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男ダイエット～画像あり～本気編♥

No.195　14/04/10 11:53
メタボ予備軍0 ( ♂ ) あ+あ-

【トレーニング】

筋トレ→有酸素運動

ここは前回と変わらず、王道でいきます。
筋トレで鍛える部位は、
Ａ
腹筋、胸、背中。
Ｂ
腹筋、脚全般。

腕、肩などの小さな筋肉群はとりあえず無視です。

Ａ
クランチ、ベンチプレス、ラットプルダウン、シーテッド・ロー

Ｂ
クランチ、スクワット、レッグカール、カーフレイズ

すべて4セット。
1セット目はウォーミングアップで、ゆっくり動作で8回を余裕できるぐらいでいい。
そこから本番3セットは6回～12回で限界が訪れる重量でじっくり効かせる。
筋トレ効果には、筋力アップ、筋持久力アップ、筋肥大とあって、それぞれ適したやり方があるが、そんなのはどうでもいい。効かせて限界までやればダイエットにおいては間違いない。
＞目的は成長ホルモンの分泌促進と、グルコースの枯渇化である。

難しく考えず、筋トレを高尚なものと捉えるのはやめて、効果はシンプルなものとしてみること。
この2つの効果さえわかっていれば、筋トレ後の有酸素運動がどれだけ絶大かは理解できるのだ。
この理解がないと、地味なバイク漕ぎ(有酸素運動)なんてやってられない。

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  2レス 344HIT 24.04.09 19:59 やらないと気が済まない (30代 ♂)

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