努力しかない(*^-^*)2

今朝もウォーキングへ行ってきましたよ～。
腹筋、オチョ体操、もも上げ、柔軟体操、マッサージ
いつもの通りです。

今日は休みなので夕方、もう一度ウォーキングへ行ってきます(*^-^*)

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夕方のウォーキングは少し長めに歩いてきました。

明日からまた仕事なので寝ます。
おやすみなさい<(_ _)>

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ウォーキング
腹筋
オチョ体操
もも上げ
柔軟体操
マッサージ

47.8


青汁飲んでいってきます！
(^_^)/~

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ただいまです。

残業でした((>_<)
汗だくの１日でしたが長時間頑張りました。

大好きな炭酸水をいま飲んでます(;^_^A

こんな時間ですが夕食食べてお風呂に入って
やすみます☆彡

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>> 4 はじめまして(*^^*)

質問なのですが、ウォーキングはどのようにどれ位されてますか⁇以前はランニングをしていたのですが、ウォーキングの経験は無く…泣 知識もありません。
オススメのやり方あったらお聞きしたいです！

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>> 5 はじめまして(*^-^*)

私は毎朝3キロ歩いています。
私もウォーキングの知識なんてないのでウォーキングを長年やっている友達に教わり、姿勢よく歩くことを意識して歩いています(*^-^*)
他にも足の親指から内側に力を入れるように歩くとか色々教わりましたが　なかなか意識すると歩けなくなっちゃうんですよね～(;^_^A
姿勢よく颯爽に歩くことを意識してます。

24才、お若くていいな～(*^-^*)

お互いがんばりましょうね♬

• << 9 意識すると歩けなくなるの分かります！笑 3キロ歩いてるんですね！ それを目安に始めてみたいと思います(*^^*) ありがとうございました！

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ウォーキング
腹筋
オチョ体操
もも上げ
柔軟体操
リンパマッサージ

朝食変わりの青汁


気を引き締めて今日も頑張ってきます！！
いってきます(^_^)/~

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>> 7 こんにちは(o^∀^o)/

毎日頑張っていますね！

私もﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、代謝が悪い上、運動嫌いなので なかなか痩せません…

主さんを見習って、少し努力しようかな～(´∀｀)


これからも頑張って下さいね! 応援しています。

• << 10 匿名8さん、こんばんは(*^-^*) 代謝が良くなってくると体調も良くなりますから 自然と痩せやすい身体になりますよ～！！ 私も最初はウォーキング続くかな～？と思いましたが 歩くと気持ちがよくて汗もかいて代謝もあがりますよ～ (;^_^A 匿名8さん、よかったらスレにいつでもきてくださいね☆ (*^-^*)

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>> 6 はじめまして(*^-^*) 私は毎朝3キロ歩いています。 私もウォーキングの知識なんてないのでウォーキングを長年やっている友達に教わ… 意識すると歩けなくなるの分かります！笑

3キロ歩いてるんですね！
それを目安に始めてみたいと思います(*^^*)
ありがとうございました！

• << 11 bmtantanさん、こんばんは(*^-^*) 毎日同じ事の繰り返しで本当に自分流ですが、これからも頑張りますので　bmtantanさんも頑張ってくださいね。 ぜひ、またいつでもスレにきてくださいね(*^-^*)

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>> 8 こんにちは(o^∀^o)/ 毎日頑張っていますね！ 私もﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、代謝が悪い上、運動嫌いなので なかなか痩せません… 匿名8さん、こんばんは(*^-^*)

代謝が良くなってくると体調も良くなりますから
自然と痩せやすい身体になりますよ～！！


私も最初はウォーキング続くかな～？と思いましたが
歩くと気持ちがよくて汗もかいて代謝もあがりますよ～
(;^_^A


匿名8さん、よかったらスレにいつでもきてくださいね☆
(*^-^*)

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>> 9 意識すると歩けなくなるの分かります！笑 3キロ歩いてるんですね！ それを目安に始めてみたいと思います(*^^*) ありがとうござい… bmtantanさん、こんばんは(*^-^*)

毎日同じ事の繰り返しで本当に自分流ですが、これからも頑張りますので　bmtantanさんも頑張ってくださいね。
ぜひ、またいつでもスレにきてくださいね(*^-^*)

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おはようございます。


ウォーキング
腹筋
オチョ体操
もも上げ
柔軟体操
リンパマッサージ


青汁飲んだので今日もいってきます！

47.6

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こんばんは
今かえりました<(_ _)>

毎日汗だくで嫌ですが、この汗と歩き回る仕事が引き締め効果になっているのかな…と思いながら頑張っています
(;^_^A


お風呂に入って軽く柔軟してから寝ます。
(^_^)/~

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おはようございます。


今朝は少し長めのウォーキングで駅まで行って帰ってきました。
ウォーキング5ｷﾛ
腹筋100回
オチョ体操5分
もも上げ下げ5分
柔軟体操
リンパマッサージ

毎日こんな繰り返しです(;^_^A


私も一時68㌔体重がありました。

今、160㌢　47.6㌔

１日2食ですが、けっこう食べます。
でも太らなくなったので、やはりウォーキングと仕事の内容のおかげかなと思います。
汗をかくことは大事なんだなと思います。
少し努力する事で必ず身体に変化が出てくると思うので
私もこれからも努力していきます(*^-^*)

今日も頑張ってきます！！
(^_^)/~

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今朝も5ｷﾛコースでウォーキングいってきました(;^_^A

腹筋
オチョ体操
もも上げ下げ
柔軟体操
マッサージ

47.6


皆さんのスレをみると頑張っているので励みになりますね。
私も努力のみです(;^_^A


がんばりましょうね(^_^)/~

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明日からまた仕事が始まります。
汗をかいてかなり体力も消耗するので栄養をとってバテないように心身共に引き締めて頑張ります。

今月にはお腹に筋肉がついたな…とわかるようになりたいです。
カッコいいお腹になりたいな！！(・∀・)

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今朝は雨降りでしたがウォーキングへいってきました。

腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ

47.6


今日は少し暑さが和らいでくれるといいな…


青汁飲んでがんばります<(_ _)>

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟体操
マッサージ

青汁一杯


47.8


今日もがんばります！！


　

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こんばんは☆

レンタルCDを返しにいったら　RIZAPのパンフレットがあったので持ち帰り観ていました(;^_^A
こんなに大金をかけて鍛えられたらいいな～と手に届かない思いで観ていました(;^_^A


食事の内容をもっと考えてみます。

今月中にもっと引き締められたらいいなヾ(･ω･｀)
がんばります。
おやすみなさい<(_ _)>

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こんばんは☆

レンタルCDを返しにいったら　RIZAPのパンフレットがあったので持ち帰り観ていました(;^_^A
こんなに大金をかけて鍛えられたらいいな～と手に届かない思いで観ていました(;^_^A


食事の内容をもっと考えてみます。

今月中にもっと引き締められたらいいなヾ(･ω･｀)
がんばります。
おやすみなさい<(_ _)>

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


今月末には！！を意識してがんばります。

(。・∀・。)ノ

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


47.6


最近、オチョ体操をやっているとき鏡をみると少し腹筋が縦に筋が出ているのがわかります。
少しずつですが努力していきます！！


(^_^)/~

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>> 22 こーんばんは(*^ω^*)

お腹に縦線入ってきましたか！結果出てますね！(^-^)V

私は仕事があまりに多忙で疲労度マックスなんで、運動はストップしてます(TωT)

とりあえず食事だけでも、気を付けてます！

主さんもだいぶ体重も落ちて、スタイル良くなったんじゃないですか(´艸｀)

羨ましい～！

私も頑張りますね!!(｀∇´ゞ

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>> 23 名乗らずすみません…

チョット頑張る。の主でした(・o・)ノ

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>> 24 ちょっと頑張るの主さーん
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

レスありがとう<(_ _)>


お仕事忙しいようですね…、体調を崩さないように気をつけてくださいね☆
私も帰りが遅いので朝がつらいときあります。
歩いてくると調子は出てきますが、やはり疲れもありますね～(´ー｀)


食事を気をつけるだけでも全然ちがいますよねー。



だいぶ痩せてきましたが私もMAX69ｷﾛあったこともあります(;^_^A

お部屋にまた遊びに行かせてくださいね。

ちょっとだけ頑張るの主さんも今日も無理なくお仕事頑張ってください(^_^)/~

• << 27 頑張りマッス(｀∇´ゞ また遊びに来ますね～(・o・)ノ

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


47.5


ここ何日か涼しいですが職場は相変わらず暑くて汗がひどいですが、代謝がアップしてると思いがんばります。

いつもの青汁を飲んで今日もいってきます！

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>> 25 ちょっと頑張るの主さーん おはようございます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ レスありがとう<(_ _)> お仕事忙しいようです… 頑張りマッス(｀∇´ゞ

また遊びに来ますね～(・o・)ノ

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>> 27 はーい、また遊びに来てくださいね(^_^)/~

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


マッサージも効果ありますね。
腕や足も少し細くなったかな…と感じます。


31日までお腹ウエスト中心に腹筋がどのくらいつくか？
がんばります(>_<)

47・5

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>> 29 お早うございます(^^)/

主さん、相変わらず努力していますね！


昨日は、主さんを見習い、青汁を飲んでみました。

はちみつを追加して(笑)


残念ながら、運動は真似出来ないので…(^^;;


今日も残暑が厳しそうですが、引き続き頑張ってくださいね！

(⌒0⌒)／~~

• << 32 匿名8さん こんばんは(^_^)/~ いま帰ってきました～。 青汁飲んでるんですね～(*^-^*) 身体の調子が良くなってきますよ～。 お肌にも良いと思います。 匿名8さんダイエットのことだけじゃなく、いつでも遊びにきてくださいね(*^-^*)

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腹筋に強いこだわりがあるようですね。

いま行っている腹筋運動はシットアップですか？それともクランチ？
またはレッグレイズ？

わたしの経験がお役にたてるかもしれません

• << 33 メイクの達人31さん こんばんは(*^-^*) いま仕事から帰りました～。 レスありがとうございます。 私はクランチですね。 アドバイスがありましたら宜しくお願いします。 (;^_^A

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>> 30 お早うございます(^^)/ 主さん、相変わらず努力していますね！ 昨日は、主さんを見習い、青汁を飲んでみました。 はち… 匿名8さん
こんばんは(^_^)/~

いま帰ってきました～。


青汁飲んでるんですね～(*^-^*)
身体の調子が良くなってきますよ～。
お肌にも良いと思います。


匿名8さんダイエットのことだけじゃなく、いつでも遊びにきてくださいね(*^-^*)

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>> 31 腹筋に強いこだわりがあるようですね。 いま行っている腹筋運動はシットアップですか？それともクランチ？ またはレッグレイズ？ わ… メイクの達人31さん
こんばんは(*^-^*)


いま仕事から帰りました～。


レスありがとうございます。
私はクランチですね。


アドバイスがありましたら宜しくお願いします。
(;^_^A

• << 37 こんばんは。おまたせしました。 では、鬼レベルのクランチ、すなわち速攻で効果がみえるやり方をお教えしますね。 まず質問させてください。 いつもおこなっているクランチのレップ数とセット数を教えてください。

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おはようございます。

ウォーキング長めにいってきました。

腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


青汁飲みました(;^_^A


47・5


昨日の職場でのストレスを汗と一緒に流してきました。
(;^_^Aなんてかっこよくはいきませんが、やはり歩いてくると頑張ろうって思えます。

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ

47.5



今月も一週間で終わりですね。
目標のお腹引き締めがんばります。



行ってきます(^^)/

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おはようございます(*･ω･)ﾉ


昨日は夜勤明けだったので夕方ウォーキングへ行ってきました。

今朝は雨が強いのでもも腹筋、もも上げ下げ、オチョ、柔軟体操、マッサージ　いつものメニューでやりました。

青汁飲んで、今日はお昼からの出勤です。

洗濯物を乾燥機にかけて　旦那、息子の夕食の準備をして出勤です。


主婦はやることいっぱいですね(;^_^A


今日も頑張ります<(_ _)>

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>> 33 メイクの達人31さん こんばんは(*^-^*) いま仕事から帰りました～。 レスありがとうございます。 私はクランチ… こんばんは。おまたせしました。
では、鬼レベルのクランチ、すなわち速攻で効果がみえるやり方をお教えしますね。

まず質問させてください。

いつもおこなっているクランチのレップ数とセット数を教えてください。

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>> 37 メイクの達人31さん
おはようございます！！
待ってましたよ～(^-^)


ハイ、50回×2回でやっています。


色々とご指導お願いします<(_ _)>

• << 40 お勤めご苦労様です (_ _) 夜勤、大変ですよね。ということは、このレスを見るのは朝方になるのかな？このレスでちょっとでも元気が湧いていただければ幸甚の至りです。 ではでは、さっそく本題に入りましょう。といっても、ゆっくりいくのでご安心くださいね。 まず、わたしは主さんに２つの質問をしました。 ＞①どんな腹筋運動をやっているのか？ ＞②レップ数とセット数 そして主さんの答えはクランチと、５０レップ×２セットということ。 クランチは大正解です。しかし、レップ数とセット数に疑問があります。 この答えは目的によっては１００点にもなるし、０点にもなるのです。 ここで第３の質問です。 この「５０レップ×２セット」はどんな目的(希望）をもって自らに課しているのか？ どんなことでもかまいません。正直にお話しください。 （例） 腹の皮下脂肪を薄くしたい。 腹の筋肉をつけたい。 目的なんか考えたことない。 ・・・等々、どんなことでもＯＫです☆

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ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ体操
柔軟体操
リンパマッサージ


47.4


今日は夜勤です。
家事を済ませたら仮眠をとって午後からがんばります。
青汁パワー(≧∇≦)bがんばれ私！

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>> 38 メイクの達人31さん おはようございます！！ 待ってましたよ～(^-^) ハイ、50回×2回でやっています。 色々と… お勤めご苦労様です
(_ _)

夜勤、大変ですよね。ということは、このレスを見るのは朝方になるのかな？このレスでちょっとでも元気が湧いていただければ幸甚の至りです。

ではでは、さっそく本題に入りましょう。といっても、ゆっくりいくのでご安心くださいね。



まず、わたしは主さんに２つの質問をしました。
＞①どんな腹筋運動をやっているのか？
＞②レップ数とセット数

そして主さんの答えはクランチと、５０レップ×２セットということ。

クランチは大正解です。しかし、レップ数とセット数に疑問があります。
この答えは目的によっては１００点にもなるし、０点にもなるのです。

ここで第３の質問です。

この「５０レップ×２セット」はどんな目的(希望）をもって自らに課しているのか？
どんなことでもかまいません。正直にお話しください。

（例）
腹の皮下脂肪を薄くしたい。
腹の筋肉をつけたい。
目的なんか考えたことない。
・・・等々、どんなことでもＯＫです☆

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>> 40 メイクの達人31さん
おはようございます(*^-^*)
明け方3時半ごろ帰ってきて少し仮眠をとって朝食準備して家族を見送りました～。

夜勤明けの時はこんな感じなのでウォーキングは夕方になってしまいます。


メイクの達人31さんが例にあげてくださった通り、皮下脂肪を薄くしたいのと筋肉をつけて格好よい引き締まったお腹にしたいです。
それと仕事がちょっとハードなので腰を痛めたりしないように腹筋を鍛えたいって言うのもあるんですよね。


少し仮眠をとりますがまた夜にきますね<(_ _)>

• << 43 こんにちは(^^) では続きにいきましょー　 ちょっと耳が痛い話かもしれませんがお付き合いください(ﾟｰﾟ)ﾆﾔﾘ まず、５０レップの腹筋運動はどういうことか？を説明します。 １レップ(上げ下げ）に４～６秒かけていると仮定すると、 １セット(５０レップ)に２００～３００秒かかる計算になります。 分に計算すると３分２０秒～５分です。それを２セットですから６分４０秒～１０分になりますね。そこに休憩時間を入れればさらに時間がかかる計算になるでしょう。 で、肝心の効果の程はどうか？これをワンステージ上のレベルで考えてみましょう。 これだけ時間のかかる(負荷の軽い）腹筋運動は無酸素運動(筋トレ）ではなく、有酸素運動に分類されるものです。 有酸素運動で筋肉が肥大することはありません。なぜなら負荷が軽くて、筋肉が「太く大きく強くなろう」という必要性を感じないからです。 主さんがどれほどのレベルの腹筋を求めているかはわかりかねますが、今以上に腹に筋肉がつくことはないと考えて間違いありません。 でもモノは考えようで、有酸素運動は糖質と脂肪を燃やしてくれますから、腹の筋肉はそのままでも、上を覆う皮下脂肪が燃えて腹筋の形をくっきり出すことは可能です。 しかしこれは非常に効率が悪いことに他なりません。 なんとなくお気づきになられたでしょうか？

• 共感0

おはようございます♬


雨ですが今朝はウォーキングいってきました。
夕方より朝のほうが静かでいいですね…(´ー｀)


腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


今日も青汁パワーで頑張ってきます(*^-^*)

47.4

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>> 41 メイクの達人31さん おはようございます(*^-^*) 明け方3時半ごろ帰ってきて少し仮眠をとって朝食準備して家族を見送りました～。 … こんにちは(^^)
では続きにいきましょー　
ちょっと耳が痛い話かもしれませんがお付き合いください(ﾟｰﾟ)ﾆﾔﾘ

まず、５０レップの腹筋運動はどういうことか？を説明します。

１レップ(上げ下げ）に４～６秒かけていると仮定すると、
１セット(５０レップ)に２００～３００秒かかる計算になります。
分に計算すると３分２０秒～５分です。それを２セットですから６分４０秒～１０分になりますね。そこに休憩時間を入れればさらに時間がかかる計算になるでしょう。
で、肝心の効果の程はどうか？これをワンステージ上のレベルで考えてみましょう。

これだけ時間のかかる(負荷の軽い）腹筋運動は無酸素運動(筋トレ）ではなく、有酸素運動に分類されるものです。
有酸素運動で筋肉が肥大することはありません。なぜなら負荷が軽くて、筋肉が「太く大きく強くなろう」という必要性を感じないからです。
主さんがどれほどのレベルの腹筋を求めているかはわかりかねますが、今以上に腹に筋肉がつくことはないと考えて間違いありません。

でもモノは考えようで、有酸素運動は糖質と脂肪を燃やしてくれますから、腹の筋肉はそのままでも、上を覆う皮下脂肪が燃えて腹筋の形をくっきり出すことは可能です。
しかしこれは非常に効率が悪いことに他なりません。
なんとなくお気づきになられたでしょうか？

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>> 43 こんばんば<(_ _)>


アドバイスありがとうございます。

そうなんですね…(´`:)
どんな感じで腹筋をしたらよいのでしょうか？



　

• << 48 こんばんは、お待たせして申し訳ないです！ では、「激効かせクランチ」のやり方をお教えしますね(^^) ①仰向けに寝る ②膝を立てる ③手を頭の後ろで組む ④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。 http://imepic.jp/20150831/699790 ※視線はヘソの穴。６パックの上部４パックを向かい合わせるぐらいぎゅうぎゅうに締め付ける。 そしてここが一番重要なんですが、息は必ず最後まで強く吐き切ってください。息を最後まで吐き切る、これ絶対です。 ⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと０度まで戻る。 これを５～６レップ繰り返す。ここまではただのクランチ。鬼ステージはここからです。 ④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。 ⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと３５度まで戻し、ここで静止。 静止時間は５秒～７秒。呼吸は普通にしててください。視線はヘソの穴です。忘れずに。 ⑥息を吸いながら０度まで戻る。 以上です。 １セット目は１０～１２レップを目標に頑張ってみてください。 ２セット目と３セット目はまた少しやり方が変わるんですが、まずはこのクランチがお気に召すかどうか試してみくださいね(^^)

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おはようございます(*^-^*)


今朝も霧雨でしたがウォーキング行ってきました。

腹筋をウォーキング前にしてから行くのですが、私の腹筋のやり方は効果的ではないようなので　20回を3セットでやってみました(*^-^*)


色々と勉強させてもらいながらこれからも頑張ります！

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おはようございます。

ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ

47.5

今月までにお腹に筋肉をつけたいという目標ですが…
少し縦筋が出ますが、まだまだです。

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8月31日
8月も終わりですね。

9月からも気持ちを引き締めてがんばります！！

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>> 44 こんばんば<(_ _)> アドバイスありがとうございます。 そうなんですね…(´`:) どんな感じで腹筋をした… こんばんは、お待たせして申し訳ないです！
では、「激効かせクランチ」のやり方をお教えしますね(^^)

①仰向けに寝る
②膝を立てる
③手を頭の後ろで組む

④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。
http://imepic.jp/20150831/699790

※視線はヘソの穴。６パックの上部４パックを向かい合わせるぐらいぎゅうぎゅうに締め付ける。
そしてここが一番重要なんですが、息は必ず最後まで強く吐き切ってください。息を最後まで吐き切る、これ絶対です。

⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと０度まで戻る。

これを５～６レップ繰り返す。ここまではただのクランチ。鬼ステージはここからです。

④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。

⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと３５度まで戻し、ここで静止。
静止時間は５秒～７秒。呼吸は普通にしててください。視線はヘソの穴です。忘れずに。

⑥息を吸いながら０度まで戻る。

以上です。

１セット目は１０～１２レップを目標に頑張ってみてください。
２セット目と３セット目はまた少しやり方が変わるんですが、まずはこのクランチがお気に召すかどうか試してみくださいね(^^)

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>> 48 メイクの達人31さん
こんばんは(*^-^*)


早速ためしてみます！！
１ヶ月頑張ってやり続けてみますo(^-^)o


アドバイスありがとうございます<(_ _)>☆

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おはようございます。
今日から9月です！

ウォーキング
腹筋
もも上げ下げ
オチョ
柔軟
マッサージ


今日からアドバイスをして頂いたやり方で腹筋をやりました。
慣れるまでキツイと思いますががんばります。


47.4

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