(少しずつ)私は変わります！

＿＿＿＿＿＿＿＞自分的最低限守ること＜＿＿＿＿＿＿＿
① 間食はなるべくしない。食べたいときは、1日120カロリー以下にする。
② 飲み物は基本お茶。ジュースが飲みたいときは、0カロリーのもの。
③ 週1以上絶対にトレーニングルームに通う。
④ 通勤時、階段を使う。電車では立つ。
⑤ １日6000歩以上歩く。
⑥ 毎日お弁当を持って行く。
⑦ 炭水化物は減らす。
⑧ １日１回 体重と歩数を書き込む。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
かなり甘々な制約ですが…。

おそらく耐えきれないので、
二週間に１日、好きなものを食べて良い日を作ります。

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始める前は、73kgですか？私は150cm37kgです。おおよそ私二人分ですね。
私は急に具合悪くなったときもおんぶで運んでもらえるので担架いらずでした。
災害のときとかも、太ってると救助が大変だと思うので、ダイエットすることは、良いことだと思います。
でも無理なダイエットは禁物ですから、ほどほどに頑張ってくださいね。

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>> 2 レスありがとうございます！
37kg…。逆に痩せすぎじゃないですか？体調とか大丈夫ですか？
そうですよね！そういうこともありますからね！
意志薄弱な私は頑張って変わります。
応援ありがとうございます！

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読ませてもらいました、凄い色々頑張っておられますね！
私もダイエット中ですが、良い刺激をもらいました、ありがとう(^_^)

• << 6 レスありがとうございます！ なあなあだと結局できないんですよね…(･ัω･ั) 少なくとも標準体重まで頑張ります！ 一緒に頑張りましょう！

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開始してから半年後の目標の体重は？
１年後の体重は？

主さんの目標見させていただきました
２、３ヶ月で-４キロ位がベストでしょうね
リバウンドしないために

間食しない○
１日１万歩(できれば)
週一➡２、３日に１回ジムへ
プールウォーキング３０分以上を取り入れれば○
お弁当持参○
パン食×　ご飯○
甘いものが食べたいときは食事後のお饅頭１個
洋デザートは×　カロリー高く脂肪分が多いので
ドリンクは砂糖なしのもの

今から暑いのでスポドリは１、５～２倍に薄めて+お塩
糖分摂取を減らせます
炭水化物はなるべくご飯で取るように
階段使用、電車は立つ○(時々爪先立ちでエクセサイズ‼)

生姜や一味等を調味料に+
１ヶ月に一定期間減らない時期があるので、この時期を維持期間とすること

私は体型維持のために気を付けていたことです

• << 7 レスありがとうございます！ いろいろとアドバイスありがとうございます。 どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはなかなか難しいんですよね。でも出来るだけ行きます！ 正直食事を減らすのがキツいのですが頑張ります。 爪先立ちですか！電車の時間が長いので良さそうです。やってみます！ たくさんのアドバイスありがとうございます！！参考にさせていただきます。

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>> 4 読ませてもらいました、凄い色々頑張っておられますね！ 私もダイエット中ですが、良い刺激をもらいました、ありがとう(^_^) レスありがとうございます！
なあなあだと結局できないんですよね…(･ัω･ั)
少なくとも標準体重まで頑張ります！
一緒に頑張りましょう！

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>> 5 開始してから半年後の目標の体重は？ １年後の体重は？ 主さんの目標見させていただきました ２、３ヶ月で-４キロ位がベストでしょうね… レスありがとうございます！
いろいろとアドバイスありがとうございます。
どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはなかなか難しいんですよね。でも出来るだけ行きます！

正直食事を減らすのがキツいのですが頑張ります。

爪先立ちですか！電車の時間が長いので良さそうです。やってみます！

たくさんのアドバイスありがとうございます！！参考にさせていただきます。

• << 9 電車で爪先立ちすると、フラフラします… おへその下辺りに力を入れて２、３分キープ… ある程度多重落ちてきて、筋肉の量が増えてきたら 体重が落ちにくい… 筋肉は脂肪の３倍の重さがあります 筋肉の量が増えると代謝がよくなり効率よく体重を落とせます 通勤時間でもちょっとした時間を活用してください もうすぐ５０ですが３０代の体型キープしてます お腹回りにお肉がちょっとついたかな⁉くらい 30代のときはバリバリジム通い… 週５ダンス２レッスン+プール1000メートル 休みの日はプール3000メートル 今はジムへ行けないけど犬の散歩で15000歩を目安にしています

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さて、今日は仕事が早く終わったので近くの体育館のトレーニングルームに行ってきました。
市営なのでトレーニングルームなので300円でお釣りがきます。高くてジムに行けない人におすすめですよ！

今日のメニュー
・筋トレ ３０分
上半身を中心にトレーニング
腹筋台５段くらいで50回と
10回くらいで限界の重さで１０回×3セットでやりました！
(機器の名前を覚えていない…。次はもう少し細かく書くようにします…)
・ランニング 25分 + ウォーキング ５分
時速？を7.5 で走りました！
ちょっと限界だったので30分は走れませんでした。

おデブちゃんにはスローペースでもキツいのです…。
次は30分走れるように頑張ります。
腹筋台の腹筋が地味にキツい。でも基礎代謝をあげたいので筋トレも頑張ります。

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>> 7 レスありがとうございます！ いろいろとアドバイスありがとうございます。 どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはな… 電車で爪先立ちすると、フラフラします…
おへその下辺りに力を入れて２、３分キープ…
ある程度多重落ちてきて、筋肉の量が増えてきたら
体重が落ちにくい…
筋肉は脂肪の３倍の重さがあります
筋肉の量が増えると代謝がよくなり効率よく体重を落とせます

通勤時間でもちょっとした時間を活用してください

もうすぐ５０ですが３０代の体型キープしてます
お腹回りにお肉がちょっとついたかな⁉くらい
30代のときはバリバリジム通い…

週５ダンス２レッスン+プール1000メートル
休みの日はプール3000メートル

今はジムへ行けないけど犬の散歩で15000歩を目安にしています

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>> 9 再びありがとうございます！！

ふむふむφ(｡_ ｡*)
ものすごく参考になります！！
明日からやってみます！
やっぱり筋トレも大事ですよね！

30代の体型をキープ！？
スゴイです！
私はそんなにできる気がしません(+_+)
私も今のうちだと思うので、ちょっとずつ運動量を増やせるようにしたいです。

15000歩も歩けば遠くに行けそうですね！現状に余裕ができたら夜ウォーキングしようと思います。

ありがとうございますm(_ _)m

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〜本日の記録〜
昨日の歩数: 12005歩
体重: 66.7kg

流石にトレーニングルーム行った次の日は減ってますな…。
歩数は昨日のランニングも含まれてます。これ見ると普段の日10000歩って結構キツい気がする(¯―¯٥)

あ、今日は会社の飲み会だった…。断れなかったのよね…。お酒は飲みません(飲めません(笑))。自制します…。あと、明日もトレーニングルーム行きます…。

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〜本日の記録〜

昨日の歩数:6528歩
体重:66.6kg

飲み会で戦々恐々としてたんですが、-0.1kg！良かった〜。
電車での爪先立ちはめっちゃ小鹿のようにぷるぷるしてましたよ…。キツい‥でも効きそうですね！
昨日言いましたが夕方にトレーニングルーム行きます✨

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トレーニングルーム行きました〜。

メニュー
筋トレ 45分
ランニング20分
ウォーキング 15分

今日は珍しくほとんど人がいなかったのでまんべんなく10×5セットやりました〜。
そのせいでヘロヘロになってしまい20分しか走れなかった😫😫
その分ウォーキングを増やして傾斜4.0にをあげてやりました。

普通に歩くより効いてる気がします、おすすめですよ！😏

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>> 13
お疲れさまです(^-^）

頑張っておられますね、私も負けないように頑張りたいと思ってます！

暑くなってきたので、熱中症にお気をつけ下さいね
(o^o^o)

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>> 14 レスありがとうございます！
そうですね〜熱くなってきました。
水分補給だいじですね！！

一緒に頑張りましょう😁

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〜本日の記録〜
体重 : 65.9kg
歩数 : 13289歩

最近はジム行っても全然減らなかったので嬉しい😂
このまま頑張りますぞ！

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>> 16 ランは➡早歩きウォーキングでも良いですよ
ただし、３０分以上やること

個体差がありますが、脂肪燃焼が始まるのは20～25分後くらいから始まります

一気にハイペースにしても乳酸がたまるだけです
ウォーキングを１時間、時間なくても最低でも40分
クールダウンしながらストレッチ
➡筋トレが脂肪燃焼が効率良いです

筋トレ終わったらストレッチ
乳酸が残ったまま放置すれば疲れが残ったままです
筋トレで使った場所は必ずストレッチでほぐしておきましょう


エアロ歴１５年、ジャズダンス５年、プール歴１０年の私からのアドバイスです

筋トレよりもプールウォーキングが楽ですよ
楽に落としたいなら週末だけでもプールウォーキングの方が楽ですが

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>> 17 レスありがとうございます。
なるほど〜😃
ランニング+ウォーキング続けては３０分以上やるようにしてます😄
ストレッチはちゃんとやってなかったですね。調べてみます！

プールですか〜。近くにないんですよね😥

アドバイスありがとうございます！

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〜本日の記録〜
体重 : 66.2kg
歩数 : ？


歩数計付け忘れました😥😥
0.3キロは誤差！
ということにしておこう。
昨日はほぼ家にいて運動してないからか。
今日は早く帰れそうもないので明日から頑張ります。

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〜本日の記録〜
体重 : 66.1kg
歩数 : 7135歩

最近は電車にクーラーかかってるんで、プチトレーニングしてても快適で良いです。
減ってないですね。がんばります…

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>> 20
中々減りにくいですよね💦私も壁に当たってます！
頑張りましょうね(^-^）

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>> 21 レスありがとうございます！
長期を覚悟してやるしかないですよね！
はい！頑張りましょう😁😁

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〜本日の記録〜
体重:65.8kg
歩数:12052歩

昨日はジム行ったんですけどね〜。
少しずつ減ってるんで良しとします。
雨降ると移動が大変です。
みなさんは雨降ってるときはトレーニングどうしてるんでしょう？

• << 25 室内で階段使って踏み台昇降したり、足踏みしたりします(^-^）

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〜本日の記録〜
体重:66.1kg
歩数:6032歩

むむむ増えている…。
特に間食したとか食べ過ぎた訳でもないんだけどなー。
明日増えてなければ誤差ということにしておこう。

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>> 23 〜本日の記録〜 体重:65.8kg 歩数:12052歩 昨日はジム行ったんですけどね〜。 少しずつ減ってるんで良しとします。 …
室内で階段使って踏み台昇降したり、足踏みしたりします(^-^）

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>> 25 レスありがとうございます！
なるほど〜。踏み台昇降や足踏みならどこでもできて良いですね！！
まだまだ雨降ると思うので参考にさせてもらいます！
ありがとうございます。

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〜本日の記録〜
体重：65.9kg
歩数：6252歩

ここ一週間くらい減ってないですね；；
増えてなければいいようなきがするけど〜
アレが終わり次第ジム行きます。

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〜本日の記録〜
体重 :65.4キロ
歩数 :6024歩

昨日は特に何もしてないのに減ったぞ…😅😅
これも誤差の範囲な気がするなー。
でもちょっと嬉しい(笑)

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〜本日の記録〜
体重 65.2kg
歩数 6012歩

今日書くのすっかり忘れてました。
いい感じで減ってるんでこのまま続けますよ！！

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>> 29
体重減ってきてますね、頑張ってますね(^^)

私は、誤差の範囲内の減り方ですが、頑張ってます！

熱中症に気をつけましょうね(^^)

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>> 30 レスありがとうございます！

長い目で見て減ってればよいですよね！！

まだまだ暑くなりますからね〜。
水分はこまめに取るようにしましょう！
ありがとうございます〜。

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~本日の記録~
体重 65.5kg
歩数　5532歩

うーん。休み中はちょっと食べ過ぎました。反省。
そろそろジムに行かねば。
暑くてランニングがキツイので長めのウォーキングにしようかなと考え中。

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