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ダイエットは簡単
私は過去に4人の女性のダイエットを手助けしました。
ある女性は1年で体重-18キロ。
またある女性は半年で体脂肪率が-20%。
努力？そんなのいりません。欲しいのはワクワクするような挑戦心です。楽しくない努力はしなくていいのです。
辛い？そもそも辛いって何でしょう？他人基準の頑張りと努力の押し付けは辛いですね。そんなのやらなくていいんです。所詮、ダイエットなんですから😄
自分の体力･筋力の無さに辛い思いをするかもしれません。でも、それは素晴らしい事なんです。
今は出来なくても必ず出来るようになります。｢あきらめ｣なければ❗
体は必ず変わります。引き締まります。絶対に変わります。
私はこれから、世の中のダイエット幻想を壊していきます。情報氾濫の犠牲になってる女性があまりに多い。
楽しくないダイエットはダイエットじゃありません❗
楽しくないダイエットはするな❗が私の提唱するダイエットです😄
やってみますか？
新しいレスの受付は終了しました
まず、体脂肪燃焼の基本中の基本、有酸素運動について。
よく、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃えない、と言われてるが、これは本当なんだろうか。
そんな事ないッス🐱1分だろうが5分だろうが、歩けば脂肪は燃えます。
なので10分好きな音楽を聴きながら歩いて、ちょっと休憩しましょう😄そのあと帰り道10分歩いたら、まぁ、言いたいこと分かるよね？
体脂肪燃焼には３つのプロセスを辿らなくちゃならない。
主に｢分解｣→｢運搬｣→｢燃焼｣。
脂肪燃焼に最も効果があると言われてる｢成長ホルモン｣。成長期の睡眠時に多量に分泌させる。｢寝る子はよく育つ｣の格言通り。
この最強ホルモンを分泌させる行為が筋トレにあるとされている。
なぜ有酸素運動は20分以上続けないといけないのか？
それは｢分解｣→｢運搬｣のプロセスを経るのが20分かかるから。
筋トレを5分して、成長ホルモンを分泌させ、｢分解｣→｢運搬｣のプロセスを省いて、有酸素運動で｢燃焼｣させてしまおう。ということなのさ。
筋トレしたら成長ホルモン出やすくはなるけど、実際に体に影響を及ぼすぐらい、大量に出るのは、午後10時から午前2時の、さらに寝ている時じゃないかな？
さらに歳の経過とともに、出る量は減るのでは？
おはようございます😄
主です👍
さて、話を進めます。まずは｢有酸素運動の限界｣について。
体に備蓄されている脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必要です。
｢有酸素運動が効果的｣という話じゃありません。脂肪を燃焼させる唯一にして絶対的な方法が｢有酸素運動｣なのです。
なぜ続かないのか？
それは｢効果が見えにくい｣と｢面倒｣だから。
ウォーキングは本来、心と体に気持ちいいものです。ジョギングは本来、達成感を味わうものです。
けれど、ダイエッターはそうはいきません。その先にある渇望感が行動･思考を支配しているから。
ポイント1⃣毎日体重計に乗らない。週1回、好きな曜日を決めて、朝食をとる前に量ってください。
ポイント2⃣有酸素運動は別にやらなくてもいい。
｢着替える｣→｢外に出る｣→｢歩く｣がストレスになるなら、それはやらなくていいのです(きっぱり)
とりあえずここで、一時限目を終えます。
要点、重要と思われることは是非メモしてください😄
- << 32 了解です👮
こんにちは、主です🐤
なぜ続けられないのか②❗です😲
ダイエットを決意･計画･行動するにあたって、陥りがちな罠があります。
それは｢運動は毎日やる❗｣という無謀な根性論です。
運動強度にもよりますが、これは99%挫折します。
私が提唱する筋トレ+有酸素運動は、週3～4日やれば合格です。4日やれば大したもんです😄
では、そろそろプランAをご紹介します。
主です🐱
プランA
月曜日にやってみて下さい。
まず、2リットルの空ペットボトルを2つ用意し、水道水を入れて下さい。
次に、｢筋トレ ダンベルスクワット｣と検索してください。
これを10回×3セット。
ゆっくりじっくり効かせながらやると効果抜群です❗
それが終わったら3分～5分休んでください😄
もう1つ、｢筋トレ レッグカール｣と検索してください❗
これも10回×3セット。両くるぶしでペットボトルを一本挟んで、コントロールしながらゆっくりやってみて下さい🐤
また3分～5分休んでください😄
最後に｢筋トレ ヒップリフト｣と検索してください❗
12回×3セット。
この３つを組み合わせると、太ももが引き締まり、ヒップがキュッと上向きます😆
そして締めに、｢有酸素運動｣です。
あまりストレスを感じさせない、飽きさせない、続けやすい｢有酸素運動のコツ｣を、次回説明します❗
知識ないです💧
メリット、爽快感(笑)
デメリット、用意の時点ですでに面倒で、続けるのが難しい事(笑)💧
ちなみに前に一度急に思い立って歩いた時は、感覚のみでやりました(笑)
元々大股早歩きなのですが、意識して更に大股早歩き、腕も意識して割としっかりふって、呼吸もなんとなく安定させた方がいいかと思って、吸って吸って吐いて吐いてのリズムにしました💧
気づいた事・・・特に無かったけど、意外にすぐ効果が表れた事はビックリしました。10日くらいしか続かなかったんですけど(笑)男女共に周りの人から痩せた？と言われたんです。(体重の変化はなし)
こんな感じなので、想像がついていると思いますが、私はズボラでせっかちなので、あまり焦らさずチャチャと教えて下さい(笑)
筋トレ、今から検索しますねー🎵
まず、筋トレのプランはA、B、Cの３つあります。
Aは足。Bは胸と背中。Cは肩と腕です。
月曜日はA。火曜日は休み。水曜日はB。木曜日はC。そして問題の金曜日はAもしくは休み。実はこの金曜日の選択が超重要なんです。詳細は省きます。さっさと答えを聞きたがってる人がいますので。
土日はしっかり休んで下さい。土曜日は好きな物を食べて下さい。けれど、食べ過ぎはダメです。だけど好きな物を食べて下さいね😄勘の鋭い人は何となく分かりますよね。そう、金曜日が重要なんです。さて、そしてここから本当の本番、｢続けられる有酸素運動｣です。かつ、即効性があり、やらずにはいられなくなる有酸素運動です。
数年前、あるDVDがバカ売れしました。そう、｢ビリーズブートキャンプ｣です。そのシリーズの中に、｢腹筋編｣という物があります。あれは良品です。あれこそが劇的肉体改造のキーポイントなんです。
続く…
まず、私の母親は、私がアレンジした｢ビリーズブートキャンプ｣を2週間(8回)やらせて、ウエストとヒップが-8センチ弱。そして｢全然辛くなかった｣と不思議そうでした。
｢ビリーズブートキャンプ｣が、何故あんなに売れたのか？そう、効果があるから。｢ビリーズブートキャンプ｣が何故あんなに早く廃れたのか？そう、続けられないから。
いやいや、そんなの、｢工夫｣によって、人は弱点を克服できるんです。
①有酸素運動はぶつ切りにした方が効く❗という事実。よく｢有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃えないよ｣と言われてるが、そんなの頭から消し去ってください。1分でも脂肪は燃えます❗
②休憩していいんです。有酸素運動を休まず20分続けるのと、10分やって5分休んで、また再開して10分続けたトータル25分の方が、実は効果が高いのです❗
③ウォーキングがなぜ続かないのか？運動強度が低すぎて、アドレナリンが出ないから。やる気ホルモン、って言った方が分かりやすいかな。
お邪魔します。
「ビリーズブートキャンプ」をお母様用にアレンジされたと有りましたが、具体的に教えて頂けませんか❓
お手数お掛けしますが、お願いします。
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの筋トレは試してみました。
頑張れそうです。
ふむふむ...✏
ビリーね・・・私も続きませんでした。めちゃくちゃキツい上に、ついていけないから面白くなくて、押し入れの奥に眠ってます💧
主さんプロだったんですね😲どうしてこんなところで親切に教えてくれるんですか？お人好しすぎません？大丈夫なんですか？
それと、主さんが簡単そうに上手に書くから俄然やる気になって、つい急かしてしまいました。
噛み砕いて丁寧に教えてくれているのにすみませんでした。
大人しく待つので最後まで書いて下さいね。
これからも宜しくお願いします😃
こんにちは、主です😄
お待たせしました😄それではいよいよ、｢ビリーズブートキャンプ｣を続けられるカラクリをお教えします。が、どうしてもその前に、あるお話を聞いていただかねばなりません。決して煙に巻いている訳ではありません。けれど、この前置き話を理解･納得しないと、カラクリは解けないのです。どうか今一つ我慢して、心を開いて考えてみてください。
では、始めます🐱
主です😄いきます❗
皆さん、学生時代、勉強はどうでしたか？私は恥ずかしながら自分の事を告白すると、クラスの誰よりも速く勉強から脱落したことを鮮明に憶えています。小学三年生の頃です。
勉強は本当にダメでした。できない、わからない、面白くない。｢なんで出来ないんだよ❗｣と先生に叱られ、馬鹿にされました。
勉強に関しては、親もお手上げ状態だったようです。
当然、テストの点は散々です。その点数を親に見せれば｢がっかりする…｣と言われ、なら見せなきゃいいや、と物置小屋に隠していたのがバレると、げんなりするぐらい叱られました。
ある日の授業中、みんなの前で先生にこう言われました。｢お前は幼稚園からやり直せ❗｣
これぞ正に金言です。
そうです。その通りなんです。私の親も、先生も、常識に凝り固まっていたんです。
彼等の言い分はこうです。なんで小学三年生が小学三年生の勉強(問題)が出来ないのか❗と怒るのです。
ややこしい言い方をすると、私の言い分はこうです。小学三年生が小学三年生の問題ができないのなら、小学三年生が小学二年生の勉強をやり直せばいいじゃないか。それでもまだ出来ないのなら、小学一年生の勉強をやればいい。
しかし、今度はクラス中のみんなが私を失笑視するようになりました。まあ、学校に一年生の教科書を持ち込めば、そうなりますよね😅ここから先の私の話しは省略します。
さて、｢ビリーズブートキャンプ｣に話を移しましょう😄
主です😄
｢ビリーズブートキャンプ｣あれは絶対に痩せます。それは間違いありません。私は職業柄、ボディビルダーの友人がけっこういますが、みんなそう言います。特に｢腹筋編｣は秀逸です。医学的には、｢部分痩せ｣は不可能だと言われていますが、いやいや、明らかに腹回りから細くなっていきます。
こんな話を聞いたことがありませんか？｢脂肪が落ちていく部位の順番は決まっている。腹回り、太ももは最後の方だから、根気よく続けていかないといけない｣と。
あえて言います。狙って燃焼していくことは可能です❗
私の近所にあるブックオフはビリーズブートキャンプのDVDをバラ売りしてました。一枚350円か500円だったかな。もし｢腹筋編｣を見つけたら、是非購入してください❗
主です😄いきます❗
｢腹筋編｣をやったことがある人なら何となく覚えているでしょうか。終始、基本的動作があります。
腰を落とし、両脇を締め、拳は鎖骨の位置に置き、骨盤は正面を向かせたまま、横腹をねじって右肩を正面、左肩を正面と、左右交互に腹をねじる動作です。
あれは｢ツイスト｣と言います。このツイストが、成功へのキーポイントであり、皆さんの助けとなる基本動作です。
メリット
①効果が抜群に高い。
②とにかく簡単動作。
デメリット
①ありません(笑)
｢ビリーズブートキャンプ｣の欠点である｢動きが早い｣｢ついていけない｣は、この｢ツイスト｣で解決できます。ビリーは次々と動作を変えていきます。中にはマットが必要な動作もありますし、正面で向かい合ってると、｢これであっているのだろうか？｣と疑問に思うものもあるでしょう。
大丈夫です。その時は｢ツイスト｣でやり過ごしてください😄苦手、やりにくい事はやらなくていいんです❗
色々教えて頂き、ありがとうございます。
実はビリーズブートキャンプは持って居ません。
見たことは有ります。
見て、私には無理だと思って買いませんでした。
しかしbookOFFで探して来ます。
無かったら、ネットで購入しようと思いますが、腹筋編のみの販売は無さそうでした。
筋トレの前にストレッチを必ずすることと、ネットの筋トレのサイトにあったので、
あっ！そうだった！と思い出しました。
ストレッチだけで良い運動になりそうです。
今回、良い機会を与えられた気持ちです。
頑張れそうです。
また色々教えて下さい。
こんばんは
昨日のお話をメモし✨検索をしてみました。勿論、先ほどの先生の書き込みもメモりました(*^ー^)♪
楽しみながら頑張って実行しますので、アドバイスよろしくお願いいたします😄
実は💦明日都合が悪くて😓(月)Ａが出来そうもありません😓
そんな時は、金曜日Ａにしても影響ありませんか⁉
ビリー💿も、知ってはいますが持っていません。これはぜひ探してみますね❗😄
今まで食事等、気を付けていましたが体重が減らず、どうしたらいいかと凹んでました。
もし、お時間許すようでしたら追々食事の事も勉強したいのでアドバイスしていただけたら幸いです。
がんばるぞ⤴😄✌
こんばんは、主だよ🐱
私が薦める有酸素運動が、｢ビリーズブートキャンプ｣であるということに、驚かれている人もいると思います😁流行り廃りはあれども、やはりイイ物はイイんです😆
さて、質問がいくつか寄せられていたので、お答えします😉
①明日Aができない❗
大丈夫です。火曜日やりましょう😄金曜日は休んで、土曜日にやるかやらないかの選択をしましょう❗
②食事について❗
大丈夫です。順を追って説明します😄焦らないで👍
③ビリーズブートキャンプを持ってない❗
大丈夫です。まずは筋トレに集中しましょう😄
④ツイストだけをやっていればいいのか❗
いえいえ、できるだけビリー隊長の動きについていってください。｢この動きはできない｣｢やりにくい･やりたくない｣｢面倒｣｢効いている感じがしない｣｢早すぎる｣｢きつい｣等々、そんな時にツイストで乗り切ってください😄ということです❗
⑤ビリーズブートキャンプを辞めたのに、体重が落ちている❗なぜ何でしょう❗
あれだけの運動量を3ヶ月もやるのだから、当然筋肉が反応したことだと思います。しかし、それでも3ヶ月で筋肉量が劇的に増えたということはあり得ません。おそらく、身体の変化よりも、気持ちの変化が先に訪れたのではないかと推察します。｢これだけの事をやっているのだから、食事も改革しよう｣と。あくまでも邪推ですが。人は、２週間もあれば習慣を変えられます。私がウォーキングを薦めず、ビリーズブートキャンプのように負荷の高い有酸素運動を薦めるのは、やる気ホルモンを強く刺激するからです。おそらく、そういった要因が正の循環を作り上げていったのではないでしょうか。的外れでしたら申し訳ないです😅
- << 75 おはようございます あき先生🎵 お返事有り難うございます 大丈夫❗なんですね😄ﾎｯ もう痩せちゃつたみたいな気持ちです😅 あき先生、本業でお忙しいところ有り難うございます先生ペースの更新楽しみに待ちます。 痩せま～す😄👊⤴
主さんお返事ありがとうございます🙇
確かに意識の改革はありました✨
ビリーを始めてから８時以降は食べないようにして、それは今でも続けてます💦
私はビリーは結構楽しんでやってました✨
初めはなかなか痩せなかったけどジーパンがゆるくなった時は嬉しかったです😃
なんとか体重増えないように気をつけてまたダイエットする時は、主さんのスレを参考に頑張ろうと思います💪
おはようございます。
ここまで全て読ませて頂きました。
私は幼少期からずっとお腹だけがとくに出ているキューピー体型です。他の部分にも脂肪はついていますが、顔と手首足首だけは普通体型の方より細くとうとう足首を骨折してしまいました。
足も治ったし子供がよく動くようになったので体を締めたいです。
あき先生について行きますのでよろしくお願いします。更新楽しみにしております。
うわぁ～😲✨
楽しそうなスレ発見⤴👀✨
パートですが介護の仕事初めました😃…やっぱり腰が痛い😢
腰痛は腹筋と背筋のバランス👊と聞きました。
元々 猫背だったり姿勢がよくなく仕事中は気を付けて背筋伸ばす様にしていますが。
普段からも気を付けてみたいと思ってます😤
ダイエットは勿論😤、
筋肉つけたら腰痛もよくなりますかね？💦
後、年齢と共に引力に負けて来た💧身体を整えてあげたいです(￣∀￣)💨
ので 主さんもスレ頑張って下さい(^w^)
楽しみ&応援してます😊🎵
おはようございます😄✋主です😄
今日は私もトレーニングする日です。ターゲットは胸と背中です。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
ラットプルダウン
シーテッド･ロー
時間があったら検索してみてください😄
さて、いよいよ月曜日ですね。プランAを行う方はどれほどいるでしょうか。私も頑張るので、一緒に頑張りましょう❗
｢ビリーズブートキャンプ～腹筋編｣を持っている方は、プランAが終わった後、5分～10分程休憩したら勇気を持ってチャレンジしてください❗続けられるコツを思い出して❗実は、続けられるコツはもう1つあります。それは折に触れてお教えするんで、安心してください😄
続く…
続きです😉
｢ビリーズブートキャンプ｣を持っていない方へ。
①プランAを行った後、動きやすい私服で構いません。歩いてブックオフに行ってみませんか？もちろん自転車でもいいです😄
②火曜日は私が指定したトレーニング休日です。覚えてますよね？なので、今日プランAを終えたら、明日ゆっくり探しに行ってみる😄
③今日プランAは行わず、｢ビリーズブートキャンプ｣を探しに行く❗
皆さんそれぞれ生活･仕事･都合があります。上記以外の最善の選択もあるはず。それはそれで素晴らしい決断です❗
応援しています。一緒に頑張りましょう❗
- << 81 痩せたい５０です。 あき先生こんにちは✨😄❗ きょうは都合があり出来ないのでアドバイス通り明日Ａプランで始めてみます。 ビリー💿探してみましたがありませんでした💦 あとでAmazon検索してみようかと思ってます😉 ちょっと心配な事は例えばＡのスクワット➰やり方これでいいのかな～なんて恐る恐るではダメですよね💦 おバカな質問します😅✋ どこがどんな感じなら、やり方が間違っていない❗と判断出来るのでしょう⁉
主さん、皆さん始めまして。横レスすいませんm(_ _)m💦このスレ楽しく拝見してます。
頑張ってやってみようと思います。
私はビリーをすぐ除隊してしまい今はカーヴィーダンスをしているのですが、やはりビリーの方がイイのですか❓ふと疑問に思ったのはカーヴィーは無酸素❓有酸素❓筋トレとは思ってなかったですが…ちょっと気になったので💦宜しくお願いします😍
こんにちは、主です😄
さて、いくつか質問が来ているので、お答えします❗
①筋トレやったら頭がガンガンした❗
呼吸法が間違っています❗まず、スクワット。息を吸いながら5秒かけてゆっくり腰を落としてください。次に、息を吐きながら3秒かけて立ち上がってください。息は絶対に止めないこと❗
次はレッグカール。
息を吐きながらゆっくり静かに膝を曲げて踵をお尻に近づけて下さい。踵をお尻にくっつけようとして、無理に力を入れないこと。腰に負荷がかかって危ないです❗次に、息を吸いながらゆっくり静かに足を下ろして、スタート位置に戻してください。息を止めるのは厳禁です❗
ヒップリフト。息を吐きながらヒップを持ち上げてください。持ち上げたら、お尻の筋肉をギュッと引き締めて、2秒程静止し、ここで息を吐ききってください。そして息を吸いながらゆっくりスタート位置に戻してください。
とにかく、筋トレはどんな種目であれ息を止めないでください。
呼吸法について言い忘れていたことを深くお詫びします。
私からのお願いです❗
筋トレの種目、やり方について、私は皆さんには｢ネット検索｣していただいております。やはり文書よりは写真などを見てもらった方が話が早いからです。私が紹介するものはどれも基本的な種目で、画像を見てもらえば、やったことはないしろ、すぐにイメージは掴んでもらえると思います。ここからが重要で、｢呼吸のしかた｣について記載されているか、是非確認してください。
お願いします❗
引き続き質問にお答えします😌
①カーヴィーダンスは有酸素運動なのか無酸素運動なのか⁉
もちろん、有酸素運動です。なぜビリーが良いのか❗は後々説明します。ただ、人には好みがあり、カーヴィーダンスが自分には合っている❗というのであれば、それは全く問題ありません。是非、筋トレと組み合わせてみてください。
②筋トレで腰痛は解消できるのか⁉
もちろんできます。私が経営しているジムにも、腰痛を解消したい、と言って訪れるお客様はけっこういらっしゃいます。
③妊婦にできるダイエットは⁉
妊婦さんを指導したことはありません。筋トレは、狙った筋肉に強い負荷をかけることにあります。当然キツイですから、血圧も上昇するし、脈拍数もあがります。それが赤ちゃんに良いわけがないと思います。ただ、気晴らしにはなるぐらいの程度の軽い筋トレはあります。
- << 111 返答ありがとうございます。 やはりカーヴィーは有酸素だったんですね。ビリーが手に入るまでカーヴィーを頑張りつつプランを実行して行きます❤ 新規スレあったらイイなって思ってたので賛成です❤そちらに経過報告とかさせて頂きます🍀
こんばんは😃
今まさに１日おきに４０分のウォーキングを頑張ってやっている者です。
趣味で週二回のバレーボールもやっています。
甘い物がやめられないものの、自分なりに食事制限もしているつもりなのに なぜか全然痩せません😭
アキ先生のダイエットレス、一から読んでみました✨
頑張ってみたいので よろしくお願いします(o^∀^o)
初めまして✨
産後一年が経ち、体重は割とすぐ戻りましたが、ｼﾞｰﾊﾟﾝがｷﾂかったりお腹や太股が産前とは違って太いです😥
また妊娠中も切迫早産だったので安静期間も長く、全体的に筋肉が落ち、今もベビーカーで散歩してても疲れます💦
早歩きもできず、体力低下に危機感が出てきました。
ここのｽﾚを参考に私も育児とダイエットと体力作りに精を出します🙌
こんばんは😃
Ａメニューとビリーの腹筋プログラム20分だけやりました。
そこで疑問ができたので、良ければ教えて下さい。
・ヒップリフトはお尻じゃなくて背筋にくるのですが、これでいいのでしょうか？
ビリーについて
・体をひねるせいか、食べてすぐ走った時のように？お腹が痛くなるのですが、気にせず我慢して続けて大丈夫ですか？
・基本のツイストですが、いまいち腹筋のどの辺りを意識すればいいのか？力の入れ方が分からず？捻っているだけで、いまいち効いてる気がしないのですが、それでいいのでしょうか。
・腹筋より、とにかく足(太もも)がキツくてガタガタプルプルするのですが💧お構いなしにやっていけばいいですか？
- << 92 こんばんは、主です😄❗ ホントによく頑張った‼素敵です😆明日は気持ち良くトレーニングを休んで下さい😄 そして疑問の内容も素晴らしいです😄 もちろんお答えします😉 ①ヒップリフトが腰回り効いている感じがする❗これでいいのか❗ まず、ヒップリフトがどこの部位に効くかというと、実は3つあります。 背中下部(腰回り)。 お尻。 太ももの裏。 ポイント①は足裏の位置です。お尻から離せば離すほど、ヒップ、太ももの裏に負荷がかかります。どこに刺激を与えたいのか、うまく調整してください。 ポイント②もう上がらないところで、ヒップを引き締めて息を吐ききる。静止2秒です。足裏の位置を調整して、狙った筋肉に負荷をかけてください。なんにしても、今日やったことは効果抜群です。今すぐ試してみたくなるかもしれませんが、プランAは金曜日までやってはいけません😄 ②基本動作のツイストについて。効いてる感じがしないのよね❗ お任せください😄 実はこれは呼吸法にあります。ビリー隊長はツイストを高速でこなしていますが、あのスピードについていく必要はありません。全力でシカトしてください。ツイストは横腹をひねりきったところで1秒静止し、息を吐ききることです。このとき、ひねってある横腹を強く意識してください。必ず負荷がかかります。 ③横腹が走ったときのように痛いのよね❗ お任せください😄 これはトレーニングに前に食した物の消化時間に関係するものです。 腹六分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、横腹は痛くなりません。 腹八分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、ギリ大丈夫でしょう。 腹九分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、痛くなるでしょう。 ただ、これは当然個人差があります。 ポイントは、空腹過ぎず、トレーニング前に食した時間が長ければ長い程、横腹は痛くならないのです。 続きます…
>> 89
こんばんは😃
Ａメニューとビリーの腹筋プログラム20分だけやりました。
そこで疑問ができたので、良ければ教えて下さい。
・ヒップリフトはお…
こんばんは、主です😄❗
ホントによく頑張った‼素敵です😆明日は気持ち良くトレーニングを休んで下さい😄
そして疑問の内容も素晴らしいです😄
もちろんお答えします😉
①ヒップリフトが腰回り効いている感じがする❗これでいいのか❗
まず、ヒップリフトがどこの部位に効くかというと、実は3つあります。
背中下部(腰回り)。
お尻。
太ももの裏。
ポイント①は足裏の位置です。お尻から離せば離すほど、ヒップ、太ももの裏に負荷がかかります。どこに刺激を与えたいのか、うまく調整してください。
ポイント②もう上がらないところで、ヒップを引き締めて息を吐ききる。静止2秒です。足裏の位置を調整して、狙った筋肉に負荷をかけてください。なんにしても、今日やったことは効果抜群です。今すぐ試してみたくなるかもしれませんが、プランAは金曜日までやってはいけません😄
②基本動作のツイストについて。効いてる感じがしないのよね❗
お任せください😄
実はこれは呼吸法にあります。ビリー隊長はツイストを高速でこなしていますが、あのスピードについていく必要はありません。全力でシカトしてください。ツイストは横腹をひねりきったところで1秒静止し、息を吐ききることです。このとき、ひねってある横腹を強く意識してください。必ず負荷がかかります。
③横腹が走ったときのように痛いのよね❗
お任せください😄
これはトレーニングに前に食した物の消化時間に関係するものです。
腹六分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、横腹は痛くなりません。
腹八分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、ギリ大丈夫でしょう。
腹九分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、痛くなるでしょう。
ただ、これは当然個人差があります。
ポイントは、空腹過ぎず、トレーニング前に食した時間が長ければ長い程、横腹は痛くならないのです。
続きます…
続きです😄
④太ももがキツくてプルプルガタガタする。構わず続けていいのかよ‼
本当に素晴らしいです。スクワットがうまく出来た証拠です。
さて、ここで私の小学校時代の話が活きるのです❗
それはつまり…、｢レベルを下げる｣のは恥じゃないのです❗
いいんです。｢ビリーズブートキャンプ｣を20分続けなくても。10分やって、5分休んで、10分やったトータル20分で。
それがキツイ？もちろん構いません。
5分やって2分休憩してまた5分やって…。
トータル20分やれば。
それもキツイ？全然かまいません。
3分やって1分休憩してまた3分やって…。
トータル20分やれば。
キツイならレベル下げましょう❗
私はあなたの味方です😌😌
- << 119 回答ありがとうございます😭丁寧で分かりやすい回答は勿論の事、褒めて頂きすごく嬉しかったです！🙌 そして教えて頂いた事をさっそくやりそうになりましたが、先生が金曜日まで試さないよう言ってくれたおかげで、思い止まる事ができました！ この一文が無ければ、安易な気持ちで確実に試していました💧 でももう大丈夫です！肝に銘じました😤 先生の言う通り、プランＡはきっちり金曜日まで我慢します！✊ 休む日はきっちり休みます！ ありがとうございました🙇
主です😄改めて、真面目に語ります。
私がこのスレッドを立てのは三日前です。
今日、名も顔も知らないスレ主を信じて、2人の女性がトレーニングを実行しました。明日、もう1人がやると言っています。おそらく本当にやるでしょう。
私は、マジで感動しています。
嬉しいです。気合いも入ります。この現代、他人の誹謗中傷があふれ、金と自分以外は信用できない、という雰囲気があり、とにかく生きにくいです。私は人が怖かったです。人間関係が煩わしかったです。太っていた自分も大嫌いでした。勉強ができなくてイジメられもしました。
けれど、本当は人が好きなんです。私は友人･先輩に恵まれ、立ち上がれました。まさか自分がフィットネスクラブのオーナーになるなんて夢にも思いませんでした。
今、自分が必死に勉強･体験してきたことが、ダイエットに悩む人の助けになればと、このスレッドで語っています。なぜなら、この問題について人一倍悩んできたからです。
私の事を胡散臭いと思う人もいるでしょう。けれど、もう一度勇気を持ってチャレンジしてみませんか?
失敗したとしても、それは貴方の責ではありません。指導した私の責任です。
チャレンジしてみてください。
くだらない情報と広告に惑わされないでください。
改めて言います。ダイエットは簡単です。誰でも出来ます。あなたも出来ます。なにを悩んでいたのか、と不思議なぐらい簡単にできます。
>> 95
あき先生、こんばんは😄
夜分遅くに失礼します。
先生っ❗
私もチャレンジします✋
頑張ります💕
22時ぐらいに、プランAしてみました💨
足にきますね～(笑)
ここ３ヶ月程、ダイエットをサボって体重増加したので、気合い入れ直して頑張ります⤴
質問なのですが…
火曜日はお休みとの事ですが、ストレッチやヨガはしても大丈夫ですか？
後、別の方もレスしてましたが、私もレッグカールがいまいちわかりません…というか、ペットボトルをくるぶしで挟めません💦
ペットボトルは水が入ったままですよね？
挟むのは縦でしょうか、横でしょうか💦？
筋力がないせいで挟めないんですかね😅
質問ばかりですみません😢
先生が暇なときに、回答よろしくお願いします✨
先生のペースで進めて下さいね😄
先生が思ってるよりも、意外と生徒は多いと思います🎶
こんばんは、主です❗
①火曜日は休みだと言っているが、ストレッチかヨガはやっていいのかい‼について。
やりたかったらやりんしゃい。
②レッグカールができないワイ‼について。
私の小学校時代の話を思い出してください😅レベルを下げるのは恥じゃない。2リットルが重いなら、500ミリリットルでOKです❗
レッグカールのやり方。
①うつぶせに寝てください。
②右足と左足のカカトで、重りを挟んでください。
③息を吐きながら両カカトをヒップに近づけてください。
④ゆっくり重みを感じつつ、息を吸いながらスタート位置に戻してください。
- << 108 先生、おはようございます😄 早速の回答ありがとうございました✨ さっきゴミ投げに行くのに階段降りたら、太ももの前側が痛かったです⤴ 昨日のプランAが効いてるんですかね❗ やる気出てきます😁 新スレ立ち上げるとの事で💨 他の生徒さん達と励まし合いながらダイエット出来そう😆 そちらのスレにも必ずお邪魔させて頂きます❤ 楽しみにしてますヾ(^▽^)ﾉ
夜遅くにおじゃまします💦
一つ質問なんですが、仕事から帰ってからの筋トレはできますが、ビリーが夜は出来ません💦💦
家族がみんな居る場所にしかDVDが無いからです⤵
朝なら、家族みな早く家を出るので朝なら仕事行くまでの時間に出来るのですが、朝にやっても効果はありますか？
主様、おはようございます。私も夜、プランをこなすのもウォーミングもできないのです。
帰宅が遅く家族が寝てますので…(家が狭く😢)
因みに昨晩スクワットしていたら『うるさいよ😅』と…
朝でも大丈夫ですか？
起きてすぐは良くないんですよね？
因みに就寝が24:00くらいで5:30に起床します。
家事を終え7:30過ぎには出来そうです。
この時間帯でも効果はありますか？
お忙しいところ申し訳ありませんがヨロシクお願いします。
あき先生、おはようございます。
私もフル勤務、二人の子育て中で出来るのは朝のみです。
先の方と同様、朝でも大丈夫ですか？
もうひとつ質問です。
ビリー腹筋編、ブックオフに昨日立ち寄りましたが見当たらず…。
頂きものの、基本編があるのですがそれでも効果はありますか？
なるべく時間をつくり、楽しみながら頑張りたいと思います！
これからもよろしくお願いします😆
おはようございます。
昨日、プランAをしました。
ビリーズブートキャンプは無いので、ぬいた運動になる可能性大です。
その場合、どの位で体重や、体の引き締まりが分かるようになってくるのでしょうか？
目安でいいので参考にしたいです。
運動すると食事量が増えてしまいます。
食事はどのような感じで食べると効果がみられますか？
またまた主です😌
生徒さんがかなり増えましたね😌私1人では限界かもしれません。すでに、いくつかの質問も飛ばしてしまっているので…😢申し訳ない😅二重質問･回答も時間の無駄なので、新しいスレッドを立ち上げようと思います。
ここの生徒さんが自由に語り合い、新規さんにも知識を共有できる所が必要だと思います。
人柄を考慮して、私が新規スレッド立ち上げ人を指名します。快く承諾してくれることを期待してます。
では、ちょっとお待ちください😌
主です😄
改めて基本的なことを述べます。質問者さんには的外れなことかもしれませんが。
①毎日体重計に乗るのは辞めましょう。
②筋トレを完璧にこなせば、2週間(8回)で効果は表れます。脂肪に覆われて分かりにくいかもしれませんが、筋肉は確実に反応してます。劇的サイズダウンを期待しているなら、有酸素運動は必須です。何度でも言いますが、筋トレと組み合わせてください。ウォーキングでかまいません。私が劇的サイズダウンと言っても、体重ダウンと言っていないことを考えてみてください。
体重がわずか数日で劇的に落ちていたら、それは病気です。あり得ない現象を心待ちにするのは、ストレスです。焦らないでください😌
なので、｢体重ダウン｣よりも、｢サイズダウン｣を強く意識してみてください。体重計に乗るのは一時期辞めて、太もも、ヒップ、ウェストのサイズを測ってみてはどうでしょう？それも週一回でいいのです。
続く…
スレ見させていただいてます💓
食事のことなんですが、バランス良く食べてたつもりです。でも３日前から突然甘いものが食べたくなって、チョコとかちょくちょく食べてしまいます💦
普通にご飯も食べてしまいます😭
こういう時って、体が要求してると思って食べても大丈夫ですか？もちろん、カロリーには気をつけて…。
あ、そして食べ始めてから体がむくんでます(>_<)
続きです。
この話も心を開いて聞いてください。
もうすでに何人かの方が報告をくれましたが、筋トレは｢効く｣のです。狙った部位に直接効かせることができるのです。皆さんの反応も様々でしたね。｢きつい｣｢筋肉痛だ｣｢プルプルする｣等々。これは凄くイメージが掴みやすいと思いませんか？
つまりこういうこと。
｢体脂肪の燃焼｣を鮮明にイメージすることは実は難しいのです。ウォーキングをしているとき、お腹の中が燃えている感覚を持つのって、いまいち｢???｣じゃないですか？あるとすれば、たっぷり汗をかいた後の爽快感、喉の渇き、程好い疲労感でしょうか。しかも、この感覚を得るに要する時間は一時間ぐらいかかるはずです。
一時間ウォーキングすれば、体脂肪は確実に減っています。重量としては個人差はあれど、30gは燃えて消えたはずです。だけど、生命維持の為、人は水を飲み、エネルギーを補給します。確実に脂肪は燃えて減ったはずなのに、体重計は数値だけです。
｢体重ダウン｣を期待したダイエットはイメージが掴みにくく、失敗しやすいのです。
｢サイズダウン｣｢筋肉を引き締める｣を念頭に置いて、筋トレ頑張ってください。あれは｢きつい｣ですから、イメージが掴みやすいと思います😄
そろそろプランB、食事について説明したいのですが、質問者さんをそのままにはできず、時間を取ってしまいました😅
私も本業がありますので、皆さんをお待たせしてしまいます。
どうかご了承ください。
あと、新規スレッドが立ち上がりましたら、報告ください❗
こんばんは、主です😄
ご要望が特に高い｢食事｣についてですが、焦らないで🐱追々必ず説明しますから。
まずは、筋トレBプランを発表します❗
｢筋トレ 膝をつけて プッシュアップ｣と検索してください。胸のトレーニングです😄続けていけば、バストがキュッと締まります❗やってみると分かると思いますが、ターゲットは胸なのに、先に腕に限界がくるでしょう。単純に、大きい筋肉(胸)より、小さい筋肉(腕)の方が弱いからです。小さいから先に限界がくるのです。なので、いかに少ない回数でターゲットである胸に効かすのは、呼吸法と常に胸に意識を持つことです。
①息を吸いながら、ゆっくり3秒かけて、胸を床に近づける。床に近づければ近づけるほど、胸の筋肉を広げる意識を強く持って❗
②息を吐きながら、ゆっくり3秒かけて、スタート位置に戻す。スタート位置に戻した時に、息を吐ききってください。
10回×3セット。
多分、5回ぐらいで限界という人もいるでしょう。5回が限界なら、それを1セットとして扱ってくださいね😄とにかく3セット頑張ろう❗
さて、胸の筋肉にはまだ余力があります。
｢筋トレ ダンベルフライ｣と検索して下さい。
これも、ゆっくりじっくり効かせる｢3秒下げ、3秒上げ｣でやります。
息を吸いながらペットボトルを下げて、吐きながら上げる。下げる時に胸を広げ、上げる時は両脇サイドから、胸の筋肉を中心に向かってギュッと締め付けるイメージを持ってやりましょう😄
10回×3セットです。
筋トレが終わったら、有酸素運動ですよ😄
- << 124 あき先生⤴😁 お疲れさまです🙇 Bプラン💪💕 ありがとうございます🙇 なぜか 筋トレが楽しみな私です😁 あき先生と皆さんがいると 頑張れますね💪
初めまして😃ずっとロムってました。
ペットボトルのレッグカールのやり方が分からなかったのですが 今日載っていて助かりました🎵
四角いお尻を丸くしたいのですが❗
50歳でも大丈夫ですか😔
パンツが大好きなのでカッコ良く履きたい❗
引力に逆らうｽﾍﾞを伝授してくださいませ😃
宜しくお願いしますm(_ _)m
>> 127
体重のことは一旦置いて、スタイルを良くする路線に移ったらいいと思う。
胸と背中を8RM。3セット目が終わったら、休憩を入れずに-50%のウエイトで高回数で追い込む。で、軽い有酸素運動。
次の日は肩と腕を12RM。で、軽い有酸素運動。
次の日は完全休養。
次の日はクランチ、レッグレイズ、サイドベンド、きつめの負荷で。軽い有酸素運動。
次の日は脚全般を10RMで有酸素運動。
次の日、やれれば軽い負荷で腹全般。
ちょっと有酸素運動が多くて、疲労が溜まりやすくなるから、そこは注意。
参考程度に😅
- << 130 あきインストラクターありがとうございます。 そう聞くと 私の筋トレは全く足りてません😱 有酸素運動の方が多かったです💧 切り替えて続けてみます。あきーずブードキャンプに入隊してきます(笑) これからも宜しくお願いします😁
- << 214 こんにちは こちら拝見させていただいたんですが、もう少し詳しく教えていただけませんか？😢 最近ジムに通い出したんですが、ジムのマシーンを使ってやれたらなって思ったんですが、よければましの名前など教えていただければ嬉しいです✨ お手数ですが、よろしくお願いします。 今通ってるジムのインストラクターさんよりもあきさんのメニューをやっていきたいです✨ よろしくお願いします😊
主です😄
これが今日最後の更新です❗
有酸素運動についてです。超重要なんで、是非メモを。
室内でできる有酸素運動。圧倒的第一位は、｢ビリーズブートキャンプの腹筋編｣これは不動です。持ってる人はラッキーです😄
話を進めます。
｢ツイストリズミカルニーアップ｣と｢リズミカルニーアップ｣を組み合わせれば、ビリーには敵いませんが、中強度の有酸素運動になります。
｢ツイストリズミカルニーアップ｣を左右15回やり、休憩を入れずに｢リズミカルニーアップ｣を頑張って2分間やってみて下さい。それが1セットです。
けっこう強度は高めなんで、やり応えはあるはずです。
ここでおさらいです。
｢強度の低い有酸素運動｣のメリットとデメリット。
メリットは疲労度が上昇しないで脂肪燃焼できる。
デメリットは飽きることです。
｢強度の高い有酸素運動｣のメリットとデメリット。
メリットはやり応えがある。強度が高めなので、自分ペースで休憩をとり、トータル20分やればよい。
デメリットは疲労度の上昇。人によっては辛くかんじる。ただ、この辛さは自分ペースの休憩をとることで解消できると思います。
ウォーキングができない、ビリーとは再会したくない、という人は是非取り入れてください❗
室内有酸素運動としては、なかなか優秀だと思います😄
ただ、やはりマンション･アパート住まいの人だと問題になりますねぇ。
その時はまた一緒に考えましょう😉
- << 134 主さんこんばんは😃 ビリーのDVD持ってて良かった🎵 腹筋編頑張ってやってて良かった🎵 って思いました✨ また近いうちに主さんのダイエット方法で頑張ろうと思います💪 今はモチベーションが上がらないので休憩中です💦
先生に質問です！ある人がランニングマシンをするなら風を当てて、体内温度が上昇しすぎないようにしないと、体脂肪燃焼が止まってしまうと言われました。
私の行くジムは窓際にはありますが扇風機や空調で風を当てる事はしていません。
だからランニングは外の方が良いと聞きましたが…どうなんでしょうか？
皆さん、おはようございます😄主です😉
さて、今日は｢お菓子｣についてアドバイスします❗
メモ必須です。まず、私はお菓子を今すぐ一切辞めるべきだ❗なんて乱暴な事は絶対に言いません😅安心してください😄
ただ、これだけは覚えておいて下さい。お菓子を食べるにあたって、その理由を真面目に答えられるか？を考えてみてください。
｢小腹が空いたから｣→フルーツではダメですか？
｢なんとなく｣→理由になってません😅
｢みんな食べてるから｣→これも、あなたが本当に食べたいという理由にはなってません。
｢習慣だから｣→なら、｢お菓子は食べない｣を習慣にしてみては？
｢惰性で｣→こらっ😅
｢口が寂しいから｣→温かい紅茶はどうですか？
皆さんは、本気で大真面目に私にお菓子を食べる理由を答えられますか？
続く…
- << 145 続きです。 こんばんは、主です😅 さて、｢お菓子編②｣です。 私も実は1ヶ月に1回はケーキを食べに行きます。当然歩きます。10分ぐらいです。｢イタリアン トマト｣というチェーンの喫茶店をご存知でしょうか？私はあそこのショートケーキが大好きなんです。まぁ、そんなことどうでもいいですね(笑) 話を進めます。 ①｢磯野家の戸棚｣ お菓子を控えるのにはコツがあります。まず、戸棚を開けたらそこには｢必ず｣お菓子がある、というのは良くないと思います。私はこれを｢磯野家の戸棚｣と名付けています。厳しいかもしれませんが、できれば処分しましょう。もしそれができないなら、今一度なぜ自分はダイエットするのか？を問い直してみてください。 お菓子が食べたくなったら、｢わざわざ歩いて｣買いにいけばいいのです。それがもし｢面倒だなぁ｣と思えば、それは食べなくていいお菓子なのです。その選択肢を考えることなく、そこにあるお菓子を口に運ぶのはとてもキケンです。どうしても食べたいのなら、｢わざわざ歩いて｣買いに行けばいいのです。｢磯野家｣より｢野比家｣なのです❗ なぜここで｢野比家｣なのか？これは私の偏見とイメージによるものなのですが。 ドラえもんがテクテク歩いています。左手にはどら焼きが入った紙袋を大事そうに持っています。 この場面を観たことありませんか？そう、｢わざわざ歩いて｣おやつを買いに行ってるんです。私にはどうも、ドラえもんの登場人物は歩いておやつを買いに行っているイメージが強いのです。 夏にはジャイアンとスネ夫が駄菓子屋の前でアイスキャンディを舐めている、とか。そう、彼らも歩いておやつを買いに行っているんです。 かたや、カツオはどうでしょう。 ｢姉さん、おやつ｣ ｢戸棚にケーキがあるわよ｣ ｢ヤッホーイ😄｣ ヤッホーイ😄じゃ、ありません。 ｢磯野家の戸棚｣はキケンだと私は思います。 もし、安易にお菓子に手を伸ばしそうになったとき、ちょこっと思い出してください。
先生～まだやってないのですが、ダンベルフライについて教えて下さい😣
床でやればいいんですよね？
肘は軽く曲げるのか、伸ばすのかどちらですか？
検索すると
ジムにあるような台に仰向けになっててダンベルを持ち、肘を曲げた状態のものが目に付くのですが、
胸を開いた時に、台より下まで肘を下げて大きく動かしてました。
これを床ですると、肘や腕が当たってしまって動きが小さくなると思うのですが、腕を伸ばしてやればいいのでしょうか？
それとも小さい動きでも大丈夫という事でしょうか？
すみません、上手く説明できなくて💧意味分かるといいんですが😫
こんにちは、主です😉
さて、質問にお答えします。
ダンベルフライについて。肘や腕が床に当たり、動きが小さくなる。これでいいのか❗
素晴らしい質問です😄
①仰向けになる。
②床と背中の間に、まくら、または丸めた座布団を敷く。
こうすれば床から胸が浮きます。肘を下げてみてください。｢胸の筋肉を広げて｣の感覚が分かるはずです。
次の質問にいきます。
ダンベルフライは肘を軽く曲げるのか、伸ばすのか❗について。
お答えします。
ダンベルフライは肘を軽く曲げて行ってください❗
主さん、初めまして🙇
夏にエアロビを始めて地味に続けている者なのですが、一昨日から梨状筋症候群になったようで痛くて動けなくなりました😭
治るまでは安静にしていますが問題は治ってから…
治ってどの位から運動始めてもいいですか❓
それから再発防止に何か気を付ける事はありますか❓
せっかくだからエアロビも含め運動は続けていきたいです。
よろしくお願いします🙇
- << 147 はじめまして、こんばんは、主です😄 せっかく決意して頑張ったのに、それは辛かったですね。でも、これからも続けたいというアナタの決心と勇気はこちらこそ見習いたいです。 私が役に立てるかどうか。 では、いくつか質問があります。お答えください。 ①エアロビクスの目的 ②運動経験 ③ストレッチの習慣があったか無いか ④エアロビクスが高強度であるということは理解していたかしてなかったか
>> 138
皆さん、おはようございます😄主です😉
さて、今日は｢お菓子｣についてアドバイスします❗
メモ必須です。まず、私はお菓子を今すぐ一切辞…
続きです。
こんばんは、主です😅
さて、｢お菓子編②｣です。
私も実は1ヶ月に1回はケーキを食べに行きます。当然歩きます。10分ぐらいです。｢イタリアン トマト｣というチェーンの喫茶店をご存知でしょうか？私はあそこのショートケーキが大好きなんです。まぁ、そんなことどうでもいいですね(笑)
話を進めます。
①｢磯野家の戸棚｣
お菓子を控えるのにはコツがあります。まず、戸棚を開けたらそこには｢必ず｣お菓子がある、というのは良くないと思います。私はこれを｢磯野家の戸棚｣と名付けています。厳しいかもしれませんが、できれば処分しましょう。もしそれができないなら、今一度なぜ自分はダイエットするのか？を問い直してみてください。
お菓子が食べたくなったら、｢わざわざ歩いて｣買いにいけばいいのです。それがもし｢面倒だなぁ｣と思えば、それは食べなくていいお菓子なのです。その選択肢を考えることなく、そこにあるお菓子を口に運ぶのはとてもキケンです。どうしても食べたいのなら、｢わざわざ歩いて｣買いに行けばいいのです。｢磯野家｣より｢野比家｣なのです❗
なぜここで｢野比家｣なのか？これは私の偏見とイメージによるものなのですが。
ドラえもんがテクテク歩いています。左手にはどら焼きが入った紙袋を大事そうに持っています。
この場面を観たことありませんか？そう、｢わざわざ歩いて｣おやつを買いに行ってるんです。私にはどうも、ドラえもんの登場人物は歩いておやつを買いに行っているイメージが強いのです。
夏にはジャイアンとスネ夫が駄菓子屋の前でアイスキャンディを舐めている、とか。そう、彼らも歩いておやつを買いに行っているんです。
かたや、カツオはどうでしょう。
｢姉さん、おやつ｣
｢戸棚にケーキがあるわよ｣
｢ヤッホーイ😄｣
ヤッホーイ😄じゃ、ありません。
｢磯野家の戸棚｣はキケンだと私は思います。
もし、安易にお菓子に手を伸ばしそうになったとき、ちょこっと思い出してください。
- << 148 ヤッホーイじゃありません …にふきました😂
>> 144
主さん、初めまして🙇
夏にエアロビを始めて地味に続けている者なのですが、一昨日から梨状筋症候群になったようで痛くて動けなくなりました😭
治る…
はじめまして、こんばんは、主です😄
せっかく決意して頑張ったのに、それは辛かったですね。でも、これからも続けたいというアナタの決心と勇気はこちらこそ見習いたいです。
私が役に立てるかどうか。
では、いくつか質問があります。お答えください。
①エアロビクスの目的
②運動経験
③ストレッチの習慣があったか無いか
④エアロビクスが高強度であるということは理解していたかしてなかったか
- << 150 早速お返事いただきありがとうございます🙇 １.音楽に合わせてダイエットしたかった ２.若い頃バドミントンとテニス ３.毎朝軽く柔軟 ４.知りませんでした😲 もしかして、無謀な事していたんですか❓私😥
もぉ～、スゴいね😄
じゃ、やってみようか？
プランCです。
｢筋トレ ダンベル ショルダープレス｣と検索してみて🎵
｢3秒上げ、5秒下げ｣です😉上げる時に息を吐いて、下げるときに吸ってください😄
10回×3セットでやってみよう😄
次は｢筋トレ ダンベル アームカール｣と検索してください😄
女が好きな男性の力こぶの部位だね😉
これも｢3秒上げの、5秒下げ｣でやってみよう😆
上げるときに息を吐いて、下げるときに吸ってください😄
もちろん、終わったら有酸素運動です😉
主です。
みなさん、改めて語ります。
ダイエットは簡単なんです。ホント、びっくりするぐらい。
下半身痩せが難しい？
それ誰に言われたの?
俺は言っちゃうよ。
それ、簡単だから。
旦那を見返したい？
俺はあえて言っちゃうよ。その程度でいいの？
それ簡単だから。
運動してきた来たけど、全然効果がない？
あえて言うけど、俺の目はごまかせないよ？
やるかやらないか。俺を信じるか信じないか。
それはあなた次第。
6000以上のヒットがあり、俺が手応えを感じてるのはほんの数人。
その人達は嫌でも成功できる。
なんたって、素直でかわいいから。
もう一度言います。
この世に生まれてきた奇跡に比べれば、ダイエットなんてびっくりするぐらい簡単です。
主です。
今日はプランCの日です。
特にアームカール(力こぶ)の動きは、筋トレ初心者でもとてもわかりやすいはずです。
ペットボトルを3秒～5秒かけてゆっくり降ろす際、じっくり負荷をかけているんだ、という感覚を学んでみてください。
効果抜群です❗
こんにちは💡
ずっとロムしてましたけど、私も始める決意として書き込みます💡
皆さんよろしくお願いします🙇
ダイエットは簡単⁉⁉を信じて頑張ってみます。
ちなみにここ数ヶ月続いてるのは、NHKの『朝のテレビ体操』です💡
効果があるのか無いのかはいまいち分からないけど、起きる時間とも丁度良いし日課のようになってます💡
起床→トイレ→テレビ体操→１日スタート
みたいな感じで💦
寝起きはあんまり良くないんですかね？💦
- << 166 こんちには、主です。 質問にお答えします。 ①朝、軽い体操をして１日をスタートさせる。寝起きには悪いのか？ とても良い習慣だと思います😄 ②効果があるのか無いのかいまいち分からない。 ここで言う効果とは、ダイエットということでよろしいでしょうか？ よろしいということで話を進めます。 体操とは、動的ストレッチのことであり、有酸素運動でも筋トレでもありません。ですから、ダイエット効果は薄いと言わざるを得ない。しかし、気持ち良く１日をスタートさせるという意味においては、とても効果的だと思います。
はじめまして。
3歳と5歳の子育て中で時間が上手くとれずロムをしていましたが、今日から始めます。
今日プランＡをやり順次曜日をずらす形でやっていく予定です。
質問なんですが、他のスポーツをやりながら参加するつもりです。練習日、試合日にも筋トレしても平気ですか？
またトレーニング日以外の日は練習があり、筋トレが多少組まれているのですが、支障はないですよね？
- << 167 こんちには、主です。 質問にお答えしたいのですが、どんなスポーツなのか、練習の強度はどの程度のものなのか、それが分からないと答えにくいです😅 ただ、一般的に、試合日にダイエットはするものではないと思います。 競技力を上げたいという意味においては、筋トレは必須だと思います。なので、練習日に行うのは、ありではないでしょうか😅 参考程度に😉
>> 164
こんにちは💡
ずっとロムしてましたけど、私も始める決意として書き込みます💡
皆さんよろしくお願いします🙇
ダイエットは簡単⁉⁉を信じて頑…
こんちには、主です。
質問にお答えします。
①朝、軽い体操をして１日をスタートさせる。寝起きには悪いのか？
とても良い習慣だと思います😄
②効果があるのか無いのかいまいち分からない。
ここで言う効果とは、ダイエットということでよろしいでしょうか？
よろしいということで話を進めます。
体操とは、動的ストレッチのことであり、有酸素運動でも筋トレでもありません。ですから、ダイエット効果は薄いと言わざるを得ない。しかし、気持ち良く１日をスタートさせるという意味においては、とても効果的だと思います。
- << 169 丁寧なお答えありがとうございます🙇 確かに、体操始めてからは気持ちのいいスタートを送れてます☺ だから、効果の有無わからないままでも半年以上続いてるんだと思います☺ 私も早速、Ａからスタートって行きたいところですが (木)なのでＣスタートします💡 有酸素運動は、エアロバイクかウォーキング、ビリーの腹筋編はなんとか手に入れます⤴⤴ また質問で申し訳ないですが、縄跳び、フラフープは有酸素運動になるでしょうか？？
初めまして、あきコーチ。
さっそく質問させてもらいます。
ビリーの腹筋コースやりましたが
①筋肉痛がなく手応えがなく、効いた感がありません。
②下腹ポッコリが無くなりません。
③女の方がビリー効果が効きにくい気がしますがどうでしょう。
①②③回答お願いします。
それと最後に、お願いですが文頭を目にして主さんの文である事が分かりやすいように、（文頭は全て「あきです」から書き始める等）に書いて欲しいです。
お願いします🙇
あきです。
｢あきの筋トレ｣というスレッドを立ち上げました😅
質問と疑問はここで受け付けます。
が、礼儀がなく、言葉も投げやりで、お礼も言えない人はこれから一切無視します。
- << 175 おはようございます⤴ あきインストラクターさん 質問はここでとは？こちらで良いのでしょうか？ あきの筋トレは主さんが筋トレのやり方を書いて下さる専門という解釈で合ってますか⁉
- << 195 あきコーチこんばんは。 私のせいでご機嫌悪くされたようで失礼しました🙇 さっそく①②③についてですが ①９月にやりました。腹筋の筋肉痛や疲労感がありませんでした。 ②継続が大切だ、と言い聞かせて二週間はやってみてそれでもポッコリが少しでもへこんだ感がありませんでした。 ③女の方が脂肪体質だから効果出ずらいかと質問してみました。 またもう一つ質問させて下さい。 ④肥満の人と標準の人ではダイエット（減量）効果出る早さ・難易度に違いはありますか。 太っている人の方が３キロ落としやすい等。 良ければ回答よろしくお願いします🙇
あきです。
こんにちは✨😄
①質問と疑問の受付は｢ダイエットは簡単｣スレで。
②｢あきの筋トレ｣スレはこれからトレーニングを始めたい方、おさらいをしたい方の為の専門スレです。質問レスは受け付けていませす。ただ、更新に少し時間がかかりそうです。できるだけわかりやすくするため、一度ノートに書き、チェックしているからです。ご了承ください😅
- << 178 こんにちは 分かりやすくありがとうございました💕 前質問で ジムでのトレーニングについてアドバイス頂いた者です。 これからあきインストラクターのアドバイスに変更してトレーニングして行こうと思ってますが 今までは 7分サーキットを使った筋トレを週に2～3回で 有酸素運動はジョギングでした。筋トレをしない日は エアロビなどのスタジオをだいたい 中クラス二本か水泳や水中ウォーキングをしてます。 これからのやり方として 7分サーキットを今まで通りに あきインストラクターに教わった筋トレを加えるか 7分サーキットはしたいで 筋トレ 有酸素運動をするか どちらが効率良いでしょうか？ また 有酸素運動は ジョギングをするのと エアロビをするのはどちらが良いですか？ お時間ある時 教えて下さい⤴ 今日はこれから トレーニングです⤴ 頑張ります✊
あきです。
質問にお答えします。
①｢ビリーズブートキャンプ｣の腹筋編は無いが、基本編はある。これではダメなのか？
いえいえ、そんな事はありません。ただ、注意して欲しいことはあります。｢ビリーズブートキャンプ｣は中～高強度の有酸素運動です。｢飽きた｣｢きつい｣｢つらい｣となる前に、かならず休憩を入れてください。ビリー隊長は｢休むな❗｣と言いますが、全力でシカトしましょう。
あともう1つ、必ずやってほしいこと。それは簡単動作のエクササイズを見つけることです。これは絶対です❗数十種類以上あるエクササイズすべて完璧に真似るのは不可能と言い切ってしまいます。
｢これは腰がいたい｣｢これは私の膝に悪い｣｢面倒｣｢よく分からない｣等々。そんな時はその簡単動作で乗り切ってください。これがビリーズブートキャンプを続けるコツなんです。
この質問にはとっくに答えていたつもりだったんですが、私の勘違いでした。放置したままにしてごめんなさい。お役に立てたら嬉しいです😉
- << 179 あき先生、こんにちは😄 質問はこちらのスレですね❗ あき～ズの方で質問してしまい、すみませんでした💦 回答してくださってありがとうございます✨ 実は、一人目出産後にビリーの基本編を３ヶ月行いました😄 なので、多分ほとんどの動作についていけるとは思います👍 30分の有酸素運動が必要との事なので、飽きないように色んなバリエーションつけてビリー頑張ってみます🎶 下の子がお昼寝したら、プランＡとビリーやってやるぜぃ💨 明日、筋肉痛で大変になりますよーにっ(笑)
- << 180 こんにちは☀ ご回答、有難うございました。 この質問後にビリーの腹筋編が手に入り、昨日早速Ｃと腹筋編やってみました。 聞いていた『ツイスト』はこれかぁ～‼と。 腹筋に集中してやったつもりでしたが、今日あまり腹筋は痛くないので雑なやり方と反省しています。 丁寧に続けていきたいと思います✨ 有難うございましたm(__)m
>> 176
あきです。
こんにちは✨😄
①質問と疑問の受付は｢ダイエットは簡単｣スレで。
②｢あきの筋トレ｣スレはこれからトレーニングを始…
こんにちは 分かりやすくありがとうございました💕
前質問で ジムでのトレーニングについてアドバイス頂いた者です。
これからあきインストラクターのアドバイスに変更してトレーニングして行こうと思ってますが
今までは 7分サーキットを使った筋トレを週に2～3回で 有酸素運動はジョギングでした。筋トレをしない日は エアロビなどのスタジオをだいたい 中クラス二本か水泳や水中ウォーキングをしてます。
これからのやり方として
7分サーキットを今まで通りに あきインストラクターに教わった筋トレを加えるか 7分サーキットはしたいで 筋トレ 有酸素運動をするか どちらが効率良いでしょうか？
また 有酸素運動は ジョギングをするのと エアロビをするのはどちらが良いですか？
お時間ある時 教えて下さい⤴
今日はこれから トレーニングです⤴
頑張ります✊
- << 182 あきです。 こんにちは、そしてトレーニングお疲れ様です。 あなたが行ってきたトレーニングを考察すると、やりすぎです😅 体重を落としたくて頑張りすぎる気持ちはわからなくない。 でも、心を開いて聞いてください😌 あなたは3日後にオーディションを控えているモデルでもなければ、計量を控えている試合前のボクサーでもない😌 もっと噛み砕いて説明します。 お待ちください…
>> 177
あきです。
質問にお答えします。
①｢ビリーズブートキャンプ｣の腹筋編は無いが、基本編はある。これではダメなのか？
いえい…
あき先生、こんにちは😄
質問はこちらのスレですね❗
あき～ズの方で質問してしまい、すみませんでした💦
回答してくださってありがとうございます✨
実は、一人目出産後にビリーの基本編を３ヶ月行いました😄
なので、多分ほとんどの動作についていけるとは思います👍
30分の有酸素運動が必要との事なので、飽きないように色んなバリエーションつけてビリー頑張ってみます🎶
下の子がお昼寝したら、プランＡとビリーやってやるぜぃ💨
明日、筋肉痛で大変になりますよーにっ(笑)
あきです。
続きです…
有酸素系を長い時間行うことの弊害をご存知でしょうか??
身体的には、脂肪が減っていくことはピンチなんです。なぜか？人の身体は余剰エネルギーを脂肪にして溜め込むようにできています。これは｢不測の事態｣に備えた防衛反応なんです。｢不測の事態｣とは、食糧が手に入らなくなった時のためです。
サーキットとエアロビで、｢体重を落とす｣という意味で行うのは正解です。即効性もある。けれど、身体は急速な変化を好みません。どこかで帳尻を合わせようとします。
なので、あなたの持つ悩みである｢運動量を落とすとすぐに体重が戻る｣というのは正常なのです。
体脂肪が減った→身体はもう一度溜め込もうとする。
長時間の有酸素運動→身体は当然疲弊するので、回復のために栄養を欲する。
つまり2つの経路から、元の体重に戻るよう身体に促しているのです。
前置きが長くてイライラしてますか？😄
もうちょっと待っててください。
あきです。
続きです…
つまりどういうことかと言うと、体脂肪の減量とは、少しずつ少しずつの積み重ねであること。身体に、｢これはピンチではない｣と認識させておくだけの少量の脂肪を燃焼させ、日々積み重ねていく行為が本当のダイエットなのです。
私が短時間の有酸素運動を薦めている理由がお分かりいただけたかな？
質問があったらどうぞ。 無ければジムに通っている人用の筋トレメニューを作成します。
>> 193
なるほど。
じゃ、下げを気持ち早くして、少しリズミカルにしてみよう。
なんにせよ、アームカールは週1回だからそんな心配することはない😄
てか、やっぱりスポーツ経験者だったんだね😄
どうりでセンスがいいわけだ😁
- << 196 こんにちは😃 回答ありがとうございます❤了解しました👮また来週、気持ち早めにやってみます🎵 昨日の報告ですが、 プランＡとビリー30分やりました。 二度目のプランＡですが、一度目よりペットボトルを使ったレッグカールが分かった気がしました。 前は主に太もも裏に効いたのですが、今回はかなりキツくて😭 月曜日の時点では、ペットボトルは負荷だと勝手に思ってて、普通に挟んで持ち上げてましたが、できる限り力を入れて挟んだら普段使ってない内ももの筋肉がヤバかったです(笑) ペットボトルは一石二鳥だったんですね💡気づくの遅くてすみません💧(笑) それと、以前質問したプランＡのヒップリフト試しましたよ🙌 この前は背筋に効きましたが、今回は太ももの裏にガツンと効きました😃💧 教えて頂いた通り、足裏の位置をあれこれ変えてみて、上げきったところでお尻を締め息を吐ききりましたが、お尻に効く前に太ももの裏がやけにキツくなってしまい、お尻に効いたか分かりませんでした💧 一応、上げながら手で触ったら、ちゃんとお尻にも力が入っていたのですが・・・お尻を集中的に狙うのは思ってたより難しかったです。 ちなみにこの一週間のどれが効いたのか分かりませんが、一応お尻も筋肉痛にはなっています😃 以上、報告でした🙇長々とすみません。
>> 173
あきです。
｢あきの筋トレ｣というスレッドを立ち上げました😅
質問と疑問はここで受け付けます。
が、礼儀がなく、言葉も投げ…
あきコーチこんばんは。
私のせいでご機嫌悪くされたようで失礼しました🙇
さっそく①②③についてですが
①９月にやりました。腹筋の筋肉痛や疲労感がありませんでした。
②継続が大切だ、と言い聞かせて二週間はやってみてそれでもポッコリが少しでもへこんだ感がありませんでした。
③女の方が脂肪体質だから効果出ずらいかと質問してみました。
またもう一つ質問させて下さい。
④肥満の人と標準の人ではダイエット（減量）効果出る早さ・難易度に違いはありますか。
太っている人の方が３キロ落としやすい等。
良ければ回答よろしくお願いします🙇
>> 194
なるほど。
じゃ、下げを気持ち早くして、少しリズミカルにしてみよう。
なんにせよ、アームカールは週1回だからそんな心配することは…
こんにちは😃
回答ありがとうございます❤了解しました👮また来週、気持ち早めにやってみます🎵
昨日の報告ですが、
プランＡとビリー30分やりました。
二度目のプランＡですが、一度目よりペットボトルを使ったレッグカールが分かった気がしました。
前は主に太もも裏に効いたのですが、今回はかなりキツくて😭
月曜日の時点では、ペットボトルは負荷だと勝手に思ってて、普通に挟んで持ち上げてましたが、できる限り力を入れて挟んだら普段使ってない内ももの筋肉がヤバかったです(笑)
ペットボトルは一石二鳥だったんですね💡気づくの遅くてすみません💧(笑)
それと、以前質問したプランＡのヒップリフト試しましたよ🙌
この前は背筋に効きましたが、今回は太ももの裏にガツンと効きました😃💧
教えて頂いた通り、足裏の位置をあれこれ変えてみて、上げきったところでお尻を締め息を吐ききりましたが、お尻に効く前に太ももの裏がやけにキツくなってしまい、お尻に効いたか分かりませんでした💧
一応、上げながら手で触ったら、ちゃんとお尻にも力が入っていたのですが・・・お尻を集中的に狙うのは思ってたより難しかったです。
ちなみにこの一週間のどれが効いたのか分かりませんが、一応お尻も筋肉痛にはなっています😃
以上、報告でした🙇長々とすみません。
あきです。
こんにちは☀
みなさん、筋肉痛にこだわりすぎです‼
安心してください。大丈夫ですから😄
筋肉痛についても、今度詳しく分かりやすく説明します😉
ところで話は変わって、私の住まいは神奈川県なのですが、今、岩手県に来ています😱
法事です😅
なので2日程、更新を休むことになりますが、ご了承ください。
月曜日はプランAです。自信を持ってやってください😌
こちらのスレ主様はジムのトレーナーとか!!
だから、ダイエットでは無く筋肉増量について質問したいんですが…。
自分ヒョロイんで肉付けたいんですけど、食っても腹周りにしか肉付かないんすよ(-"-;)
知人(医師)には『まずは土台(筋肉)を作らないと』って忠告されました。
プロテインは飲んでます。
懸垂は10回が限度(-"-;)
頑張って筋トレしてますが、一向に体重増えません(>_<)
全体的に土台(筋肉)付けるには、どうしたら良いのでしょう？
あきです。
こんばんは。
ちょっとつぶやきます。
このスレッドを閉めようかと思う。
誰も｢お疲れ様です｣の一言もない。
なんか疲れる。
もう、辞めようかな。
- << 202 あき先生😢 すみませんでした。 私も前レスにゆきねぇが書いてるように、先生に頼り切ってました。 学生の時の先生って、何でも知ってて頼れて、すごく大人な存在でした。 でも、自分が大人になると、そういう存在の人ってなかなか居なくて。 あき先生は、久しぶりにそんな存在の方でした✨ いい意味で甘えれるというか…でも、甘え過ぎましたね😖 ごめんなさい。 お疲れさまです😢 私も、もし先生が良ければ、続けてもらいたいです😣
- << 203 そうでした😓💦 あき先生 ごめんなさい💦💦 教えて頂いてるこちらが、あき先生に労いのお礼しなければいけないのに…恥ずかしいです💦 失礼しましたm(._.)m 法事先の岩手は、寒そうですね😌気疲れもありお風邪引かないようにご自愛下さいね😌🌸 帰りましたら ご指導よろしくお願いしたいのですが⁉ 如何でしょうか… おやすみなさい😌💕
- << 204 何かこれ見て笑っちゃったのは私だけでしょうか❓ 先生面しておきながらお考えは随分幼稚なんですね。 皆さんあなたのアドバイスを聞いて頑張ってたのに当の本人は『お疲れ様言ってくれないから辞めようかな？』って… なんじゃそりゃ？
- << 207 ？皆さんちゃんと、お礼、お疲れ様です、と言っていると思いましたけど。 何が気に入らないんでしょうか…
- << 217 止めてないんだ 気を引きたいのかな！
- << 219 このスレも閉めちゃえ閉めちゃえ。 夏にも同じようなスレたてて閉めてたじゃん。 恩着せがましい男😱
- << 220 変なの。 感謝してもらいたくてやってるの？ 勝手にスレ立ててダイエッターを煽って…挙句の果てにそれ？ 最初から偽善的なことやらなきゃいいのに。 ダイエットは自分との戦い。 一週間やそこらなら誰でもできるでしょ。 スレ立ててボランティアするなら最後まで責任持ちなよ。 中途半端なことするなら最初からスレなんか立てなきゃいい。 前回も今回もダイエットに目がない女性にちやほやされたかっただけに見えるけどね。
- << 232 アキ先生こんばんは😃 今までの運動プラス筋トレ、有酸素でパンツがゆるくなりました✌ 停滞期でつらい時期だったので 感謝です😍 本当にありがとうございました✨ みなさん色々不安があり質問レスしているのだと思いますが先生はお一人ですからね💧 それを思うと、少々疑問はありましたが、質問レスはできませんでした❌ 先生大変だったと思います😣お疲れ様ですo(_ _*)o
あき先生⤴
この一週間 楽しく運動ができたのは あき先生のおかげです
運動大嫌いな わたしでした⤴
でも ダイエットは簡単
って なんて ありえないと
でも 一週間で 目にみえて 成果もでて
感謝してます
いままで その気持ちが足りなかったですね
教えてもらうのが当たり前
って 思ってました
先生⤴
一緒にがんばりたいです
おはようございます。
今ここみてびっくりしました👀
あきさんは親身になりすぎなのではないでしょうか⁉レス一つ返すのも 大変な作業ですもんね⤵
なんか 細かく指導してくれてて 大丈夫かな 疲れないかな⁉
と いつかこうなるような気はしてました。
私も含めて、皆さん
ある程度 疑問は自分で検索して それでも答えが出なければ あきさんに聞くべきでしたね⤵
確かにやり方は すでに書いてくれてるので
あとは各自の意識の問題かなと思いました。
あきさんには お世話になりました。 ありがとうございました✨
- << 213 あき先生 こんにちは😄 ダイエット中121さんの おっしゃる通りだと思いました。 本業がお忙しく、その合間のダイエットご指導お疲れさまです😌 教えて頂いたこと実践していきたいです。お世話になり有難うございました😌🌸
>> 199
あきです。
こんばんは。
ちょっとつぶやきます。
このスレッドを閉めようかと思う。
誰も｢お疲れ様です｣の一言も…
変なの。
感謝してもらいたくてやってるの？
勝手にスレ立ててダイエッターを煽って…挙句の果てにそれ？
最初から偽善的なことやらなきゃいいのに。
ダイエットは自分との戦い。
一週間やそこらなら誰でもできるでしょ。
スレ立ててボランティアするなら最後まで責任持ちなよ。
中途半端なことするなら最初からスレなんか立てなきゃいい。
前回も今回もダイエットに目がない女性にちやほやされたかっただけに見えるけどね。
- << 222 あなたみたいな自己ちゅーの人がいるから やめたくなるんじゃないですか？？
17さんは自分勝手でしょ。
要点だけ言ってとか文句言ったり、最後まで責任だの何だの。
十分知識は与えたんだしいつまでやろうが主の勝手じゃん。
自分との戦いっていうんなら後は自分で頑張りゃいい話。
主のやり方が気に入らないなら最初から見なけりゃいいだけでしょ。
まぁあきさんも、誰もお疲れ様とか言わないとかでなぜそこまで気にするかも分からないですけど💦
感謝してる人もいるじゃないですか。
仕事じゃないんだし、身勝手な人やめんどくさい事は無視しちゃって軽くやればいいと思います。
勉強したいんで楽しみにしてます😊
- << 227 もとい、『そうですね』 じゃなくて 『そうですか』と言いたかったんです、失礼🙇
無料相談が増えてきつくなったんでしょう。
閉めたいなら閉めればいいと思いますよ、スレッド主なんだから、勝手でしょ。
私は目からウロコの知識を教えていただけて大変感謝してます。
今日ビリーの中古を初めて買い腹筋プログラムやってみました。そうとうなキツさです。
スレ主さんに出会わなければ絶対買うこともなかっただろう。
体重ばかり気にしても一向に腹が凹まない状況に絶望してましたが、光明が射した気分です。
あきさんありがとうございました
お礼ﾚｽ書こうかと思ってたんだけど…
…なんだか読んで行くうちに
重複した質問が多くて
読みにくいし😫
と思ってたら💧
主さんのスレ😨
最後までの話がないなら
どぅでもいいわ💨
がっかり💨
お邪魔しました。
アキ先生。こんばんは。
スレッドは閉鎖はしなくてもいいですよ。
私まだレスポンスもしたいです。
あと…。
自分はスレッドを建ててる（下半身は痩せない、背が伸びたい旨のスレッド二本です！）ので、良かったら、宜しくお願い致します。
自分でも努力はしますよっ！
早く結果は出したいんだもんっ！
なんてったってネ（フフン）。
それでは、お休みなさい🌉。
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