(少しずつ)私は変わります!
私はまだ第二形態になっていない!!
今は明らかにデブ!しかし、ぽっちゃり程度には私は変わる!!!
もう暴食はやめるんだ!
ということで、ダイエットを初めて、三ヶ月目なのですが、中だるみしてしてきたので、
モチベーションを上げるために書かせていただきます。
一応、初めてからは6kg痩せました。でも最近は全然落ちないのですよ(´・ω・`)
目標はとりあえず、年末までに今から-10kg!
基本的に怠惰な性格なので、日々の細かいカロリー管理とかはモチベが下がるのでやりません、多分。
ガッツリダイエットは自分で無理だとわかっているので、
長期的スパンでゆっくり痩せ(られればいいなと思って)ます!
特にフォーマットを定めず適当&自由に書き込みます。
私のモチベにも繋がるので、自由に書き込みしてください。(誹謗・中傷はやめてね)
同じような考えの人とか、もしよかったら一緒に頑張りませんか?
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
覚え書き
身長 : 156cm
スレスタート時体重:67.2kg
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
開始してから半年後の目標の体重は?
1年後の体重は?
主さんの目標見させていただきました
2、3ヶ月で-4キロ位がベストでしょうね
リバウンドしないために
間食しない○
1日1万歩(できれば)
週一➡2、3日に1回ジムへ
プールウォーキング30分以上を取り入れれば○
お弁当持参○
パン食× ご飯○
甘いものが食べたいときは食事後のお饅頭1個
洋デザートは× カロリー高く脂肪分が多いので
ドリンクは砂糖なしのもの
今から暑いのでスポドリは1、5~2倍に薄めて+お塩
糖分摂取を減らせます
炭水化物はなるべくご飯で取るように
階段使用、電車は立つ○(時々爪先立ちでエクセサイズ‼)
生姜や一味等を調味料に+
1ヶ月に一定期間減らない時期があるので、この時期を維持期間とすること
私は体型維持のために気を付けていたことです
- << 7 レスありがとうございます! いろいろとアドバイスありがとうございます。 どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはなかなか難しいんですよね。でも出来るだけ行きます! 正直食事を減らすのがキツいのですが頑張ります。 爪先立ちですか!電車の時間が長いので良さそうです。やってみます! たくさんのアドバイスありがとうございます!!参考にさせていただきます。
>> 5
開始してから半年後の目標の体重は?
1年後の体重は?
主さんの目標見させていただきました
2、3ヶ月で-4キロ位がベストでしょうね…
レスありがとうございます!
いろいろとアドバイスありがとうございます。
どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはなかなか難しいんですよね。でも出来るだけ行きます!
正直食事を減らすのがキツいのですが頑張ります。
爪先立ちですか!電車の時間が長いので良さそうです。やってみます!
たくさんのアドバイスありがとうございます!!参考にさせていただきます。
- << 9 電車で爪先立ちすると、フラフラします… おへその下辺りに力を入れて2、3分キープ… ある程度多重落ちてきて、筋肉の量が増えてきたら 体重が落ちにくい… 筋肉は脂肪の3倍の重さがあります 筋肉の量が増えると代謝がよくなり効率よく体重を落とせます 通勤時間でもちょっとした時間を活用してください もうすぐ50ですが30代の体型キープしてます お腹回りにお肉がちょっとついたかな⁉くらい 30代のときはバリバリジム通い… 週5ダンス2レッスン+プール1000メートル 休みの日はプール3000メートル 今はジムへ行けないけど犬の散歩で15000歩を目安にしています
さて、今日は仕事が早く終わったので近くの体育館のトレーニングルームに行ってきました。
市営なのでトレーニングルームなので300円でお釣りがきます。高くてジムに行けない人におすすめですよ!
今日のメニュー
・筋トレ 30分
上半身を中心にトレーニング
腹筋台5段くらいで50回と
10回くらいで限界の重さで10回×3セットでやりました!
(機器の名前を覚えていない…。次はもう少し細かく書くようにします…)
・ランニング 25分 + ウォーキング 5分
時速?を7.5 で走りました!
ちょっと限界だったので30分は走れませんでした。
おデブちゃんにはスローペースでもキツいのです…。
次は30分走れるように頑張ります。
腹筋台の腹筋が地味にキツい。でも基礎代謝をあげたいので筋トレも頑張ります。
>> 7
レスありがとうございます!
いろいろとアドバイスありがとうございます。
どうも残業が多い会社なのと、通勤に一時間以上かかるんで、ジムはな…
電車で爪先立ちすると、フラフラします…
おへその下辺りに力を入れて2、3分キープ…
ある程度多重落ちてきて、筋肉の量が増えてきたら
体重が落ちにくい…
筋肉は脂肪の3倍の重さがあります
筋肉の量が増えると代謝がよくなり効率よく体重を落とせます
通勤時間でもちょっとした時間を活用してください
もうすぐ50ですが30代の体型キープしてます
お腹回りにお肉がちょっとついたかな⁉くらい
30代のときはバリバリジム通い…
週5ダンス2レッスン+プール1000メートル
休みの日はプール3000メートル
今はジムへ行けないけど犬の散歩で15000歩を目安にしています
>> 16
ランは➡早歩きウォーキングでも良いですよ
ただし、30分以上やること
個体差がありますが、脂肪燃焼が始まるのは20~25分後くらいから始まります
一気にハイペースにしても乳酸がたまるだけです
ウォーキングを1時間、時間なくても最低でも40分
クールダウンしながらストレッチ
➡筋トレが脂肪燃焼が効率良いです
筋トレ終わったらストレッチ
乳酸が残ったまま放置すれば疲れが残ったままです
筋トレで使った場所は必ずストレッチでほぐしておきましょう
エアロ歴15年、ジャズダンス5年、プール歴10年の私からのアドバイスです
筋トレよりもプールウォーキングが楽ですよ
楽に落としたいなら週末だけでもプールウォーキングの方が楽ですが
ダイエット日記・仲間募集掲示板のスレ一覧
いますぐダイエット日記をつけよう❗ 体重の変化、ダイエット方法体験、成功談、失敗談を公開するダイエット日記。一緒にダイエットをする仲間募集もこちらで❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
ダイエット記録0レス 109HIT 成功したいさん (30代 ♂)
-
体重89kgから50kgまで痩せたい16レス 485HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
体重67kgを目指します6レス 166HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
みんなで腹筋割ろう!!!!!!!3レス 163HIT メイク初心者さん (10代 ♀)
-
80kgを目指して1レス 107HIT 成功したいさん (30代 ♂)
-
66.1キロからのダイエット
77.7 記録(痩せたいさん280)
465レス 18903HIT りんご (20代 ♀) -
目指せ65㎏
気付いて褒めてくれていいこ(気になるパンダさん0)
30レス 751HIT 気になるパンダさん (30代 ♀) -
体重89kgから50kgまで痩せたい
体重、80kg切った! 79kg!やった!(美容に興味あるさん0)
16レス 485HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀) -
あすけんで巨デブ糖尿病ダイエット
88.7 タグに糖質制限って入れてたけど ほとんど糖質制限して…(ダイエッターさん0)
147レス 4751HIT ダイエッターさん (50代 ♀) -
ダイエット記録0レス 109HIT 成功したいさん (30代 ♂)
-
-
-
閲覧専用
太腿・ふくらはぎの下半身痩せ日記2レス 339HIT やらないと気が済まない (30代 ♂)
-
閲覧専用
断酒のち暴食からの…28レス 805HIT 忍 (40代 ♂)
-
閲覧専用
健康を見直す記録1レス 220HIT 気になるパンダさん (30代 ♂)
-
閲覧専用
50代主婦ダイエット日記1レス 367HIT ダイエッターさん (50代 ♀) 年性必
-
閲覧専用
163.90のダイエット!仲間募集500レス 13804HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
断酒のち暴食からの…
💦💦💦 もう完全にビールが美味い季節じゃん (忍)
28レス 805HIT 忍 (40代 ♂) -
閲覧専用
太腿・ふくらはぎの下半身痩せ日記
急遽、親友のおっちゃんと食べる事になったからラーメンと炒飯を食べて食事…(やらないと気が済まない)
2レス 339HIT やらないと気が済まない (30代 ♂) -
閲覧専用
健康を見直す記録
12月8日(金) 30分のジョギングと30分の散歩で計1時間有酸素運…(気になるパンダさん0)
1レス 220HIT 気になるパンダさん (30代 ♂) -
閲覧専用
50代主婦ダイエット日記
去年9月の健康診断で減量するよう言われたのに、久しぶりに体重測ったら、…(ダイエッターさん0)
1レス 367HIT ダイエッターさん (50代 ♀) 年性必 -
閲覧専用
163.90のダイエット!仲間募集
こんばんは! 本当にお互い健康に気をつけていきましょうね~ 優先順…(共感したいさん8)
500レス 13804HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
これって付き合ってると思いますか?
職場に好きな人がいて、なんとなくその人の動向を見てて気づいたのですがどうでしょうか…。 まずそ…
20レス 755HIT OLさん (20代 女性 ) -
箱入り妹について
初めまして昨年12月に入籍した32歳です。夫の家族について相談させていただきたいです。 夫の家系は…
18レス 434HIT 聞いてほしい!さん (30代 女性 ) -
連れ子が嫌いと言われた
ステップファミリーで結婚して8年経ちます。 私には13歳7歳4歳の子供がいて13歳の子は私の連れ後…
40レス 806HIT どうしようないお母さん (30代 女性 ) -
子ありと子なしはどちらが老後安泰?
子あり夫婦と子なし夫婦は、どちらが老後安泰? 子どものデキにもよるけど…
18レス 366HIT おしゃべり好きさん -
気になる人が社内恋愛。それを理由に仕事をやめるのはありか
どうやら好きな人は同じ部署に付き合ってる人がいるみたいです。 パートさんの噂なので、ある意味信憑性…
15レス 420HIT 通りすがりさん (20代 女性 ) - もっと見る