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男ダイエット～画像あり～本気編♥

No.196　14/04/10 13:13
メタボ予備軍0 ( ♂ ) あ+あ-

【トレーニング②】

～有酸素運動～

飽きる。そして継続的な時間も必要。これが最大の欠点だ。
やらないでいいのならそれに越したことはないが、皮下脂肪燃焼には絶対に必要だとわかっている。だからやる。

①前レスの通り、筋トレ後の有酸素運動は効果絶大なのだ、と強く理解する。
念じるだけでは継続効果は薄いので、その公式を完璧に理解する。

＞メッツの公式(消費カロリーの計算)
＞1.05×メッツ・時間×体重(Kg)

自転車を楽な労力で漕ぐのは4.0メッツ。(メッツ表参照)
これを70㎏の私が30分やると、
1.05×4.0メッツ×0.5ｈ×70.0㎏
=147㌔カロリー

脂肪は1g7㌔カロリーだから、147/7=21g
計算上、21gの脂肪がエネルギーとして燃焼したわけだが、実はそうはいかない。

有酸素運動のエネルギー消費は糖質50脂質50なのだ。
つまりは10.5gの糖質と、10.5gの脂肪しか燃焼できていないということ。
これを多いとみるか少ないとみるか。
それはさておき、筋トレのエネルギー消費は糖質100という事実がある。

筋トレで狙う2つのポイント。
①成長ホルモンの分泌
②グルコーゲンの枯渇

グルコーゲンとは食物で得られる糖質を筋肉肝臓に保管しているエネルギー源である。筋トレを行ってグルコーゲンが使われた後、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を行う理由がここにある。

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  2レス 344HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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