秋のマラソン対策

>> 55 試合までは音楽を聴いたりスタートラインのチェック走る方のリストをチェックしてます📖 人それぞれアップや柔軟体操は違います。 僕は冬場は一時… 地元の大会に何度もでると参加者の名前に見覚えがある人がいておもしろいです

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>> 65 調子はどうですか❓ いろいろ聞いてみたとこまずは体作りからです🎵 もし体重があるなら減量するです。それまでゆっくり走るか軽い運動をするかです… 貴重なアドバイスありがとうございます。一応三年前から走った距離とタイムを記入してます。体重は気まぐれで。ずぼらですが三年前より体重二キロ減ったんだと昔の記録を見て発見しました‼あと三キロ減でベスト体重です

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>> 67 食べることは大切です🎵 でもお菓子とかは週に１回とか走り終えたご褒美としてなるべく控えてください😃 脂肪が筋肉に変われば体重は増えます👌 し… 継続は力なり…良い言葉ですね‼頂きました。やっと走るには良い季節になりました‼これから頑張ります

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>> 71 主さんにとってはハーフの距離は凄い辛いと思います。 その分挑戦する事は誇りに思う✨ 目標があって日々のトレーニンぐにも身が入ります🎵 もっと… 仲間いいなぁ

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>> 73 体操は、筋肉や関節を伸ばしほぐし捻挫や肉離れの予防とし大切です。やり方は教えるのは難しいので大会とかでみんなを観察して学んでください👌 走り… 足の裏で走るのですね‼アドバイスを頂いて安心しました。体操のように足先まで力を入れないといけないとずーっと思ってました

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>> 84 ワセリン以外にはテーピングしておくのかな❓ 靴はアシックスです。 普段はスカイセンサーやタ－サー系で試合はソーティです。 寒さ対策にはレット… レットキック地元のお店には置いてないです💦テーピング貼るのは皮膚が弱いみたいで。先の１０キロでファイン○○の貼るのをして走りましたが剥ぐときにやたらと痛いと思ったら皮膚も一緒に剥いでしまいました💦あれは痛かったです。

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>> 86 僕は夏場はトラックシーズンで５千や１万を走るから400×20 1000×10のインターバルや1万のペース走やビルドアップとか行います。 夏が… 私は月２０～９０キロです。トラック走るの飽きます。福岡国際は確か規定では二時間何分以内の人限定だったかと。ちなみにタイムはどのくらいですか？

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>> 87 気持ち悪くなるのは胃が弱いか弱ってるかも🆘 食べ物にもよるので食生活に注意する必要もあるよ👌 休みはゆっくり長い距離を長い時間走るです。歩く… 最後にダッシュする力がまだついてないです。三年前は毎日５キロ走ってましたが…、今はへとへとで最後歩いてます。冬の大会までにダッシュが出来るように頑張ります‼

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>> 92 その二時間走の為に週末走り過ぎないように調整する👌 誰かと話しながらだと直ぐに終わるんだけどな🎵ゆっくり走れば速くなるだよ✨騙されたと思って… 毎日二時間はとれないです💦最高で一時間かなぁ…。週末に二時間頑張ります

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>> 94 前傾にはならないように小走りで走る。 下りは体への衝撃を受けやすいから疲労や故障しやすいから注意して👌 でも下りをダッシュする練習もします。… 小走りで良いのですね✨アドバイス有り難うございます

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>> 110 毎日二時間ではなく週に１回だけですよ‼普段は無理に走らなくて良いです。筋トレで基礎体力を付けるのが良いです。

いろいろ好奇心が湧いてきて楽しそうですね😊でも無理すると故障しちゃうから最初は我慢して少しずつです🎵
大会でクラブチームを見付けて週末みんなとゆっくりお話しながら走るのが一番です😉

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そうですよね～。話しかけなきゃ～と思うけど人見知りなもので…^^;
ハーフは県外だけど前泊し前夜祭なるものがあるので、是非話しかけてみたいです‼
よくサングラスして走っているけど汗で邪魔にならないですか？夏は特に…

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>> 112 確かに初対面の方に話すのは無理があるので、クラブのリーダーの方にいつもどこで練習してるのですか❓
と訪ねれば良いと思う😊
相手は気が向いたら来て下さいと返答が来ると思います👌

サングラスはしないので🙇

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>> 113 サングラスはしなくても良いのですね‼帽子はしてますか？頭が蒸れて気持ち悪いのですが日差しが眩しくて💦日陰の場所では持って走りますけど^^;
毎日二時間じゅなくて助かったです。
何持って行こうかナヤミます。ひとまずタオルと上着を手荷物に預けて…。
場所は県外良く解りませんので行き当たりばったりです。時間はたっぷりあるから大丈夫でしょう、大都会じゃないので🎵今までの旅の勘です。

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>> 114 僕はサングラスはしないけど、すると眩しさもないし目の保護にもなるし走ってても気分が落ち着くからお勧めします😊

頑張れ🎵

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素朴な疑問ですがトップアスリートや実力のある人は靴下履いてるのですか？恥ずかしくて誰にも聞けないです‼
もう根性だけで走るの止めます
過日の言葉「完走証には歩いても記載されない…」気づかなかったです。心に響く言葉です‼有り難うございます

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>> 116 靴下無しで走り靴擦れした選手がいたからちゃんと履いてるよ👌
トップ選手もリタイアします無理して走ることは駄目です。

箱根駅伝とかでフラフラになるまで走ってる方とかいます💫だから皆さん大会を怖いとイメージかあり緊張します。
直ぐに諦めて歩くのはどうかと思うけど僕はパトカーの後ろを先頭で走ってる時は苦しいより快感です🎵走り終えた時は皆さん笑顔です。

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>> 117 すご～い。先頭で走ってるのですか✨
私も頑張ります‼先頭で走ってみたいです🎵ハーフは力試しです💪が、メダル取るまでは諦めません🎵目標見つけました‼
箱根はただただすご～いの一言ですよ。
今日年輩の人が、私が頑張っているプチ坂道を平然と走ってるの見て感動しました。やれば出来るんだ～。練習あるのみだ頑張るぞ～🏁燃えてます‼
今靴の研究してます。どうやら私はボシキュー（？）がすり減ってるようで…。これは良いやら悪いやらサッパリ判りません。後々の為に自分に合う靴を探してます。右と左違うもの。捻挫してから…

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>> 118 まずは基礎体力からですよ👌
無理してスピード練習すれば故障するからゆっくり長くです。
スタイル良くなるし健康にも良いしお金も使わないしストレス解消にもなる✨
仲間も沢山出来ますよ👌

• << 121 お金使わないですか？思ったより使ってますが…。靴の裏のゴムが耐久性ある靴ないのかなぁ…。車のエコタイヤのように。

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>> 119 そうなんです基礎体力無いのです💧長く走った後くたーってなります。足首を鍛えながらぼちぼち鍛えてます。以前は縄飛びしてましたかけあし跳びとか二十跳び‼スタイル…ダメです。甘い物に手を出しました。底なしです。お腹引っ込めるには腹筋でしょうか…？目指せメダル‼走ってモデル体型‼ですよね✨それを夢見てます🎵

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>> 119 まずは基礎体力からですよ👌 無理してスピード練習すれば故障するからゆっくり長くです。 スタイル良くなるし健康にも良いしお金も使わないしストレ… お金使わないですか？思ったより使ってますが…。靴の裏のゴムが耐久性ある靴ないのかなぁ…。車のエコタイヤのように。

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>> 121 靴底の減りは走り方と体重に比例して早くなるります。
女性は甘い物好きですよね‼
我慢するとストレスになるけど走ってる時は食べれないから気晴らしになるから予防になるよ😊
今週も頑張ろうね🎵

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>> 122 休日に台風が来そうなのでちょっと刺激をいつもより多くしてます。日頃が運動不足なもので。長府マラソンって女子もあったのですね‼しかし女子の部門って結構少ないですね‼目をつけていたのがすべて男子限定でしたので…。

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>> 123 刺激は大会前日か二日前疲れが残ってるなら前日休養して当日長めのアップが普通です。
刺激なんて選手みたいだね😊

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運動不足と寒いからです。冷え性です。朝から走らないと一日冷えてます。後から身体が冷えるのが問題です。
当日はアップできません💦体力ないからギリギリまで温存してます。その代わり大会前の一週間は温存期間（疲れをとる期間）長いでしょう？
その期間が短くなりアップが出来れば選手の仲間入りです。早く長府を走りたいです‼

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>> 125 僕達は足が重いぐらいか多少筋肉痛ぐらいが走れますよ✨
全く走らないと逆に走れない気がします。
体力は３日休むと大ダメージです🆘
やり方考え方を見直す必要があります☝

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>> 126 筋肉痛だと走れません💦現在筋肉痛ですけど
大会前に何かしら怪我又は捻挫するので…。過去に山登りで捻挫し一週間我慢期間。おっちょこちょいです。
基礎運動くらいはします。
体力温存派。今度は距離が未知の世界なので軽く流すぐらいにしましようかな…。
ふくろはぎが太くなったのは太ったせい？足首は捻挫の常習犯なので判るけど。

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ハーフは完走‼
短距離はメダルをもらう🎵為に、毎日頑張ってます✨

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>> 128 失礼とは思うけど素人の考え方が分からなく何て答えて良いのか💫
でも頑張ってる主さんのメール見てると勇気を貰える✨
無理しないように頑張れ👊

• << 131 あとは、何処にも所属してないから気楽にでしょうか だから、みなさんから感動をもらって、それをバネにしているちょっと変わり者ですかね…

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今まで夏に気合いを入れて練習したことないもので…💦かなり凹みました。
最近は涼しくなって走ることが楽しくてと言うよりも嬉しくて🎵テンションがあがります。練習は裏切らないですね。学問みたいに一夜漬けみたいにはいかないですね💦走らずにはいられないです
まずはハーフとフル以外で上位狙いますよ‼
ゆうきさんと言う経験者に相談できてナヤミが吹っ切れてきました。感謝‼
質問です。
今日もだけど（夕方走ってしまいました）、たまに折り返しや信号で立ち止まった時にくらってくるのはどうしてだろう(?_?)なったことないですか？
身体は堅いより柔らかい方が良いと思いますか？
腹筋と背筋どちらか重要だと思いますか？
まだまだ判らないことだらけです

• << 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振りも鍛えること☝ 走ってて筋肉痛になる箇所を鍛える。

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>> 129 失礼とは思うけど素人の考え方が分からなく何て答えて良いのか💫 でも頑張ってる主さんのメール見てると勇気を貰える✨ 無理しないように頑張れ👊 あとは、何処にも所属してないから気楽にでしょうか
だから、みなさんから感動をもらって、それをバネにしているちょっと変わり者ですかね…

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>> 130 今まで夏に気合いを入れて練習したことないもので…💦かなり凹みました。 最近は涼しくなって走ることが楽しくてと言うよりも嬉しくて🎵テンションが… 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント
腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振りも鍛えること☝
走ってて筋肉痛になる箇所を鍛える。

• << 134 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼ 一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。 不安が大きいです。 ナイキの靴派なのですが安くなってたので初アディダス購入してみました。レスポンスのワンサイズ小さめ。今日試し履き一キロだけど今からハーフに持って行くには冒険しすぎでしょうか？履きやすさに感動✨
• << 135 オススメのサプリありますか？ 飲むタイミングが判りかねます。

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調子はどうですか？

• << 136 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでです💦二倍走れるかな不安です。 昨日と今日寒いので暑さ寒さ対策、何を用意したらいいのかな大混乱です。 初めてのレース道等で不安がある時に心がけていることは何ですか？ ハーフは実力をしる手かがり。目指すは地元レースで三位以内‼メダルもらうこと

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>> 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振り… ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼
一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。
不安が大きいです。
ナイキの靴派なのですが安くなってたので初アディダス購入してみました。レスポンスのワンサイズ小さめ。今日試し履き一キロだけど今からハーフに持って行くには冒険しすぎでしょうか？履きやすさに感動✨

• << 137 自分に合う靴が見付かって良かったね😃 新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨

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>> 132 脱水症状か貧血気味かもレバーやひじきを☝お金に余裕があるならサプリメント 腹筋背筋バランス良く後半状態が支えれなくなりフラフラします。腕振り… オススメのサプリありますか？
飲むタイミングが判りかねます。

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>> 133 調子はどうですか？ 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでです💦二倍走れるかな不安です。
昨日と今日寒いので暑さ寒さ対策、何を用意したらいいのかな大混乱です。
初めてのレース道等で不安がある時に心がけていることは何ですか？
ハーフは実力をしる手かがり。目指すは地元レースで三位以内‼メダルもらうこと

• << 138 長く走る為の走り込みより故障無く楽しく基礎体力を付けるためです✨ 毎週二時間歩くぐらいのスピードで走るのは科学的にも良いと証明してます😃 頑張れ✨

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>> 134 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます‼ 一週間ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りの基礎運動をメインに組みたいと思います。 不安が大きいです。 ナイキの靴派なの… 自分に合う靴が見付かって良かったね😃
新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨

• << 139 新しい靴…アシックスが足に合うとは…。調べて購入する価値あるものですね‼まだ一回しか履いてないので次回のレースに使いたいと思います‼ モチベーションあがってます。ベリーショートヘアーにしました‼気合い十分です。ただ経験不足な為💦 ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが力になります✨ 聞いてみたかったことなのですが、故障等した時にどうやってモチベーションあげてますか？

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>> 136 調子は…最悪です。と言うより、長く走るための走り込み？今までの練習量を上回ってるので疲れているのかなって感じです。今のレベルは１１キロまでで… 長く走る為の走り込みより故障無く楽しく基礎体力を付けるためです✨
毎週二時間歩くぐらいのスピードで走るのは科学的にも良いと証明してます😃
頑張れ✨

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>> 137 自分に合う靴が見付かって良かったね😃 新しい靴を買うとモチベーション上がりますよね✨ 新しい靴…アシックスが足に合うとは…。調べて購入する価値あるものですね‼まだ一回しか履いてないので次回のレースに使いたいと思います‼
モチベーションあがってます。ベリーショートヘアーにしました‼気合い十分です。ただ経験不足な為💦
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが力になります✨
聞いてみたかったことなのですが、故障等した時にどうやってモチベーションあげてますか？

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>> 139 ショートは僕のタイプだよ☺
故障した時は練習を休まなくちゃいけないと神様が教えてくれたと思ってます。

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>> 140 ショート…ショートトラックかと思いました^^;ショートありがとうございます‼気合い十分です‼
調べていたら地元開催の大会の募集がでてました‼１０キロは山登りコースかなぁ…。昨年と同じコースなら根性入れないと。
大会前一週間と前日は何食べますか？
スパゲッティー大好きなのですが、先日味付けサボってパスタ食べてたら飽きてしまいました。味が命ですね。
明日から基礎運動をこなします‼メニューを考えてました

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>> 141 食べ物はカステラやうどんとかだけど普段でいいかも😃
何を食べたら良いかを毎週大会と思い食べ物に気を付けてみると本番もうまくいきます。

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走るのキツいけど走れることが嬉しいし楽しいです。
質問、練習しない日でもカステラ、うどんはOKですか？カステラ大好きです‼甘いの好き。練習疲れでつい甘いものに…

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>> 143 走ってるならご褒美にと思うけど楽に走れるようになる為に我慢です。
甘いお菓子とかは体に毒です👿走ってて気持ち悪くなりますよ🆘
カステラ等も食べ過ぎは駄目です。三食のご飯が美味しいと思えるのがベストです。
しっかり食べて走る✨拒食症に注意です👍

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>> 144 走った後はしっかりご飯食べますか？それとも栄養補給だけですか？
私は走った後、疲れて何も欲しくないのですが頑張って食べてます。ふらふらのくたくたなのでサプリの方が良いのかなぁ～と後の過ごし片の見直しを模索してます

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>> 145 走った後は甘い物食べます☺

マラソンの会場によってはぜんざいとか豚汁とかとても美味しいですよ✨
主さんも走っても気分が悪くならないようになれば楽しさも⤴⤴
走った後はアミノバイタルプロが👍です。

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>> 146 アミノバイタルプロですね✨明日にでもスポーツショップへ行ってみます‼
大会が近づくにつれて、緊張が…。疲れが…。お腹空かないのに食べてしまいます(>_<)。
今までにそのような状況無かったですか？
靴…捻挫しなかったらどのようなのでも良いのかもしれませんがｆｏｒ Ｃｏｎｔｒｏｌのタイプの靴しか履けなくて。そうしたら重さがあるのですね。そこで質問。私みたいに故障して靴を選ばないといけない人は周りにいますか？

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>> 147 捻挫しないような靴なのか捻挫して足が変形しているのか💫
人それぞれ左右の足のサイズが違ったり、足の高さが違ったり外を向いたり内を向いてたりとあります。
高橋尚子も高さが違うから片方厚くしてるしね‼
陸上の専門店にいけば自分専用の靴を作ってくれますよ😊

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>> 148 アミノバイタルプロを紹介して頂きましてありがとうございます。早速購入しました‼スポーツ前中後良いのですね✨今まで前と後と別々飲んでたのでサプリだらけです^^;これなら一つで済みそうです。ぶっつけ本番だけどむせないように気を付けます。どんな味か楽しみです。ついでに荷物が沢山入るボトルホルダー付ウェストポーチと雨用の靴を購入しました。
靴ですよね～。陸上の専門店がないのです(>_<)。先日市外のスポーツショップでオーダーメイドの靴を作りませんか？…って日にちが決まってありハーフの日でした(;_;)。
みなさんマイ靴なのですね✨最近、左右違うことを発見しました‼田舎なので機会があったら是非作りたいです🎵自分に合う靴探さないで済みますよね🎵ちなみにいくらくらいかかるのでしょうか？
通勤時に走っている人をよくみかけます。私も走りたい…と思いつつ元気をもらってます‼きっと何処かの大会にでられるのでしょうね✨
私も頑張るぞ‼目指完走です

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>> 149 一流選手の靴は一回フル走ったら終わりですよ‼
後半靴底が減ってるのに気づくぐらいだから‼
ちなみに市民ランナーは市販の靴ですよ😊
僕も通勤中とかに走ってる方を見ると仲間のように思います😊

• << 151 絶対完走‼ 今年は地元付近も含めた３レースに挑戦しようかとo(^-^)o 夏を含めて地元付近のレースを制覇します🎵 目標は入賞又は三位以内‼です。 その次はフルに挑戦します‼ これからマラソンのシーズン突入ですね。 靴はそのうち作ります。元々おしゃれ靴も履けないくらいの足の形なのです。市民ランナーなのでそんなにすぐに靴がダメになることはないですから安心です✨ 運動がこんなに楽しいとは…🎵

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