳
昼➡ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ・湯
夜➡🍙②・ｻﾗﾀﾞ・🍞・🍡③・豆乳

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４/１３(火)

朝➡豆乳・ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ
昼➡🍙・ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ・🍵
夜➡饅頭・野菜炒め・ｻﾌﾟﾘ・🍵
間➡ﾋﾞｽｹｯﾄ

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４/１４(水)

朝➡ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・豆乳
昼➡ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ・🍳・ｷｬﾍﾞﾂ・🍟・湯
夜➡🍞・野菜炒め・根菜ｻﾗﾀﾞ・ｿｰｾｰｼﾞ・豆乳・ｻﾌﾟﾘ・葛湯・🍟

🍴🍟🍴
①ｼﾞｬｶﾞｲﾓを切る
②ﾚﾝｼﾞで火を通す
③ｵｰﾘｰﾌﾞｵｲﾙ・ｶﾞｰﾘｯｸﾊﾟｳﾀﾞｰ・塩を絡める
④ｵｰﾌﾞﾝで焦げ目をつけたら完成

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もう最悪💨
過食ばっかり⤵⤵

顔は丸々してるし，お腹ボテボテ…

肌がボロボロ😭

人前に出たくないよぉ⤵⤵

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昨日から，

朝➡水分中心
昼➡好きなもの(野菜摂取・油分控えめ・和食中心を意識)
夜➡わかめと春雨のスープ

という食事🍴
わかめの食物繊維が私には一番効く😤

太ってから，友達に見下されてる💢
いくらなんでも腹立つことがあった💢
ぜーったい，挽回して可愛くなってやる‼‼‼

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お久しぶりです！

ダイエットに気合いが入るにはどうしたら良いか日々悩んでました。
今日は醜さを再確認するため、鏡をよく見てみました。あと、今より太っていたときの写真を見て、みっともない……戻りたくない…と強く思いました。
痩せたい理由→醜い・身体が重い・どの服を着ても可愛くない・また太った？と言われたくない！！！

決心しては続かずでごめんなさい。我慢しすぎると過食するし…とか、色々考えたら結局ゆるくなって💦

とりあえず月末に友達に会うので、3㎏戻して、太った😲って言われないようにしたい！
頑張りましょうね😭

• << 132 レス，ありがとうございます😃✨ お久しぶりです🎵 私も全然続かず，スレも放置状態でした😿 私は１６１㎝です💡標準体重は５６㎏位なのですが… ５０㎏で体重的には痩せているように見えても，見た目がかなり酷いんです💦 すぐに二重顎になり，お腹はプヨプヨ，見た目もムチムチした感じになります😭 しかも肌荒れも💦💦体の中から綺麗になりたいです➰ 食事の事ばかり気にすると，逆に過食になりますよね💦 体操もすぐに効果が出ないので挫折してしまいます😭 メイさん，頑張って下さい💪 私も１か月後の自分を考えてもう一回頑張ってみようと思います🔥

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質問なんですが、身長何センチですか？嫌だったら答えてくれなくてぜんぜん良いんです😸💦
体重が軽いので、気合い入れずにダイエットゆるくしたら、逆に過食が減って自然に落ちたりしないかしら？？と思って😺

私は最近その方法で、しばらく過食防げてます。しかし減らないのは問題……。どうすりゃいいんだ👊💢ですね😭

美へそダイエット、結構良いですよ。体重・体脂肪・サイズは変わらないけど、引き締まります。

是非お試しを😉

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>> 130 お久しぶりです！ ダイエットに気合いが入るにはどうしたら良いか日々悩んでました。 今日は醜さを再確認するため、鏡をよく見てみました。あ… レス，ありがとうございます😃✨
お久しぶりです🎵

私も全然続かず，スレも放置状態でした😿

私は１６１㎝です💡標準体重は５６㎏位なのですが…
５０㎏で体重的には痩せているように見えても，見た目がかなり酷いんです💦
すぐに二重顎になり，お腹はプヨプヨ，見た目もムチムチした感じになります😭

しかも肌荒れも💦💦体の中から綺麗になりたいです➰

食事の事ばかり気にすると，逆に過食になりますよね💦
体操もすぐに効果が出ないので挫折してしまいます😭

メイさん，頑張って下さい💪
私も１か月後の自分を考えてもう一回頑張ってみようと思います🔥

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>> 132 その身長ならぜんぜん痩せてるって思うけど、でも、気持ちはなんとなく分かる💨

私の身長だと美容体重が５３㎏だけど、デブを抜け出してやっと普通の人に近づいたかな？くらいで、とてもキレイな感じではなかったし、標準体重の５８なんてとんでもない😫今でもブヨブヨなのに。

とりあえず納得行くところまで落としてからキープしたいものです😩

過食しちゃうことがあっても、ちゃんと今の体重でキープできてるのはすごいと思う！！
私もがんばります。

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５/２(日)

朝➡豆乳・🍵
昼➡🍚・味噌汁・🍳・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・🍦半分・八ッ橋②・ﾗｽｸ・🍵
夜➡🍣・味噌汁・ｻﾗﾀﾞ・🍵・八ッ橋②・🍘・🍦半分・ｱｾﾛﾗ🍹

実家💡
お土産のお菓子食べたけど，爆食でもないし良しとしよう😃

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５/３(月)

朝➡🍙・🍵・豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼➡羊羮・あんこ玉・ｶﾘﾝﾄｳ・🍙・鮭・お浸し・焼き肉ｻﾗﾀﾞ・🍵・ﾎﾟﾃﾄ
夜➡ﾜｶﾒｳﾄﾞﾝ・納豆・🍵・🍦半分・ﾚﾊﾞｶﾂ・今川焼

野菜が足りないなぁ…

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５/４(火)

朝➡豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍵・🍦半分・🍪・ﾐﾆ🍞
昼➡🍵・🍙・人参ｿﾃｰ・ｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟ・🍰②
夜➡🍚・納豆・鶏肉・ｷｬﾍﾞﾂ・🍦半分

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昨日今日と忙しすぎてまともに食べてない💦💦

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５/１０(月)

朝➡豆乳・湯・ｻﾌﾟﾘ
昼➡🍚・豚汁・ﾋﾟｰﾏﾝの肉詰め・ﾅﾑﾙ・🍘②・湯
夜➡ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ・納豆・抹茶🍮・🍫②・ｻﾌﾟﾘ・湯

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５/１１(火)

朝➡🍚・🍳・豆乳・水・ｻﾌﾟﾘ
昼➡🍚・ｻﾗﾀﾞ・湯・🍫③・🍩
夜➡ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ・湯・🍫②・ｻﾌﾟﾘ

おかずの品数が少ないなぁ…
もう少し自炊頑張ろう😥

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５/１２(水)

朝➡🍚・卵・豆乳・ｻﾌﾟﾘ
昼➡🍩②・ｻﾗﾀﾞ・麦茶
夜➡🍩・ｻﾗﾀﾞ・🍚・卵・ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ・🍫④・ｻﾌﾟﾘ・麦茶・🍪

過食になりつつある…

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５/１３(木)

朝➡🍚・豆乳・湯・ｻﾌﾟﾘ
昼➡ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ・ｱｰﾓﾝﾄﾞｹｰｷ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡豆のｻﾗﾀﾞ・春雨ｽｰﾌﾟ・ﾉﾝﾌﾗｲｽﾅｯｸ・🍫③・ｻﾌﾟﾘ・湯

最近の食事，塩分が高い気がする…

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やけ食いしたい衝動が止まんない⤵⤵

何とか我慢してるけど…
食事のバランスがまた悪くなってきてる⤵⤵

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こちらはやっと桜の季節🌸✨

数日前から１日２回のウォーキング開始。

朝→ご飯、味噌汁、さんま、アイス少々
昼→カレー、チーズスクランブルエッグ、お茶

５８．６💦💦２５％何やってんだ😤💢

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夜中にきゅうりとりんご食べた🍎

４時から散歩🌅気持ち良い✨

５７．６㎏ ２６％ よしよし☺

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5月19日食事

朝→ご飯、納豆、オクラキノコ合え、フルーツヨーグルト

昼→ご飯、卵スープ、りんご

夜→ご飯、鍋

間食→ビスコ、サラダ
５７．４㎏ ２６％

今日も早朝散歩。食事を食べ過ぎないように気を付けると、眠くならないし、活動的になれる✨けど、便秘、動悸再開…。極端に食事減らしてる訳じゃないのに😣

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メイさん，レスありがとうございます😃✨

動悸再開って…大丈夫でしょうか？💦
無理しないで下さいね😥

５/２０(木)

朝➡ｵﾑﾗｲｽ・納豆ｵﾛｼｿｰｽ・麦茶・野菜ｼﾞｭｰｽ
昼➡ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡ﾓﾔｼとﾜｶﾒの🍜・麦茶・ｶﾘﾝﾄｳ・ﾎﾟﾃﾁ・🍘・ｱｰﾓﾝﾄﾞじゃこ

一日中バイト🏊

夜，お菓子食べ過ぎて気持ち悪い…😩

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慢性貧血のせいか、ダイエット始めるとすぐに動悸とふらつきがでてくるんです😩これだけ食べてりゃ充分だと思うんだけど、、、👊
朝→ご飯、鍋、ウインナー

昼→ご飯、鍋、大量のほうれん草☺、アボカド＆モッツァレラサラダ✨

夜→いなり寿司、サラダ

間食→飴、ミルクココア

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今日も早朝ウォーキング🚶

５７．０㎏ ２５．６％

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5月22日

朝→ゴマご飯、ワカメとなめこの味噌汁、鮭、ちくわほうれん草ごま和え

昼→お好み焼き、りんご

夜→ご飯、さんま、りんご、チーズ

間食→アーモンドフィッシュ、コーヒー

あぁ苦しい…。でも身体が絞まってきて動きやすくなってきた。
明日は本格的に鉄分摂らないと👊

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夜中にキャベツ＆カニカマサラダ。

ウォーキング１時間３０分🚶✨

体重５６．６㎏
２４．５％

今日は外食予定。また増やさないようにメニューを考えよう💪

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５/２１(金)

朝➡ｵﾑﾗｲｽ・野菜ｼﾞｭｰｽ・麦茶
昼➡ｳｲﾝﾅｰﾊﾟﾝ・ﾒﾝﾁｶﾂﾊﾟﾝ・ｶﾞﾑ・麦茶
夜➡蒟蒻🍝・ｳｰﾛﾝ茶

寝るか食べるかの１日…お腹も張ってきたし，また顔にお肉増えた⤵⤵

今日はﾊﾞｲﾄ帰りに少し歩こう🚶

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5月22日

朝→ご飯、サラダ、レバー串１本

昼→天ぷら、そば

夜→お好み焼き、スイカ

間食→ミルクココア、飴

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５/２２(土)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳
昼➡惣菜パン③・烏龍茶
夜➡ﾋﾞｽｹｯﾄ②・野菜ｼﾞｭｰｽ・ｿｰｾｰｼﾞ②

１週間分の予定と献立作ってみた✏
最近，食べ過ぎたあとはお腹が痛い💦

身体大事にしないと✌

• << 157 １週間分のメニュー良さそう❗❗私も作ろうかなぁ✨毎日悩んじゃって💧💧 今日もウォーキング🚶 ５６．８㎏ ２４．４％ 順調、順調。

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ウォーキング🚶✨寒かった～。

５６．６㎏
２５．８％
増えてなくて良かった～✌

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５月２３日

朝→食パン① レタス＋枝豆＋りんごサラダ、鮭

昼→ゴマご飯、ホッケのすりみ汁、ぬかホッケ焼き

夜(外食でバイキング)→寿司③貫、アスパラサラダ、焼き肉５枚、プチケーキ🍰💕💕

はぁ～✨美味しかった☺

外食だったけど最初にサラダを沢山食べたり、肉を太りにくいラム肉にしたり、🍰を若干控えめにしたりしたから合格かな☺

増えてませんように🌠

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５/２３(日)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳・🍫②
昼➡🍚・ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ・人参の浅漬け・ﾌﾗｲ豆・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ
夜➡🍛・ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ・ｶﾘﾝﾄｳ・🍫②・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓間➡海苔ピー・ｶﾞﾑ

夜暴食したくなったけど，何とか途中で止められた💡✨

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>> 153 ５/２２(土) 朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳 昼➡惣菜パン③・烏龍茶 夜➡ﾋﾞｽｹｯﾄ②・野菜ｼﾞｭｰｽ・ｿｰｾｰｼﾞ② １週間分の予定と献… １週間分のメニュー良さそう❗❗私も作ろうかなぁ✨毎日悩んじゃって💧💧

今日もウォーキング🚶

５６．８㎏
２４．４％

順調、順調。

• << 160 ありがとうございます😃✨ 献立作ったは良いのですが… カレーなど，１食分だけ作るのは難しいことを考慮してませんでした⤵⤵ 捨てるのも勿体無いし，今週は献立通りとはいきそうにないです😭

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5月24日

朝→ご飯、ホッケのすりみ汁、焼き魚

昼→食パン① 、生春巻き

夜→ご飯、味噌汁、えのきとベーコンのホイル焼き、りんご

間食→アーモンドフィッシュ半分、カシューナッツ、飴

最近はおやつを２００キロカロリー以下にしてたのに、昨日は３００😥

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☔の為ウォーキングお休み。筋トレ＆ストレッチのみ。

５７．２㎏ ２５．６％

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>> 157 １週間分のメニュー良さそう❗❗私も作ろうかなぁ✨毎日悩んじゃって💧💧 今日もウォーキング🚶 ５６．８㎏ ２４．４％ 順調、順… ありがとうございます😃✨

献立作ったは良いのですが…
カレーなど，１食分だけ作るのは難しいことを考慮してませんでした⤵⤵
捨てるのも勿体無いし，今週は献立通りとはいきそうにないです😭

• << 162 そっか‼私も最近作ったシチューとか味噌汁３回位食べてた☺ たけど、私みたいにメニューに悩む時は使えそう☺

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５/２６(水)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳
昼➡納豆巻き・根菜ｻﾗﾀﾞ・🍘①・ﾋﾟｰﾅｯﾂ・麦茶・紅茶・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓
夜➡野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・春雨ｽｰﾌﾟ・卵とﾜｶﾒｽｰﾌﾟ・🍫④・ﾋﾟｰﾅｯﾂ・🍘①・豆乳・ｼｬｰﾍﾞｯﾄ

夜の豆乳・🍫は要らなかったなぁ。。
ﾋﾟｰﾅｯﾂ，１日30粒までなら身体に良いらしい…

部屋の模様替えして，気持ちも切り替えたいな。。。
勉強しやすい部屋にしたい✏

• << 163 ピーナッツやアーモンドって、美味しいし、食べたあとしばらくお腹すかないですよね😲次の食事が抑えられる気がします。最近のお気に入りは、アーモンド、カシューナッツ(まわりは味の付いたら衣付き)、セサミビスケットの３種類が入ったお菓子です。ブラックペッパーの味がしっかり付いてて大満足で、１８３キロカロリーです。 見つけたら是非お試しを☺

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>> 160 ありがとうございます😃✨ 献立作ったは良いのですが… カレーなど，１食分だけ作るのは難しいことを考慮してませんでした⤵⤵ 捨てるのも勿体無… そっか‼私も最近作ったシチューとか味噌汁３回位食べてた☺

たけど、私みたいにメニューに悩む時は使えそう☺

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>> 161 ５/２６(水) 朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳 昼➡納豆巻き・根菜ｻﾗﾀﾞ・🍘①・ﾋﾟｰﾅｯﾂ・麦茶・紅茶・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓ 夜➡野菜ｼﾞｭｰｽ・… ピーナッツやアーモンドって、美味しいし、食べたあとしばらくお腹すかないですよね😲次の食事が抑えられる気がします。最近のお気に入りは、アーモンド、カシューナッツ(まわりは味の付いたら衣付き)、セサミビスケットの３種類が入ったお菓子です。ブラックペッパーの味がしっかり付いてて大満足で、１８３キロカロリーです。

見つけたら是非お試しを☺

• << 165 ありがとうございます✨ ﾅｯﾂ系は，本当に美味しいですよね😍 ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ味があるとは初めて聞きました💡 献立を作って，買い出しをしたためか，今週はお金をあまり使わずに済みそうです⤴⤴

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ウォーキング中。

５７．２㎏ ２６．２％
なぜ減らぬ‼なぜ増える‼

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>> 163 ピーナッツやアーモンドって、美味しいし、食べたあとしばらくお腹すかないですよね😲次の食事が抑えられる気がします。最近のお気に入りは、アーモン… ありがとうございます✨

ﾅｯﾂ系は，本当に美味しいですよね😍
ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ味があるとは初めて聞きました💡

献立を作って，買い出しをしたためか，今週はお金をあまり使わずに済みそうです⤴⤴

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５/２７(木)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳
昼➡ﾎﾟﾝﾃﾞｹｰｼﾞｮ・ﾍﾞｰｺﾝｴﾋﾟ・麦茶
夜➡明太ﾌﾗﾝｽ・ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ・牛乳・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ
ﾊﾟﾝﾐｯｸｽでﾎﾟﾝﾃﾞｹｰｼﾞｮを作った⤴⤴
夜のﾊﾟﾝは，献立外💦急遽，友達と食べにいった🍞

化粧水多めにつけてたら，最近肌の調子が善い⤴⤴

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５７．０㎏ ２６．２％

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5月28日

朝→お汁粉、ワカメ小松菜サラダ、肉③枚、イチゴ🍓

昼→納豆卵ご飯、 ハンペンチーズ、魚肉ソーセージ

夜→ご飯、牛肉豆腐、かぼちゃの煮物

５７．０㎏ ２５．９％

牛肉と小松菜のせいか、少し体調が良い。
毎日ゴマを食べているせいか、ずいぶん肌の調子が良い💕

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５６．６㎏ ２５．３％
ウォーキング行ってきました！

ストレス⤴夜中に梅酒③＆アーモンド。久しぶりのお酒だし、大好きな漫才見ながら楽しく飲めたから良いや～☺

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先週，献立通りには中々いかなかった💦
今は生理後だからか，あまり食欲がないし，ﾀﾞｲｴｯﾄのﾁｬﾝｽ🙌✨

今，49㎏➰
今週は47㎏を目指すぞ～👊
あと，部屋の大掃除もして気分を入れ替えよ⤴⤴

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６/１(火)

朝➡ゆで卵・🍫③・豆乳・麦茶
昼➡ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ・🍵
夜➡春雨ｽｰﾌﾟ・ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ・納豆・🍩②・ｻﾌﾟﾘ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・麦茶・🍵
間➡ｶﾞﾑ・🍬

冷凍保存出来るようにﾄﾞﾗｲｶﾚｰを作った🍛

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おからクッキー１㎏買っちゃった。美味しすぎる……💦気を付けないと☺

昨日はおからクッキー１０枚食べて、夜はハンバーグ食べたのに体重↓

も～‼訳がわからん。

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ある程度肉を食べた方が筋肉もついて代謝よくなるらしく、最近は食べるようにしています。でも好きでもないからどうしても魚を選んでしまう…。

ふらふらしたり呼吸が苦しかったりするから、検査してきました。ところが健康そのもの❗中性脂肪など、低い値の方が良いものは基準値の下ギリギリで、高い方が良い善玉コレステロールは上ギリギリでばっちり👌心配していた糖尿も(－)
じゃあなんで不調？？ でも安心しました☺

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>> 173 ありがとうございます😃✨

お肉，食べた方が良いのですね💡
肉食ﾀﾞｲｴｯﾄもあるようですし🍖

検査されたのですね☝身体，問題なくて良かったです✨
でもﾌﾗﾌﾗしたりなど，心配ですね💦

低血糖で目眩が起こる事もあるようです💦💦
あと自律神経系の不調も💦💦
おかしいなと思われたら無理しないで下さいね💦💦炭水化物抜き過ぎも良くないみたいです🍚

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体重を測ったら…
😫50㎏😫
ほぼ献立通りの食事だったけど…
主食がﾊﾟﾝの時，惣菜ﾊﾟﾝを③つ食べている時があった💦
あと，昨日はｱｲｽを大量に食べた…🍨

週2でﾃﾆｽ🎾
週3で水泳のﾊﾞｲﾄ🏊
だけでは，運動量足りないかな…⁉
歩いて行ける場所は歩こう🚶🔥

最近勉強が疎かになっているなぁ。。。試合が近いというのもあるけど，勉強も頑張って，充実した①週間にしよう‼‼

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朝→ご飯、きな粉ミルク、ブロッコリー、鶏団子

昼→ご飯、しじみの味噌汁、ポークチャップ、レタスとちくわのサラダ

夜→お寿司の予定。

間食→おからクッキー５枚とおやき（２５６キロカロリー ）

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６/７(月)

朝➡ｵﾑﾗｲｽ・ｷｯｼｭ・野菜ｼﾞｭｰｽ・豆乳・🍵
昼➡明太ﾌﾗﾝｽ・ｶﾙﾋﾟｽ
夜➡野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾏｰｶﾞﾘﾝﾊﾟﾝ・春雨ｽｰﾌﾟ・ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ②・🍵・ｻﾌﾟﾘ

朝ちゃんと食べた‼
だから早朝の試合，ﾌﾗﾌﾗしなかったけど…気持ち悪かった…
やっぱり，朝に炭水化物摂るのは身体に合わないのかなぁ…

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朝→ごはん、スープ、魚肉ソーセージ３枚

昼→カマンベールチーズパンミニ、ココアミルク、トマト入りスクランブルエッグ

夜→低カロラーメン、レタスとトマトのサラダ

間食→おからクッキー５枚（約１1０キロカロリー）

普通はごはんしっかり食べてお菓子やめるけど、どうしてもお菓子食べたいからごはん減らそ～っと☺身体には悪そうだけど。

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6月9日

朝→ゴマごはん1/2、味噌汁、カレー

昼→ご飯1/2 納豆卵 、 アボカドサラダ

夜→ご飯1/2、鮭の大葉チーズ焼き、トッポギ

間食→おからクッキー２枚、アーモンドフィッシュ

１日３回の運動は結構辛くなってきて、朝のウォーキングカットしてみたら、お腹プヨプヨしてきた。 でも足細くなってる！！やっぱりウォーキングはいいんだなぁ😻

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６/１０(木)

朝➡ｽﾍﾟｲﾝ風ｵﾑﾚﾂ・豆乳・麦茶
昼➡🍙・ｻﾗﾀﾞ・麦茶
夜➡🍞④・納豆・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍨・野菜ｼﾞｭｰｽ・麦茶

🍞４つ。。。
ﾀﾞｲｴｯﾄには固いﾊﾟﾝが良いとのことなので，ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝにしたのだが…４本は…😱😱😱

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６/１１(金)

朝➡麦茶・豆乳
昼➡🍙②・野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾄﾞﾗ焼き
夜➡納豆🍝・ﾁｰｽﾞﾌﾗﾝｽ・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100%🍹・🍨
間➡ﾅﾀﾃﾞｺｺｼﾞｭｰｽ

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はじめまして😌初めて読ませて頂きました。わたしもダイエットを開始するのですが心意気が主さんと似てましたので、ここまでくるにあたり、どのくらい減量され、お肌なども改善されたのか教えて頂きたいです。
ぜひ参考にさせて頂きたいです😌お願いします。

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>> 182 はじめまして🎵
レスありがとうございます😃✨

ﾀﾞｲｴｯﾄ始められるのですね⤴⤴
実は私，３日坊主＆たまにある暴食で，全然体重を減らせていないんです😥
落ち着いている時は，間食など控えているのですが…
ぁっ，でもﾅｯﾂ類はおすすめです⤴⤴

肌に関しては，水洗顔と多めの化粧水のお陰で，今の所ﾄﾗﾌﾞﾙはないです✌

大した情報がなくてすみません💦💦

何か良い方法など情報がありましたら，是非教えてください😃✨
お互い頑張りましょう✊

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✊４８㎏✊

やっと４０㎏台✨

でも，お腹ﾎﾟｯｺﾘ＆真ん丸顔…😱
今週は体重気にするより，体を引き締めよう🔥

時間ある時は歩く🚶
朝の体操丁寧にする✌
ｽｷﾆｰを意識して履く👖

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>> 184 おはようございます😌
ｗａｏ😆！！４８キロ♥わたしの目標体重です。わたしは現在プラス５キロの５３キロ😢
背が低いのでわたしには４８キロでも美容体重からはけっこうオーバーしていますが、もともと童顔の幼児体型なのであまり落としすぎたい希望はありません。もともと４７から４８キープでした・・が数年の暴飲暴食が原因で一時は１０キロほど太りました😣
主さんの食生活等見習って頑張りたいです。まだまだ食べ過ぎの様です。アルコールだけは何とかやめました。
体操はまだまだ出来てませんが、毎日わんちゃん２人のお散歩してます。以前は毎日コアリズムを趣味で楽しみながらしてました・・のでそろそろ再開したいです😌⤴ 今日も良い１日を・・

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>> 185 レスありがとうございます😃✨

暴食って怖いですよね💦体にも悪いし，気持ちも落ち込むしで…
美容体重よりも，自分らしく綺麗になりたいですよね⤴⤴

ｺｱﾘｽﾞﾑ開始されるのですね😃
私は体操といっても，お風呂あがりに柔軟をするくらいです💡体が柔らかいと，痩せやすいと聞いたので☝

では，お互い頑張りましょう🔥

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６/１２(土)

朝➡ｼｰﾁｷﾝｵﾑﾚﾂ・紅茶
昼➡ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・🍕・麦茶
夜➡冷奴(納豆とだし)・味噌田楽・麦茶・ｻﾌﾟﾘ

野菜が足りなかったなぁ…
夜，ﾁｰｻﾞ・ｸﾗｯﾂ・🍩が無性に食べたくなった⤵⤵
でも9時過ぎてたし，我慢②😣

胡瓜のﾋﾟｸﾙｽを作った⤴⤴
明日の朝が楽しみ✌

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６/１３(日)

朝➡ｵﾑﾗｲｽ・麦茶
昼➡🍙小④・卵焼き・唐揚げ・ｺﾛｯｹ・🍤・焼そば・麦茶
夜➡豚まん④・冷奴・麦茶・烏龍茶・ﾋﾞｯﾂ
間➡ｸﾙﾐ

昼，ｺﾝﾋﾞﾆ弁当🍱
揚げ物ばっかり…
夜，過食衝動が。。
昨日無性に食べたかったﾁｰｻﾞ・ｸﾗｯﾂ・🍩…ﾋﾞｯﾂのﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞに換えて消化‼‼

理想の朝食は，ｻﾗﾀﾞ💡
昼食は，ｶﾌｪにありそうなﾌﾟﾚｰﾄﾗﾝﾁ🍴
夕食は，ﾍﾙｼｰな鍋🍲

自分で作った献立通りには中々いかない…😥

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６/１４(月)

朝➡紅茶
昼➡🍙・ﾌﾙｰﾂ100%🍹
夜➡納豆🍝・ｻﾝﾁｭの肉巻き・ﾋﾟｸﾙｽ・豆腐ﾑｰｽ・麦茶

夜➰➰
また暴食したくなった😭
即席で豆腐ﾑｰｽ作って我慢⤵⤵
朝は，昨日の豚まん④個のせいで胃もたれしてた💦💦

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６/１５(火)

朝➡麦茶
昼➡豆乳・野菜ｼﾞｭｰｽ・麦茶・豚の卵とじ丼・ﾁｰｻﾞ・鈴ｶｽﾃﾗ
夜➡麦茶・野菜ｼﾞｭｰｽ・枝豆蒲鉾・ｻﾗﾀﾞ・蒟蒻と豚の味噌煮・ｸﾗｯﾂ

ﾁｰｻﾞ・鈴ｶｽﾃﾗ・ｸﾗｯﾂ…

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体重落ちてきましたね🌠素晴らしい💘

私は体重変わらず、体脂肪は２２．６に落ちました。でも体重と見た目の方が変わって欲しい😩

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>> 191 ありがとうございます😃✨

やっと，落ちてきてくれました💡✨

でも…体重は落ちても，私は見た目はあまり変わってない気が💦💦
相変わらず，二重顎だし，お腹ぷよぷよだしで…

ウエストがキュッと引き締まってほしいです💦

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６/１６(水)

今日は忙しすぎて，ちゃんと落ち着いて食事をしていない⤵⤵

食べたもの
わかめ🍙・ﾚﾓﾝｹｰｷ・野菜ｼﾞｭｰｽ・どら焼・飲むｾﾞﾘｰ・ﾐﾙｸﾃｨ・麦茶・飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ・🍚②・納豆卵

便秘気味でスッキリしない➰

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６/１７(木)

朝➡麦茶
昼➡🍙・大根ｻﾗﾀﾞ・麦茶
夜➡納豆🍝・ﾜｶﾒとｼｰﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾘｯﾂ・ｸﾗｯﾂ・麦茶

夜のお菓子が無くなればなぁ…

最近，一日ものんびりできる日がない💦何かｸﾞｯﾀﾘしてしまって，夜肌のｹｱせずに寝てしまう😢

化粧水位はちゃんとつけなくちゃ😩💨

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毎日お疲れ様！バイトもバイト以外の運動も料理もちゃんとして、ほんと素晴らしい☺私はぐぅたら学生だったから。

Ｄｅｔ ｃｌｅａｒっていう、市販のピーリングジェル知ってますか？なんか化粧のりが悪いときとか、つるつる感がないときに使うと、すごく良いですよ～☺１２００円くらいです✨

体重５６．８㎏

やっぱりおやつ減らせば減る…。当たり前だけど、我慢しすぎない制限が自分でも分からなくて困る。

でも最近しっかりたべてるから、大好きな🍰とかチョコとか🍡とか、それほど魅力感じない。よしよし😊

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>> 195 ありがとうございます😃✨

最近，忙しくてキツかったので，誉めて頂けるとすごく嬉しいです⤴⤴
ありがとうございます🎵

Ｄｅｔ ｃｌｅａｒ，初めて知りました💡私は，ﾋﾟｰﾘﾝｸﾞができるﾊﾟｯｸを買ったのですが…
剥がす時痛すぎて，１時間かかりました😭
ジェルの方が，肌の負担も少なそうですし良いですね✌私も探してみます⤴⤴

お菓子…最近毎晩食べてしまいます😭🍦
やはり朝，ちゃんと食べていないからですかね…
理想の食事がとれるように頑張ります🔥

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>> 196 ＭＡＭＡＩＫＵＫＯっていう雑貨屋さん知ってますか？そこに👻の形をした洗顔用品があるんですけど、それも結構おすすめですよ！小鼻の汚れとかもすっきりで、洗いあがると明らかに違うのがわかります💕たしか👻の方がやすいはずです。

今朝は５６．６㎏。いつもここで増やしてしまう…。夫が外食好きで、週末にしょっちゅう外食するから、平日で減らして土日で増やす感じ😩

今回こそは５５へ💪５５に行くとやる気が出てきそうな気がするんだけどなぁ🎆

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ありがとうございます😃✨

ＭＡＭＡＩＫＵＫＯ，今日見付けました⤴⤴即買いました🎉⭐
早速今日使ってみます💡

外食，ダイエット中は行き辛いですよね💦
FANCLのカロリミット，知っていますか⁉食事前に飲むと，脂肪吸収を妨げてくれるサプリのようです💦

体重減るとやる気出ますよね😃✨
お互い頑張りましょう⤴⤴

• << 201 外食の時、カロリミット使ってみたいです💕 飲んだ事ありますか？ 試したダイエット法とかサプリとかあったら教えてくださーい☺

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>> 198 お肌の変化が実感できるといいんですけど……若いから、あれ？変わらない？？って感じだったらごめんなさい。

昨日は食事から🍰屋さん直行になってしまって、ど～しよう😭でした。 でも量や質で工夫しました。えらいえらい😺

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いろんなダイエットの途中経過報告😂

レッグマジック→私は右の股関節が弱すぎて、やるたびに痛めて❌
筋トレ＆引き締め体操→やるだけ結果は出ている。

おからクッキー→すごく美味しくて少量でも満足！食事も軽くてすむ⭕

夜に炭水化物を摂らない→軽々体重が減る💕けどお腹空きすぎでストレスたまるから❌かな。

サプリ→ビスラックゴールド、コッコアポ、パーフェクトスリム❌コッコアポは便秘には有効‼でも体重は減らない。

おやつ禁→常に食べ物の事で頭がいっぱいになるから❌

こんにゃくパスタ→お腹空きすぎて、それだけではとても無理。
色々やったけど、やっぱり通常通りバランス良く少なめに食べて、運動するしかない😂
引き続き頑張ります！！

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>> 198 ありがとうございます😃✨ ＭＡＭＡＩＫＵＫＯ，今日見付けました⤴⤴即買いました🎉⭐ 早速今日使ってみます💡 外食，ダイエット中は行き辛い… 外食の時、カロリミット使ってみたいです💕
飲んだ事ありますか？
試したダイエット法とかサプリとかあったら教えてくださーい☺

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>> 201 レスありがとうございます😃✨

放置していてすみません💦💦
暴食をして，落ち込んでいました😭😭

洗顔👻試しましたよ⤴⤴
お肌つるつるになりました⤴⤴
特に鼻のザラザラに，効果ありでした🎵✨

カロリミット，飲み会が続いたり，過食が続いている時に飲んでいました💡
その時は便秘はしなかったし，
体重も増えなかったので効果ありかなと思ったのですが…
ただ，持ち歩くのが面倒でやめてしまいました💦💦

長くなるので，続きます🙇

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私の試したﾀﾞｲｴｯﾄです💡

・夕食は鍋➡肌の調子は良くなりました☝

・毎食必ず蛋白質をとる➡何故か逆に肉がつきました😭

・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ・ｳｫｰｷﾝｸﾞ➡中々続きませんが，体がｽｯｷﾘしました⤴⤴

・間食をしない➡私も，逆に食事のことばかり考えてしまいダメです😢

・朝食は水分だけ➡目眩がします😢
ただ今も，朝に固形物はあまり食べられないのですが💦💦

今続いているのは，
・毎朝晩の骨盤回し・半身浴➡暴食があるので…痩せるかは微妙ですが…

今は，ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事・ｳｫｰｷﾝｸﾞ・半身浴で健康的な生活がしたいです✊

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>> 203 👻洗顔効果あったみたいで良かったです！

鍋は簡単だし、野菜を沢山とれるからいいですね。ちょこちょこメニューに入れようと思います。

やっぱり肉を食べた次の日は体重が減る。不思議～☺

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６/２４(木)

朝➡麦茶・豆乳
昼➡🍚・卵焼き・煮豆・ｷｬﾍﾞﾂ炒め・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡🍝(納豆・とろろ昆布)・ｷﾑﾁ・ｸﾞﾐ・ｼｬｰﾍﾞｯﾄ・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ


不規則な生活と過食で遂に肌荒れ🙈💦💦

白ニキビが大量にできてしまった⤵⤵

『我慢はストレスの素』って考え以前の問題…

昨日は，夜の過食衝動を何とか我慢。。ってか，我慢しなくちゃ半身浴する時間なくなるし，寝る時間遅くなるし…肌荒れ・不規則な生活の原因に。。。

ぁ➰➰
ニキビが憂鬱😢

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ある情報誌に……

カロリーは日本語で熱量であることから分かるように、カロリーのあるものを食べると身体が温まって代謝も良くなるから、ご飯や肉はダイエットに不可欠！！ 野菜ばかり食べて居てはダイエットは成功しません。

と書いてました。私が肉を食べると体重が減るのは、きっとコレですね。ひどい冷え性なので💨

今日はジンギスカンを食べたので、明日は減ってるはず😁

• << 208 情報ありがとうございます😃✨ お肉も必要なのですね🍖 メイさんのように，すぐに効果が出るとは，肉の力は凄いです💪✨ 私も，もう少しガッツリと肉を食べたいと思います🙌✨ あ💡私も一つ☝ 人間の体温は，３６.５～３７℃が健康的なようです💡 私は，３５℃台なのですが(笑) 体温が低い人は，質の良い筋肉をつけて，代謝をアップさせる必要があるようです💦 早朝のウォーキング，効果的みたいですよ⤴⤴ あと質の良い筋肉は，毎日の筋トレより３日に１度の筋トレで付くそうです😃

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６/２５(金)

朝➡豆乳・麦茶・ｾﾞﾘｰ
昼➡🍚・ｷﾑﾁ・煮豆・ｷｬﾍﾞﾂ炒め・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡🍚・納豆・ﾊﾝﾍﾟﾝ・🍳・🍩・ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ・春雨ｽｰﾌﾟ・ｸﾞﾐ・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・麦茶

ぁ➰夜，抑えられなかった…😭
夜の分を朝に食べれたいんだけどなぁ。。

過食過食って気にしてたら，余計食べ物の事考えるし…
食事以外にも目を向けよう‼👀

最近，運動少ない🚶意識的に歩かなくちゃ‼‼
勉強もやる気でないけど…１日１項目はやるようにしよう😣

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>> 206 ある情報誌に…… カロリーは日本語で熱量であることから分かるように、カロリーのあるものを食べると身体が温まって代謝も良くなるから、ご飯や… 情報ありがとうございます😃✨

お肉も必要なのですね🍖
メイさんのように，すぐに効果が出るとは，肉の力は凄いです💪✨

私も，もう少しガッツリと肉を食べたいと思います🙌✨

あ💡私も一つ☝
人間の体温は，３６.５～３７℃が健康的なようです💡
私は，３５℃台なのですが(笑)
体温が低い人は，質の良い筋肉をつけて，代謝をアップさせる必要があるようです💦
早朝のウォーキング，効果的みたいですよ⤴⤴
あと質の良い筋肉は，毎日の筋トレより３日に１度の筋トレで付くそうです😃

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>> 208 情報ありがとうございます。体温が低いと痩せにくいってよく聞きますけど、ダイエットだけじゃなくて健康面で考えても高い方がいいんですね。私も低いです💧それに汗をかかないから余計に痩せにくい気がします。

街でたい焼きやたこ焼きやクレープを食べている人々をみると、私はず～っと我慢してるのに……なぜ痩せない？？と不思議になってきます。

夏なんだからソフトクリームくらいおいしく食べたーい😭

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６/２７(日)

朝➡豆乳・麦茶・ｵｰﾙﾊﾞﾅﾅ×⑦
昼➡🍙②・ﾌﾙｰﾂ100%ｼﾞｭｰｽ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡手羽元の野菜ｽｰﾌﾟ・漬物・牛乳・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｾﾞﾘｰ・ｸﾞﾐ

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６/２８(月)

朝➡豆乳
昼➡🍚・卵焼き・ｷｬﾍﾞﾂ炒め・漬物・ｷﾑﾁ・煮豆・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡冷ｽｰﾌﾟ・納豆🍝・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ﾊﾟﾅｯﾌﾟ

後は半身浴して，少し勉強して寝る💤💤

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６/２９(火)

朝➡豆乳・麦茶
昼➡ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ・胡麻ｱﾝﾊﾟﾝ・緑茶
夜➡手羽元の野菜ｽｰﾌﾟ・ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(卵)・麦茶・ｸｰﾘｯｼｭ・ｸﾞﾐ

また②，夜過食したい衝動が💦💦
でも我慢出来た😤
✌良し✌

今日は猛烈にﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞが食べたくなった🍞💦

🍴蕪の千枚漬け🍴
・蕪①
・酢(大②)
・味醂(大②)
・酒(大①)
・砂糖(適当)
・ﾆﾎﾝﾀﾞｼ(適当)

⭐調味料にｽﾗｲｽした蕪を漬けるだけ

塩を使わない漬物が食べたかったから作ってみた🍴
味醂とﾀﾞｼの塩分で十分いける😍
蕪から水分が出たから，少し薄味だったけど…

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7/1

朝→ご飯、カレー、もやしとキノコの和え物

昼→ご飯、味噌汁、焼き鳥

夜→ご飯、トマトのサラダ、豚肉

間食→プリッツ

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メイクをするときに、洗顔からメイクまでを続けてすると、必ず１時間で脂浮きするそうです。１つ１つの工程に時間をかけると化粧崩れを起こしにくいようです🙌

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7/3

朝→ご飯、豆乳、納豆、小松菜のりあえ、
昼→お好み焼き、トマトサラダ

夜→ご飯、石狩汁、餃子２個

間食→ブラウニー

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メイさん，いつも情報ありがとうございます😃✨

７月に入って，ちゃんと記録していなくてすみません💦

ずっと体調が悪かったのですが，
何と…大人になったのに，おたふく風邪にかかってしまいました😢
一人暮らしで病気にかかると，思いの外辛くて…😩💨
申し訳ないのですが，治るまでダイエットと書き込み少しだけお休みさせて下さい💦
自分で建てたスレなのにすみませんm(_ _)m

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あらら💧おたふくと水疱瘡が流行ってるって聞いてたけど、全体的に流行ってるんでしょうか？

一人暮らしで病気すると、大人なのに泣きたくなるよね😂💦書き込みは全然気にせずゆっくり休んでください。

私は気持ちが緩まないようにたまに書かせてもらいますね！！

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バランスの良い食事＆運動で痩せないから、結局夕食の炭水化物抜きダイエットに切り替え。できればしたくなかったけど💦

やっぱり減る。7/6開始。一ヶ月続けて３㎏落とす。

あとはキープでいいや。そう思うと頑張れる。

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どんどん減る✌

私にはこれが一番なのだろうか……。

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ぴっちぴちだったジーンズがゆるくなってきた✌

昨日スーツをかって、前は１５号がぎりぎりだったのに、１１号がゆるゆるで感動🙌そして９号が入ったことも感動！

気合い入った🙌

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>> 220 お久しぶりです😃✨

炭水化物抜きのダイエット，効果絶大ですね⤴⤴
減り始めると嬉しいですよね😃✨

私は今，
おたふく風邪がまだ治らず困っています😭
しかももしかしたら，おたふく風邪ではない可能性も出てきました😩💨💨

あと，血液検査の結果➡中性脂肪が高いと(笑)
今は体調が良いので，また今日から健康を意識して頑張ります😤
今，肌はボロボロ・寸胴に逆戻りしています😭
怠けていた分を取り戻さなくてはです🔥🔥

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お久しぶりです！ おたふくかぜがとっても流行ってるようなので、今日子供の予防接種に行きます💉 おたふくかぜって、診断つかないことってあるんですね？

私は太ってるんですけど、中性脂肪が少ないんです。(標準５０～１４９で私は５７) おそらく、魚、ごま、アーモンドを毎日食べているからでは？と思っています。アボカドも大好きでしょっちゅうたべるんですが、偶然全て動脈硬化を防いでコレステロールを下げる食品なんですよね。
体質もあるので同じ食品を食べてもデータは違うと思いますが……(続きます)

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ゴマご飯なら毎日美味しく続けられるのでおすすめです。

白すりゴマ、黒すりゴマ、白炒りゴマ、黒炒りゴマ、塩をビンに入れて混ぜます。これをご飯のうえに大さじ２杯かけて食べます。たまにマヨネーズ大さじ１をのせて食べると最高です！！

ふりかけではあるんですが、ふりかけほど塩味を強くするとあまりかけられないので、軽い塩味にします。

ゴマが好きならおすすめですが、そうでもないならそこまで面倒なことをする必要もないので、すりごまと炒りゴマ１種類ずつで良いと思います😁

気が向いたらやってみてください。

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>> 223 早速お返事ありがとうございます✨

おたふくかぜ、お子さんがなられたら心配です💦💦予防接触，効果あると良いですね💉✨
私の場合，血液検査では異常がなく，
エコーで唾液の出る腺が腫れていた事・バイト先でおたふく風邪が流行っていた事から，おたふく風邪だろうという診断でした✋
でも，判断し難いのはあるみたいですよ➰
唾石症というのも，似た様な症状のようです💡

動脈硬化…怖いです💦💦
体質でも，予防出来る事から始めたいです😭😭
ゴマ，簡単に摂れそうなので良いですね🎵
教えて下さり，ありがとうございます😃✨即やってみます💪

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７/１６(金)

朝➡ﾎｯﾄﾐﾙｸ(きな粉.砂糖)・ﾔｸﾙﾄ
昼➡たこ焼き⑤・ｻﾗﾀﾞ・ｷﾑﾁ・麦茶・ｾﾞﾘｰ③
夜➡丼(ｷﾑﾁ.納豆.とろろ昆布)・ﾜﾝﾀﾝ🍅ｽｰﾌﾟ・ﾜｶﾒ・ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｨｯｼｭ・麦茶・ｻﾌﾟﾘ・ｾﾞﾘｰ③
間➡豆乳

運動➡買い物(徒歩60分)・ﾖｶﾞ(30分)・半身浴(30分)

便秘気味💦💦
海藻・🍄類食べよう💡あと運動も増やそう🚶

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綺麗になりたいと言いつつ，食事だけに固執している気がするから…
肌荒れが酷いけど，今日はﾊﾞｯﾁﾘお化粧💆
韓国の女優が凄く綺麗に感じる✨
あんな風になれたら良いなぁ🙈💦

もうすぐ夏休み🎐
学生でいられるのはあと半年…😭
やりたいことやって，毎日充実させたい☝🌟
とことん卒論を詰めたい📖
介護の知識を完璧にしたい👴👵
心理学の知識を完璧にしたい🔥
素っぴんでも，化粧しても綺麗になりたい🎵
ｸﾋﾞﾚ・美脚になりたい🎆
…何だか欲張り💦💦

全部達成させるには，行動力と気持ちが必要✊🔥

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７/１８(日)

朝➡豆乳・麦茶
昼➡🍢・たこ焼き・麦茶・ｾﾞﾘｰ
夜➡🍚・🍄ｿﾃｰ・ﾗﾀﾄｩｲﾕ・ｼｬｰﾍﾞｯﾄ・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ
間➡豆乳・ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ

運動➡徒歩(90分)・ﾖｶﾞ(朝夕)
あとは半身浴して寝るだけ😪💤

早速ごま購入🍴
🍄ｿﾃｰにﾌﾘﾌﾘ✌

肌荒れに化粧はまずかったのか，ﾌﾟﾂﾌﾟﾂしてきた――😱💀
しかも一重だから➡ｱｲﾗｲﾝ意味なぃ…
ﾌｧﾝﾃﾞ，ﾘｷｯﾄﾀｲﾌﾟにしようかなぁ💦

• << 230 日付間違えてました💦 ７/１７(土)

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７/１８(日)

朝➡豆乳・麦茶
昼➡🍢・たこ焼き・麦茶・ｾﾞﾘｰ
夜➡🍚・🍄ｿﾃｰ・ﾗﾀﾄｩｲﾕ・ｼｬｰﾍﾞｯﾄ・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘ・豆乳
間➡豆乳・ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ

運動➡徒歩(90分)・ﾖｶﾞ(朝)・半身浴(30分)

昨日，ｵﾙﾋﾞｽの化粧水が届いたので使ってみた💡
肌に良く染み込む😲しばらく続けてみよう✊

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７/１９(月)

朝➡豆乳・麦茶
昼➡🍚・ﾗﾀﾄｩｲﾕ・温泉卵・ｷﾑﾁ・野菜ｼﾞｭｰｽ・🍨
夜➡炒飯(ｷｬﾍﾞﾂ・納豆・胡麻)・麦茶・ｻﾌﾟﾘ・
間➡豆乳

運動➡体操(朝)・半身浴(30分)

🍴温泉卵🍴
⭐ｶｯﾌﾟ
⭐卵①
⭐水大②
・そこの深いｶｯﾌﾟに水を入れる
・卵を割り入れて蓋してレンチン(50秒位)
・卵をそっとすくって出来上がり🐣

歩かなかった➰
でも，勉強も進んだし，後悔はない✋

ｵﾙﾋﾞｽの化粧水すごい🙌
日焼け止め代わりの化粧下地もｵﾙﾋﾞｽなんだけど…
いつもは顔全体がﾍﾞﾀﾍﾞﾀ・ﾃｶｯていたのがなくなった⤴⤴
肌綺麗に見える💆✨私にはあっていたのかなぁ✌

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>> 227 ７/１８(日) 朝➡豆乳・麦茶 昼➡🍢・たこ焼き・麦茶・ｾﾞﾘｰ 夜➡🍚・🍄ｿﾃｰ・ﾗﾀﾄｩｲﾕ・ｼｬｰﾍﾞｯﾄ・麦茶・ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ… 日付間違えてました💦
７/１７(土)

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７/２０(火)

朝➡豆乳・麦茶・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼➡冷やし中華・ﾗﾀﾄｩｲﾕ・麦茶・ｾﾞﾘｰ
夜➡ﾄﾞﾘｱ(🍄ｿｰｽ)・野菜ｼﾞｭｰｽ・麦茶・ｻﾌﾟﾘ・🍨②
間➡麦茶

運動➡買い物(徒歩120分)・半身浴(30分)・体操(朝夜)

遂に完治✌
長かった➰

初ﾘｷｯﾄﾞﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝ💆
ﾊﾟｳﾀﾞｰよりはよじれないし良いかも💡

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７/２１(水)

朝➡豆乳・麦茶・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼➡惣菜🍞③・ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ・麦茶・ずんだ餅③
夜➡ｵﾑﾗｲｽ(🍅ｿｰｽ)・麦茶・ｻﾌﾟﾘ
間➡🍧

運動➡ﾊﾞｲﾄ(120分)・半身浴(30分)・体操(朝夜)

昼，惣菜🍞③つは食べ過ぎ💦
ｻﾗﾀﾞとか野菜と一緒に食べれば良かったなぁ💧
夜も過食したくなったけど，何とか買いに行くのを我慢😩💨

午後はずっとｺﾞﾛｺﾞﾛしてたなぁ。。。
勉強しなくちゃ✊

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７/２２(木)

朝➡麦茶・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼➡野菜ｻﾝﾄﾞ・ｻﾗﾀﾞ・麦茶
夜➡🍚(胡麻ﾌﾘｶｹ)・ｷﾑﾁ・ｻﾌﾟﾘ・ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ・🍨・ｾﾞﾘｰ・ﾎﾟﾃﾛﾝｸﾞ・葛餅(ずんだ)・牛乳・麦茶

運動➡ﾊﾞｲﾄ(180分)・半身浴(30分)・体操(朝夜)

夜，ちゃんとご飯食べなかったから➡お菓子食べたくなったんだろぅなぁ。。。久々の過食でお腹を壊した⤵⤵

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肌の調子は良いけど、毎日の散歩で真っ黒💧シミになるかしら💧

さっぱり生理来ない⤵豆乳と大豆製品増やそう。けっこう食べてるけど😢

あ～、ずんだもち食べたくなっちゃった😁

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７/２７(火)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ
昼➡ｽｰﾌﾟﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ・ｻﾗﾀﾞ・🍦・麦茶・ｶﾞﾑ
夜➡ｳﾄﾞﾝ(納豆，ﾄﾛﾛ昆布)・肉野菜炒め・葛餅④・ｻﾌﾟﾘ・麦茶
間➡麦茶

運動➡体操(朝)・買い物(徒歩30分)・筋ﾄﾚ・半身浴(30分)・ｽﾄﾚｯﾁ(夜)

筋ﾄﾚ➡腹筋・背筋・側筋・ﾖｶﾞ

また過食が続いてしまった⤵⤵
節約したいのに，勉強したいのに😭😭
考えるから，逆にﾌﾟﾚｯｼｬｰなのかなぁ…

昨日は久々の筋ﾄﾚ💪
背筋が落ちてた😭⤵
でも，引き締めたいし筋ﾄﾚ続けよう✊

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７/２８(水)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ
昼➡豆乳・ｻﾗﾀﾞ・玄米茶
夜➡居酒屋
間➡ｼｬｰﾍﾞｯﾄ

運動➡体操(朝)・筋ﾄﾚ・ｽﾄﾚｯﾁ(夜)

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７/２９(金)

朝➡野菜ｼﾞｭｰｽ
昼➡ｶﾚｰﾊﾟﾝ・水
夜➡🍚・ﾜｶﾒ🍄炒め・焼肉ｻﾗﾀﾞ・🌽・納豆・牛乳・茶

運動➡筋ﾄﾚ

🏠実家に帰省🏠

ﾁｰｸ，濃い目に塗ったら誉めてもらえた⤴⤴

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７/３０(金)

朝➡豆乳・🍵・ｶﾂｻﾝﾄﾞ
昼➡ﾌｨｯｼｭｻﾝﾄﾞ・ﾜｶﾒ🍄の炒めもの・🍰・🍵
夜➡🍚・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ・🍰・🍵・蒸し🍆

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８/１(日)

４８㎏(２２％)

朝➡ﾘｯﾂ③・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｻﾗﾀﾞ・豆乳・🍵
昼➡🍚・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｻﾗﾀﾞ・人参・ﾎｳﾚﾝ草ｿﾃｰ・ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ・🍵
夜➡ｳﾄﾞﾝ(納豆，ｵｸﾗ，ﾜｶﾒ)・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ・🍵・牛乳
間➡🍨

運動➡ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(③km)・体操(朝夜)

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８/２(月)

朝➡ﾘｯﾂ②・🍪③・🍳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・🍵
昼➡炒飯・🍵・🍨
夜➡🍚・切りｺﾌﾞ・ﾓﾔｼｷﾑﾁ・漬物(胡瓜)・味噌汁・🍵
間➡🍨・🍪⑩・ﾘｯﾂ⑦・ﾏｼｭﾏﾛ②

運動➡体操(朝夜)・半身浴(30分)

今日は運動っていう運動をしてないなぁ💧
でも午前中は勉強したし，やることはやった✊

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①週間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら足ﾑｷﾑｷに逆戻り…

実家だから，朝昼夜ご飯ｶﾞｯﾂﾘ。。。

はぁ…😩😩😩💨💨💨

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書き込みさぼってごめんなさい🙇💦

運動頑張ってましたね！！暑いのに😳

ホルモンバランスが良くなってきたせいか、今まで増え続けてた体重も食欲も安定したんです‼この前までは夕食にすこしでもご飯を食べるとすぐに体重⤴してたのに、今は日中何個かおやつを食べて夜にラーメンを食べても増えません。ホルモンバランスって大事ですね‼

ついでにダイエット方法も変えました。

夕食も炭水化物は抜かないで、三食８０gずつ食べます。 おやつも適度に食べたい物を食べます。

水分を１日１５００を目標に飲みます。

またお付き合いください😸

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ジョギング＋ウォーキング１時間。血行が良くなって全身が痒い。身体に良さそう☺

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夕食にご飯を食べるとイライラしないし、朝も快適。

今、人生で１番美味しいパフェを食べました⭐⭐下からコーンフレーク、葛餅、アイス、きな粉、ゴマソース、アンコ、白玉、生クリーム☺幸せ～💖１００％好きな物が入ってるパフェは初めて😸

大満足したから、引き続きダイエットがんばれそうだ。

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>> 244 レスありがとうございます😃✨

私も書き込み，サボってしまいました😭あとダイエットも…
ごめんなさい💦💦

実家にはお菓子が大量にあり，食後にデザートもつい食べてしまうので，食べ過ぎてしまいます➰
３食ガッツリ食べてますし，消費をしなくてはです😭

和風パフェですか💡
葛餅にゴマソース、美味しそうですね⤴⤴
私も食べたいです⤴⤴

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>> 245 実家に数日居るとすぐに体重増えますよね！！食べなさい、食べなさいってすすめられるし😭

体脂肪計では物足りなくなり、組織計買いました。まぁまぁ良いです✌

• << 249 ﾚｽありがとうございます😃✨ はい… 実家では，食べろ食べろと色々な物がでてきます💦 でも，色々と作ってもらえるので，母の気持ちは嬉しいです⤴⤴ 組織計，初めて聞きました😲 どんなものが計れるのですか⁉ 良かったら教えて下さい🙇

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８/２３(月)

朝➡🍞・🍳・豆乳・麦茶
間➡🍰・梅
昼➡🍚・味噌汁・漬物・麦茶
夜➡🍚・ﾜｶﾒ・肉団子・ｵｸﾗと長芋の和え物・麦茶・🍪

運動➡買い物(60分)・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(3㎞)

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８/２４(火)

朝➡ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｳｨﾝﾅｰ・🍟・豆乳・麦茶・🍪
間➡🍦
昼➡納豆巻き・鯛焼き・麦茶
間➡🍧・🍪
夜➡🍚・🍆のお浸し・人参ｻﾗﾀﾞ・煮豆・鯛焼き・麦茶

運動➡買い物(180分)

間食が多いなぁ…

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>> 246 実家に数日居るとすぐに体重増えますよね！！食べなさい、食べなさいってすすめられるし😭 体脂肪計では物足りなくなり、組織計買いました。まぁ… ﾚｽありがとうございます😃✨

はい…
実家では，食べろ食べろと色々な物がでてきます💦
でも，色々と作ってもらえるので，母の気持ちは嬉しいです⤴⤴

組織計，初めて聞きました😲
どんなものが計れるのですか⁉
良かったら教えて下さい🙇

• << 251 体重、体脂肪、内臓脂肪、骨量、基礎代謝、体内年齢、筋肉量が計れます！！水分量が計れる物もありました。 値段は様々ですが、安い物だと５千円位でありますよ😺 データーまあまあ良くて、体内年齢６歳若いです✌内臓脂肪は１０以下が標準で、私は３．５でした✌ 結構面白いですよ🎵

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８/２５(水)

朝➡ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・🍳・豆乳・麦茶・🍪
昼➡🍖③・麦茶
間➡🍧・麦茶
夜➡ひつまぶし・ｻﾗﾀﾞ・鯛焼き・麦茶・牛乳

運動➡買い物(60分)・ｳｫｰｷﾝｸﾞ(50分)

間食，🍧で我慢💡
🍦よりはマシかなぁ✋

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>> 249 ﾚｽありがとうございます😃✨ はい… 実家では，食べろ食べろと色々な物がでてきます💦 でも，色々と作ってもらえるので，母の気持ちは嬉しいで… 体重、体脂肪、内臓脂肪、骨量、基礎代謝、体内年齢、筋肉量が計れます！！水分量が計れる物もありました。
値段は様々ですが、安い物だと５千円位でありますよ😺

データーまあまあ良くて、体内年齢６歳若いです✌内臓脂肪は１０以下が標準で、私は３．５でした✌

結構面白いですよ🎵

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>> 251 教えて下さり，ありがとうございます😃✨

骨量まで測れるのですね⁉
驚きました👀💦

メイさんは，とても健康的な生活をなさっているのですね⤴⤴
私も実年齢より，若い身体になりたいです😭💦

私にとって５千円は少しキツいですが，興味があるので見に行ってみます⤴⤴

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初めてのホームシック…
一人暮らし始めてから，もう④年も経っているのに💦💦

④日間，食欲もなくてほとんど食べてない😩💨

このままじゃ，綺麗に痩せられない😭

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>> 253 ありゃあ🙀💨

ホームシックって本当に辛いですよね！家族って、仲の良い友達でも彼氏でも、代わりにはならないんですよね。

でも必ず数日でケロッと忘れるから頑張って💪

私は本当に寂しがりやで、実家から自分の家に帰る時は毎回大泣きで、いまだに両親が遊びに来た後に帰ってし～んとすると泣きそうになります。３１なのに(笑)初めてなんて立派‼

友達と遊んだり忙しく過ごしたりして、早く元気になってください🙌

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>> 254 メイさん，ありがとうございます😢✨

夕方頃になると，実家に帰りたくて涙が出てきます💦💦
食事もあまり喉を通らずで➰

母の更年期障害も心配で，
近くにいて支えてあげられない事に対しても，気持ちが滅入ってしまいました💧

でも，メイさんもホームシックになる事があるのですね💡
自分だけではないと思うと，治るんだと希望が持てます✊

今日からバイトも始まり忙しくなるので，しばらくは気を紛らわせてみます☝

励ましてくださり，ありがとうございます😃✨

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私も親が調子悪いときは、自分のこと以上に落ち込んで、仕事休みの旅に遠くの実家まで帰ってました。辛いですよね。

そばに居なくても、たまに電話するだけでも元気でると思いますよ！！

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何度も何度もダイエット方法を変えてしつこいんですが……8/19日からダイエット方法をガラッと変えました。
今回は本当に合っているようで、順調です。次回、詳細書き込みます。

8/15→５８.８㎏

9/5→５５.７㎏

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ダイエット方法

・ご飯は毎食８０ｇ。夕食も炭水化物は抜かない。

・麺は❌にせず、食べる時は茶碗一杯分。
・たんぱく質は一食に２種類まで。

・油(食用油、マヨネーズ、ゴマ、アボカド）は一食に大さじ1/2

“ためしてガッテンの科学のワザで確実に痩せる”という本をお手本にしています。
太ったから一気に食事減らして痩せなきゃ！！ではなく、この食事だと普通に食べても着実に体重が落ちるので、ストレスを感じなくて、ダイエットをしていないけど体重が減ってきているという感じです。

この生活を習慣にして、５３㎏～５５㎏をキープすることが目標です！！

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9月6日

朝→ごはん８０＋いくら、 牛乳、 かまぼこ、 アボカド1/2、レタストマトサラダ

昼→ごはん８０＋ゴマラー油、ジンギスカン、リンゴ1/2


夕→ごはん８０＋味噌、おから、鮭、サラダ(パプリカ、レタス)

おやつ→子供用ビスケット８１キロカロリー

※牛乳と豆乳は飲み物だけど、たんぱく質の１品として考える。チーズも。

9/7朝 ５６．３㎏

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スレ，また放置してしまいすみません💦

親には滅多に電話をかけていないので，たまにはしてみます💡

昨日今日と寂しさも大丈夫になってきました💪
ですが，食べなかった反動か，大量に食べてしまって💦
気持ち的な面からもコントロールしなくてはと思いました😢

新しいダイエット方法，メイさんにあっているようですね⤴⤴良かったです😃✨

気長に結果を待つのは辛いですが，綺麗に痩せたいので頑張るしかないですね✊

私は精神面が生活に凄く影響しているので，気持ちも落ち着かせなくてはです💧

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９/９(木)

朝➡🍳・ｵｰﾙﾚｰｽﾞﾝ②・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・豆乳・🍵
昼➡🍙・蓮根のｷﾝﾋﾟﾗ・ｻﾗﾀﾞ・🍵
夜➡🍚・ｷﾑﾁ・ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ(🍅煮込み)・ﾜｶﾒの煮物・ﾁﾝｽｺｳ・甘酒・🍵

今日は1日中ﾊﾞｲﾄ🏊

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9/9

朝→ごはん、カレー、生卵、のり

昼→外食。色々なおかずが１０品食べられる物をチョイス。

夕→ごはん＋たくあん、野菜スープ、サーモン刺身４切れ、もやし炒め

体重５６．７㎏

最近たんぱく質摂りすぎ！！！

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９/１０(金)

朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾏﾌｨﾝ②・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・豆乳・🍵
昼➡ｻﾗﾀﾞ・お好み焼き・🍵
夜➡🍚・納豆・ｷﾑﾁ・ﾜｶﾒの煮物・ﾁﾝｽｺｳ⑥・羊羹②・甘酒・🍵

今日も①日中バイト🏊

夜➡過食衝動に負けて，お菓子食べた💦でも，途中で止める事ができた💪
自分の身体，大事にしよう✊

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9月10日

朝→ご飯＋食べるラー油、野菜スープ、納豆、サーモンミソマヨ焼き

昼→ご飯＋ゴママヨ、銀ダラ、オクラときのこのカツオ合え、野菜サラダ

夕→ご飯＋いくら、卵焼き、きゅうり、トマト、カマンベールチーズ

間食→バウムクーヘン
体重５６．６㎏

⭐今日はたんぱく質の量を守れた！

⭐沢山運動した！

💧水分↓

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9月12日

風邪のせいか無月経の薬のせいか……一日中ダルくてゴロゴロ💤
朝→そば、豆腐

昼→ご飯、塩辛、ポテトサラダ、ミートボール２個、りんご２切れ

夕→ご飯＋ゴマ、鮭、ポテトサラダ、ちくわ、ゴボウの煮物、チーズ

おやつ→マドレーヌ、飴

⭐炭水化物の量は守った。

⭐ダラダラながらやることはやった。

💧夕食、ちょこまかと残り物食べすぎたかな。

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こんばんは✨スキンケアで簡単に美白・美肌・艶髪にできる方法ありますよ😃

・洗顔料をしっかり泡立てて少量のハチミツを加えて洗顔するだけ❗
・シャンプーにハチミツを加えて洗うだけ❗

・ボディソープにハチミツを混ぜて洗うだけ❗
肌がしっとりするし髪もしっとりつやつやに✨
ハチミツにはピーリング効果があるそうなので美肌になりますよ✨
騙されたと思って試しに1週間続けてみてください🎀✨

ハチミツは市販のでも充分です😃

• << 268 匿名さん，ありがとうございます😃✨ ハチミツ，美白効果もあるのですか⁉😲初めて知りました🍯 市販の物でも大丈夫とのことなので，スーパーで探してみようと思います🍯✨
• << 270 是非試してみます。 最近肌の調子が悪くて、高～い石鹸を買おうか迷ってたところです😁

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メイさんのダイエット方法で，私にも出来そうな所を取り入れたいと思います😃✨

・たんぱく質は一食２種類まで

・油は一食大さじ1/2

炭水化物，しっかり摂りたいのですが…朝はどうしても食べられないので，
・朝は豆乳・ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋水分

便秘解消のために，
・夜はワカメを食べる

と，いうことを意識してみようと思います💪

• << 271 私は低カロリーでも、 たんぱく質を摂りすぎていたみたいで、その辺の調節でもだいぶ体重管理しやすいです😺

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>> 266 こんばんは✨スキンケアで簡単に美白・美肌・艶髪にできる方法ありますよ😃 ・洗顔料をしっかり泡立てて少量のハチミツを加えて洗顔するだけ❗ ・… 匿名さん，ありがとうございます😃✨

ハチミツ，美白効果もあるのですか⁉😲初めて知りました🍯

市販の物でも大丈夫とのことなので，スーパーで探してみようと思います🍯✨

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>> 268 本当は純正の蜂蜜がいいけど高いからね😃

• << 273 ありがとうございます😃✨ 純正の蜂蜜は高いですよね💦💦 ただ中国産のは，硫黄化物が入っていてると聞いたことがあるので， なるべく純正に近い国産のものを買いたいと思います🙌✨

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>> 266 こんばんは✨スキンケアで簡単に美白・美肌・艶髪にできる方法ありますよ😃 ・洗顔料をしっかり泡立てて少量のハチミツを加えて洗顔するだけ❗ ・… 是非試してみます。

最近肌の調子が悪くて、高～い石鹸を買おうか迷ってたところです😁

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>> 267 メイさんのダイエット方法で，私にも出来そうな所を取り入れたいと思います😃✨ ・たんぱく質は一食２種類まで ・油は一食大さじ1/2 炭… 私は低カロリーでも、 たんぱく質を摂りすぎていたみたいで、その辺の調節でもだいぶ体重管理しやすいです😺

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９/１３(月)

朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・🍵
昼➡お好み焼き(ｷﾑﾁ・ﾁｰｽﾞ)・ｻﾗﾀﾞ・手作りﾊﾑ・🍵
間➡ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ
夜➡🍚・味噌汁・ﾀﾞｯｶﾙﾋﾞ・牛乳・🍵・ｶﾙﾋﾟｽ

今日は夕方だけﾊﾞｲﾄ🏊
運動って程歩いてないなぁ🚶💦

たんぱく質の量気にしたら，
逆にﾁｰｽﾞ・牛乳，肉が食べたくなってしまった💦(笑)

歯磨き粉のｸﾘﾆｶ，なかなか良い👌
歯がﾂﾙﾂﾙになったし，気のせいだろうけど，歯の骨密度が上がった感じで光沢が出てきた🙌✨

• << 275 あっ！私も！ でも牛乳で一品なんだよなぁ…って思うと迷っちゃいますよね。 ちゃんとしたg数とかあるので、確認して書き込みますね。鶏の卵１個か、ウズラ５個という風に、小さければそのg数になるように足していいんですけど、私は面倒なので単純に２品にしてました。混乱させてごめんなさい。

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>> 269 本当は純正の蜂蜜がいいけど高いからね😃 ありがとうございます😃✨

純正の蜂蜜は高いですよね💦💦
ただ中国産のは，硫黄化物が入っていてると聞いたことがあるので，
なるべく純正に近い国産のものを買いたいと思います🙌✨

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また暴食…
矛盾しているのですが，暴食をしながら綺麗になる方法をﾈｯﾄで調べました💦


⭐ｼｬﾝﾌﾟｰ後，しっかりと水気をとってからｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰをすると成分が浸透しやすい

⭐ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾅｰ又はﾘﾝｽをつけながら手櫛をするとｻﾗｻﾗになる
(私の場合，抜毛が酷いので➡ﾄﾞﾗｲﾔｰ後洗い流さないﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄをつけている時に手櫛をしています)

⭐頭皮:毛先=８:２の割合でﾄﾞﾗｲﾔｰの熱をあて乾かす

⭐2日間のﾖｰｸﾞﾙﾄ断食➡2日間，毎食ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋野菜ｼﾞｭｰｽ
水分は，1日1.5～2㍑を分けて飲む
ﾖｰｸﾞﾙﾄの栄養価的に，筋肉を落とさずにﾃﾞﾄｯｸｽ出来るようです

⭐16～18時間は，食べても脂肪がつきにくい

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>> 272 ９/１３(月) 朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・🍵 昼➡お好み焼き(ｷﾑﾁ・ﾁｰｽﾞ)・ｻﾗﾀﾞ・手作りﾊﾑ・🍵 間➡ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ 夜➡🍚・味噌… あっ！私も！

でも牛乳で一品なんだよなぁ…って思うと迷っちゃいますよね。
ちゃんとしたg数とかあるので、確認して書き込みますね。鶏の卵１個か、ウズラ５個という風に、小さければそのg数になるように足していいんですけど、私は面倒なので単純に２品にしてました。混乱させてごめんなさい。

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聞いてくださ～い😭

ダイエットの本に、コーヒーが良いという内容が書いてあって、コーヒーをうまく取り入れてダイエット順調だったんです。

何か食べたくなったらコーヒーやホットココアを飲んで、心から安らぐと食べたい気持ちがなくなるんですよね🎆🎆

でもカフェインが身体に合わない事に気付き、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココア、チョコレートが❌になっちゃったんです。２口位でも、胃痛吐き気、腹痛が始まります。

せっかくいい方法見つけたのにぃ～👺

ちなみに主治医の話では、コーヒーが体質に合わない人は、ノンカフェインのコーヒーでもお腹をこわすそうです😭

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>> 276 レスありがとうございます😃✨

ぁ💡やはりたんぱく質のもの食べたくなりますよね😃💦

毎食たんぱく質の量を計るのも大変そうですよね💦💦
１食につき２個なら何とか意識出来そうです👌✨
でも徹底的に計ってダイエットするのも気が引き締まりそうです✊🔥

メイさん，大変です😲💦
日常的に飲むようなものにほぼカフェイが入っているのですね💧
ダイエットが順調に進んでいた分，少しショックかもしれませんが，
気を落とさずに頑張って欲しいなと思います🙇✨

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９/１６(木)

朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・🍵
昼➡🍙・ｻﾗﾀﾞ・🍵
夜➡🍛・ｻﾗﾀﾞ・🍳・納豆・雪見大福・羊羮・🍵・牛乳

１日中バイト🏊💦

お腹空きすぎて，夜にｶﾞｯﾂﾘ✊
まぁ，間食はしてないし動いてきたから良しとしよう💡✨
ﾖｰｸﾞﾙﾄ断食しようかと思ったけど，
体力使うバイトだから止めておいた💦💦

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ガッテンダイエットの食事の説明🍙

一食４００キロカロリーで、１日トータル１２００にします。


カロリー内訳は、たんぱく質で１６０、野菜、キノコ、海藻類で４０、主食１２０、いも、根菜類、果物で４０、油４０です。

たんぱく質はスライスチーズなら一枚、牛乳なら１２０ml、白身魚なら１切れ、豆腐1/4丁、赤身の肉５０gを基本にして２つ選びます。

それを元に、ヨーグルトなら１２０g、低脂肪牛乳なら１６０g、油の多い魚なら1/2切れ、エビ、いか、海類なら１００、高野豆腐１枚、ウズラ５個………

という風に、カロリーが高いものの場合は半分にして調整します。

このように結構キッチリと決められてて、私には無理そうなので、カロリーだけ考えて２品選ぶという、なんとなくルールにしました。

麺は、、、茹でた状態で子供茶碗１ぱいなので、とっても分かりやすくて助かります。パンは８枚切り１枚、ご飯８０g。


いも、根菜は卵大、果物は片手軽く一杯です。

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>> 279 レスありがとうございます😃✨

摂取するたんぱく質の割合が，多いのですね☝
でも，スライスチーズ１枚など量的には少なくも感じました💦💦

私の場合，お腹が空いた時に量をコントロール出来るかにかかってきそうです💦💦

詳しく教えて下さりありがとうございます🙌✨

私も慣れてくるまではメイさんのように，カロリーとたんぱく質２品というルールから始めていきたいと思います✊🔥

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９/１７(金)

朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・🍵
昼➡🍙・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・🍵
夜➡🍚・納豆・🍢・ﾊﾑ・🍨・羊羮③・ﾅｯﾂ・🍵

１日中バイト🏊💦
また夜お腹が空いてｶﾞｯﾂﾘ✊
お菓子をｶﾞｯﾂﾘ食べた気がする。。。

今週，勉強したのは火曜日だけ😩💨
明日の午前中，絶ｯｯｯ対‼勉強する😤😤😤

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コーヒーの変わりになるものないかなぁ～って何気なく街を歩いてたら、大好きな梅昆布茶発見‼こりゃあいい🌷カロリー９ｋｃａｌだし、身体に良さそうだし。

明日から旅行なのに、胃が不調過ぎて残念。太らないからいいか☺

あ、ガッテンの食事方法についてですが、年齢が若い人と活動力の多い人は、炭水化物を増やしてもＯｋって書いてましたよ🙋

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>> 282 レスありがとうございます😃✨

梅昆布茶，良いですね⤴⤴
変わりになるものが見付かって良かったです😃✨

お腹空いて，体力がもたないというときは炭水化物増やそうと思います🍚

お体に気を付けて，旅行楽しんできてください🙌🙌

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９/１８(土)

朝➡豆乳・🍵
間➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼➡🍚・納豆・ｼﾁｭｰ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・🍵
間➡ｶﾙﾋﾟｽ・🍨②
夜➡飲み会

気になる人が出来ました💡
というか…会うとイイナと思う人がいて，昨日の飲み会で私この人のこと好きなのかなぁ💦と感じました😃💧
会わない時は大して気にならないのですが…
卒業と同時に実家に帰るので，好きな人は作らないようにしようと思っていたので，何だか悶々としています😩💨

長々とはっきりしない気持ちを書いてすみません💦
何だか聞いてほしくて，報告しちゃいました✉

• << 286 その気持ち、絶対大事にした方が良いですよ💝 日々沢山の人と出会っても、好きと思える人ってなかなか居ないですよ❗ 私も学生の時、あと２か月で卒業して別の町で就職するっていう時に好きな人ができちゃいました。でも付き合うことになって、遠恋の末結婚しました☺✨出会ってから１０年……気持ちは変わりません🌠 素敵な恋になるのかなぁ🎆🎆楽しみですね！！

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９/１９(日)

朝➡豆乳・🍵
昼➡海鮮焼きそば・🍵
間➡🍰・🍵
夜➡お好み焼き・味噌汁・餡子玉・🍨・🍵

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>> 284 ９/１８(土) 朝➡豆乳・🍵 間➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ 昼➡🍚・納豆・ｼﾁｭｰ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓・🍵 間➡ｶﾙﾋﾟｽ・🍨② 夜➡飲み会 気になる人… その気持ち、絶対大事にした方が良いですよ💝

日々沢山の人と出会っても、好きと思える人ってなかなか居ないですよ❗

私も学生の時、あと２か月で卒業して別の町で就職するっていう時に好きな人ができちゃいました。でも付き合うことになって、遠恋の末結婚しました☺✨出会ってから１０年……気持ちは変わりません🌠

素敵な恋になるのかなぁ🎆🎆楽しみですね！！

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>> 286 レスありがとうございます😃✨
旅行，楽しめたでしょうか⁉🎵

メイさんと旦那様，とっても素敵です☺✨
しかも結婚なさって今も幸せなのですね🎵

結婚はまだ意識した事はないのですが，メイさんのように，ずっと想える相手に会えたらと思いました💡

相手は２コ上のOBさんで社会人の方だし，私の事は子供に見えている様ですが，
自分の気持ちを大事にして，
片想いでも何でも幸せな気分でいられたらと思います🙌

• << 289 心にまかせて、今を思い切り楽しんでください❗❗ 私の方は、なんだかんだで最悪な旅になったんですが………でも、人の優しさを感じた日でもあったので、良かったです！ 沢山美味しいものを食べに行ったのに、鼻づまりでさっぱり楽しめませんでした💧食べ過ぎなかったから良かったことにします☺

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９/２０(月)

朝➡🍞半分・ﾁｰｽﾞ・ｼﾁｭｰ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳・紅茶
昼➡ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・🍰・☕牛乳
間➡🍇100ｼﾞｭｰｽ
夜➡浅漬け・ﾀｺﾜｻ・ﾚﾊﾞｰ・ｻﾗﾀﾞ・枝豆・焼鳥(ﾈｷﾞﾏ･ｻｻﾐ･ﾊﾂ)・串焼(🍄･ﾆﾝﾆｸ)・焼き🍙ﾊﾟｲﾝ100ｼﾞｭｰｽ・ｶｼｽｳｰﾛﾝ・ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ・甘酒・麦茶

夜，遊びに来てくれている母と居酒屋🏮

１日，たくさん歩いたから疲れた😩💨💨

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>> 287 レスありがとうございます😃✨ 旅行，楽しめたでしょうか⁉🎵 メイさんと旦那様，とっても素敵です☺✨ しかも結婚なさって今も幸せなのですね🎵… 心にまかせて、今を思い切り楽しんでください❗❗

私の方は、なんだかんだで最悪な旅になったんですが………でも、人の優しさを感じた日でもあったので、良かったです！

沢山美味しいものを食べに行ったのに、鼻づまりでさっぱり楽しめませんでした💧食べ過ぎなかったから良かったことにします☺

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>> 289 ありがとうございます😃✨
はい‼今を楽しみたいと思います🙌✨

旅行，少し残念でしたね💦
良いこともあって良かったです⤴⤴

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９/２４(金)

朝➡🍵・ﾔｸﾙﾄ
昼➡🍚・味噌汁・納豆ｵﾑﾚﾂ・豚ｼｬﾌﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ炒め・ﾁﾝｽｺｳ②・八ｯ橋・🍵
夜➡🍚・味噌汁・焼き鮭・お好み焼き・八ｯ橋・ﾁﾝｽｺｳ・羊羮・ｱﾝｺ玉・甘酒・🍵

昼夜お菓子食べ過ぎ…野菜全然食べてない➰➰

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９/２５(土)

朝➡牛乳・🍵
昼➡🍚・味噌汁・黒豆・ﾁﾝｽｺｳ②・八ｯ橋・牛乳
夜➡………暴食…

ｲﾗｲﾗしてないし，気分的には落ち着いてるように思えてたのに…
自分に甘い⤵⤵

食べちゃったものはしょうがない💦💦
ちょうど生理になったし，痩せやすい時期‼‼
また仕切り直せば良い‼‼

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10/30，飲み会🍻
気になる人誘った☺

１ヶ月近くある⤴⤴
飲み会までに，
髪の傷みｹｱ・全身の肌ｹｱ・足細くする

身体のｹｱで今やっていること✌

⭐夜，洗い流さないﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄをつけながら手櫛
⭐夜，ﾎﾞﾃﾞｨｸﾘｰﾑをつけながら足のﾏｯｻｰｼﾞ
⭐化粧水をつけながらﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
⭐なるべく歩く
⭐朝，腰回し

ﾌﾟｰﾙに入る時間が長くなり肌が弱くなった。だから半身浴は週②に変更💧

あとは，
ｶﾞｯﾃﾝﾀﾞｲｴｯﾄをもう一度見直して，献立を考えよう🔥
夜は鍋で野菜を摂ろう😤

今日の夜，
体重➡４８㎏
ｽﾚをｽﾀｰﾄした時と，全然変わってない😭

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９/２６(日)

朝➡ﾖｰｸﾞﾙﾄ・牛乳・🍵
昼➡ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・茹でﾓﾔｼ・🍳・ﾁﾝｽｺｳ・八ｯ橋・甘酒・🍵
夜➡🍚・鍋・八ﾂ橋②・ﾁﾝｽｺｳ・ｾﾞﾘｰ・🍵

生野菜が足りない🍅

午前中に意識して歩いたけど…
合わせても１時間位しか歩いてない💦💦

午後は寝てた⤵⤵

今日は半身浴をして汗をかこう🛀

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私も体重全然変わらない😭でも、生活と身体は変わってる❗それも大事ですよね？？いいことにしようっと😸

私は、茶碗を洗いながら、洗濯物を干しながら…等、できる限り美へそ体操をしてます。

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>> 295 レスありがとうございます😃✨

筋肉の方が脂肪よりも重いと言いますし，体重が変わらなくとも身体は変わっているなら，引き締まったってことだと思います⤴⤴
規則正しい生活も大事ですよね✌

ながら体操ですかぁ😊✨
続きそうで良いですね⤴⤴
よし✊私も今日からながら体操で，お尻の筋肉引き締めます😤💨
最近お尻が気になるので💦💦

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９/２７(月)

朝➡🍙・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・牛乳・🍵
昼➡🍙・ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜➡鍋・🍆の味噌炒め・ｾﾞﾘｰ③・ｼﾞｬｶﾞﾎﾟｯｸﾙ・ｱｰﾓﾝﾄﾞ♓②・ﾊｲﾁｭｳ②・甘酒②・🍵

１日中ﾊﾞｲﾄ🏊💦
夜，ﾁｮｺﾁｮｺ食べないで，おかずをもっと食べよう😤

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マスカラにこだわりあります？？

私は色々あって、その条件を全て満たしてくれるマスカラに出会ってから、１０年くらい使い続けてたんです。

けど、外側のデザインの変更と共に中身の質も変わっててがっかり……。

＜私のこだわり＞

・ビューラーで上げたまつげが、マスカラを付けた時に落ちない。
・付けている途中でまつげどうしがくっつかない。(液の粘度の関係？)

・🐼目にならないもの。
・ 洗うと塊で落ちる。
最後のが一番重要！！まつげを軽くひっぱると、ポロッとかたまりで取れるのがあるんです。 じんわり取るタイプは、必ず途中で目が痛くなってきていやなんです。

なんかおすすめあったら教えてください🙌

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>> 298 レスありがとうございます😃✨

マスカラですか⁉💦
すみません💦
私はあまりこだわっていないので，良く分からないです⤵⤵
ちなみに，オルビスのを使っています💡
化粧品一式をオルビスで揃えたかっただけなのですが…😥

でもマスカラをつける時に，左右に小刻みに揺らしながらつけるとダマにならないし綺麗につくと，メイクしたての頃教えてもらった事があります☝

お役に立てず，すみません🙇

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