ダイエットは簡単

こんばんは、主です😄

軽く自己紹介します😅

私はフィットネスジムのオーナーをやっております😅
体作りのプロなんです👍

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こんばんは❗
月曜日からやった方がいいのですか？

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何度もすみません💦

続きが…早く知りたいです💦

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こんばんは、主です😄

①食事について。それはまた後日。

②ブートキャンプのアレンジ版について。これもまた後日。

③ヒップリフトにペットボトルは必要か？について。必要ありません❗

④続きが気になる❗と言われる方について。
ちょっと待ってください😅ちゃんと更新します❗

• << 58 了解です👮

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急かして申し訳ないです💦
ビリーは後日ですか😅

とりあえず、スクワットからですね💨

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楽しみに待ってます❗

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ふむふむ...✏
ビリーね・・・私も続きませんでした。めちゃくちゃキツい上に、ついていけないから面白くなくて、押し入れの奥に眠ってます💧


主さんプロだったんですね😲どうしてこんなところで親切に教えてくれるんですか？お人好しすぎません？大丈夫なんですか？

それと、主さんが簡単そうに上手に書くから俄然やる気になって、つい急かしてしまいました。
噛み砕いて丁寧に教えてくれているのにすみませんでした。
大人しく待つので最後まで書いて下さいね。
これからも宜しくお願いします😃

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>> 54 こんばんは、主です😄 ①食事について。それはまた後日。 ②ブートキャンプのアレンジ版について。これもまた後日。 ③ヒップリ… 了解です👮

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ビリーズブートキャンプが出来なくて友人に、あげてしてしまいました😔
ビリーズブートキャンプの所を他に何か違う運動方法が有りましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。

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こんにちは、主です😄

お待たせしました😄それではいよいよ、｢ビリーズブートキャンプ｣を続けられるカラクリをお教えします。が、どうしてもその前に、あるお話を聞いていただかねばなりません。決して煙に巻いている訳ではありません。けれど、この前置き話を理解･納得しないと、カラクリは解けないのです。どうか今一つ我慢して、心を開いて考えてみてください。

では、始めます🐱

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主です😄いきます❗

皆さん、学生時代、勉強はどうでしたか？私は恥ずかしながら自分の事を告白すると、クラスの誰よりも速く勉強から脱落したことを鮮明に憶えています。小学三年生の頃です。

勉強は本当にダメでした。できない、わからない、面白くない。｢なんで出来ないんだよ❗｣と先生に叱られ、馬鹿にされました。

勉強に関しては、親もお手上げ状態だったようです。
当然、テストの点は散々です。その点数を親に見せれば｢がっかりする…｣と言われ、なら見せなきゃいいや、と物置小屋に隠していたのがバレると、げんなりするぐらい叱られました。

ある日の授業中、みんなの前で先生にこう言われました。｢お前は幼稚園からやり直せ❗｣

これぞ正に金言です。
そうです。その通りなんです。私の親も、先生も、常識に凝り固まっていたんです。

彼等の言い分はこうです。なんで小学三年生が小学三年生の勉強(問題)が出来ないのか❗と怒るのです。

ややこしい言い方をすると、私の言い分はこうです。小学三年生が小学三年生の問題ができないのなら、小学三年生が小学二年生の勉強をやり直せばいいじゃないか。それでもまだ出来ないのなら、小学一年生の勉強をやればいい。

しかし、今度はクラス中のみんなが私を失笑視するようになりました。まあ、学校に一年生の教科書を持ち込めば、そうなりますよね😅ここから先の私の話しは省略します。

さて、｢ビリーズブートキャンプ｣に話を移しましょう😄

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主です😄

｢ビリーズブートキャンプ｣あれは絶対に痩せます。それは間違いありません。私は職業柄、ボディビルダーの友人がけっこういますが、みんなそう言います。特に｢腹筋編｣は秀逸です。医学的には、｢部分痩せ｣は不可能だと言われていますが、いやいや、明らかに腹回りから細くなっていきます。

こんな話を聞いたことがありませんか？｢脂肪が落ちていく部位の順番は決まっている。腹回り、太ももは最後の方だから、根気よく続けていかないといけない｣と。

あえて言います。狙って燃焼していくことは可能です❗

私の近所にあるブックオフはビリーズブートキャンプのDVDをバラ売りしてました。一枚350円か500円だったかな。もし｢腹筋編｣を見つけたら、是非購入してください❗

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主です😄いきます❗

｢腹筋編｣をやったことがある人なら何となく覚えているでしょうか。終始、基本的動作があります。

腰を落とし、両脇を締め、拳は鎖骨の位置に置き、骨盤は正面を向かせたまま、横腹をねじって右肩を正面、左肩を正面と、左右交互に腹をねじる動作です。

あれは｢ツイスト｣と言います。このツイストが、成功へのキーポイントであり、皆さんの助けとなる基本動作です。

メリット
①効果が抜群に高い。
②とにかく簡単動作。

デメリット
①ありません(笑)

｢ビリーズブートキャンプ｣の欠点である｢動きが早い｣｢ついていけない｣は、この｢ツイスト｣で解決できます。ビリーは次々と動作を変えていきます。中にはマットが必要な動作もありますし、正面で向かい合ってると、｢これであっているのだろうか？｣と疑問に思うものもあるでしょう。

大丈夫です。その時は｢ツイスト｣でやり過ごしてください😄苦手、やりにくい事はやらなくていいんです❗

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すみません😅連続で更新していたらちょっと疲れました😅

待っている人、申し訳ないですけど少し休憩させてください😅



あと、応援･励ましレスをいただけたら嬉しいです😌

• << 68 あき先生⤴😁 お疲れさまで～す とても頼りにしてます💪 ブートキャンプはやったことないですが やってみます💪 ありがとうございます🙇

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>> 64
何しても続かなかった私…今度は頑張れそうです😹

だってインストラクターが側にいるんだもん✨
て感じです。

疲れない程度の更新で良いですから！

ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ下さい😹

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色々教えて頂き、ありがとうございます。

実はビリーズブートキャンプは持って居ません。
見たことは有ります。
見て、私には無理だと思って買いませんでした。

しかしbookOFFで探して来ます。
無かったら、ネットで購入しようと思いますが、腹筋編のみの販売は無さそうでした。

筋トレの前にストレッチを必ずすることと、ネットの筋トレのサイトにあったので、
あっ！そうだった！と思い出しました。

ストレッチだけで良い運動になりそうです。

今回、良い機会を与えられた気持ちです。
頑張れそうです。

また色々教えて下さい。

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こんばんは❗
ビリーのツイストをやるだけでいいのですか？

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>> 64 すみません😅連続で更新していたらちょっと疲れました😅 待っている人、申し訳ないですけど少し休憩させてください😅 あと、応… あき先生⤴😁


お疲れさまで～す

とても頼りにしてます💪

ブートキャンプはやったことないですが
やってみます💪


ありがとうございます🙇

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主さんこんばんは😃

私はビリー（腹筋とライブ）を約３ｶ月やりました。

その結果約６ｷﾛ減って今は全然やってませんが体重は減ってます✨


なぜ何でしょう❓

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>> 69 すごいですね😲


うらやましい💪
私もがんばらないと⤴⤴

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こんばんは
昨日のお話をメモし✨検索をしてみました。勿論、先ほどの先生の書き込みもメモりました(*^ー^)♪

楽しみながら頑張って実行しますので、アドバイスよろしくお願いいたします😄

実は💦明日都合が悪くて😓(月)Ａが出来そうもありません😓
そんな時は、金曜日Ａにしても影響ありませんか⁉

ビリー💿も、知ってはいますが持っていません。これはぜひ探してみますね❗😄

今まで食事等、気を付けていましたが体重が減らず、どうしたらいいかと凹んでました。
もし、お時間許すようでしたら追々食事の事も勉強したいのでアドバイスしていただけたら幸いです。


がんばるぞ⤴😄✌

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こんばんは、主だよ🐱

私が薦める有酸素運動が、｢ビリーズブートキャンプ｣であるということに、驚かれている人もいると思います😁流行り廃りはあれども、やはりイイ物はイイんです😆

さて、質問がいくつか寄せられていたので、お答えします😉

①明日Aができない❗
大丈夫です。火曜日やりましょう😄金曜日は休んで、土曜日にやるかやらないかの選択をしましょう❗

②食事について❗
大丈夫です。順を追って説明します😄焦らないで👍

③ビリーズブートキャンプを持ってない❗
大丈夫です。まずは筋トレに集中しましょう😄

④ツイストだけをやっていればいいのか❗
いえいえ、できるだけビリー隊長の動きについていってください。｢この動きはできない｣｢やりにくい･やりたくない｣｢面倒｣｢効いている感じがしない｣｢早すぎる｣｢きつい｣等々、そんな時にツイストで乗り切ってください😄ということです❗

⑤ビリーズブートキャンプを辞めたのに、体重が落ちている❗なぜ何でしょう❗
あれだけの運動量を3ヶ月もやるのだから、当然筋肉が反応したことだと思います。しかし、それでも3ヶ月で筋肉量が劇的に増えたということはあり得ません。おそらく、身体の変化よりも、気持ちの変化が先に訪れたのではないかと推察します。｢これだけの事をやっているのだから、食事も改革しよう｣と。あくまでも邪推ですが。人は、２週間もあれば習慣を変えられます。私がウォーキングを薦めず、ビリーズブートキャンプのように負荷の高い有酸素運動を薦めるのは、やる気ホルモンを強く刺激するからです。おそらく、そういった要因が正の循環を作り上げていったのではないでしょうか。的外れでしたら申し訳ないです😅

• << 75 おはようございます あき先生🎵 お返事有り難うございます 大丈夫❗なんですね😄ﾎｯ もう痩せちゃつたみたいな気持ちです😅 あき先生、本業でお忙しいところ有り難うございます先生ペースの更新楽しみに待ちます。 痩せま～す😄👊⤴

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主さんお返事ありがとうございます🙇


確かに意識の改革はありました✨


ビリーを始めてから８時以降は食べないようにして、それは今でも続けてます💦


私はビリーは結構楽しんでやってました✨
初めはなかなか痩せなかったけどジーパンがゆるくなった時は嬉しかったです😃


なんとか体重増えないように気をつけてまたダイエットする時は、主さんのスレを参考に頑張ろうと思います💪

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おはようございます。
ここまで全て読ませて頂きました。

私は幼少期からずっとお腹だけがとくに出ているキューピー体型です。他の部分にも脂肪はついていますが、顔と手首足首だけは普通体型の方より細くとうとう足首を骨折してしまいました。


足も治ったし子供がよく動くようになったので体を締めたいです。



あき先生について行きますのでよろしくお願いします。更新楽しみにしております。

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>> 72 こんばんは、主だよ🐱 私が薦める有酸素運動が、｢ビリーズブートキャンプ｣であるということに、驚かれている人もいると思います😁流行り廃り… おはようございます
あき先生🎵

お返事有り難うございます
大丈夫❗なんですね😄ﾎｯ
もう痩せちゃつたみたいな気持ちです😅

あき先生、本業でお忙しいところ有り難うございます先生ペースの更新楽しみに待ちます。


痩せま～す😄👊⤴

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>> 75 初めまして。今臨月妊婦で、妊娠前から15キロくらいは太りました。
元々太ってたのに💧
身体重いし痩せたいですが、今身体を動かすのは結構キツイですね。妊娠中に向いているダイエットとかはないですかね？歩くくらいかな？
やはり本格的なダイエットは産後にスタートするべきですかね。

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うわぁ～😲✨

楽しそうなスレ発見⤴👀✨

パートですが介護の仕事初めました😃…やっぱり腰が痛い😢


腰痛は腹筋と背筋のバランス👊と聞きました。
元々 猫背だったり姿勢がよくなく仕事中は気を付けて背筋伸ばす様にしていますが。

普段からも気を付けてみたいと思ってます😤

ダイエットは勿論😤、
筋肉つけたら腰痛もよくなりますかね？💦

後、年齢と共に引力に負けて来た💧身体を整えてあげたいです(￣∀￣)💨

ので 主さんもスレ頑張って下さい(^w^)
楽しみ&応援してます😊🎵

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おはようございます😄✋主です😄

今日は私もトレーニングする日です。ターゲットは胸と背中です。
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
ラットプルダウン
シーテッド･ロー

時間があったら検索してみてください😄

さて、いよいよ月曜日ですね。プランAを行う方はどれほどいるでしょうか。私も頑張るので、一緒に頑張りましょう❗

｢ビリーズブートキャンプ～腹筋編｣を持っている方は、プランAが終わった後、5分～10分程休憩したら勇気を持ってチャレンジしてください❗続けられるコツを思い出して❗実は、続けられるコツはもう1つあります。それは折に触れてお教えするんで、安心してください😄

続く…

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続きです😉

｢ビリーズブートキャンプ｣を持っていない方へ。

①プランAを行った後、動きやすい私服で構いません。歩いてブックオフに行ってみませんか？もちろん自転車でもいいです😄

②火曜日は私が指定したトレーニング休日です。覚えてますよね？なので、今日プランAを終えたら、明日ゆっくり探しに行ってみる😄

③今日プランAは行わず、｢ビリーズブートキャンプ｣を探しに行く❗

皆さんそれぞれ生活･仕事･都合があります。上記以外の最善の選択もあるはず。それはそれで素晴らしい決断です❗

応援しています。一緒に頑張りましょう❗

• << 81 痩せたい５０です。 あき先生こんにちは✨😄❗ きょうは都合があり出来ないのでアドバイス通り明日Ａプランで始めてみます。 ビリー💿探してみましたがありませんでした💦 あとでAmazon検索してみようかと思ってます😉 ちょっと心配な事は例えばＡのスクワット➰やり方これでいいのかな～なんて恐る恐るではダメですよね💦 おバカな質問します😅✋ どこがどんな感じなら、やり方が間違っていない❗と判断出来るのでしょう⁉

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主さん、皆さん始めまして。横レスすいませんm(_ _)m💦このスレ楽しく拝見してます。
頑張ってやってみようと思います。
私はビリーをすぐ除隊してしまい今はカーヴィーダンスをしているのですが、やはりビリーの方がイイのですか❓ふと疑問に思ったのはカーヴィーは無酸素❓有酸素❓筋トレとは思ってなかったですが…ちょっと気になったので💦宜しくお願いします😍

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>> 79 続きです😉 ｢ビリーズブートキャンプ｣を持っていない方へ。 ①プランAを行った後、動きやすい私服で構いません。歩いてブックオフに… 痩せたい５０です。

あき先生こんにちは✨😄❗
きょうは都合があり出来ないのでアドバイス通り明日Ａプランで始めてみます。

ビリー💿探してみましたがありませんでした💦

あとでAmazon検索してみようかと思ってます😉




ちょっと心配な事は例えばＡのスクワット➰やり方これでいいのかな～なんて恐る恐るではダメですよね💦

おバカな質問します😅✋

どこがどんな感じなら、やり方が間違っていない❗と判断出来るのでしょう⁉

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あき先生⤴😁

こんにちは😊


質問です🙇
筋トレは朝？ 昼？ 夜？


できるときでいいんですか❓


ちなみに 私は

スクワット10×3

レッグカール10×2

ヒップアップ10×3
しました💪

レッグカールをしたあとは 頭がかなりガンガン😨したので20回でやめました


そのあと10分のウォーキング🚶です


脂肪燃焼🔥したかなぁ☺❓

• << 85 こんにちは、主です。 よく頑張りましたね😄もちろん、体脂肪は燃焼されています。 頭痛は大丈夫ですか？

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こんにちは、主です😄

さて、いくつか質問が来ているので、お答えします❗
①筋トレやったら頭がガンガンした❗
呼吸法が間違っています❗まず、スクワット。息を吸いながら5秒かけてゆっくり腰を落としてください。次に、息を吐きながら3秒かけて立ち上がってください。息は絶対に止めないこと❗

次はレッグカール。
息を吐きながらゆっくり静かに膝を曲げて踵をお尻に近づけて下さい。踵をお尻にくっつけようとして、無理に力を入れないこと。腰に負荷がかかって危ないです❗次に、息を吸いながらゆっくり静かに足を下ろして、スタート位置に戻してください。息を止めるのは厳禁です❗

ヒップリフト。息を吐きながらヒップを持ち上げてください。持ち上げたら、お尻の筋肉をギュッと引き締めて、2秒程静止し、ここで息を吐ききってください。そして息を吸いながらゆっくりスタート位置に戻してください。

とにかく、筋トレはどんな種目であれ息を止めないでください。

呼吸法について言い忘れていたことを深くお詫びします。

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私からのお願いです❗

筋トレの種目、やり方について、私は皆さんには｢ネット検索｣していただいております。やはり文書よりは写真などを見てもらった方が話が早いからです。私が紹介するものはどれも基本的な種目で、画像を見てもらえば、やったことはないしろ、すぐにイメージは掴んでもらえると思います。ここからが重要で、｢呼吸のしかた｣について記載されているか、是非確認してください。

お願いします❗

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>> 82 あき先生⤴😁 こんにちは😊 質問です🙇 筋トレは朝？ 昼？ 夜？ できるときでいいんですか❓ ちなみに 私は ス… こんにちは、主です。

よく頑張りましたね😄もちろん、体脂肪は燃焼されています。

頭痛は大丈夫ですか？

• << 91 あき先生⤴😁 確かに 息止まっていたかもです😨 普段しないと 息止まってしまいますね😂 頭痛はもぅ 大丈夫です💪 ありがとうございます✌

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引き続き質問にお答えします😌

①カーヴィーダンスは有酸素運動なのか無酸素運動なのか⁉
もちろん、有酸素運動です。なぜビリーが良いのか❗は後々説明します。ただ、人には好みがあり、カーヴィーダンスが自分には合っている❗というのであれば、それは全く問題ありません。是非、筋トレと組み合わせてみてください。

②筋トレで腰痛は解消できるのか⁉
もちろんできます。私が経営しているジムにも、腰痛を解消したい、と言って訪れるお客様はけっこういらっしゃいます。

③妊婦にできるダイエットは⁉
妊婦さんを指導したことはありません。筋トレは、狙った筋肉に強い負荷をかけることにあります。当然キツイですから、血圧も上昇するし、脈拍数もあがります。それが赤ちゃんに良いわけがないと思います。ただ、気晴らしにはなるぐらいの程度の軽い筋トレはあります。

• << 111 返答ありがとうございます。 やはりカーヴィーは有酸素だったんですね。ビリーが手に入るまでカーヴィーを頑張りつつプランを実行して行きます❤ 新規スレあったらイイなって思ってたので賛成です❤そちらに経過報告とかさせて頂きます🍀

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こんばんは😃

今まさに１日おきに４０分のウォーキングを頑張ってやっている者です。

趣味で週二回のバレーボールもやっています。

甘い物がやめられないものの、自分なりに食事制限もしているつもりなのに なぜか全然痩せません😭

アキ先生のダイエットレス、一から読んでみました✨

頑張ってみたいので よろしくお願いします(o^∀^o)

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初めまして✨

産後一年が経ち、体重は割とすぐ戻りましたが、ｼﾞｰﾊﾟﾝがｷﾂかったりお腹や太股が産前とは違って太いです😥
また妊娠中も切迫早産だったので安静期間も長く、全体的に筋肉が落ち、今もベビーカーで散歩してても疲れます💦
早歩きもできず、体力低下に危機感が出てきました。

ここのｽﾚを参考に私も育児とダイエットと体力作りに精を出します🙌

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こんばんは😃
Ａメニューとビリーの腹筋プログラム20分だけやりました。
そこで疑問ができたので、良ければ教えて下さい。

・ヒップリフトはお尻じゃなくて背筋にくるのですが、これでいいのでしょうか？

ビリーについて
・体をひねるせいか、食べてすぐ走った時のように？お腹が痛くなるのですが、気にせず我慢して続けて大丈夫ですか？

・基本のツイストですが、いまいち腹筋のどの辺りを意識すればいいのか？力の入れ方が分からず？捻っているだけで、いまいち効いてる気がしないのですが、それでいいのでしょうか。

・腹筋より、とにかく足(太もも)がキツくてガタガタプルプルするのですが💧お構いなしにやっていけばいいですか？

• << 92 こんばんは、主です😄❗ ホントによく頑張った‼素敵です😆明日は気持ち良くトレーニングを休んで下さい😄 そして疑問の内容も素晴らしいです😄 もちろんお答えします😉 ①ヒップリフトが腰回り効いている感じがする❗これでいいのか❗ まず、ヒップリフトがどこの部位に効くかというと、実は3つあります。 背中下部(腰回り)。 お尻。 太ももの裏。 ポイント①は足裏の位置です。お尻から離せば離すほど、ヒップ、太ももの裏に負荷がかかります。どこに刺激を与えたいのか、うまく調整してください。 ポイント②もう上がらないところで、ヒップを引き締めて息を吐ききる。静止2秒です。足裏の位置を調整して、狙った筋肉に負荷をかけてください。なんにしても、今日やったことは効果抜群です。今すぐ試してみたくなるかもしれませんが、プランAは金曜日までやってはいけません😄 ②基本動作のツイストについて。効いてる感じがしないのよね❗ お任せください😄 実はこれは呼吸法にあります。ビリー隊長はツイストを高速でこなしていますが、あのスピードについていく必要はありません。全力でシカトしてください。ツイストは横腹をひねりきったところで1秒静止し、息を吐ききることです。このとき、ひねってある横腹を強く意識してください。必ず負荷がかかります。 ③横腹が走ったときのように痛いのよね❗ お任せください😄 これはトレーニングに前に食した物の消化時間に関係するものです。 腹六分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、横腹は痛くなりません。 腹八分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、ギリ大丈夫でしょう。 腹九分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、痛くなるでしょう。 ただ、これは当然個人差があります。 ポイントは、空腹過ぎず、トレーニング前に食した時間が長ければ長い程、横腹は痛くならないのです。 続きます…

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先生、レッグカールのやり方なんですけどくるぶしで挟む？？？ うつぶせで？…わけわかりません💦 教えてください💦

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>> 85 こんにちは、主です。 よく頑張りましたね😄もちろん、体脂肪は燃焼されています。 頭痛は大丈夫ですか？ あき先生⤴😁


確かに 息止まっていたかもです😨


普段しないと 息止まってしまいますね😂

頭痛はもぅ 大丈夫です💪


ありがとうございます✌

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>> 89 こんばんは😃 Ａメニューとビリーの腹筋プログラム20分だけやりました。 そこで疑問ができたので、良ければ教えて下さい。 ・ヒップリフトはお… こんばんは、主です😄❗

ホントによく頑張った‼素敵です😆明日は気持ち良くトレーニングを休んで下さい😄

そして疑問の内容も素晴らしいです😄

もちろんお答えします😉

①ヒップリフトが腰回り効いている感じがする❗これでいいのか❗
まず、ヒップリフトがどこの部位に効くかというと、実は3つあります。
背中下部(腰回り)。
お尻。
太ももの裏。
ポイント①は足裏の位置です。お尻から離せば離すほど、ヒップ、太ももの裏に負荷がかかります。どこに刺激を与えたいのか、うまく調整してください。
ポイント②もう上がらないところで、ヒップを引き締めて息を吐ききる。静止2秒です。足裏の位置を調整して、狙った筋肉に負荷をかけてください。なんにしても、今日やったことは効果抜群です。今すぐ試してみたくなるかもしれませんが、プランAは金曜日までやってはいけません😄

②基本動作のツイストについて。効いてる感じがしないのよね❗
お任せください😄

実はこれは呼吸法にあります。ビリー隊長はツイストを高速でこなしていますが、あのスピードについていく必要はありません。全力でシカトしてください。ツイストは横腹をひねりきったところで1秒静止し、息を吐ききることです。このとき、ひねってある横腹を強く意識してください。必ず負荷がかかります。

③横腹が走ったときのように痛いのよね❗
お任せください😄

これはトレーニングに前に食した物の消化時間に関係するものです。

腹六分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、横腹は痛くなりません。
腹八分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、ギリ大丈夫でしょう。
腹九分目に食べて、二時間後にトレーニングしたら、痛くなるでしょう。

ただ、これは当然個人差があります。

ポイントは、空腹過ぎず、トレーニング前に食した時間が長ければ長い程、横腹は痛くならないのです。


続きます…

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続きです😄

④太ももがキツくてプルプルガタガタする。構わず続けていいのかよ‼

本当に素晴らしいです。スクワットがうまく出来た証拠です。

さて、ここで私の小学校時代の話が活きるのです❗


それはつまり…、｢レベルを下げる｣のは恥じゃないのです❗

いいんです。｢ビリーズブートキャンプ｣を20分続けなくても。10分やって、5分休んで、10分やったトータル20分で。

それがキツイ？もちろん構いません。
5分やって2分休憩してまた5分やって…。
トータル20分やれば。

それもキツイ？全然かまいません。

3分やって1分休憩してまた3分やって…。
トータル20分やれば。

キツイならレベル下げましょう❗

私はあなたの味方です😌😌

• << 119 回答ありがとうございます😭丁寧で分かりやすい回答は勿論の事、褒めて頂きすごく嬉しかったです！🙌 そして教えて頂いた事をさっそくやりそうになりましたが、先生が金曜日まで試さないよう言ってくれたおかげで、思い止まる事ができました！ この一文が無ければ、安易な気持ちで確実に試していました💧 でももう大丈夫です！肝に銘じました😤 先生の言う通り、プランＡはきっちり金曜日まで我慢します！✊ 休む日はきっちり休みます！ ありがとうございました🙇

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皆さん
凄いですね✨xF0���✨

私も明日Ａプランでやってみます。楽しみ～～☆

あき先生
呼吸の事、わかりました‼ありがとうございます😉

おやすみなさいませ😌🌸

• << 97 何言ってるんですか。 あなたもスゴいんです。 決意したんだから。 一緒に頑張りましょう❗

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主です😄改めて、真面目に語ります。

私がこのスレッドを立てのは三日前です。

今日、名も顔も知らないスレ主を信じて、2人の女性がトレーニングを実行しました。明日、もう1人がやると言っています。おそらく本当にやるでしょう。

私は、マジで感動しています。

嬉しいです。気合いも入ります。この現代、他人の誹謗中傷があふれ、金と自分以外は信用できない、という雰囲気があり、とにかく生きにくいです。私は人が怖かったです。人間関係が煩わしかったです。太っていた自分も大嫌いでした。勉強ができなくてイジメられもしました。
けれど、本当は人が好きなんです。私は友人･先輩に恵まれ、立ち上がれました。まさか自分がフィットネスクラブのオーナーになるなんて夢にも思いませんでした。

今、自分が必死に勉強･体験してきたことが、ダイエットに悩む人の助けになればと、このスレッドで語っています。なぜなら、この問題について人一倍悩んできたからです。

私の事を胡散臭いと思う人もいるでしょう。けれど、もう一度勇気を持ってチャレンジしてみませんか?

失敗したとしても、それは貴方の責ではありません。指導した私の責任です。

チャレンジしてみてください。

くだらない情報と広告に惑わされないでください。

改めて言います。ダイエットは簡単です。誰でも出来ます。あなたも出来ます。なにを悩んでいたのか、と不思議なぐらい簡単にできます。

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>> 95 あき先生、こんばんは😄
夜分遅くに失礼します。

先生っ❗
私もチャレンジします✋
頑張ります💕


22時ぐらいに、プランAしてみました💨
足にきますね～(笑)


ここ３ヶ月程、ダイエットをサボって体重増加したので、気合い入れ直して頑張ります⤴


質問なのですが…
火曜日はお休みとの事ですが、ストレッチやヨガはしても大丈夫ですか？
後、別の方もレスしてましたが、私もレッグカールがいまいちわかりません…というか、ペットボトルをくるぶしで挟めません💦
ペットボトルは水が入ったままですよね？
挟むのは縦でしょうか、横でしょうか💦？
筋力がないせいで挟めないんですかね😅
質問ばかりですみません😢


先生が暇なときに、回答よろしくお願いします✨
先生のペースで進めて下さいね😄
先生が思ってるよりも、意外と生徒は多いと思います🎶

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>> 94 皆さん 凄いですね✨xF0���✨ 私も明日Ａプランでやってみます。楽しみ～～☆ あき先生 呼吸の事、わかりました‼ありがとうございま… 何言ってるんですか。

あなたもスゴいんです。

決意したんだから。

一緒に頑張りましょう❗

• << 101 あき先生 おはようございます😄 ありがとう 凄いですか😆 きょうはＡプランとウォーキングします👊 呼吸方法をきちんと覚えて出来る事、ウォーキングをする事😆 まず、焦らずそこから始めてみます😄

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こんばんは、主です❗

①火曜日は休みだと言っているが、ストレッチかヨガはやっていいのかい‼について。
やりたかったらやりんしゃい。

②レッグカールができないワイ‼について。
私の小学校時代の話を思い出してください😅レベルを下げるのは恥じゃない。2リットルが重いなら、500ミリリットルでOKです❗

レッグカールのやり方。

①うつぶせに寝てください。

②右足と左足のカカトで、重りを挟んでください。

③息を吐きながら両カカトをヒップに近づけてください。

④ゆっくり重みを感じつつ、息を吸いながらスタート位置に戻してください。

• << 108 先生、おはようございます😄 早速の回答ありがとうございました✨ さっきゴミ投げに行くのに階段降りたら、太ももの前側が痛かったです⤴ 昨日のプランAが効いてるんですかね❗ やる気出てきます😁 新スレ立ち上げるとの事で💨 他の生徒さん達と励まし合いながらダイエット出来そう😆 そちらのスレにも必ずお邪魔させて頂きます❤ 楽しみにしてますヾ(^▽^)ﾉ

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身体って変わらないものだと長年思っておりましたが、勇気沸いてきました！

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夜遅くにおじゃまします💦

一つ質問なんですが、仕事から帰ってからの筋トレはできますが、ビリーが夜は出来ません💦💦
家族がみんな居る場所にしかDVDが無いからです⤵
朝なら、家族みな早く家を出るので朝なら仕事行くまでの時間に出来るのですが、朝にやっても効果はありますか？

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