ダイエットは簡単

はい(・ω・)/

気になるのは体重より、引力に負けてきた体です。
喝を入れたいのですが。

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じゃあぜひ！

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やります⤴

やります⤴

引き締めたい😍

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まず、体脂肪燃焼の基本中の基本、有酸素運動について。

よく、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃えない、と言われてるが、これは本当なんだろうか。

そんな事ないッス🐱1分だろうが5分だろうが、歩けば脂肪は燃えます。

なので10分好きな音楽を聴きながら歩いて、ちょっと休憩しましょう😄そのあと帰り道10分歩いたら、まぁ、言いたいこと分かるよね？

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>> 4 はい👮


毎日がいいのですかね？


朝でもいいですか？

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じゃあ問題。

有酸素運動(ウォーキング)体脂肪燃焼の効果を高めるのはどっちでしょう。

A．無酸素運動(筋トレ)から有酸素運動。

B．有酸素運動から無酸素運動。

AかBかで答えて下さい❗

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>> 6 B⤴

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参加させてくださいxF0���

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Ｂ!!

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もちろんＡ

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答えは0:15分にね(｀∀´)ハハハ。

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>> 11 伸ばすねェ～～～～😁

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私もまぜてくださ～い

✋Ｂで

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凄い！！

私もスマートになりたいです！！！

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答えは『Ａ』だと思います😃

私も、めちゃくちゃ痩せたいですぅ😚

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ん～。じゃあ、ちょっと早いけど答え合わせしましょう😄



正解は、もちろんAだよ❗

• << 20 あれま😲

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あまり延ばしたりじらしたりしないで要点を一気に書いてほしいんですけど…。

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答えは｢A｣と即答できた人、その知識はどこから獲たのさ❗

凄いね❗

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どうして、筋トレ、有酸素運動の順番がいいんですか？


理屈を教えてください。

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>> 16 ん～。じゃあ、ちょっと早いけど答え合わせしましょう😄 正解は、もちろんAだよ❗ あれま😲

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体脂肪燃焼には３つのプロセスを辿らなくちゃならない。

主に｢分解｣→｢運搬｣→｢燃焼｣。

脂肪燃焼に最も効果があると言われてる｢成長ホルモン｣。成長期の睡眠時に多量に分泌させる。｢寝る子はよく育つ｣の格言通り。
この最強ホルモンを分泌させる行為が筋トレにあるとされている。

なぜ有酸素運動は20分以上続けないといけないのか？
それは｢分解｣→｢運搬｣のプロセスを経るのが20分かかるから。

筋トレを5分して、成長ホルモンを分泌させ、｢分解｣→｢運搬｣のプロセスを省いて、有酸素運動で｢燃焼｣させてしまおう。ということなのさ。

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筋トレしたら成長ホルモン出やすくはなるけど、実際に体に影響を及ぼすぐらい、大量に出るのは、午後10時から午前2時の、さらに寝ている時じゃないかな？

さらに歳の経過とともに、出る量は減るのでは？

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>> 22 詳しいですね。
その通り。

でも、当たり前の情報に惑わされないように。

これはあくまで、たかがダイエット。

歳によって成長ホルモンの分泌が少なくなっているにしても、運動(筋トレ)をすれば分泌されることは事実。

やらなければ何も変わらないが、やれば少しづつ体は変わる。という事実が重要。

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週に1度友人達とウォーキングしてますが、意味はないでしょうか？

1時間歩いてますが…歩く前に筋トレしたらいいのかなぁ🐱

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>> 24 週1に60分のウォーキングでダイエット効果はほとんどありません。

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そうなんですかぁ😄


年齢関係なく、筋トレした方がいいんですね。

ありがとうございます。

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私もダイエットしたいです。
色々教えて下さい。
中々痩せられず悩んでいます。
こんなメニューをすると体重が減りやすいかもとか有りましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。

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こんな明け方ですが…(笑)、

私も参加させて下さ～い💦💦💦

なんだかんだと太り続けて、プラス20キロ…💧

年齢的にも見た目にも、ここらでまさに限界な私…⁉

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おっはよーございます(^-^):*::*:

筋トレ5分
歩き20分
了解です(→o←)ゞ

引き続きアドバイスを、お待ちしております
(^人^)

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おはようございます😄
主です👍

さて、話を進めます。まずは｢有酸素運動の限界｣について。

体に備蓄されている脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必要です。

｢有酸素運動が効果的｣という話じゃありません。脂肪を燃焼させる唯一にして絶対的な方法が｢有酸素運動｣なのです。

なぜ続かないのか？

それは｢効果が見えにくい｣と｢面倒｣だから。

ウォーキングは本来、心と体に気持ちいいものです。ジョギングは本来、達成感を味わうものです。

けれど、ダイエッターはそうはいきません。その先にある渇望感が行動･思考を支配しているから。

ポイント1⃣毎日体重計に乗らない。週1回、好きな曜日を決めて、朝食をとる前に量ってください。

ポイント2⃣有酸素運動は別にやらなくてもいい。
｢着替える｣→｢外に出る｣→｢歩く｣がストレスになるなら、それはやらなくていいのです(きっぱり)

とりあえずここで、一時限目を終えます。

要点、重要と思われることは是非メモしてください😄

• << 32 了解です👮

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>> 30 はい！先生(^O^)

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>> 30 おはようございます😄 主です👍 さて、話を進めます。まずは｢有酸素運動の限界｣について。 体に備蓄されている脂肪を燃焼させるに… 了解です👮

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こんにちは、主です🐤

なぜ続けられないのか②❗です😲

ダイエットを決意･計画･行動するにあたって、陥りがちな罠があります。

それは｢運動は毎日やる❗｣という無謀な根性論です。
運動強度にもよりますが、これは99%挫折します。

私が提唱する筋トレ+有酸素運動は、週3～4日やれば合格です。4日やれば大したもんです😄

では、そろそろプランAをご紹介します。

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>> 33 お願いしまっすφ(．． )

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主です🐱

プランA

月曜日にやってみて下さい。

まず、2リットルの空ペットボトルを2つ用意し、水道水を入れて下さい。

次に、｢筋トレ ダンベルスクワット｣と検索してください。

これを10回×3セット。
ゆっくりじっくり効かせながらやると効果抜群です❗
それが終わったら3分～5分休んでください😄

もう1つ、｢筋トレ レッグカール｣と検索してください❗

これも10回×3セット。両くるぶしでペットボトルを一本挟んで、コントロールしながらゆっくりやってみて下さい🐤

また3分～5分休んでください😄

最後に｢筋トレ ヒップリフト｣と検索してください❗

12回×3セット。

この３つを組み合わせると、太ももが引き締まり、ヒップがキュッと上向きます😆

そして締めに、｢有酸素運動｣です。

あまりストレスを感じさせない、飽きさせない、続けやすい｢有酸素運動のコツ｣を、次回説明します❗

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皆さんの知識･経験がどれ程のものか、いくつか質問させてください😄



①ウォーキングのメリット･デメリット、自分で気づいたこと、理解してることを、素直な気持ちで答えて下さい😌

• << 39 デメリット 疲れるとダラダラ歩いてしまい、正しい歩き方が続かない→脂肪燃焼の効果が少なくなる

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>> 36 ＊メリット＊
ただ。
いつでもどこでも。

＊デメリット＊
恥ずかしい。
明日でいいか…。

知識はありません
m(．．)m

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知識ないです💧
メリット、爽快感(笑)
デメリット、用意の時点ですでに面倒で、続けるのが難しい事(笑)💧


ちなみに前に一度急に思い立って歩いた時は、感覚のみでやりました(笑)
元々大股早歩きなのですが、意識して更に大股早歩き、腕も意識して割としっかりふって、呼吸もなんとなく安定させた方がいいかと思って、吸って吸って吐いて吐いてのリズムにしました💧

気づいた事・・・特に無かったけど、意外にすぐ効果が表れた事はビックリしました。10日くらいしか続かなかったんですけど(笑)男女共に周りの人から痩せた？と言われたんです。(体重の変化はなし)

こんな感じなので、想像がついていると思いますが、私はズボラでせっかちなので、あまり焦らさずチャチャと教えて下さい(笑)

筋トレ、今から検索しますねー🎵

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>> 36 皆さんの知識･経験がどれ程のものか、いくつか質問させてください😄 ①ウォーキングのメリット･デメリット、自分で気づいたこと、理… デメリット

疲れるとダラダラ歩いてしまい、正しい歩き方が続かない→脂肪燃焼の効果が少なくなる

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検索しましたよ😃✋
ヒップリフトはペットボトル使わなくていいんですよね？

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こんばんは、主です😄

え～、私がレスしている1つ1つにちゃんと意味があるんですが、質問･クイズ形式はあまり良くないみたいですね😅

ちゃんと理解すること重要なんですけど、まぁ、やってみますか😄

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まず、筋トレのプランはA、B、Cの３つあります。

Aは足。Bは胸と背中。Cは肩と腕です。

月曜日はA。火曜日は休み。水曜日はB。木曜日はC。そして問題の金曜日はAもしくは休み。実はこの金曜日の選択が超重要なんです。詳細は省きます。さっさと答えを聞きたがってる人がいますので。
土日はしっかり休んで下さい。土曜日は好きな物を食べて下さい。けれど、食べ過ぎはダメです。だけど好きな物を食べて下さいね😄勘の鋭い人は何となく分かりますよね。そう、金曜日が重要なんです。さて、そしてここから本当の本番、｢続けられる有酸素運動｣です。かつ、即効性があり、やらずにはいられなくなる有酸素運動です。

数年前、あるDVDがバカ売れしました。そう、｢ビリーズブートキャンプ｣です。そのシリーズの中に、｢腹筋編｣という物があります。あれは良品です。あれこそが劇的肉体改造のキーポイントなんです。

続く…

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わたしも痩せたいです🎵

勉強させてください💓

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まず、私の母親は、私がアレンジした｢ビリーズブートキャンプ｣を2週間(8回)やらせて、ウエストとヒップが-8センチ弱。そして｢全然辛くなかった｣と不思議そうでした。

｢ビリーズブートキャンプ｣が、何故あんなに売れたのか？そう、効果があるから。｢ビリーズブートキャンプ｣が何故あんなに早く廃れたのか？そう、続けられないから。


いやいや、そんなの、｢工夫｣によって、人は弱点を克服できるんです。

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①有酸素運動はぶつ切りにした方が効く❗という事実。よく｢有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃えないよ｣と言われてるが、そんなの頭から消し去ってください。1分でも脂肪は燃えます❗

②休憩していいんです。有酸素運動を休まず20分続けるのと、10分やって5分休んで、また再開して10分続けたトータル25分の方が、実は効果が高いのです❗

③ウォーキングがなぜ続かないのか？運動強度が低すぎて、アドレナリンが出ないから。やる気ホルモン、って言った方が分かりやすいかな。

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拙い文章で申し訳ないです😅

これからは技術的･精神的サポートをしていきますので、相談して下さい😄

• << 48 あき先生⤴ がんばって 引き締めたいとおもいます 食事はどんなしたらいいですか？🍚

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お邪魔します。

「ビリーズブートキャンプ」をお母様用にアレンジされたと有りましたが、具体的に教えて頂けませんか❓

お手数お掛けしますが、お願いします。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの筋トレは試してみました。
頑張れそうです。

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>> 46 拙い文章で申し訳ないです😅 これからは技術的･精神的サポートをしていきますので、相談して下さい😄 あき先生⤴

がんばって 引き締めたいとおもいます


食事はどんなしたらいいですか？🍚

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食事までは… 勘弁して下さい💧
暴飲暴食はしないようにしますから😹

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こんばんは☆

私も痩せます‼😉

ご指導よろしくお願いします🎵

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