秋のマラソン対策

>> 50 昔は緊張して眠れなかったけど、寝なくても体力は回復するから本でも読んでると良いよ😊
体調が悪くなるとかは精神的な事だから常にポジティブに前向きに日々過ごしていれば克服出来るんじゃないかな👍
自分にあった目標を設定して練習してその結果を本番で出せるように✨駄目で辛い思いをバネに良ければ更なる飛躍をだよ💪

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>> 51 辛い思いトラウマですよね‼克服するしかないのですね。ハーフまでの課題として。
ちなみに明日ですが雨・雷予報(>_<)どうなることやら…

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>> 52 逆に雨降った方が気温が下がりタイムは確実に上がると思います🎵
今までの練習を思い出して自信持って頑張ってください😊

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>> 53 そうなんですね‼
あとレース前にとても時間がありあまっている時はどうされていますか？
不安材料が一つ捻挫した悪い方の足を洗濯物干す時に軽く捻ってしまい、すぐ氷で冷やしましたが…、今日捻るとかなり痛手です。やってしまいました💦。
質問…レース用と練習用の靴を使い分けるのはなぜですか？
二種類ある靴のどちらを履こうか悩んでます。

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>> 54 試合までは音楽を聴いたりスタートラインのチェック走る方のリストをチェックしてます📖

人それぞれアップや柔軟体操は違います。
僕は冬場は一時間前にアップを始めて🚶最初はゆっくり最後はレースペースで肺に刺激💓を入れて終わります。その後ストレッチ柔軟をして最後に100Ｍダッシュを５本行い🏃💨10分前にはスタートラインに立ちます🎵

靴については靴底が薄いと地面に力は伝わりやすくスピードが出ますしかし筋肉への負担が大きいから本番のみです。
１０ｷﾛなら薄くても行けると思います。
捻挫したなら中止した方が良いと思います😔
どうしても走りたいならテーピングして足首を固定してゆっくり走る。

• << 101 地元の大会に何度もでると参加者の名前に見覚えがある人がいておもしろいです

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>> 55 捻挫癖になってるけど情けない💦地元に近いからスターとなるまでギリギリまで考えよう。。。靴に靴下。色々なバージョンあるので悩みます。履き慣れた方がいいけど…、足首が心配です。
目指すはハーフの遠征です‼宿も取りました
これじゃあ、実技練習ですね💦とほほ…
ひとまず、明日の天気と体調が心配です。心配事だらけですね（泣）

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>> 56 今日は走ったのかな❓

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>> 57 天気にも恵まれ無事完走しました。その代わりギリギリまでマッサージしてました。応援の励ましに感動しました‼
タイムは過去最低だけど今の実力は仕方ない。足の激痛でリタイヤしなかっただけでもOKと言うことで。
準備やらで結局寝てません（笑）
個人的には暑かったけど笑いと感動のレースでした。
初めての会場だったのでゴールが見えてからが長かったです。
この時期の給水は有り難いですね。

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もう一つ自分のペースを保つことに徹しました‼本読んだり、音楽聴いたり、靴の調節とほんとに走れるか身体に聴いたり
沿道の応援には反応しましたがどうにかこの調子でいけそうです。有り難うございます。
明日からの仕事…足動くかなぁ～（笑）

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>> 59 足の件心配でしたが無事に完走できて良かったです😊

沿道の声援は凄い励みになるよね🎵フルマラソンはもっと凄いですよ😊ハイタッチ🙋背番号を元に名前を調べて名前で応援してくれた時は嬉しかったよ☺

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>> 60 心配をおかけしました‼
プチ捻挫もですが、左足の薬指の打撲も腫れは引いたのですが何かと未だに当たると痛くて…。
今はフル完走する自信がなくて、でもマラソンシーズンに一つ大会に目を付けてます。本当は名古屋ウイメンズマラソンが良いのですが遠方な為断念です。ハイタッチしてみたいです(*^o^*)。
ひとまず、申し込みしているハーフに標準を合わせていきます。
昨日は大会後は全身筋肉痛でした（苦笑）
質問ですが、陸連に登録するのに予算・毎年お金かかるのでしょうか？ちょっと興味がでてきました。
今の私には走れるだけで嬉しいです。
夏は思っていたよりトイレの心配はなかったので安心しました‼

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>> 61 最後まで悔いの残らない爽快な走りをさせてあげたかったけどごめんね😔
でもメールの内容から次に向けて頑張ろうとする前向きな気持ちにとても嬉しく思います☺
無理しないように走る楽しさを大切にして欲しいです✨
まずは捻挫を治すだよ☝

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>> 62 気持ち嬉しく思っています。
楽しかったのは本当ですが手を振って答えることはできる余裕はなかったです。ただ初給水は「ください」とか「ありがとう」と言いました。嬉しくて。嬉しくて。
後半足があがらず腕もふれず、やっとゴールができた…と言う今の実力です。
質問…ハーフの初遠征まで一ヶ月。今の実力で２倍走れるかどうか…心配です。暑さも心配です。今から重点を置くとしたら何でしょうか？

ちなみに、出勤前に２キロ走ったのですが。１キロ走るのがやっとです。
大丈夫か…私。

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>> 63 初めてのハーフだから気楽にです🎵
10月でもまだ暑いかもしれないから完走するには制限時間ギリギリを目標にタイムを設定して頑張るです🎵
でも疲労が残ってるなら故障する恐れがあるから無理するのは良くないよ😊

どうアドバイスしてよいのか分からないので調べてみます☝

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調子はどうですか❓
いろいろ聞いてみたとこまずは体作りからです🎵
もし体重があるなら減量するです。それまでゆっくり走るか軽い運動をするかです😃
それからタイムを設定して本格的に走り出す✨
ひょっとしたら無理なことばかり言って辛い思いをさせてしまったかな😔
走れるようになったら本当に楽しいから諦めないで頑張ってください🙋

• << 102 貴重なアドバイスありがとうございます。一応三年前から走った距離とタイムを記入してます。体重は気まぐれで。ずぼらですが三年前より体重二キロ減ったんだと昔の記録を見て発見しました‼あと三キロ減でベスト体重です

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>> 65 走れなくなりました(>_<)。涼しくなってきたのになぜだろう(;_;)
聞いていただき有り難うございます。
こんな状況なので悩んでました。距離より基礎の身体作りを優先したく思います。
体重増えてます。ベスト体重より＋５。身体思いです。
減量…したいのですがお腹空くと具合が悪くなる体質で…。
とうとう一月切りましたー。楽しみのような…。ｺﾞｰﾙに果たしてたどりつけるのか心配です

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>> 66 食べることは大切です🎵
でもお菓子とかは週に１回とか走り終えたご褒美としてなるべく控えてください😃
脂肪が筋肉に変われば体重は増えます👌
しっかり練習していて走れないのは疲労かも知れません🆘
筋肉痛とかならゆっくり走っていた方が治りは早いです👌

今回のハーフは練習と思い怖がらずに望んでください。
毎日体調をチェックして今後にいかして前向きにです😃
継続は力なりですよ✨

• << 103 継続は力なり…良い言葉ですね‼頂きました。やっと走るには良い季節になりました‼これから頑張ります

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>> 67 余りの暑さに練習サボり気味です⤵
甘い物大好きだけど、脂肪が筋肉…なるべく控えるように努力します。栄養ドリンクの炭酸は甘い食べ物に入るのかな…

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>> 68 スリムな体になれば走っても息切れもあまりしなくなるよ👌
僕もハーフを１時間１０分を切る為に頑張るよ🎵
どんな小さい自分でも出来ない人間でも信じ続けなくては行けない。
道はすごく長くて険しいけどどんどん前にいかなくてはならないよ✨

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>> 69 １時間１０分を切るのですか？スゴいです‼
両足捻挫したのが二年前（走ってるときではないです。あしからず）また走られるようになったのは奇跡です。
継続するのはよほど強い心が入りますよね。私には心が折れそうです。オリンピックの男子マラソン録画していたのを観てました。当日観てたけど日本頑張れ～と応援してしまいます。元気の源です‼
先日、ストレッチボードを購入しました。土踏まずに効きますね。とにかく悪い所を治す鍛えるようにしてます。
休日に雨とは痛いです。長い距離の練習ができません。 今は雨の隙間を観ながら基礎の練習してます。かなりハーフが心配です。

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>> 70 主さんにとってはハーフの距離は凄い辛いと思います。
その分挑戦する事は誇りに思う✨
目標があって日々のトレーニンぐにも身が入ります🎵
もっと楽しく走る為にも仲間を増やしてください✨

• << 104 仲間いいなぁ

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>> 71 ハーフ辛いです。申告タイムの欄に予想タイムとして、一番記録の良い１０キロをハーフに直したタイムにしてしまい焦ってます💦遅いタイムにすれば良かったと後悔の嵐です💦
気持ちはチャレンジする気満々です。体力がついてきてないのが現実です。今年度中にフルに挑戦したく、レース一覧みながら、仕事の休みと地方なので連泊と休みがあう条件を探して見つけた🎵と思ったらすでに締め切りだった…が多くて（泣）…。ハーフもまだなのにフルにでる事考えただけでもワクワクして寝られませんでした（笑）
仲間…欲しいですね‼でも、今の仕事柄、通勤も車（遠い）気分で走っているので、時間を人に合わせるのは難しい。でも、ご縁があり駅伝の練習してる若者に混じって走った事あるけど早い～早い～でした。練習会とか不定期でも地元であれば参加する気満々なのですが…今の所ないです。都会はいいなぁ…。機会があるまで一人もくもく頑張ります。仲間とは遠いですが今度ファミリーの部、１キロに知り合いの子と走ります。レースではいつも一人なので、子どもとは言えレース仲間がいて嬉しいです。ハーフの二週間後なので余力を残していこうと思ってます。
長くなりましたが質問です。
①柔軟体操はどんな事をされてますか？
②浮き足で指に力が入ってないのですがかかと走りでどのように指に力を入れて走ったらよいのかわからなくなりました。扁平足とずーっと思っていて４Ｅサイズです。指が遊んでいるのでつま先まできちんと紐を結んで遊ばせないように対策をしています。
③いつも一人なのでｾﾞｯｹﾝつけるのに苦労します。例えば、ランニングシャツの上にランニングシャツ（袖無し）を着て袖無しにｾﾞｯｹﾝつけて走るって可能なのでしょうか？いるかなそんな人。
川内選手と藤原選手の活躍が励みになってます。頑張れば実業団じゃなくても世界で戦えるって‼仕事で凹んだ時昨年は仕事ともども心の支えになりました。

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>> 72 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌
走り方では爪先は気にしてません。主に足の裏のボシキューだったかな✨その箇所を使います。
靴紐も爪先から閉め過ぎると血の巡りが悪くなりそうなので気を付けてください🆘
ゼッケンについては仕方ないですね。

• << 76 そうなんですね～。安心しました‼ 今日小降りの中一キロ走ってみました‼走りやすいけど、指先ビチャビチャで水虫なりそう💦 体操は必要なのですよね💦 ハーフ終わったら一月の地元大会まで基礎を身につけたいと思います。捻挫してから練習サボり気味で気合いだけで走ってます（危険ですよね💦）あと座骨神経痛持ちです。走ると良くなるのはなぜだろう？今年は蕁麻疹も加わり波瀾万丈です。涼しくなると良くなると信じてます。きっと走ることしか取り柄はないのでしょうね…💦 ガンバルと動けなくなるので力を抜く走りを身につけます‼ 『やってはいけないランニング』と言う本読んで走りを変えようと考えました‼ ゆうきさんはベテランさんだから大丈夫ですよね。
• << 105 足の裏で走るのですね‼アドバイスを頂いて安心しました。体操のように足先まで力を入れないといけないとずーっと思ってました

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僕は小学の頃から走ってます。
速くなかった頃は毎日苦しくて辛くて嫌でした。周りの励ましや応援してくれて乗り越えてきました。
主さんが一人でそれにチャレンジしている事が凄い気になります。
内緒なら聞きませんが教えて欲しいです。

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>> 74 まず、地形…地元は山に囲まれています。そのために平地は極端に言えば一本しかなく、右に行くか左に行くかしかありません。ランニングは昔に比べたら盛んになり、朝から夜まで走っている人を見かけますよ。単独で‼
私が走り始めたのは三年前。前年は父親が地元の大会に参加して完走。私はその時応援してました。ローテーション勤務でもなく、朝早い勤務でもなく、時間が不規則な勤務でもなく、当時定時に始まる勤務だったので朝からウォーキングしようと思ったのがきっかけです。歩くのはつまらないとすぐに走り始めて、走れるじゃんと毎朝走り始めました。何か目標をとその年の地元の大会５キロに初参加で入賞してしまいました。（ちょうど狙いやすい年と言うこともありましたが）まさかのビックリサプライズ。小学生時はテレビっ子。同級生が大会に出るって言うときも他人事でした。万年風邪で虚弱体質な私が、賞状をもらうとは…。同級生も運動とは無縁の事を知っているので「走ってるの？」とビックリしてました。その時入賞してなかったら続けてなかったかも知れません。その後は１０キロにでてます。次の年は捻挫で一年間走れませんでした。その後の大会からはｾﾞｯｹﾝもらう時やスタートから感動してます。
部活もしたことなく社内行事のバレーやボーリングも下手でジム（エアロビや水泳もある所）も続きませんでした。唯一走ることだけ続いてます。冷え性で朝からテンションあげるには一番です。人並みの基礎体力もつけたいし身体を鍛えるためにも…。
地形もだけど、一人で走ってるの見てるから、それが普通だと思っています。
ウエストポーチはあるけどボトルホルダー付のウエストポーチを買いに行くと、今度の大会にフルででると言う店員さんでした（大会はフル・ハーフ・１０キロ他）色々と情報を教えてもらいました。平らなコースだけど木陰がなく暑いらしい。先日の１０キロ大会に＋１０数キロ…、ハーフに向けての練習の大会だったけど大丈夫かぁ私💦。初めての遠征二泊するので帰って来れますが…。ホルダー付のポーチはかなり役立ちそうです。

大会に参加しなくても良いのですが目標が欲しいこと皆頑張ってる姿を見て自分も頑張ろう‼と言う熱気？やる気？の雰囲気を味わいたく（なんと言えばよいか）また、できたら賞状ではなくメダル欲しい‼と欲望もあります。まだ先の話になりそうですが…。

• << 77 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。 今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時があります。 ハーフマラソン頑張れ😉

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>> 73 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌 走り… そうなんですね～。安心しました‼
今日小降りの中一キロ走ってみました‼走りやすいけど、指先ビチャビチャで水虫なりそう💦
体操は必要なのですよね💦
ハーフ終わったら一月の地元大会まで基礎を身につけたいと思います。捻挫してから練習サボり気味で気合いだけで走ってます（危険ですよね💦）あと座骨神経痛持ちです。走ると良くなるのはなぜだろう？今年は蕁麻疹も加わり波瀾万丈です。涼しくなると良くなると信じてます。きっと走ることしか取り柄はないのでしょうね…💦
ガンバルと動けなくなるので力を抜く走りを身につけます‼
『やってはいけないランニング』と言う本読んで走りを変えようと考えました‼
ゆうきさんはベテランさんだから大丈夫ですよね。

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>> 75 まず、地形…地元は山に囲まれています。そのために平地は極端に言えば一本しかなく、右に行くか左に行くかしかありません。ランニングは昔に比べたら… 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。
今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時があります。
ハーフマラソン頑張れ😉

• << 79 応援はしていますが無理はしないでくださいね。小学生の頃から走られているそうですが、オリンピック男女とも見てても途中棄権者いましたよね。（あのコースも無理あるけど女子は世界記録更新にはビックリ） 両足捻挫して横断歩道もゆっくりしか歩けず青から歩き始めて赤になる～💦情けなかったけど痛くてやっと横断できた～💧でした。あのときはショックでしたが、じいちゃんばあちゃんの気持ちが解りました。 タイムも確かに大切かもしれませんが怪我したら精神的にもショックです。…と言える立場じゃないですが^^; 立場は違いますが、お互い頑張りましょう‼ ハーフは絶対完走目指します。予想タイムは三時間以内です^^;。 蕁麻疹で機能性タイツ履けずに機能性の長い靴下（前日プチ捻挫のため）で夏の１０キロ大会出たのは初めてです。 車運転して帰宅してグッタリでしたが。スリーブ腕と足だけで走ります。少しは体力ついたかな。 ペットボトル入れ付ウエストポーチ好きなブランドとなかなか付けごごちもいいみたい。次回の練習から使いたいと。ペットボトル持ちながら走って恥ずかしかった一度だけ（カチンコチンに冷やして冷たいし持ちにくいし） ペット出し入れできるかが課題です‼

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>> 77 気持ち上手く伝わったでしょうか？
記録とライバルかぁ…。ゆうきさん頑張って下さい‼応援してます‼きっとフルにも参加されている事でしょう。
私の最初の１、２キロは、なぜ私はわざわざキツい思いして走っているのだろうと靴に足が合うまでの時間です。その時間が過ぎたら身体が慣れて黙々と（遅いながらも）走ってます。音楽なしです。なんせ歩道なもので、トンネルもあったり、コースにもよりますがアップダウンもあったりします。風景見ながら情報知りながら楽しんでます。気楽すぎかな（笑）
機会があれば都会のマラソン大会に出たいですね。東京マラソンも走ってみたかったのです。遠いです。やはり二又は三泊しないと時間に間に合わないし体力が…。そうなると休みが…。その前に抽選ですよね^^;私の夢はいつも大きいですよ‼
田舎にも有名な招待選手呼んで欲しいです。来てはいるのですが…。個人的に知らない人💦
間近で見たいです。かなりミーハーですが気合いが入りますね（それより先に感動です）疲れも吹っ飛びます。
市民ランナーの活躍は励みになります‼お陰様でマラソンの楽しさがわかりました。それまで興味なしでした。箱根駅伝も、とても山登りに強い人（名前忘れた💦）が出てくるまでは漠然としか見てなかったです。
最近リレーマラソンの大会が多いです。リレーの仲間に入れてもらいたいくらいです。
まだまだマラソンは知らない事ばかりです💦

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>> 77 主さんの話を聞いてると昔走ってる時の純粋な気持ちを思い出します。 今では記録とライバルとの戦いで最近では何の為に走ってるのかと思う時がありま… 応援はしていますが無理はしないでくださいね。小学生の頃から走られているそうですが、オリンピック男女とも見てても途中棄権者いましたよね。（あのコースも無理あるけど女子は世界記録更新にはビックリ）
両足捻挫して横断歩道もゆっくりしか歩けず青から歩き始めて赤になる～💦情けなかったけど痛くてやっと横断できた～💧でした。あのときはショックでしたが、じいちゃんばあちゃんの気持ちが解りました。
タイムも確かに大切かもしれませんが怪我したら精神的にもショックです。…と言える立場じゃないですが^^;
立場は違いますが、お互い頑張りましょう‼
ハーフは絶対完走目指します。予想タイムは三時間以内です^^;。
蕁麻疹で機能性タイツ履けずに機能性の長い靴下（前日プチ捻挫のため）で夏の１０キロ大会出たのは初めてです。
車運転して帰宅してグッタリでしたが。スリーブ腕と足だけで走ります。少しは体力ついたかな。
ペットボトル入れ付ウエストポーチ好きなブランドとなかなか付けごごちもいいみたい。次回の練習から使いたいと。ペットボトル持ちながら走って恥ずかしかった一度だけ（カチンコチンに冷やして冷たいし持ちにくいし）
ペット出し入れできるかが課題です‼

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今日は台風通過の影響で家に引きこもりでした。何度も外を見ながら雨やまないかなぁ～、走りたいなぁ～。
これでは、かなりマズいぞと思い小雨になったのを見計らって近所一周１キロを走りました。１キロですでにキツいぞ～💦明日から練習に励みます‼
絶対完走を目標に。。。

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>> 80 純粋で面白い方ですね😃
仕事をしながらだと本当に辛いと思う。
でもある程度までなら面白い程記録は伸びます👌
スタイルも良くなり綺麗になれますよ👩✨

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>> 81 面白いと言えば…大人げないのですが旅行前に子どものようにワクワクし、寝られなくて当日に具合が悪くなる体質です。ハーフ初遠征で大丈夫かなぁ。走る前までが不安です。雨以外で運動着で観光している人がいたらわたしです💦
質問ですが、服で皮膚が擦れるの時はワセリンが良いそうですがワセリンがお店にない場合何かで代用できますか？

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>> 29 靴は基本アップ用と練習用と試合用です☝ トップランナーは一回走っただけで駄目になるようです‼ 暑い中走れるのは鍛えているからじゃないかな💫… 以前の靴のお話ですがアップ用と練習用とレース用とあるそうですが皆同じ靴ですか？どうも気になって…。
走るために購入した物を合わせると四足あります。今まで夏は練習してないかからか、すり減ってないような気がします。見慣れてないのでよくわかりませんが💦二個以外はどれも個性的で気まぐれに履いてます。でも共通して言えることは内側に捻れないような靴であることです。その中の一つを今度持って行こうかと。こんな感じでよい訳はないと思いますが…。
秋の季節になり、寒さに弱い私は（暑さにも弱いですが💦）ので通勤前に走って温まるには良い季節になりました‼持久力つけるチャンスです。頑張ります‼

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>> 83 ワセリン以外にはテーピングしておくのかな❓
靴はアシックスです。
普段はスカイセンサーやタ－サー系で試合はソーティです。
寒さ対策にはレットキックを塗ると体が暖かくなります👌

• << 106 レットキック地元のお店には置いてないです💦テーピング貼るのは皮膚が弱いみたいで。先の１０キロでファイン○○の貼るのをして走りましたが剥ぐときにやたらと痛いと思ったら皮膚も一緒に剥いでしまいました💦あれは痛かったです。

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>> 84 質問です‼
１０キロの練習でフルやハーフは狙えるのですか？
去年近所の大会で高低差５０メートルのコースを練習走っていたのですがそのタイム差は最高で９分縮まって嬉しいのですがハイペースで何度も吐きそうになりながら涙目になりながらも応援してくれた人のお陰で完走できました。しかし力以上の力を出し切ってしまい脱力感が続いている状態が抜けない事と吐きそうになったトラウマでタイムが以降延びないこと…未だ克服できてません💦まだ他の大会は山登りがあるらしいけど克服できないのでパスし、吐きそうになったコースが今年も同じだと５キロにエントリーしてメダルを狙おうかと。坂道恐怖症です💦何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。
元同僚に五年ぶりに女子会「太ったね‼」と言われました。余り走ってなくても食欲旺盛で甘い物大好きだったもので…。今年の夏の練習すればするほど大食いにならなくなってきたので冬からの大会は脱皮でき身軽になりそうで楽しみです‼目指せ豹のような走り。ほれぼれするような人（女性）を見たので憧れです‼

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>> 85 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。
夏が過ぎ福岡国際に向けて長い距離の走り込み月６００キロぐらい走ります。スピードを無くさないためにポイントとしてスピード練習を行います。
僕達は大会に向けて練習方法を変えます短い距離はスピード練習を長い距離には走り込みをしますよ。

• << 88 回答有り難うございます‼ 結局、距離に慣れるしかないのですよね 💦 練習方法変えよう。今からじゃ間に合わないけど。 今日は朝から１１キロ久々走ったけど…。足が動かないです。 ペットホルダー付ウェストポーチも試しに付けて。走りながら取れないです。でも持ちながら走るのは恥ずかしかったのでマシかも。
• << 107 私は月２０～９０キロです。トラック走るの飽きます。福岡国際は確か規定では二時間何分以内の人限定だったかと。ちなみにタイムはどのくらいですか？

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気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘
食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌
休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩くようなペースで２時間ぐらいかな👌
最後に３０メートルぐらいを５本ダッシュして終わる。

• << 89 二時間くらい…どのくらいの距離をですか？ 他のレースで朝からポテチ食べたのは最悪でした💧 確かに最近は胃腸弱ってるかも…。頑張りすぎてハイペースでも吐き気はないのですか？ 質問ばかりで失礼します
• << 108 最後にダッシュする力がまだついてないです。三年前は毎日５キロ走ってましたが…、今はへとへとで最後歩いてます。冬の大会までにダッシュが出来るように頑張ります‼

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>> 86 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。 夏が… 回答有り難うございます‼
結局、距離に慣れるしかないのですよね 💦
練習方法変えよう。今からじゃ間に合わないけど。
今日は朝から１１キロ久々走ったけど…。足が動かないです。
ペットホルダー付ウェストポーチも試しに付けて。走りながら取れないです。でも持ちながら走るのは恥ずかしかったのでマシかも。

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>> 87 気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘 食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌 休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩く… 二時間くらい…どのくらいの距離をですか？
他のレースで朝からポテチ食べたのは最悪でした💧
確かに最近は胃腸弱ってるかも…。頑張りすぎてハイペースでも吐き気はないのですか？
質問ばかりで失礼します

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>> 89 ウェストポーチは良いですね😃
音楽も聴きながら🎵ゆっくり🐢💨二時間距離は気にしなくてもいいです👌

吐き気はないですよ。
甘い物食べると確かに気持ち悪くなるから走る前は食べませんね😊

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>> 90 ちなみに専門は？

二時間もつかな💦でもそれで持久力つくらな💪 音楽はどんなの聞いてるのですか？アッブテンポ、バラード、クラッシックとか？みんなよく音楽聴いて走ってるみたいだけどなに聞いてるのだろう？英語の勉強だったりして

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>> 91 その二時間走の為に週末走り過ぎないように調整する👌
誰かと話しながらだと直ぐに終わるんだけどな🎵ゆっくり走れば速くなるだよ✨騙されたと思って続けてください。

• << 109 毎日二時間はとれないです💦最高で一時間かなぁ…。週末に二時間頑張ります

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>> 92 早くもなりたいが、スタミナが心配です💦今からでも間に合うかな？二時間そう。まず平地に行くまでに下り坂を攻略せねば

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>> 93 前傾にはならないように小走りで走る。
下りは体への衝撃を受けやすいから疲労や故障しやすいから注意して👌
でも下りをダッシュする練習もします。体への素早い動き作りの為にね✨

• << 110 小走りで良いのですね✨アドバイス有り難うございます

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>> 94 ところで、ゆうきさんは陸上を始めたきっかけは何ですか？

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>> 95 小学校のマラソン大会で優勝したり運動会で選手リレーに選ばれて活躍でき走ることが好きになりました。
中学に陸上部に入部して本格的に始めました。

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>> 96 そうなんですね‼
経験者からアドバイスいただけるだけでも嬉しいです。
昨日は１１キロ、今日は音楽聴きながらアップダウンの７キロを走りました。明日は休みます。

後ほど頂いたアドバスのお返事します

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>> 45 走ってる時は自分の体調を気にしてます🎵 タイムと走りがどうがです✨後フォームが崩れないようにとか走る位置とかラストスパートのタイミング相手の… 最近はフォームを気にして走るようにしてます。悪い癖がついているもので…。
荷物は有料で預かってもらえますが貴重品は自己管理です。ボトルホルダー付で沢山物が入るウェストポーチを探してましたが諦めました

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>> 47 夏は走れないのに苦しい思いをして疲労が残ってしまってはいけません。 ハーフの10キロの通過タイムより遅いぐらいで一定なペースで走り、終わって… キツい思いの夏の練習になってしまいました。でも頑張ればできると信じてます

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>> 49 まだ経験が少ないから沢山失敗して反省して次頑張る💪 失敗を恐れてはいけないよ✨ 雨や日焼け等の対策はやはり女性だから気になると思いますアドバ… 失敗や反省ばかりです。足の故障がなければ心配の種が減るのですが。捻挫の後遺症で足首のぐらつきも訓練した成果がだいぶん減り安定してきました。これからが勝負ですね

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