秋のマラソン対策

>> 150 絶対完走‼
今年は地元付近も含めた３レースに挑戦しようかとo(^-^)o
夏を含めて地元付近のレースを制覇します🎵
目標は入賞又は三位以内‼です。
その次はフルに挑戦します‼
これからマラソンのシーズン突入ですね。
靴はそのうち作ります。元々おしゃれ靴も履けないくらいの足の形なのです。市民ランナーなのでそんなにすぐに靴がダメになることはないですから安心です✨
運動がこんなに楽しいとは…🎵

• << 153 頑張る気持ちは大切だし強くなるのも必要だけど、助け合い励まし合える仲間を作る事や走れる喜びを大切にだよ✨

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前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？

• << 154 風に飛ばされないようにしっかり付ける。 前もって付ける位置にマジックで点を付けると当日慌てて斜めなる恐れがなくなる。
• << 155 そうですね‼楽しく走りたいと思いますが仲間作れるかなぁ～。一人で参加が少なそう…。 服に点を付けたらいいのですね🎵ありがとうございます‼これから先のレースも使えそうです‼

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>> 151 絶対完走‼ 今年は地元付近も含めた３レースに挑戦しようかとo(^-^)o 夏を含めて地元付近のレースを制覇します🎵 目標は入賞又は三位以内‼… 頑張る気持ちは大切だし強くなるのも必要だけど、助け合い励まし合える仲間を作る事や走れる喜びを大切にだよ✨

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>> 152 前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？ 風に飛ばされないようにしっかり付ける。
前もって付ける位置にマジックで点を付けると当日慌てて斜めなる恐れがなくなる。

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>> 152 前日ぜっけんを貰った時の注意点はありますか？ そうですね‼楽しく走りたいと思いますが仲間作れるかなぁ～。一人で参加が少なそう…。
服に点を付けたらいいのですね🎵ありがとうございます‼これから先のレースも使えそうです‼

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無事完走することができました‼ｱﾄﾞﾊﾞｲｽのお陰です。
会話が出来ませんでしたが楽しんで走れました🎵応援の子供とハイタッチは嬉しかったです(T_T)

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>> 156 一人でとても不安で辛かったと思う。
今日一日今までの練習を思い出して自問自得して何を学んで今後どうするのかを新たに決めてまた頑張って欲しいです。
楽しかったとの言葉に僕もホッとしました😊
主さんはやれば出来る子です👍何事にも失敗を恐れず自信持って行こう👊

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>> 157 ゆうきさんのお陰です。勇気が湧いてきました‼
会場に行くまでの乗り継ぎ・旅行とは違い荷物の多さ。（初めてなので二泊しました。当日帰るスタミナの心配の為）前日の歩き疲れにもアミノバイタル プロ効きました。本来は運動後なのでしょうが効いてる感じが身体の中から実感しました。
今回はハーフのタイムが解りましたので春にでもフルに挑戦したく思ってます。
明後日から練習再開します‼
色々とｱﾄﾞﾊﾞｲｽや応援ありがとうございました。感謝感謝です。今回怪我も故障もなく完走できたことが自信になりました ‼これからも頑張ります🎵

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>> 158 僕も沢山の方に教えて貰いそして励まし助け合って来たから主さんも同じ走る仲間として頑張って欲しい✨

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>> 159 ばたばたして荷造りしたので着擦れ対策予防を忘れていたので少し擦れていました^^; 走る仲間と思って頂けるのは恐れ多いですが嬉しいです‼何かお尋ねしようかと思いましたがど忘れしました。変わりに今まで走りやすい又は印象に残っていればコースがあれば教えて下さい

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>> 160 僕は市民マラソンは走りたくても走れないです😔
駅伝や選手権とかでマラソンは福岡か別府を走ります。
福岡国際は標準記録のＢなのでスタートはグランドの外なので悔しい気分です😢
別府は風が強いと辛いけど記録が出やすいのでみんな標準記録を狙う為走る方が多いですね👍

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>> 161 実業団なのかな？出られる種目が決められてるってなんだか悲しいですね…。
標準記録でグランドの外になるのですか(>_<)タイムはグロスタイムなのですよね～。下克上…後ろからどんどん抜いて下さいね
ちなみに最近標準記録を知りましたが昔からあるのですか？
ど忘れしたのを思い出しました‼
ショートにして耳が出てましたが、耳以外は日焼け止めしました。耳って日焼けするのですか？
おさるのお尻じゃないけど耳だけ熱いしまっかっかーです💦

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>> 162 真冬は走ってる時耳が冷たくて痛い時あるみたいだけど夏はどうなのかな❓
今までずっと髪は長かったのかな❓

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>> 163 耳が隠れるくらいの髪の長さでした。今回はベリーベリーショートです。随分慣れてきたかも？
私も早く走れるようになりたいです‼制限時間外なので門前払いです💧ゆくゆくは大分開催のフルマラソンを目指します。これから３月まで１０ｷﾛﾚｰｽ三連発挑みます。日頃一人の練習のため大会で力試しです‼今年はやりますよ～。早くなりたい🎵

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>> 164 強くなるには追い込んだ練習が必要です。でも一人では辛いので大会に出場するのが一番良い方法かもしれない。
いつか表彰台に立てる日が来ると思う頑張れ😃

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>> 165 追い込み練習します‼ストップウォッチ付時計ありますので。たしかラップタイムもはかれたような…。
ふくろはぎが太いのですが…。ランナーの細いふくろはぎにするにはどうしたら良いのでしょうか？悲しいくらい太いです
あと、靴の規定ってありますか？バネみたいな機能がある靴もあるみたいで

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>> 166 冬は筋肉や関節や肺が冷えてる状態、むやみにスピード練習や無茶な練習は怪我をします。
試合以外は前に言ったＬＳＤゆっくり長く走るが一番だよ😃

脹ら脛を細くするのは解りません😔骨太なのか浮腫んでいるのか💫
靴の規定はありません。
競技場を走る時にスパイクのピンは規定がありますがロードを走る靴は自由です。

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>> 167 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼夏と冬の練習の仕方は違うのですね…。先日、いつものように出勤前に走っていると横っ腹ではなくお腹か急に痛くなって帰宅してトイレに駆け込みました。確かに寒かったです(>_<)。冷たい空気がお腹にきたのでしょうね。外で軽く慣らしてから走りたいと思います。
確かに無理して風邪引いた経験ありますので気をつけます。その時は完全に事務職だったのでデスクワークで昼休みは外に散歩？探検？（走り）に行ってました。
質問です。これからアップダウンの多い１０ｷﾛの大会２つ出る予定ですが、アップダウンのある練習をした方が良いですか？それとも距離になれるようにした方が良いですか？交互でしょうか？

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>> 168 ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝは走る筋肉が違うと聞くね💫
太股を使って走る。箱根の坂の練習に階段の登りを使うとも聞いたことあるしどうかな💫
でも今は基礎体力を付けることか大事だから走るだけに集中した方が良いと思うよ😃
寒くなってきたから風邪引かないようにね😉
鍛えてれば風邪も引かなくなるよ☝

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>> 169 基礎体力…確かに図星です。毎日1ｷﾛじゃ少ないですよね。階段…１００段は近くにあります。階段登る時はいつも一気に登りますがくたくたです。やはり基礎体力不足ですよね‼一月半は基礎体力をメインにメニューを組もう。

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>> 170 冬は寒くて外に出たくないと思うけど走ってれば暖かくなるしバテない分沢山走れます😃
月１５０キロを目標に頑張ってみるのもどうかな✨
今の調子はどうです❓

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通勤前に５ｷﾛを走っていたのですが…、風邪を引いてしまい泣く泣く完治するまで走れない最悪の状態です(>_<)。元々虚弱体質と言うこと足が痛くないことが嬉しくて、すっかり忘れてしまっていました。
風邪を引かない、健康を保秘訣と言うか、日頃から心がけていることは何ですか？
暑さの次は寒さの風邪との戦いです。
あ゛ー、せっかくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの季節なのに悲しいです。ここはしっかり治して次に繋げたいです

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>> 172 大会前とかだと不思議と体調を崩しやすいです🆘
不安や緊張からか😔
体調を維持するには栄養のある物を食べることよく寝ることです。
スポーツ選手は鍛えてるから風邪にならないは違うよ。体力を消耗してる分免疫力が低下してるから油断すると風邪引きやすいですよ‼

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>> 173 もう一つ質問しようと思ったら早速回答をありがとうございます。 ハーフ、二週間後にファミリー、物足りなさから走ったからだった油断からきたのでしょうね。反省。しっかり治したいと思います。我慢
質問ですが、走っているとき、説明が苦手で申し訳ない限りですが片足が横滑り？しているのが自分で解ります。筋力つければ解消できるのかなぁ…？

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>> 174 グランドの白線の上を基準に踏まない様に真っ直ぐ歩く。
足の爪先が外を向いたりしないように☝
足グセが悪いです。

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>> 175 確かに足癖悪くなりました‼フォームを直す時に足癖も直したく思います。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます

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質問…なぜ実業団やトップクラスの選手は色々な大会に参加することができないのでしょうか？無知でゴメンナサイ

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>> 177 練習のメニューが決まってるから勝手に走ることは出来ないです。
他にも理由がありますが内緒です。

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>> 178 そうなんですね ‼何かと大変そうですね‼
テレビで駅伝やってたの観ました‼走りたいなぁ～。
風邪も随分良くなってきたので明日から練習再開です。
また、全然走れなくなってるのは当然なのですがフォームが変わってる予感です。休みはいる度に走り方が変わってます（苦笑）良いのか悪いのかはわかりませんが。明日から頑張ります‼もう風邪引かないぞ‼

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１０ｷﾛレース一週間後３ｷﾛクロカンレース無謀でしょうか？ 近くでクロカンがある事を知り悩んでます

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>> 180 １０キロレースでの疲労の度合いや故障の状態でクロカンの上位を狙うのは難しい。
記録を考えないなら出場しても良いが無理をしてしまうようなら走らない方がいい。

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>> 181 クロカンを走ったことないのでわからないのが現状です。テレビ鑑賞のみで。スパイクは禁止らしいです。持ってないですが…。
どのような感触ですか？ダメージなどよかったらきかせてください。
記録はねらいません。いつも一人で練習してるのでみんなと走りたいだけです。しかし、きっと無理するだろうなぁ…否めません。

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>> 182 クロカンは足首の柔軟が必要だよ。悪路を走ることによりフォームも改善するかもしれない。
でも捻挫するかもしれないからゆっくり走った方がいいと思います。

頑張れ😊

• << 185 足首の柔軟ですか？ 最近は少々の穴でも捻らなくはなったので自信はついてきたのですが、足元見ながらゆっくり走る…出来るかなぁ。周りのペースにつられそうな予感。まだ締め切りまで余裕が。 ４月にあるフルの申し込みが…。腕試しにでたい。距離が短いと最後になりそうだけど、長くなると最後にならない予感。関門が難関だけど後は体力か…。 色々と自己マネンジメントで悩んでます。

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>> 183
はじめまして！

…いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？

いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいております。

私はサブ４を目指す市民ランナーです。

「フルマラソンでサブ４」と「目指せ！富士山頂！」というスレを立ててます。気が向いたら覗いてみてくださいな。


本題です…

実は昨日右膝に原因不明の痛みが走りました…
今まで左膝の故障はありましたが、右膝は初めてです…

普段走る際も準備運動、走り終えた後も整理体操とストレッチはしております。

原因という原因をあげれば、昨日…
普段は車での営業ですが、昨日は久々に電車で千葉から名古屋まで…駅構内はエスカレーターではなく階段を使用。新幹線では着席です。

痛んだのは、帰りの新幹線でトイレに行こうと席を立った際に、右膝関節の上部、膝の中心より指２本分程内側…間接と筋肉の境…靭帯でしょうか？その部分が痛みました…その後階段もやや苦痛に感じます…

今まで走るペースは、二日に一回出勤前の明け方又は仕事終わりに17km100分走を月間最低15回…です。とりあえず、一週間は湿布＆サポーターをして、走らずに休もうかと思います。筋トレのみです。

注意点など教えてください…お願いします。

• << 186 お久しぶりです 急に席を立ったから、ぎっくり腰や寝違いみたいなもの？ 病院行かれたのでしょうか？痛々しいですね。お大事に
• << 187 走ってて太股を痛めたことはないです。 よく痛めることから、筋トレにバーベルやマシーンを使って必要以上に鍛えてませんか？ 筋肉が張った状態で階段を勢い良く上ったからだと思います。 筋トレより水中歩行かテーピングをして歩く方が良いかと思います。

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>> 183 クロカンは足首の柔軟が必要だよ。悪路を走ることによりフォームも改善するかもしれない。 でも捻挫するかもしれないからゆっくり走った方がいいと思… 足首の柔軟ですか？ 最近は少々の穴でも捻らなくはなったので自信はついてきたのですが、足元見ながらゆっくり走る…出来るかなぁ。周りのペースにつられそうな予感。まだ締め切りまで余裕が。
４月にあるフルの申し込みが…。腕試しにでたい。距離が短いと最後になりそうだけど、長くなると最後にならない予感。関門が難関だけど後は体力か…。
色々と自己マネンジメントで悩んでます。

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>> 184 はじめまして！ …いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？ いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいて… お久しぶりです
急に席を立ったから、ぎっくり腰や寝違いみたいなもの？
病院行かれたのでしょうか？痛々しいですね。お大事に

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>> 184 はじめまして！ …いや、ここのスレ主さんは、お久しぶり！でしょうか？ いつもゆうきさんのレスを見ながら参考にさせていただいて… 走ってて太股を痛めたことはないです。
よく痛めることから、筋トレにバーベルやマシーンを使って必要以上に鍛えてませんか？
筋肉が張った状態で階段を勢い良く上ったからだと思います。
筋トレより水中歩行かテーピングをして歩く方が良いかと思います。

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>> 187
おはようございます。

また、有り難う御座います。

私も太股の怪我は無いのですが、今回のような膝は二度目です…

確かに…普段殆んど車で移動している中、急に階段をかけ上がったりと膝に負担をかけたのかも知れません…

トレーニングは殆んど走るのみです…毎日ではなく、一日おきなのでそこそこ足を休めているのですが、何か補強的なトレーニングをした方が良いのでしょうか？

今はテーピングをして湿布、サポーターで保護してます。いつも行ってる接骨院が休みだったので、日曜にでも行ってみます…
一週間休んでから、少しずつ走り始めようと思います…

有り難う御座います。

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フルを申し込みました‼先着順なので間に合ったのかは解りません(≧∇≦)まずは申し込まなきゃ始まらないのでワンステップクリアです。４月のフル（仮）の完走を視野に入れて頑張ります‼

質問①、周回の練習は左右均等に…と言われてますが、時計回りだとどちらの足に筋力がつきますか？
質問②、五キロ以上の練習になると筋肉痛より疲労感が抜けません。それはなぜでしょうか？

足りないものを探してます

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難しい質問ですね💦
トラックで20キロ走る時は確かに左右均等に走るけど解りません。
右利きが多いからトラックレースは右回りと聞いたことがあります。外側になる方が力を使うのでは☝
短距離と長距離筋肉が違うからか簡単に時間・距離＝疲労なのか体の問題か解らないです🆘

いろいろと好奇心がありそれを知る為に勉強するのもいいかもね😊
主さんの質問に自分も気がつく事あります。
トレーナーに一流の選手を育てる為資格を取るのも有りかもね☝

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>> 190 色々と質問責めにしてしまい申し訳ない限りです‼
気持ちが上向きだと何でも挑戦しないと気が済まない性分だけど不安も半端じゃないです。フルはエントリー受理されました。さて、これから大会に向けてどう調整していけばよいやら…。
右も左も平等に心がけて長距離に備えたいと思います。怪我・風邪に気をつけつつも勤務に支障がない限り頑張ります‼
ひとまず１２月の初めのと１月の第二日曜日の１０ｷﾛはエントリー済みです。３月の１０ｷﾛも予定です。４月にフルに参戦と言う流れでいきます‼
これから鍛えていきたいと思います

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クロカンは下見しました。どうやら私の嫌いな周回ｺｰｽと推測。急な斜面有り。まだ捻挫具合も完全じゃなく来年くらいに挑戦しようかと

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>> 192 フルマラソンを走るにはスピードより持久力が必要だから大会で疲労を残すのは…
距離を踏むにはハーフをゆっくり走りきる方が良いと思うし30キロ走もしておいた方が…
休みはＬＳＤをした方がタメになるかと思ったけど大会でいろんな刺激や経験も必要なのかな？
目標に向かって頑張って😊

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>> 193 今年はタイムでﾒﾀﾞﾙを目指していたのですが近くでフルが開催と知り目標が変更になってしまいました。
どこにも所属してなく当然練習会もないので、計画通り１０ｷﾛレースに参加して雰囲気に慣れる事。ただしペースを一定に保つ練習を兼ねる。最終ランナーになるかもしれないけど💦
今朝は約１４ｷﾛ走りました‼
イノシシ…がでるのでｺｰｽを余儀なくされ、アップダウンのｺｰｽを二往復。私の大好きな（苦笑）周回しました。１０ｷﾛ過ぎると足が動かなくなる事が判明。ここを克服したいと思いますが、筋肉痛が(>_<)。最後の締めがフルですのでぼちぼち頑張ります

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お尋ねです‼
週末はアップダウンのある十ｷﾛ越を走って大会に備えています
①最近膝が痛くなります。寒さ又は食べ過ぎ？ﾊｰﾌﾊﾟﾝﾂからランニング用ショートパンツに変えてからです。脚裁きがよいです。
②私は大会に備えて最近は寒さに耐える服装です。
でも、キャリアが長い人は、トレーニングウェアを着ています。意図は何でしょうか？

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>> 195 頑張ってるね😊
努力してるのに痛い思いをして故障なのか心配だよね🆘
無理しないようにと休むとタイム落ちるし💦
毎日距離と体調を日記に書いて自分にあった練習が必要だよ☝

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>> 196 有り難うございます‼
季節が良いからって無補給が祟ったような気がします^^;
横浜国際女子マラソン…観てます。
地元開催の大会が、福岡国際ﾏﾗｿﾝと同じ日と判明‼
これは早く走って、早く帰ってテレビ観戦できるように頑張ります‼川内選手、藤原選手みるぞ～

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今の体力に見合った練習ですよね…。
アップダウンのｺｰｽはいつも一周なのですが大会の１０ｷﾛのアップダウンを見越して２周にしたのが脚が痛くなったのが原因なのですね(-_-;)
ｺｰｽの見直しを考えたく思います、有り難うございます

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>> 198 普通の平坦をゆっくり走るのが良いかと思うけど❓
ウェア－は走りに適して作ってるから☝疲労回復や走るフォームが崩れないようにサポートしてくれたり最近はオシャレだしね✨
値段は高いけどモチベーションアップだよ⤴

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ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有り難うございます‼
焦って無理しすぎたようです💦

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