注目の話題: 義母の愚痴です。皆さんも聞かせてください。; 価値観の違いについて; 経済的な理由で大学に行けないことはおかしいですか？

努力しかない(^-^)2

No.48　15/08/31 19:49
メイクの達人31 ( ♂ ) あ+あ-

こんばんは、お待たせして申し訳ないです！
では、「激効かせクランチ」のやり方をお教えしますね(^^)

①仰向けに寝る
②膝を立てる
③手を頭の後ろで組む

④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。
http://imepic.jp/20150831/699790

※視線はヘソの穴。６パックの上部４パックを向かい合わせるぐらいぎゅうぎゅうに締め付ける。
そしてここが一番重要なんですが、息は必ず最後まで強く吐き切ってください。息を最後まで吐き切る、これ絶対です。

⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと０度まで戻る。

これを５～６レップ繰り返す。ここまではただのクランチ。鬼ステージはここからです。

④息を吐きながら、背を丸めながら(ロールケーキを巻くように）頭を５５度の位置までもっていく。

⑤息を吸いながら、ロールケーキを平らにするような意識でゆっくりと３５度まで戻し、ここで静止。
静止時間は５秒～７秒。呼吸は普通にしててください。視線はヘソの穴です。忘れずに。

⑥息を吸いながら０度まで戻る。

以上です。

１セット目は１０～１２レップを目標に頑張ってみてください。
２セット目と３セット目はまた少しやり方が変わるんですが、まずはこのクランチがお気に召すかどうか試してみくださいね(^^)